የበታችነት የሚሰማው ወይም የሚወቀሰው ሰው እነዚህን ስሜቶች በቅናት እና በጥላቻ መልክ ለመግለፅ ይሞክራል። እነዚህ ስሜቶች ወደ የማይመቹ ሁኔታዎች ሊያመሩ እና ከራስዎ ስኬት ጋር ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። እርስዎን የሚጠሉ እና የሚቀኑ ሰዎችን በመጋፈጥ ከሌሎች ሰዎች ጋር አዎንታዊ ግንኙነቶችን መገንባት እና እነዚያን ስሜቶች እንዲቋቋሙ ለማገዝ የተለያዩ ስልቶችን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 ከሚጠሉህና ከሚቀኑህ ሰዎች ጋር መስተጋብር
ደረጃ 1. ወደ ልብ አይውሰዱ።
አንድ ሰው ሲቀናብህ ችግሩ በአንተ ላይ ሳይሆን በዚያ ሰው ላይ ነው። በራስዎ በራስ መተማመንን ያዳብሩ። እርስዎን የሚቀና ሰው በራስ የመተማመን ስሜትን እንዲነካ ወይም የራስ-ጥርጣሬን እንዲያሳድጉ አይፍቀዱ።
- በስራዎ ይቀጥሉ። ሌሎች ሰዎች እንዲያቆሙዎት አይፍቀዱ።
- በሚደግፉዎት ሰዎች ላይ ያተኩሩ።
- አንድ ጥሩ ነገር ስላደረጉ ግለሰቡ ቅናት እንዳለው እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. ማንኛውንም የቅናት እና የጥላቻ አስተያየቶችን ችላ ይበሉ።
አስቸጋሪ መስሎ ቢታይም ፣ የእርስዎ አመለካከት በእውነቱ የሚክዳቸው መሆኑን እንዲገነዘቡ ከሚያስቀናዎት ሰዎች ተንኮል አዘል አስተያየቶችን ችላ ማለት አለብዎት።
ደረጃ 3. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እርስዎን የሚጠሉ ሰዎችን ፊት ለፊት ይጋፈጡ።
ግለሰቡን ችላ ማለት ከባድ ከሆነ ፣ የቅናት ግፊት እንዲለቀቅ ፊት ለፊት ይጋፈጡ። ባህሪውን ስለመዋጋት ከእሱ ጋር ይነጋገሩ።
- "ከእርስዎ ጋር ጥሩ የሥራ ግንኙነት እንዲኖረኝ እፈልጋለሁ። እንዲሠራ ምን ላድርግ?"
- ገንቢ ትችትዎን አደንቃለሁ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በጣም ጨካኞች እንደሆንኩ ይሰማኛል።
ደረጃ 4. ከዚያ ሰው ጋር ያለዎትን አሉታዊ መስተጋብር ይቀንሱ።
ከዚያ ሰው ጋር አካባቢን ወይም ማህበራዊ ተለዋዋጭነትን መለወጥ ከቻሉ በእርስዎ ላይ ተጽዕኖ የማሳደር ችሎታቸው ይቀንሳል።
- እርስዎን ከሚደግፉ ሰዎች ጋር ይሰብሰቡ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎን የሚጠላ ሰው አብራችሁ ስትሆኑ ፊት ለፊት ለመዋጋት ዕድል አይኖረውም።
- የሚጠላዎትን ሰው ሲያገኙ ፣ ሰላም ለማለት የመጀመሪያው ይሁኑ። ከዚያ ይሂዱ።
- እሱ እንደ የውጭ ሰው እንዲሰማው ከጓደኞቹ ጋር ጓደኞችን ያድርጉ።
ደረጃ 5. በጥላቻ ውስጥ ላለመሮጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
በሚራመዱበት ጊዜ ሌላ መንገድ ይውሰዱ; ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ይፈልጋሉ ፣ መጸዳጃውን በሌላ ኮሪደር ውስጥ ይጠቀሙ ፣ ሌላ ኮርስ ይፈልጉ ወይም ለተለያዩ የስራ ሰዓታት ይጠይቁ።
