የአስም ጥቃቶች የሚከሰቱት እስትንፋስዎን በማይሸከሙበት ጊዜ ነው? ምንም እንኳን አስፈሪ ቢመስልም ፣ እራስዎን ለማረጋጋት እና በተፈጥሮ የትንፋሽ ምትዎን መደበኛ ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። ከዚያ በኋላ ለወደፊቱ የአስም ጥቃቶችን ሊከላከሉ ወይም ቢያንስ ሊቀንሱ የሚችሉ የተለያዩ ምክሮችን ለመለማመድ ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - እስትንፋሶችን ያለ መተንፈስ መቆጣጠር
ደረጃ 1. የቆይታ ጊዜውን ይመልከቱ።
በአጠቃላይ የአስም ጥቃቶች ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ይቆያሉ። አስም በሚመታበት ጊዜ ሁሉ የቆይታ ጊዜውን ለመመልከት ይሞክሩ። ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ እስትንፋስዎ ወደ መደበኛው ካልተመለሰ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ!
ደረጃ 2. እርስዎ ቆመው ከሆነ ወዲያውኑ ቁጭ ይበሉ ወይም ይቀመጡ።
ወንበር ላይ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ መቀመጥ መተንፈስን መደበኛ ለማድረግ በጣም ጥሩው ቦታ ነው። ሁለቱም መተንፈስ ስለሚያስቸግሩዎት አይንገላቱ ወይም አይዋኙ።
ደረጃ 3. የለበሱትን ልብስ ይፍቱ።
በጣም ጠባብ የሆኑ ሱሪዎች ወይም ሸሚዞች ኮሮጆዎች መተንፈስዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ በትክክል መተንፈስ የሚቸግርዎትን የልብስ ክፍል ለማላቀቅ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በአፍንጫዎ በጥልቀት እና በዝግታ ይተነፍሱ ፣ ከዚያ በአፍዎ ይተንፍሱ።
ዘና ይበሉ እና በአተነፋፈስዎ ምት ላይ ብቻ ለማተኮር ይሞክሩ። ለአምስት ቆጠራ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ለአምስት ቆጠራ ይውጡ። ከፈለጉ የትንፋሽዎን ምት መደበኛ ለማድረግ በሚሞክሩበት ጊዜ ዓይኖችዎን መዝጋት እና የተረጋጋ ነገርን መገመት ይችላሉ።
- ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ የሆድ ዕቃ ወደ ሆድዎ ውስጥ በመግባት ላይ ያተኩሩ። ከዚያ በኋላ የሆድዎን ጡንቻዎች በመጠቀም አየርን ወደ ውጭ ያውጡ። ይህ ዘዴ ድያፍራምማ የአተነፋፈስ ዘዴ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የትንፋሽ ጥንካሬን በጥልቀት ለማጥለቅ ይችላል።
- መተንፈስዎ ጥሩ መሆኑን ለማረጋገጥ አንድ እጅ በሆድዎ (ከጎድን አጥንትዎ በታች) ፣ እና ሌላውን በደረትዎ ላይ ለመጫን ይሞክሩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ መዳፎችዎን በደረትዎ ላይ ሳይሆን በሆድዎ ላይ ብቻ ማንቀሳቀስ አለብዎት።
ደረጃ 5. የአስም ጥቃቱ ካላቆመ ለፖሊስ ወይም ለድንገተኛ የጤና አገልግሎት ይደውሉ።
ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ አሁንም የመተንፈስ ችግር ካለብዎ ወዲያውኑ ለፖሊስ ወይም በአቅራቢያዎ ለሚገኝ ሆስፒታል ይደውሉ! ከባድ የአስም ጥቃት እንደደረሰብዎት ወይም በጣም ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ ይህንን ማድረግ አለብዎት። ሊጠነቀቁ እና አስቸኳይ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ ሁኔታዎች
- በተሟላ ዓረፍተ ነገሮች ውስጥ የመናገር ችግር
- መተንፈስ ከባድ ስለሆነ ላብ
- በጣም በፍጥነት መተንፈስ
- የጥፍር ንጣፎች እና/ወይም ቆዳ ሐመር ወይም ሰማያዊ ይመስላል
ዘዴ 4 ከ 4 - ሌሎች ስልቶችን መተግበር
ደረጃ 1. አንድ ሰው አብሮዎት እንዲሄድ ይጠይቁ።
ወደ ሆስፒታል መወሰድ ካስፈለገዎት ስለ አስም ጥቃትዎ ለማያውቋቸው ሰዎች ከመናገር ወደኋላ አይበሉ። በተጨማሪም የአተነፋፈስዎ ምት እስኪሻሻል ድረስ ሁል ጊዜ አብሮዎት የሚሄድ ሰው እንዳለ ካወቁ ጭንቀትዎ ይቀንሳል።
በሕዝብ ቦታ ብቻዎን ከሆኑ ፣ “የአስም ጥቃት ደርሶብኛል ግን እስትንፋሴ የለኝም” በማለት ለእንግዶች እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። እስትንፋሴ ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ አብሮኝ መሄድ ይፈልጋሉ?”
