በት / ቤት ውስጥ ያሉ ብዙ እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ጊዜ ተማሪዎች በጣም ሸክም እንዲሰማቸው ያደርጋሉ። የቤት ሥራዎችን ከማጥናት እና ከማድረግ በተጨማሪ ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ጊዜ መመደብ ያስፈልግዎታል ፣ ምናልባትም መሥራት አለብዎት። የሚከተሉትን ምክሮች በመተግበር ኃላፊነት የሚሰማው ተማሪ መሆን እና ለወደፊቱ የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ለመኖር ጠቃሚ ክህሎቶችን ማዳበር ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - በት / ቤት ውስጥ ስኬቶች
ደረጃ 1. ለመማር ዝግጁ ለመሆን በየቀኑ ጠዋት ወደ ትምህርት ቤት ይምጡ።
ለትምህርት ቤት ሲዘጋጁ ፣ በወላጆችዎ እና በአዋቂዎችዎ ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጫማ ውስጥ ያስገቡ። ያስታውሱ ትምህርት ቤት መሄድ የሥራ ሥነ ምግባርን ለመማር እና ስኬታማ አዋቂ ለመሆን የሚያስፈልገውን የኃላፊነት ስሜት ለማዳበር ዕድል መሆኑን ያስታውሱ። የግዜ ገደቦችን በተደጋጋሚ ካመለጡ ፣ ለሥራ ዘግይተው ከደረሱ ወይም ለሥራ ካልታዩ ከሥራዎ ይባረራሉ። ስለዚህ ፣ ትምህርት ቤትን በቁም ነገር ለመያዝ ይሞክሩ።
- አትዘግዩ እና ትምህርቶችን ከመውሰድዎ በፊት በተቻለዎት መጠን እራስዎን ያዘጋጁ። የቤት ሥራዎን እንደሠሩ ፣ የንባብ ሥራዎን እንደጨረሱ እና የሚፈልጉትን ሁሉ ወደ ትምህርት ቤት እንዳመጡ ያረጋግጡ።
- በክፍል ውስጥ መቀመጫ ለመምረጥ ነፃ ከሆኑ ፣ ከፊት ረድፍ ላይ ቁጭ ብለው ንቁ ተማሪ ይሁኑ። አስተማሪው ሲያብራራ ፣ ለአስተማሪው ጥያቄዎች መልስ ሲሰጡ እና እርስዎ የማይረዱት ወይም ግልጽ ያልሆነ ቁሳቁስ ካለ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. በተቻለ መጠን መረጃን የመቅዳት ልማድ ይኑርዎት።
ማስታወሻዎች ለአንድ ሴሚስተር የእውቀት ስብስብ ናቸው። ያልተጠናቀቁ ማስታወሻዎች ፈተናውን ለመውሰድ ያስቸግሩዎታል። ለትምህርቱ በተሻለ ሁኔታ እንዲዘጋጁ ነገ የሚሸፈነውን ጽሑፍ ለማንበብ ምሽት ላይ ጊዜ ይመድቡ።
- ማስታወሻዎችን መውሰድ በጀመሩ ቁጥር አዲስ ገጽ ይጠቀሙ። ፈተናውን ከማጥናትዎ በፊት የሚያጠኑትን ቁሳቁስ ማግኘት ለእርስዎ ቀላል እንዲሆንልዎት የሚታወቅበትን ቀን እና ርዕስ ይፃፉ።
- በቦርዱ ላይ የተፃፈው ቁሳቁስ ብዙውን ጊዜ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ብዙውን ጊዜ በጥያቄዎች ወይም በፈተናዎች ውስጥ ስለሚጠየቅ በቦርዱ ላይ ሁሉንም መረጃ ይፃፉ።
- መምህሩ የሚናገራቸውን ቃላት ሁሉ አይጻፉ። ይህ ዘዴ ለተወሰኑ ጉዳዮች እንኳን ሊሠራ አይችልም። በምትኩ ፣ አስፈላጊ መረጃን ይፃፉ ፣ ለምሳሌ - የሰዎች ስም ፣ ቀናት ፣ ክስተቶች ፣ ተዛማጅ ዝርዝሮች እና ውጤቶች/አንድምታዎች።
- ማስታወሻ መያዝን ቀላል የሚያደርግ ምህፃረ ቃል ይግለጹ። ማስታወሻዎችን ለመውሰድ በጣም ፈጣን እና ቀልጣፋ ከሆኑ መንገዶች አንዱ አጭር ወይም አህጽሮተ ቃልን መጠቀም ነው።
ደረጃ 3. የጠቀሱትን ጽሑፍ እንደገና ይፃፉ።
በተለየ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ እንደገና ማስታወሻ የመያዝ ልማድ ይኑርዎት። ለመማር ቀላል እንዲሆኑ ይህ ዘዴ መረጃውን እንዲረዱዎት እና ማስታወሻዎችዎን ያደራጃል።