ደረጃ 6. ገደቦችን ያዘጋጁ።
ይህንን ጥላቻ ሁል ጊዜ ማዳመጥ የለብዎትም። እራስዎን ከዚያ ሰው ለማራቅ ወሰኖችን ያዘጋጁ። ከዚያ ሰው ጋር ለምን ያህል ጊዜ እንደሚገናኙ በአዕምሮዎ ውስጥ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። ይህ ጊዜ ሲጠናቀቅ በትህትና ተሰናብቱ።
- ከግለሰቡ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ አንድ ደቂቃ እንዲጠብቁ ይጠይቋቸው ፣ ከዚያ “አንድ ነገር ማድረግ አለብኝ” ብለው ይራቁ።
- ስንት ጊዜ አሉታዊ አስተያየቶችን እንደሰጠ ይቆጥሩ። 3 አስተያየቶችን ከደረሱ በኋላ ውይይቱን ያጠናቅቁ።
ደረጃ 7. አሉታዊ በሆነ መንገድ መታከም እንደማትወደው ለሰውየው ንገረው።
በእርግጠኝነት ጨካኝ መስሎ መታየት ባይፈልጉም (ምክንያቱም ግለሰቡን የበለጠ ሊያናድደው ስለሚችል) እርስዎ የሚሰማዎትን ቢነግሩት ባህሪው ሊለወጥ ይችላል።
- ስለምታናግረኝ መንገድ ምቾት አይሰማኝም።
- ሲያነጋግሩኝ በእውነት መጥፎ አመለካከት አለዎት። የበለጠ አዎንታዊ መስተጋብር መፍጠር እንችላለን?
ክፍል 2 ከ 4 - ሌሎችን ምቀኝነትን እንዲያሸንፉ መርዳት
ደረጃ 1. ከሚጠሉህና ከሚቀኑህ ሰዎች በበለጠ የበሰለ ሰው ሁን።
ከእርስዎ ጋር የሚያደርጉት መስተጋብር ምንም ያህል አሉታዊ ቢሆን ፣ መስተጋብሮችዎን ከእነሱ ጋር አወንታዊ ያድርጓቸው። ሁኔታዎችን ለመቋቋም የተሻሉ መንገዶችን አሳያቸው።
- የግለሰቡን መልካም ባሕርያት ያወድሱ።
- ከዚያ ሰው ጋር ጥሩ መስተጋብር ይኑርዎት።
- ግለሰቡ ቅናትን የመቋቋም ችሎታቸውን እንዲያሻሽል ለመርዳት ያቅርቡ።
ደረጃ 2. ስለግል ችግሮችዎ ከግለሰቡ ጋር ይነጋገሩ።
በዚህ ዓለም ውስጥ እነሱ አሉታዊ ልምዶች ብቻ እንደሆኑ የሚሰማቸው ሰዎች አሉ። የእራስዎን የግል ችግሮች በማምጣት ግለሰቡ ብቻቸውን እንዳልሆኑ ይገነዘባል እናም ይህ ከእነሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ሊያሻሽል ይችላል።
- ውድቀት ባጋጠመዎት በማንኛውም ጊዜ ይጠቁሙ።
- አስቸጋሪ ስለሚሆኑባቸው ነገሮች ይናገሩ።
- በራስ የመተማመን ስሜታቸውን ለመጨመር አንድ ነገር እንዲያደርጉ እንዲረዳዎ ቅናትን ሰው ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ግለሰቡ ራሱን እንዲያሻሽል እርዱት።
ምቀኝነት ከበታችነት ስሜት ሊመጣ ይችላል። የሚቀኑበትን ክህሎቶች እና ችሎታዎች ለማስተማር በማቅረብ ከሰውዬው ጋር ያለዎትን ግንኙነት ማሻሻል ይችሉ ይሆናል። በርግጥ ሰውዬው እንደምትሳደባቸው እና የተሻለ ሰው እንደሆንክ እንዲሰማው እንዳይረዳ ድጋፍ መስጠት አለብዎት።
ደረጃ 4. አማራጭ አማራጮችን ያቅርቡ።
አንድ ሰው በችሎታዎችዎ ወይም በባህሪዎ ቢቀና ፣ አማራጭ አማራጮችን ያሳዩአቸው። በእርግጥ ሁሉንም ምኞቶቻቸውን በማሟላት ሁሉንም ማስደሰት አይችሉም። እርስዎ ፈጠራ መሆን አለብዎት -ለእርስዎ ቅናት ላላቸው ሰዎች ሊሰጡ የሚችሉ አማራጭ አማራጮችን ይዘው ይምጡ። እነሱ መምረጥ እንዲችሉ ብዙ እድሎችን ይስጧቸው።