ደረጃ 2. አንድ ጠንካራ ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ከአንድ እስከ ሁለት ኩባያ ቡና ወይም ካፌይን ያለው ሻይ መጠጣት ሰውነት የአስም ጥቃቶችን ለመዋጋት ይረዳል። በአጠቃላይ ሰውነት በአንዳንድ የአስም መድኃኒቶች ውስጥ ንቁ ንጥረ ነገር የሆነውን ካፌይን ወደ ቲኦፊሊሊን መለወጥ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ሞቃት ፈሳሾችን እንዲሁ መተንፈስዎን ለማስታገስ እንዲረዳዎት የአክታ እና ንፍጥን ለማቅለል ይችላል።
ልብዎ በፍጥነት እንዳይመታ ከሁለት ኩባያ በላይ ቡና አይበሉ።
ደረጃ 3. የአኩፓንቸር ቴክኒኮችን ይተግብሩ።
በሳንባዎችዎ ዙሪያ የአኩፓንቸር ነጥቦችን መጫን ጡንቻዎችዎን ዘና ሊያደርጉ እና የአተነፋፈስዎን ምት መደበኛ ማድረግ ይችላሉ። ለጥቂት ደቂቃዎች በፊት ቀኝ ትከሻ አካባቢ ላይ ፣ ከብብቱ በላይ ፣ ረጋ ያለ ግፊት ለመተግበር ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ ለተመሳሳይ ቆይታ በፊት በግራ ትከሻ አካባቢ ተመሳሳይ ሂደት ያድርጉ።
እርስዎ ብቻዎን ካልሆኑ በትከሻ ምላጭ የላይኛው ክፍል 3 ሴንቲ ሜትር ያህል በትከሻው ምላጭ ውስጠኛው ክፍል ላይ ያለውን የአኩፓንቸር ነጥብ እንዲጫን ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ለመጠየቅ ይሞክሩ። ይህንን ነጥብ ለጥቂት ደቂቃዎች መጫን አተነፋፈስዎን ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 4. የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎን ለመክፈት በእንፋሎት ይጠቀሙ።
ክፍት አየር መንገድ በበለጠ ምቾት እንዲተነፍሱ ይረዳዎታል። ቤት ውስጥ ከሆኑ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ፣ በሩን በመዝጋት ፣ ከዚያ የሞቀ ውሃ ቧንቧን በማብራት ለ 10-15 ደቂቃዎች እዚያ ለመቀመጥ ይሞክሩ። ይመኑኝ ፣ ከዚያ በኋላ በእርግጠኝነት በበለጠ ምቾት እና በእፎይታ መተንፈስ ይችላሉ።
እንደዚያ ከሆነ እርጥበት አዘራዘርን (የአየርን እርጥበት ለማስተካከል መሣሪያ) ለማብራት ይሞክሩ። ካልሆነ ፣ ባልዲውን ወይም ገንዳውን በሙቅ ውሃ ለመሙላት ይሞክሩ ፣ ከዚያ ፊትዎን ወደ ባልዲው ወይም ወደ መታጠቢያው ቅርብ ያቅርቡ። እንፋሎት ለማጥመድ ጭንቅላትዎን በፎጣ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ወደ ሌላ ቦታ ይሂዱ።
አንዳንድ ጊዜ ቦታዎችን መለወጥ ውጥረትን ለመቀነስ እና የአተነፋፈስዎን ምት መደበኛ ለማድረግ በጣም ኃይለኛ መድሃኒት ነው። በተጨማሪም ፣ እየተለወጠ ያለው ፓኖራማ እንዲሁ ሰውነትን ለማዝናናት እና እስትንፋሱን ለመቆጣጠር ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ቤት ውስጥ ከሆኑ ከኩሽና ወደ ሳሎን ለመሄድ ይሞክሩ። ሆኖም ፣ በሕዝብ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ንጹህ አየር ለማግኘት ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ወይም ወደ ውጭ ይሂዱ።
ዘዴ 3 ከ 4 የአስም ቀስቃሾችን ለይቶ ማወቅ
