በአርትራይተስ ምክንያት ህመም በዓለም ዙሪያ ብዙ ሰዎችን ይነካል። ሁለት ዓይነት የአርትራይተስ ዓይነቶች አሉ - ሩማቶይድ አርትራይተስ እና አርትሮሲስ። ኦስቲኮሮርስሲስ በጣም የተለመደው እና ከተፈጥሯዊ መገጣጠሚያዎች መበላሸት የሚመጣ ሲሆን ፣ ሩማቶይድ አርትራይተስ በሽታን የመከላከል በሽታ ነው። አርትራይተስ ሊታከም ባይችልም ህመምን ለመጠበቅ እና ለመቀነስ የሚያግዙዎት ነገሮች አሉ። አንዳንድ ምርመራዎችን ማካሄድ ሊያስፈልግዎት ይችላል ፣ ግን ቀላል ዘዴዎችን በመሞከር ከአርትራይተስ ጋር የተጎዳውን ህመም ማስወገድ መማር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3: ህመምን በመድኃኒት እና በተጨባጭ ማስታገስ
ደረጃ 1. የሕመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
ህመምን ለማስታገስ እንደ acetaminophen ወይም tramadol ያሉ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎችን መውሰድ ይችላሉ። ምንም እንኳን እብጠትን ባይቀንሱም እነዚህ መድሃኒቶች ይረዳሉ። የታዋቂ ምርቶች አንዳንድ ምሳሌዎች Tylenol እና Ultram ናቸው።
ሕመሙ ከባድ ከሆነ ፣ ወደ ክሊኒኩ ይደውሉ እና እንደ ኦክሲኮዶን ወይም ሃይድሮኮዶን ያሉ አደንዛዥ እጾችን እንደ ማደንዘዣ መድኃኒቶች ይጠይቁ። አንዳንድ ታዋቂ የመድኃኒት ማዘዣ መድኃኒቶች Percocet ፣ Oxycontin እና Vicodin ን ያካትታሉ።
ደረጃ 2. ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ይሞክሩ።
የአርትራይተስ ሕመምን ለማከም ፣ በሐኪም የታዘዘውን NSAIDs ይውሰዱ። እነዚህ መድሃኒቶች ፣ እንደ ኢቡፕሮፌን እና ናፕሮክስን ፣ አንዳንድ ጊዜ ከአርትራይተስ ጋር አብሮ የሚመጣውን ህመም ፣ ወይም የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ህመምን የሚያስከትሉ ከመጠን በላይ ሥራ ያላቸው ጡንቻዎችን ለማስታገስ ሊያገለግሉ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች የአርትራይተስ ህመምን ለማነሳሳት ዋና አካል የሆነውን እብጠትንም ይቀንሳሉ።
- እነዚህን መድሃኒቶች ብዙ ጊዜ ከወሰዱ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ከመጠን በላይ አይውሰዱ ወይም የኩላሊት እና የጉበት ጉዳትን ጨምሮ ብዙ ችግሮች ይኖሩዎታል።
- እንደ አድቪል ወይም ሞትሪን እና እንደ አልቭ ያሉ ናፖሮክስን የመሳሰሉ የተለመዱ የ ibuprofen ምርቶችን ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ወቅታዊ የህመም ማስታገሻ ይጠቀሙ።
በአርትራይተስ ህመም ለመርዳት ሊገዙ የሚችሉ በርከት ያሉ ወቅታዊ ቅባቶች አሉ። እነዚህ ክሬሞች menthol ወይም capsaicin ን ይይዛሉ ፣ ይህም በአሰቃቂ መገጣጠሚያው ላይ ቆዳ ላይ ሲተገበር ህመምን ያስታግሳል። በተጨማሪም እነዚህ ክሬሞች ከችግር መገጣጠሚያዎች የሕመም ምልክቶችን በማስተላለፍ ላይም ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ።
- በተለያዩ ጥናቶች ውስጥ ካፕሳይሲን ከሶስት ሳምንታት አገልግሎት በኋላ ህመምን እስከ 50% እንደሚቀንስ ታይቷል።
- እንዲሁም NSAIDs ን በክሬም መልክ መግዛት ይችላሉ።
- በአፍ ክሬም ወይም ያለ እነዚህ መድኃኒቶች እነዚህን ክሬሞች መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. ስለ ኮርቲሲቶይዶች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በከባድ አርትራይተስ የሚከሰተውን ህመም እና እብጠትን ለመቀነስ እንዲረዳዎ በሐኪም የታዘዘ ኮርቲኮስትሮይድ መውሰድ ይችላሉ። ዶክተሮች በመርፌ ወይም በመድኃኒት መልክ ሊሰጡ ይችላሉ። መርፌዎች ወዲያውኑ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ግን በዓመት ጥቂት ጊዜ ብቻ መሰጠት አለባቸው። ምክንያቱም መርፌዎች አጥንትን እና ሕብረ ሕዋሳትን ሊጎዱ ስለሚችሉ ነው።
