የስሜት ህዋሳትን ወረራ እንዴት መከላከል እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

እንደ ኦቲዝም ያሉ ሰዎች ፣ የስሜት ህዋሳት መዛባት (SPD) ፣ ወይም በጣም ስሜታዊ ሁኔታ ያላቸው (በጣም ስሜታዊ) ያሉ ሰዎች ፣ አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ የስሜት ማነቃቂያ ጥቃቶችን ያጋጥማቸዋል። ይህ ከመጠን በላይ የመጫኛ ሁኔታ የሚከሰተው አንድ ሰው በጣም ከባድ/ብዙ/ጠንካራ የሆነውን የስሜት ሕዋሳትን ማነቃቃት ሲያጋጥመው ፣ ለምሳሌ በጣም ብዙ መረጃዎችን ለማካሄድ የሚሞክር እና በጣም የሚሞቅ ኮምፒተርን ነው። ይህ ሁኔታ ብዙ ነገሮች በአንድ ጊዜ ሲከሰቱ ሊከሰት ይችላል ፣ ለምሳሌ ቴሌቪዥኑ ከበስተጀርባ ሲጫወት ሰዎች ሲናገሩ መስማት ፣ በሕዝብ ተከብቦ ፣ ወይም ብዙ ማያ ገጾች ወይም ብልጭ ድርግም የሚሉ መብራቶችን ማየት። እርስዎ ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው የስሜት ሕዋሳትን ከመጠን በላይ የመነቃቃት ፍጥነት እያጋጠመው ከሆነ ፣ ውጤቱን ለመቀነስ የሚያግዙዎት ነገሮች አሉ።

ደረጃ

ከመጠን በላይ ማነቃቃትን ይከላከሉ

1. ከመጠን በላይ የመነቃቃትን ፍጥነት ይረዱ። ይህ ከመጠን በላይ ጫና በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ በተለያዩ መንገዶች ሊከሰት ይችላል። ምልክቶቹ የሽብር ጥቃቶችን ፣ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን (“ሃይፐር”) ፣ ዝም ማለት ፣ ወይም በድንገት ባልተደራጀ ሁኔታ (እንደ ቁጣ ፣ ግን ባለማወቅ) ባህሪን ሊያካትቱ ይችላሉ።

   

   • በትርፍ ጊዜ ውስጥ ፣ የስሜት ህዋሳትን ከመጠን በላይ የመነቃቃት ምልክቶች እራስዎን ይጠይቁ። ምን አነሳሳው? የጭንቀት ስሜት ሲሰማዎት እርስዎ (ወይም የሚወዱት) በምን ዓይነት ባህሪዎች ውስጥ ይሳተፋሉ? እርስዎ ወላጅ ወይም ተንከባካቢ ከሆኑ ፣ በዚህ ዘና በሚሉበት ጊዜ ልጅዎ ስለ የስሜት ሕዋሳት ከመጠን በላይ ማነቃቃት ፣ ለምሳሌ ስለ ቀስቅሴዎች መጠየቅ ይችላሉ።
   • ብዙ ኦቲዝም ያለባቸው ሰዎች ከሌሎች “ከመጠን በላይ ማነቃቃት” (“ሲደሰቱ ሰውነትን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማንቀሳቀስ እና እጆቻቸውን ሲያጨበጭቡ)” ተደጋጋሚ የሞተር እንቅስቃሴዎችን የሚጠቀሙ የተለያዩ “ማነቃቂያዎችን” ይጠቀማሉ። ከመጠን በላይ የመነቃቃት ፍጥነት)። ከመጠን በላይ ማነቃቃትን ለመቋቋም እራስዎን ለማረጋጋት የሚጠቀሙበት ልዩ ማነቃቂያ ይኑርዎት እንደሆነ ያስቡ።
   • እንደ ንግግር ያሉ በተለምዶ የመሥራት ችሎታ ማጣት ብዙውን ጊዜ ለከባድ ማነቃቃት ጥቃት ምልክት ነው። ተንከባካቢዎች እና ወላጆች በተለይም ከመጠን በላይ የመነቃቃት ስሜት በሚሰማቸው ልጆች ላይ ለዚህ ትኩረት መስጠት አለባቸው።

