በፍርሃት ጥቃቶች ሕክምና ውስጥ እንደ መራጭ ሴሮቶኒን መልሶ ማግኛ ማገገሚያዎች (SSRIs) እና ቤንዞዲያዜፔይን ያሉ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ የታዘዙ ናቸው። ሆኖም ፣ አንዳንድ የሽብር ጥቃቶችን ለማከም የታዘዙ መድኃኒቶች ወደ ጥገኝነት (ለምሳሌ ቤንዞዲያዜፔን) እና ሌሎች አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። መድሃኒት ከመውሰድ መቆጠብ ከፈለጉ ወይም በመደበኛነት ለሚወስዷቸው መድኃኒቶች እንደ ተፈጥሯዊ ማሟያዎች ለመማር ከፈለጉ ፣ የሽብር ጥቃቶች ያለ መድሃኒት በተፈጥሮ ፣ በእውቀት-የባህሪ ቴክኒኮች ፣ በመዝናናት ፣ ከዕፅዋት ማሟያዎች ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ማሸነፍ እንደሚችሉ ይወቁ።, እና መረጃውን ያለማቋረጥ ያጠናሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 6: ያለ መድሃኒት የፓኒክ ጥቃቶችን መቋቋም
ደረጃ 1. የጤና ችግሮችን ይፈትሹ።
አንዳንድ ጊዜ የፍርሃት ጥቃቶች በተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ። ስለዚህ የፍርሃት ጥቃቶችዎን ለሚነኩ ወይም ለሚያባብሱ ለማንኛውም ልዩ የሕክምና ሁኔታዎች በባለሙያ ሐኪም መታየት አለብዎት።
የመጀመሪያው እርምጃ ለምርመራ መደበኛ አጠቃላይ ሐኪም መጎብኘት ነው። የጤና ችግሮች የፍርሃት ጥቃቶች ምን እንደሆኑ ለማወቅ ዶክተርዎ ምርመራዎችን እንዲያደርጉ ሊጠይቅዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የአይምሮ ጤንነት ሕክምናን ማካሄድ ያስቡበት።
የሽብር ጥቃቶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገቡ እና በግል ግንኙነቶችዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ካሳደሩ ፣ እንዲሁም በስራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ሥራን የማጠናቀቅ ችሎታዎ ፣ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር የሚደረግ ሕክምና ወይም ምክር ሊረዳዎት ይችላል።
- የአእምሮ ጤንነትዎን ለመመርመር የቤተሰብ እና የጋብቻ ቴራፒስት ፣ የማህበራዊ ሰራተኛ ወይም የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ያግኙ። ብዙ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እንደ መታወክ እና የፍርሃት ጥቃቶች ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮችን ለማከም የሰለጠኑ ናቸው።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) በተለይ በሽብር ጥቃቶች ሕክምና ውስጥ ጠቃሚ ነው። ለድንጋጤ ጥቃቶች CBT ስሜትዎን (ፍርሃትን ፣ ጭንቀትን) እና ባህሪዎን ለመቀየር ስለ ሽብር ጥቃቶች አስተሳሰብዎን መለወጥ ላይ ያተኩራል።
- በሽብር ጥቃቶች ለሚሰቃዩ በበይነመረብ ላይ የሚደረግ ሕክምና ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል።
ደረጃ 3. ማህበራዊ ድጋፍን ይፈልጉ።
