ጋዝ የተለመደ ቢሆንም ፣ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ መነፋት እና መራቅ የሚያበሳጭ እና ህመም እና ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ይህንን ችግር ለረጅም ጊዜ ካጋጠሙዎት ፣ ቀስቃሽ ምግቦችን ለማወቅ ይሞክሩ እና ከዚያ መብላትዎን ያቁሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የምግብ መፈጨትን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ለምሳሌ ምግብ ከተመገቡ በኋላ በእርጋታ የእግር ጉዞ ማድረግ ይህም በሆድ ውስጥ ያለውን ጋዝ ለመቀነስ ይረዳል። በሆድ ውስጥ ጋዝ ማከም የሚችሉ ብዙ መድኃኒቶች አሉ። ሆኖም ፣ እነዚህ መድኃኒቶች የተለያዩ የአሠራር መንገዶች አሏቸው። ስለዚህ ፣ የሚያጋጥሙዎትን የሕመም ምልክቶች በተለይ ለማቃለል የተቀየሰ መድሃኒት መምረጥ መቻል አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ቀስቃሽ ምግቦችን ይመልከቱ።
ሆድዎ ብዙ ጊዜ በጋዝ እና እብጠት ከተሞላ ፣ የሚጠቀሙባቸውን ምግቦች እና መጠጦች ሁሉ መዝግቦ ይያዙ። ስለዚህ የሕመም ምልክቶች ሲያጋጥሙዎት ይህንን ምዝግብ ማስታወሻ ከፍተው ምን ምግቦች እነሱን ቀስቅሰው ሊሆኑ እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ። እነዚህን ምግቦች መብላት ለማቆም ይሞክሩ እና ጥቅሞቹን ይመልከቱ።
- ለምሳሌ ፣ አይስክሬም ጎድጓዳ ሳህን ከተመገቡ በኋላ ብዙ ጊዜ ሊበሳጩ እና የሆድ እብጠት ሊሰማዎት ይችላል። የወተት ተዋጽኦዎችን ፍጆታ መቀነስ ወይም ማቆም እነዚህን ምልክቶች ሊቀንስ ይችላል።
- ለእያንዳንዱ ሰው የምግብ ውጤት የተለየ ነው። ስለዚህ ፣ ያጋጠሙዎትን የችግር መንስኤ ለማወቅ ይሞክሩ። ሁሉም ዓይነት ጋዝ-ነክ ምግቦች ችግር ሊያስከትሉ ወይም 1 ወይም 2 ምግቦች ምልክቶችዎን እንደሚቀሰቀሱ ሊያውቁ ይችላሉ።
ደረጃ 2. መንስኤውን ለማወቅ በአንድ ጊዜ አንድ ዓይነት ምግብ መብላት አቁም።
ጋዝ የሚያስከትሉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፋይበርን እና ላክቶስን ለማዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው። ለዚያ ፣ ለ 1 ሳምንት የወተት ተዋጽኦዎችን ከመጠጣት ለመቆጠብ ይሞክሩ እና ምልክቶችዎ ይሻሻሉ እንደሆነ ይመልከቱ። ሆድዎ አሁንም ከተነፋ ፣ ባቄላ ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን እና ጎመን እንዳይበሉ ይሞክሩ።
አሁንም በሆድዎ ውስጥ ጋዝ እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ የፋይበርዎን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ። ሙሉ እህሎችን እና ቅርፊቶችን መተው እንዲሁ ሊረዳዎት እንደሚችል ይመልከቱ።
ደረጃ 3. እንደ ከረሜላ ፣ ማኘክ ማስቲካ እና ለስላሳ መጠጦች ያሉ sorbitol የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
Sorbitol ጋዝ ሊያስከትል የሚችል ሰው ሰራሽ አጣፋጭ ነው። Sorbitol ብቻ ጋዝ ሊያስከትል ቢችልም ፣ ይህንን ንጥረ ነገር የያዙ ምርቶች ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ጋዝ በሌሎች መንገዶች ያስከትላሉ ወይም ያባብሳሉ።
- ለምሳሌ ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ጋዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ እና sorbitol የያዙ ለስላሳ መጠጦች ሰውነትን ለመዋሃድ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
