ዓይኖች ለዓለም መስኮቶች ናቸው ስለዚህ እነሱን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። በመደበኛ የዓይን ምርመራዎች ሐኪምዎን መጎብኘት ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና በኮምፒተር ላይ በሚሰሩበት ጊዜ አዘውትሮ የዓይን እረፍት ማድረግ ዓይኖችዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳሉ። የማየት ችግር ካለብዎ በተቻለ ፍጥነት ከኦፕቶሜትሪ ሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ። ዓይኖችዎን ጤናማ ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮችን ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ እንደገና ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ዓይኖችዎን በደንብ መንከባከብ
ደረጃ 1. የዓይን ሕክምና ክሊኒክን በመደበኛነት ይጎብኙ።
በአይን እንክብካቤ ክሊኒኮች ውስጥ የሚሰሩ ባለሙያዎች የዓይንዎን ጤና መመርመር የሚችሉ ልዩ የሰለጠኑ ባለሙያዎች ናቸው። እነዚህ ባለሙያዎች የዓይን ሐኪም ወይም የዓይን ሐኪም ያጠቃልላሉ። ዓይኖችዎን ጤናማ ለማድረግ ፣ ዓይኖችዎን በመደበኛነት ይፈትሹ ወይም የማየት ችግር ሲያጋጥምዎት። ስለ ዓይንዎ ሁኔታ የበለጠ ይወቁ እና ካለዎት ለዶክተርዎ ጥያቄዎችን ይጠይቁ። የዓይን ሁኔታዎችን በተሻለ ሁኔታ በመረዳት እና የዓይን በሽታዎችን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ፣ ጤናዎን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ።
- የማየት እክል ካልገጠመዎት በ 20 እና በ 30 ዓመት ውስጥ በየ 5-10 ዓመቱ የዓይን እንክብካቤ ክሊኒክን ይጎብኙ።
- የማየት ችግር ካለብዎ በየ 2-4 ዓመቱ የዓይን ክሊኒክን ይጎብኙ (ከ40-65 ዓመት ከሆኑ)።
- የማየት ችግር ካለብዎ በየ 1-2 ዓመቱ የዓይን ክሊኒክን ይጎብኙ (ከ 65 ዓመት በላይ ከሆኑ በኋላ)።
ደረጃ 2. የሌሊት ሌንሶችን ያስወግዱ።
የመገናኛ ሌንሶችን ከ 19 ሰዓታት በላይ አይለብሱ። የመገናኛ ሌንሶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ ዘላቂ የዓይን ጉዳት ፣ እንዲሁም የዓይን ምቾት ያስከትላል።
- ሐኪምዎ ካልነገረዎት በስተቀር የመገናኛ ሌንሶችን ለብሰው በጭራሽ አይተኛ። አይኖች መደበኛ የኦክስጂን አቅርቦት ያስፈልጋቸዋል ፣ የግንኙነት ሌንሶች የኦክስጂንን ፍሰት ወደ ዓይኖች በተለይም በሚተኙበት ጊዜ ሊያግዱ ይችላሉ። ስለዚህ ዓይኖችዎ እንዲያርፉ ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች የሌሊት ሌንሶችን እንዲያስወግዱ ይመክራሉ።
- ጠባብ የሆኑ የመዋኛ መነጽሮችን ካልያዙ በስተቀር የመገናኛ ሌንሶችን ሲለብሱ አይዋኙ። አስፈላጊ ከሆነ በሐኪም የሚመከር ወይም የታዘዘ የመዋኛ መነጽር መልበስ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሆኖም ፣ ሳሙና ወይም ሻምoo በተደጋጋሚ ወደ ዓይኖችዎ ውስጥ ከገቡ ዓይኖችዎን እስካልዘጉ ድረስ በመታጠቢያው ውስጥ የመገናኛ ሌንሶችን መልበስ ይችላሉ።
- የመገናኛ ሌንሶችን አጠቃቀም እና የጽዳት መፍትሄዎቻቸውን በተመለከተ የአምራችውን ወይም የምርት አምራቹን መመሪያዎች እና የዓይን ሐኪም ይከተሉ። በጣም አስፈላጊ ከሆኑት እርምጃዎች አንዱ የመገናኛ ሌንሶችን ከመያዝዎ በፊት እጅዎን መታጠብ ነው።
