የቆዩ ቁስሎችን ማስወገድ ቀላል አይደለም። ጊዜው ካለፈ እና አሁንም ተነስተው መቀጠል ካልቻሉ ፣ የበለጠ ቀልጣፋ አቀራረብን መምረጥ ያስፈልግዎታል። ከዚህ በፊት ምንም ነገር ቢደርስብዎ ፣ እርስዎ ህይወታችሁን እንደሚቆጣጠሩ እና ለራስዎ የተሻለ የወደፊት ዕድል የመፍጠር ኃይል እንዳላቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ራስን መፈወስ
ደረጃ 1. ለራስህ ጥቅም ሌሎችን ይቅር በል።
የበደለውን ሰው ይቅር ስትል ለራስህ ውድ ስጦታ ትሰጣለህ። ዝቅተኛ የደም ግፊት እና የተሻለ የልብ ጤንነት ፣ እንዲሁም እንደ ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎች እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ያሉ በርካታ የስነ -ልቦና ጥቅሞችን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያገኛሉ። ለወደፊቱ የተሻለ ግንኙነት የመኖር እድሉ የበለጠ ነው።
- ኢ -ፍትሃዊ በሆነ መንገድ ያደረገልዎትን ሰው ይቅር ማለት የጥንካሬ ምልክት እንጂ የድክመት ምልክት አይደለም። ይቅር ማለት የግድ ስሜትዎን ያቆሰለውን የግለሰቡን ድርጊት መደገፍ ወይም መደገፍ ማለት አይደለም። ይልቁንስ ድርጊቱ በአእምሮዎ ላይ ሸክም እንዲሆን ከአሁን በኋላ አይፈቅዱም።
- አንድን ሰው ይቅር ስትሉ ፣ ወዲያውኑ ከእነሱ ጋር ታረካላችሁ ማለት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ፣ እርስዎ ባሉበት ሁኔታ ላይ በመመስረት ማድረግ ትክክለኛ ነገር አይደለም ወይም አይደለም። ይቅርታ የሚያሳየው ቂም ወይም ንዴትን ፣ እንዲሁም ሲሰማዎት የነበረውን የበቀል ፍላጎት መተው መሆኑን ያሳያል።
- በተቻለ መጠን ለጎዳው ሰው አሳቢነት እና ርህራሄ ለማሳየት ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ራሱን ስለሚጎዳ የሌላውን ስሜት የሚጎዳ መሆኑን መረዳት ለእርስዎ አስፈላጊ ነው።
- ለድሮ ቁስሎች ሃላፊነት የሚወስዱ ከሆነ (ለምሳሌ ፣ በማጭበርበር ተይዘው ስለነበር ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ከተለያየ በኋላ ተጎድተዋል) ፣ እርስዎም እራስዎን ይቅር ማለት አለብዎት። ይህንን ሃላፊነት ማወቅ ወይም ማወቅ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ፣ ግን እሱ በእርስዎ ላይ እንዲቆይ አይፍቀዱ። በጥንቃቄ እና በማስተዋል እራስዎን ይቅር ይበሉ።
ደረጃ 2. እራስዎን የስሜት ሰለባ እንዲሆኑ አይፍቀዱ።
ሰውዬው ቀደም ሲል እርስዎን በመጉዳት ጥፋተኛ ቢሆን እንኳን ፣ ላለፉት ህመሞች ለማሰብ እና ለማሰብ ውሳኔዎ ተጠያቂ አይደለም። እራስዎን ለመፈወስ የመጀመሪያው ነገር የህይወትዎን ቁጥጥር መልሰው ማግኘት እና የወደፊት ዕጣዎን ከመቼውም ጊዜ የተሻለ ለማድረግ ኃይል እንዳለዎት መገንዘብ ነው።
