በእውነቱ እርስዎ ማን እንደሆኑ የመረዳትን ሂደት ማለፍ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ጊዜ ወስደው ይህን ለማድረግ ጥረት ካደረጉ ፣ በእውነቱ እርስዎ ማን እንደሆኑ መረዳቱ ውድ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። እራስዎን በተጨባጭ እና በሐቀኝነት መረዳት ከቻሉ እራስዎን መቀበልን መማር እና እራስዎን በየቀኑ ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶችን መረዳት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በአሁኑ ጊዜ እይታዎን ማወቅ
ደረጃ 1. ግንዛቤዎችዎን ይመዝግቡ።
ብዕር እና ወረቀት ይዘጋጁ እና እራስዎን የሚገልጽ መግለጫ ይፃፉ። ስለራስዎ ሁሉንም ነገር እንደ የተሟላ ሰው በመግለጽ ይህንን መግለጫ በተቻለ መጠን በዝርዝር ያድርጉት - በአካል ፣ በአእምሮ ፣ በስሜታዊ እና በመንፈሳዊ።
- “እኔ ነኝ …” ወይም “እኔ በማንነቴ በእውነት የምኮራበት …” ዓይነት መግለጫዎችን በመስጠት ይጀምሩ።
- ቢያንስ ከ 8 እስከ 12 ምላሾችን በመስጠት እያንዳንዱን መግለጫዎች ይሙሉ።
- እንዲሁም ጥንካሬዎችዎ እና ድክመቶችዎ ምን እንደሆኑ ይፃፉ። በአጠቃላይ ፣ ሰዎች ቢያንስ አንድ ጥንካሬን እና አንድ ድክመትን በራሳቸው ውስጥ መለየት ይችላሉ ፣ እና ይህ አንድን ሰው የበለጠ እብሪተኛ ወይም የበታች ማድረግ አያስፈልገውም። በእምነቶችዎ መሠረት የጥንካሬዎ እና የውድቀትዎ ምንጭ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ይፃፉ።
ደረጃ 2. በሕይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ ጊዜዎችን ያስታውሱ።
ብዙውን ጊዜ የሚናገሩትን ያለፉትን ታሪኮች ያስቡ። ይህ ታሪክ ስለእርስዎ ምን እንደሚል እና ለምን ለሚያገ peopleቸው ሰዎች ለመንገር እንደተነሳሱ እራስዎን ይጠይቁ።
ይህ ታሪክ ለሚለው ትኩረት ይስጡ ፣ በተለይም ስለራስዎ ከግል ስብዕና አንፃር። ይህ ታሪክ የእርስዎን ታማኝነት ወይም ድፍረት ያሳያል? ለዕለታዊ ባህሪዎ ምሳሌ ሊሆኑ የሚችሉ ባህሪዎች ስላሉዎት በእርግጥ ታሪክዎን ለሌሎች ሰዎች መንገር ይፈልጋሉ ወይስ እርስዎ ሊያሳድጓቸው የሚፈልጓቸው ሌሎች ባህሪዎች ስላሉ ይህንን ታሪክ ይናገራሉ?