ደረጃ 3. ማታ ማታ ሜካፕን ያስወግዱ።
ከመተኛቱ በፊት ሁልጊዜ ሜካፕዎን ለማጠብ ጊዜ ይውሰዱ። የዓይን ሜካፕ አሁንም እንደበራ በጭራሽ አይተኛ። አሁንም በቆዳዎ ላይ mascara ወይም eyeshadow ከተኛዎት ወደ ዓይኖችዎ ውስጥ ሊገባ እና ብስጭት ሊያስከትል ይችላል።
- አሁንም ከዓይን ሜካፕ ጋር ተኝቶ መተኛት እንዲሁ በዓይኖቹ ዙሪያ የተዘጉ ቀዳዳዎችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም የአንጓዎችን ወይም ሆርዶሎምን ያስከትላል። በጣም የከፋ ጉብታዎችን ለማስወገድ ፣ አንቲባዮቲኮችን መውሰድ ወይም ሐኪምዎ እንዲያስወግድ መጠየቅ ይኖርብዎታል።
- የሌሊት ፊትዎን የማፅዳት ልማድ ለማድረግ በጣም ቢደክሙዎ የመዋቢያ ማስወገጃ/መሸፈኛዎች/ሕብረ ሕዋሳት በአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ።
ደረጃ 4. እንደአስፈላጊነቱ አለርጂን የሚቀንሱ የዓይን ጠብታዎችን ይጠቀሙ።
በአለርጂ ወቅት አለርጂን የሚቀንሱ የዓይን ጠብታዎችን በመጠቀም ቀይ ዓይኖችን ማስታገስ እና ማሳከክን ማስታገስ ይችላል ፣ ግን በየቀኑ ጥቅም ላይ ከዋሉ የዓይንን ሁኔታ ሊያባብሱ ይችላሉ። ይህ ምርት መደበኛውን መቅላት ሊያነቃቃ ይችላል ፣ ይህም ለመደበኛ የዓይን ጠብታዎች ምላሽ መስጠት ስለማይችል ዓይኑ ለረጅም ጊዜ በጣም ቀይ ሆኖ እንዲታይ ያደርገዋል።
- የአለርጂ የዓይን ጠብታዎች ሥራ ወደ ኮርኒያ የደም ፍሰት በመከልከል ሥራው ኮርኒያ ኦክስጅንን እንዲያጣ ያደርገዋል። ምንም እንኳን ዓይኖችዎ እብጠት ወይም ማሳከክ ባይሰማቸውም ፣ በትክክል ከደምዎ በቂ ኦክስጅንን አያገኙም። የዓይን ጡንቻዎች እና ሕብረ ሕዋሳት ለመሥራት ኦክስጅንን ስለሚያስፈልጋቸው ይህ የዓይን ሁኔታ ተስማሚ አይደለም። ለዓይን የኦክስጂን እጥረት እንዲሁ እብጠት እና ቁስሎችን ያስከትላል።
- የመድኃኒት ማሸጊያ መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ ፣ በተለይም የመገናኛ ሌንሶችን ከለበሱ። የመገናኛ ሌንሶችን በሚለብሱበት ጊዜ ብዙ ምርቶች ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም። ከመገናኛ ሌንሶች ጋር ጥቅም ላይ ሊውሉ ስለሚችሉ የዓይን መድኃኒቶች ዓይነቶች የዓይን ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 5. ከአልትራቫዮሌት ጨረር የመከላከያ መነጽር ያድርጉ።
ከቤት ውጭ ወይም ፀሐይ በሚበራበት ጊዜ ሁል ጊዜ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ። ምርቱ 99% ወይም 100% የ UVB እና UVA ጨረሮችን ማገድ እንደሚችል የሚያመለክት መለያ ያለው መነጽር ይፈልጉ።
- ለ UV ጨረሮች ለረጅም ጊዜ መጋለጥ ራዕይን ሊጎዳ ይችላል ስለዚህ በወጣትነት ውስጥ ጥበቃ ለብዙ ዓመታት የእይታ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል። ለአልትራቫዮሌት ጨረር መጋለጥ የዓይን ሞራ ግርዶሽ ፣ ማኩላር ማሽቆልቆል ፣ ፒንግዩኩላ (በዓይን ላይ ቢጫ ጉብታዎች) ፣ ፒቲሪየም እና ሌሎች ጎጂ የዓይን ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል።
- ከአልትራቫዮሌት ጨረር የሚመጣ የዓይን ጉዳት በጊዜ ስለሚከማች ልጆችዎን ከአልትራቫዮሌት ጨረር መከላከል አስፈላጊ ነው። ልጅዎ ለረጅም ጊዜ በፀሐይ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ኮፍያ እና የመከላከያ መነጽር ማድረጉን ያረጋግጡ።
