በአሉታዊ ስሜቶች ከመጠን በላይ በሚሰማዎት ጊዜ ሕይወት የተሞላ ነው። ክስተቶች ፣ ሰዎች ፣ ግንኙነቶች ፣ ብስጭቶች ፣ ብስጭቶች እና ጭንቀቶች ሊገነቡ እና ወደ አሉታዊ አመለካከት እንዲሳቡ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህንን አሉታዊ ኃይል ለመልቀቅ የሚጠቀሙባቸው በርካታ መንገዶች አሉ። እራስዎን ለማበረታታት እንዲሁም በሕይወትዎ ውስጥ የአሉታዊነት ደረጃን ለመቀነስ ነገሮችን ለረጅም ጊዜ ለመለወጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - በአሁኑ ጊዜ አሉታዊ ኃይልን መተው
ደረጃ 1. እረፍት ይውሰዱ።
ሁሉም መጥፎ ቀን ነበረው። በመጥፎ ሕይወት ፣ በግንኙነት ወይም በስራ ውስጥ ከሚያስጨንቁ ክስተቶች ጋር ይገናኙ ይሆናል። እንዲሁም ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ድካም ብቻ ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ፣ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል። ስሜትዎን ለማድነቅ ጊዜ ይውሰዱ እና ማንኛውንም የሀዘን ፣ የተጎዳ ፣ የተስፋ መቁረጥ ወይም አሉታዊ ስሜቶችን ስሜቶች ይተው።
አንዳንድ ሁኔታዎች - ለምሳሌ ፣ በክርክር ምክንያት የሚመጣ የስሜታዊ ኃይል - ጨካኝ ሳትሆኑ ለመውጣት የበለጠ ይከብድዎታል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሁል ጊዜ ጨዋ መሆንዎን ያረጋግጡ እና በሚቀጥለው ጊዜ ውይይትን ይጠቁሙ።
ደረጃ 2. ከትክክለኛ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ።
በዙሪያዎ ያለው ማን እንደሆነ ይመልከቱ። ብዙ ጊዜ ከማን ጋር ትገናኛለህ? ትክክለኛ ጓደኞችን ይምረጡ እና ትክክለኛ ሀሳቦችን ከእነሱ ይቀበሉ።
ደረጃ 3. የሆድ መተንፈስን ይለማመዱ።
ይህንን መተንፈስ በየትኛውም ቦታ መለማመድ ይችላሉ። በሆድዎ ውስጥ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ሰውነትዎ ምላሽ ሲሰጥ ይመልከቱ። ውጥረት ለሚሰማቸው እና እነዚያ አካባቢዎች ዘና ሲሉ ለሚሰማቸው የሰውነትዎ ክፍሎች ትኩረት ይስጡ።
- ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ለመተንፈስ ይሞክሩ። ሳንባዎን መሙላትዎን ይቀጥሉ እና ደረትን ማስፋፋት እና ሆድዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ከዚያ በኋላ ቀስ ብለው እና በተፈጥሮ-አፍዎን ወይም አፍንጫዎን ይጠቀሙ። በዚያ ጥልቅ እስትንፋስ ጭንቀትን ሁሉ ይጣሉ።
- እንዲሁም እንደ “ውጣ” ያሉ ትናንሽ አዎንታዊ ሐረጎችን መናገር ይችላሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ “ውጣ” ይበሉ ፣ እና ሲተነፍሱ “ትክክል” ብለው ያስቡ። የሚሰማዎትን አሉታዊ ኃይል ለማሰላሰል ወይም ለመተንተን ይሞክሩ - ያውጡት።
- የድራጎን መተንፈስ ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ሌላ ዓይነት ጥልቅ የትንፋሽ ልምምድ ነው። ተመሳሳዩን ዘዴ ይጠቀሙ ፣ ግን በዚህ ጊዜ አሉታዊ ኃይልዎን እንደ ግራጫ ጭስ ደመና ይግለጹ። በምትተነፍሱት እያንዳንዱ እስትንፋስ ይህን ጭስ ታወጣላችሁ። እንዲሁም እርስዎ በሚተነፍሱበት ጊዜ የተረጋጋ ቀለም ኃይልን ሲተነፍሱ እራስዎን ያስቡ ፣ ለምሳሌ በሰማያዊ ጭጋግ መልክ።