- ለሚከሰተው አሉታዊ ነገር ሁል ጊዜ በጥያቄ ውስጥ ያለውን ሰው የሚወቅሱ ከሆነ ሕይወትዎን እንዲቆጣጠሩት ትፈቅዳለህ። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች በማንኛውም ጊዜ ከተነሱ ፣ የራስዎን ሕይወት የማስተዳደር ስልጣን እርስዎ እንደሆኑ እርስዎ እራስዎን በንቃት ያስታውሱ። ከዚያ በኋላ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ አዎንታዊ ነገሮችን ለማሰብ ይሞክሩ።
- የመልሶ ማግኛ ሂደቱን እራስዎ ማስተዳደር ወይም ማስተዳደር በሚችሉበት ጊዜ ሙሉ ኃይል ይሰማዎታል። ሌሎች ድርጊቶችዎን ወይም ስሜቶችዎን መቆጣጠር እንዲያቆሙ ለማድረግ ፣ የቆዩ ቁስሎችን ለመልቀቅ የራስዎን ዕቅዶች ያዘጋጁ። ከሌሎች ሰዎች ምክር ሊፈልጉ ይችላሉ ፣ ግን የራስዎን ሕይወት ሙሉ በሙሉ መቆጣጠርዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 3. አወንታዊ ነገሮችን ደጋግመው ያስቡ ወይም ይናገሩ።
አንድ የቆሰለ ቁስል ለራስህ ያለህን ግምት ከጎደለ ወይም ዝቅ ካደረገ ፣ ስለ በጣም አዎንታዊ ገጸ-ባህሪህ ወይም ነገሮች ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ውሰድ። ከዚያ በኋላ ፣ ዋጋ ያለው እና የሚደነቅ ሰው መሆንዎን በየቀኑ እራስዎን ያስታውሱ።
ለራስዎ ያለዎትን ፍቅር ለማጠናከር የተለያዩ መንገዶችን ይሞክሩ። ለራስዎ ጮክ ብለው ዘምሩ ፣ ይፃፉ ወይም ይናገሩ። የማረጋገጫ ቃላትን ያካተተ ጥበብ ይስሩ እና ይለጥፉ ወይም ብዙ ጊዜ በሚያዩበት ቦታ ያቆዩት።
ደረጃ 4. ስሜትዎን ያሳዩ።
ህመምዎን እና ህመምዎን በማሳየት ወይም በመግለፅ ፣ ነፃነት ይሰማዎታል። በመጽሔት ውስጥ የተከሰተውን ለመፃፍ ወይም ቀደም ሲል ለጎዳዎት ሰው ደብዳቤ ለመጻፍ ይሞክሩ (ግን ደብዳቤውን አይላኩ)። ሁሉንም ህመም በመግለፅ ስሜትዎን ማስኬድ እና ለምን አሁንም እንደሚጎዱ መረዳት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ለራስዎ ጥቅም ሲሉ ያለፈውን ያስታውሱ ወይም እንደገና ይጎብኙ።
ያለፈውን መለስ ብሎ ማየት ወይም ማምጣት አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ነገር ነው ፣ ግን ለበጎ ካደረጉት በእውነቱ በሚያሳዝን ያለፈ ጊዜ ውስጥ ሊያልፍዎት ይችላል። ስለራስዎ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችን መያዙን ከቀጠሉ ፣ ያለፉትን ክስተቶች መለስ ብለው ለማሰብ ይሞክሩ እና የተጎዱ ወይም የተጎዱ ስሜቶች ለምን እንደተከሰቱ ያስቡ። ከዚያ በኋላ የሚሰማዎት አሉታዊ ስሜቶች (ቁስሎች ወይም ህመም) ለምን አይዛመዱም ወይም በእውነቱ ላይ የተመሰረቱ እንደሆኑ ያስቡ።
- እንደዚህ ያለ ልምምድ እራስዎን እንዲወቅሱ ያደረጋቸውን አሰቃቂ ክስተት ለማስታወስ የተሻለ ነው (እና በእውነቱ እራስዎን መውቀስ አያስፈልግዎትም)። ለምሳሌ ፣ ለወላጆችዎ ፍቺ ኃላፊነት ከተሰማዎት ወይም ስለ ባለቤትዎ ታማኝነት ጥፋተኝነት ከተሰማዎት ፣ የእነዚያን ስሜቶች ምንጭ ለመረዳት ያለፈውን ለማስታወስ ወይም እንደገና ለመጎብኘት ይሞክሩ። ያለፉትን ሁኔታዎች ከመረመሩ ፣ ስለራስዎ የሚሰማቸው አሉታዊ ስሜቶች በእውነተኛ ወይም በእውነተኛ እውነታዎች ላይ እንዳልሆኑ ይገነዘባሉ።
