በሞቃት ሁኔታ ውስጥ አንድን ሰው በድንገት መጉዳት በጣም ቀላል ነው። የዋህ ሰው ለመሆን ጥንቃቄ እና ጥበበኛ መሆን አለብዎት። ኃይልን ለማሰራጨት እና በውስጣችሁ ያሉትን ግፊቶች ለመቆጣጠር መሞከር አለብዎት። እርምጃ ከመውሰዳችሁ በፊት ያስቡ ፣ ንዴትዎን ይቆጣጠሩ እና ሁል ጊዜ የሚያስከትለውን መዘዝ ያስቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3-ራስን መግዛትን ይለማመዱ
ደረጃ 1. ጠንካራ ጎኖችዎን ይወቁ እና የበለጠ ጥንቃቄን ይለማመዱ።
ካልተጠነቀቁ በአጋጣሚ ሌሎች ሰዎችን ሊጎዱ ይችላሉ። በተለይ ከተጋለጡ ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ይጠንቀቁ - እንደ ሕፃናት ፣ የታመሙ ወይም አዛውንቶች።
- ማንኛውንም አደጋ ለማስወገድ ሁል ጊዜ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግዎን ያረጋግጡ። እንደ መስታወት ሊሰበሩ የሚችሉ ይመስል ደካማ ሰዎችን ይያዙ። ከመጠን በላይ ጥንቃቄ ማድረግ የለብዎትም - ዘዴኛ ይሁኑ።
- አንድ ትንሽ ልጅ ከያዙ ፣ በአየር ውስጥ አይወረውሩት ወይም ወደ ፊት እና ወደ ፊት አይወረውሩት። በሁለቱም እጆች በእርጋታ ያቅፉት እና እንዳይጥሉት ይጠንቀቁ። አስደሳች ይሁኑ ፣ ግን ግድየለሾች አይሁኑ።
- እርስዎ የሚንከባከቡት ልጅ ወይም ሌላ ሰው ከእርስዎ ጋር እንዲመጣ ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ እጃቸውን አይጎትቱ ወይም አይግፉት። የሕፃኑን ክንድ መሳብ የቆዳ መጎዳትን ፣ የትከሻውን መንቀጥቀጥ ሊያስከትል እና ልጁ ከእንግዲህ እንዳያምነው ሊያደርግ ይችላል። በጥብቅ ግን በእርጋታ እንዲከተልዎት ይጠይቁት።
ደረጃ 2. እርስዎ እንዲነኩ የማይፈልጓቸውን ሰዎች አይንኩ።
አካላዊ ቅርበት እንደ ሰው የመኖር አስፈላጊ አካል ነው ፣ ግን በማንም የግል ቦታ ላይ ጣልቃ መግባት የለብዎትም።
- ይህ ቀልድ ንክኪዎችን ሊያካትት ይችላል። እንደ መዥገር ፣ ማሾፍ ወይም ማቀፍ የመሳሰሉት እርምጃዎች አንድ ሰው በዚህ መንገድ እንዲስተናገድ የማይፈልግ ከሆነ በጣም ያበሳጫል።
-
የሌሎችን ይሁንታ ማክበር። አንድ ሰው እንዲቆም ከጠየቀዎት ፣ ተወ.