- አየር መዋጥ እንዲሁ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል ፣ እና ማስቲካ ሲያኝክ ወይም በመደበኛ ከረሜላ ሲጠባ ብዙ አየር ይዋጣሉ። በተለይ sorbitol የያዘ ከረሜላ ካኘኩ ወይም ቢጠቡ በሆድዎ ውስጥ ያለው ጋዝ ይጨምራል።
ደረጃ 4. ጋዝ ሊያስከትሉ ከሚችሉ ፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይራቁ።
ለውዝ እና አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ ካርቦሃይድሬቶችን ይዘዋል። ስለዚህ የብሮኮሊ ፣ የአበባ ጎመን ፣ ጎመን ፣ የብራሰልስ ቡቃያ ፣ ፖም ፣ ፒር ፣ ፕሪም እና የፕሪም ጭማቂ ፍጆታ ያስወግዱ ወይም ይቀንሱ።
- ሆኖም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ክፍሎች ናቸው። ስለዚህ ፣ እነሱን ሙሉ በሙሉ መውሰድዎን አያቁሙ። ያ ብቻ ነው ፣ እንደ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ ዞቻቺኒ ፣ አቮካዶ ፣ ቤሪ እና ወይን የመሳሰሉትን ለመዋሃድ ቀላል የሆኑትን የፍራፍሬ እና የአትክልት ዓይነቶች ይምረጡ።
- በቀላሉ እንዲዋሃዱ ለማድረግ ምግብ ከማብሰያው በፊት ቢያንስ 1 ሰዓት ባቄላውን በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጥቡት። ይህንን የሚጣፍጥ ውሃ መጣልዎን ያረጋግጡ እና ባቄላዎቹን በአዲስ ውሃ ውስጥ ማብሰልዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. የሰባ ምግቦችን ፍጆታ ለመቀነስ ይሞክሩ።
የምግብ መፈጨትን ሊቀንሱ እና የጋዝ መፈጠርን ሊያስከትሉ የሚችሉ ከፍተኛ የስብ ምግቦችን ከመጠጣት ለመቆጠብ በተቻለ መጠን ይሞክሩ። ምሳሌዎች የሰባ ቀይ የስጋ መቆረጥ ፣ የተቀቀለ ስጋ (እንደ ቤከን) እና የተጠበሱ ምግቦችን ያካትታሉ። ወደ ዝቅተኛ ስብ ፣ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ምግቦችን እንደ የዶሮ እርባታ ፣ የባህር ምግብ ፣ የእንቁላል ነጮች ፣ እና በቀላሉ ለመዋሃድ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይለውጡ።
ደረጃ 6. ከመዋጥዎ በፊት ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ምግብ ያኝኩ።
ትላልቅ የምግብ ቁርጥራጮች ለመፈጨት የበለጠ ከባድ ናቸው። ስለዚህ ፣ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ምግብዎን ያኝኩ። በተጨማሪም ብዙ ባኘክ ቁጥር ምራቅ ያፈራል። ምራቅ ሰውነትን በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል እንዲሆን የምግብ ፍርስራሾችን የሚያበላሹ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ይ containsል።
እንደ ሙጫ የሚጣፍጥ ሸካራነት እስኪኖረው ድረስ ምግቡን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ቢያንስ ለ 30 ጊዜ ያኝኩ።
ደረጃ 7. ቀስ ይበሉ እና ይጠጡ።
ምግብን እና መጠጦችን በፍጥነት መዋጥ ብዙ አየር ወደ የምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል። አየር መዋጥ በሆድ ውስጥ የተለመደ የጋዝ መንስኤ ነው። ስለዚህ በቀስታ ለመብላትና ለመጠጣት የተቻለውን ሁሉ ጥረት ያድርጉ።
- እንዲሁም ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ለመናገር ወይም አፍዎን ላለመክፈት ይሞክሩ። በሚታኘክበት ጊዜ አፍህን ከዘጋህ የምትውጠው አየር በጣም ይቀንሳል።
- በጣም በፍጥነት ከበሉ በጣም ብዙ ምግብ መብላትም ቀላል ነው። በቂ ምግብ መብላትዎን ያረጋግጡ ፣ እና በጣም ብዙ አይደሉም።
