ሰዎች የሚጎዳ ነገር ሲናገሩ ብዙ ጊዜ ይናደዳሉ? አንድ ሰው ሲነቅፍዎት ወይም ሲሰድብዎት ቅር መሰኘት ፍጹም የተለመደ ነው። ሆኖም ፣ በንዴት ለመበተን ፣ ለማልቀስ ፣ ወይም ለሐዘን ከተሰማዎት ፣ የአረብ ብረት አረብ ብረት ለማልማት መሞከር አለብዎት። ስሜታዊ መሆን ምንም ስህተት ባይኖርም ፣ በአስተያየቶች በቀላሉ ቢንቀጠቀጡ በእውነት አስደሳች አይደለም። ነገሮችን በሰፊው ለማየት ፣ አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖረን እና በራስ መተማመንን በመማር በሚቀጥለው ጊዜ ውርደት በሚሰማዎት ጊዜ የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ትችትን መቋቋም
ደረጃ 1. እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት ያስቡ።
አሉታዊ አስተያየት ሲቀበሉ የመጀመሪያው ምላሽዎ መከላከያ ለማግኘት ፣ ለመበሳጨት ፣ አልፎ ተርፎም ወደ መጸዳጃ ቤት ሮጦ ለማልቀስ ሊሆን ይችላል። ፊትዎ ምናልባት ቀይ ሆኖ ላብ ሊጀምር ይችላል። እርምጃ ከመውሰዳችሁ በፊት እንዲያስቡ በማበረታታት ፣ በራስዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ይኖርዎታል። አንድ ቃል ሊያስከትል የሚችለውን ስሜት መቆጣጠር ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን ለዚያ ምላሽ እንዴት እንደሚሰጡ መቆጣጠር ይችላሉ።
- እረፍት ይውሰዱ እና የመጀመሪያው የስሜት ማዕበል በላያችሁ እንዲታጠብ ያድርጉ። እርስዎ እንዲሰማዎት ያድርጉ ፣ ከዚያ ስሜቱ እስኪቀንስ ድረስ ይጠብቁ። የመጀመሪያው የመከላከል ፍላጎት ሙሉ በሙሉ እስኪያልቅ ድረስ ምላሽ አይስጡ።
- ምንም ከመናገርዎ በፊት ከአንድ እስከ አስር ቢቆጥሩ ይረዳል። ብቻዎን ከሆኑ ጮክ ብለው መቁጠር ይችላሉ። ከእርስዎ ጋር ሌሎች ሰዎች ካሉ ፣ በጭንቅላትዎ ውስጥ ይቁጠሩ። ብዙውን ጊዜ ጭንቅላትዎን ለማፅዳት አሥር ሰከንዶች በቂ ጊዜ ነው።
ደረጃ 2. ትችትን ከፌዝ ይለዩ።
ትችት ብዙውን ጊዜ ከእርስዎ የተለየ ነገር ጋር ይዛመዳል። ለምሳሌ ፣ አስተማሪዎ ጽሑፍዎ መሻሻል እንደሚያስፈልገው ሊነግርዎት ይችላል። ምንም እንኳን ቢጎዳ ፣ እሱ የሆነ ችግር እንዳለዎት ያሳያል ማለት አይደለም። በሌላ በኩል ፣ ፌዝ በራስዎ ውስጥ ላለው ነገር እርስዎን ዝቅ ለማድረግ በሌሎች ይጠቀማል። አብዛኛውን ጊዜ መሳለቂያ መለወጥ ከማይችሉት ነገር ጋር የተያያዘ ነው። ትችት አወንታዊ ተግባር አለው ፣ ፌዝ ደግሞ ህመም ለማምጣት የታሰበ ነው።
- የአስተያየቱን አውድ እንደገና ያስቡ። ጥሩ ሰው አለው የሚለው ሰው ጥሩ ምክንያት አለው? አስተያየቱ እርስዎ በሚያከብሩት እና በትምህርቱ ላይ እንደ መምህር ፣ አለቃ ወይም ወላጅ ያሉ በትክክለኛው ቦታ ላይ ነበሩ? ወይም ምናልባት ሰውዬው ሊጎዳዎት አስቦ ሊሆን ይችላል?