2. የእይታ ማነቃቂያ ይቀንሱ። ከመጠን በላይ የእይታ ማነቃቃትን የሚቸኩሉ ሰዎች መነጽሮችን በቤት ውስጥ መልበስ ፣ የዓይን ንክኪን አለመቀበል ፣ ከሚያወሩ ሰዎች መራቅ ፣ አንድ ዓይንን መዝጋት እና በሰዎች ወይም ዕቃዎች ውስጥ መገናኘት አለባቸው። የእይታ ማነቃቃትን ለመቀነስ ለማገዝ በግድግዳው ወይም በጣሪያው ላይ የተንጠለጠሉትን ዕቃዎች ይቀንሱ። ትናንሽ እቃዎችን በመሳቢያዎች ወይም ሳጥኖች ውስጥ ያከማቹ እና ሳጥኖቹን ያዘጋጁ እና ምልክት ያድርጉ።

   

   • በጣም ብዙ ብርሃን ካለ ፣ ከመብራት አምፖሎች ይልቅ በመደበኛ አምፖሎች አምፖሎችን ይጠቀሙ። እንዲሁም ከደማቅ ይልቅ ትንሽ የደከመ አምፖልን መጠቀም ይችላሉ። ብርሃንን ለመቀነስ የፀሐይ መከላከያዎችን ይጠቀሙ።
   • በክፍሉ ውስጥ በጣም ብዙ ብርሃን ካለ ለማገዝ መነጽሮችን ይጠቀሙ።

3. ድምጹን ዝቅ ያድርጉ። ድምፆችን ከመጠን በላይ ማነቃቃትን ለምሳሌ ትኩረትን ሊያስተጓጉል የሚችል የጀርባ ጫጫታ (ለምሳሌ በርቀት የሚናገር ሰው) ድምፀ -ከል ማድረግ አለመቻልን ያጠቃልላል። አንዳንድ ድምፆች በጣም ጮክ ብለው የሚያበሳጩ ናቸው። የድምፅ ከመጠን በላይ ማነቃቃትን ለመቀነስ ለማገዝ ፣ የሚመጣውን ድምጽ ለመቀነስ ማንኛውንም ክፍት በሮች ወይም መስኮቶችን ይዝጉ። ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሙዚቃን መጠን ይቀንሱ ፣ ወይም ወደ ጸጥ ያለ ቦታ ይሂዱ። የቃል አቅጣጫዎችን እና/ወይም ውይይቶችን ይቀንሱ።

   

   • የጆሮ ማዳመጫዎችን ፣ የጆሮ ማዳመጫዎችን እና ዝምታዎችን መልበስ ድምፁ በጣም ሲጮህ ለማድረግ በጣም ተግባራዊ መንገዶች ናቸው።
   • የመስማት ችሎታን ከመጠን በላይ ማነቃነቅ ከሚያጋጥመው ሰው ጋር ለመገናኘት እየሞከሩ ከሆነ ፣ ክፍት ከሆኑ ጥያቄዎች ይልቅ አዎ ወይም ምንም ጥያቄዎችን ይጠይቁ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ጥያቄዎች ምላሽ ለመስጠት ቀላል ናቸው ፣ እና በአውራ ጣት ወደ ላይ/ወደ ታች እንቅስቃሴ ሊመለሱ ይችላሉ።

