ፎቢያ ያለበት ሰው በእውነቱ ለደህንነት አስጊ ያልሆነ ወይም በጭራሽ አደገኛ ያልሆነን አንድን ነገር ወይም ሁኔታ አስፈሪ ፍርሃት ያጋጥመዋል። ምንም እንኳን የፎቢያው ነገር ከከፍታ ፣ ከሸረሪት እስከ ጠባብ ቦታዎች ሊለያይ ቢችልም ፣ የዚህ ሁኔታ ተፅእኖ አንድ ሰው እራሱን ለመጠበቅ ከመጠን በላይ እርምጃ እንዲወስድ ያደርገዋል። ይህ በሕይወትዎ ውስጥ በርካታ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ተርቦች (spheksophobia) እና/ወይም ንቦች (apiphobia ወይም melissophobia) በሚፈሩ ሰዎች ላይ ይህ ችግር ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ እነሱን በመጋፈጥ ፣ የአስተሳሰብዎን መንገድ በመለወጥ ፣ ሰዎች በዙሪያዎ ያለውን ጠባይ በመማር ፣ ወይም ስለችግርዎ ከቴራፒስት ጋር በመነጋገር እነሱን በማጋለጥ ተርቦች እና ንቦች ተገቢ ያልሆነ ፍርሃትን ማሸነፍ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 6 - የጎርፍ መጥለቅለቅ ዘዴን መጠቀም
ደረጃ 1. ፍርሃቶችዎን ከህክምና ባለሙያ ጋር ይወያዩ።
ፎቢያን ለማከም ሁሉም ሰው ቴራፒስት መጠቀም አያስፈልገውም ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች በተለያዩ ስልቶች ውስጥ ባለሙያ እንዲመራቸው የበለጠ ምቾት ሊሰማቸው ይችላል። ፎቢያዎችን ለማከም በጣም የተለመዱት ዘዴዎች የተጋላጭነት ሕክምና እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ናቸው። አብዛኛዎቹ ቴራፒስቶች እንደ ማህበራዊ ትምህርት ጽንሰ -ሀሳብ (ሞዴሊንግ) ፣ ባዮፌድባክ እና ሂፕኖቴራፒ ያሉ ሌሎች የተለያዩ ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ።
- የሕክምና ባለሙያው እርዳታ ይፈልጉዎት እንደሆነ ወይም እራስዎ በእሱ ላይ መሥራት ይፈልጉ እንደሆነ ለማወቅ የፎቢያዎን ክብደት እና የሚፈልጉትን ድጋፍ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። የእርስዎ ፎቢያ ከባድ ከሆነ እና የፍርሃት ጥቃቶች ወይም የጭንቀት መታወክ ሊያስከትል ይችላል ፣ ወይም ፍርሃትዎ እንደ ሽርሽር ከመሄድ ወይም በራስዎ የልጅዎን የቤዝቦል ጨዋታ ከመመልከት የሚከለክልዎ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ።
- የሂፕኖቴራፒ ሕክምና ያለ ባለሙያ ቁጥጥር መደረግ የለበትም።
ደረጃ 2. ምናባዊ ተጋላጭነትን ይጠቀሙ።
ጎርፍ አንድን ሰው ለፎቢያው ነገር የማጋለጥ ሂደት ነው ፣ በዚህ ሁኔታ ተርብ ወይም ንብ ፣ በተቆጣጠረው አካባቢ ውስጥ። ብዙ እውነተኛ ተርቦችን ወይም ንቦችን በቀጥታ ለመጠቀም የማይቻል ስለሆነ አንድ ቴራፒስት እነዚህ እንስሳት በዙሪያዎ እንዳሉ እንዲገምቱ ሊጠይቅዎት ይችላል። ይህ ምናባዊ ተጋላጭነት በመባል ይታወቃል።
