ከካንዲዳ እርሾ/የፈንገስ ኢንፌክሽን የሚመጡ ምልክቶችን ለመዋጋት ከሚመከሩት ዘዴዎች አንዱ እርሾ-አልባ አመጋገብ ነው። ይህ ዘዴ ውጤታማ መሆኑን ሁሉም አይስማሙም ፣ ግን ቢያንስ በግል ምልከታዎች ላይ በመመርኮዝ ብዙ ሰዎች በውጤቶቹ ያምናሉ ስለዚህ እርስዎ ሊሞክሩት ይፈልጉ ይሆናል። በንድፈ ሀሳብ ፣ በሰው አካል ውስጥ ያለው የእርሾ ሚዛን በእድገቱ ምክንያት ይለወጣል ስለዚህ እርሾን የያዙ ምግቦችን ለስድስት ሳምንታት ያህል ማስወገድ ተገቢውን ሚዛን ወደነበረበት መመለስ እና ኢንፌክሽኑን ማስታገስ ይችላል። ለእርሾ ኢንፌክሽኖች የተጋለጡ እና ብዙ ጊዜ የሚያጋጥሟቸው ሰዎች በአጠቃላይ ምግባቸው ውስጥ እርሾን በመቀነስ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ችግሩን መገምገም
ደረጃ 1. ምልክቶችዎን ያስቡ።
የእርሾ ኢንፌክሽኖች አብዛኛውን ጊዜ እንደ ማሳከክ ፣ ነጭ ፣ የሚቃጠሉ ንጣፎች በአፍ ወይም በብልት አካባቢ ይታያሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ፣ ራስ ምታት ፣ ድካም ፣ የሆድ መታወክ እና የምግብ አለመንሸራሸርን ጨምሮ ተጨማሪ ምልክቶች ያጋጥማቸዋል።
- በአፍ ወይም በጾታ ብልት ውስጥ በተደጋጋሚ የሚደጋገም የተለመደ የእርሾ ኢንፌክሽን የበለጠ የተስፋፋ የእርሾ ትብነት ምልክት ሊሆን ይችላል። ኢንፌክሽኑ በመድኃኒት ሊታከም ቢችልም ፣ ዋናውን ምክንያት ግምት ውስጥ ማስገባት በጭራሽ አይጎዳውም።
- አንዳንድ እርሾ ኢንፌክሽኖች ለመድኃኒቶች ጥሩ ምላሽ አይሰጡም እና እርሾ-አልባ አመጋገብን መሞከር እርስዎ የተቀየረውን ሚዛን መልሰው ማግኘት ለእርስዎ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እርሾ የሌለበትን አመጋገብ መሞከር አደገኛ አይደለም ፣ ለዚህም ነው ይህ ዘዴ በማይሄዱ ኢንፌክሽኖች በሚሠቃዩ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ የሆነው።
ደረጃ 2. ሐኪም ያማክሩ።
የሚከሰቱት ብዙ ምልክቶች አጠቃላይ እና በተለያዩ የተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰቱ ስለሚችሉ ሐኪምዎ እንዲመረምር እና እንዲመረምር መጠየቅ አለብዎት። የ Candida እርሾ ማደግ ብዙውን ጊዜ ሊለካ ይችላል ፣ ግን ያ እንኳን ፍጹም አይደለም ፣ እና በምልክቶች ላይ ብቻ የተመሠረተ ምርመራ በአጋጣሚ ግምታዊ ነው።
- የእርሾ በሽታ ካለብዎ ፣ በዚህ አመጋገብ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የታዘዘ የፀረ -ፈንገስ መድሃኒት (በተለይም ለስድስት ሳምንታት) መጠየቅ ይችላሉ ምክንያቱም እርሾ ኢንፌክሽኑን ለማከም ይረዳል። አግባብነት ያላቸው ፀረ -ፈንገስ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ዲፍሉካን (ፍሉኮናዞል) ፣ ላሚሲል (ተርቢናፊን ኤች.ሲ.ኤል) ፣ ኒስታቲን ፣ ስፖራኖክስ።
