ድርብ አገጭ ካለዎት ከጫጭዎ በታች የሰባ አካባቢን ያስተውሉ ይሆናል። በልጅነትዎ እስከ ጉልምስና ወይም በክብደት መጨመር ምክንያት ያልሄደ ድርብ አገጭ ሊኖርዎት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በጄኔቲክ ሁለት እጥፍ አገጭ እንዲኖራቸው ስለሚያደርግ ሁሉም ድርብ አገጭ በክብደት መጨመር ምክንያት አይደለም። በአመጋገብ ማስተካከያዎች ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሕክምና ሕክምና አማካኝነት ሁለት አገጭዎን ማስወገድ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ሜካፕ እና ቺን ሊፍት መጠቀም
ደረጃ 1. ፊትዎን እና ቾንዎን ያፅዱ።
በተለምዶ በሚጠቀሙበት ምርት ፊትዎን ያፅዱ ፣ ከዚያ እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ። ከዚያ ሜካፕ እና ብሩሾችን ይጠቀሙ። ያስፈልግዎታል:
- ከተለመደው መሠረትዎ 1 ጥላ የጨለመበት መሠረት።
- ነሐስ ቆዳን ለማቅለም የወይራ ዘይት ካለዎት የወርቅ ነሐስ ይጠቀሙ። ቆንጆ ቆዳ ካለዎት ሮዝ ቀለም ያለው ነሐስ ይጠቀሙ።
- ታላቅ የመዋቢያ ብሩሽ።
ደረጃ 2. መሰረቱን በጫጩ መስመር ላይ ይተግብሩ።
በአገጭ መስመር በኩል ከአንገት በላይ ትንሽ የመሠረት መጠን ለመተግበር ጣቶችዎን ይጠቀሙ። በጣም ጨለማ የሆነውን መሠረት አይጠቀሙ። ከተለመደው መሠረትዎ ቀለሙ 1 ጥላ ጨለማ መሆን አለበት። ከመደበቅ ይልቅ ጨለማ መሠረት በእውነቱ ድርብ አገጭ የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. በብሩሽ በአገጭ መስመር በኩል ነሐስውን ለስላሳ ያድርጉት።
በአገጭ መስመር በኩል በመዋቢያ ብሩሽ ወደ ታች ትንሽ ነሐስ ይጥረጉ። ምንም መስመሮች ወይም ምልክቶች እስከሌሉ እና ነሐስ ከቆዳ ጋር በደንብ እስኪዋሃድ ድረስ ይቀላቅሉ።
በአገጭ መስመር ላይ ነሐስውን በደንብ ከተቀላቀለ በኋላ ሌላ የመዋቢያ ምርትን ይተግብሩ። ዓይኖችዎን በዐይን ቆጣቢ ያምሩ እና ትኩረትን ከጭንጫዎ ለመሳብ ደማቅ የከንፈር ቀለም አይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ፎቶግራፍ በሚነሳበት ጊዜ ጀርባዎን እና አገጭዎን ቀጥ ያድርጉ።
ይህ አኳኋንዎን ያሻሽላል እና የአገጭዎን ገጽታ ይቀንሳል። ይህ ድርብ አገጭ ጎልቶ እንዲታይ ስለሚያደርግ ፎቶውን በሚያነሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ዝቅ አያድርጉ። የአንገት እና የአገጭ መስመር ረዘም ላለ ጊዜ እንዲታይ የአገጭውን ጫፍ ያንሱ።
ደረጃ 5. ፎቶዎችን ከዝቅተኛ አንግል አይውሰዱ።
ባለአነስተኛ ማእዘን ፎቶ ድርብ አገጭ ጎልቶ እንዲታይ እና ማንኛውንም ሰው ማለት ይቻላል ያጠፋል። ፊቱን ፣ ወይም አንዱን የፊት ጎን የሚያሳይ አንግል ያለው ፎቶ ያንሱ። ፎቶግራፍ በሚነሳበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና ወደ ጎን ያንሱ እና ከካሜራ ወይም ወደ አንድ ጎን ብቻ ይዩ። በእርግጥ ፈገግ ማለትዎን አይርሱ።
ዘዴ 3 ከ 3: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ
ደረጃ 1. የአገጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
በአንድ የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ማቃጠል እንደማንችል ያስታውሱ። እንደ እውነቱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገጭ እና አንገትን ጨምሮ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። የቻን መልመጃዎች በአገጭ ፣ በአንገት ፣ በጉሮሮ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘርግተው አኳኋን ለማሻሻል ይረዳሉ።