4. አካላዊ ንክኪን ይቀንሱ። ከመጠን በላይ አካላዊ ንክኪ ፣ ከመንካት ስሜት ጋር የሚዛመድ ፣ ለምሳሌ ፣ በመንካት ወይም በመተቃቀፍ መጨናነቅን መቋቋም አለመቻልን ያጠቃልላል። በስሜት ህዋሳት ሂደት ላይ ችግር ያጋጠማቸው ብዙ ሰዎች ለመንካት በጣም ስሜታዊ ናቸው። ስለዚህ ፣ ይነካሉ ወይም ይነካሉ ብሎ ማሰብ ከመጠን በላይ የማነቃቃትን ፍጥነት ሊያባብሰው ይችላል። ለአካላዊ ንክኪነት ስሜታዊነት ለአለባበስ ስሜትን (ስለዚህ ፣ የሚያጋጥመው ሰው ለስላሳ የጨርቅ ሸካራዎችን ይመርጣል) ወይም የተወሰኑ ሸካራዎችን ወይም የሙቀት መጠኖችን መንካት ያካትታል። ምን ዓይነት ሸካራዎች ምቾት እንደሚሰማቸው እና የማይሰማቸውን ይወቁ። የሚለብሱት አዲስ ልብሶች በቀላሉ የሚነኩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።

   

   • ተንከባካቢ ወይም ጓደኛ ከሆንክ ፣ መንካት ይጎዳል እና/ወይም ወደ ኋላህ የሚመለስን ማንኛውንም ሰው አዳምጥ። ህመሙን ይረዱ እና ሰውን መንካትዎን አይቀጥሉ።
   • ተጨማሪ የመንካት ትብነት ካላቸው ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ፣ እነሱን መንካት ሲፈልጉ ሁል ጊዜ ያስታውሷቸው እና ሁል ጊዜ ከኋላ ሳይሆን ከፊት ሆነው ያድርጉት።
   • ስለ የስሜት ህዋሳት ውህደት የበለጠ ለመረዳት የሙያ ቴራፒስት መመሪያን ይከተሉ።

5. የማሽተት ማነቃቃትን ይቆጣጠሩ። የተወሰኑ የሽቶ ዓይነቶች ወይም ሽታዎች ከመጠን በላይ ሊሆኑ ይችላሉ። ከእይታ ማነቃቂያ በተቃራኒ ማሽተት እንዳይችሉ አፍንጫዎን መሸፈን አይችሉም። የማሽተት ማነቃቃቱ ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ ሽታ የሌላቸው ሻምፖዎችን ፣ ሳሙናዎችን እና የጽዳት ምርቶችን መጠቀም ያስቡበት።

   

   በተቻለ መጠን ደስ የማይል ሽታውን ከአከባቢው ያስወግዱ። ያልተሸጡ ምርቶችን መግዛት ወይም እንደ የቤት ውስጥ የጥርስ ሳሙና ፣ ሳሙና እና ሳሙና ያሉ የቤት ውስጥ ምርቶችን መጠቀም ይችላሉ።

ከመጠን በላይ ማነቃቃትን ማሸነፍ

1. አጭር እረፍት ያድርጉ። በሰዎች ወይም በትናንሽ ልጆች በተከበቡ ጊዜ ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች የማይቀሩ ናቸው ፣ ለምሳሌ በቤተሰብ ስብሰባዎች ወይም በንግድ ስብሰባዎች። ሁኔታውን መተው ካልቻሉ ለማገገም እረፍት መውሰድ ይችላሉ። እራስዎን መገፋቱ ያባብሰዋል እና ለማገገም ብዙ ጊዜ ይወስዳል። እረፍት መውሰድ ኃይልን ለመሙላት እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ከመሆኑ በፊት ከእርስዎ ሁኔታ ለማውጣት ይረዳል።

   