የሌሎች ሰዎችን የግል ቦታ ካላከበሩ እነሱ አያምኑዎትም።
- እርስዎ እንዲነኩ የማይፈልጉትን ሰው መንካት ካለብዎት (ልጅዎ ቁጣ አለው ፣ ግን ዳይፐርዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል) - በተቻለ መጠን በእርጋታ እና በእርጋታ ያድርጉት። ማድረግ ያለብዎትን ያድርጉ እና ለግለሰቡ የተወሰነ የግል ቦታ ይስጡት።
ደረጃ 3. ገርነትን እንደ ድክመት አይውሰዱ።
በጣም ኃያላን ሰዎች ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር መፍጠር የሚችሉ ናቸው-ሌሎችን መንካት ፣ ሌሎችን ማውራት ፣ ሌሎችን መውደድ-በትዕግስት እና እንክብካቤ መንገዶች። ገር መሆን ማለት አንድን ሰው ሳያደቅቅ ማቀፍ መቻል ማለት ነው።
- እቅፍ አድርገህ አስብ። አንድ ሰው ሙቀትዎን እንዲሰማው ቅርብ አድርገው ለመያዝ ይሞክሩ ፣ ግን መተንፈስ እስኪያቅታቸው ድረስ በጣም ቅርብ አይደሉም። እቅፍዎ ምን ያህል ጥብቅ እንደሆነ ሁል ጊዜ ይወቁ።
- በእያንዳዱ እርምጃ በቀስታ ይራመዱ። ያለዎትን ለማሳየት ሁል ጊዜ ጉልበትዎን ሁሉ መጠቀም የለብዎትም። ራስን የመግዛት ኃይል በግልጽ ይታያል።
ደረጃ 4. ታጋሽ ሁን።
ከአንድ ሰው ጋር ክርክር ውስጥ ከገቡ-ወይም አንድ ሰው አንድ ነገር እንዲያደርግ ከጠየቁ እና እሱ ካልታዘዘ-ታገሱ። ምክንያቶችዎን ያብራሩ እና መካከለኛ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ።
- መጨቃጨቅ-በቃልም ሆነ በአካል-ጉዳዮችን የበለጠ ያባብሰዋል። ዘላቂ ሰላም ለመገንባት ከፈለጋችሁ ከሁለቱም ወገን ያሉትን ክርክሮች ለመረዳት መጣር አለባችሁ። ምላሽ ለመስጠት የመጀመሪያው አትሁኑ።
- አንድ ሰው የማይፈልገውን ነገር እንዲያደርግ ለማስገደድ አይሞክሩ። አቋማቸውን ያክብሩ። ለመደራደር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ቁጣ አይጣሉ።
ሲናደዱ ፣ እስከ 10 ድረስ ይቆጥሩ። አሁንም ከተናደዱ መቁጠርዎን ይቀጥሉ። በቁጣ ማዕበል እንዲወሰዱ ሲፈቅዱ በችኮላ እና በኃይል እርምጃ ሊወስዱ ይችላሉ-ግን እነዚህን ግፊቶች መቆጣጠርን መማር ይችላሉ።
ለማቀዝቀዝ ጊዜን ይስጡ። ቁጣዎ ለአንድ ሁኔታ ከመጠን በላይ ምላሽ መስጠቱን ሊያገኙ ይችላሉ። አካላዊ ወይም የቃል ጥቃትን የማያካትት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል መፍትሔ አለ።
ደረጃ 6. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
ከተናደዱ ፣ ምንም ዓይነት ሽፍታ ከማድረግዎ በፊት በምክንያታዊነት ለማሰብ እና እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ። በተቻለዎት መጠን በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። በቀስታ ይተንፍሱ።
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ። የልብዎን ፍጥነት ለመቀነስ እና እራስዎን ለማመጣጠን ጊዜ ይውሰዱ። የመጀመሪያው የቁጣ ቁጣ ከበስተጀርባው ይደበዝዝ። አእምሮዎን ያፅዱ።
- እስትንፋስዎን ለመቁጠር ያስቡ-ልክ እንደ ማሰላሰል። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ይቁጠሩ - 1… 2… 3… 4… ይህ እርምጃ በአተነፋፈስዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል።
- ማሰላሰልን መለማመድ ያስቡበት። ማሰላሰል አእምሮዎን ለማተኮር ፣ አእምሮን ለመለማመድ እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ነው። በመስመር ላይ የሚገኙ የማሰላሰል ትምህርቶችን ይፈልጉ እና በአስተማሪ የሚመራ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜ ለመገኘት ያስቡ።
ደረጃ 7. ራቅ።
እራስዎን ማረጋጋት እና ጉልበትዎን ማተኮር ካልቻሉ ፣ ከሁኔታው ርቀው መሄድ ሊኖርብዎት ይችላል። ለምን በጣም እንደተናደዱ ለማሰብ ለራስዎ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
- በቀላል እና በሚያምር ሁኔታ ይልቀቁ። የሚያስቆጣዎትን ሁሉ ይጠይቁ "ስለዚህ ጉዳይ በኋላ ልንነጋገር እንችላለን?" ወይም "ስለዚህ ጉዳይ መጀመሪያ ማሰብ አለብኝ። በኋላ ወደ አንተ መመለስ እችላለሁን?"