- ባህላዊ አስተሳሰብ ያላቸው ብዙ ዶክተሮች እርሾ የሌለበት አመጋገብ በሕክምና ጠቃሚ ነው ብለው አያምኑም። ስለዚህ ዶክተርዎ በሚመገቡት ላይ ፍላጎት ከሌለው አይገርሙ። የአመጋገብ ለውጥ ለመለካት አስቸጋሪ ነው (እና ከግለሰብ ወደ ግለሰብ ይለያያል) ስለዚህ ያለው ማስረጃ በተጨባጭ ምክንያቶች ሊገደብ ይችላል ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ ብዙ ማስረጃዎች የሉም።
ደረጃ 3. አመጋገብዎን ለመለወጥ ይዘጋጁ።
እነዚህ ለውጦች ለአንድ ወር ተኩል ብቻ ሲተገበሩ ፣ ወይም ምናልባትም ለወደፊቱ ፣ በአእምሮ ካልተዘጋጁ አመጋገብዎን መለወጥ ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል። የማስወገጃ አመጋገብን በጀመሩ ቁጥር ሁሉንም የአመጋገብ መለኪያዎች ማወቅ እና ሙሉ በሙሉ መዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ለስኬት ዋናው ቁልፍ ይህ ነው። አስቀድመው በደንብ ለመዘጋጀት ይሞክሩ ፣ እና የሚደግፉ ሰዎችን ይፈልጉ።
- ሰውነትዎ ወደ አዲስ አመጋገብ ሲሸጋገር የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በጣም የከፋ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ከእርሾ-ነፃ አመጋገብ ጋር ፣ በአካል ውስጥ ያለው አካላዊ ሚዛን እንደገና ወደ አዲስ ሚዛን ከመድረሱ በፊት የበለጠ ይቀያየራል ፣ ለምሳሌ በማዕበል ውቅያኖስ ላይ ጀልባ ሚዛናዊ ለማድረግ መሞከር።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ማጭበርበርን በመፍቀድ እራስዎን አይክሱ። በምትኩ ፣ በሌሎች አውዶች ውስጥ በሚያስደስቷቸው ነገሮች እራስዎን ይክሱ ፣ ለምሳሌ ገንዘብን እንዲያወጡ ወይም በሚያስደስትዎ ነገር ላይ ጊዜ እንዲያሳልፉ መፍቀድ። ልክ እንደማንኛውም ሌላ የማስወገጃ አመጋገብ ፣ ትንሽ “ማጭበርበር” እንኳን የሕመም ምልክቶች መደጋገም ሊያስከትል ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 4 - ከአራት እስከ ስድስት ሳምንት አመጋገብን ይሞክሩ
ደረጃ 1. የተከለከሉ ምግቦችን መለየት።
በአመጋገብዎ አሉታዊ ገጽታዎች ላይ ማተኮር ባይፈልጉም ፣ ከአዳዲስ ልምዶች ስብስብ ጋር ሲለማመዱ ገደቦችዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው።
- እንደ አብዛኛዎቹ ዳቦዎች ፣ የተሻሻሉ ምግቦች እና የዳቦ መጋገሪያዎችን የመሳሰሉ እርሾን ከማንኛውም ነገር ያስወግዱ።
- ስኳር በማንኛውም መልኩ (ሱክሮስ ፣ ግሉኮስ እና ፍሩክቶስን ጨምሮ) እንደ አደገኛ ይቆጠራል ምክንያቱም ሻጋታ ምግቡን ከስኳር ስለሚያገኝ ይበቅላል።
- የተጣራ እህል ፣ የበሰበሱ ምርቶች እና የተሻሻሉ ምርቶች (ኮምጣጤ ፣ አኩሪ አተር ፣ ዝንጅብል ፣ ቢራ እና ወይን) ፣ ሁሉንም አልኮሆሎች ጨምሮ ፣ ለሻጋታ እድገት ምግብን የሚያቀርቡ እርሾ ወይም ቀላል ካርቦሃይድሬት ይዘዋል።