ደረጃ 3. የልጅነት ጊዜዎን እንደገና ያስቡ።
በአጠቃላይ ሰዎች በልጅነታቸው ፍላጎታቸውን እና ስብዕናቸውን በሐቀኝነት ይገልጻሉ። በልጅነትዎ ምን እንዳስደሰቱዎት ፣ እና ምን እንዳሳዘኑዎት እንደገና ያስቡ። ከልጅነትዎ ጀምሮ ያመናቸውን እምነቶች ለመለየት ይሞክሩ። የተለወጡ እምነቶች ካሉ ፣ ይፃፉ ፣ እንዲሁም በአስተያየትዎ ውስጥ ይህንን ለውጥ የሚያመጣውን ልብ ይበሉ።
- ለምሳሌ ፣ ልጅ በነበሩበት ጊዜ እርስዎ እንደፈለጉ ነፃ እንቅስቃሴዎችን በነፃነት ማከናወን የሚችሉ ልጅ ነበሩ። አሁንም ግላዊነትዎን ከፍ አድርገው የሚመለከቱ ከሆነ ፣ ያንተ ውስጥ የገነባኸው ነፃነት በእውነቱ ማንነትህ አስፈላጊ ገጽታ ነው።
- በአሁኑ ጊዜ በተከታታይ ግዴታዎች የታሰሩ ከሆነ ነገሮች ለምን እንደነበሩ እራስዎን ይጠይቁ። ምናልባት ቤተሰብን እና ጓደኞችን ለማክበር አዲስ መንገድ ተምረዋል ፣ እና እነዚህን ግዴታዎች ለመወጣት ያለዎት ፍላጎት በእውነቱ እርስዎ ማን እንደሆኑ አካል ነው። በሌላ በኩል ፣ የሌሎችን የሚጠብቁትን እንዲያሟሉ በሚጠይቁዎት ሸክሞች ሊሸከሙዎት ይችላሉ ፣ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ ገና ልጅ በነበሩበት ጊዜ እንደነበሩ ሁሉ አሁንም ነፃ ነዎት።
ዘዴ 2 ከ 3 - መውጣት
ደረጃ 1. ለተወሰነ ጊዜ ከመስታወት ይራቁ።
ከመስተዋቱ ራቁ እና በመስታወት ውስጥ ለአንድ ሳምንት አይዩ። ለውበትዎ ትኩረት በሚሰጡበት ጊዜ ሁል ጊዜ ስለሚጠብቁት የአካል ሁኔታዎ ይህ ዘዴ የተሳሳተ አመለካከቶችዎን ያቆማል።
በመስታወቱ ውስጥ ሳይመለከቱ ቀኖቹን ከጨረሱ በኋላ ፣ በእውነት የሚጨነቅ እና ሁል ጊዜ መልክዎን የሚነቅፍ ብቸኛው ሰው እራስዎ መሆኑን ይገነዘባሉ። እርስዎ እንደ አካላዊ ጉድለቶች አድርገው በሚመለከቱት ላይ መኖርን ለማቆም እራስዎን ማስገደድ ሲችሉ ፣ ጉድለቶችዎን ለማስተዋል ማንም ቦታዎን እንደማይወስድ ያያሉ። ከጊዜ በኋላ ስለ መልካችሁ የያዛቸው አሉታዊ እምነቶች ሙሉ በሙሉ ከእውነት የራቁ መሆናቸውን ትገነዘባለህ።
ደረጃ 2. ለማረጋጋት በራስዎ ውስጥ ያለውን ጫጫታ ይንገሩ።
ሕይወት በጣም የሚጠይቅ ሊመስል ይችላል እና የእራስዎ ሀሳቦች በአንድ ጊዜ በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ አቅጣጫዎችን ሊጎትቱዎት ይችላሉ። የተጨነቁ ሀሳቦችዎን ለማቅለል እና አብዛኛውን ጊዜ መርሃግብርዎን የበለጠ እንዲጨናነቁ የሚያደርጉትን ስለራስዎ አሉታዊ ውይይቶችን ለማፈን እንቅስቃሴዎችዎን ለጥቂት ሳምንታት ያቅዱ።
በራስዎ ውስጥ ያለውን ጩኸት ወዲያውኑ ለማረጋጋት የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ለጊዜው ከራስ ወዳድነት ልምዶችዎ ለመላቀቅ የእረፍት ጊዜ ያቅዱ። ካለዎት በሳምንት ውስጥ ወይም በ “ሽርሽር” ወቅት ብዙ የሚሠሩዎት ነገር እንዳይኖር በተቻለ መጠን የቤትዎን ሥራዎች ያፅዱ። በእረፍት ጊዜዎ የሚጨነቁ እና አእምሮዎን የሚረብሹ ተጨማሪ ነገሮች እንዳይኖሩ ግዴታዎችዎን ለማጠናቀቅ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ ጋር ሐቀኛ እንዲሆኑ ይጠይቁ።