ደረጃ 1. የአስም ጥቃቶችን የሚቀሰቅሱትን የተለመዱ ምክንያቶች ይረዱ።
በእርግጥ የአስም ጥቃቶች በተለያዩ ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። አስም ለማከም ፣ የተለመዱ ቀስቅሴዎችን መለየት መቻልዎን ያረጋግጡ ፤ ከእነርሱም አንዳንዶቹ -
- እንደ አቧራ ፣ የእንስሳት መጎናጸፊያ ፣ በረሮ ፣ ገለባ እና የአበባ ዱቄት (የአበባ ዱቄት) ያሉ አለርጂዎች
- እንደ ኬሚካሎች ፣ የሲጋራ ጭስ ፣ የአየር ብክለት እና አቧራ ያሉ ብስጭት
- አስፕሪን ፣ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ፣ እና የማይመረጡ ቤታ ማገጃ መድኃኒቶችን የያዙ መድኃኒቶች
- እንደ ሰልፌት ያሉ ምግቦችን ለማቆየት የሚያገለግሉ ኬሚካሎች
- የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች ፣ ለምሳሌ የአፍንጫ ፣ የጉሮሮ ወይም የሳንባ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች
- ስፖርት እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች
- በጣም ቀዝቃዛ ወይም ደረቅ አየር
- እንደ ጭንቀት ያሉ የሕክምና ችግሮች ፣ በእንቅልፍ ጊዜ መተንፈስ ያቁሙ (የእንቅልፍ አፕኒያ) ፣ እና በደረት ውስጥ የሚቃጠል ስሜት
ደረጃ 2. የአስም ቀስቃሾችን ለመለየት ልዩ መጽሔት ይያዙ።
ለአስም ጥቃት የሚያነቃቁ ነገሮችን ለመለየት አንዱ መንገድ እርስዎ የሚመገቡትን ምግብ ሁሉ በተለምዶ የአስም በሽታዎን ከሚያስከትሉ ሌሎች ምክንያቶች ጋር መመዝገብ ነው። የአስም ጥቃት በሚያጋጥምዎት ጊዜ ፣ በቅርቡ የበሏቸው ምግቦችን ወይም በመጽሔትዎ ውስጥ ሌሎች አደገኛ ሁኔታዎችን ይፈትሹ። ለወደፊቱ የአስም ጥቃቶችን የመደጋገም አደጋን ለመቀነስ ምግቦችን ወይም ሌሎች ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
የአስም ጥቃትዎ የተወሰነ ቀስቅሴ ካለው ፣ ያንን ቀስቃሽ ነገር ሁልጊዜ ለማስወገድ የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የአለርጂ ምርመራ ያድርጉ።
አለርጂዎች የተወሰኑ የበሽታ መከላከያ ሞለኪውሎችን ማለትም IgE ሞለኪውሎችን ይይዛሉ ፣ ይህም ሂስታሚን እና ሌሎች የአለርጂ አማላጆችን ማምረት ሊያነቃቁ ይችላሉ። አንድ ነገር ከበሉ በኋላ የአስም ጥቃቶች ብዙ ጊዜ የሚከሰቱ ከሆነ ፣ ምክንያቱ የምግብ አለርጂ ነው። ይህንን ለማስተካከል ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ በሚገኝ ክሊኒክ ወይም ሆስፒታል የአለርጂ ምርመራ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎ ለተወሰኑ ምግቦች ተጋላጭ ከሆነ ይለዩ።
የምግብ ትብነት የተለመደ ሁኔታ እና ከአለርጂ ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፣ ነገር ግን የአስም ጥቃትንም ሊያነሳ ይችላል። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የአስም በሽታ ካጋጠማቸው ሕፃናት ውስጥ 75% የሚሆኑት የምግብ ስሜት ነበራቸው። እርስዎም ይህ ሁኔታ እንዳለብዎ ለማወቅ የአስም በሽታዎን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን ለመለየት ይሞክሩ እና ከዚያ ከሐኪምዎ ጋር ይማከሩ። አንዳንድ ሰዎች በተለምዶ ለሚከተሉት ስሜታዊነት አላቸው