እንዲሁም የፍርሃት ጥቃቶች እያጋጠሟቸው ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር መነጋገር ሁኔታዎን መቆጣጠር እንዲሰማዎት እንዲሁም ሽብርን ለመቆጣጠር ጠቃሚ መንገዶችን እንዲማሩ ይረዳዎታል። የቡድን አባላት ፍርሃትን ለመቋቋም እና ለማስተዳደር መንገዶቻቸውን እና የስኬት ታሪኮችን ማጋራት ይችላሉ። በፍርሃት ጥቃቶች ላይ የተካነ የባለሙያ ሐኪም በስብሰባው ወቅት ከእርስዎ ጋር መነጋገር ይችል ይሆናል።
- ተጨማሪ ድጋፍ ለማግኘት አንዱ መንገድ የሕክምና ቡድን ወይም የድጋፍ ቡድን መቀላቀል ነው። አንድ ጠቃሚ ሀብት የአሜሪካ ጭንቀት እና ድብርት ማህበር ነው።
- የፍርሃት ጥቃት እየደረሰብዎት እንደሆነ ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ ይንገሩ። በዚያ መንገድ ፣ በአጠገብዎ በሚሆኑበት ጊዜ የድንጋጤ ጥቃት ከደረሰብዎት ፣ ምን እየተደረገ እንዳለ ሊረዱዎት እና እርስዎን ለማረጋጋት ይረዳሉ።
ዘዴ 2 ከ 6-የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ራስን-የሚረዱ ቴክኒኮችን መጠቀም
ደረጃ 1. የፍርሃት ጥቃትዎን ይቀበሉ።
የሽብር ጥቃቶች ያጋጠማቸው ሰዎች ስሜታቸውን ለመቀበል ይቸገራሉ እና እነሱን ለማስወገድ መሞከርን ይመርጣሉ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ሲ.ቢ.ቲ) የሽብር ጥቃቶችን ለማከም በተጨባጭ የተመሠረተ ህክምና ነው። ይህ ዘዴ ስለ ሽብር ጥቃቶች ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ የሚያገለግል ሲሆን በዚህም አጠቃላይ ሽብርዎን በመቀነስ እና ተጨማሪ ጥቃቶች የመከሰቱ አጋጣሚዎችን ለመቀነስ ያገለግላል። ስለዚህ ፣ የሽብር ጥቃቶችን መቀበል ከቻሉ ፣ ይህ የወደፊት ጥቃቶች እንደገና እንዳይከሰቱ ይከላከላል።
- እነሱን ለመዋጋት ከመሞከር ይልቅ የሽብር ጥቃቶችን ይቀበሉ። ምንም ፋይዳ የሌለው ቢመስልም በእውነቱ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል!
- እንዲህ ያሉ ሀሳቦችን በዓይነ ሕሊናህ አስብ ፣ “የፍርሃት ጥቃት ደርሶብኝ ተቀብዬዋለሁ። ይህ በሰውነቴ ውስጥ ምላሽ ብቻ መሆኑን ተረድቻለሁ።”
ደረጃ 2. ስለ ሽብር ጥቃቶች በተጨባጭ አስቡ።
ያስታውሱ የፍርሃት ጥቃት “ለተገነዘበ” አንድ ነገር እንደ ስጋት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ እኛ እንደዚህ ዓይነት ስሜት ቢሰማንም ብናስብም ብንሠራም አደጋ ላይ አይደለንም።
የፍርሃት ጥቃት እየደረሰብዎት እንደሆነ እና በመጨረሻም እንደሚቀዘቅዝ እራስዎን ያስታውሱ። ይህ ጥቃት አይጎዳዎትም። የሆነ ነገር አስቡ ፣ “እኔ የፍርሃት ጥቃት ደርሶብኛል። ሰውነቴ ምላሽ እየሰጠ ነው እናም አልሞትም። ደህና እሆናለሁ”።
ደረጃ 3. ለድንጋጤ/ለጭንቀት ትኩረት ይስጡ እና ይመልከቱ።
አንዴ “እውነተኛ” አደጋ እንደሌለ ከተገነዘቡ በሚሰማዎት ላይ ያተኩሩ። ከመፍራት ይልቅ ያለፉበትን ታዛቢ ይሁኑ። ስለ መጪ ስሜቶች እና ስሜቶች ይገንዘቡ። እነዚህን ስሜቶች “ከመታገል” ይልቅ “በመመልከት” በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን የጭንቀት እና የግጭት ደረጃን ይቀንሳሉ።
- ልብ ይበሉ። የማስተዋል ሂደት በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ምክንያታዊ አእምሮዎን ያጠቃልላል። በተለምዶ ፣ በፍርሃት ጥቃት ወቅት ፣ የስሜቱ አእምሮ ምልክቶቹ እስኪያልቅ ድረስ ገላውን ይቆጣጠራል እንዲሁም ይቆጣጠራል። በዚያ ጊዜ ምክንያታዊው አእምሮ በፍፁም አይሳተፍም!