እንደገና በሚወስዱበት ጊዜ ሊጠይቋቸው የሚፈልጓቸው ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ ወይም አስተማሪውን ስለእሱ መጠየቅ እንዲችሉ የማይጣጣሙ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ጽሑፉን በማስታወሻ ደብተሮች እና በመማሪያ መጽሐፍት ውስጥ ያጠናሉ።
ማስታወሻዎችዎን እንደገና ከመፃፍ በተጨማሪ የንባብ ሥራዎን ከጨረሱ በኋላ በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ያለውን ጽሑፍ ማጥናት እና ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ትምህርቶችን ከወሰዱ በ 24 ሰዓታት ውስጥ ማስታወሻዎችን ካጠኑ መረጃን የማስታወስ ችሎታ በእጅጉ እንደሚሻሻል ጥናቶች ያሳያሉ።
ጥያቄዎቹን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ። ማስታወሻዎችን ከማንበብ ይልቅ ፣ የሂሳዊ አስተሳሰብ ክህሎቶችን በቀላሉ ለማስታወስ እና ለማዳበር የተጠናውን መረጃ መጠራጠር ጥሩ ሀሳብ ነው።
ክፍል 2 ከ 4 - ከክፍል ውጭ ሃላፊነትን ማሳየት
ደረጃ 1. ጊዜዎን በጥበብ ይጠቀሙበት።
እርስዎ የላቀ ተማሪ እና የበለጠ አምራች ሰራተኛ እንዲሆኑ ጊዜን የማስተዳደር ችሎታ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የጊዜ አያያዝ ችሎታዎች በአስተማሪዎች እና በአሠሪዎች ዘንድ በጣም የተከበሩ ናቸው ምክንያቱም እነሱ ሁል ጊዜ የግዜ ገደቦችን ማሟላት እና ፈተናዎችን ማለፍዎን ማረጋገጥ ይችላሉ።
- የጊዜ ገደቦችን ፣ ቀጠሮዎችን እና ሌሎች ግዴታዎችን ለመከታተል የቀን መቁጠሪያ ወይም አጀንዳ ይጠቀሙ።
- አትዘግይ። ያለፈው ጊዜ እንደገና ሊመለስ አይችልም። ማዘግየት ከለመዱ የበለጠ ይጨነቃሉ።
- ከባድ ሥራ ካለዎት ሥራውን በፍጥነት ለማከናወን ወደ ቀላል ደረጃዎች ይከፋፍሉት።
- መደረግ ያለባቸውን ነገሮች ለማድረግ መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና ከዚያ በደንብ ያድርጓቸው። የትኞቹ ሥራዎች ቅድሚያ ሊሰጣቸው እንደሚገባ ይወስኑ እና በቅደም ተከተል በእነሱ ላይ ይስሩ።
ደረጃ 2. ከረጅም ጊዜ በፊት ለፈተናዎች እና ለፈተናዎች ማጥናት ይጀምሩ።
እያንዳንዱ መምህር የፈተና ጥያቄዎችን በራሳቸው መንገድ ያዘጋጃል። የፈተና ጥያቄዎች እና ቁሳቁሶች ቅርጸት ምን እንደሚመስል ካላወቁ ፣ ሲያስተምር መምህሩን ይጠይቁ። በዚህ መንገድ ለፈተናው በተቻለዎት መጠን እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ።
- ቀድሞውኑ የፈተና መርሃ ግብር ካለ ማጥናት ይጀምሩ። ለሚቀጥለው ቀን ፈተና ዝግጁ ለመሆን ዘግይተው እንዲቆዩ አይዘገዩ።
- በጥልቀት እና በዝርዝር የሚሞከረው ቁሳቁስ ለመረዳት ይሞክሩ። በመጀመሪያ አጠቃላይ ሀሳቡን በመረዳት ይጀምሩ እና ከዚያ ትምህርቱን ለእያንዳንዱ ርዕሰ ጉዳይ በዝርዝር ያጠናሉ።
- የትኞቹ ርዕሶች እንደገና ማጥናት እንዳለባቸው ለመወሰን እራስዎን ለመፈተሽ ፈተና ያካሂዱ። ውሎችን/ስሞችን/ቀኖችን ለማስታወስ የማስታወሻ ካርዶችን ይጠቀሙ እና ከዚያ የሙከራውን ቁሳቁስ በደንብ የተካኑ መሆንዎን ለማየት እራስዎን ጥያቄዎች ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ደካማ የፈተና ውጤት ካገኙ ለሌሎች ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ።