- ብቻዎን ለመሆን ወደሚችሉበት ቦታ መሄድ ያስቡበት። ተወዳጅ ቦታ ካለዎት-ጥላ ያላቸው ዛፎች ፣ የሚያምሩ ሜዳዎች ፣ ጨለማ ፣ ጸጥ ያሉ ክፍሎች-ወደዚያ ይሂዱ። በእርጋታ እራስዎን ከበው።
- ስሜትዎን የሚጋሩበት ጥበበኛ እና የተረጋጋ ሰው ማግኘት ያስቡበት። ወደ ጓደኛዎ ይሂዱ ወይም ወደ አንድ ሰው ይደውሉ እና በትክክል የሚያበሳጫዎትን ነገር ይንገሯቸው። ጓደኛዎ ተረጋግቶ በሁኔታው ላይ አመለካከቷን ሊሰጥ ይችል ይሆናል።
ደረጃ 8. “ገንቢ ተጋጭነትን” ይለማመዱ።
ማርክ ጎርኪን ፣ ቴራፒስት ፣ ፈቃድ ያለው ገለልተኛ ማኅበራዊ ሠራተኛ (አለበለዚያ በዓለም አቀፍ ደረጃ እንደ LICSW በመባል የሚታወቅ) ፣ የተግባራዊ ደህንነት ጭንቀትን ደራሲ-በውጥረት ፣ በማቃጠል እና በመንፈስ ጭንቀት ፣ በማቃጠል እና በመንፈስ ጭንቀት ፊት ፈውስ እና ሳቅ ፣ ለማካሄድ የአምስት ደረጃ ዘዴን ይሰጣል። ገንቢ ግጭት”;
- 1) “እኔ” መግለጫዎችን ፣ ጥያቄዎችን ወይም ምልከታዎችን ይጠቀሙ - “ተጨንቄያለሁ ፣” “ግራ ተጋብቼያለሁ” ወይም “ተበሳጭቻለሁ” ውይይትዎን ለመጀመር ጥሩ መንገዶች ናቸው።
- 2) ችግሩን በተለይ ይግለጹ። እንደ “ሥራዎን በሰዓቱ ጨርሰው አይጨርሱም” በሚሉ ግምቶች ላይ የተመሠረተ ውንጀላዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ በተለይ “የሪፖርቱን ስርዓት ሁኔታ በዚህ ሳምንት ሶስት ጊዜ ጠይቄያለሁ እና ሪፖርቱ ወይም እስካሁን ምንም ምላሽ አላገኘሁም። በትክክል ምን ሆነ?”
- 3) ለምን እንደተበሳጩ ያብራሩ። ስለ ተፅእኖዎች እና የሚጠበቁ ነገሮች ይናገሩ። ለምሳሌ - “ሪፖርቱን በሰዓቱ ስላልደረስኩ በስብሰባው ላይ ማቅረብ አልቻልኩም እና ሁላችንም የውሳኔ አሰጣጥን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ነበረብን።” ያ ነው ተፅዕኖው። የሚጠበቁ ነገሮች - "እኛ በእርግጥ ያንን መረጃ እንፈልጋለን። በዚህ ፕሮጀክት ምን ያህል እየገፋችሁ እንደሆነ ለመወያየት ነገ ጠዋት በ 9 ሰዓት መገናኘት እፈልጋለሁ።"
- 4) የአነጋጋሪዎን ብቃት እውቅና ይስጡ እና ከእሱ አስተያየት ይጠይቁ። ምን እየተካሄደ እንዳለ በደንብ እንደተረዳዎት ሌላ ሰው ያሳውቁ። ለምሳሌ - “አንዳንድ አስፈላጊ ፕሮጀክቶች ላይ እየሰሩ መሆኑን አውቃለሁ። በአዕምሮዎ ውስጥ ያለውን ነገር ያሳውቁኝ። ከዚያ የዚህን ፕሮጀክት አስፈላጊነት ቅድሚያ መስጠት እና ማሳደግ አለብን።”
- ያዳምጡ እና ሐቀኛ ይሁኑ። ከላይ ያሉትን የመጀመሪያዎቹን አራት እርምጃዎች ከወሰዱ በኋላ የበለጠ ተጨባጭ ሊሆኑ እና ማንኛውንም ቁጣ ፣ ብስጭት ወይም ጥርጣሬን መተው ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጥበበኛ ሁን
ደረጃ 1. እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት ያስቡ።
ለቁጣ ፈጣን ከሆንክ ፣ በኋላ ላይ የምትጸጸትበት በሆነ ሙቀት ውስጥ አንድ ነገር ልታደርግ ትችላለህ። ማድረግ የሚፈልጓቸውን ውጤቶች ያስቡ። ምላሽ አይስጡ; ግን ግብረመልስ ይስጡ።
- ቁጣዎን ለመያዝ እና ለመፍረድ ይሞክሩ። በትክክል እንደዚህ የሚያናድድዎት ምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። እራስዎን ከመጠን በላይ እየወሰዱ ነው ብለው ይጠይቁ?