እነዚህ መድኃኒቶች አንዳንድ የአሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ፣ ሁሉም የአጥንት ጥራት መቀነስን የሚያመጣውን የቫይታሚን ዲ መጥፋት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ሁሉም በሐኪም ቁጥጥር ይደረግባቸዋል።
ደረጃ 5. የ SAM-e ፍጆታ።
S-adenosylmethionine በመባልም ይታወቃል SAM-e ፣ ፀረ-ብግነት ማሟያ ሲሆን የ cartilage መርከቦችን ሊያስነሳ ይችላል። ይህ ተጨማሪ በተጨማሪ የሕመም ስሜትን ለመቀነስ የሚረዳውን እንደ ሴሮቶኒን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን ይነካል።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት SAM-e እንደ NSAIDs የአርትራይተስ ምልክቶችን በደንብ ያቃልላል ፣ ግን ያነሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት።
ደረጃ 6. የማይድን (ASU) አቮካዶ-አኩሪ አተር ይጠቀሙ።
ASU በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ኬሚካሎችን የሚያግድ ማሟያ ነው። ASU እንዲሁ በጋራ ሕዋሳት ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል እና የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳትን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል። ይህ ተጨማሪ 1/3 የአቮካዶ ዘይት እና 2/3 የአኩሪ አተር ዘይት ጥምረት ነው።
ይህ ተጨማሪ በጄል ካፕሌል መልክ ይገኛል። በየቀኑ ከ 300 ሚ.ግ አንድ ክኒን መውሰድ አለብዎት።
ደረጃ 7. የዓሳ ዘይት ይጠጡ
የዓሳ ዘይት ፣ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች EPA እና DHA በመባልም ይታወቃል ፣ በሰፊው የተጠና ተጨማሪ ምግብ ነው። ኦሜጋ 3 ሳይቶኪኖችን እና ፕሮስጋንላንድን ለማገድ ይረዳል እና በሰውነት ወደ ፀረ-ብግነት ኬሚካሎች ይለወጣል።
- የዓሳ ዘይትም የጋራ ውጥረትን እና ግትርነትን ለመቀነስ ይረዳል። በጥናቶች ውስጥ የዓሳ ዘይት የ NSAID አጠቃቀምን ለመቀነስ ወይም ለማቆም ታይቷል።
- እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ለማገዝ ጋማ ሊኖሌኒክ አሲድ (ግላ) በመባል የሚታወቀውን ኦሜጋ 6 የሰባ አሲዶችን መውሰድ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የአኗኗር ዘይቤዎን በመለወጥ ህመምን መቀነስ
ደረጃ 1. በአርትሮሲስ እና በሩማቶይድ አርትራይተስ መካከል ያለውን ልዩነት ይረዱ።
የሁለቱ ባህሪያት ተመሳሳይ ቢሆኑም መንስኤዎቹ የተለያዩ ናቸው። የሩማቶይድ አርትራይተስ ካለብዎት የሰውነትዎ መገጣጠሚያዎች ህመም በሚያስከትለው በራስዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት ይጠቃሉ። በአርትሮሲስ ውስጥ መገጣጠሚያውን በመጠቀሙ ምክንያት ህመም ይከሰታል። ያለዎት የአርትራይተስ ዓይነት ለሰውነትዎ በጣም ተገቢውን ህክምና ሊጎዳ ይችላል።
- የሩማቶይድ አርትራይተስ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊጀምር ይችላል ፣ ይህ ሁኔታ በጋራ ጥቅም ላይ የሚውል በመሆኑ ብዙውን ጊዜ አርትራይተስ በአረጋውያን ላይ ይከሰታል። ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ ቀስ በቀስ ከብዙ ዓመታት በላይ በፍጥነት ይታያሉ።
