የማስተካከያ ሌንሶች ወይም ቀዶ ጥገና ሳይኖር ራዕይን ለማሻሻል የተረጋገጠ መንገድ ባይኖርም ፣ ጥሩ ራዕይን ለማሳደግ የዓይን ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች አሉ። ዓይንን መልመጃ ውጥረትን ለመቀነስ እንዲሁም የዓይን ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ጤናማ አመጋገብን መከተል እና የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ የሆኑ ምግቦችን መመገብ እንዲሁ የዓይን እይታዎን ይጠቅማል። እንደነዚህ ያሉ የአኗኗር ለውጦችን በማድረግ ፣ ዓይኖችዎ እና እይታዎ ጤናማ ሆነው ይቆያሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ዓይኖቹን ያሠለጥኑ
ደረጃ 1. የዓይን ውጥረትን ለመቀነስ ለማገዝ በዝግታ እና በፍጥነት ብልጭ ድርግም ይለማመዱ።
ብልጭ ድርግም ማለት ዓይኖችዎ እንዲያርፉ እና በተመሳሳይ ጊዜ እንዳይደርቁ እርጥብ ያደርጓቸዋል። 2 ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና በየ 30 ሰከንዶች ብልጭ ድርግም ይበሉ። እንደገና ከመክፈትዎ በፊት ዓይኖችዎ ሙሉ በሙሉ መዘጋታቸውን ያረጋግጡ። ከዝግታ ብልጭታ በኋላ በየ 4 ሰከንዶች አንድ ጊዜ ብልጭ ድርግም ለማድረግ ሌላ 2 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ዓይኖችዎ የበለጠ ብልጭ ድርግም እንዲሉ ለማሰልጠን ይህንን እርምጃ በቀን ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- ዓይኖችዎን በቀላሉ እንዲደክሙዎት ቀኑን ሙሉ በኮምፒተርዎ ወይም በቴሌቪዥንዎ ላይ ካተኮሩ ይህ እርምጃ በተለይ ጠቃሚ ይሆናል።
- ብልጭ ድርግም በሚሉበት ጊዜ ዓይኖችዎ ሙሉ በሙሉ መዘጋታቸውን ያረጋግጡ። ያለበለዚያ ዓይኖቹ ውጥረት እንዳለባቸው ይቆያሉ።
ደረጃ 2. ጡንቻዎችን ለማጠናከር በዓይኖችዎ ላይ ያለውን ስእል 8 ንድፍ ይከተሉ።
ከፊትዎ አንድ ምስል 8 በአግድም 2-3 ሜትር አለ ብለው ያስቡ። ጭንቅላትዎን ሳያንቀሳቅሱ ፣ የቁጥር 8 ንድፉን በዓይኖችዎ ብቻ ይከተሉ። ለ 2 ደቂቃዎች ያህል በአንድ አቅጣጫ 8 ስዕሉን ይከተሉ እና በሌላ አቅጣጫ ይከተሉ። የዓይንን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይህንን መልመጃ በቀን 2-3 ጊዜ ይድገሙት።
በዓይኖችዎ ቁጥር 8 ን ለመገመት እና ለመከተል የሚከብድዎት ከሆነ ይልቁንስ ዓይኖችዎን ለማሽከርከር ይሞክሩ። ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና በሰዓት አቅጣጫ አቅጣጫ ያንቀሳቅሷቸው። ከ 1-2 ደቂቃዎች በኋላ ዓይኖችዎን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ለሌላ 2 ደቂቃዎች ያሽከርክሩ።
ደረጃ 3. እይታን ለማሻሻል ከአውራ ጣት ወደ በርቀት ወደሚገኙ ነገሮች ትኩረትን ይለውጡ።
እጆችዎን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው ያውጡ እና ከዚያ አውራ ጣቶችዎን ወደ ላይ ያንሱ። ዓይኖችዎን ለማዝናናት 6 ሜትር ርቀት ላይ ወዳለው ነገር ከመዞርዎ በፊት እይታዎን በአውራ ጣትዎ ላይ ለ 5 ሰከንዶች ያተኩሩ። የማየት ችሎታን ለማስተካከል በየ 5 ሰከንዶች ለ 2 ደቂቃዎች ትኩረትን መለወጥዎን ይቀጥሉ።
- በቀላሉ ወደ ውጭ እንዲመለከቱ እና ለማተኮር በርቀት ያሉ ነገሮችን እንዲመርጡ ከቤት ውጭ ወይም ከመስኮቱ ፊት ለፊት ይለማመዱ።
- ትኩረትዎን ወደ ሩቅ ዕቃዎች ሲቀይሩ አውራ ጣትዎን ከፊትዎ ያቆዩ። በዚህ መንገድ ፣ ትኩረትን ወደ ኋላ መለወጥ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። በአውራ ጣትዎ ላይ ትኩረት በማይሰጡበት ጊዜ ከሩቅ ዕቃዎች ፊት እንደ ደብዛዛ ሆኖ ያዩታል።