ለእርስዎ ጥሩ ከሆነ አዲስ እይታ እራስዎን መመልከት አለብዎት። በደንብ የሚያውቅዎት ሰው ብዙውን ጊዜ እርስዎ በትክክል ማን እንደሆኑ በደንብ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ስለ ውድቀቶችዎ እውነቱን መናገር የሚመርጡ ሰዎችም አሉ። ከእርስዎ ጋር ሐቀኛ የሚሆኑ ጓደኞችን ማግኘት እና ምላሽ ሳይፈሩ እውነቱን እንዲናገሩ መጠየቅ አለብዎት።
- እራስዎን በመተቸት እርስዎን ለመተቸት ሀሳቦችዎን እንዲቀበሉ ሰዎች ምቾት እንዲሰማቸው ማድረግ ይችላሉ። ለራስዎ ገንቢ ትችት ማሳየት ከቻሉ ፣ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች በሚያዩት መሠረት እውነቱን ለመናገር የበለጠ ምቾት ይሰማቸዋል።
- ሐቀኛ ለመሆን በተፈጥሮ የበለጠ ምቾት ያላቸው ሰዎች አሉ። ሌሎች ሰዎች ከአንድ ሰው ጋር ምቾት ሲሰማቸው ሐቀኛ ለመሆን ይሞክራሉ። በህይወትዎ ውስጥ እንደዚህ ያለ ጓደኛ ወይም ሁለት ማግኘት አለብዎት።
- አንድ ሰው ገንቢ ትችት ከሰጠዎት በጥንቃቄ ያዳምጡ እና የሚሉትን ይቀበሉ። በንዴት አይመልሱ እና ሌላውን ጓደኛዎ እንዲደግፍዎት ወይም የሚናገሩትን ላለመቀበል አያስገድዱ።
ደረጃ 4. ሌሎችን ያክብሩ።
እያንዳንዱ የሰው ልጅ አስፈላጊ እንዳልሆነ እንዲሰማው የሚያደርጉትን የሌሎችን አያያዝ አይወድም ፣ እና ብዙውን ጊዜ ፣ በራሳቸው ምቾት የማይሰማቸው ሰዎች ሌሎች ሊያዩዋቸው የሚችሉ ሌሎች ሰዎችን ለማግኘት ይሞክራሉ። ይህ ዓይነቱ ሕክምና ስለራስዎ ያለዎትን አመለካከት ሊያስተጓጉል ይችላል። ለእርስዎ ክብር የሚገባቸውን ሰዎች ለማግኘት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
ሌሎችን ማክበር እርስዎም የሚጣሩበት ግብ ይሰጥዎታል። ማንም ፍፁም የለም ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ እርስዎ የሌሉዎት መልካም ባህሪዎች ያላቸውን ሰዎች የማክበር አዝማሚያ ይሰማዎታል። እንደነዚህ ያሉትን ሰዎች ማክበር እርስዎ የሌሏቸውን ባሕርያት የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል ፣ እና አንዴ ካደረጉ ፣ እነዚያን ተመሳሳይ ባሕርያት በሕይወትዎ ውስጥ ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3: እራስዎን በአዲስ እይታ መረዳት
ደረጃ 1. እርስዎ ያመኑትን እያንዳንዱን ግንዛቤ ይተንትኑ።
ከድሮ ግንዛቤዎች ለመላቀቅ ጊዜ ከሰጠዎት በኋላ ያደረጉትን ዝርዝር መልሰው ይውሰዱ እና እያንዳንዱን የጻፉትን እያንዳንዱን መግለጫ አንድ በአንድ ይመልከቱ። እያንዳንዳቸው እነዚህ መግለጫዎች እውነት መሆናቸውን እራስዎን ይጠይቁ እና ከዚያ እያንዳንዱን በቁም ነገር ይወያዩ።
-
ለሚያደርጉት እያንዳንዱ ግንዛቤ ወይም መግለጫ እራስዎን ይጠይቁ-
- "ይህ የእኔ አመለካከት እውነት ነው?"
- "ይህ አመለካከት ሙሉ በሙሉ ትክክል መሆኑን ማረጋገጥ እችላለሁ? ይህ አመለካከት የተሳሳተ መሆኑን ማረጋገጥ እችላለሁን?"