ስለ ተርብ ወይም ንብ በሚያስቡበት ጊዜ ትንሽ የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት እንደሚችል ያስታውሱ።
ደረጃ 3. የፍርሃት እና የጭንቀት ደረጃዎ እስኪቀንስ ድረስ ይጠብቁ።
ለረጅም ጊዜ ማነቃቂያ ሲጋለጡ እና ምንም መጥፎ ነገር ካልተከሰተ ፣ ከጊዜ በኋላ የመረበሽ ወይም የመፍራት እድሉ አነስተኛ ነው። ልብ ይበሉ ይህ ሰዓታት ሊወስድ አልፎ ተርፎም በተለያዩ ክፍለ ጊዜዎች ሊደገም ይችላል። ጠንካራ መሆን እና ፍርሃቱን መተው አለብዎት።
ደረጃ 4. እንደአስፈላጊነቱ ይህንን ሂደት ይድገሙት።
ፎቢያ ለማከም ስለሚያስችለው የተጋላጭነት መጠን ምንም ልዩ ሕጎች የሉም። ተርቦች እና ንቦች መፍራት እስኪጠፋ ድረስ ይህንን አንድ ጊዜ ብቻ ወይም ብዙ ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ምንም ቢከሰት ፣ ይህንን ሂደት እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
ዘዴ 2 ከ 6 - ስልታዊ የማጥፋት ዘዴን በመጠቀም
ደረጃ 1. ዘና ለማለት ይለማመዱ።
ስልታዊ ዲሴሲዜሽን በአሉታዊ የተጠናከረ ባህሪን የማስወገድ ትግበራ ወይም ለተነሳሽነት የተለየ ምላሽ ማስወገድ ነው። ይህ አቀራረብ በመሠረቱ ዘና እና ጭንቀት (ወይም ፍርሃት) በአንድ ጊዜ ሊሰማዎት አይችልም ከሚል ሀሳብ የመነጨ ነው። ዘና ባለ መልሶች አሉታዊ ምላሾችን ለመተካት ከመለማመድዎ በፊት ዘና ማለትን መለማመድ አለብዎት። ለመማር አንዳንድ ጥሩ የእረፍት ዘዴዎች -
- ጥልቅ መተንፈስ
- ማሰላሰል
- ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት
ደረጃ 2. ከ ተርቦች እና ንቦች ጋር የተዛመዱ ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ።
የጎርፍ መጥለቅለቅ ዘዴ ለብዙ ተርቦች እና ንቦች በአንድ ጊዜ እርስዎን የሚያጋልጥዎት ከሆነ ፣ ስልታዊ ዴይዜዜሽን ቀስ በቀስ ለሚፈሩት ነገር ያጋልጥዎታል። ጭንቀት ወይም ፍርሃት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉት ተርቦች ወይም ንቦች ጋር ስለ 15-20 ሁኔታዎች መፃፍ አለብዎት። በጊዜ ሂደት ለእነዚያ ሁሉ ሁኔታዎች እራስዎን ማጋለጥ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ እንደዚህ ያለ ዝርዝር መፍጠር ይችላሉ-
- ስለ ተርቦች እና ንቦች ማሰብ
- ተርብ እና ንብ ቅርፅ ይሳሉ
- ስለ ተርቦች እና ንቦች አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ
- ከርቀት ተርቦችን እና ንቦችን መመልከት
- በጓሮው ውስጥ ወይም ተርቦች እና ንቦች በብዛት በሚታዩበት ቦታ ላይ ይቀመጡ
ደረጃ 3. በዝርዝሩ ላይ እያንዳንዱን ነጥብ ደረጃ ይስጡ።