ደረጃ 4. የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ይህንን በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ - በቤቱ ዙሪያ ፣ በቢሮው ወይም በአከባቢው በአጭሩ። ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ አዎንታዊ ስሜታዊ ስሜቶችን ለማነሳሳት እና አጠቃላይ ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮችዎን እያወቁ መሬቱን እንደሚነኩ ያስቡ ፣ እና ከእነሱ የሚወጣውን አሉታዊ ኃይል ያስቡ።
እንዲሁም አሉታዊ የኃይል ወጪን ለማሳደግ በሚራመዱበት ጊዜ የሆድ መተንፈሻ እና የእይታ ቴክኒኮችን ማዋሃድ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ሳቅ።
የሰውነት ውጥረትን ምላሽ ለመዋጋት ቀላሉ መንገዶች አንዱ ሳቅ ነው። ሳቅ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ እና ለጭንቀት ወይም ለዲፕሬሽን ለሚሰማቸው ስሜትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። የሚወዱትን ቀልድ ለመናገር ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፣ ለጓደኛዎ ያደረጓቸውን በጣም ጥሩ ማዘናጋትን ለማስታወስ ይሞክሩ ወይም እርስዎን ያሳቀዎትን ተወዳጅ የ YouTube ቪዲዮ ይመልከቱ።
ደረጃ 6. ዘና ይበሉ።
ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ። በአከባቢዎ ውስጥ ሻማ ያብሩ እና ፀጥ ያለ ቦታ በመፍጠር ላይ ያተኩሩ። ዘና ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ ፣ ያሰላስሉ ወይም ሰውነትዎን በእውነት ለማዝናናት የእይታ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።
የሚቻል ከሆነ ለማሸት ቀጠሮ ይያዙ። ማሸት ወዲያውኑ ማግኘት ባይችሉ እንኳን ማንኛውም አሉታዊ ኃይል እንዲባክን በትዕግስት ዘና የሚያደርግ ነገር እንዲጠብቁ ያደርግዎታል።
ደረጃ 7. ልብን ያውጡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ከራስዎ ማውጣት ጠቃሚ ነው። ጊዜ ካለው ጓደኛዎን እንዲያዳምጥ ይጠይቁ። ከእሱ ጋር ያለዎትን ወዳጅነት አሁንም ከፍ አድርገው ይመልከቱ እና ያክብሩ ፣ ግን የጓደኛ ሚና በህይወት ውስጥ አሉታዊ ሀይሎችን እና ስሜቶችን ለመቋቋም እንዲረዳዎት መሆኑን ያስታውሱ።
በችግር ላይ ከመቀመጥ ይልቅ እንደ መልቀቂያ መልቀቅዎን ያረጋግጡ። በቁጣ ወይም በጥላቻ የተሞላ የታሪክ ክፍለ ጊዜ በእውነቱ አሉታዊ ስሜቶችን ከማስወገድ ይልቅ ሊጨምር ይችላል። እንዲሁም ይህንን እንደ የችግር መፍቻ ዘዴ አድርገው ላለማሰብ ያስታውሱ ፣ ግን የአሉታዊ ስሜትን ምንጭ በእርጋታ እና በንቃት ለመቅረብ ከመሞከርዎ በፊት ስሜትዎን የማስወጣት ዘዴ ብቻ ነው።
ደረጃ 8. ዳንስ።
እንደ መንቀሳቀስ እና መደነስ የሚሰማዎትን ዘፈን ይልበሱ። ላለማሰብ ይሞክሩ። የሙዚቃ እና የአካል እንቅስቃሴዎች ውጥረትን ፣ አሉታዊ ስሜቶችን እና ውጥረትን ይልቀቁ። ለብቻዎ የበለጠ ዳንስ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ በተናጥል ሊያደርጉት የሚችሉበት የዳንስ ቦታዎችን ይፈልጉ። ዳንስ ሰውነት አሉታዊ ስሜቶችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይረዳል።