- ለዚህ ሀሳብ ወይም ሀሳብ እንዴት በአካል እና በስሜታዊነት እመልሳለሁ?
- “ከዚህ አሉታዊ አመለካከት ጋር የተቆራኙ አዎንታዊ ባህሪዎች አሉ?” / "ከዚህ አዎንታዊ አመለካከት ጋር የተያያዙ አሉታዊ ባሕርያት አሉ?"
ደረጃ 2. የምቾት ቀጠናዎን ይተው።
በአዲስ እንቅስቃሴ ውስጥ እንደገና ጀማሪ ለመሆን እራስዎን በማስገደድ እያንዳንዱን አዲስ ግንዛቤዎችዎን ይፈትሹ። እርግጠኛ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ የአንድ ሰው ጥንካሬ እና ድክመቶች ብዙውን ጊዜ ብቅ ይላሉ። የእርስዎ እውነተኛ አዎንታዊ እና አሉታዊ ባህሪዎች ምን እንደሆኑ በተሻለ ለመረዳት እንዲችሉ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እርስዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ በትኩረት ይከታተሉ።
- ሊጠቀሙበት የሚችሉት ጠቃሚ ምክር ያልገባዎትን ለማወቅ መሞከር እና ከዚያ ስለእሱ ለማወቅ እራስዎን ማስገደድ ነው። ለምሳሌ ፣ ምግብ ማብሰል ጨርሶ ካልገባዎት ፣ ምግብ ማብሰል ይማሩ።
- ይህንን ጥረት በሚያደርጉበት ጊዜ በእውነቱ ለእርስዎ ምላሾች እና ምላሾች ትኩረት መስጠት አለብዎት። እርስዎም ይህንን ሂደት እራስዎ ማለፍ አለብዎት። እሱን ለማከናወን በሌሎች ሰዎች ላይ አይታመኑ።
ደረጃ 3. ውድቀቶችዎን ይቀበሉ።
ሰዎች ስህተት መሥራት አይፈልጉም ፣ ግን ማንም ፍጹም አይደለም። ውድቀቶችዎን እና ስህተቶችዎን ከመካድ ይልቅ ሰበብ ማድረጉን ያቁሙ እና ስህተቶችዎን በሐቀኝነት አምነው ይቀበሉ። እንደ ስህተቶች ለሚያውቋቸው ነገሮች እና እርስዎ ፈጽሞ እርስዎ የካዱዋቸው ነገሮች ሁሉ ተመሳሳይ ናቸው።
- ውድቀትን መቀበል መቻል እርስዎ ማን እንደሆኑ የመረዳት አስፈላጊ አካል መሆኑን ይወቁ። በተጨማሪም ፣ ውድቀቶችዎን ለመቀበል እና ለመቀበል ፈቃደኛ ከሆኑ እራስዎን ማሻሻል ይችላሉ።
- እንዲሁም ሰበብ የማድረግ ልማድ መተው አለብዎት። ለምሳሌ ፣ የማዘግየት ልማድ ካለዎት የቤት ሥራዎን መሥራቱ አስፈላጊ ነው ብለው አያምኑበት ፣ ስለዚህ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ችግር የለውም። ነገሩን ዘግይተህ እንደነበረ ለራስህ ብታምን ይሻልሃል።
ደረጃ 4. በራስዎ ውስጥ ይመልከቱ።
ችግር ሲያጋጥምዎት በመጀመሪያ ከራስዎ ምክንያት ይፈልጉ። ሌላን መውቀስ ቀላል ነው ፣ ግን ከተፈጥሮ ውጭ ራስ ወዳድ ከመሆን ለመቆጠብ ፣ በዚህ ሁኔታ እርስዎም ጥፋተኛ እንደሆኑ እራስዎን መጠየቅ አለብዎት።
በተመሳሳይ ፣ ስለ ሌሎች ሰዎች ቅሬታ ሲሰማዎት በራስዎ ላይ ምን ችግር እንዳለ ማየት አለብዎት። ይህ ከተከሰተ ፣ እንዲከሰት አይፍቀዱ ፣ እና ሌላ ሰው ስለ እርስዎ ተመሳሳይ ቅሬታ ሊኖረው ይችላል ብለው እራስዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 5. እራስዎን ከውስጥ ይመልከቱ።