- የወተት ተዋጽኦዎች መወገድ አለባቸው ፣ እንደ አብዛኛዎቹ አይብ። የቀጥታ ባህሎችን የያዙ እርጎዎች ለየት ያሉ ናቸው።
- ሁሉም ዓይነት እንጉዳዮች አይፈቀዱም።
- የተከማቸ ስኳር ወደ ሰውነት ሲለቁ እና ለእርሾ የመራቢያ ቦታ ሲሰጡ እንደ ቡና ፣ ቸኮሌት ፣ ጥቁር ሻይ እና የመሳሰሉትን የሚያነቃቁ ነገሮችን ማስወገድ አለብዎት። ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና ቅመም ያላቸው ምግቦችም ተመሳሳይ ናቸው።
ደረጃ 2. ከተፈቀዱ ምግቦች ጋር እራስዎን ይተዋወቁ።
የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር ከማድረግ ይልቅ የተፈቀዱ ምግቦችን ዝርዝር ማዘጋጀት እና ከእነሱ ጋር መጣበቅ ይቀላል። ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳቸውም ሞክረው ካልሞከሩ እነዚህን ምግቦች የበለጠ አስደሳች ለማድረግ እና አድማስዎን ለማስፋት መንገዶችን ይፈልጉ። በመሠረቱ ፣ ትኩስ አትክልቶችን እና ፕሮቲኖችን ያካተተ አመጋገብን ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን በተወሰነ መጠን (እነዚህ ምግቦች በስኳር ከፍተኛ ስለሆኑ) እና ውስብስብ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ያነጣጠሩ ናቸው። ግን የሚወዱትን ምግብ እንዲያደርጉ የምግብ ዝርዝሩን ይወቁ! የተፈቀዱ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ትኩስ ሥጋ ፣ ዶሮ እና ዓሳ።
- እንቁላል.
- ጋርባንዞ ባቄላ እና ምስር።
- አቮካዶ።
- ዋልስ ፣ ካሽ ፣ ሃዘል ፣ ማከዴሚያ እና ኮኮናት።
- ቡናማ ሩዝ (ነጭ ሩዝ የለም) እና የሩዝ ኬኮች።
- ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ጨምሮ ሁሉም ትኩስ ፣ የቀዘቀዙ ወይም የቀዘቀዙ።
- ያልበሰለ ፍሬ (ግን ሐብሐብ ወይም ወይን የለም)።
- ውስን የወተት መጠን (በቀን 125 ሚሊ) ወይም የአኩሪ አተር/ሩዝ ወተት።
- ጣዕም የሌለው እርጎ ከቀጥታ ባህል ጋር።
- ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ያለ ስኳር።
- በቤት ውስጥ የተሰራ ፋንዲሻ።
- ጣዕም የሌለው ቺፕስ እና MSG የለም።
- ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ።
ደረጃ 3. እራስዎን ከመዝናኛ ምግብ ጋር ይተዋወቁ።
እነዚህ በየሳምንቱ የሚፈቀዱ ምግቦች (የእያንዳንዳቸው አንድ ዓይነት ብቻ) ናቸው ፣ ይህም ሚዛኑን በአንድ አገልግሎት ብቻ የማይረብሽ ፣ ግን ልማድ ካደረጉ ጥረቶችዎን ያበላሻሉ። በጥያቄ ውስጥ ያሉት ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የስንዴ ፓስታ።
- የቲማቲም ድልህ.