ደረጃ 9. ለመለጠጥ ይሞክሩ።
በአቅምዎ እና በምቾትዎ ደረጃ ላይ በመመስረት ቀላል ዝርጋታዎችን ማድረግ ይችላሉ። በሆድ መተንፈስ ይጀምሩ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ እና ከጭንቅላቱ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ዘረጋ። ተቀምጠው ፣ ቆመው ፣ ወይም ተኝተው ሳሉ ይህንን መዘርጋት ይችላሉ። በእያንዳንዱ እስትንፋስ በእግርዎ ውስጥ የሚወጣውን አሉታዊ ኃይል ያስቡ። እንደ ዮጋ ያሉ የመለጠጥ ልምምዶች ከጭንቀት ፣ ከጭንቀት ፣ ከዲፕሬሽን እና ከሌሎች ብዙ ሁኔታዎች ጋር የተዛመደውን አሉታዊ ኃይል ለመልቀቅ እንደሚረዱ ታይተዋል።
- ለመለጠጥ ወይም ዮጋ ሲሞክሩ ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ። በጣም ከባድ ወይም የሚያሠቃይ ነገር ለማድረግ እራስዎን በጭራሽ አያስገድዱ። ፍሰቱን ይዘው ይሂዱ እና የሰውነት ምላሽ ይሰማዎታል። እራስዎን በተፈጥሮ ያድርጉት።
- ዮጋ ስለመጀመር ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ዮጋን ለመጀመሪያ ጊዜ መለማመድ የሚለውን ጽሑፍ ይመልከቱ።
ደረጃ 10. በሚያስደስትዎ ነገር እራስዎን ይያዙ።
አሉታዊ ኃይልን በመሸከም ላይ ከማተኮር እረፍት እንዲያገኙ የሚያግዙ እንቅስቃሴዎችን ያስሱ። በአሉታዊ ኃይል ምክንያት ከባድ ስሜት የሚሰማዎትን የንቃተ ህሊና ምርጫ ያድርጉ ፣ ከዚያ ደግ ፣ አዎንታዊ እና ለራስዎ አሳቢ በመሆን ስሜታዊ ጤንነትዎን እንደሚንከባከቡ እውቅና ይስጡ።
ለረጅም ጊዜ ለማየት የፈለጉትን ፊልም ይመልከቱ ፣ ለረጅም ጊዜ ያለፈ ክስተት ዕቅዶችን ያዘጋጁ ፣ በሚወዱት ምግብ ቤት ውስጥ ይበሉ ፣ ለራስዎ ስጦታ ይስጡ ወይም እርስዎን ሊስቁ እና ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት የሚችል ጓደኛ ያግኙ።
ደረጃ 11. ከቤት እንስሳት ጋር ይጫወቱ።
እንስሳትን ከወደዱ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለማቃለል የቤት እንስሳዎን ሙቀት እና ንፅህና ይጠቀሙ። ቡችላዎች እና ድመቶች ስሜትን ማሻሻል እና ለአዎንታዊ ስሜቶች ቦታን መስጠት ይችላሉ።
- የቤት እንስሳት ከሌሉዎት የሚወዷቸው የቤት እንስሳት ያሏቸው ጓደኞች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ወይም በአቅራቢያዎ ያለውን የእንስሳት ማዳን ማህበረሰብ ይጎብኙ።
- በህይወት ውስጥ እንስሳትን በእውነት የማትወድ ከሆነ ፣ ስለ ቆንጆ ሕፃን እንስሳት የበይነመረብ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።
ደረጃ 12. ወደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይዙሩ።
ወዲያውኑ ማድረግ የሚችሉት ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ካለዎት ወደ እሱ ያዙሩት። ምንም እንኳን ለአምስት ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ እና በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ ይግቡ።