በእርስዎ ዝርዝር ላይ ያለውን ሁሉ ደረጃ ለመስጠት 0-100 ልኬትን ይጠቀሙ። 0 የሚያመለክተው ከእሱ ጋር ምንም ፍርሃት ወይም ጭንቀት አለመኖሩን ነው ፣ 100 ደግሞ ትልቁን ፍርሃትና ጭንቀት ሊታሰብ የሚችል ነው። ስለእነዚህ ደረጃዎች በጣም ብዙ ማሰብ አያስፈልግም ፣ ስለ እያንዳንዱ ጉዳይ ሲያስቡ ወደ አእምሮ የሚመጣውን የመጀመሪያውን ቁጥር ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ የተጠናቀረ ደረጃ አሰጣጥ ይህንን ይመስላል
- ስለ ተርቦች እና ንቦች ማሰብ 12
- ተርብ እና ንብ ቅርፅ ይሳሉ 30
- ስለ ተርቦች እና ንቦች አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ 57
- ተርቦችን እና ንቦችን ከርቀት መመልከት 71
- በጓሮው ውስጥ ወይም ተርቦች እና ንቦች ብዙውን ጊዜ በሚታዩበት ቦታ ላይ ይቀመጡ 92
ደረጃ 4. በደረጃቸው መሠረት እያንዳንዱን ነጥብ በምድቦች ያደራጁ።
ከዝቅተኛ እስከ ከፍተኛ አምስት የፍርሃት ወይም የጭንቀት ደረጃዎችን መወሰን አለብዎት። በሐሳብ ደረጃ ፣ በእያንዳንዱ ምድብ ውስጥ ቢያንስ ሁለት ንጥሎች ሊኖሩዎት ይገባል። ለእያንዳንዱ ምድብ ሁለት ንጥሎችን ማግኘት ካልቻሉ በተሰበሰበው ዝርዝርዎ ውስጥ ያሉትን ደረጃዎች እንደገና ማጤን ወይም ለምድቦቹ አዲስ ነገር ማከል ያስፈልግዎታል።
- በፍርሃት ቀስቅሴዎች ዝቅተኛ ምድብ ውስጥ ከ 0 እስከ 19 ደረጃ የተሰጡ ነገሮችን ያስቀምጡ። (ለምሳሌ ስለ ተርቦች እና ንቦች ማሰብ)
- ከ20-39 ደረጃ የተሰጣቸውን ነገሮች ወደ መካከለኛ-ዝቅተኛ የፍርሃት ቀስቅሴዎች ምድብ ውስጥ ያስገቡ። (ለምሳሌ ፣ ተርብ እና ንብ ቅርፅ መሳል)
- የ 40-59 ደረጃ መጠነኛ የፍርሃት ቀስቃሽ ምድብ ነው። (ለምሳሌ ፣ ስለ ተርቦች እና ንቦች ቪዲዮ ማየት)
- በፍርሃት መቀስቀሻዎች መካከለኛ-ከፍተኛ ምድብ ውስጥ ከ60-79 ደረጃ የተሰጡ ነገሮችን ያስቀምጡ። (ለምሳሌ የቀጥታ ተርቦችን እና ንቦችን ከርቀት መመልከት)
- ከ 89-100 ደረጃ የተሰጣቸው ንጥሎችን ወደ መካከለኛ-ከፍተኛ ምድብ ያስገቡ። (ለምሳሌ ፣ በጓሮው ውስጥ ወይም ተርቦች እና ንቦች በብዛት በሚታዩበት ቦታ ላይ መቀመጥ)
ደረጃ 5. በመጀመሪያው ክፍለ -ጊዜ ለመጠቀም አነቃቂውን ይምረጡ።
ስልታዊ የማጥፋት ክፍለ ጊዜን ለመጀመር ሶስት ነገሮችን መምረጥ አለብዎት። እነዚህ ነገሮች ከዝቅተኛ ወይም ምናልባትም መካከለኛ-ዝቅተኛ ምድብ መምጣት አለባቸው። በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ እራስዎን ማስደንገጥ አይፈልጉም።
ደረጃ 6. የመጀመሪያውን ስልታዊ የማሳነስ ክፍለ ጊዜዎን ይጀምሩ።
ሰውነትዎን ለማዝናናት የምርጫውን የመዝናኛ ዘዴ በመጠቀም ይጀምሩ። አንዴ ከተዝናኑ ፣ እንደ ተርቦች እና ንቦች ማሰብን የመሳሰሉ ጭንቀትን ወይም ፍርሃትን ሊያስከትል ከሚችል የመጀመሪያው ቀስቅሴ ወይም ሁኔታ ጋር ይገናኙ። ይህን ለማድረግ እስከተመቻቹ ድረስ እራስዎን ማጋለጥዎን ይቀጥሉ ፣ ከዚያ ያቁሙ እና የጭንቀትዎን ደረጃ ይገምግሙ (ከ 0-100)። ጭንቀት ከተሰማዎት ሂደቱን ይድገሙት። ለአነቃቂው ከተጋለጡ በኋላ የጭንቀት ስሜት ከተሰማዎት በኋላ በአዲስ ቀስቅሴ ይተኩት እና ሂደቱን ይድገሙት።