- የእርምጃዎችዎን ውጤቶች ሁሉ ያስቡ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከባድ ምላሽ ከሰጡ የጓደኝነት ግንኙነቶችን ያቋርጣሉ? ያ ምላሽ በግንኙነትዎ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል? ለድርጊቶችዎ የመታሰር ፣ የመታገድ ወይም የመቅጣት አደጋ ያጋጥምዎታል።
ደረጃ 2. ማንንም ላለመጉዳት ንቁ ጥረት ያድርጉ።
ድርጊቶችዎ በስሜታቸው ላይ የሚያሳድሩትን ተጽዕኖ ካላጤኑ ለሌሎች ሰዎች ቸልተኛ መሆን ለእርስዎ ቀላል ነው። ተጥንቀቅ.
- ይህን ለማድረግ ሳያስቡ እራስዎን በሌላ ሰው ላይ ሲጎዱ ካዩ በእውነት የሚጎዳቸውን ለመረዳት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ይህ ሰው በጣም ስሜታዊ ነው? እኔ ሳላውቅ እጁን በጣም ጎትቻለሁ?
- ቢያንስ ለመጀመሪያ ጊዜ በጣም ደካማ እንደሆኑ ሌሎች ሰዎችን ማከም ያስቡበት። በእንቁላል ቅርፊት ላይ ወይም በጣም ብዙ እንደሚራመዱ እርምጃ ሳይወስዱ በተቻለዎት መጠን ስሜታዊ ይሁኑ።
ደረጃ 3. አፅንዖት ይስጡ።
አንድ ሰው ለምን እንደ ሚሠራበት ለመረዳት ይሞክሩ - ምን እንደሚሰማቸው እና ምን እንደሚያስቡ ለማወቅ ይሞክሩ። አንድ ሰው ከየት እንደመጣ ሲረዱ መቆጣት ሊከብድዎት ይችላል።
- አንድ ሰው ለምን የተወሰነ እርምጃ እንደሚወስድ መረዳት ካልቻሉ ይጠይቋቸው። ያልገባዎትን ይንገሯቸው እና መልሶችን በጥሞና ያዳምጡ። እነሱ እርስዎ ስለሚያስቡት ነገር እንዲሁ ግራ የተጋቡ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ርህራሄ የሁለትዮሽ ግንኙነት ነው። ስለሚያስቡት ነገር ክፍት ለመሆን ይሞክሩ። የጋራ መግባባትን ለመገንባት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. መለወጥ የማይችሏቸውን ነገሮች ይቀበሉ።
ለመልቀቅ ይማሩ። የሚያስጨንቁዎት ብዙ ነገሮች በእውነቱ እርስዎ የማይቆጣጠሯቸው ነገሮች እንደሆኑ ሊያውቁ ይችላሉ።
- ስለማንኛውም ውጥረት ምንጭ ያስቡ። በኃይል መፍታት ይችላሉ? በደግነት ሊለውጡት ይችላሉ? ይህ ለምን እንደሚረብሽዎት ይገባዎታል?
