መስከር ቀላል ነው። መጠጥ መጠጣት እና አለመስከር በጣም ከባድ ነው። መጠጣቱን ለማቆም ወይም ከመጠን በላይ ላለመጠጣት ለመለማመድ ከፈለጉ የአልኮል መጠጥን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር በአመለካከትዎ ላይ መጣበቅ ነው-መስከር ከፈለጉ የእርስዎ ውሳኔ እንጂ የሌላ ሰው አይደለም።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በኃላፊነት ይጠጡ
ደረጃ 1. በአንድ ሰዓት ውስጥ አንድ የአልኮል መጠጥ ብቻ ይጠጡ።
ይህ ተኩስ ፣ ቢራ ቆርቆሮ ፣ ወይን ጠጅ ወይም የተቀላቀለ መጠጥ ሊያካትት ይችላል። ምርጫዎ ምንም ይሁን ምን በሰዓት አንድ አገልግሎት ብቻ ለመጠጣት ይሞክሩ። እንዲሁም ጉበትዎ አልኮልን በመፍጨት እና በአንድ ሰዓት ውስጥ ከስርዓትዎ ውስጥ ማስወጣት ስለሚችል ከ hangover መራቅ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ተግሣጽ ከሰጡ ፣ ንቃተ -ህሊናዎን ሳያጡ በእርጋታ መጠጣት ይችላሉ።
መጠጥዎን ቀስ ብለው ይጠጡ። በችኮላ ወደ ታች ከመጎተት ይልቅ በዝግታ ለመደሰት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በአልኮል የመቻቻል ደረጃዎ ላይ በመመርኮዝ ለአንድ ሌሊት ገደብ ያዘጋጁ።
አስቀድመው ወሰኖችን ለማቀናበር እና እነሱን ለመከተል ተግሣጽ ለመስጠት ይሞክሩ። 3 ቢራ ከጠጡ በኋላ ሊሰክሩ እንደሚችሉ ካወቁ ፣ እንዳይሰክሩ ቢራውን የሚጠጡበትን ጊዜ መለየት ጥሩ ሀሳብ ነው። እያንዳንዱ ሰው ለአልኮል የተለየ የመቻቻል ደረጃ አለው ፣ ስለዚህ ይህንን ገደብ ለማዘጋጀት ትክክለኛ ቁጥር የለም። እርግጠኛ ካልሆኑ የሚመከረው የመጠጥ ብዛት ለወንዶች ሶስት እና ለሴቶች 2 ነው።
- ካርዶችን ሳይሆን ጥሬ ገንዘብ ይዘው ይምጡ ፣ ስለዚህ ገንዘብ ሲያጡ ማቆም አለብዎት።
- በአካል ዓይነት ልዩነት ምክንያት ሴቶች ከወንዶች በበለጠ በፍጥነት ይሰክራሉ።
- ክብደትዎ ከጠጡ ፣ ከመጠጣትዎ በፊት ብዙ አልኮል መጠጣት ይችላሉ።
ደረጃ 3. በአእምሮ ይጠጡ።
ለስካር ይጠጡ ፣ ሰክረው ስለፈለጉ አይደለም። ወዲያውኑ ከመጠጣት ይልቅ የአልኮል ጣዕሙን እና መዓዛውን ለመደሰት ይሞክሩ። በጣም ውድ ግን በጣም ጣፋጭ በሆኑ መጠጦች ላይ የተወሰነ ገንዘብ ያወጡ ምክንያቱም እነሱ በዚህ ምሽት የሚደሰቱባቸው ብቸኛ መጠጦች ይሆናሉ። የመጠጥ ምርጫዎ ምንም ይሁን ምን ቀስ በቀስ ለማድነቅ ይሞክሩ።
- ብርጭቆውን ወደ ከንፈሮችዎ ይዘው ይምጡ እና ብርጭቆውን ያጥፉ። ከመጠጣት ይልቅ መዓዛውን ለመተንፈስ ይሞክሩ።
- ሲውጡት መጠጡን ቅመሱ። ጥሩ ጣዕም ከሌለው መጠጣት ጥሩ አይደለም ማለት ነው።
- ሁሉም ሰው የተለየ የአልኮል መቻቻል ደረጃ አለው ፣ ስለዚህ አንድ ነገር ለማረጋገጥ ወይም ከጓደኞች ጋር ላለመስማማት በተቻለዎት መጠን ይጠጡ።