ደረጃ 8. ፕሮቢዮቲክ ምግቦችን መመገብ ወይም ማሟያዎችን መውሰድ ይጀምሩ።
በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ የባክቴሪያዎችን ሚዛን በመጠበቅ ፕሮቲዮቲክስ የአንጀት ጤናን ለማሻሻል ይረዳል። ፕሮቢዮቲክ ምግቦችን ለመብላት ወይም በየቀኑ ተጨማሪዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። ፕሮባዮቲክ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እርጎ
- ከፊር
- Sauerkraut
- ሚሶ ሾርባ
- ኪምቺ
ዘዴ 2 ከ 3 - አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ
ደረጃ 1. የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደምን ያፈሳል ፣ ዋና ጡንቻዎችን ያሠለጥናል እንዲሁም አጠቃላይ የምግብ መፈጨት ጤናን ያሻሽላል። ቀጥ ያለ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው። ስለዚህ በየቀኑ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ይጀምሩ።
አየር በሚነፍስበት ጊዜ እንኳን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአፍንጫዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ። በአፍ ውስጥ ውሃ መዋጥ የሆድ እብጠት እና የሆድ እብጠት ሊያስከትል እንደሚችል ያስታውሱ።
ደረጃ 2. ከተመገቡ በኋላ ለ 10-15 ደቂቃዎች ይራመዱ
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ከምግብ በኋላ በእርጋታ በእግር መጓዝ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በእግር በሚራመዱበት ጊዜ ምግብ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ በደንብ እንዲገባ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማቅለሽለሽ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ በቀላሉ እና በዝግታ መውሰድዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. የምትተኛበትን ጊዜ ቀንስ።
ተኝተው ሳሉ የምግብ መፈጨት ትራክትዎ ሊሠራ ቢችልም ፣ ቀና ብለው ከተቀመጡ እና በቀላሉ ከተነሱ ጋዝ በቀላሉ ያልፋል። በሆድ ውስጥ ያለውን ጋዝ ለመከላከል እና ለማቃለል ፣ ከተመገቡ በኋላ ከመተኛት ይቆጠቡ። በሚተኛበት ጊዜ ብቻ ለመተኛት በተቻለ መጠን ይሞክሩ።
የእንቅልፍ አቀማመጥ እንዲሁ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ባለው የጋዝ ክምችት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በግራ በኩል ለመተኛት ይሞክሩ። ይህ አቀማመጥ የምግብ መፈጨትን ማመቻቸት ሲሆን የሆድ አሲድን በመቀነስ እና ጋዝ ከሰውነት በቀላሉ እንዲወጣ ይረዳል።
ዘዴ 3 ከ 3: አደንዛዥ እጾችን መጠቀም
ደረጃ 1. በላይኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የሚቃጠለውን ህመም ለማከም ፀረ -ተባይ መድሃኒት ይውሰዱ።
በሆድዎ ወይም በደረትዎ የላይኛው ክፍል ላይ የሚቃጠል ህመም ከተሰማዎት በደረትዎ ወይም በልብዎ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህንን ለማስተካከል ከምግብ በፊት ከአንድ ሰዓት በፊት በሐኪም የታዘዘ ፀረ-ተባይ መድሃኒት ለመውሰድ ይሞክሩ። ፀረ -አሲዶችን ከምግብ ጋር ላለመውሰድ ይጠንቀቁ።