- የአገጭ ማንሻ (የአገጭ ማንሻ) ያድርጉ። ቀጥ ብለው ቁሙ ወይም ቁጭ ይበሉ። ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ። ቀና ብለው እያዩ ጉንጭዎን በተነጠቁ ከንፈሮች (ብዙ) ሌሎቹን የፊት ጡንቻዎች ዘና ይበሉ። እስከ አምስት ድረስ ይቆጥሩ ፣ ከዚያ ይልቀቁ። ይህንን መልመጃ ለ 5-10 ጊዜ ይድገሙት። ይህ ልምምድ የአንገትን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለመቅረጽ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
- የአንገት ጥቅል ያድርጉ። ይህ መልመጃ ውጥረት ያለበት ትከሻዎችን እና አንገትን ለማዝናናት ጥሩ ነው። ቀጥ ብለው ቁሙ ወይም ቁጭ ይበሉ። እስትንፋስ እና ፊት ወደ ቀኝ። አገጭዎ ቀኝ ትከሻዎን ይንኩ እና ወደ ቀኝ ይመልከቱ። እስትንፋስ ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ። ቀጥ ባለ አኳኋን እና ቀጥታ ትከሻዎች ያድርጉ። ወደ ግራ በሚመለከቱበት ጊዜ የግራ ትከሻዎን እንዲነካ እስትንፋስ ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን ያንሱ። ለእያንዳንዱ ጎን 5-10 ጊዜ ይድገሙ።
ደረጃ 2. ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ያድርጉ።
በአንገት እና በአገጭ አካባቢ ስብን ለመቀነስ ለማገዝ አጠቃላይ ክብደትዎን ያጣሉ። አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች በሳምንት 5 ቀናት ፣ ወይም በየሳምንቱ 150 ደቂቃዎች 30 ደቂቃ መካከለኛ መጠነኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ይመክራሉ። አሁን ባለው የአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም በየቀኑ የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ከመጠን በላይ ከመሆን ይልቅ ወጥነት ባለው እና ከሰውነትዎ ፍላጎቶች ጋር የሚስማማ ተጨባጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ በማውጣት ላይ ያተኩሩ።
- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት እንዲለማመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። በጂም ውስጥ ከመሥራትዎ በፊት በየቀኑ ጠዋት መሥራት ይችላሉ ፣ በየሁለት ቀኑ በምሳ ሰዓት ፣ ወይም በየምሽቱ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት። እንዳያመልጥዎት ወይም እንዳይረሱት ለሳምንቱ መርሃ ግብርዎን ይመልከቱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ይጨምሩ።
- ጡንቻዎችዎ እንዳይዘረጉ ወይም እንዳይጨነቁ ሁል ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በቀላል የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ይጀምሩ። ለ 5-10 ደቂቃዎች ቀለል ያለ ሩጫ ያድርጉ ወይም ለ 5 ደቂቃዎች ገመድ ለመዝለል ገመድ ይጠቀሙ።
- ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ጥንካሬ ከሌለዎት ፣ በተለይም ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት። ሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ በቂ ጤናማ መሆኑን ለማረጋገጥ በእድሜ እና በልብ መሠረት የአካል ሁኔታን ከዶክተር ጋር ያማክሩ።
ደረጃ 3. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