- ሩማቶይድ አርትራይተስ እንዳለብዎት እና ኦስቲኦኮሮርስሲስ አለመኖሩ ዋናው ምልክት እንደ ድካም እና ረዘም ያለ የህመም ስሜት ያሉ ሌሎች ምልክቶች መኖራቸው ነው።
- ከሩማቶይድ አርትራይተስ የሚመጣው ህመም በትላልቅ እና በትንሽ መገጣጠሚያዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እና ብዙውን ጊዜ በሁለቱም የሰውነት አካላት ላይ ይከሰታል። ጠዋት ላይ ህመሙ እንዲሁ ከአንድ ሰዓት በላይ ይቆያል። ኦስቲኦኮሮርስሲስ ካለብዎት ጠዋት ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ህመም የሚሰማቸውን መገጣጠሚያዎች ከተጠቀሙ በኋላ ብቻ ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የሰውነት ክብደትን ይቆጣጠሩ።
ከመጠን በላይ ክብደት ከአርትራይተስ ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ሊያስከትል ወይም ሊጨምር ይችላል። ይህ ሁኔታ ህመምንም ሊያስነሳ ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ በሕይወትዎ ውስጥ ቀስ በቀስ ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ መብላት። በመገጣጠሚያዎች ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያዳብሩ ፣ ግን መገጣጠሚያዎችን እንዲጎዱ አይፍቀዱ።
- ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ በሚጨምር የመለጠጥ እና የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ። ከመሮጥ ፣ ከመዝለል ፣ ቴኒስን ከመጫወት እና ከፍተኛ ተፅእኖ ያለው ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።
- ቀኑ እየገፋ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በጣም ጠንካራ አይሰማዎትም።
- ክብደትዎን በጊዜ ሂደት ለማቆየት እነዚህ የአኗኗር ለውጦች ቋሚ መሆን አለባቸው። በተጨማሪም አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል እንዲሁም የአርትራይተስ ህመምን በረጅም ጊዜ ውስጥ ለመቀነስ አስፈላጊ ነው። ክብደት መቀነስ ከእርጅና እና ከአለባበስ እና ከመቀደድ ጋር በሚታዩ የተበላሸ ለውጦች ይረዳል።
ደረጃ 3. መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ቀኑን ሙሉ መንቀሳቀስዎን መቀጠል አለብዎት። ዝም በሉ ቁጥር ወደ እንቅስቃሴዎች ከተመለሱ በኋላ የበለጠ ሥቃይ ይደርስብዎታል። በሥራ ላይ ፣ ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ለመነሳት እና ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። የመቀመጫ ቦታዎን አዘውትረው ያስተካክሉ ፣ አንገትዎን ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ ፣ የእጆችዎን አቀማመጥ ይለውጡ ፣ እና በተቻለ መጠን ጥጆችዎን ማጠፍ እና መዘርጋት።
ከአርትራይተስ የሚወጣው የጥጃ ሕመም በጣም ከባድ ከሆነ በየ 30 ደቂቃው ለመነሳትና ለመራመድ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ይስሩ።
በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ እንቅስቃሴ ካጡ ፣ ሐኪምዎ የአካል ቴራፒስት እንዲያዩ ሊመክርዎት ይችላል። በጣም እንዳይደክሙ ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለማጠንከር እና ለማዝናናት የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎችን ሊያሳይዎት ይችላል።