- ግሉተን (በተጣራ የስንዴ ምርቶች ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን)
- ኬሲን (በወተት ምርቶች ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን)
- እንቁላል
- ሲትረስ ፍሬዎች
- ኦቾሎኒ
- ቸኮሌት
ዘዴ 4 ከ 4 - ተጨማሪዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. የቫይታሚን ሲ ፍጆታን ይጨምሩ።
ሰውነትን በበለጠ ቫይታሚን ሲ መውሰድ የአስም ጥቃቶችን ክብደት ለመቀነስ ተችሏል። በአጠቃላይ የኩላሊት ችግር እስካልተከሰተ ድረስ በየቀኑ 500 ሚ.ግ ቪታሚን ሲ መውሰድ ይኖርብዎታል። በተጨማሪም ፣ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታ ያባዙ ለምሳሌ-
- ሲትረስ ቤተሰብ እንደ ብርቱካን እና ወይን
- የቤሪ ፍሬዎች
- ሐብሐብ
- ኪዊ
- ብሮኮሊ
- ስኳር ድንች
- ቲማቲም
ደረጃ 2. የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
ሞሊብዲነም ማይክሮ ማዕድን ነው። በአጠቃላይ ፣ ዕድሜያቸው ከ1-13 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት የሚመከረው መጠን በቀን 22-43 ሚ.ግ. ዕድሜያቸው ከ 14 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች በቀን 45 mcg ሞሊብዲነምን መጠጣት አለባቸው ፣ እርጉዝ እና/ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች በቀን 50 mcg ሞሊብዲነም ያስፈልጋቸዋል ተብሏል። ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ባለ ብዙ ቫይታሚኖች ሞሊብዲነምን ቢይዙም አሁንም በተለያዩ ፋርማሲዎች ውስጥ በተናጥል ሊገዙዋቸው ይችላሉ። ተፈጥሯዊ ሞሊብዲነምን የያዙ አንዳንድ የምግብ ዓይነቶች
- ጥራጥሬዎች
- ምስር
- አተር
- አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች
- ወተት
- አይብ
- ለውዝ
- ውስጠቶች
ደረጃ 3. ሰውነትን በሴሊኒየም ይሙሉ።
ሴሊኒየም የሰውነት መቆጣትን ለመቆጣጠር የሰውነት ባዮኬሚካዊ ግብረመልሶችን ለመደገፍ የሚያስፈልገው ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር ነው። የሴሊኒየም ማሟያ መውሰድ ከፈለጉ ሰውነት ለመምጠጥ ቀላል ለማድረግ ሴሌኖሜትቶኒንን የያዘ ማሟያ ይምረጡ። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ መጠጦች በእርግጥ በሰውነትዎ ላይ መርዛማ ስለሚሆኑ በቀን ከ 200 mcg ሴሊኒየም አይበሉ። በሴሊኒየም የበለፀጉ አንዳንድ የምግብ ዓይነቶች
- ስንዴ
- ሸርጣን
- ልብ
- ቱሪክ
ደረጃ 4. የ B6 ማሟያ ይውሰዱ።