- የሚያስቆጡዎትን ነገሮች ይልቀቁ-ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ፣ መጥፎ ሥራ ወይም ካለፈው ቂም። ያለፈውን ላይ ሳይሆን አሁን ባለው ላይ ለማተኮር ለራስዎ ቃል ይግቡ።
- ለምሳሌ ፣ በሚናገሩበት ጊዜ በሚቆረጡበት ጊዜ መተውዎን ይማሩ። በረጅሙ ይተንፍሱ. በአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በኋላ በሚረሱት ነገር ላይ እራስዎን እንዲፈነዱ አይፍቀዱ።
ደረጃ 5. ሊለወጡ የሚችሉትን ይቀይሩ።
የእራስዎን ባህሪ ፣ እንዲሁም ለነገሮች የሚሰጡትን ምላሽ መለወጥ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በሌሎች ሰዎች ላይ አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮችን ላለማድረግ መምረጥ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እራስዎ የቁጣ ቀስቅሴዎችን ለማሸነፍ መሞከር ይችላሉ።
ስለ አንድ ነገር ምን እንደሚሰማዎት ለመረዳት ቁጣ ለእርስዎ ይጠቅማል። ንዴት ከተሰማዎት ለምን እንደሆነ ይወቁ። ለምሳሌ ፣ ሥራዎ የሚያስቆጣዎት ከሆነ ፣ አዲስ ሥራ ለመፈለግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. ውጥረትን ለማስታገስ ጊዜ መድቡ።
በዕለት ተዕለት በሥራ ፣ በትምህርት ቤት ፣ በፍቅር ግንኙነቶች እና በቤተሰብ ፍላጎቶች ውስጥ ለመጥፋት ለእርስዎ ቀላል ነው። እራስዎን ለመሆን ብቻ ጊዜ ይስጡ።
- ወጣበል. ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ። ለመራመድ ወይም ለመዋኘት ይሂዱ። በሲኒማ ውስጥ ፊልም ይመልከቱ። ለማሸት ወደ ሰውነት እንክብካቤ ማዕከል ይሂዱ ወይም ጥፍሮችዎን ያክሙ። ስለችግሮችዎ ለአፍታ እንዲረሱ የሚፈቅድልዎትን ሁሉ ያድርጉ።
- የሞባይል ስልክዎን ወደኋላ መተው ያስቡበት። የጽሑፍ መልእክቶች ፣ ጥሪዎች እና ኢሜይሎች በየጊዜው ካልተደበደቡዎት የዕለት ተዕለት ኑሮን ችግሮች መተው ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎት ይሆናል። በቅጽበት ይደሰቱ።
- ውጥረትን መቀነስ ለጤንነትዎ ድንቅ እርምጃ ነው። ሁልጊዜ የሚጨነቁ እና ብዙ ጊዜ የሚናደዱ ከሆነ በከፍተኛ የደም ግፊት የመሰቃየት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ውጥረትን ለማስታገስ እርምጃዎችን ይውሰዱ እና ጤናማ እና ረጅም ዕድሜ መኖር ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - መተማመንን እንደገና መገንባት
ደረጃ 1. ለዘብተኛ ለመሆን የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ።
እርምጃዎች ከቃላት የበለጠ ተፅእኖ አላቸው። አዲስ ቅጠል እንደለወጡ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሰዎች ለማሳየት ከፈለጉ ፣ በጣም ጥንቃቄ በማድረግ ማረጋገጥ አለብዎት።
- ታገስ. መተማመንን መገንባት ጊዜ ይወስዳል። እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ገር ለመሆን ይሞክሩ እና ድርጊቶችዎን ያለማቋረጥ ይገምግሙ። የዋህ ነኝ? ደህና ነኝ?