- ብዙውን ጊዜ ትችትን እንደ መሳለቂያ ሲያስቡ ከመጠን በላይ ይቆጣሉ። ሁለቱን ነገሮች በትክክል ከለዩ ፣ በትምህርት ቤት ፣ በሥራ እና በሌሎች ገንቢ ትችቶች ሊሆኑ በሚችሉባቸው ቦታዎች ላይ የአዕምሮ ብረትን በተሻለ ሁኔታ ማልማት ይችላሉ።
ደረጃ 3. በእውነቱ ምክንያት እራስዎን ማልማት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
ለእርስዎ የቀረቡት ትችቶች እውነት ናቸው? ይህ ትችት ለመቀበል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በውስጡ የተካተቱት ጥቆማዎች በእርግጥ ትክክል ሊሆኑ ይችላሉ። አንድ ትችት በውስጡ የተወሰነ እውነት እንዳለ ሲረዱ ፣ ከመከላከል ይልቅ እሱን ለመቀበል ይሞክሩ። በቀላሉ ከመሰናበት ይልቅ ትችትን በመቀበል እራስዎን ማሻሻል ይችላሉ።
- የተሰጠው ትችት ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ሊሆን የሚችልበት ዕድል አለ። ይህ ማለት ግን ከልክ በላይ መቆጣት አለብዎት ማለት አይደለም። ለነገሩ ያ የአንድ ሰው አስተያየት ብቻ ነው።
- አስተያየቶችን በተመለከተ ፣ ከሌሎች ሰዎች አስተያየቶችን ማግኘት ከቻሉ የበለጠ ጠቃሚ ነው። በራስዎ ውስጥ የሆነ ነገር ማረም ካለብዎት ይህ እንዲያውቁ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ሰፊ ለመሆን እይታዎን ይክፈቱ።
በሰፊው እይታ ፣ በጣም ስሜታዊ ሳይሆኑ ቀንዎን ማለፍ ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ ትችትን በሚቀበሉበት ጊዜ የመጀመሪያውን የስሜት ማዕበል ፣ ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ ወይም የመከላከያነት ስሜት መስማት ምንም ስህተት የለውም። ሆኖም ፣ ስሜትዎን ቀኑን ሙሉ እንዲጎትቱዎት መፍቀድ የለብዎትም። ከትልቁ አውድ - ከአንድ ቀን ፣ ከሳምንት ፣ ከወር ወይም ከአንድ ዓመት በላይ ከተመለከቱ - አንድ አስተያየት ብዙ ትርጉም አይሰጥም።
- ከሌላ አቅጣጫ ማየት እንደማትችሉ ከተሰማዎት ነገ እስኪመጣ ድረስ ይጠብቁ። የሚሰማዎት ህመም አንድ ወይም ሁለት ቀን ካለፈ በኋላ ይቀንሳል።
- በሚጠብቁበት ጊዜ እራስዎን ያዘናጉ። ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ ፣ አስደሳች ፊልም ይመልከቱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 5. ነቀፋውን ወደ አዎንታዊ ነገር ለመቀየር ያቅዱ።
ትችትን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ ለድርጊት ማነቃቂያ ማድረግ ነው። ከአእምሮዎ ማውጣት ካልቻሉ ስለእሱ አንድ ነገር ያድርጉ። የሚሰማዎትን አሉታዊ ስሜቶች በአዎንታዊ ግብ ይተኩ።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ የጻፉትን ሪፖርት ወሳኝ ግምገማ ከተቀበሉ ፣ እርስዎ በተቀበሏቸው ትችት መመሪያዎች ሪፖርቱን ማሻሻል ያስቡበት።
- በጣም ሩቅ ሳትሄዱ ፣ ትችቱን በአእምሮዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና በሚቀጥለው ጊዜ ለተሻለ ውጤት ዓላማ ያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - መሳለቂያ አያያዝ