   • ፍላጎቶችዎን ወዲያውኑ ያሟሉ ፣ ከዚያ ሌሎች ነገሮች ለመቋቋም ቀላል ይሆናሉ።
   • በሕዝብ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ አንድ ደቂቃ ለመጠየቅ ወይም “መጠጥ መጠጣት አለብኝ” ለማለት እና ከዚያ ትንሽ ወደ ውጭ ለመውጣት ያስቡበት።
   • ቤት ውስጥ ከሆኑ ፣ ለመተኛት እና ለተወሰነ ጊዜ ለማረፍ ክፍል ይፈልጉ።
   • ሰዎች እርስዎን ለመከተል እየሞከሩ ከሆነ እና እርስዎ መቋቋም ካልቻሉ ፣ “የተወሰነ ጊዜ ብቻዬን እፈልጋለሁ” ይበሉ።

2. ሚዛንዎን ያግኙ። ገደቦችዎን መማር እና እነሱን ማቀናበሩ አስፈላጊ ነው ፣ ግን እንዳይሰለቹዎት እራስዎን “ከመጠን በላይ” ብቻ አይገድቡ። ማነቃቃቱ በረሃብ ፣ በድካም ፣ በብቸኝነት እና በአካላዊ ህመም መልክ ሊነካዎት ስለሚችል መሠረታዊ ፍላጎቶችዎ መሟላታቸውን ያረጋግጡ። እንዲሁም ፣ በጣም ብዙ እንዳይሞክሩ ያረጋግጡ።

   

   እነዚህን መሠረታዊ ፍላጎቶች ማሟላት ለሁሉም ሰው ፣ በተለይም በጣም ስሜታዊ ለሆኑ ሰዎች ወይም SPD ላላቸው ሰዎች አስፈላጊ ነው።

3. ገደቦችዎን ያዘጋጁ። ከመጠን በላይ የስሜት ሕዋሳትን ማነቃቃትን ሊያስከትል የሚችል ሁኔታ ሲያጋጥሙዎት የተወሰኑ ገደቦችን ያዘጋጁ። ጫጫታ ትኩረትን የሚከፋፍል ከሆነ ፣ ፀጥ ባለ ፣ ባልተቸኮለ ጊዜ ምግብ ቤት ወይም ሱቅ መጎብኘት ያስቡበት። ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በኮምፒተር ላይ ወይም ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ላይ ገደቦችን ማዘጋጀት ይፈልጉ ይሆናል። የሚካሄድ አንድ አስፈላጊ ክስተት ካለ ሁኔታውን በተቻለ መጠን ማስተናገድ እንዲችሉ ቀኑን ሙሉ እራስዎን ያዘጋጁ።

   

   • የውይይቱን ወሰን መግለፅ ያስፈልግዎታል። ረዥም ውይይት ጉልበትዎን እያሟጠጠዎት ከሆነ በትህትና እራስዎን ይቅር ማለት ይችላሉ።
   • እርስዎ ተንከባካቢ ወይም ወላጅ ከሆኑ ፣ የልጅዎን እንቅስቃሴ ይከታተሉ እና ቴሌቪዥን ሲመለከት ወይም ኮምፒተርን በጣም ሲጠቀም ንድፎችን ይፈልጉ።

4. የተወሰነ የማገገሚያ ጊዜ ለራስዎ ይስጡ። የስሜት ሕዋሳትን ከመጠን በላይ ማነቃቃትን ሙሉ በሙሉ ለማገገም ይህ ከጥቂት ደቂቃዎች እስከ ብዙ ሰዓታት ሊወስድ ይችላል። “ውጊያ-በረራ-ፍሪዝ” ዘዴ (ውጊያ ወይም በረራ ወይም “ፍሪዝ”) ከተከሰተ ፣ ይህ ማለት እርስዎ ደክመው ይሆናል ማለት ነው። ከቻሉ ፣ በኋላ ላይ የሚከሰተውን ውጥረት ለመቀነስ ይሞክሩ። ለማገገም ብዙውን ጊዜ ብቸኛ ጊዜ ነው።

   