- በጥላ ውስጥ እንኳን የፀሐይ መነፅር ማድረግዎን ያረጋግጡ። ምንም እንኳን ጥላ የተደረገባቸው አካባቢዎች ለአልትራቫዮሌት ጨረር እና ለ HEV ተጋላጭነትን በከፍተኛ ሁኔታ ቢቀንሱም ፣ ዓይኖችዎ አሁንም በህንፃዎች እና በሌሎች መዋቅሮች ላይ ለሚንፀባረቀው አልትራቫዮሌት ብርሃን ተጋላጭ ናቸው።
- የፀሐይ መነፅር በሚለብሱበት ጊዜም እንኳ በቀጥታ ወደ ፀሐይ አይመልከቱ። የፀሐይ ብርሃን በጣም ጠንካራ ነው እና ከተጋለጡ ተጋላጭ የሆኑ የሬቲና ክፍሎችን ሊጎዳ ይችላል።
ደረጃ 6. አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የመከላከያ መነጽር ያድርጉ።
ከኬሚካሎች ፣ ከኃይል መሣሪያዎች ወይም ከአየር ጎጂ የሆኑ ቅንጣቶች በሚሠሩበት ጊዜ የመከላከያ መነጽር ወይም ሌላ የመከላከያ መነጽር ማድረግዎን ያረጋግጡ። የመከላከያ የዓይን መነፅር በመልበስ ፣ ዓይኖችዎን ሊመቱ እና ሊጎዱ ከሚችሉ ትላልቅ ወይም ትናንሽ ነገሮች ዓይኖችዎን መጠበቅ ይችላሉ።
ደረጃ 7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
የእንቅልፍ ማጣት የዓይን ድካም ሊያስከትል ይችላል. የዓይን ድካም ምልክቶች የዓይን ብስጭት ፣ የማተኮር ችግር ፣ ደረቅ ወይም የውሃ ዓይኖች ፣ ደብዛዛ ወይም ድርብ እይታ ፣ ለብርሃን ተጋላጭነት መጨመር ፣ ወይም በአንገት ፣ በትከሻ ወይም በጀርባ ላይ ህመም ናቸው። የደከሙ ዓይኖችን ለመከላከል በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ። አዋቂዎች በሌሊት ከ7-8 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
ደረጃ 8. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ስኳር በሽታ ያሉ ሌሎች በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል። በሳምንት ሦስት ጊዜ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እንደ ግላኮማ እና ማኩላር ማሽቆልቆል ያሉ ከባድ የዓይን በሽታዎችን የመያዝ እድልን መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ 9. የዐይን ዐይንን ለማስታገስ የኩሽውን ቁርጥራጮች በዐይን ሽፋኖቹ ላይ ይለጥፉ።
በዐይን ሽፋኖቹ ላይ የቀዘቀዘውን የኩሽ ቁርጥራጮችን ይጫኑ እና ማታ ማታ ከመተኛቱ በፊት እብጠትን አይኖች ወይም ከዓይኖች ስር እብጠትን ለመከላከል እና ለመከላከል ለ 10-15 ደቂቃዎች ይያዙ።
አረንጓዴ ሻይ ከረጢቶች እንዲሁ በአይን ውስጥ ሲቀመጡ እብጠትን ዓይኖች መከላከል ይችላሉ። ሻይ ከረጢት በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ያጥቡት እና ለ 15-20 ደቂቃዎች በዓይኖችዎ ላይ ያድርጉት። በሻይ ውስጥ ያሉት ታኒኖች እብጠትን ሊያስታግሱ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ኮምፒተርን በሚሠሩበት ጊዜ ዓይኖችዎን መጠበቅ
ደረጃ 1. ከተቻለ የኮምፒውተሮችን ፣ ታብሌቶችን እና የሞባይል ስልኮችን አጠቃቀም ይገድቡ።