ደረጃ 1. ትኩረት አይስጡ።
ከትችት በተቃራኒ መሳለቂያ ብዙውን ጊዜ የሚጎዳው በማሰብ ነው። አንዳንድ ጊዜ ፌዘኛው ስለእሱ እንኳን አያስብም። በመልክ ፣ በብልህነት ፣ በችሎታ ወይም በሌላ ነገር የተሠራ ማንኛውንም ማሾፍ እንደ የግል ጥቃት ሊሰማው ይችላል። ስለ ፌዝ ምንም ገንቢ ነገር ስለሌለ ለእሱ ትኩረት መስጠት አያስፈልግዎትም። ከትችት በተቃራኒ ፌዝ በምንም መልኩ አዎንታዊ ዋጋ የለውም። እራስዎን እንዴት እንደሚመለከቱ እንደ መመዘኛ ከመጠቀም ይልቅ ፌዝውን ለመቃወም ምክንያት ይስጡ።
- መሳለቂያ አስተያየት እንጂ እውነታ አይደለም። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው አስቀያሚ ወይም ደደብ ብሎ ከጠራዎት ፣ ሌሎች በተቃራኒው ሊያስቡ ይችላሉ።
- አንዴ ማሾፉ የሚያመጣውን ህመም ከተሰማዎት ለመልቀቅ ይሞክሩ። ቀኑን ሙሉ የሚረብሽዎት ህመም ሳይሆን ለቅጽበት ሲወጋ ብቻ የሚጎዳ እሾህ አድርገው ያስቡት።
ደረጃ 2. ስድብ እርስዎ ከሚሰሩት ሰው ጋር የበለጠ ግንኙነት እንዳለው ይገንዘቡ።
ሰዎች ስሜታዊ ወይም የግል ድክመቶች ስላሉባቸው አብዛኛውን ጊዜ ያፌዙባቸዋል። በእውነቱ ለራስዎ ምቾት ቢሰማዎት ስለ ሌሎች ሰዎች መጥፎ ነገር አይናገሩም ነበር ፣ አይደል? ያሾፉባችሁ ሰዎች እንጂ እናንተ አይደሉም።
- ከፌዝ በስተጀርባ ያለውን ስሜት ይወቁ። የሠራው ሰው ሊያዝነው ፣ ሊበሳጭ ወይም ሊናደድ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ስሜታቸውን ለመግለጽ ይቸገራሉ ስለዚህ ችግሮቻቸውን ለሌሎች ይወስዳሉ።
- መሳለቂያ እርስዎን በጥልቀት እንዳይጎዳ እራስዎን ለመከላከል ይህንን መረጃ ይጠቀሙ። ፌዝ ልብን ሊጎዳ ይችላል ፣ ነገር ግን ፌዘቱ የአስቂኙን እውነተኛ ስሜት ለመደበቅ መጋረጃ ብቻ መሆኑን ይወቁ።
ደረጃ 3. ጥልቅ ቁስሎች ካሉዎት ይወቁ።
በጣም አሉታዊ አስተያየቶችን እንደ ስድብ የማየት ዝንባሌ ካለዎት ጥልቅ የስሜት ችግሮች እያጋጠሙዎት ይችላሉ። ጥቃቅን አስተያየቶችን እንኳን ለመቀበል የሚያስቸግርዎ የርቀት ስሜት ሊኖርዎት ይችላል። ይህንን ማወቅ በአእምሮዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ አስቸጋሪ ክፍል መውሰድ ከጀመሩበት ጊዜ ጀምሮ ስለ ብልህነትዎ እርግጠኛ አልነበሩም። አንድ ሰው በግዴለሽነት እንደወረወረው “ሞኝ” ብሎ መሳለቁ ሰው ከሚያስበው በላይ ሊጎዳዎት ይችላል።
- መፍትሄው ወደ እርስዎ ስሱ ቦታ የሚወስደውን የጎደለውን ስሜት ማሸነፍ ነው። አንዴ በአስተሳሰብዎ ውስጥ የበለጠ በራስ መተማመን ከተሰማዎት ፣ ልክ እንደ ከላይ ያሉት አስተያየቶች በቀላሉ እንዲያልፉዎት ያስችልዎታል።
ደረጃ 4. በደንብ እርምጃ ይውሰዱ።
በበለጠ ስድብ የመመለስን ፍላጎት ይቃወሙ። የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም። በፌዝ መሳለቂያ መመለስ ወደ የከፋ ስሜቶች ብቻ ይመራል። ይልቁንም ፣ በኋላ ላይ ወደኋላ ከተመለከቱ ሊኮሩበት የሚችሉትን ምላሽ ይስጡ።
- መሳለቂያዎችን ችላ ለማለት ሙሉ መብት አለዎት። በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ መሳለቂያው በጭራሽ እንዳልተሠራ ያድርጉ።
- ወይም ፣ የሚያሾፍብህን ሰው በመመልከት “ተሳስተሃል ፤ እውነት አይደለም."