5. አንዳንድ የጭንቀት ማስታገሻ ዘዴዎችን ይሞክሩ። ውጥረትን ለመቀነስ እና ውጥረትን እና ከመጠን በላይ ማነቃቃትን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን ለመገንባት መሞከር በነርቭ ስርዓትዎ ውስጥ ያለውን የውጥረት ደረጃ ሊቀንስ ይችላል። ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ ሚዛንን ለማግኘት አልፎ ተርፎም ቀስ በቀስ ደህንነት እንዲሰማዎት ለማድረግ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጥልቅ እስትንፋስ ይሞክሩ።

   

   በጣም የሚረዳዎትን የመቋቋም ዘዴ ይጠቀሙ። እንደ ሰውነትዎ መንቀሳቀስ ወይም ወደ ጸጥ ያለ ቦታ መሄድ እንደሚፈልጉ በእርግጠኝነት የሚያስፈልግዎት ስሜት አለዎት። ይህ እንግዳ ሊመስል ወይም አይታይ አይጨነቁ ፣ በሚረዳዎት ላይ ብቻ ያተኩሩ።

6. የሙያ ሕክምናን ይሞክሩ። ለአዋቂዎች እና ለልጆች የሙያ ሕክምና የስሜት ህዋሳትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ የመነቃቃት ፍጥነትን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ይረዳል። የሕክምናው ውጤት ቀደም ብሎ ቢጀመር የተሻለ ይሆናል። ተንከባካቢ ከሆኑ የስሜት ህዋሳት ጉዳዮችን በሚመለከት ልምድ ያለው የልጆች ቴራፒስት ይፈልጉ።

   

ኦቲዝም ያለባቸው ሰዎችን መርዳት ከመጠን በላይ ማነቃቃትን ያሸንፋል

1. “የስሜት ህዋሳት አመጋገብ” ለመቀበል ይሞክሩ። የስሜት ህዋሳት አመጋገብ የአንድን ሰው የነርቭ ስርዓት መደበኛ እና ቀልጣፋ እንዲሆን የሚረዳበት መንገድ ነው ፣ በዚህም ጤናማ እና መደበኛ የስሜት ህዋሳትን ማነቃቃት ይሰጣል። የስሜት ህዋሳት አመጋገቦች ከሌሎች ሰዎች ጋር ባለው መስተጋብር ፣ በአከባቢው ፣ በቀን በተወሰኑ ጊዜያት የታቀዱ እንቅስቃሴዎች እና የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች የስሜት ህዋሳትን ማነሳሳትን መጠቀምን ያካትታሉ።

   

   • እንደ ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ አብረው ሊኖሩ የሚችሉትን የስሜት ህዋሳት አመጋገብ ያስቡ። በእርግጥ ፣ ግለሰቡ የሚፈልገውን “የተመጣጠነ ምግብ” ከተለያዩ ምንጮች እንዲያገኝ ይፈልጋሉ ፣ ግን በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ አይደለም ፣ ምክንያቱም ይህ ከእድገት ወይም ጤናማ እና ከሚሠራ አካል ጋር የተያያዘ ነው። በስሜታዊ አመጋገብ ሰውዬው የተለያዩ የስሜት ህዋሳት ማነቃቂያዎች ሚዛናዊ ተሞክሮ ይኖረዋል።
   • ስለዚህ ፣ አንድ ሰው የመስማት ስሜትን (በድምፅ) ከመጠን በላይ የሚያነቃቃ ከሆነ ፣ ጫጫታ በሌላቸው ቦታዎች ላይ በመቆየት ወይም የጆሮ መሰኪያዎችን በመልበስ የቃል ማነቃቃትን መቀነስ እና ይልቁንም የበለጠ የእይታ ማነቃቂያ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ የመስማት ስሜት አሁንም “አመጋገብ” ይፈልጋል ፣ ስለሆነም እርስዎም ሰውዬው የሚወደውን ሙዚቃ እንዲያዳምጥ ጊዜ ይሰጡታል።
   • በክፍሉ ውስጥ የእይታ ቁሳቁሶችን በመገደብ ፣ የሞባይል ስልኮችን ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን መጠቀም ፣ ምቹ ልብሶችን መልበስ ፣ ያልታጠቡ ሳሙናዎችን እና ሳሙናዎችን መጠቀም ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን በማድረግ አላስፈላጊ የስሜት ህዋሳትን ማነቃቃት ይቀንሱ።
   • የስሜት ህዋሳት አመጋገብ ዓላማ ሰውየውን ማረጋጋት እና የስሜት ማነቃቂያ ደረጃውን መደበኛ ማድረግ ፣ ሰው ፍላጎቱን እና ስሜቱን እንዲቆጣጠር ማስተማር እና ምርታማነቱን ማሳደግ ነው።