ብዙ ነገሮች በትምህርት ውጤቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ከትምህርት ቤት መቅረት ፣ አስፈላጊ ፅንሰ ሀሳቦችን መረዳት ላይ ችግር ወይም በቤተሰብ ችግሮች መጨነቅ። መጥፎ ውጤት ካገኙ ፣ በተቻለ ፍጥነት እርዳታ ይጠይቁ። ንቁ ከሆኑ እና ጠንክረው ካጠኑ መጥፎ ውጤት እንደማያገኙ ያስታውሱ።
- ያገኙትን ውጤት ይመዝግቡ እና ይህ ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ ይመልከቱ። ደረጃዎችዎን እራስዎ ለማሻሻል ካልሞከሩ መምህራን ሊረዱ አይችሉም።
- አስተማሪውን ወዲያውኑ ይመልከቱ እና ያጋጠሙዎትን ችግር (በትምህርት ችሎታዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ካለው) እና ያልገባዎትን ማንኛውንም ነገር እንዲያብራራ ይጠይቁት።
- አስፈላጊ ቁሳቁሶችን ለመረዳት በጣም የሚቸገሩ ከሆነ ሞግዚት ለእርዳታ ይጠይቁ። በበይነመረብ ላይ በትምህርት ቤት ወይም ከትምህርት ቤት ውጭ ሞግዚቶችን ይፈልጉ።
- ፈተናው/ፈተናው ከመካሄዱ በፊት ወይም መርሃግብሩ ከተገለጸ በኋላ በተቻለ ፍጥነት 2 ሳምንታት ማጥናት ይጀምሩ። የመካከለኛ ጊዜ ወይም የመጨረሻ-ጊዜ ፈተናዎችን ለመውሰድ ፣ 6 ሳምንታት አስቀድመው ማጥናት ይጀምሩ።
ደረጃ 4. ለቃላትዎ እና ለድርጊቶችዎ ሃላፊነት ይውሰዱ።
የቤት ስራዎን ካልጨረሱ ፣ ወረቀቶችን በሰዓቱ አያቅርቡ ፣ ወይም ወደ ሥራ ዘግይተው ካልታዩ የእርስዎ ጥፋት እንጂ የሌላ ሰው አይደለም። የብስለት ዋና ጠቋሚዎች አንዱ ኃላፊነት የመውሰድ ችሎታ ነው ምክንያቱም ግዴታዎችዎን በመወጣት ላይ ማተኮር እና ወደፊት መደረግ በሚገባቸው ነገሮች ላይ መፈጸም ይችላሉ።
- የቤት ሥራዎን እና የትምህርት ሥራዎን ሲሠሩ የሚጠቀሙባቸውን ሀብቶች ያደንቁ። የሌሎችን ሰዎች የአእምሮ/የፈጠራ ንብረት አታጭበርብሩ ወይም አይስረቁ።
- አስፈላጊ ከሆነ አሁንም ማረጋገጥ እና ማስተካከል እንዲችሉ ሥራውን ከማብቃቱ ጥቂት ቀናት በፊት ያጠናቅቁ።
- ባይስማሙም የሌሎችን ሀሳብ ፣ እምነት እና አስተያየት ያክብሩ።
- ጨዋ አመለካከት አሳይ እና ክብር የሚገባው ሰው ሁን። ባህሪዎን ለማስረዳት ሰበብ አይፈልጉ። ኃላፊነት የሚሰማው ማለት የውሳኔዎችዎን መልካም እና መጥፎ ውጤቶች ለመቀበል ዝግጁ መሆን ማለት ነው።
ደረጃ 5. የሚቻል ከሆነ የትርፍ ሰዓት ሥራ።
የወሰዱት የትምህርት ደረጃ ምንም ይሁን ምን ፣ በሚሠራበት ጊዜ መማር ቀላል አይደለም ምክንያቱም በጣም ጥሩ የጊዜ አያያዝ እና ቅድሚያ መስጠት ይጠይቃል። ሆኖም ፣ አንድ ሥራ ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት ሊያገለግል የሚችል ገንዘብ እያገኙ በገንዘብ ኃላፊነት እንዲሰማዎት የሚያስችል ጠቃሚ ተሞክሮ ሊሰጥዎት ይችላል። ሙሉ ጊዜ መሥራት ባይችሉ እንኳ ፣ አሁንም ብዙ መማር እና የትርፍ ሰዓት ሥራን በመሥራት ለወደፊቱ ኃላፊነቶችዎን ለመወጣት እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ።
- በትምህርት ቤት ለመቆየት ተጣጣፊነት የሚሰጥዎትን ሥራ ይፈልጉ። የሥራ ቅናሽ ከመቀበልዎ በፊት ፣ ትምህርትዎ ቅድሚያ እንደሚሰጥ ለአሠሪው ያስረዱ።
- በተቻለዎት መጠን ጊዜዎን ያስተዳድሩ። ከሥራ ወደ ቤት እስኪመለሱ ድረስ የቤት ሥራን ወይም የቤት ሥራዎችን ከማጠናቀቅ ወደኋላ አይበሉ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ ቀኑን ሙሉ ስለሠሩ ለማጥናት በጣም ሊደክሙዎት ይችላሉ።