ሳይንስ የኮምፒተርን ማያ ገጽ ማየት ዘላቂ የዓይን ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል ገና ማረጋገጫ ባይሰጥም ፣ የዓይን ውጥረት እና ደረቅነትን ሊያስከትል ይችላል። ከኮምፒዩተር ማያ ገጽ ብርሃን በአይኖች ውስጥ የጡንቻ ድካም ያስከትላል ፣ ምክንያቱም የማሳያው ማሳያ በጣም ብሩህ ወይም በጣም ጨለማ ስለሆነ። ኮምፒተርዎን የሚጠቀሙበትን ጊዜ (ወይም የሞኒተርዎ የብርሃን ተጋላጭነት) መገደብ ካልቻሉ ፣ ዓይኖችዎን እረፍት ለመስጠት ሊከተሏቸው የሚችሏቸው ቴክኒኮች አሉ።
ደረጃ 2. ዓይኖችዎ ከተቆጣጣሪው ጋር በተመሳሳይ ደረጃ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
የኮምፒተርን ማያ ገጽ ለረጅም ጊዜ ሲመለከቱ ወደ ታች መመልከት ወይም ወደ ላይ ማየት ዓይኖችዎን ሊጨነቁ ይችላሉ። ማያ ገጹን በቀጥታ እንዲመለከቱ ኮምፒተርዎን እና እራስዎን በትክክል ያስቀምጡ።
ደረጃ 3. ብልጭ ድርግም ማለትዎን አይርሱ።
ዓይኖች የኮምፒተርን ማያ ገጽ ሲመለከቱ ሰዎች እምብዛም ብልጭ ድርግም ይላሉ ፣ ስለዚህ ዓይኖቹ የበለጠ ደረቅ ይሆናሉ። እያወቁ ደረቅ ዓይኖች እንዳይቀመጡ ሲቀመጡ እና የኮምፒተር ማያ ገጽ ሲመለከቱ በየ 30 ሰከንዶች ብልጭ ድርግም ይበሉ።
ደረጃ 4. በኮምፒተር ላይ ሲሰሩ “20-20-20” የሚለውን ደንብ ይከተሉ።
በየ 20 ደቂቃው 20 ጫማ (6 ሜትር ገደማ) ርቆ ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይዩ። በዚህ ዘዴ ዓይኖችዎን ለማረፍ እንደ ማሳሰቢያ በስልክዎ ላይ ማንቂያ ማዘጋጀት ይችላሉ።
ደረጃ 5. በደማቅ ቦታ ይስሩ።
በደብዛዛ ብርሃን መስራት እና ማንበብ ዓይኖችዎን አይጎዱም ፣ ግን ዓይኖችዎን ሊያደክም ይችላል። የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎት ፣ በደማቅ ክፍሎች ውስጥ ብቻ ይስሩ እና ያንብቡ። ዓይኖችዎ ድካም ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ እና ያርፉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የዓይን ጤናን ለመጠበቅ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ
ደረጃ 1. የዓይን ጤናን ሊጠብቁ የሚችሉ የምግብ ዓይነቶችን ይጠቀሙ።
ቫይታሚኖች ሲ እና ኢ ፣ ዚንክ ፣ ሉቲን ፣ ዚአክሳንቲን እና ኦሜጋ ሶስት ቅባት አሲዶች ለዓይን ጤና አስፈላጊ ናቸው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በዕድሜ መግፋት ምክንያት የዓይን ሞራ ግርዶሽ ፣ ደመናማ የዓይን ሌንሶች እና የማኩላር መበስበስን መከላከል ይችላሉ።
በአጠቃላይ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ የዓይን ጤናን ሊጠብቅ ይችላል።
ደረጃ 2. ቫይታሚን ኢ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ የስንዴ ጀርም እና የአትክልት ዘይቶችን ይጨምሩ። እነዚህ ዓይነቶች ምግቦች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው ፣ ስለሆነም ዕለታዊ የቫይታሚን ኢ መጠንዎን እንዲያገኙ በየቀኑ እነዚህን አይነት ምግቦች ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ዚንክ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
የበሬ ሥጋ ፣ shellልፊሽ ፣ ኦቾሎኒ እና ጥራጥሬ ይበሉ። እነዚህ ምግቦች ለዓይን ጤናዎ አስፈላጊ የሆነውን ዚንክ ይዘዋል።
ደረጃ 4. ቫይታሚን ሲ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