2. ወደ ጠበኛ ደረጃ ከመጠን በላይ ከመጠጣት ይቆጠቡ። በአንዳንድ አጋጣሚዎች ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ያጋጠማቸው ሰዎች በአካል ወይም በቃል ጠበኛ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደ ተንከባካቢ ፣ እንደ የግል ጥቃት አለመውሰድ ከባድ ነው። ይህ ምላሽ እንደ መደናገጥ እና ባህሪዋን በጭራሽ የሚገልፅ አይደለም።

   

   • ብዙ ጊዜ ፣ አንድ ሰው ለመንካት ወይም ለመያዝ ወይም መውጫውን ለማገድ በመሞከር ፣ እንዲደናገጡ ስለሚያደርጉ አካላዊ ጥቃቶች ይከሰታሉ። አንድን ሰው ለመሳብ ወይም ባህሪያቸውን ለመቆጣጠር በጭራሽ አይሞክሩ።
   • ከመጠን በላይ የመነቃቃት ፍጥነት ያጋጠመው ሰው ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ወደሚችልበት ደረጃ እምብዛም ምላሽ አይሰጥም። ያስታውሱ ፣ እሱ በእውነት ሊጎዳዎት አይፈልግም ፣ ግን እሱ ከሚያስጨንቀው ሁኔታ ለመውጣት ይፈልጋል።

   ለ vestibular ማነቃቂያ ትኩረት ይስጡ። ከመጠን በላይ የስሜት ማነቃቂያ ጥቃቶች ያጋጠማቸው ኦቲዝም ያለባቸው ሰዎች ሚዛንን ወይም የሰውነት እንቅስቃሴን ከማገናዘብ አንፃር ከመጠን በላይ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ። ለእንቅስቃሴ ህመም የተጋለጠ ፣ ሚዛኑን በቀላሉ የሚያጣ እና የእጅ እና የዓይን እንቅስቃሴዎችን ለማስተባበር ሊቸገር ይችላል።

   ከመጠን በላይ ማነቃነቅ ሰውዬው የተጨናነቀ ወይም “የቀዘቀዘ” ይመስላል ፣ እንቅስቃሴዎችዎን ለማዘግየት መሞከር አለብዎት። እንዲሁም በቀስታ መንቀሳቀስን ይለማመዱ እና ቦታዎችን በጥንቃቄ መለወጥ (ከመዋሸት ወደ መቆም ሽግግር ፣ ወዘተ)።

   አንድ ሰው በስሜት ህዋሳት ማነቃቃት እንዲረዳ መርዳት

   1. ቀደም ብለው ጣልቃ ይግቡ። አንዳንድ ጊዜ ፣ አንድ ሰው እየታገለ መሆኑን አይገነዘብም ፣ እና ከሚገባው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ሊገፋ ወይም “ጠንካራ” ሆኖ ለመቆየት ሊሞክር ይችላል። ይህ ነገሮችን ያባብሰዋል። ውጥረት የበዛባት ከሆነ በእሷ ምትክ ጣልቃ ይግቡ እና ለመረጋጋት ጊዜ እንዲወስድ እርዷት።