ቫይታሚን B6 ከ 100 በላይ የሰውነት ምላሾች ጋር በጣም የጠበቀ ግንኙነት እንዳለው ይረዱ። ቫይታሚን ቢ 6 እብጠትን መቀነስ ከመቻል በተጨማሪ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ይደግፋል! በአጠቃላይ ከ1-8 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በቀን 0.8 mg ተጨማሪውን መውሰድ አለባቸው። ዕድሜያቸው ከ 9 እስከ 13 ዓመት የሆኑ ሕፃናት በቀን 1 mg ተጨማሪውን መውሰድ አለባቸው። ታዳጊዎች እና አዋቂዎች በቀን 1.3-1.7 ሚ.ግ ተጨማሪዎችን መውሰድ አለባቸው ፣ እርጉዝ እና/ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች በቀን 1.9-2 mg ተጨማሪዎችን መውሰድ አለባቸው። በቪታሚን ቢ 6 የበለፀጉ እና በቀላሉ በሰውነት ውስጥ የሚገቡ አንዳንድ የምግብ ዓይነቶች
- ሳልሞን
- ድንች
- ቱሪክ
- ዶሮ
- አቮካዶ
- ስፒናች
- ሙዝ
ደረጃ 5. የ B12 ማሟያ ይውሰዱ።
የቫይታሚን ቢ 12 ቅበላዎ ዝቅተኛ ከሆነ የአስም ጥቃቶችን የመያዝ እድልን ለመቀነስ ተጨማሪ የ B12 ማሟያዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። በአጠቃላይ ከ1-8 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በቀን 0.9-1.2 ሚ.ግ ተጨማሪውን መውሰድ አለባቸው። ታዳጊዎች እና አዋቂዎች በቀን 2.4 mg ተጨማሪዎችን መውሰድ አለባቸው ፣ እርጉዝ ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች በቀን 2.6-2.8 mg ተጨማሪዎችን መውሰድ አለባቸው። ቫይታሚን ቢ 12 የያዙ አንዳንድ የምግብ ምንጮች -
- ስጋ
- የባህር ምግብ
- ዓሳ
- አይብ
- እንቁላል
ደረጃ 6. በኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታ ይጨምሩ።
ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ለሰውነትዎ በጣም ጥሩ ፀረ-ብግነት ወይም ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሏቸው። ስለዚህ በየቀኑ ቢያንስ 2,000 mg EPA (eicosapentaenoic acid) እና DHA (docosahexaenoic acid) ለመብላት ይሞክሩ። አንዳንድ የኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችን የያዙ አንዳንድ የምግብ ምንጮች-
- ሳልሞን
- አንኮቪ
- ማኬሬል
- ሄሪንግ
- ሰርዲን
- ቱና ዓሳ
- ዋልስ
- ተልባ ዘሮች
- የካኖላ ዘይት
ደረጃ 7. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ አስም ለማከም የሚያገለግሉ በርካታ የእፅዋት ዓይነቶች አሉ። ሆኖም ፣ ማንኛውንም ዕፅዋት የመብላት ፍላጎትን በተመለከተ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፣ በተለይም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች አሉታዊ መስተጋብር አደጋን ለመቀነስ። ዕፅዋት በመመገቢያዎች መልክ የሚበሉ ከሆነ ሁል ጊዜ የአጠቃቀም መመሪያዎችን እና በማሸጊያው ላይ የተዘረዘሩትን መጠን መከተልዎን ያረጋግጡ። በዱቄት መልክ ወይም በደረቁ ዕፅዋት ከተጠጡ ፣ 1 tsp ለማብሰል ይሞክሩ። የደረቁ ዕፅዋት ወይም 3 tsp. ትኩስ ዕፅዋቶች እንደ ሻይ ለመጠጣት ለ 10 ደቂቃዎች በ 250 ሚሊ በሚፈላ ውሃ። ለተሻለ ውጤት በየቀኑ ከሶስት እስከ አራት ብርጭቆ የእፅዋት ሻይ ይጠጡ።
- ፈረስ
- ሎቤሊያ ኢንፍራታ (የህንድ ትንባሆ)