እሱ ወይም እሷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ክብደትን ከመጠበቅ በተጨማሪ በጋራ ህመም የሚረዳውን የአካል ማጎልመሻ መርሃ ግብር ፣ በማጠናከሪያ እና የልብና የደም ቧንቧ ልምምዶች መንደፍ ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 5. ዮጋ ያድርጉ።
ዮጋ የሰውነት አቀማመጥ ፣ ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴዎች እና ማሰላሰል ጥምረት ነው። ዮጋ ከሚሰማዎት ውጥረት ሁሉ በተጨማሪ የመገጣጠሚያ ህመምን እና ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል። ሰውነትዎን ማዳመጥዎን እና እንቅስቃሴን የሚያስተዋውቁ እና መገጣጠሚያዎችን የማይጎዱ ምስሎችን ብቻ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
እንደለመዱት ቀስ ብለው ይጀምሩ እና እንቅስቃሴውን ይጨምሩ።
ደረጃ 6. በሰውነት እንቅስቃሴ ይረዱ።
በከባድ ህመም የሚሠቃዩዎት ከሆነ ፣ በመገጣጠሚያው ላይ ብዙ ጭንቀትን በማይጨምሩ እንቅስቃሴዎች ወይም ዘዴዎች ለመርዳት መሣሪያዎችን ይጠቀሙ። መገጣጠሚያዎችዎ በጣም በሚታመሙበት ጊዜ ሁሉ ዱላ ለመጠቀም ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ በሚያሠቃየው መገጣጠሚያ ላይ አንዳንድ ሥቃዮች ይቀንሳሉ። በተጨማሪም ፣ እብጠቱ እንዲሁ ይቆማል እና የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።
እንዲሁም ህመምን ለማስታገስ ወይም የመንቀሳቀስ ችግርን ለመቋቋም ከፍ ያለ የሽንት ቤት መቀመጫ ወይም ልዩ የመታጠቢያ ገንዳ ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 7. በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሱ።
መገጣጠሚያዎችን ከመጠን በላይ መሥራት እና ተጨማሪ ህመም እንዳይፈጠር ፣ ግፊቱን ለመቀነስ ይማሩ። መገጣጠሚያዎችን ለመጠበቅ እና ለመጠበቅ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ አዳዲስ ነገሮችን ወይም እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ። ለመያዝ እና ለጽሑፍ ለመጠቀም ቀላል እንዲሆን በመጠን የሚበልጥ የኳስ ነጥብ ብዕር ለመጠቀም ይሞክሩ። እነሱን ለመሸከም ብዙ ጥረት እንዳያደርጉ በትላልቅ እና ረዥም እጀታዎች እቃዎችን ይግዙ።
- እንዲሁም ከትንሽ ይልቅ ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን በመጠቀም ነገሮችን ማንሳት አለብዎት። ለምሳሌ ፣ ከባድ ቦርሳ ሲይዙ በእጅዎ ወይም በጣቶችዎ ምትክ በክርን መገጣጠሚያዎ ይያዙት።
- ለመሸከም ፣ ለመጠቀም እና ለማጠብ ቀላል ለማድረግ የፕላስቲክ ሰሌዳዎችን መግዛትም ይችላሉ።
ደረጃ 8. የሙቀት ኃይልን ይጠቀሙ።
በአርትራይተስ ህመም ሲሰቃዩ ፣ እሱን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ሙቀትን መጠቀም ነው። ሙቀት ጡንቻዎችን ያዝናና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። የማሞቂያ ፓድ ለመተግበር ፣ ሙቅ ገላ መታጠብ ወይም ገላዎን መታጠብ ወይም ለታመመው አካባቢ የፓራፊን ሰም ለመተግበር ይሞክሩ።
- እንዳይቃጠሉ ይጠንቀቁ። በአንድ ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ የማሞቂያ ፓድን በጭራሽ አይጠቀሙ።
- እንዲሁም ለጡንቻዎች ቀዝቃዛ ኃይልን ይጠቀሙ። በዚህ መንገድ ከአርትራይተስ ጋር የተዛመደው ህመም ይጠፋል።