ደረጃ 4. ከአልኮል መጠጦች በፊት ፣ መካከል እና በኋላ ውሃ ይጠጡ።
ውሃ አልኮልን ለመምጠጥ እና ለመከፋፈል እንደሚረዳ ታይቷል እናም አልኮልን ከመጨመርዎ በፊት አንድ ነገር መጠጣት አለብዎት። ከእያንዳንዱ መጠጥ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ ከዚያ በአልኮል መጠጦች መካከል አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
በአልኮል መጠጦች መካከል ያለውን ጊዜ ለመጨመር ውሃ ቀስ ብለው ይጠጡ።
ደረጃ 5. መጠጣቱን አቁመው አንድ ነገር ይበሉ።
ምግብ ፣ ብዙ ሰዎች ከሚያምኑት በተቃራኒ ፣ ከመስከር አይከለክልዎትም። ሆኖም ፣ ምግብ ወደ አንጎልዎ ለመድረስ አልኮሆል የሚወስደውን ጊዜ ሊቀንስ ይችላል። ምግብ መብላትም ሆዱን ይሞላል እና ለተወሰነ ጊዜ አልኮል ከመጠጣት ይከላከላል።
ደረጃ 6. አልኮሉን በማቅለጥ የራስዎን የተቀላቀለ መጠጥ ለማዘጋጀት ይሞክሩ።
የአልኮል መጠጦችን በሚጠጡበት ጊዜ እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው የሚችሏቸው የተቀላቀሉ መጠጦችን ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ ከሙሉ ምት ይልቅ ለግማሽ የአልኮል መጠጥ እንዲጠጡ መጠየቅ እና ቀሪውን በሶዳ ወይም በማደባለቅ መሙላት ይችላሉ። በዚህ መንገድ አሁንም ግብዣ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ብዙ ቶሎ አይጠጡ።
ትንሽ የአልኮል ሀላፊነት እንዲሰማዎት ከሎሚ ጋር የተቀላቀለ ቀለል ያለ ቢራ የሆነውን “ሻንዲ” ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ጓደኞችን ያግኙ።
ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ መጠን ያለው መጠጥ የሚጠጣ እና ሊሰክር የማይፈልግ ጓደኛ ያግኙ። ነገሮች ከእጅ ውጭ ከሆኑ እርስ በእርስ መከባበር እና በጥንቃቄ መርገጥ ይችላሉ። በዙሪያዎ ያሉት ሁሉ ጠንቃቃ ከሆኑ እና ቢያንስ የጋራ ጓደኞች ካሉዎት ስሜትዎን ለመጠበቅ ቀላል ነው።
ደረጃ 8. ምን እየጠጡ እንደሆነ ይወቁ።
በግዴለሽነት መጠጦችን በተለይም በፓርቲዎች ላይ አይቀበሉ። በሰዓት አንድ መጠጥ በጣም ጥሩ ቢሆንም ፣ በቤት ውስጥ እና በሌላ ቦታ ባሉ ግብዣዎች ላይ የተቀላቀሉ መጠጦች የተለያዩ ጥንካሬዎች ሊኖራቸው ይችላል። በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ እነዚህ መጠጦች ጣፋጭ ስለሆኑ አልኮሆል ጭምብል ያደርገዋል። በእንደዚህ ዓይነት ግብዣ ላይ ከሆኑ ፣ ቢራ ፣ ወይን ይምረጡ ወይም የራስዎን መጠጦች ለማቀላቀል ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ሳይጠጡ ይጠጡ