- እንደ ካሜምበርት ወይም ፈታ ያሉ አይብ።
- የታሸገ ቱና በውሃ ውስጥ (በመደበኛነት መብላት ከሚችል ትኩስ ቱና በተቃራኒ)።
- ቅመም።
ደረጃ 4. ይህንን አመጋገብ ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ይቀጥሉ።
በዚህ ጊዜ ማብቂያ ላይ ኢንፌክሽኑ መጥፋት አለበት ፣ እና ሁሉም ምልክቶች ይጠፋሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ አመጋገሩን ከተከተሉ በኋላ ጤናማ እና ጤናማ ካልሆኑ ፣ ያ ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ ሰውነት በቂ መሆን አለበት ምክንያቱም የእርሾ ኢንፌክሽን የበሽታ ምልክቶችዎ ዋና ምክንያት ላይሆን ይችላል።
ልክ እንደ አለርጂዎች ፣ አለርጂን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከአመጋገብዎ ማስወገድ ስሜታዊነትን ለመፈተሽ ፍጹም መንገድ ነው። ነገሩ አንዳንድ አለርጂዎች እንደ የቆዳ ሽፍታ ወይም የአስም ጥቃቶች ያሉ በጣም ግልፅ እና ሊታወቁ የሚችሉ ምላሾችን ያሳያሉ ፣ ግን እርሾ የስሜት ሕዋሳት ምልክቶች ለመለየት አስቸጋሪ ናቸው። ምን እንደሚሰማዎት ማመን አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ቀስ በቀስ ምግብዎን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
ኢንፌክሽኑ ከተጸዳ እና የተወሰኑ ምግቦችን እንደገና መብላት ከፈለጉ ፣ ይህን ማድረግ ደህና ነው በቀስታ ተመሳሳይ ኢንፌክሽን ሳያስነሳ።
- ሆኖም ፣ በአጠቃላይ ለእርሾ ኢንፌክሽኖች ተጋላጭ ከሆኑ ሰውነትዎ አሁንም ለከፍተኛ እርሾ ደረጃዎች ወይም እርሾ አምራች አካባቢ ምላሽ ይሰጣል። ስለዚህ ምግብን ወደ አመጋገብ ቀስ በቀስ ማከል እና ማንኛውንም አሉታዊ ምላሾችን መጠበቁ የተሻለ ነው። በዚያ መንገድ ፣ እርሾን ለማቆም ለሚከሰቱት ሌሎች ምግቦች የስሜት ህዋሳት ካለዎት መወሰን ይችላሉ።
- አንዳንድ ሰዎች ለእርሾ አለመመጣጠን የተጋለጡ በመሆናቸው ለረጅም ጊዜ ከእርሾ-ነፃ አመጋገብ ላይ ከቆዩ በኋላ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። መሞከር እና ማረጋገጥ ይችላሉ!
ዘዴ 3 ከ 4 - ለረጅም ጊዜ አመጋገቦችን መቀየር
ደረጃ 1. አመለካከትዎን ይለውጡ።
ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር በእውነቱ ትኩስ ምግቦችን ብቻ በመብላት ላይ ያተኩራሉ ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ የዳቦ መጋገሪያዎችን ፣ እንጉዳዮችን እና ሌላ ማንኛውንም ነገር እርሾ እድገትን ሊያነቃቃ ይችላል። ይህ ሊተገበር የሚችልባቸው ሌሎች መንገዶች ቢኖሩም ፣ ይህ አጠቃላይ የአዕምሮ ዝንባሌ ከአዳዲስ ምግቦች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። “ያንን አልበላም” የሚለውን አመለካከት አታሳይ ፣ ግን “ላለመብላት እመርጣለሁ” የሚለውን አመለካከት አታሳይ!
ምግብን ለአፉ እንደ መዝናኛ ሳይሆን ለመላው ሰውነት እንደ ነዳጅ ያስቡ እና እያንዳንዱን ጤናማ የሰውነት ክፍል የሚያስደስቱ ነገሮችን ይምረጡ። በአእምሮዎ ውስጥ አዎንታዊ ጤናን እና የደህንነትን ስሜት ከተጠቃሚ ምግቦች ጋር ያያይዙ እና የተከለከሉ ምግቦች መዘዞችን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. ከእርሾዎ ውስጥ እርሾን ያስወግዱ።
እርሾ-አልባ አመጋገብ ለጠቅላላው የሰውነትዎ አይነት ጤናማ ሊሆን ይችላል ብለው ካሰቡ ፣ እርሾን ከአመጋገብዎ ለመልቀቅ ይሞክሩ። ስለተፈቀዱ አንዳንድ ምግቦች ከማሰብ ይልቅ ለሰውነት ከፍተኛ ጥቅሞችን የሚሰጥ አመጋገብ እየፈጠሩ ነው ብለው ያስቡ።
ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦች በብዙ የተለያዩ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅነትን እያገኙ ነው ፣ ግን እንደዚያ ከሆነ ሁለቱም በብዙ ተመሳሳይ ቦታዎች ውስጥ ስለሚገኙ እርሾ አለርጂ ሊሆን ይችላል። አንድ ጊዜ ለእርስዎ የሠራውን ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ከሞከሩ ፣ ግን ሌላ ካልሆነ ፣ ልዩነቶች የት እንዳሉ መመርመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. አንድ ጓደኛ አብሮ እንዲሠራ ይጋብዙ።