- በማጥናት እና በመዝናናት መካከል ሚዛናዊ ለመሆን ይሞክሩ። የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ለማድረግ ቅዳሜና እሁድ ወይም ከትምህርት በኋላ ጊዜ ይመድቡ ፣ ለምሳሌ - ከጓደኞች ጋር መዝናናት።
- ወጪዎች ከደረሰኝ በላይ እንዳይሆኑ እና በተቻለዎት መጠን ተግባራዊ እንዲያደርጉ ተጨባጭ የፋይናንስ በጀት ያዘጋጁ።
- በመስመር ላይ የፋይናንስ በጀት ለማዘጋጀት መመሪያዎችን ይፈልጉ ወይም በትምህርት ቤት አማካሪ ያማክሩ።
የ 4 ክፍል 3 - የወደፊት ዕቅዶችን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ከፍላጎቶችዎ እና ከችሎታዎችዎ ጋር የሚዛመድ ሥራን ያስቡ።
ከተመረቁ በኋላ ስለወደፊትዎ ሲያስቡ ፣ በጣም የሚስብዎትን የሙያ ጎዳና መፈለግ ይጀምሩ። ሥራ በሚመርጡበት ጊዜ ዋናው ነገር ሥራው ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር የሚስማማ መሆኑን እና በቂ ገቢ የሚያገኝ መሆኑን መወሰን ነው። ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ፣ ስለሚፈልጉት ሥራ የስታቲስቲክ መረጃን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ - የሰራተኞች ብዛት ፣ ለአዲስ ሠራተኞች አማካይ ደመወዝ ፣ ሥልጠና/የምስክር ወረቀት ያስፈልጋል ፣ እና ተቀባይነት ካገኙ ቤት መንቀሳቀስ ያስፈልግዎት እንደሆነ።
በ DEPNAKER Job Exchange ድርጣቢያ ላይ የሥራ ስታቲስቲክስን ይፈልጉ። በተጨማሪም ፣ በፍላጎትዎ አካባቢ ቀድሞውኑ ሙያ ካላቸው ሠራተኞች ጋር ያማክሩ።
ደረጃ 2. ገንዘብ ከመበደርዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡ።
ትምህርት ለመጀመር ወይም ለመቀጠል አንዱ መንገድ ገንዘብ መበደር ነው። ሆኖም በሚቀጥሉት ጥቂት ዓመታት ዕዳ ውስጥ እንዲሆኑ ከፍተኛ የወለድ ተመኖች ሊከፍሉዎት ይችላሉ። ገንዘብ ለመበደር ከመወሰንዎ በፊት ሊሸከሙት ስለሚገባቸው የረጅም ጊዜ ወጪዎች ያስቡ እና የበለጠ በገንዘብ ደህንነታቸው የተጠበቀ ሌሎች አማራጮችን ይፈልጉ።
- እንደ መመሪያ በየወሩ መከፈል ያለበት የክፍያ መጠን ከሠራ በኋላ ከሚቀበለው ወርሃዊ ጠቅላላ ገቢ 8% መብለጥ የለበትም።
- እርስዎ ስለሚፈልጉት ሥራ ያስቡ እና ከዚያ በመጀመሪያው ዓመት ውስጥ እሱ ወይም እሷ የሚጠበቁትን ማሟላት ይችሉ እንደሆነ ለማየት አሁን የተቀጠረውን ሰው ይመልከቱ።
- ትምህርቶችዎን ለመጀመር ወይም ለመቀጠል ከፈለጉ ፣ የማይመለስ የገንዘብ ድጋፍን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ-የትምህርት አበል ፣ ስኮላርሺፕ እና በግቢው ውስጥ መሥራት።
- ዕዳዎን መክፈል ካልቻሉ ፣ ለመክፈል ሌሎች መንገዶችን ያስቡ ፣ ለምሳሌ - ሁለተኛ ሥራ መፈለግ ፣ ዕዳውን በየተወሰነ ጊዜ መክፈል ፣ ወይም ከጓደኞች/ቤተሰብ ገንዘብ መበደር።
ደረጃ 3. ለአውታረ መረብ እና/ወይም ተለማማጅ ለመሆን እድሎችን ይፈልጉ።
ከልምምድ ጋር ጠቃሚ ክህሎቶችን ማግኘት ይችላሉ። እርስዎ በሚፈልጉት የሥራ መስክ ከሰዎች ጋር ግንኙነቶችን አስቀድመው ካወቁ እና ከገነቡ አውታረ መረቦችን እና የሥራ ልምዶችን መቀላቀል የሥራ ዕድሎችን ሊከፍት ይችላል።
- ብዙ ዩኒቨርሲቲዎች ለተማሪዎቻቸው የሥራ ልምዶችን ይከፍታሉ። ምንም ከሌሉ በአቅራቢያዎ ባለው ቦታ በበይነመረብ ወይም በስራ ክፍት የሥራ መረጃ ክፍል ውስጥ በጋዜጣዎች ውስጥ የሥራ ቦታዎችን ይፈልጉ።