ደረጃ 9. ፈሳሽ ኤፕሶም የጨው መታጠቢያ ያድርጉ።
የኢፕሶም ጨው በተፈጥሮ የሚገኝ ማዕድን የሆነውን እና ህመምን ለመቀነስ ለዓመታት ያገለገለው ማግኒዥየም ሰልፌት ይ containsል። የማግኒዚየም ከፍተኛ ይዘት በውሃ ውስጥ ካጠቡት የጋራ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
- ይህንን ለማድረግ አንድ ትልቅ ጎድጓዳ ሳህን በሞቀ ውሃ ይሙሉት እና የ Empsom ጨው ኩባያ ይጨምሩ። የሚያሠቃየውን መገጣጠሚያ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች በሳጥኑ ውስጥ ያጥቡት።
- መገጣጠሚያው በቀላሉ የማይሰምጥ ከሆነ (ለምሳሌ የጉልበት መገጣጠሚያ) ፣ የሞቀ ውሃ ገንዳ ውስጥ የኤፕሶምን ጨው ለመጨመር እና በውስጡ ለማጥለቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 10. ብዙ ጊዜ ፀሀይ ያጥቡ።
ለቫይታሚን ዲ በምግብ ላይ ብቻ ከመተማመን ይልቅ የፀሐይ ብርሃንን ይጠቀሙ። በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ ለ 10-15 ደቂቃዎች የፀሐይ መከላከያ ሳይኖር ወደ ውጭ ለመሄድ እና በፀሐይ ለመታጠብ ይሞክሩ። ይህ ከፀሐይ በ UV ጨረሮች ምክንያት የቆዳ ችግር ሳያስከትሉ ሰውነት በተፈጥሯዊ መንገድ ብዙ ቫይታሚን ዲ እንዲወስድ ሊረዳ ይችላል።
ስለ ቆዳ የሚጨነቁ ከሆነ ከፀሐይ መከላከያ ክሬም እጆችዎን ይተው። እንደ እውነቱ ከሆነ ጥንቃቄ የጎደለው ቆዳ ትንሽ ብቻ ተጨማሪ ቫይታሚን ዲን ለመምጠጥ ይረዳል።
ደረጃ 11. ማጨስን አቁም።
ማጨስ ለአጠቃላይ ጤና መጥፎ ነው ፣ ግን ደግሞ የአርትራይተስ ህመም ሊያስከትል ይችላል። ሲጋራዎች በሰውነት ውስጥ ባለው ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ ላይ ውጥረት የሚያስከትሉ ኬሚካሎችን ያስቀምጣሉ ፣ ይህም ለአርትራይተስ ህመም የበለጠ ተጋላጭ ያደርጉዎታል።
ከረሜላ ፣ ማኘክ ማስቲካ ይሞክሩ ወይም ማጨስን ሙሉ በሙሉ ያቁሙ።
ዘዴ 3 ከ 3: ከአመጋገብ ጋር ህመምን መቋቋም
ደረጃ 1. ሙዝ ይበሉ።
ሙዝ ለአርትራይተስ ጥሩ ነው ምክንያቱም መንስኤውን ለመዋጋት ይረዳሉ። ሙዝ ብዙ የፖታስየም ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ ይህም የሕዋስ ተግባሩን በትክክል ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ሙዝ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሳደግ ጠቃሚ የሆኑት ቫይታሚኖች ሲ ፣ ቢ 6 እና ፎሌት አላቸው።
እነሱን ለመክሰስ ወይም ከምግብ ጋር ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በርበሬ ወደ ምግብ ይጨምሩ።
ቱርሜሪክ የአርትራይተስ ሕመምን ለማስታገስ በምግብ ውስጥ ሊጨመር የሚችል ቅመም ነው። ቱርሜሪክ ኩርኩሚን የተባለውን ኬሚካል በውስጡ የያዘው ሳይቶኪኖችን እና ኢንዛይሞችን የሚያነቃቁ እብጠትን የሚቀንስ ኬሚካልን ያጠቃልላል።
ዋና ዋና ምግቦችን ወደ ጣፋጮች ጨምሮ በርበሬ ማከል የሚችሉባቸው ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።
ደረጃ 3. ተጨማሪ ዝንጅብል ይጠቀሙ።
በቅርቡ በተደረገ ጥናት ፣ ዝንጅብል ከኢቡፕሮፌን ጋር ተመሳሳይ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች እንዳሉት ታይቷል ፣ እና በማውጣት መልክ እንዲሁ እንደ ስቴሮይድ ሊሠራ ይችላል። ዝንጅብልን ከዶሮ እስከ ጣፋጮች ድረስ ወደ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ያካትቱ።
እንዲሁም ሻይ ለማዘጋጀት ዝንጅብልን መጠቀም እና ለህመም ማስታገሻ መጠጣት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