ጤናማ ባልሆነ ምግብ ምክንያት ብዙ ሰዎች በክብደት መጨመር ምክንያት ድርብ አገጭ አላቸው። ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ወይም ባዶ ካሎሪዎች እንዳይበሉ የካሎሪዎን ፍጆታ ያስተካክሉ። አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ በቀን ከ 1800-2000 ካሎሪ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ይወስኑ እና አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚሰጥዎት አመጋገብ ላይ ያክብሩ። በቀን ከ 1200 ካሎሪ በታች በጭራሽ አይበሉ።
- ብዙ አትክልቶችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲኖችን ይመገቡ። ምግቦችዎን አንድ የፕሮቲን ምንጭ ፣ አንድ ዝቅተኛ የስብ ምግብ ምንጭ እና አንድ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አትክልቶችን እንዲይዙ ያዘጋጁ። የሚመከረው የካርቦሃይድሬት ፍጆታ በቀን ከ20-50 ግራም ነው።
- የካርቦሃይድሬት ፣ የስኳር እና የእንስሳት ስብን ፍጆታ ይቀንሱ። በካርቦሃይድሬት እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦች ሰውነት ዋና ስብን የሚያከማች ሆርሞን ኢንሱሊን እንዲያመነጭ ያደርገዋል። የኢንሱሊን መጠን ሲቀንስ ሰውነት ስብ ማቃጠል ሊጀምር ይችላል። ኩላሊቶቹ እንዲሁ ከመጠን በላይ ሶዲየም እና ውሃ ያፈሳሉ በዚህም በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ክብደት ይቀንሳል።
- እንደ ድንች ቺፕስ ፣ የፈረንሣይ ጥብስ እና ተራ ዳቦ ያሉ በስታርክ እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ። እንዲሁም እንደ ስኳር መጠጦች ፣ ከረሜላ ፣ ኬኮች እና ሌሎች ፈጣን ምግቦችን የመሳሰሉ ብዙ ስኳር የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. ለሰባት ቀናት የምግብ ዕቅድ ያዘጋጁ።
ይህ የምግብ ዕቅድ ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን (ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት) እና ሁለት ትናንሽ መክሰስ (ቁርስ እና ምሳ መካከል ፣ እና በምሳ እና በእራት መካከል) በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መርሐ ግብር መያዝ አለበት። ይህ ለሰባት ቀናት በተመሳሳይ ጊዜ መብላትዎን ያረጋግጣል እና ምግቦችን አይዝለሉ። አነስ ያለ ካሎሪዎች ፍጆታ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጤናማ ክብደት መቀነስ ሊያመራ ይችላል።
- በምግብ ዕቅድዎ መሠረት የግዢ ዝርዝር ያዘጋጁ እና በየሳምንቱ ይግዙ። በፍጥነት እና በቀላሉ ማዘጋጀት እንዲችሉ ለአንድ ሳምንት ዋጋ ያላቸው ምግቦችን ለማዘጋጀት በሚያስፈልጉዎት ሁሉም ንጥረ ነገሮች ማቀዝቀዣውን ይሙሉ።
- የካሎሪ መጠንዎን ለመከታተል እና ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን እየበሉ መሆኑን ለማረጋገጥ እንደ MyFitnessPal ያለ መተግበሪያን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ከስኳር መጠጦች ይልቅ ውሃ ይጠጡ።
ውሃ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ጤናማ ለማድረግ ፣ ቆዳዎ ጤናማ እንዲመስል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነትዎ እርጥበት እንዲኖረው ይረዳል።
- እንደ ሶዳ እና የስፖርት መጠጦች ያሉ ጣፋጭ መጠጦችን በተጨመረው የሎሚ ወይም የኖራ ቁርጥራጮች እና ካሎሪ ባልሆኑ መጠጦች በውሃ ይተኩ።