- እራስዎን ወደ ተመልካች ማዞር ምክንያታዊ አእምሮዎ እንደገና እንዲሠራ ያስችለዋል። የፍርሃት ጥቃት ምልክቶች እስኪጠፉ ድረስ በምክንያታዊነት ካሰቡ ስሜታዊ ሀሳቦች ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ይሆናሉ።
ደረጃ 4. ቀስቅሴውን ይፍቱ።
አንድ ሰው የፍርሃት ጥቃት ከደረሰ በኋላ አእምሮው የመጀመሪያውን ጥቃት ለሚመስሉ “ቀስቅሴዎች” ምላሽ ሲሰጥ ተጨማሪ ጥቃቶች እንደገና ሊከሰቱ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የመጀመሪያው የሽብር ጥቃት መኪና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ምናልባት ምክንያቱ መኪና መንዳት ላይሆን ይችላል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ የተከማቸ ውጥረት። ሆኖም ፣ መኪና ሲነዱ የፍርሃት ጥቃት መከሰቱን እና ከዚያ ሲያገናኙ አእምሮዎ ያስታውሳል። ከዚያ መኪና መንዳት ለሚቀጥለው የፍርሃት ጥቃት “ቀስቅሴ” ይሆናል።
ለሽብር ጥቃቶች ቀስቅሴዎችን ይረዱ እና እነሱን ለመቋቋም ዝግጁ ይሁኑ። በሚያጋጥምዎት ጊዜ (ለምሳሌ ፣ በሕዝብ ውስጥ መሆንዎ በጣም እንዲጨነቁ ወይም እንዲፈሩ ያደርግዎታል) ፣ ወይም የመቋቋም ዘዴዎችን (እንደ ጥልቅ መተንፈስ ፣ መዝናናት ፣ ጥበብ ፣ ወዘተ) የመሳሰሉትን የመረበሽ ጥቃቶችን ለመቋቋም እቅድ ያውጡ። የተወሰኑ ቀስቅሴዎች።
ዘዴ 3 ከ 6 - የመዝናናት ቴክኒኮችን እና ሌሎች ቴክኒኮችን መለማመድ
ደረጃ 1. ራስን የማወቅ ጥበብን ይሞክሩ።
ራስን ማወቅ አሁን ባለው ሁኔታ ላይ በንቃት ከማተኮር ጋር የተያያዘ ነው። የሽብር ጥቃቶችን እና ጭንቀትን ለሚለማመዱ ራስን ማወቅ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ስለወደፊቱ ጥቃቶች ከመጨነቅ ፣ ወይም ያለፉ የፍርሃት ጥቃቶች ላይ ከመኖር ይልቅ ፣ በዙሪያዎ ባለው ነገር ላይ ብቻ ያተኩሩ (ማየት ፣ መስማት እና ሊሰማዎት በሚችሉት) ላይ።
- ዘና ባለ አከባቢ ውስጥ በመገኘት ይጀምሩ እና መሰረታዊ የራስ-ግንዛቤ ልምምዶችን ይሞክሩ። አንደኛው ልምምድ አንድ ፍሬን በቀስታ እና ሆን ብሎ መብላት ነው። ለእይታ ፣ ጣዕም እና ሸካራነት ትኩረት ይስጡ።
- የአሁኑን ክፍልዎን ጨምሮ በማንኛውም ቦታ ራስን የማወቅ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ። በክፍሉ ውስጥ አንድ ነገር ብቻ ይምረጡ እና ትኩረትዎን በእሱ ላይ ያተኩሩ። በዓይኖችዎ ላይ እንዴት ይታያል? ወደሀዋል? ያ ነገር ምን ዓይነት ቀለም ነው? ለሁሉም ትናንሽ ዝርዝሮች እና ቅርጾች ትኩረት ይስጡ። ከዚያ ወደ ነገሩ ቀርበው ይንኩት። ጣዕሙ እና ሸካራነቱ እንዴት ነው? ሙቀቱ ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ ነው? ይህንን በማድረግ በአንድ ተጨባጭ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ እና በእውነቱ እንዲሰማዎት እራስዎን ያሠለጥናሉ።
ደረጃ 2. ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ።
ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት ተብሎ በሚጠራው ዘዴ አማካኝነት በመላ ሰውነትዎ ውስጥ የጡንቻ መዝናናትን እንዴት በንቃት መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። ከፍተኛ የአካል ጭንቀት ወይም ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ይህ መልመጃ ጠቃሚ ነው። ይህንን ዘዴ መጠቀም የሽብር ጥቃት የመከሰት እድልን ሊቀንስ ይችላል።
ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምቹ የሆነ ቦታ ያግኙ ፣ ይተኛሉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ። እግርዎን እና ጣቶችዎን ለ 5 ሰከንዶች ያህል በማጠንጠን ይጀምሩ ፣ ከዚያ ለ 10-15 ሰከንዶች ይልቀቁ። በመቀጠልም የጥጃ ጡንቻዎችዎን ለ 5 ሰከንዶች ያህል ውጥረት ያድርጉ እና ይልቀቁ። ወደ ላይኛው አካልዎ ሲሄዱ ጡንቻዎችን ለመጨበጥ እና ዘና ለማለት ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. በጥልቀት ይተንፍሱ።
ከድንጋጤ ጥቃቶች ጋር የተዛመደ ጭንቀትን ለመቀነስ ጥልቅ መተንፈስን በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በጥልቀት መተንፈስ እንዲሁ ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ለትንፋሽ ትንፋሽ ቴክኒኮች አዲስ ከሆኑ ፣ በተረጋጋና ዘና ባለ አከባቢ ውስጥ ቀላል ልምምዶችን ይሞክሩ። ከዚያ ፣ እስትንፋሱ ላይ ያተኩሩ እና በአፍንጫው ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በአፍ ውስጥ ይውጡ። ሙሉ በሙሉ በቀስታ መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
- ትላልቅ የሳሙና አረፋዎችን በበትር እና በጠርሙስ በመተንፈስ ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ለመለማመድ ይሞክሩ። ትላልቅ የሳሙና አረፋዎችን የማምረት ሂደት በተረጋጋ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ መተንፈስን ይጠይቃል።
ደረጃ 4. በፍርሃት ወይም በጭንቀት ጥቃቶች ወቅት መሬትን ይጠቀሙ።
እንደ አስፈሪ ጥቃት ከባድ የስሜት ወይም የስነልቦና ምላሽ ሲያጋጥምዎት የመሬት ላይ ልምምዶች ጠቃሚ ናቸው። ይህ ልምምድ ከመጠን በላይ ስሜቶችን ወይም ህመምን ለመቋቋም በሌላ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል። በርካታ ዓይነት የመሠረት ልምምዶች አሉ ፣ ማለትም የአካል እና የአእምሮ ቴክኒኮች።
- የአዕምሮ መሠረት የሚደረገው በተለይ ስለ አንድ ነገር በማሰብ ነው። ለምሳሌ አንድ ጠቃሚ የመሠረት ቴክኒክ እርስዎ የሚያውቁትን የእንስሳ ስም ማስታወስ እና በጭንቅላትዎ ውስጥ “መመዝገብ” ነው። ወደ ቀላል ቀላል 10 መቁጠር እንዲሁ ጠቃሚ የመሠረት ዘዴ ነው።
- አካላዊ መሠረት በአምስት የስሜት ህዋሳትዎ እና በሰውነትዎ ይከናወናል። የአካላዊ መሠረት ቴክኒኮች ምሳሌዎች ሞኝ ፊቶችን ማድረግ ፣ እግርዎን ማወዛወዝ ፣ ወይም ቀዝቃዛ/ሞቅ ያለ ውሃ በእጆችዎ ላይ መጣልን ያካትታሉ።
- በመስመር ላይ ሁሉንም ዓይነት የመሬት ላይ መልመጃዎችን ማግኘት እና የተለያዩ ቴክኒኮችን መሞከር ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 6 - ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ወይም ቫይታሚኖችን ያስቡ
ደረጃ 1. የካምፖ ሕክምናን ያስቡ።