- ሌሎችን ብዙ ከመውቀስ ተጠንቀቅ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ግብ በሌሎች ሰዎች ላይ ቂም መያዝ አይደለም ፣ ይልቁንም ለምን በራስዎ እንደተበሳጩ ወይም እንዳልተደሰቱ ለማወቅ እና እንደዚያ ዓይነት ስሜትን ማቆም ነው።
ደረጃ 6. የሚፈልጉትን እርዳታ ወይም ድጋፍ ያግኙ።
ሊያስወግዱት በሚፈልጉት ቁስል ላይ በመመስረት ጥቂት የተለያዩ የእርዳታ ዓይነቶች ሊፈልጉ ይችላሉ። በእነሱ ውስጥ እንደታሰሩ ከተሰማዎት ስሜትዎን ለራስዎ አያድርጉ። ስሜትዎን ማስተዳደር እንዲችሉ ከአንድ ሰው (ያምናሉ) ጋር ይነጋገሩ። አንዳንድ ጊዜ ፣ የሚሰማዎትን ሲገልጹ ምቾት ወይም የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።
- ስለሚሰማዎት ስሜት ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ይነጋገሩ ፣ ግን እነሱ በችግርዎ ውስጥ እንዳይሳተፉ ያረጋግጡ። አሁን ባለው ችግር ውስጥ ሙሉ በሙሉ ካልተሳተፉ በተሻለ ሊረዱ ይችላሉ።
- የሚያሳስብዎትን/የሚረዳዎትን የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ (ለምሳሌ ፣ በአንድ ሰው መጥፋት/ሞት ወይም በልጅነት አሰቃቂ ሁኔታ ለተጎዱ ሰዎች የድጋፍ ቡድን)።
- ያለፉ ጉዳቶችን ወይም የአሰቃቂ ማገገምን የመቋቋም ልምድ ያለው ቴራፒስት (ሁለቱም ግለሰብ እና ቡድን) ያግኙ። አንድ ቴራፒስት አሉታዊ ስሜቶች ለምን እንደተሰማዎት እንዲረዱ እና እነዚህን ስሜቶች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለማወቅ ይረዳዎታል።
ክፍል 2 ከ 2 ተነስና ቀጥል
ደረጃ 1. በአዎንታዊ ላይ ያተኩሩ።
አሉታዊ ሀሳቦች ወይም ትዝታዎች እርስዎን እንዲያሸንፉ ከፈቀዱ በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ወይም ደስተኛ ለመሆን ቦታ እንደሌለ ይሰማዎታል። አሉታዊነትን እንዲያደናቅፍ ከመፍቀድ ፣ ተቃራኒውን አካሄድ ይውሰዱ - ሕይወትዎን በብዙ አዎንታዊ ነገሮች ይሙሉት ስለዚህ ለአሉታዊነት ቦታ የለም።
እንደ በጎ ፈቃደኝነት ሥራ ወይም የጨዋታ ጊዜ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር በመዝናናት በመሳሰሉ በግብ/ስኬት-ተኮር እንቅስቃሴዎች ፣ እንደ ትምህርት ቤት ወይም ሙያ ፣ ወይም ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርጉ ነገሮች እራስዎን ለማዝናናት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የሚያሠቃዩ ልምዶችን አንድ ነገር ለመማር እንደ አጋጣሚዎች ይመልከቱ።
ለአሉታዊ ሀሳቦች ያለዎትን አመለካከት መለወጥ በእውነቱ ለመነሳት እና በሕይወት ለመቀጠል ይረዳዎታል። ሁሉም ሰው የሚያሠቃዩ ነገሮችን አጋጥሞታል። ሆኖም ፣ እራስን የማሻሻል እድል ሆኖ በመፈለግ ወይም በማየት ህመሙን ማሸነፍ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ሲለያይ ሊጎዱ ይችላሉ። ከመጥለቅለቅ እና ከመጎዳቱ ይልቅ ፣ አመለካከትዎን ወደዚህ ለመቀየር ይሞክሩ - “ተጎዳሁኝ ምክንያቱም እኔ ተጎዳሁ ፣ ግን ለሚቀጥለው ግንኙነት ከእኔ ጋር መውሰድ የምችለው ከግንኙነቱ ብዙ ትምህርቶች አሉ።”