ደረጃ 4. ማተኮር በሚለማመዱበት ጊዜ አውራ ጣቶችዎን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ያንቀሳቅሱ።
እጆችዎን በቀጥታ ከፊትዎ ያውጡ እና አውራ ጣቶችዎን ወደ ላይ ያንሱ። እይታዎን በትኩረት በመያዝ እጆችዎን ወደ ፊትዎ ያቅርቡ። በዚህ መንገድ አውራ ጣቱ ደብዛዛ አይመስልም። አውራ ጣቱ ከፊቱ 8 ሴንቲ ሜትር ሲደርስ ወይም ደብዛዛ እስኪመስል ድረስ ያቁሙ። አውራ ጣትዎ ወደ ቦታው እስኪመለስ ድረስ እንደገና እጅዎን እንደገና ያራዝሙ። የእይታዎን ትኩረት ለማሻሻል እንዲረዳዎት ይህንን መልመጃ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ይድገሙት።
ጠቃሚ ምክር
በቀላሉ ለማተኮር እንዲችሉ በአውራ ጣትዎ ላይ አንድ ነጥብ ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ እይታዎን ወደ ጥፍርዎ ጫፍ ወይም በአውራ ጣትዎ ላይ ባለው ጥቁር ነጥብ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 5. ዘና እንዲሉ መዳፍዎን ለዓይኖችዎ ለ 5 ሰከንዶች ያዙ።
ይህ ዘዴ የደከሙ ዓይኖችን ለማዝናናት ይጠቅማል። ሙቀት እስኪሰማቸው ድረስ ሁለቱንም መዳፎች ለ 5-10 ሰከንዶች ያሽጉ። ከዚያ በኋላ በተዘጋው የዓይኑ ገጽ ላይ ቀስ ብለው ይለጥፉት። ለ 1 ደቂቃ መዳፎችዎን ወደ ዓይኖችዎ ሲይዙ በጥልቀት ይተንፍሱ። የዓይንን ጫና ለመቀነስ ለማገዝ ይህንን ዘዴ በቀን 2-3 ጊዜ ይሞክሩ።
ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ለዓይኖች ግፊት አይስጡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ቫይታሚን ኤን ለማግኘት አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎችን ይመገቡ።
አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች በቫይታሚን ኤ እና ሉቲን ፣ የዓይን ጤናን ለማሻሻል የሚረዳ አንቲኦክሲደንት የበለፀጉ ናቸው። የዓይን ጤናን ለማሻሻል በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ካሌ ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ እና የሰናፍጭ አረንጓዴ ያሉ ምግቦችን ይጨምሩ። በእነዚህ አትክልቶች ትኩስ ወይም በሚወዱት ምግብ ይደሰቱ።
ቫይታሚን ኤ በተጨማሪም የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና የማኩላር መበስበስ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 2. የሲትረስ ፍራፍሬዎችን እና ሌሎች የቫይታሚን ሲ ምንጮችን ይበሉ።
በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ በአይን ውስጥ የደም ዝውውርን በሚጨምርበት ጊዜ የዓይን ሞራ ግርዶሽን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል። በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ብርቱካን ፣ ወይን ፍሬ ፣ ቲማቲም ወይም ፖም ያሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ። ለሰውነት ጤናማ መጠን የሆነውን በየቀኑ ከ75-90 mg ቫይታሚን ሲ ለማግኘት ይሞክሩ።
ዕለታዊ የቫይታሚን ሲ መጠንዎን ሊያሟሉ የሚችሉ ምግቦችን ለመብላት ከከበዱዎ ተጨማሪዎችን መውሰድ ያስቡበት። በአካባቢው ፋርማሲዎች የሚሸጡ ብዙ የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች አሉ።