ደረጃ 1. ከመጠን በላይ አይጠጡ።
በመጨረሻ ፣ አልኮሆል ወደ ሰውነት ከገባ ፣ እርስዎ ፈቃድ ሰክሯል። አንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ፣ አልኮሆል በጉበት ውስጥ ተጣርቶ በደም ውስጥ ወደ አንጎል ይገባል። እሱን ለማስወገድ በጣም ጥሩው አማራጭ በኃላፊነት መጠጣት ነው። የሚከተሉት ምክሮች የመጠጥ ውጤቱን በጥቂቱ ለማሸነፍ እና ከጥቂት ቢራዎች በኋላ ከመጠጣት ለመቆጠብ ሊረዱዎት ይገባል።
ደረጃ 2. በሚጠጡበት ጊዜ የሰባ ምግቦችን ይመገቡ።
እንደዚህ አይነት መክሰስዎን ይቀጥሉ ምክንያቱም ስቡ የአልኮልን ውጤት ለማገድ ይረዳል። ስለዚህ አልኮሆል ወደ ሰውነት ለመግባት ዘገምተኛ ይሆናል። በእርግጥ ፣ የወገብ መስመርዎ ትልቅ ይሆናል ፣ ግን አንጎልዎ ቀለል ያለ ስሜት ይኖረዋል። ጥሩ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፈጣን ምግብ
- ለውዝ
- ፒዛ
- አይስ ክሬም እና የወተት መንቀጥቀጥ (የወተት ተዋጽኦዎች የአልኮሆልን ተፅእኖ ለመቀነስ ይረዳሉ)።
ደረጃ 3. የአልኮል መጠጦችን በከፊል ለማስታገስ አንድ ማንኪያ እርሾ ይበሉ።
አንድ ትንሽ ማንኪያ የዳቦ መጋገሪያ እርሾ እንደ ጉበት አልኮልን እንደሚፈርስ ይታወቃል። በዚህ መንገድ እንደተለመደው ሰካራም አይሆኑም። እርሾውን በውሃ ወይም እርጎ ብቻ ቀላቅለው መጠጣት ከመጀመርዎ በፊት ይጠጡ። ውጤቶቹ ተዓምራዊ ባይሆኑም ፣ እርሾ ፍጆታ የደም አልኮልን መጠን ከ20-30%የማውረድ አቅም አለው።
- ይህ የአንዳንድ የአልኮል መጠጦችን እንዳይጠጣ ያግዳል። ሆኖም እ.ኤ.አ. አይ እንዳይሰክር ያደርግሃል።
- ሆኖም ፣ እርሾን የመጠቀም ውጤታማነት አሁንም በሳይንሳዊ ክርክር መሆኑን ልብ ይበሉ።
ደረጃ 4. ከጊዜ በኋላ ለአልኮል መቻቻል ይገንቡ።
በመደበኛነት አልኮል በሚጠጡ መጠን ሰውነትዎ ከ hangover ውጤቶች በፍጥነት ይለምዳል። በተጨማሪም ፣ የሚያሰክርዎት የአልኮል መጠን ይጨምራል። በዚህ መንገድ ፣ የመጠጥ ስሜት ከመጀመርዎ በፊት የበለጠ መጠጣት ይችላሉ። እየጠጡ በሄዱ መጠን ሰውነትዎ ለአልኮል መቻቻል ይጨምራል። በየምሽቱ 1-2 ብርጭቆ የአልኮል መጠጦች መጠጣት በመጠጣት ወቅት ተንጠልጣይ ነገሮችን ለማስወገድ ቀላል ያደርግልዎታል።
ሆኖም ፣ በአካላዊ ፣ በአዕምሮ እና በማህበራዊ ተፅእኖዎች ምክንያት ለአልኮል መቻቻልዎን ለመጨመር ብቻ እንዲጠጡ አይመከርም። ይህ ዘዴ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጤና ችግሮችን እና የአልኮል ሱሰኝነትን ሊያስነሳ ይችላል።
ደረጃ 5. አልኮልን ፣ በተለይም የተደባለቀ የአልኮል መጠጦችን ያርቁ።