ዘዴ 2 ከ 2-አሉታዊ ኢነርጂን ለመቀነስ የረጅም ጊዜ ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይጀምሩ።
ሁሉንም ነገር በሐቀኝነት እንዲጽፉ መጽሐፉ የግል መሆኑን ያረጋግጡ። ስለ ሰዎች ፣ ቦታዎች ፣ በዓለም እና በህይወት ክስተቶች ፣ ወይም ቀኑን ሙሉ አሉታዊ ስሜቶችን ስለሚቀሰቅሰው ማንኛውም ነገር ይፃፉ። ምሽት ላይ ያድርጉት እና ለምን አሉታዊ ስሜት እንደሚሰማዎት በግልፅ እና በሐቀኝነት ይፃፉ።
ደረጃ 2. ቅጦቹን ይፈልጉ።
ማስታወሻ ደብተርን ይከታተሉ እና የአሉታዊ ስሜቶችን ቅጦች ይፈልጉ። በዚህ መንገድ እርስዎ ስሜትን የሚነኩ ፣ የተጨነቁ ፣ እና እርስዎ መቆጣጠር የማይችሏቸው ነገሮች ካሉ የችግር ካርታ ማግኘትን ይለምዳሉ። በሌላ በኩል ፣ እርስዎ ምን ነገሮችን መለወጥ እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ሥራዎን በእውነት እንደሚጠሉ ሊጽፉ ይችላሉ። የዕለት ተዕለት አሉታዊ ስሜቶችን ለመቀነስ በሕይወትዎ ውስጥ ምን ዓይነት ለውጦችን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ ፣ ማስታወሻዎችን ለሐሳቦችዎ እንደ መመሪያ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ስለ ግንኙነቶችዎ ሁሉ ሐቀኛ ይሁኑ።
መርዛማ የግለሰባዊ ግንኙነቶች ወደ ውጥረት ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶች ሊመሩ ይችላሉ። ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ እና ከቅርብ ሰውዎ ጋር ይወያዩ። በግንኙነት ውስጥ ስላሉት ሰው የሚሰማዎትን ሁሉ ይጠይቁ። እሱ ለእርስዎ ትክክለኛ አጋር ነው? የዚህ ግንኙነት እና የጭንቀት መንስኤ ይህ ግንኙነት ነው? ከባልደረባዎ ጋር ጤናማ ውይይቶችን በማድረግ ችግሩን ለመፍታት ይሞክሩ። እርስዎ የሚፈልጉት ካልሆነ ለመልቀቅ ይሞክሩ። እንዲሁም በህይወት ውስጥ ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚገናኙበትን መንገድ ይመርምሩ። ማህበራዊ ወይም የግል ሕይወትዎ አሉታዊ ስሜቶች ምንጭ ከሆነ ይወስኑ። ስለ ጥፋቱ ማን እንደሆነ አያስቡ ፣ ግን ግንኙነትዎ ለአሉታዊ ስሜቶችዎ እንዴት እንደሚሰጥ ያስሱ። በአብዛኛው አሉታዊ ስሜቶችን የሚያመጣ ግንኙነት ካገኙ እራስዎን እንዴት እንደሚለውጡ ይጠይቁ።
አንዳንድ መርዛማ የግለሰባዊ ግንኙነቶች ምልክቶች ጓደኛዎን በጥላቻ እና በመተቸት መመልከትን ፣ እሱን ለማስወገድ አላስፈላጊ እርምጃዎችን መውሰድ እና ከእሱ ጋር ያሉት አስደሳች ጊዜያት በሌሎች አሉታዊ መስተጋብሮች የተደመሰሱ መስለው ይገኙበታል።
ደረጃ 4. እራስዎን በሐቀኝነት ይተንትኑ።
አሉታዊ ኃይልን ከውጭ እየወሰዱ ነው? ይህንን ኃይል የሚወስዱበትን መንገዶች ይፈትሹ ፣ ለምሳሌ እርስዎ ጥፋተኛ ላልሆኑ ነገሮች ሃላፊነት ሲወስዱ ፣ እርስዎ መቆጣጠር በማይችሏቸው ነገሮች እራስዎን በመውቀስ ፣ ስለራስዎ አሉታዊ በመናገር ፣ ወይም እራስዎን አሉታዊ በሚመለከቱበት ጊዜ።
ስለራስዎ እና ስለ አሉታዊ ሀሳቦችዎ የሚታወቁበትን ተጨባጭ መንገድ ለመፍጠር ማስታወሻ ደብተርን መጠቀም ያስቡበት። አሁንም ምን አጥብቀህ ነው የያዝከው? አሁንም ይቅር ለማለት ያልቻሉት ምንድን ነው? ምን ዓይነት ቂም አለ? ምን ያስቆጣል? ስለእሱ በመርሳት ላይ ምን ማተኮር አለብዎት?