የጋራ ድጋፍ አመጋገብዎን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው ፣ እና ጤናማ አመጋገብ ለሁሉም ይጠቅማል። ሁለታችሁም በትክክል አንድ አይነት ምግብ ባትመገቡ እንኳን ፣ ያልተፈቀደውን እርስ በእርስ መከባበር እና ማሳሰብ ከሚያስቡት በላይ ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ ተነሳሽነት እና ኃላፊነት ይቆያሉ።
- ምግቦችን አስቀድመው ማቀድ ፍጥነትዎ እንዲቀጥል ሊያደርግ ይችላል። ከእናንተ አንዱ ከትራክ መውረድ ከጀመረ ድጋፍ ይኖራል ፣ እና ምግቦችን ማዘጋጀት ቀስቃሽ ኃይል ስለሚሆን ሁለት ሰዎች ከአንድ የተሻሉ ናቸው።
- አንድ ላይ መብላት አዎንታዊ ማህበራዊ መስተጋብር ነው። በእርግጥ እያንዳንዱ ሰው ሁል ጊዜ አብሮ ለመብላት ጊዜ ማድረግ አይችልም ፣ ግን እርስ በእርስ በመደበኛነት መገናኘቱ ለውጥ ያመጣል። ከባልደረባዎ ጋር በየቀኑ እራት እየበሉ ይሁን ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በሳምንት አንድ ጊዜ ምሳ ይበሉ ፣ እርስ በእርስ ለመበረታታት እያንዳንዱ አጋጣሚ ዋጋን ይጨምራል።
ደረጃ 4. ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።
ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመለወጥ ከልብ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ የሚወዷቸውን እና ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ ምግቦችን ማቀድ ምንም ስህተት የለውም። ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ኤክስፐርት በተሻለ ጥምር ላይ ለመወሰን ሊረዳ ይችላል።
ሁሉም ለእነሱ የተሻለ የሚስማማ የተለየ የምግብ ዝግጅት ያገኛሉ። የሚያስጨንቅዎትን ወይም የሚያበሳጭዎትን ሳይሆን አዲስ አመጋገብን አስደሳች ተሞክሮ ለማድረግ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ጠቃሚ መንገድ ሊሆን ይችላል። ያስታውሱ ፣ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን መመገብ አስደሳች ነገር መሆን አለበት። ለማስተካከል የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ለዘላለም ይሰቃያሉ ብለው አያስቡ። ሙሉ ለመቆየት ምን እንደሚያስፈልግዎ ለማወቅ የምግብ ባለሙያ ሊረዳዎት ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የምግብ ዕቅድ ማውጣት
ደረጃ 1. የሚወዱትን ቁርስ ያዘጋጁ።
አንዳንድ ሰዎች ቁርስ ቤቱን እየሮጡ በችኮላ የሚያደርጉት ነገር ነው ብለው ያስባሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ቁርስ የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ብለው ያምናሉ ፣ እና ቀኑን ለመጀመር በቂ ካሎሪዎች መያዝ አለባቸው። ዝንባሌዎችዎን እና ፍላጎቶችዎን ይወቁ ፣ እና ለእርስዎ የሚስማማ ምግብ ያዘጋጁ። ቁርስ በሚሠሩበት ጊዜ የሚከተሉትን አማራጮች ያስቡበት-
- አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ።
- ገንፎ - አጃ ወይም የሩዝ እህል።
- እርሾ የሌለበት ዳቦ ወይም የሩዝ ኬኮች።
- እንቁላል ከአቮካዶ እና ከቲማቲም ጋር።
- የደረቀ አይብ.
ደረጃ 2. እርስዎ የሚደሰቱባቸውን ምሳዎች እና እራት ያዘጋጁ
ወደ ሥራ ምግብ ማምጣት አለብዎት? ቤት ውስጥ ለሁለት (ወይም ከዚያ በላይ) ያበስላሉ? አንዳንድ ሰዎች ትናንሽ ክፍሎችን መብላት እና ብዙ መክሰስ መብላት ይወዳሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ በምሽት በትላልቅ ምግቦች መደሰት ይወዳሉ። ምን መብላት እንደሚፈልጉ ይወቁ። ለምሳ ወይም ለእራት የሚከተሉትን አማራጮች ያስቡ-
- የምስር ሾርባ።
- ከብዙ አትክልቶች ጋር ስጋ።
- የተቀቀለ አትክልቶች ከሩዝ ሩዝ ጋር።
- ከዶሮ አይብ ጋር ቀዝቃዛ ዶሮ።
- የድንች ሰላጣ.
