ለሕይወት አሉታዊ አመለካከት በአንድ ሰው ጤና ፣ ግንኙነቶች እና የህይወት እርካታ ደረጃ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የአስተሳሰብ ለውጥን ማድረግ የአስተሳሰብ ለውጥ በማድረግና በትኩረት በመከታተል ሊሠራ ይችላል። ለአመለካከት ለውጥ አወንታዊ ውጤት የሚያስገኙ አዳዲስ ልምዶችን የመምረጥ ፣ አመስጋኝ እና የመምረጥ ችሎታ የዕድሜ ልክ ሂደት ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አዎንታዊ አመለካከት መመስረት
ደረጃ 1. በሕይወትዎ ውስጥ ከአሉታዊነት እራስዎን ነፃ ያድርጉ።
ሁልጊዜ ውጥረት ከሚያስከትሉ ሰዎች ፣ እንቅስቃሴዎች ወይም ሁኔታዎች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ይራቁ። የአመለካከት ለውጥ የሚወሰነው አዲስ ሕይወት ለመኖር ባደረጉት ውሳኔ ላይ ነው። ምናልባት አልኮል መጠጣትን ፣ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ፣ ከልክ በላይ መብላት ወይም ማጨስን ለማቆም ይፈልጉ ይሆናል። አመለካከትዎን ለማሻሻል ፣ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን አሉታዊ ገጽታዎች ሁሉ መተው አለብዎት።
- ተመሳሳይ ተነሳሽነት ያላቸው ሰዎች አንድ ላይ የሚሰባሰቡበትን የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ ፣ ይህም ህይወታቸውን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ነው።
- ለውጦችን ሲያደርጉ ፣ ምናልባት እስካሁን በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ነገሮችን ያገኛሉ። በሁሉም ሰው ሕይወት ውስጥ ሁል ጊዜ ጥሩ ጎን አለ እና የማይጠቅሙ የሕይወትን ገጽታዎች በመለወጥ ፣ ለማዳበር ስለሚፈልጉት አመለካከት የበለጠ ይገነዘባሉ።
ደረጃ 2. ጤናማ ግንኙነት ውስጥ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ከአንድ ሰው ጋር በፍቅር ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ ይህ በአመለካከትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ጤናማ ግንኙነት ስለራስዎ አዎንታዊ እና የተሻለ እንዲሰማዎት ማድረግ አለበት። እርስዎ የማይወዷቸውን ነገሮች ለማድረግ ግፊት ከተሰማዎት ፣ በባልደረባዎ አስተያየት ላይ መቃወም ፣ በክርክር ጊዜ መቆጣት ወይም አካላዊ ጥቃት ቢደርስብዎት ውጤቱን የሚፈሩ ከሆነ ግንኙነታችሁ ጤናማ ላይሆን ይችላል። እነዚህ ነገሮች በአመለካከትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
- ጤናማ ግንኙነት ውስጥ የአመለካከት ልዩነቶች የተለመዱ ናቸው። ብዙ ግንኙነቶች እንደ ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ ግንኙነቶች ባህሪዎች ጥምረት ሆነው ይኖራሉ።
- ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን በራስዎ መለወጥ ካልቻሉ ከአጋርዎ ጋር አማካሪ ያማክሩ።
- በደል ፣ ስሜታዊ ወይም አካላዊ በደል ካጋጠመዎት ፣ የቤት ውስጥ ጥቃትን ለመቋቋም የለመደ መኮንን ፣ ለምሳሌ ከፖሊስ ወይም ከሕግ ድጋፍ ኤጀንሲዎች ጥበቃን ይጠይቁ።
ደረጃ 3. አወንታዊዎቹን ይፈልጉ።
በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሁል ጊዜ አመስጋኝ የሆነ ነገር አለ። ለምሳሌ ፣ ዝናብ በሚዘንብበት ጊዜ ፣ እርጥብ ስለመሆንዎ ማማረር ወይም ለተክሎች በውኃ ከተረጨ ጥቅሞችን ማየት ይችላሉ። አሉታዊ አመለካከት ያለው ሰው ማንኛውንም ሁኔታ በቀላሉ ይጎዳል ፣ ግን አዎንታዊ አመለካከት ለመመስረት ብሩህ ጎኑን ለመመልከት መሞከር አለብዎት። ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸውን አዎንታዊ ነገሮች ለሌሎች ያጋሩ እና አሉታዊ ማስታወሻዎችን ለራስዎ ያኑሩ።
- እርስዎም የራስዎን አዎንታዊ ጎን ማግኘት እንደሚችሉ ያረጋግጡ።
- ያስታውሱ ማንኛውም ነገር አዲስ ክህሎት ለመማር እድል ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ ፣ በተለይም መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ካልሆነ ፣ በመጥፎ ሁኔታ ውስጥ አዲስ ነገሮችን ለመማር እድሉ አመስጋኝ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በመጥፎ ነገር ምክንያት በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ አይቆዩ። ምናልባት እንደ ዘረኛ አለቃ ፣ ተሳዳቢ አጋር ፣ በስሜታዊነት የሚንቀሳቀስ ጓደኛ ፣ መጥፎ ባህሪ ታጋሽ እና መቻቻልን ለመማር ጥሩ አጋጣሚ እንደሆነ ማስመሰል ይችላሉ። ይህ እውነት ሊሆን ቢችልም ፣ በእንደዚህ ዓይነት ግንኙነት ውስጥ መቆየት ምርጥ አማራጭ አይደለም። በማንኛውም ጊዜ መተው ይችላሉ ከመጥፎ ሁኔታ በጣም ጥሩ ትምህርቶች አንዱ።
ደረጃ 4. ለሌሎች ደግ ይሁኑ።
ለራስዎ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ፈጣኑ መንገድ ለሌሎች ጥሩ መሆን ነው። ለሌሎች ተሽከርካሪዎች መንገድ በመስጠት ወይም ጓደኛን ለማስደሰት ደብዳቤዎችን በመጻፍ ሌሎችን በመርዳት የበለጠ አዎንታዊ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- ለተሻለ ውጤት ሌሎችን ስም -አልባ በሆነ መልኩ ይረዱ። ለምሳሌ ፣ ስምዎ ሳይዘረዝር ወላጅ አልባ ለሆኑ ሕፃናት መዋጮ ያድርጉ።
- እንዴት መታከም እንደሚፈልጉ ብቻ አያስቡ ፣ ግን ሌሎች ሰዎች እንዴት መታከም እንደሚፈልጉ ያስቡ። በጣም ዓይናፋር ለሆነ ሰው ድምፁን ከፍ አድርጎ ከማመስገን እና በሌሎች ፊት ከማቀፍ ይልቅ በጽሑፍ አቀራረቡ እሱን ማመስገን የተሻለ ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - አመስጋኝ ሰው ሁን
ደረጃ 1. የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ሁሉ ይፃፉ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሁል ጊዜ አመስጋኝ የሚሆኑባቸው ነገሮች አሉ። ሆኖም ፣ በየቀኑ አመስጋኝ መሆን ቀላል አይደለም። ለዛሬ አመስጋኝ የሆነውን ማግኘት ከማንኛውም ቀን የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። አስቸጋሪ ቀን እያጋጠሙዎት እንኳን የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ለማግኘት እራስዎን ለመገሠጽ በየቀኑ የመፃፍ ልማድ ይኑርዎት።
- በርካታ ጥናቶች በእጅ የተጻፉ ዝርዝሮች የዚህ ሂደት አስፈላጊ ገጽታ ናቸው ብለው ደምድመዋል። የእጅ ጽሑፍ አካላዊ እንቅስቃሴ በእውነቱ አእምሮዎን ለማተኮር እና ለማረጋጋት ይረዳዎታል።