- የሚመለከታቸው ክለቦችን በመቀላቀል እና እርስዎ በሚፈልጉት አካባቢ ቀድሞውኑ ከሚሠሩ ሰዎች ጋር በመገናኘት በአውታረ መረብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
ክፍል 4 ከ 4 - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መተግበር
ደረጃ 1. በተመጣጠነ ምናሌ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
ጤናማ አመጋገብ ጠንካራ ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ለመገንባት ፣ ተስማሚ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ እና ቀኑን ሙሉ የኃይል ፍላጎቶችን ለማሟላት በጣም ጠቃሚ ነው። የምግብ ፣ የፍራፍሬ ፣ የአትክልት ፣ የጥራጥሬ እህሎች ፣ ከስብ የለሽ ፕሮቲኖች እና ከዝቅተኛ ስብ ወይም ከስብ ነፃ የላም ወተት የተሰሩ ምግቦችን ያካተተ ከሆነ ጤናማ ነው ተብሏል። የተትረፈረፈ ስብ ፣ ሶዲየም እና ስኳር የያዙ ምግቦችን አይበሉ።
- ዕድሜያቸው ከ 13 ዓመት በታች የሆኑ ልጃገረዶች በቀን በግምት 2,000 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል። ዕድሜያቸው ከ 13 ዓመት በታች የሆኑ ወጣቶች በግምት 2,200 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል።
- ዕድሜያቸው ከ14-18 ዓመት የሆኑ ሴቶች በግምት 2,300 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል። ዕድሜያቸው ከ14-18 ዓመት የሆኑ ወንዶች በቀን በግምት 3,000 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል።
- ዕድሜያቸው 19 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ተማሪዎች በቀን 2,400 ካሎሪ (ለሴቶች) እና በቀን 3,000 ካሎሪ (ለወንዶች) መብላት አለባቸው።
ደረጃ 2. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድሚያ ይስጡ።
የጤና ባለሙያዎች በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ከመካከለኛ እስከ ኃይለኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ ጊዜ በመመደብ በቀን ቢያንስ 1 ሰዓት በአካል እንዲለማመዱ ይመክራሉ። ታዳጊዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ከሚያሠለጥነው ኤሮቢክ ልምምድ በተጨማሪ በሳምንት ቢያንስ 3 ቀናት የጡንቻ ማጠናከሪያ ልምምድ ማድረግ አለባቸው።
- ብስክሌት መንዳት ፣ ገመድ መዝለል ፣ መራመድ ፣ መሮጥ/መሮጥ እና በስቱዲዮ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ለታዳጊዎች እና ለአዋቂዎች በጣም ጠቃሚ መልመጃዎች ናቸው።
- በጣም ሥራ የሚበዛብዎት ከሆነ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ ውጥረትን ማስታገስ እና ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላል።
ደረጃ 3. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።