ስልታዊ ዲሴሲዜሽን በ vivo (እውነተኛ ራስን መጋለጥ) ወይም በብልቃጥ (በአዕምሮ በኩል) ሊከናወን ይችላል። በ vivo ሂደቶች ውስጥ ምርጡን ውጤት ይሰጣሉ ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ ላይሆን ይችላል።
ደረጃ 7. በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ሰውነትዎን ያዝናኑ።
እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በእረፍት መዘጋት አለበት። በጭንቀት ወይም በፍርሃት ስሜት ክፍለ -ጊዜውን መጨረስ አይፈልጉም። ይህ ወደ ሌላ ክፍለ -ጊዜ እንዲቀጥሉ እና ለሚቀጥለው ክፍለ -ጊዜ በራስ መተማመን እንዲገነቡ ያስችልዎታል።
ደረጃ 8. መደበኛ የሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን ይቀጥሉ።
ከስልታዊ ዲሴሲዜሽን ለመጠቀም ብዙውን ጊዜ ቢያንስ ከ4-12 ክፍለ ጊዜዎች ያስፈልግዎታል። ጥቅም ላይ የዋለውን የመጨረሻ ነገር አጠቃቀም በመድገም እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ መጀመር አለብዎት። ለምሳሌ ፣ ባለፈው ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ ተርቦች እና ንቦች ቪዲዮ ከተመለከቱ ፣ ተመሳሳይ ቪዲዮን በመመልከት ቀጣዩን ክፍለ ጊዜዎን መጀመር አለብዎት። ተጨማሪ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ ከተሰማዎት ድጋፍ ለማግኘት ቴራፒስት መጠየቅ አለብዎት።
ዘዴ 3 ከ 6: የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይለዩ።
ብዙ ጊዜ ፣ ጭንቀት እና ፍርሃት የሚመነጩት ከእውቦች ወይም ንቦች መገኘት ካላቸው ከእውነታው ሀሳቦች ወይም ከሚጠበቁት ነው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና እነዚህን ሀሳቦች ለመተካት ይረዳል ፣ ግን የመጀመሪያው እርምጃ እነሱን ማወቅ ነው። አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ብዙውን ጊዜ በሦስት ምድቦች ይከፈላሉ-
- እርስዎ ከሚፈሩት ነገር ጋር የመጋጠምዎን ውጤት አስቀድመው ያውቃሉ ብለው ሲገምቱ ሟርት መናገር ሁኔታ ነው። “ተርብ ወይም ንብ ካየሁ ደንግ and እበሳጫለሁ”
- ከመጠን በላይ ማደራጀት አንድ የተወሰነ ክስተት እና ተሞክሮ እንደ መመዘኛ ሲጠቀሙ ነው። “ለመጨረሻ ጊዜ ንብ ባየሁ ጊዜ ተናደድኩ። አውቃለሁ ፣ ንብ እንደገና ካየሁ ፣ እንደገና እቀጠቀጣለሁ።
- አሰቃቂ ሁኔታ ሊከሰት የሚችለውን አስከፊ ሁኔታ የሚገምቱበት ሁኔታ ነው። “ተርብ ወይም ንብ ካየሁ ፣ ምናልባት የእነሱ ጎጆ በአቅራቢያ የሚገኝ ነው። ያጠቁኛል። አለርጂ ካለብኝስ? ልሞት እችል ነበር።"