የአልኮል መጠኑን ይቀንሱ እና ተጨማሪ ፈሳሽ ይጨምሩ። ይህ ዘዴ እንዲጠጡ ያስችልዎታል ፣ በቀላል አልኮሆል ብቻ። በዚህ መንገድ ከመጠጣት ይቆጠባሉ። የአልኮል ይዘትን ለማቅለጥ ቢራ ከሎሚ ጋር እንኳን መቀላቀል ይችላሉ።
ደረጃ 6. ከመጠጣትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ እና እኩለ ሌሊት ላይ ሌላ ብርጭቆ ወተት ይኑርዎት።
የወተት ተዋጽኦዎች የሆድ ዕቃን መሸፈን ይችላሉ ፣ በዚህም የአልኮሆል መጠኑን ይቀንሳል። ምንም እንኳን አልኮሆል በመጨረሻ ወደ ሰውነት ውስጥ ቢገባም ፣ ይህ ዘዴ ጉበት በመጨረሻ ወደ ሰውነት ከመግባቱ በፊት አንዳንድ አልኮሆሎችን እንዲዋሃድ ያስችለዋል።
- ካርቦናዊ መጠጦች በዚህ ሽፋን ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ። ስለዚህ ቢራ ወይም ኮክቴሎችን ከሶዳማ ጋር ከቀላቀሉ ይህ ዘዴ ላይሰራ ይችላል።
- ልክ እንደ ሌሎች መንገዶች ፣ ይህ ዘዴ አሁንም በሳይንሳዊ መንገድ እየተከራከረ ነው። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ይህንን ወተት የመጠጣት ጥቅሞች ይሰማቸዋል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከጓደኞች ግፊት መቋቋም
ደረጃ 1. ላለመጠጣት በሚወስኑት ውሳኔ እርግጠኛ ለመሆን ይሞክሩ።
አልኮል ለሁሉም አይደለም ፣ እና በእርግጠኝነት “ጤናማ የሕይወት ምርጫ” አይደለም። ስለዚህ ለመጠጣት ባለመፈለግዎ ብቻ እንደልብ ወይም ደስ የማይል እንደሆኑ አይሰማዎት። በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን በቀላሉ ማለት እንዳይችሉ ለምን መጠጣት እንደማይፈልጉ ለመረዳት ይሞክሩ።
- ላለመጠጣት ከወሰኑ በማንኛውም ምክንያት ፣ በዚህ ውሳኔ ላይ ለመቆየት ይሞክሩ። “አንድ መጠጥ ፣ በእርግጥ” የሚለው ሐረግ ብዙውን ጊዜ ወደ ደስ የማይል ምሽት ይመራናል።
- ለምን ለመጠጣት እንደማትፈልጉ እራስዎን ለማንም ማስረዳት የለብዎትም። አልኮል የመዝናኛ እንጂ የአኗኗር ዘይቤ ወይም ፍልስፍና አይደለም። መጠጣት ካልፈለጉ መጠጣት አይፈልጉም።
ደረጃ 2. ብዙውን ጊዜ ወደ አልኮል የሚያመሩ ሁኔታዎችን ያስወግዱ።
በተለይ መጠጥ ለማቆም ከሞከሩ ወይም ለማታለል ቀላል ከሆኑ ወደ መጠጥ ቤት መሄድ ወይም በጓደኛ ቤት ግብዣ ማድረግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ለጓደኞችዎ ሌሎች ክስተቶችን ለመጠቆም ይሞክሩ ፣ ለመዝናናት አዲስ ቦታዎችን ይፈልጉ እና ከመቀመጥ እና ከመጠጣት በተጨማሪ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማቀድ ይሞክሩ።
- ከሚጠጡ ሁሉ መራቅ የለብዎትም። ይልቁንም እርስዎን ሊያበረታታዎ ወይም ሌሎችን ሊመራዎት የሚችል ጠንካራ የመጠጥ ባህል አለመኖሩን ያረጋግጡ “ወደ ኋላ እንዳይወድቁ”።