ስለ ግቦችዎ ፣ ሀሳቦችዎ እና ምኞቶችዎ ያስቡ። ለማመካኛ እና ሰበብ ለማግኘት መንገዶችን ሊያስቡ ይችላሉ ፣ ግን እራስዎን ይጠይቁ ፣ ከሌላ ሰው እይታ ቢፈርዱት ምን ያስባሉ? የተለያዩ ምላሾች ከታዩ ፣ ምን እንደፈጠረባቸው ይወቁ።
ለምሳሌ ፣ ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት ለመመሥረት ከፈለጉ እና ፍላጎቶችዎ ጥሩ እንደሆኑ ከተሰማዎት ፣ በዚህ ግንኙነት ውስጥ የማይሳተፉ ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚያስቡ ያስቡ። አንድ ሰው እርስዎ የዋህ እና ግድ የለሾች እንደሆኑ ዕይታ በተጨባጭ የሚሰጥዎት ከሆነ እነዚህን ባሕርያት ለእነሱ ለመቀበል መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 6. ሪፖርት ይፍጠሩ።
በራስዎ ምስል እድሳት ሂደት ውስጥ ያለዎትን ማንኛውንም አዲስ ልምዶች እና ጥርጣሬዎች ይፃፉ። እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ፣ ብስጭት ወይም ከዚህ ጋር የሚዛመድ ማንኛውንም ነገር መጻፍ ይችላሉ። ዋናው ነገር ያለማቋረጥ እና በሐቀኝነት መፃፍ ነው።
- ሪፖርትን ለመጻፍ በተቀመጡ ቁጥር ግንዛቤን እስኪያገኙ ወይም ከፍ ያለ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ መጻፉን መቀጠል አለብዎት።
- ትኩረትን ሳይከፋፍሉ በእንቅስቃሴው ላይ ማተኮር በሚችሉበት ጊዜ ሪፖርትን ለመፃፍ ጊዜ መውሰድዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. በትክክለኛው መንገድ ስለራስዎ ያስቡ።
ስለ ውድቀቶችዎ ሐቀኛ መሆን ሲኖርብዎት ፣ እርስዎም እንደ እርስዎ እራስዎን መቀበል እና ስለ በጎነቶችዎ ሐቀኛ መሆን አለብዎት። በጣም ዝቅተኛ የሆነ የራስ-ምስል መኖር በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም በጣም ከፍ ያለ የራስ-ምስል መኖር የሚያስከትለው መዘዝ።
- ስህተት ሰርተው ቢወድቁም ብቁ እንደሆኑ ለራስዎ ማጉላት አለብዎት።
- ምክንያታዊ ባልሆነ መንገድ ወደ አሉታዊ አቅጣጫ የሚመሩዎት ግንዛቤዎች እንዳሉዎት ካስተዋሉ ይህንን ያልተረጋገጠ የጥፋተኝነት ስሜት ይቃወሙ። የሆነ ነገር ከተሳሳተ እና ለራስዎ “ምንም ማድረግ አልችልም” ብለው ከሄዱ ፣ ያደረጓቸውን አንዳንድ ነገሮች ለማግኘት በመሞከር ወዲያውኑ እይታዎን ያስተካክሉ።
ደረጃ 8. ጥያቄውን እራስዎን ይጠይቁ ፣ ምን ዓይነት ሰው መሆን ይፈልጋሉ።
እራስዎን እንደነሱ ለማድረግ አርአያ ለመሆን ብቁ እንደሆኑ ያሰቡትን እንደገና ያስቡ። ምናልባት ይህ ሰው እርስዎ እንደነበሩት አንድ ዓይነት ሊሆን ይችላል። እራስዎን ለመለወጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይሞክሩ እና ከዚያ ይህንን ምኞት እውን ለማድረግ ይሞክሩ።