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይዋጉ።
ፍርሃቶችዎን የሚደግፍ ማስረጃ ካለ እራስዎን ይጠይቁ። ብዙውን ጊዜ ፣ ተርቦች እና ንቦች ሊመቱዎት ወይም ሊጠቁዎት መሆኑን የሚያረጋግጥ ማንኛውንም ነገር ለማግኘት ይቸገራሉ። አንዳንድ ጊዜ ተመሳሳይ ፍርሃት ላለው ጓደኛዎ ተመሳሳይ ነገር እንዴት ማስረዳት እንደሚችሉ ለመገመት ይረዳዎታል። ለጓደኛዎ ፍርሃትዎ መሠረተ ቢስ እንደሆነ መንገር ከቻሉ ፣ የራስዎ ጭንቀት መሠረተ ቢስ መሆኑን አምነው ለመቀበል ይረዳዎታል።
የትኞቹ ሀሳቦች በጣም አሳሳቢ እንደሆኑ እና የትኞቹ ሀሳቦች የተጋነኑ እንደሆኑ ለማወቅ እንዲረዳዎ ከቴራፒስት ጋር ለመማከር መነሻ ነጥብ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ስለ ተርቦች እና ንቦች የበለጠ ምክንያታዊ የሆነ ነገር ያስቡ።
አንዴ ሀሳቦችዎ በጣም ከመጠን በላይ እንደሆኑ ከተቀበሉ ፣ እነሱን ለመቋቋም አዎንታዊ መንገዶችን መፈለግ መጀመር ይችላሉ። “እኔ ተወግቼ መሆን አለበት” ከማለት ይልቅ ወደ “ምናልባት አልሰቃይም” ብለው ሊቀይሩት ይችላሉ። አንድን ሁኔታ ከሎጂክ አንፃር ስለሚፈርዱ ይህ ፍርሃቶችዎን ለመገደብ ይረዳል።
ዘዴ 4 ከ 6 - ባህሪዎን ማሻሻል የሌሎችን ባህሪ ለማዛመድ
ደረጃ 1. የሚኮርጁትን ሰው ይምረጡ።
በጥያቄ ውስጥ ያለው ሰው የቅርብ ጓደኛ ወይም ተርቦች እና ንቦች ላይ ባለሙያ ሊሆን ይችላል። ልብ ሊባል የሚገባው ዋናው ነገር አምሳያው ሰው ተርቦች እና ንቦች መኖራቸውን በእርጋታ ምላሽ መስጠት አለበት። ምቾት የሚሰማዎትን ሰው መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
ከህክምና ባለሙያው ጋር አብረው የሚሰሩ ከሆነ ለዚህ የሕክምና ዘዴ ተስማሚ ሞዴል ወይም ሞዴል እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 2. በተራቦች እና ንቦች አቅራቢያ የአምሳያውን ባህሪ ይመልከቱ።
የመጀመሪያው እርምጃ የመረጡት ሞዴል ለርቦች እና ንቦች መኖር ምላሽ ሲሰጥ ማየት ነው። በሚያደርጉበት ጊዜ መረጋጋት እንዲሰማዎት የእፎይታ ቴክኒኮችን ተግባራዊ ማድረግዎን ያረጋግጡ። በምልከታ ወቅት ጭንቀት ከተሰማዎት ፣ እንደገና ለመጀመር እስኪዘጋጁ ድረስ መታዘቡን ያቁሙና በረጋ መንፈስ ላይ ያተኩሩ። ይህ በእርጋታ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ የአዕምሮ ፍሬም ወይም ማጣቀሻ ይሰጥዎታል። እንዲሁም የአምሳያውን ባህሪ መኮረጅ እንዲችሉ መሠረት ሊገነባ ይችላል።
ደረጃ 3. በአረሞች እና ንቦች ዙሪያ የአምሳያውን ባህሪ ይኮርጁ።
አንዴ ምቾት ከተሰማዎት እና ሞዴሉን ስለመመልከት ካልተጨነቁ ፣ ከርቦች እና ንቦች ጋር በመተባበር ከእሷ ጋር መቀላቀል አለብዎት። በአምሳያው ፣ እሷ ተርቦች እና ንቦች መኖራቸውን እንዴት እንደምትመልስ መምሰል ይችላሉ። ተርብ ወይም ንብ ብቻዎን ሲሆኑ ይህ መረጋጋት እና ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል።