- አልጠጡም ብለው ለቅርብ ጓደኞችዎ ለመንገር ይሞክሩ። ለምን እንደሆነ ንገሯቸው እና ግብዣው ከመጀመሩ በፊት ጠንቃቃ እንዲሆኑ እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው።
ደረጃ 3. በፍጥነት እና በቋሚነት እምቢ ለማለት ለመማር ይሞክሩ።
አንድ ሰው መጠጥ ቢፈልጉ ከጠየቀ ፣ በጣም ጥሩው ምላሽ ቀላል እና ጠንካራ ነው “አይ አመሰግናለሁ”። ብዙውን ጊዜ ይህ መልስ በቂ ይሆናል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ማብራሪያ ወይም ሰበብ ይጠይቃሉ ፣ ወይም ከእነሱ ጋር እንዲጠጡ ይለምኑዎታል። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በቀጥታ እና በሐቀኝነት “አይሆንም” ማለት ጥሩ ሀሳብ ነው። ከጠያቂው ጋር በአይን መገናኘቱን ያረጋግጡ እና የሚከተሉትን ቃላት በግልጽ እና በማያሻማ ሁኔታ ይናገሩ
- ከእንግዲህ አልጠጣም ፣ አመሰግናለሁ።
- "ዛሬ ማታ ሾፌር ላይ ነኝ።"
- "ለአልኮል አለርጂ ነኝ!" እምቢ በሚሉበት ጊዜ ስሜትን ለማቃለል ታላቅ ቀልድ ነው።
ደረጃ 4. ሌላ መጠጥ በእጅዎ ውስጥ ያንሱ።
ብዙውን ጊዜ ይህ መጠጥ ሌላውን ሰው እንዳያቀርብዎት ለማሳመን በቂ ነው። በእጅዎ ምንም ዓይነት መጠጥ ቢኖር ምንም አይደለም ፣ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ጠጣር መጠጥ ማንሳት ብዙውን ጊዜ አልኮል አለመጠጣትን ለማሳየት አስተማማኝ መንገድ ነው።
- ከመጠጥ ቤት ባለሙያው ጋር አስቀድመው ለመነጋገር እና አልኮል መጠጣት እንደማይፈልጉ ለማሳወቅ ይሞክሩ። ጠቃሚ ምክር ይስጡት እና እሱ ለሚሰጡት ጠጣር መጠጦች እና ውሃ አመስግኑት።
- አንድ ሰው በጣም ጽኑ ከሆነ ፣ የሚያቀርብልዎትን መጠጥ ይውሰዱ እና ያዙት። መጠጡ በእጅዎ ውስጥ እያለ ፣ ሳይጠጡ ብቻዎን ሊተዉት ይችላሉ ፣ እና ብዙ ሰዎች ምናልባት አዲስ ብርጭቆ አለመሆኑን ላያውቁ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ለመጠጥ ከመሞከር ውጭ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ።
እንደ ምግብ የሚያዘናጋ ነገር ፣ እንደ ቦውሊንግ ፣ ጨዋታ ወይም ቢሊያርድ ፣ ወይም ወደ ኮንሰርት በሚሄዱበት ቦታ ላይ ሲጠጡ የመጠጥ ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል። እርስዎም ብርሃን ከሆነ ፣ ቦታው ካልተጨናነቀ ፣ እና ምቾት ካሎት የመጠጣት እድሉ አነስተኛ ነው። ሰዎች የሚያደርጉት ወይም የሚያወሩዋቸው ሌሎች ነገሮች እንዳሉ ያረጋግጡ እና መጠጣት ዋናው እንቅስቃሴ አይደለም።
ደረጃ 6. ግፊቱ በጣም ከተሰማዎት ለመውጣት ይሞክሩ።