- አሁንም የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ለማግኘት እየተቸገሩ ከሆነ አመስጋኝ እንደሆኑ ያስመስሉ። አመለካከትዎን ለመቀየር ስለሚማሩ ይህ ሊረዳዎት ይችላል። ስለሚያመሰግኗቸው ነገሮች ያስቡ እና ሕይወትዎ አሁን ካለው የከፋ ቢሆን ያስቡ።
ደረጃ 2. የምስጋና ካርድ ይላኩ።
“አመሰግናለሁ” ማለት መማር አመለካከቶችን የመለወጥ እና አዎንታዊ ሕይወት የመኖር አስፈላጊ ገጽታ ነው። አንድ ሰው ለድርጊት ወይም ከአምስት ዓመት በፊት ስለተከሰተ ነገር ማመስገን ይፈልጉ ፣ ይፃፉት እና ይህን የጽሑፍ ሰላምታ ይላኩለት። ምናልባት እርስዎ የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት መምህርዎን መጻፍ ለመጀመር የሰጡት ድጋፍ የራስዎን ብሎግ እንዲጀምሩ እንዳነሳሳዎት ወይም ሁል ጊዜ የሚረዳዎትን ጥሩ ጓደኛ ማመስገን እንደሚፈልጉ ሊነግሩት ይፈልጉ ይሆናል።
- ደብዳቤ ለመጻፍ ከፈለጉ ፣ ግን አይላኩት ፣ ያ ጥሩ ነው። የምስጋና ማስታወሻ የመፃፍ ዓላማ በመሠረቱ አድናቆትን መግለፅን መለማመድ ነው። ምናልባት ይህን ሰው ከእንግዲህ አያዩትም።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለ 8 ሳምንታት በየሳምንቱ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች የምስጋና ደብዳቤዎችን የሚጽፉ ሰዎች አዎንታዊ አመለካከት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ደረጃ 3. የማሰላሰል ወይም የመጸለይ ልማድ ይኑርዎት።
ማሰላሰል ወይም መጸለይ አእምሮን ወደአሁኑ ጊዜ የመምራት መንገድ ነው ፣ እሱም አዎንታዊ አመለካከት ለመመስረት በጣም ያስፈልጋል። በአንድ ጊዜ ከ3-5 ደቂቃዎች ለማሰላሰል ወይም ለመጸለይ ዕለታዊ መርሃ ግብር ያዘጋጁ ፣ በጣም ረጅም መሆን የለበትም። ይህ ዘዴ የእርስዎን አመለካከት ይለውጣል።
- ለአንዳንድ ሃይማኖቶች ተከታዮች እንደየራሳቸው እምነት ይጸልዩ። ከእምነቶችዎ ጋር የማይጋጭ ከሆነ ለማሰላሰል እና ጥቅሞቹን ለመማር መማር ይችላሉ።
- ባትወዱም እንኳ ማሰላሰል እና መጸለይ አንዱ የመለማመጃ መንገድ ነው። መጀመሪያ ላይ ምንም ልዩነት ላይኖር ይችላል ፣ ግን የበለጠ ሲለማመዱ ፣ ለውጦቹ ይሰማዎታል። ከጊዜ በኋላ ፣ በዙሪያዎ ያለው ነገር ምንም ይሁን ምን መረጋጋት እና ዘና ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 4. የምስጋና ማሰሮውን ያዘጋጁ።
ማሰሮውን በቤት ውስጥ ያስቀምጡ። ለእያንዳንዱ ቀን የሚያመሰግኑትን አንድ ነገር ይፃፉ እና ከዚያ የሚሞሉትን ጥሩ ነገሮች እያስተዋሉ በአንድ ማሰሮ ውስጥ ያድርጉት። አስታዋሽ ከፈለጉ ከጠርሙሱ ጥቂት ሉሆችን ወስደው ጮክ ብለው ያንብቡ።
- የምስጋና ማሰሮ ለመሥራት ሌላኛው መንገድ የምስጋና መጽሔት ከጻፉ በኋላ በየቀኑ ሳንቲም በሳጥኑ ውስጥ ማስገባት ነው። ሲሞላ ገንዘቡን በፈጠራ መንገዶች ለመልካም ነገር ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ለማያውቁት ሰው ለሕዝብ መጓጓዣ መክፈል ወይም ለጎዳና ጠራቢ ቁርስ መግዛት።
- ፈጠራን የሚደሰቱ ከሆነ ማሰሮዎቹን በሪባኖች ፣ በስዕሎች ወይም በተለጣፊዎች ያጌጡ።
ደረጃ 5. ቅሬታ አያቅርቡ።
በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ለማወቅ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይጀምሩ። ለሚያገኙት አዎንታዊ ነገሮች በትኩረት መከታተል ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አስደሳች ተሞክሮ ነው።
- የማጉረምረም ፍላጎትን ይገንዘቡ እና አዎንታዊ ነገርን በመፈለግ እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ።
- ማጉረምረም ምንም ለውጥ የማድረግ ሀሳብ ሳይኖርዎት በሚፈልጉት ነገር ላይ እንዲያተኩር ያደርግዎታል ፣ እናም አቅም የለዎትም።
ደረጃ 6. ሀሳቦችዎን እና ድርጊቶችዎን ይቆጣጠሩ።
ሁኔታዎችን ወይም ግንኙነቶችን ለመለወጥ አቅም የለዎትም የሚለው እምነት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የእርስዎን አመለካከት ለመለወጥ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ይልቁንም ሁኔታው ወይም ግንኙነቱ እንደዛሬው እንዲኖር የእርስዎን ሚና እውቅና ለመስጠት ይሞክሩ። እርስዎ የሚጫወቱትን ሚና ማየት ካልቻሉ ሁኔታውን ለመቀበል ወይም ለመለወጥ ይሞክሩ።
- ለወደፊቱ ተመሳሳይ ስህተቶችን ላለመድገም ከዚህ በፊት ውሳኔዎችዎን መሠረት ያደረጉትን ይወቁ።
- በጣም አስከፊ ሁኔታዎች እርስዎ እራስዎ ባደረጉት የግንዛቤ ውሳኔ ውጤት እንደሆኑ ይወቁ። ምንም እንኳን በደንብ ቢያቅዱ እንኳን መጥፎ ነገሮች አሁንም ይቻላል ምክንያቱም ማንም ከስህተት ነፃ አይደለም።
- ስለ መጥፎ ሁኔታ ለማሰብ ሌላ መንገድ ማግኘት ካልቻሉ ሌላ ሰው እርዳታ ይጠይቁ። አማካሪ ፣ ቴራፒስት ፣ የቅርብ ጓደኛ ወይም የሚያምኑትን ሌላ ሰው ያነጋግሩ። ይህንን ሁኔታ ብቻዎን መጋፈጥ የለብዎትም።
ዘዴ 3 ከ 3 - አዲስ ልማዶችን መመስረት
ደረጃ 1. ቀደም ብሎ የመነሳት ልማድ ይኑርዎት።
አንድ ሰዓት ቀደም ብሎ መነሳት በራስዎ ፣ በግቦችዎ እና አመለካከትዎን ለመለወጥ ባለው ፍላጎት ላይ እንዲያተኩሩ እድል ይሰጥዎታል። ለማሰላሰል ወይም መጽሐፍ ለማንበብ ጊዜ ይውሰዱ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ለማቀድ እና ለማሰላሰል ጊዜ መውሰድ አመለካከትዎን ለመለወጥ ጥሩ መንገድ ነው።
- ማታ ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰዓት ማሳለፍ ከፈለጉ ፣ ያ ጥሩ ነው። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ከጠዋቱ በፊት ጊዜን መመደብ የበለጠ ምርታማ ሆኖ ያገኙትታል።
- የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ዜናዎችን ማንበብ ወይም ማህበራዊ ሚዲያዎችን መድረስን በመሳሰሉ አሉታዊ ነገሮች ላይ በማሰብ ጠዋት ጊዜዎን አያባክኑ።
ደረጃ 2. ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
አመለካከትዎን ለመለወጥ ፣ ድካም ፣ ምርታማነት እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማቸው ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ ለመቀነስ ይሞክሩ። የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስከትሉ የቅርብ ጊዜ ዜናዎችን አያነቡ። የሚያነቃቃ ዜና ይፈልጉ። አወንታዊ ነገሮችን በመምረጥ እና በየቀኑ አሉታዊ ነገሮችን መቀበልን በመቀነስ አመጋገብ ያድርጉ።
- በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ የሚያልፈውን ጓደኛዎን ችላ አይበሉ ፣ ግን ሕይወት ሁል ጊዜ በድራማ እና በችግር የተሞላ ከሆነ ፣ ከእሱ መራቅ የተሻለ ነው።
- አሉታዊ ሰዎችን (እንደ ቀጣሪዎ ወይም አለቃዎ) ማስወገድ ካልቻሉ የሌላውን ሰው አሉታዊ አመለካከት ይጠቀሙ። ለምን አሉታዊ እንደሆኑ ለማወቅ ይሞክሩ እና በአዎንታዊነት ለመቋቋም።
ደረጃ 3. የሚያስደስትዎትን ያግኙ።
ምንም እንኳን ቀላል ቢመስልም ፣ ለእሱ ትኩረት ላይሰጡ ይችላሉ። በየቀኑ የሚያደርጉትን ሁሉ ለመከታተል ዝርዝር ያዘጋጁ እና ከዚያ የሚወዷቸውን ነገሮች አዲስ ዝርዝር ያዘጋጁ። የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑዎት ምን መለወጥ እንደሚችሉ ለመወሰን ሁለቱን ዝርዝሮች ያወዳድሩ።
- እርስዎን የሚያስደስቱ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በማስተካከል ምን መለወጥ እንደሚችሉ ያስቡ።
- ደስታዎን ለመጨመር በቀን ብዙ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ። ቀድሞውኑ ደስታ ሲሰማዎት ፣ እንደዚህ እንዲሰማዎት ስለሚያደርጉት ነገሮች ያስቡ።
ደረጃ 4. ምላሽ ይስጡ ፣ ምላሽ አይስጡ።
አስጨናቂ ችግር ሲያጋጥምዎት ለምን ያስቡ ፣ መፍትሄዎችን ለማግኘት አመክንዮ ይጠቀሙ እና ትርጉም ያላቸውን ነገሮች ያድርጉ። ምላሽ ከሰጡ አመክንዮአዊ የአስተሳሰብ ደረጃን ያስወግዱ እና ወዲያውኑ ምላሽ ይሰጣሉ። ይህ ተጨማሪ ችግሮች እና ብስጭት ይፈጥራል።
- አዲስ ፣ አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ፣ እርምጃ ከመውሰድም ሆነ ከመናገርዎ በፊት መረጋጋት እና ጥልቅ እስትንፋስ ማድረጉ የተሻለ ነው።
- የሚቻል ከሆነ “መጀመሪያ አስባለሁ” በማለት መልስ ከመስጠትዎ በፊት ያስቡበት።
ደረጃ 5. ያለፈውን ወይም የወደፊቱን አይቁጠሩ።
አዲስ አመለካከት ለመመስረት ፣ አሁን ባለው ላይ ማተኮር አለብዎት። ስለወደፊቱ የሚጨነቁ ወይም ያለፉትን ችግሮች የሚያስታውሱ ከሆኑ ትኩረታችሁን ወደ አሁኑ ይመልሱ።
- እንደ “አሁን” ፣ “አሁን” ወይም “ተመለስ” ያሉ የእርስዎን ትኩረት ወደአሁኑ ለመመለስ የተወሰኑ ቃላትን ወይም ሀረጎችን ይጠቀሙ።
- ትኩረትን በማጣት እራስዎን አይመቱ። አዎንታዊ አመለካከት ለመመስረት ደግነት እንደሚያስፈልግ ያስታውሱ።
ደረጃ 6. በአንድ ነገር ላይ ብቻ ያተኩሩ።
ትኩረትን የሚከፋፍል ትኩረት ጭንቀትን እንደሚጨምር እና ትኩረትን እንደሚቀንስ ጥናቶች ያሳያሉ። ትኩረትዎን ለመቆጣጠር ጥሩ ችሎታ በደስታዎ እና በአመለካከትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ብዙ ድር ገጾችን በአንድ ጊዜ አይክፈቱ እና ስልክዎን ያጥፉ። ምግብ እያጠቡ ከሆነ ቴሌቪዥኑን ያጥፉ። እያንዳንዱን ሥራ አንድ በአንድ በደንብ ካከናወኑ አዎንታዊ መሆን ይችላሉ።
- በአንድ ጊዜ በርካታ ተግባራትን ማከናወን ካለብዎት የተወሰኑ ጊዜዎችን ያስቀምጡ። ጊዜው ካለፈ በኋላ ተግባሮችዎን አንድ በአንድ ያጠናቅቁ።
- ከጓደኞች ጋር ሲወያዩ ስልኩን ያጥፉ።
- እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በተሟላ ግንዛቤ ማከናወን እንዲችሉ አእምሮዎን ይረጋጉ።