ዘዴ 5 ከ 6: Biofeedback ን መጠቀም
ደረጃ 1. የሚለካቸውን ተለዋዋጮች ይወስኑ።
ባዮፌድባክ ምላሽውን ለመቆጣጠር እንዲረዳ የሰውነት ማነቃቂያውን የመለካት ሂደት ነው። የሚለካው ምላሾች ብዙውን ጊዜ የልብ ምት እና የደም ግፊት ናቸው። በአቅራቢያዎ በሚገኝ ፋርማሲ ውስጥ ሁለቱንም ለመለካት መሣሪያ መግዛት ይችላሉ።
ይህንን ደረጃ ለማጠናቀቅ ቴራፒስት ወይም ሌላ የሕክምና ባለሙያ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 2. አስፈላጊዎቹን መሳሪያዎች ያዘጋጁ።
በማንኛውም መንገድ እራስዎን ወደ ተርቦች ወይም ንቦች ከማጋለጥዎ በፊት የሰውነትዎን ምላሽ ለመከታተል ዝግጁ መሆን አለብዎት። ለምሳሌ ፣ የልብ ምትዎን ለመለካት ከፈለጉ ፣ እራስዎን ወደ ተርቦች ወይም ንቦች ከማጋለጥዎ በፊት የልብ ምት መቆጣጠሪያ መጫኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. እራስዎን ወደ ተርቦች ወይም ንቦች ያጋልጡ።
እንደ ተርብ ወይም ንብ ቪዲዮን በመመልከት በበርካታ መንገዶች ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ጫና ሳይሰማዎት ሊቋቋሙት የሚችለውን የመጋለጥ አይነት ይምረጡ። ከሁሉም በላይ የሰውነትዎ ተጋላጭነትን ምላሽ መከታተል አለብዎት።
ደረጃ 4. ለ biofeedback ምላሽ ይስጡ።
ለመዝናናት እንደ መመሪያ ሆኖ በ biofeedback በኩል ያገኙትን መረጃ ይጠቀሙ። የልብ ምትዎ እየጨመረ ሲሄድ ሰውነትዎን ማዝናናት ይጀምሩ። የልብ ምትዎ በሚቀንስበት ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለው የመዝናኛ ዘዴ እየሰራ መሆኑን ያውቃሉ። እንደ የመዝናኛ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ-
- የተዋሃደ ምናብ። ይህንን ዘዴ ለመጠቀም ፣ ሰላማዊ እና ጸጥ ያለ ቦታን መገመት አለብዎት ፣ ከዚያ እራስዎን ለማረጋጋት ያንን ሀሳብ ይጠቀሙ።
- ራስ -ሰር ደረጃ። ይህንን ዘዴ ለመጠቀም ለራስዎ የተረጋጉ ቃላትን መድገም አለብዎት ፣ ለምሳሌ “የተረጋጋ እና ሰላም ይሰማኛል”።
- ጥልቅ መተንፈስ።
ዘዴ 6 ከ 6 - የፍርሃትዎን አመጣጥ እና ቀስቅሴዎችን ማወቅ
ደረጃ 1. የሚያጋጥሙዎትን ማንኛውንም ፍርሃቶች ወይም ጭንቀቶች ይመዝግቡ።
ከ ተርቦች ወይም ንቦች ጋር የተዛመደ ነገር ምላሽ ቢቀሰቅስ ፣ ማስታወሻ መያዝ አለብዎት። ይህ ጭንቀትዎን ወይም ፍርሃትን የሚያስከትሉ ቀስቅሴዎችን ለመለየት ይረዳዎታል። ይህንን ማወቅ እነዚያን ፍራቻዎች ለማከም እና/ወይም ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ከማንኛውም ተርብ ወይም ንብ ጋር ያደረጉትን ማንኛውንም ቀዳሚ ግንኙነት ያስታውሱ።