በጨቅላነቱ የሰው አካል በየቀኑ በቂ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ ይፈልጋል። በአጠቃላይ ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በየቀኑ ከ8-10 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፣ እንዲያውም የበለጠ። ዕድሜያቸው ከ18-25 ዓመት የሆኑ ወጣት አዋቂዎች በየቀኑ ከ7-9 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፣ አንዳንዶቹ እስከ 11 ሰዓታት ድረስ። ብዙ ጊዜ ድካም ወይም ድካም ከተሰማዎት የሰውነትዎን ሁኔታ ይወቁ እና የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ያስተካክሉ።
- የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት በቀን እና በሌሊት ካፌይን አይጠጡ። በሚመለከታቸው ህጎች መሠረት አልኮልን ይጠጡ ወይም በጭራሽ አይጠጡ ፣ ምክንያቱም አልኮሆል የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል።
- ሞባይል ስልኮችን ፣ ታብሌቶችን ፣ ኮምፒውተሮችን እና ቴሌቪዥኖችን ጨምሮ ከመተኛት 30 ደቂቃዎች በፊት ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች ያጥፉ። ከኤሌክትሮኒክስ ማያ ገጾች ደማቅ ብርሃን ሜላቶኒንን ማምረት ሊያነቃቃ ይችላል ፣ ይህም በሌሊት መተኛት ከባድ ያደርግልዎታል።
- ከመተኛቱ በፊት ዘና ያለ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ - መጽሐፍ ማንበብ ፣ ማሰላሰል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ጊዜ ብዙ ሰዎች እንዲነቃቁ ያደርጋል። ስለዚህ ፣ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ቅዳሜና እሁድን እና በዓላትን ጨምሮ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን በየቀኑ ይተግብሩ። ይህ ማለት በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት አለብዎት ማለት ነው።
ደረጃ 4. ጤናማ ሆኖ ለመኖር ይለማመዱ እና የማሰብ ችሎታን ይጠቀሙ።
አደንዛዥ እፅ እና አልኮሆል በትምህርት ቤት ውስጥ ስኬታማ የመሆን ፣ የሥራ አፈጻጸም ላይ ተጽዕኖ የማሳደር እና የሕግ እርምጃን የመጋለጥ ችሎታዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች በመድኃኒት እና በአልኮል ተጽዕኖ ሥር ሲሆኑ የተሳሳተ ውሳኔ ያደርጋሉ። በረጅም ጊዜ ውስጥ የአደንዛዥ ዕፅ እና የአልኮል መጠጥ ወደ ጥገኝነት ፣ ሱስ እና ሌሎች የጤና ችግሮች ይመራል።
ደረጃ 5. አያጨሱ እና ሌሎች የትንባሆ ዓይነቶችን አይጠቀሙ።
ትምባሆ ብዙውን ጊዜ የሚያነቃቃ ንጥረ ነገር ቢኖረውም ለጭንቀት ማስታገሻነት ያገለግላል። ትምባሆ ለመተኛት ያስቸግርዎታል እና የረጅም ጊዜ አጠቃቀም ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፣ ለምሳሌ እንደ ካንሰር እና የመተንፈሻ አካላት ችግሮች።
ሁለተኛ ሲጋራ ማጨስ ከጊዜ በኋላ የጤና ችግሮች ሊያጋጥሙ ይችላሉ። ጤናን ለመጠበቅ ፣ አያጨሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አስተማሪው ሲያወራ አስፈላጊ መረጃ እንዳያመልጥዎት ለማብራሪያው በትኩረት ይከታተሉ።
- አስተማሪውን ያደንቁ። መምህራን ሌሎችን ማክበር የማይችሉ ተማሪዎችን አይወዱም ፣ በዚህም ውጤት ይቀንሳል።