ደረጃ 3. ደረቅ አይኖችን ለማከም እንዲረዳቸው በቅባት አሲዶች እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች እና ቫይታሚን ዲ በእርጅና ጊዜ ወደ ራዕይ መጥፋት ሊያመራ የሚችል የማኩላር ማሽቆልቆልን ለመዋጋት ይረዳሉ። በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ በሳምንት 3-4 ጊዜ ያህል እንደ ሳልሞን ፣ ዋልኖት ፣ ተልባ ዘሮች እና የቺያ ዘሮች ባሉ ምግቦች ይደሰቱ።
እንዲሁም በአከባቢዎ ፋርማሲ ውስጥ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲድ ማሟያዎችን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 4. የዓይን ሞራ ግርዶሽ አደጋን ለመቀነስ የሚያግዙ በአንቲኦክሲደንትስ የበለጸጉ ምግቦችን ይፈልጉ።
እንደ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ቸኮሌት ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ፖም እና ቀይ ወይን ያሉ ምግቦች ማኩላር ማሽቆልቆልን እና የዓይን ሞራ ግርዶስን መከላከል የሚችሉ ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ጤናማ አካልን ለመጠበቅ በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ የፀረ-ተህዋሲያን ምንጮችን ለማካተት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የዓይን ጤናን ለማሻሻል የሚረዳ የሉቲን ማሟያ ይውሰዱ።
ሉቲን በብዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ የሚገኝ አንቲኦክሲደንት ነው። ሉቲን ዓይንን ለመጠበቅ እና መበስበስን ለመቀነስ ይረዳል። በየቀኑ ሊወስዱት የሚችለውን የሉቲን ማሟያ ለማግኘት የአከባቢውን ፋርማሲ ይጎብኙ። ጠዋት ወይም ምሽት ላይ ይህንን ተጨማሪ ምግብ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይውሰዱ።
ማንኛውንም አዲስ ማሟያዎች ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ። ይህ ተጨማሪ መድሃኒት ለመድኃኒትዎ ወይም ለበሽታዎ አሉታዊ ምላሽ እንደማይሰጥ ያረጋግጡ።
ጠቃሚ ምክር
እንደ እንቁላል አስኳሎች ፣ በቆሎ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ዞቻቺኒ ፣ ኪዊ እና ስፒናች ያሉ ምግቦችን በመመገብ ሉቲን ማግኘት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ቴሌቪዥን ወይም የኮምፒተር ማያ ገጹን እየተመለከቱ አልፎ አልፎ እረፍት ያድርጉ።
ከኮምፒዩተር እና ከቴሌቪዥን ማያ ገጾች ሰማያዊ መብራት ለረጅም ጊዜ ሲታይ የዓይን ውጥረት እና ድርቀት ሊያስከትል ይችላል። በኮምፒተር ላይ የሚሰሩ ከሆነ በየሰዓቱ የ 10 ደቂቃ እረፍት ለመውሰድ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ዓይኖችዎን ለአጭር ጊዜ ከማያ ገጹ ላይ ማውጣት ይችላሉ። ከኮምፒዩተር ማያ ገጽ ፊት ለፊት ሲቀመጡ ፣ በሚሠሩበት ጊዜ የዓይንን ጫና ለመቀነስ ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ማለትን እና የማያ ገጽ ብሩህነትን መቀነስዎን ያረጋግጡ።
- አንዳንድ ኮምፒውተሮች የዓይንን ጫና ለመቀነስ ከማያ ገጹ የተወሰነውን ሰማያዊ መብራት ሊቀንሱ የሚችሉ የማቀናበር አማራጮች አሏቸው።
- እንዲሁም ወደ ዓይኖችዎ የሚደርሰውን ሰማያዊ ብርሃን ለመቀነስ የመከላከያ ሌንሶች ያላቸውን መነጽሮች መግዛት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክር
ከኮምፒውተሮች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የ 20/20/20 ደንብ ይጠቀሙ። በየ 20 ደቂቃው ለ 20 ሰከንዶች እረፍት ይውሰዱ እና ከ 20 ጫማ (6 ሜትር) ርቆ ያለውን ነገር ይመልከቱ። በዚህ መንገድ ዓይኖችዎ ማረፍ ይችላሉ እና ብዙ አይጨነቁ።