ፎቢያዎች የተማሩ ባህሪዎች ናቸው። ይህ ማለት እርስዎ ተርቦች ወይም ንቦችን በመፍራት አልተወለዱም ፣ ግን እርስዎ እንዲፈሯቸው ያደረጓቸውን በርካታ ሂደቶች አልፈዋል ማለት ነው። ይህ ዓይነቱ ፍርሃት ብዙውን ጊዜ እንደ ልጅ መውጋት ከመጥፎ ተሞክሮ የሚመጣ ነው። እርስዎ ፎቢያውን እራስዎ ፈጥረዋል የሚለውን የሐሰት ግምት ለማስወገድ እርስዎ የፍርሃትዎን አመጣጥ ለመለየት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ስለ ተርቦች እና ንቦች ያስተማሩትን ሁሉ እንደገና ያስቡ።
ወላጆች ፣ መምህራን ወይም ሌሎች አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶች እንዲኖሩን የሚያስተምሩን የተለመደ እውቀት ነው። ስለ ንቦች ያስተማሩት ብቸኛው ነገር ንክሻቸው ህመም የሚያስከትል ከሆነ ለእንስሳው አዎንታዊ አመለካከት ላይኖርዎት ይችላል። ይህ በመጨረሻ የጭንቀት መታወክ እና ያልገባዎትን ነገር ወደ መፍራት ይመራል።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንዳንድ ጊዜ በርካታ ዘዴዎችን በማጣመር ምርጡን ውጤት ያስገኛል።
- ታገስ. በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ተርቦችን እና ንቦችን መፍራትዎን አያሸንፉም።
- የአጠቃላይ የሰውነት መዝናናትን ይለማመዱ። ይህ ችሎታ ተርብ ወይም ንብ ሲያዩ ጨምሮ በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ የጭንቀትዎን ደረጃ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
- ተርቦችን ወይም ንቦችን ሲያዩ ፣ ወይም በአጠገባቸው ሲሆኑ ፣ ስለ ሌላ ነገር ለማሰብ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ውሻዎን እየተራመዱ እና ንብ ካዩ ሀሳቦችዎን በውሻዎ ላይ ያተኩሩ። ንብ እስካልተረበሹ ወይም እስካልጎዱ ድረስ ደህና እንደሚሆኑ እራስዎን ያስታውሱ።
- ለ ተርቦች ወይም ንቦች አለርጂ ካለብዎ ከቤትዎ ለማራቅ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን ከቤት ውጭ ተርቦችን ወይም ንቦችን የማየት ሁኔታን ለመቋቋም አሁንም ፍርሃትዎን ለመቀነስ መሞከር አለብዎት።
ማስጠንቀቂያ
- እራስዎን በሚያጋልጡበት ጊዜ የጭንቀት ማጣት እራስዎን ለትክክለኛው ማነቃቂያ እንደማያጋልጡ ወይም ጥቅም ላይ የዋለው ማነቃቂያ በቂ ጥንካሬ እንደሌለው ሊያመለክት ይችላል።
- እራስዎን በሚያጋልጡበት ጊዜ ከመጠን በላይ ከፍ ያለ የጭንቀት ስሜት ኃይለኛ ማነቃቂያውን ለመቋቋም አልተማሩም ፣ ወይም በአንድ ጊዜ ለረጅም ጊዜ እራስዎን ያጋልጣሉ ማለት ነው።
- ሂፕኖቴራፒ መደረግ ያለበት በባለሙያ ብቻ ነው።
- አለርጂ ካለብዎ በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ላሉት ተርቦች ወይም ንቦች እራስዎን አያጋልጡ። ይህ በጣም አደገኛ ነው። ይህ ከሆነ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት።