ደረጃ 5. አስፈላጊ ከሆነ ራስን መከላከል።
በየጊዜው የሚሳለቁብዎ ከሆነ ፣ ለማቆም ተጨማሪ እርምጃ መውሰድ ሊያስፈልግዎት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ሌሎችን በመጉዳት ደስታን ያገኛሉ። መሳለቁ በጣም እንደሄደ ከተሰማዎት የሚከተሉትን ለማድረግ ያስቡበት -
- ፊት ለፊት ተገናኙዋቸው። እርስዎን ማሾፍ እንዲያቆሙ እንደሚፈልጉ ይንገሯቸው። አንዳንድ ጊዜ ፌዘኞችን መገሰፅ ልማዱን ያቆማል።
- እርዳታ ያግኙ። ጉልበተኛ እንደሆኑ እየተሰማዎት ከሆነ ፣ ዘባቾቹን ፊት ለፊት መጋጠም አይረዳዎትም። ሁኔታውን በፍጥነት ለመቋቋም የሚረዳዎትን መምህር ፣ አለቃ ወይም ሌላ ሰው ያነጋግሩ።
ዘዴ 3 ከ 3-የረጅም ጊዜ መተማመንን መገንባት
ደረጃ 1. በጥንካሬዎ ይኩሩ።
በተፈጥሮ ችሎታዎችዎ ፣ ስብዕናዎ እና በሌሎች ጥንካሬዎችዎ የሚኮሩ ከሆነ አሉታዊ አስተያየቶች እርስዎን ለመጉዳት ይቸገራሉ። ትችትዎን በሙሉ ልብ ወስደው እራስዎን ለማሻሻል ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የስድብ ባዶነትን መገንዘብ ይችላሉ። ከፍተኛ በራስ መተማመንን መገንባት የአዕምሮ ብረትን ለማልማት በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
- ጠንካራ ጎኖችዎን ያውቃሉ? ስለራስዎ የሚያደንቁትን ሁሉ ዝርዝር ለመፃፍ ይሞክሩ። በእውነቱ እርስዎ ምን እንደ ሆኑ በትክክል በማወቅ ፣ በሚሰማዎት ጊዜ እራስዎን ወደኋላ መግፋት ይችላሉ።
- መስክዎን ያስተምሩ። ለመለማመድ ፣ ለመማር እና ሁል ጊዜ የተሻለ ለመሆን ጊዜዎን ይጠቀሙ። በዚህ መንገድ ፣ በመስክዎ ውስጥ ባለሙያ መሆንዎን ግንዛቤ ያገኛሉ። ትችትና ስድብ አያወርዱህም።
ደረጃ 2. ፍጹም ለመሆን አይሞክሩ።
ወደ ፍጹምነት ካሰቡ ፣ እያንዳንዱ ነጠላ አስተያየት ሊያወርደዎት ይችላል። መገንባቱን ለመቀጠል አንድ ነገር ሲኖርዎት በጣም ጥሩ ነው። ሁል ጊዜ በሚያደርጉት ነገር ሁሉ ፍጹም የሚሆኑበት ምንም መንገድ የለም። ይህ ማለት የእርስዎን መመዘኛዎች ዝቅ ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም - አስፈላጊ የሆነው ነገር የእርስዎን ምርጥ መስጠት እንጂ ፍጽምናን ማሳካት አለመሆኑን ይገንዘቡ።
- ፍጹማዊ መሆን ጥሩ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን ፍጽምናን የሚያሟሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሊወድቁ እና ሊሳሳቱ እንደሚችሉ የሚያውቁ ሰዎች የአእምሮ ጥንካሬ የላቸውም።
- ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌዎን ለማስወገድ ፣ አዳዲስ ነገሮችን ለመማር እራስዎን ይፈትኑ። እርስዎን የሚስብ አዲስ ክህሎት ፣ ስፖርት ፣ ቋንቋ ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር ይማሩ። ከባዶ መማር ጥሩ ተሞክሮ ነው። ፍጽምናን ለማሳካት የማይቻል መሆኑን ይገነዘባሉ። ዋናው ነገር ጉዞው ነው።
ደረጃ 3. ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ምናልባት እርስዎን በጣም በሚነቅፉ ሰዎች ተከብበዋል። ሰዎች የማይቻሉ ደረጃዎችን እንዲያገኙ ሲጠብቁ እራስዎን በግልፅ ለማየት ይከብዱዎታል። መፍትሄው ለመለወጥ መሞከር አይደለም ፣ ነገር ግን በማንነቱ ከሚቀበሉዎት ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ነው።
- ከተወሰኑ ሰዎች ጋር ከተገናኙ በኋላ ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት ይስጡ። እረፍት እና ደስታ ይሰማዎታል? ወይም ከዚያ በኋላ የከፋ ስሜት ይሰማዎታል?