- በሃሙስ የተሸፈነ የፒታ ዳቦ።
- በአቮካዶ ተሸፍኖ የቆሸሸ ዳቦ።
ደረጃ 3. የራስዎን የምግብ ምርጫዎች ስብስብ መገንባት እንዲጀምሩ ወደ አእምሮዎ የሚመጡትን ሀሳቦች ይፃፉ።
አመጋገቦች (ቢገነዘቡም ባይገነዘቡም) እንደሚያደርጉት የተወሰኑ ሀሳቦችን በመደበኛነት አቢይ ማድረግ ይጀምራሉ ፣ እና አስተማማኝ የምግብ ምርጫዎች ይኖራቸዋል ፣ ግን በቀላሉ ለመድረስ ቀላል የሆኑ አጋጣሚዎች ቢኖሩ ሊጎዳ አይችልም። ጥቂት ምግቦችን በአንድ ጊዜ ለማጣመር።
- አዳዲስ የምግብ አሰራሮችን ለመፍጠር ከእርሾ ነፃ በሆኑ ምግቦች ላይ ፍለጋ ማድረግ ይችላሉ ምክንያቱም ሁል ጊዜ በበይነመረብ ላይ የሚለጠፉ እና የሚናገሩ አዳዲስ ሀሳቦች አሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ እርስዎ ለረጅም ጊዜ ለመጠቀም ያላሰቡትን ንጥረ ነገሮች ማስታወስ ብቻ ያስፈልግዎታል። ቦክቸር እና ካሮትን ወይም ብራሰልስ ቡቃያዎችን እና ጎመንን ቢጠቀሙም ተመሳሳይ የማነቃቂያ የምግብ አዘገጃጀት ወደ ሙሉ በሙሉ የተለየ ምግብ ሊለወጥ ይችላል።
- እንዲሁም አንዳንድ ተወዳጅ ንጥረ ነገሮችን መፈለግ እና አስፈላጊ ከሆነ ውጤቱን በትንሹ መለወጥ ይችላሉ። የምግብ አሰራሩ ቀላል እስከሆነ ድረስ በተለምዶ ወተትን በአኩሪ አተር ወተት ፣ ወይም ኮምጣጤን በሎሚ ጭማቂ መተካት እንደሚችሉ ያስታውሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የተከለከለውን ከመጨነቅ ይልቅ በሚበሉት ላይ ያተኩሩ። በጣም ጣፋጭ እና ብዙ ሊደሰቱ የሚችሉ ብዙ ጤናማ ምግቦች አሉ።
- ወደ ጤናማ ያልሆኑ ምርጫዎች እንዳይዞሩ ወይም ሊደሰቱባቸው በሚችሏቸው ገደቦች መበሳጨት እንዳይጀምሩ በሚራቡበት ጊዜ እነሱን መብላት እንዲችሉ ጤናማ መክሰስ ያዘጋጁ።
- ምግብ ለማዘጋጀት ተጨማሪ ጊዜ ይውሰዱ።
- በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ምልክቶችዎ ሊባባሱ ይችላሉ። ይህ ተፈጥሯዊ ነው ፣ እናም “ቀስ በቀስ የሞተ” ጊዜ ተብሎ ይጠራል። ከዚያ በኋላ ምልክቶቹ ማሽቆልቆል ይጀምራሉ።
- በቂ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ! አመጋገብ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፣ ፈታኝ አይደለም። ሰውነትዎ በሚፈልጋቸው እና ሊጠቀሙባቸው በሚችሏቸው ምግቦች መደሰት አለብዎት።
- እርስዎ ምን እንደሚበሉ እና እንደማይበሉ እርግጠኛ ካልሆኑ በተለይም ሌሎች የጤና ፍላጎቶች ካሉዎት የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያነጋግሩ።