      

   2. መሐሪ እና አስተዋይ ሁን። የምትወደው ሰው ከመጠን በላይ የመናደድ እና የመናደድ ስሜት ይሰማዋል ፣ እና ድጋፍህ እንደገና እንዲረጋጋና ሊያረጋጋቸው ይችላል። ይወዷቸው ፣ ይራሩዋቸው እና ለፍላጎታቸው ምላሽ እንዲሰጡ ይረዱ።

      

      ያስታውሱ ፣ ያ ሰው ይህን ያደረገው ሆን ብሎ አይደለም። እሱን መፍረድ የጭንቀት ደረጃውን ያባብሰዋል።

   3. መውጫ መንገድ ያቅርቡ። ከመጠን በላይ የመነቃቃትን ፍጥነት ለማቆም ፈጣኑ መንገድ ብዙውን ጊዜ ግለሰቡን ከመጠን በላይ ማነቃቂያ ሁኔታ ውስጥ ማስወጣት ነው። እሱን ወደ ውጭ ወይም ወደ ጸጥ ወዳለ ቦታ መውሰድ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። እሱ እንዲከተልዎት ይጠይቁት ፣ ወይም ንክኪን መቀበል ከቻለ እጁን ለመውሰድ ያቅርቡ።

      

   4. በዙሪያው ያለውን አካባቢ የበለጠ “ወዳጃዊ” ያድርጉ። መብራቶቹን ያጥፉ ፣ ሙዚቃውን ያጥፉ እና ለሌሎች ለሚወዷቸው ሰዎች ቦታ እንዲሰጡ ይጠይቁ።

      

      ሰውዬው በዙሪያው ያሉ ሰዎች እሱን እየተመለከቱ እንደሆነ ማወቅ አለበት እና እንደዚህ በመታየቱ ሊያፍር ይችላል።

   5. እሱን ከመንካትዎ በፊት ፈቃድ ይጠይቁ። ከመጠን በላይ ማነቃቃትን በሚገጥምበት ጊዜ አንድ ሰው ምን እየሆነ እንዳለ ለመረዳት ይቸገራል ፣ እና ካስደነገጡዎት ለጥቃት ሊሳሳቱ ይችላሉ። አስቀድመው ያቅርቡ ፣ እና ከማድረግዎ በፊት ስለሚያደርጉት ነገር ይናገሩ ፣ ስለዚህ ወደ ኋላ የመመለስ ዕድል ይኖራቸዋል። ለምሳሌ ፣ “ከዚህ ላወጣዎት እፈልጋለሁ” ወይም “ማቀፍ ይፈልጋሉ?”

      

      • አንዳንድ ጊዜ ፣ ከመጠን በላይ የመነቃቃት ፍጥነት ያጋጠማቸው ሰዎች በእቅፋቸው ወይም ረጋ ባለ ተንከባካቢ ጀርባቸው ላይ ሊረጋጉ ይችላሉ። ግን ሌላ ጊዜ ፣ መንካት ነገሮችን ሊያባብሰው ይችላል። እሱን ብቻ ያቅርቡ ፣ እና እነሱ አይሉም ብለው አይጨነቁ። እሱ እርስዎን ወይም ሌላ ማንኛውንም የግል ምክንያት ስላልወደደ አይደለም።
      • አትያዙዋቸው ወይም አያደናቅ.ቸው። እነሱ ይደነግጣሉ እና ቁጣ ይወርዳሉ ፣ ለምሳሌ እነሱ እንዲወጡ ከበርዎ በመግፋት።