- ጣፋጭ ያልሆነ አረንጓዴ ሻይ ለስኳር መጠጦች ትልቅ ምትክ ነው። አረንጓዴ ሻይ በሰውነት ውስጥ የእርጅናን ምልክቶች የሚጨምሩ ነፃ ነክ መድኃኒቶችን እንዲዋጋ ለመርዳት በቂ አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል።
ዘዴ 3 ከ 3: የሕክምና ሂደቶችን እና ህክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. ከፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሀኪም ጋር የሌዘር ቅባትን ያማክሩ።
ይህ ዓይነቱ የሊፕሲፕሽን እንዲሁ ቀጭን ሊፖ ፣ ስማርት ሊፖ እና አሪፍ ሊፖ ተብሎ ይጠራል። ይህ አሰራር በአንገቱ ውስጥ ያለውን ጨምሮ ስብ ለማቅለጥ የሌዘር ሙቀትን ይጠቀማል። የሌዘር ፋይበር አነስተኛ ስለሆነ 2.5 ሚሊ ሜትር የሆነ ቱቦ ከቆዳው ስር እንዲገባ ይደረጋል። ከሌዘር የሚመጣው ሙቀት እንዲሁ ድርብ አገጭ እንዲቀንስ እና ጠንካራ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል።
Laser liposuction ከአንገት ስብ ከማስወገድ ያነሰ ወራሪ እና ፈጣን የማገገሚያ ጊዜ ሊኖረው ይችላል። ማንኛውንም ዓይነት የሊፕሲፕሽን ዓይነት ከማድረግዎ በፊት በመጀመሪያ ብቃት ካለው የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ጋር ያማክሩ። ባለሁለት አገጭ የሌዘር ሌፕሶሴሽን 75 ሚሊዮን ሩፒያን አካባቢ ያስከፍላል።
ደረጃ 2. ከፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ጋር የአንገትን ማንሳት ሂደት ይወያዩ።
የሚያብረቀርቅ እና የሰባ የአንገት ቆዳ ካለዎት የአንገት ማንሳት ሂደትን ሊያስቡ ይችላሉ። በዚህ የአሠራር ሂደት የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪሙ በአገጭ ዙሪያ ያለውን ስብ ያስወግዳል ፣ የተላቀቁ የአንገት ጡንቻዎችን ያጥባል ፣ እና ከጆሮው በስተጀርባ ልቅ ቆዳ ያስወግዳል። ሆኖም ፣ ይህ አሰራር በጣም ውድ እና ከ50-100 ሚሊዮን ሩፒያን ሊፈጅ ይችላል።
ከላቦራቶሪ ቀዶ ጥገና ወይም የአንገት ማንሳት በኋላ ፣ በአንገትዎ ላይ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል እና ከፕላስቲክ በኋላ በቀዶ ጥገና ኮርቻዎን ፣ አንገትን እና ጭንቅላቱን መሸፈን ያስፈልግዎታል። የመልሶ ማቋቋም ሂደቱ ከ 10 ቀናት እስከ 2 ሳምንታት ይወስዳል።
ደረጃ 3. ሐኪምዎን ኪቤቤላ (የአንገት ስብን ለማስወገድ የሚረዳ መርፌ) ይጠይቁ።
እ.ኤ.አ ኤፕሪል 2015 የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) የአንጀት ስብን ለማቃለል ኪቤላ የተባለ መርፌ መርፌ እንዲጠቀም ፈቀደ። በመርፌ የሚወጣው መድሐኒት deoxycholic acid የተባለ ንቁ ንጥረ ነገር ይ containsል። ዲኦክሲኮሊክ አሲድ እንደ የቀዶ ጥገና ወይም የሊፕሲፕሽን የመሳሰሉትን ወራሪ ሂደቶች ሳይጠቀሙ ስብን ያጠፋል።
- በሕክምናው ወቅት የአንገቱ አካባቢ ኪቤላ በሚይዙ በርካታ ትናንሽ መርፌዎች ይወጋዋል። እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ 20 ደቂቃ ያህል የሚወስድ ለ2-6 ወራት ይህን ማድረግ አለብዎት። የኪቤቤላ የጎንዮሽ ጉዳቶች በአንገት አካባቢ እብጠት ፣ ድብደባ እና መለስተኛ ህመም ናቸው። አብዛኛዎቹ ምልክቶች ከ48-72 ሰዓታት ውስጥ ይጠፋሉ።
- መርፌዎች በተረጋገጠ የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም ወይም በሂደቱ ውስጥ በሰለጠነ ሐኪም በትክክል መከናወን አለባቸው። የኪቤላ ዋጋ ገና አልተወሰነም ፣ ግን ከሊፕሶሴሽን ወይም ከአንገት ማንሳት በጣም ርካሽ ሊሆን ይችላል።