በአመጋገብዎ ውስጥ ብርቱካን ፣ እንጆሪ ፣ ብሮኮሊ ፣ ደወል በርበሬ እና ብራሰልስ ይጨምሩ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች ለዓይን ጤና አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ሲ ይዘዋል።
ደረጃ 5. ሉቲን እና ዚአክሳንቲን የያዙ ምግቦችን ይደሰቱ።
ጎመን ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ እና አተር ይበሉ። እነዚህ አትክልቶች ለዓይን ጤና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የሆኑት ሉቲን እና ዚአክሳንቲን ይዘዋል።
ደረጃ 6. ካሮት ይበሉ
ካሮትን ከበሉ ፣ የዓይንዎ ይሻሻላል።
ደረጃ 7. ኦሜጋ ሶስት ቅባት አሲዶችን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ እንደ ሳልሞን ወይም ሰርዲን ያሉ ኦሜጋ -3 ቅባቶችን የያዘ ዓሳ በማቅረብ ይደሰቱ። ዓሳ ካልወደዱ ፣ ዕለታዊ ኦሜጋ -3 ማሟያ መውሰድ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በቀጥታ ወደ ደማቅ ብርሃን አይመልከቱ።
- ደካማ የማየት እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ለመከላከል በየምሽቱ ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ።
- ብዙ አትክልቶችን (በተለይም ካሮትን) ይበሉ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- እንደ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ያለ ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎ የዓይን ሐኪም (በዓይን በሽታዎች ላይ ያተኮረ ሐኪም) ማየት ያስፈልግዎታል። የስኳር ህመምተኞች ኢንሱሊን ማምረት ስለማይችሉ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በቋሚነት መያዝ አለባቸው።
- ምርቱ ለዓይንዎ ሁኔታ ትክክል መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ የዓይን ጠብታዎችን አይጠቀሙ። የዓይን ጠብታዎች ዓይኖቹን የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ቢያደርጉም የሕክምና ጥቅሞቻቸው ሙሉ በሙሉ አልተረጋገጡም። በሚጠራጠሩበት ጊዜ የመድኃኒት ባለሙያዎን ወይም የዓይን ሐኪምዎን ይጠይቁ።
- የመገናኛ ሌንሶችን ከመጫንዎ በፊት እጅዎን ይታጠቡ።
- በሚዋኙበት ጊዜ የመዋኛ መነጽሮችን ይልበሱ።
- እጆችዎ ቆሻሻ ወይም አቧራማ ሲሆኑ ዓይኖችዎን በጭራሽ አይንኩ።
- ጤናማ አመጋገብ ከመመገብ እና እራስዎን እና ዓይኖችዎን ከመጠበቅ በተጨማሪ በየዓመቱ የዓይን ሐኪም ይመልከቱ። የዓይን ሐኪም በመነጽር ፣ በመገናኛ ሌንሶች ወይም በቀዶ ጥገና ሊስተካከሉ የሚችሉ የእይታ ችግሮችን ለይቶ ማወቅ ይችላል። በተጨማሪም የዓይን ሐኪም የደረቁ አይኖች ምልክቶች ፣ የሬቲና ችግሮች ፣ እና አጠቃላይ የሰውነት ሁኔታዎች (ለምሳሌ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት) መኖራቸውን ይፈትሻል።
ማስጠንቀቂያ
- ብዙ ጊዜ አይኖችዎን አይጥረጉ።
- በዓይኖችዎ እና በኮምፒተር ማያ ገጹ መካከል ትክክለኛውን ርቀት ይጠብቁ።
- ፀሐይን በቀጥታ አይዩ ወይም ቴሌስኮፕ አይጠቀሙ።
- በዓይኖች ውስጥ ሹል ነገሮችን አያስቀምጡ።
- በዓይኖች ውስጥ ጨው በጭራሽ አያስቀምጡ/አይረጩ።