በጥቅሉ ላይ ባሉት መመሪያዎች መሠረት መድሃኒቱን ይጠቀሙ። የኩላሊት ወይም የልብ ሕመም ካለብዎ ፣ ዝቅተኛ የሶዲየም አመጋገብ ላይ ከሆኑ ወይም ሌሎች በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ አደንዛዥ ዕፅን በመደበኛነት ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 2. የሆድ መነፋትን ለማከም የፀረ -ተውሳክ መድሐኒት ይጠቀሙ።
Simethicone እንደ አልካ-ሴልቴዘር ፣ ጋዝ-ኤክስ እና ሚላንታ ባሉ የተለያዩ ብራንዶች የሚሸጥ የፀረ-ተውሳክ መድኃኒት ነው። በሆድዎ መካከል የሆድ እብጠት ወይም ህመም ከተሰማዎት እነዚህ መድሃኒቶች በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ መድሃኒት በአንጀት ውስጥ በጋዝ እና በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ እብጠት የለውም።
ከምግብ በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት ወይም እንደታዘዘው በቀን 2-4 ጊዜ ሲሜቲኮንን የያዙ መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
ደረጃ 3. በአንጀት ውስጥ ወይም በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ጋዝ ለማከም የኢንዛይም መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
የስኳር መፈጨትን በማገዝ በአንጀት ውስጥ ያለውን ጋዝ ማስታገስ የሚችሉ በርካታ የኢንዛይም መድኃኒቶች አሉ። አልፋጋላቶሲሲዳ የተባለውን ኢንዛይም የያዙ መድኃኒቶች ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ቤኖ ፣ ሰውነትን ጋዝ የሚያስከትሉ ለውዝ ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲዋሃድ ይረዳል። ምልክቶችዎ በወተት ተዋጽኦዎች የተከሰቱ ከሆነ ላክተስ የያዘውን መድሃኒት እንደ Lactaid ያሉ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
- አብዛኛዎቹ የኢንዛይም መድኃኒቶች ከመብላታቸው በፊት ከምግብ ጋር መቀላቀል አለባቸው። ከመጠቀምዎ በፊት በምርት ማሸጊያው መለያ ላይ ለመጠቀም መመሪያዎቹን ይከተሉ።
- ሙቀት ኢንዛይሞችን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ ፣ ይህንን ምግብ ይቀላቅሉ ምግቡ ምግብ ማብሰል ከጨረሰ በኋላ ብቻ።
ደረጃ 4. በአንጀት ውስጥ ጋዝ ለማከም የነቃ ከሰል ጽላቶችን ይውሰዱ።
የተለመደው መጠን ከምግብ በፊት 1 ሰዓት ገደማ እና ከምግብ በኋላ 1 ተጨማሪ ጊዜ አንድ ሙሉ ብርጭቆ ውሃ ያለው 2-4 ጡባዊዎች ነው። ምንም እንኳን የአጠቃቀሙ ውጤታማነት አንድ ወጥ ባይሆንም ፣ ገቢር የሆነው ከሰል በአንጀት ውስጥ ያለውን ጋዝ ለማስታገስ ወይም በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የሆድ እብጠት እንዲኖር ሊረዳ ይችላል።
ሌሎች መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ የነቃ ከሰል ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ። ገቢር የሆነው ከሰል በአካል በመድኃኒት መሳብ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ደረጃ 5. ከሐኪምዎ ጋር በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ስለመጠቀም ይናገሩ።
ያለ መድኃኒት ማዘዣ መድኃኒቶችን ብቻ በመጠቀም እና አመጋገብዎን በመለወጥ ይህንን ችግር ማስወገድ ካልቻሉ ሐኪም ያማክሩ። ምልክቶችዎን ፣ አመጋገብዎን እና የአንጀትዎን ቅጦች ይንገሩ። በልዩ ምልክቶችዎ ላይ በመመስረት ሐኪምዎ በሐኪም የታዘዘውን ፀረ -አሲድ ፣ ሲሜሲሲን ወይም ማደንዘዣ እንዲወስዱ ሊመክር ይችላል።