እርስዎ ከሚወስዷቸው ሌሎች መድኃኒቶች ጋር የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና መስተጋብርን ለማወቅ ማንኛውንም የዕፅዋት ሕክምና ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። ካሚ-ሾዮ-ሳን እና ሃንጌ-ኮቦኩ-ቶ (ቲጄ -16) መድኃኒቶች የፍርሃት ጥቃቶችን እና ጭንቀትን እንደሚያስታግሱ ታውቋል።
ደረጃ 2. ካቫ-ካቫን መጠቀም ያስቡበት።
ካቫ-ካቫ በማረጋጋት ባህሪዎች የታወቀ የፖሊኔዥያን ተክል ነው። ይህ ዕፅዋት መለስተኛ እስከ መካከለኛ ጭንቀት ላላቸው ሰዎች እንደሚጠቅም ታውቋል። እንደገና ማንኛውንም ማሟያ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ደረጃ 3. ኢኖሲቶልን አስቡበት።
ኢኖሶቶል በዱቄት መልክ የካርቦሃይድሬት ማሟያ ነው። ይህ ማሟያ በሽብር ጥቃቶች ውስጥ ካሉ ሰዎች ጥቅሞች ጋር ተገናኝቷል። ይህንን ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ።
ዘዴ 5 ከ 6 - አካላዊ ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እንቅስቃሴ የፍርሃት ጥቃትን እና ጭንቀትን በመቀነስ ይታወቃል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረትን ለማሰራጨት ይጠቅማል።
- እንደ መውጣት ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ኤሮቢክ ዳንስ (እንደ ዙምባ ያሉ) ፣ ፒላቴስ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ቀዘፋ ፣ ሮለር ስኬቲንግ ፣ ገመድ መዝለል ፣ እና እንደ እግር ኳስ እና ቅርጫት ኳስ ያሉ የቡድን ስፖርቶችን የመሳሰሉ ብዙ ሙከራዎች አሉ።
- ዮጋ በፍርሃት በተያዙ ሰዎች ውስጥ የጭንቀት እና የርህራሄ የነርቭ እንቅስቃሴን በመቀነስ ይታወቃል።
ደረጃ 2. የእንቅልፍ ዑደትዎን ያዘጋጁ።
የሽብር ጥቃቶች ያጋጠማቸው በአጠቃላይ የእንቅልፍ ችግር አለባቸው። ጭንቀት በሌሊት ብዙ ጊዜ ተኝተው ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪ ያደርጉዎታል።
- መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይፍጠሩ። ይወስኑ እና ከእንቅልፍ ሰዓቶች ጋር ይጣበቁ። ጠዋት ላይ የማንቂያ ደወል ሰዓት ያዘጋጁ። አንዳንድ አዋቂዎች በተመቻቸ ሁኔታ እንዲሠሩ በየምሽቱ ቢያንስ 8 ሰዓት እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል።
- በሌሊት የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ወይም ተራማጅ ጡንቻ ዘና ለማለት ይሞክሩ (ከላይ እንደተገለፀው)። ይህንን ዘዴ ከተጠቀሙ በኋላ አሁንም የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ይገድቡ።
እንደ ካፌይን ፣ ኒኮቲን እና ኮኬይን ያሉ አነቃቂዎች ጭንቀትን እና የፍርሃት ጥቃት የመያዝ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ። የሚያነቃቁ ውህዶችን አጠቃቀምዎን ይገድቡ ወይም ያቁሙ።
- ሌሎች የታዘዙት አነቃቂዎች ሪታሊን (ሜቲልፊኒዳቴድ) ፣ አዴድራልል (አምፌታሚን ጨው) ፣ እና ADHD ን እና ሌሎች በሽታዎችን ለማከም የሚያገለግሉ ሌሎች መድኃኒቶች ናቸው። አጠቃቀሙን ከመቀነሱ ወይም ከማቆሙ በፊት ሁል ጊዜ ስለ ሕክምና አማራጮች ከሐኪሙ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ።