ደረጃ 2. በፀሃይ የአየር ሁኔታ ውስጥ የዓይንን ጫና ለመቀነስ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ።
የፀሐይ ብርሃን ውጤቶች የእይታ መጥፋት ሊያስከትሉ እና ከጊዜ በኋላ ዓይኖችዎን ያዳክማሉ። ስለዚህ ፀሐያማ በሆነ የአየር ሁኔታ ውስጥ ከቤት ውጭ ጊዜ ሲያሳልፉ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ። ሁል ጊዜ ዝግጁ እንዲሆኑዎት በሚወጡበት ጊዜ ሁሉ እነዚህን ብርጭቆዎች ይዘው ይሂዱ። ዓይኖችዎን የበለጠ ለመጠበቅ ከፈለጉ የዓይንዎን ጎኖች ሊሸፍኑ የሚችሉ መነጽሮችን ይምረጡ።
- የፀሐይ መነፅር ከሌለዎት ዓይኖችዎን ከፀሀይ ለመከላከል ኮፍያ ወይም የፊት መሸፈኛ ለመልበስ ይሞክሩ።
- አስፈላጊ ከሆነ ከመደበኛ ብርጭቆዎች ጋር ሊጣበቅ የሚችል የሐኪም መነጽር ወይም የመከላከያ መነጽሮችን መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የዓይን ነርቭን ጉዳት ለመከላከል ማጨስን አቁሙ።
ማጨስ የተለያዩ የማየት ችግርን እንደ ማኩላር ማሽቆልቆል ፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና በኦፕቲካል ነርቭ ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ካላጨሱ ሌሎች የትንባሆ ምርቶችን ያስወግዱ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የሚያጨሱ ከሆነ በአንድ ቀን ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን ሲጋራዎች ብዛት ይቀንሱ እና ሙሉ በሙሉ ለማቆም ይሞክሩ።
በሲጋራ ውስጥ ያሉት ኬሚካሎች ለዓይኖችዎ ጎጂ ብቻ አይደሉም ፣ እንዲሁም ዓይኖችዎ እንዲደርቁ እና እንዲደክሙ ሊያደርጉ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ዓይኖችዎ እንዲያርፉ በሌሊት ይተኛሉ።
በሌሊት በቂ እረፍት ካላገኙ በቀጣዩ ቀን ዓይኖችዎ ይታመማሉ ወይም ይደርቃሉ። ዓይኖችዎ እንዲያርፉ እና እንዲያገግሙ በየምሽቱ ቢያንስ ከ6-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ30-60 ደቂቃዎች ማንኛውንም የማሳያ መሣሪያ ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም በደንብ መተኛት ይቸግርዎታል።
የመተኛት ችግር ካለብዎ ፣ ክፍልዎን ሙሉ በሙሉ ጨለማ ለማድረግ የዓይን ጭንብል ለመልበስ ወይም መስኮቶቹን በብርሃን ጠባብ መጋረጃዎች ለመሸፈን ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ዓመታዊ የዓይን ምርመራ ያድርጉ።
ጤንነቱ እያሽቆለቆለ እና የበሽታው መባባስ አለመኖሩን ለማረጋገጥ የዓይን ምርመራ በጣም አስፈላጊ ነው። የማየት ችሎታዎን እና ዓይኖችዎን ለመመርመር ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ከዓይን ሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ። የፈተና ውጤቶችዎ ትክክለኛ እንዲሆኑ በምርመራው ወቅት የዶክተሩን ጥያቄዎች በሙሉ በሐቀኝነት ይመልሱ።
የዓይን ጤናን ለማሻሻል ስለሚረዱ ቴክኒኮች ወይም ልምምዶች ሐኪምዎን ይጠይቁ። ዶክተሩ ስለዚህ ዘዴ የበለጠ ሊያውቅ ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- የማስተካከያ ሌንሶች ከሌሉ ራዕይን ለማሻሻል የተረጋገጠ መንገድ የለም። ሆኖም ፣ ዓይኖችዎን መልመጃ እና የአኗኗር ለውጥ ማድረግ ዓይኖችዎ ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- የማየት ችግር ካጋጠመዎት ወይም ራዕይዎ እየባሰ ከሄደ ለምርመራ የዓይን ሐኪም ይመልከቱ።