   6. አዎ ወይም የለም መልሶች ያሉ ቀላል ጥያቄዎችን ይጠይቁ። የተጠናቀቁ ጥያቄዎች ለማስኬድ የበለጠ ከባድ ናቸው ፣ እና የአንድ ሰው አእምሮ ሲረበሽ እሱ ወይም እሷ መልሶችን በትክክል ማዘጋጀት አይችሉም። ጥያቄዎ አዎ ወይም አይደለም የሚል መልስ ብቻ የሚፈልግ ከሆነ ሰውዬው በማወዛወዝ ወይም የጣት አሻራ ምልክት በመስጠት ምላሽ ሊሰጥ ይችላል።

      

   7. ለፍላጎቶቹ ምላሽ ይስጡ። ሰውየው ውሃ መጠጣት ፣ ማረፍ ወይም ወደ ሌላ እንቅስቃሴ መሄድ ሊያስፈልገው ይችላል። ለጊዜው በጣም ጠቃሚ የሆነውን ነገር ያስቡ እና ያድርጉት።

      

      • እንደ ተንከባካቢ ፣ ለብስጭትዎ ምላሽ መስጠት ቀላል ነው ፣ ግን ባህሪዋን መዋጋት እንደማትችል እና ድጋፍ እንደምትፈልግ እራስዎን ያስታውሱ።
      • ሰውዬው ጎጂ ዘዴ ሲጠቀም ካዩ ፣ ምን መደረግ እንዳለበት ለሌላ ሰው ምልክት ያድርጉ (ለምሳሌ ለወላጅ ወይም ለቴራፒስት)። የግለሰቡን አካል መያዝ በፍርሃት እንዲዋጥ እና ሁከት እንዲነሳ ያደርገዋል ፣ ሁለታችሁም ለጉዳት ተጋላጭ ይሆናል። አንድ ቴራፒስት ጥቅም ላይ የዋለውን የሕክምና ዘዴ ለመለወጥ ዕቅድ ሊረዳ ይችላል።

   8. ምንም ይሁን ምን መረጋጋትን ያበረታቱ። ሰውዬው ሰውነታቸውን ወደ ፊት እና ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ፣ በከባድ ብርድ ልብስ ስር ፣ በማሽተት ወይም በማሸትዎ ሲደሰቱ ሊረጋጋ ይችላል። እሱ እስኪያረጋጋው ድረስ እንግዳ ቢመስልም ወይም “ዕድሜ-ተገቢ ያልሆነ” አይመስልም።

      

      ብዙውን ጊዜ የሚያረጋጋው አንድ ነገር ካወቁ (ለምሳሌ ፣ የሚወደው የታጨቀ እንስሳ) ፣ ወደ እሱ አምጥተው በሚደርስበት ቦታ ላይ ያድርጉት። ቢፈልግ ይወስደው ነበር።

      ጠቃሚ ምክሮች

      በአዋቂዎች እና በልጆች ውስጥ የሙያ ሕክምና የስሜት ህዋሳትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ የመነቃቃትን ፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል። ገና በልጅነት ከተጀመረ የዚህ ሕክምና ውጤት የበለጠ ውጤታማ ነው። ተንከባካቢ ከሆኑ የስሜት ህዋሳት ማነቃቂያ ጥቃቶችን የመቋቋም ልምድ ያለው ቴራፒስት ይፈልጉ።

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/ የስሜት ህዋሳት- ትስስሮች-ወደ-ግምት
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/ የስሜት ህዋሳት- ትስስሮች-ወደ-ግምት
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/ የስሜት ህዋሳት- ትስስሮች-ወደ-ግምት
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/ የስሜት ህዋሳት- ትስስሮች-ወደ-ግምት
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/ የስሜት ህዋሳት- ትስስሮች-ወደ-ግምት
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/ የስሜት ህዋሳት- ትስስሮች-ወደ-ግምት
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/ የስሜት ህዋሳት- ትስስሮች-ወደ-ግምት
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/ የስሜት ህዋሳት- ትስስሮች-ወደ-ግምት
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/ የስሜት ህዋሳት- ትስስሮች-ወደ-ግምት
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/