አርትራይተስ ያለባቸው ሰዎች የአጥንት ጤንነታቸውን መንከባከብ አለባቸው ፣ ይህ ማለት የበለጠ ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋቸዋል ማለት ነው ፣ ኮርቲሲቶይድ የሚወስዱ ሰዎች የበለጠ ይፈልጋሉ ፣ ምክንያቱም ይህ ዓይነቱ መድሃኒት በሰውነት ስርዓት ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ዲ መጠን ይቀንሳል። ዓሳ ፣ በተለይም ሳልሞን ፣ ማኬሬል ወይም ሄሪንግ ለመብላት ይሞክሩ። 85 ግራም ዓሳ በዕለት ተዕለት ፍላጎቶች መሠረት የቫይታሚን ዲ ቅበላን ይይዛል።
- እንዲሁም ከተጠበሰ ዓሳ የበለጠ ቫይታሚን ዲ ስለሚይዝ ጥሬ ዓሳ መብላት ይችላሉ።
- እንዲሁም በየቀኑ እንደ ወተት ፣ አይብ እና እርጎ ያሉ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ የወተት ተዋጽኦዎችን ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
ሻይ epigallocatechin-3-gallate (EGCG) በመባል የሚታወቅ አንቲኦክሲደንት ይ containsል። ይህ ንጥረ ነገር የጋራ ጉዳት የሚያስከትሉ ሞለኪውሎችን ማምረት ይችላል። በዚህ መንገድ, መገጣጠሚያዎች በጣም ስላልተጎዱ ህመሙ ይቀንሳል.
ምርምር እንደሚያሳየው በቀን 2-3 ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ከፍተኛ የፀረ-ተህዋሲያን ጥቅሞችን ይሰጣል።
ደረጃ 6. ፕሮቢዮቲክስን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
“ጥሩ” ባክቴሪያ በመባልም የሚታወቅ ፕሮባዮቲክስ በሕመም ሊረዳ ይችላል። በቅርቡ በተደረገ ጥናት እነዚህን ባክቴሪያዎች የያዙት እንደ እርጎ ያሉ ምግቦች የአርትራይተስ ህመምን በእጅጉ ሊቀንሱ ችለዋል። ፕሮቦዮቲክስ እንዲሁ የሰውነት እንቅስቃሴን ተግባር ሊያሻሽል ይችላል።
በየቀኑ ፕሮቲዮቲኮችን የያዘ ቢያንስ አንድ እርጎ ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ድኝን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
ሰውነቱ የመመረዝ ሂደቱን ለማካሄድ ድኝን ይጠቀማል ፣ ግን NSAIDs እና ሌሎች የህመም ማስታገሻዎችን ሲወስዱ ይዘቱ ሊቀንስ ይችላል። አቅርቦቱን ወደነበረበት ለመመለስ በሰልፈር የበለፀጉ ምግቦችን ይበሉ እና እንደ ጣዕም እና እንደ ነጭ ሽንኩርት እና የተወሰኑ ጣዕም ስሜቶች ይኑሩ።
እንዲሁም እንደ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ጎመን እና ብራሰልስ ቡቃያ ያሉ በሰልፈር የበለፀጉ አትክልቶችን መብላት ይችላሉ።
ደረጃ 8. ማግኒዥየም የያዙ ምግቦችን መውሰድዎን ይጨምሩ።
ማግኒዥየም ጡንቻዎችን እና የነርቭ መጨረሻዎችን ያስታግሳል እንዲሁም ህመምን ያስታግሳል። ማግኒዥየም እንዲሁ አጥንቶች ማዕድናትን እንዲፈጥሩ ይረዳል። እንደ አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች እና ለውዝ ያሉ ብዙ ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
እንዲሁም ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን ተፈጥሯዊ ምግቦች በአካል በተሻለ ሁኔታ ሊሠሩ ይችላሉ።
ደረጃ 9. ተጨማሪ ድንች ድንች ይበሉ።
ስኳር ድንች በአርትራይተስ ለተያዙ ሰዎች ጥሩ መፍትሄ ነው። ጣፋጭ ድንች በቤታ ካሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ ፣ ማዕድናት ፣ አንቶኪያን እና ባዮዳድድ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ህመምን ፣ እብጠትን ለማስታገስ እና የጋራ ጤናን ለማሳደግ ይረዳሉ።