የመጠጥ ግፊት ምሽትዎን ማበላሸት ከጀመረ ፣ ለመውጣት ጊዜው አሁን ነው። አልኮሆል የመጀመሪያ እንቅስቃሴ አይደለም ፣ መሆንም የለበትም። በዙሪያዎ ያሉ ሌሎች ሰዎች የሚያደርጉት ብቸኛው ነገር እየሰከረ ከሆነ እና በረጋ መንፈስ ለመቆየት ውሳኔዎን የማያከብሩ ከሆነ ፣ ከዚያ መውጣት አለብዎት።
ደረጃ 7. ፈተናን ለማስወገድ መንገዶችን ይፈልጉ።
ከሚገባው በላይ መጠጣት እንደሚፈልጉ ካወቁ ፣ ለማቆም እራስዎን ለማስታወስ አንዳንድ ዘዴዎችን ይሞክሩ። ሰክረው የማይፈልጉበትን ምክንያቶች ያስታውሱ እና ሌሊቱን በሙሉ ጠንቃቃ መሆን ለምን ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆነ ያስቡ። ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ-
- የጎማ ባንድ ዘዴን ይጠቀሙ። በእጅ አንጓዎች ላይ የጎማ ባንዶችን ይልበሱ። የመጠጣት ፍላጎት በተሰማዎት ቁጥር ላለመጠጣት እንዲገነዘቡ የጎማውን ባንድ በቆዳዎ ላይ ይጎትቱ።
- ከመጠን በላይ እንዳይጠጡ ለማሳሰብ ጓደኛዎን ይጠይቁ። የራስዎን ገደቦች ማወቅ እና በትክክለኛው ጊዜ ስለማቆም የማይጠጣ ወይም ብልህ የሆነ ጓደኛ መምረጥ ይችላሉ። ወይም ወንድምህን መጠየቅ ትችላለህ።
- ትኩረትዎን ያዙሩ። ቆሞ ለመጨፈር ፣ ከአንድ ሰው ጋር ለመወያየት ወይም ገንዳ ለመጫወት ይሞክሩ።
- ከአልኮል መጠጥ መራቅ ከቻሉ እንደ ግብይት መሄድ ፣ የሚወዱትን ምግብ መብላት ፣ ፊልም ማየት ወይም ከእርስዎ ርቀው ለሚገኙ ጓደኞች መደወል የመሳሰሉትን ለራስዎ ይሸልሙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ስለ አልኮል ነክ ችግሮች ብዙ መረጃ ለማግኘት ይሞክሩ። ከአልኮል ጋር በተያያዙ ችግሮች እና በሽታዎች ላይ መረጃ ባላቸው በመስመር ላይ እና በመሠረቶች በኩል ብዙ የመረጃ ምንጮች አሉ። የራስን ግንዛቤ እንዲጠብቁ ለማገዝ ይህንን መረጃ ለማወቅ እና ለማንበብ ይሞክሩ።
- ብዙ ለመጠጣት ምግብ ከተጠቀሙ እርስዎም ይሰክራሉ። በዚህ መፍትሄ ላይ ስህተት አይሂዱ።
- ለመጠጣት የወሰኑትን ማን ሊያሸንፍ እንደሚችል ወይም ማስታወቂያዎችን ስለመጠጣት ከመወያየት ይቆጠቡ። እንዲሁም አሰልቺ የውይይት ርዕስ ከመሆንዎ በላይ እንደ ጉዳይ በአልኮል ላይ ያተኩራሉ እና ነገሮች የበለጠ ተወዳዳሪ ከሆኑ እንኳን እንዲጠጡ ይገፋፉዎት ይሆናል። ርዕሰ ጉዳዩን ለመለወጥ ይሞክሩ ወይም እራስዎን ወደ መጸዳጃ ቤት ይቅር ማለት ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ይህንን ለማድረግ ጓደኛዎን ወይም ሌላን ሰው ማመን ካልቻሉ የአልኮል ያልሆነ መጠጥ እራስዎን ይግዙ። እነሱ ጥሩ ቢሉም ፣ አልፈለጉም ጊዜ አልኮልን መግዛት ውጥረት እና ኢፍትሃዊ ነው።
- ከሱስ ጋር ችግሮች ካጋጠሙዎት እና የአልኮል ሱሰኛ ከሆኑ ፣ እርዳታ ለመፈለግ ጊዜ ይውሰዱ።