- ማንም ይቅር እንዲልዎት አይጠብቁ። ሰዎች ላለፉት ሁከት በእውነት ይቅር ካላችሁ ፣ እንዲረሱት አትጠብቁ። ያለፈውን መለወጥ አይችሉም ፣ ግን የወደፊቱን መገንባት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለምትወዳቸው ሰዎች ንገራቸው።
ኃይለኛ ግፊትን ለማሸነፍ እና የበለጠ ረጋ ያለ ሰው ለመሆን እየሞከሩ ከሆነ ፣ ይህንን ታሪክ በሕይወትዎ ውስጥ በንዴት ከተጎዱ ሰዎች ጋር መጋራት ያስቡበት። ወሰን ሲያጡ እንዲያውቁዎት ይጠይቋቸው።
ይህንን እርምጃ ለመፈጸም ገንቢ ትችት ለመቀበል ዝግጁ መሆን አለብዎት። አንድ ሰው ንዴትዎን እንዲይዙ ሲጠይቅዎት ለመረጋጋት መሞከር ፈታኝ ሊሆን ይችላል- “ተረጋጋ!” ከሚለው ሐረግ ይልቅ ጥቂት ነገሮች የሚረብሹ ይመስላል። ያስታውሱ የሚወዷቸው ሰዎች እራስዎን ለመርዳት ብቻ እንደሚሞክሩ ያስታውሱ።
ደረጃ 3. የንዴት አስተዳደር አሰልጣኝ መቅጠር ያስቡበት።
ሰዎች ሀዘናቸውን እንዲቋቋሙ በመርዳት ላይ ያተኮሩ በአካባቢዎ ያሉ የሕክምና ባለሙያዎችን እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን ይፈልጉ። መጀመሪያ አንድ ክፍለ ጊዜ ብቻ መሞከር የሚጠፋው ነገር የለም።
- ለ “ቁጣ አስተዳደር አሰልጣኝ ወይም ክፍል” በይነመረቡን ይፈልጉ። በበይነመረብ ላይ እንደዚህ ያሉ ኮርሶችን ማግኘት ይችላሉ። ከአሠልጣኝ ጋር ፊት ለፊት ለመገናኘት ከፈለጉ “የቁጣ አስተዳደር አሰልጣኝ” የሚለውን ቁልፍ ቃል ይፈልጉ (ለምሳሌ “የቁጣ አስተዳደር አሰልጣኝ ጃካርታ”)
- ክፍት በሆነ አእምሮ ትምህርቱን ይውሰዱ። እራስዎን ለመርዳት ዝግጁ ካልሆኑ በስተቀር እርስዎን ለመለወጥ ምንም ሊረዳዎት አይችልም። በእነሱ ላይ ሳይሆን በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ይስሩ።
- የመጨረሻ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ስለ ቁጣ አያያዝ አሰልጣኝ ይወቁ። የአሠልጣኙን የመስመር ላይ ግምገማ ማግኘት ከቻሉ ያንብቡት። ይህንን አሰልጣኝ በአካል የተገናኘን ሰው ለማነጋገር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
የድጋፍ ቡድን በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን እንዲፈጥሩ ሊረዳዎ ይችላል። በቡድን ስብሰባዎች ወቅት እያጋጠሙዎት ያለውን ነገር ለሌሎች ማካፈል እና ከሌሎች መማር ይችላሉ። በቡድን ክፍለ -ጊዜዎች ውስጥ የሕክምና ሁኔታ መፈጠሩን ማረጋገጥ የሚችሉ በአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የተሰማሩ የድጋፍ ቡድኖችን ይፈልጉ።
በበይነመረብ ወይም በአከባቢ የአእምሮ ጤና ክሊኒክ በኩል በአቅራቢያዎ ያሉ የድጋፍ ቡድኖችን ይፈልጉ።
ደረጃ 5. ስሜትዎን ይቀበሉ።
በችኮላ እና በጭፍን እርምጃ ከወሰዱ ፣ አሉታዊ ስሜቶች እንዲሞሉ ያደርጉዎታል። እቅፍ ያድርጉ እና አዎንታዊ ስሜቶች በፈተና ጊዜ ውስጥ እንዲመሩዎት ይፍቀዱ።
- ተሰባሪ መሆን እና ማልቀስ ችግር የለውም። ጠንካራ መሆን እና ለስሜቶችዎ ንቁ መሆን ይችላሉ።
- ስሜትዎን ለመግለጽ አይፍሩ። ስለችግርዎ የሚያወራ ሰው ይፈልጉ። ውጥረትን ለመቋቋም ቀላል ድጋፍ እንደሚያደርግልዎት ይረዱ ይሆናል።
ደረጃ 6. ወጥነት ይኑርዎት።
ገር እና እራስዎን የሚያውቁ ይሁኑ። ንዴት ከተሰማዎት እና አንድ ነገር ቸኩለው ከሠሩ ፣ ያደረጋቸውን ጥረቶች በሙሉ ማጥፋት ይችላሉ።
- ድርጊቶችዎ የዋህ ወይም ጨካኝ መሆናቸውን ያለማቋረጥ ይገምግሙ። ስለ አሮጌ ማንነትዎ አይርሱ።
- በመጨረሻ ፣ በጊዜ እና በትኩረት ፣ ምስልዎን መለወጥ ይችላሉ -በእራስዎ እና በሌሎች ዓይኖች ውስጥ በእውነት የዋህ ሰው መሆን ይችላሉ። ልምምድ ልማድ ያደርጋል። ከአሁን ጀምር።