ደረጃ 5. ማሰላሰል ይለማመዱ።
ዕለታዊ ማሰላሰል በአጠቃላይ አሉታዊ ኃይልን የመረዳት እና የመቋቋም ስሜትን ከመፍጠር በተጨማሪ አሉታዊ ኃይልን በመደበኛነት ለመልቀቅ ቀላል ያደርገዋል። እንደ ማሰላሰል ልምምድ በየቀኑ ለአስር ደቂቃዎች ይቀመጡ።
ሁል ጊዜ እስትንፋስዎ ላይ ማተኮር ባይችሉ እንኳ ተስፋ አይቁረጡ። ዝም ብለው በመቀመጥ ፣ በተግባርዎ ቀድሞውኑ ስኬታማ እንደሆኑ ያስታውሱ። ሀሳቦችዎን በሞተር መንገድ ላይ እንደ መኪኖች ያስቡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ለእነዚህ ሀሳቦች ትኩረት ይስጡ ፣ እነሱ በፍጥነት እያፋጠኑ ናቸው።
ደረጃ 6. የስኬቶችን ዝርዝር ያዘጋጁ።
በእያንዳንዱ ቀን የሚኮሩባቸውን ነገሮች ዝርዝር ማዘጋጀት ይጀምሩ። ለሚቀጥለው ቀን ይህንን ዝርዝር እንደ ተነሳሽነት ይጠቀሙበት። እንዲሁም በተለየ መንገድ ሊደረጉ ወይም ሊነገርባቸው በሚችሉ ነገሮች ላይ ውስጡን ማጤን ይችላሉ ፣ በዚህም ያነሱ አሉታዊ ስሜቶችን ያስከትላል። የእራስዎን እርምጃዎች እና ምላሾች ያስሱ እና አሉታዊ ኃይልን ለመልቀቅ ባለው ችሎታዎ መተማመን ይጀምሩ።
ለምሳሌ ፣ በመንገድ ላይ ተቆጥተው በሚነዱበት ጊዜ በጣም ጠንካራ አሉታዊ ኃይል ይሰማዎታል። እራስዎን በቁጣ እንዲቆዩ ትፈቅዳላችሁ ወይስ የሆድ መተንፈሻ ዘዴዎችን እየሠሩ እና አሉታዊ ስሜቶችን ለመተው እራስዎን እየረዱ ነው?
ደረጃ 7. እይታን ይያዙ።
ያስታውሱ አሉታዊ ስሜቶች መሰማት ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ነው። ሕይወት የተወሳሰበ እና በፈተናዎች የተሞላ መሆኑን ፣ እና ችግሮች መነሳታቸውን መቀበላቸው ጽናትን ለማዳበር ትልቅ እርምጃ ነው። አሉታዊ ስሜት ከጊዜ ወደ ጊዜ ተፈጥሮአዊ ነው። ለእነዚያ ስሜቶች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ እውነታዎች ላይ እይታን ይያዙ። ዋናው ነገር ይህ ነው። ያስታውሱ ፣ ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ፣ በሕይወት ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን ችግሮች የመቋቋም ችሎታ አለዎት።
ለምሳሌ ፣ ሥራዎን ካጡ ፣ ሕይወት ስለ ተግባር መሆኑን ወደ መገንዘብ አሉታዊ ስሜቶችን እና ንዴትን እንደገና ይሙሉ። እርስዎ እርምጃ ይወስዳሉ እና ሌሎች እድሎችን ያገኛሉ እና ነገሮችን በማከናወን ይሳካሉ። ሕይወት ለእርስዎ ምን እንደሚጠብቅ በጭራሽ አያውቁም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ነገሮች በእውነቱ ምርጥ ነገሮች ይሆናሉ።
ደረጃ 8. መንፈሳዊነትን ይጠቀሙ።
መንፈሳዊነት አሳዛኝ ሁኔታዎችን እንዲረዱ ፣ እንዲጽናኑ ፣ እና በህይወት ጉዞ ውስጥ የእውቀት እና ትርጉም እንዲያገኙ ይረዳዎታል። መንፈሳዊነት እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ ማለት ሊሆን ይችላል። ከራስዎ ውጭ ሕይወትን ማየት እንዲችሉ ጤናማ በሆነ መንገድ ከዓለም ጋር የመገናኘት ስሜትን ማዳበር የመጨረሻው ግብ ነው። ለእርስዎ የሚስማማዎትን እና የማይስማማዎትን ያስሱ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ልብዎን ያዳምጡ።
- ለእምነት ፍላጎት ከሌለዎት ፣ ቡድሂዝም ማንኛውንም የእምነት ስርዓት ሳይቀበሉ ከዓለም ጋር እንደተገናኙ እንዲሰማቸው ጥልቅ መንፈሳዊ መንገድን ይሰጣል።
- አንዳንድ ሁኔታዎች - ለምሳሌ ፣ በክርክር የተከሰቱ - ለማስወገድ እና ለመርሳት ከባድ ናቸው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ወዳጃዊ ይሁኑ ፣ ረጅም ጊዜ ቆም ይበሉ ፣ በቃላትዎ ላይ እንደገና ያስቡ ፣ ከዚያ ምላሽ ይስጡ። እንዲሁም የድምፅዎን ድምጽ ይመልከቱ።