- እንደ ሌላ ምሳሌ ፣ ምናልባት አንድ ሰው ለእርስዎ መጥፎ ወይም ደግ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ የእርስዎን አመለካከት ለመቀየር ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ፣ “ያ ሰው ጎድቶኛል ፣ ግን እኔ ጠንካራ ሰው ነኝ እና ከስቃይ እነሳለሁ። የእሱ ባሕርይ እኔን ዝቅ አያደርግም።"
ደረጃ 3. ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ሀሳቦች ይጠንቀቁ።
ስለተፈጠረው ነገር ማሰብ ሲጀምሩ እነዚያን ሀሳቦች ቀስ ብለው ይግፉት እና በአሁኑ ጊዜ የህይወትዎ ትኩረት የሆነውን እራስዎን ያስታውሱ። የመጥፎ ትዝታዎች መኖርን ቢያውቁ ወይም ቢቀበሉ ምንም አይደለም ፣ ነገር ግን ወደ አሮጌ ቁስሎች መስመጥዎን እንዳይቀጥሉ ስለእነዚህ ትውስታዎች ሀሳቦችን በአዎንታዊ ነገሮች መተካት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- አእምሮዎ በቀደሙት ትዝታዎች መሞላት ሲጀምር ፣ ይህንን ዓረፍተ ነገር ለራስዎ ለመናገር እና ለመድገም ይሞክሩ - “ከዚህ በፊት በእኔ ላይ መጥፎ ነገሮች ነበሩ ፣ ግን እነዚህ ነገሮች አልፈዋል እና ለማሰብ ጊዜ የለኝም። ስለ ያለፈው። ምክንያቱም በ _ ላይ/ላይ አተኩሬአለሁ።”
- በአማራጭ ፣ በሕይወት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አዎንታዊ ነገሮች ለመመልከት ጊዜ መውሰድ ይችላሉ። አእምሮዎን በአዎንታዊ ነገሮች ከሞሉ ፣ ለአሉታዊነት ቦታ አይኖርም።
ደረጃ 4. ለሌሎች ሰዎች ክፍት ለመሆን ይሞክሩ።
ቀደም ሲል በአንድ ሰው የተጎዳዎት ከሆነ ፣ ወደፊት ሌላ ሰው እንደሚጎዳዎት የመገመት እድሉ ሰፊ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ አስተሳሰብ ከተቆጣ ቁጣ ጋር ወደ አዲስ ግንኙነት ሊመራዎት ይችላል። ለወደፊቱ ጤናማ ግንኙነቶችን ለማዳበር ከፈለጉ ፣ ቁጣዎን በመተው እና ቀደም ሲል በተፈጠረው ነገር ላይ በመመስረት ስለ ሌሎች ሰዎች መጥፎ ግምቶችን አለማድረግ ላይ መስራት ያስፈልግዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሌላ ሰው ላይ ቂም መያዝ እርስዎን ሊጨነቁ ፣ ሊጨነቁ እና ሊናደዱ ይችላሉ። የሚገርመው ፣ የሚሰማዎት ቂም በሚመለከተው ሰው ላይ ምንም ተጽዕኖ ላይኖረው ይችላል። ይህ ማለት ቂም መያዝ እርስዎን ከማባባስ በስተቀር ምንም አያደርግም።
- አሁን ባለው ሁኔታ ላይ በመመስረት ከተዋሃደ ማሰላሰል ወይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎችም በሃይማኖታዊ እንቅስቃሴዎች በመሳተፍ ተጠቃሚ ይሆናሉ።
- የልብ ህመም እና ቂም ሱስ የሚያስይዙ ግዛቶች ወይም አዕምሮዎች ናቸው። እንደዚህ ዓይነት አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎት ይሆናል። መሞከርዎን ይቀጥሉ እና ያንን ጤናማ ያልሆነ አስተሳሰብ ያስወግዱ።