- እንዲሁም የሚያነቃቁ ሕገ -ወጥ ውህዶች ኤክስታሲ (ኤምዲኤምኤ) እና ሜታፌታሚን ያካትታሉ። እነዚህ የሚያነቃቁ ውህዶች ሕገ -ወጥ ብቻ አይደሉም ፣ እንዲሁም ደህንነትዎን አደጋ ላይ የሚጥሉ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ወይም የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 4. የአልኮል መጠጥን መቀነስ።
አልኮሆል ለድንጋጤ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች አደገኛ ድብልቅ ነው ፣ ምክንያቱም እንደ የመንፈስ ጭንቀት ባህሪያቱ የተረጋጋ እና ጭንቀትን የሚቀንሱ ይመስላል። እንደ እውነቱ ከሆነ አልኮሆል ለጊዜው ብቻ ማስታገስ የሚችል እና የረጅም ጊዜ መፍትሄ አይደለም። በዚህ ምክንያት በፍርሃት እና በጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች እነሱን ለመበደል በጣም የተጋለጡ ናቸው (የአልኮል ሱሰኝነት/የአልኮል ሱሰኝነትን ያጋጥማቸዋል)።
በየቀኑ አልኮል መጠጣት ከለመዱ ፣ ከመቁረጥዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። ከባድ የአልኮሆል ጥገኛነት በመርዝ ህክምና መታከም አለበት።
ዘዴ 6 ከ 6 - የፓኒክ ጥቃቶችን ማጥናት
ደረጃ 1. የፍርሃት ጥቃትን ምልክቶች ይወቁ።
ስለ ሽብር ጥቃቶች በጣም መጥፎ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ስሜት ነው። የአስደንጋጭ ጥቃት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ-የልብ ምት መጨመር ወይም የልብ ምት መጨመር ፣ የደረት ምቾት ፣ ላብ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማዞር ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ ወይም የሙቀት ስሜት ፣ ማሳከክ ወይም የመደንዘዝ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የማነቅ ስሜት ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ከሰውነት ውጭ ስሜቶች እና ፍርሃት ሞት። ብዙውን ጊዜ ሰዎች የልብ ድካም እንዳለባቸው ይጨነቃሉ ወይም ይጠራጠራሉ።
ጥቃቱን መቆጣጠር አለመቻል ተጎጂውን የበለጠ ያሳስበዋል። ቀጥሎ ምን ይሆናል? ያኔ የት ትሆናለህ? እሱን ማሸነፍ ይችላሉ? ይህ ፍርሃት ቀጣዩን ጥቃት ያነሳሳል።
ደረጃ 2. እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይረዱ።
እውነታው ግን ከ 20 ሰዎች ውስጥ 1 በሽብር ጥቃቶች ይሠቃያሉ (ብሔራዊ የአእምሮ ጤና መረጃ ተቋም)። ብዙ ሰዎች ያልታወቁ ወይም የሕክምና ዕርዳታ ስለሚፈልጉ ይህ ግምት አቅልሎ ሊሆን ይችላል።
እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ማወቁ ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ሽብርን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ ብቻ ነው።
ደረጃ 3. የትግል ወይም የበረራ ምላሹን ይረዱ።
የፍርሃት ጥቃቶች የሚከሰቱት የበረራ ወይም የትግል ዘዴን በማግበር ነው። ብዙውን ጊዜ የአንድ ሰው የመጀመሪያ የፍርሃት ስሜት የሚከሰተው በጣም አስጨናቂ በሆነ ወይም በሕይወቱ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ በሆነ ጊዜ ነው።