- ማንነትዎን ከሚቀበሉዎት ሰዎች ጋር ሲሆኑ ፣ ስሱ ስለመሆን መጨነቅ የለብዎትም። አንዴ መተማመንን ከገነቡ ፣ በራስ የመተማመን ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ እንኳን እውነተኛ ጓደኛ እንደሚወድዎት ይገነዘባሉ።
ደረጃ 4. እራስዎን ይንከባከቡ።
እራስዎን በደንብ ካልተንከባከቡ መተማመን ከባድ ነው። ጥሩ ራስን የመጠበቅ ልማድ በመያዝ ፣ በአእምሮም ሆነ በአካል ጤናማ ሆኖ ይሰማዎታል። የአዕምሮ ሁኔታዎ ይሻሻላል ፣ እና ለእርስዎ የተሰጡትን አሉታዊ አስተያየቶች ችላ ማለት ይችላሉ።
- ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህንን አንድ ምክር ብዙ ጊዜ ሰምተውት ይሆናል ፣ ግን በእውነቱ እሱ በእውነት ይረዳል። ጤናማ አመጋገብን መመገብ እና በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- በቂ እንቅልፍ። የደከመ ሰውነት ስሜትዎን ከፍ ያደርገዋል ፣ ነገሮችን በተሳሳተ መንገድ ለመተርጎም የበለጠ ተጋላጭ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 5. የሌሎችን እርዳታ ይፈልጉ።
ሰዎች እርስዎን ለማውረድ የሚሞክሩትን ውስጣዊ ስሜት መንቀጥቀጥ ካልቻሉ ምናልባት ሐኪም ማየት አለብዎት። የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት እና ሌሎች ሕመሞች አሉታዊነትን ለመቋቋም አስቸጋሪ ያደርጉዎታል። ሁኔታዎን ለመወያየት እና እርዳታ ለማግኘት አማካሪ ይመልከቱ።
- የንግግር ሕክምና በራስ መተማመንን ለመገንባት እና የአእምሮ ጥንካሬን ለማሳደግ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ስሜታዊ መሆን መጥፎ ነገር አለመሆኑን መቀበል ይችላሉ።
- ሥር በሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ወይም በሌሎች ሕመሞች የሚሰቃዩ ከሆነ መድሃኒትም ሊረዳዎት ይችላል። ለእርስዎ ሁኔታ በጣም ጥሩውን አማራጭ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎት።
ጥቆማ
- በታሪክ ውስጥ ከትችት ነፃ የሆነ ማንም እንደሌለ ይወቁ። በታሪክ ውስጥ አንዳንድ በጣም ስኬታማ ሰዎች ብዙ ትችት ደርሶባቸዋል።
- ትዕግሥትን መለማመድ ያስፈልግዎታል እና ጊዜ ይወስዳል ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ይሆናል።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ በጣም የምንቆጣጠራቸው ጉዳዮች እኛ በራሳችን ለመጋፈጥ የማንደፍራቸው ናቸው። በለውጥ ወይም በራስ ተቀባይነት እነዚህን ነገሮች ለመጋፈጥ ድፍረት በማግኘት ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ የበለጠ በራስ መተማመንን ያገኛሉ።
ማስጠንቀቂያ
- የአረብ ብረት አስተሳሰብ መኖር ጨካኝ ወይም ግዴለሽ መሆን ማለት አይደለም።
- እርስዎን የሚነቅፍ ሁሉ ስሜትዎን ለመጉዳት አይፈልግም። ገንቢ በሆነ ትችት እና በንፁህ ጨዋነት መካከል ልዩነት አለ።