ደረጃ 5. በማህበራዊ ሚዲያ ላይ አሉታዊ ምስሎችን አስተያየት ከመስጠት ወይም ከመለጠፍ ይቆጠቡ።
በእርግጥ ማህበራዊ ሚዲያ መጠቀሙን ማቆም አያስፈልግዎትም ፣ ነገር ግን ሌሎች እንዳያስከፋ እና ጥላቻን እንዳይፈጥሩ አንድ ነገር ከመለጠፍዎ በፊት ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ምን እንደሚያስቡ ማሰብ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ክፍል 3 ከ 4 የቅናት እና የጥላቻን አመጣጥ መረዳት
ደረጃ 1. ምቀኝነት ምን እንደሆነ ይወቁ።
ምቀኝነት ማለት ሌላ ሰው የእርስዎ መሆን ያለበት ነገር ሲሰማዎት የሚነሳ ስሜት ነው። ቅናት የሚሰማቸው ሰዎች ህመም እንዲሰማቸው የሚያደርጉትን ስሜቶች ከመገንዘብ ይልቅ በዙሪያቸው ያሉትን ሰዎች የመውቀስ አዝማሚያ አላቸው።
ደረጃ 2. የግለሰቡን ምቀኝነት የተወሰነ ምንጭ ያግኙ።
አብዛኛው ምቀኝነት የሚመነጨው አንዱ በሌላው እንዳይከበር ወይም እንዳይወደድ ከመፍራት ነው። ይህ ፍርሃት በጣም ኃይለኛ ውጤት ሊኖረው ይችላል። የምቀኝነትን ምንጭ ለመረዳት ምን ዓይነት ፍርሃት ቅናትን እንደሚያጠናክር ይወቁ። በርካታ ምንጮች አሉ-
- አካላዊ ነገር
- የግል ግንኙነት
- የባለሙያ አቀማመጥ
- ማህበራዊ ሁኔታ
ደረጃ 3. ግለሰቡን የሚረብሸውን በቀጥታ ይጠይቁ።
በስኬትዎ የሚቀኑ ወይም የሚናደዱ ሰዎችን በትህትና ያነጋግሩ ፣ ከዚያ ምን እንደሚቀኑ ወይም እንደሚጠሏቸው ይጠይቋቸው። ሰውዬው በተቆጣበት ምክንያት ላይ እንዳይጨምሩ ጨዋ ይሁኑ። ቀጥታ እና ክፍት ከሆኑ እንኳን የተሻለ ነው። ግለሰቡ እንዲከፍት ለማገዝ ከዚህ በታች ከተጠቆሙት ቃላት አንዱን ለመጠቀም ይሞክሩ ፦
- "እኔ በዙሪያዬ በተለየ መንገድ ስትሠራ አያለሁ። እኔ እያስቸገርኩህ ነው?"
- እኔ ጣልቃ እንዳልገባ ማረጋገጥ እፈልጋለሁ። ችግር አለ?
- "አንተ ታላቅ ሰው ነህ። እኔ የሚገርመኝ በመካከላችን ችግር ይኖር ይሆን?"
ክፍል 4 ከ 4 - ምቀኝነት እና ነቀፋ መለየት
ደረጃ 1. የቅናት ሰው አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የጥላቻ ወይም የምቀኝነት ነው ብለው የሚያስቧቸውን አስተያየቶች ማን እንደሰጠ አስቡ። ያ ሰው አለቃዎ ወይም አሰልጣኝዎ ከሆነ ፣ በእውነቱ ክህሎቶችዎን ለማሻሻል ሳይሆን ለመቅረፍ እየሞከሩ ነው።
ደረጃ 2. ሰውዬው ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለውን መስተጋብር ይመልከቱ።
በሕክምና በሌሎች የሚቀኑ ሰዎች አሉ። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ሁል ጊዜ ምቀኝነትን ይገልጻሉ ፣ እና እነሱ የተናገሩትን ላይናገሩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለትችት ክፍት ይሁኑ።
እሱ በጣም ጨካኝ ወይም ጨካኝ እንደሆነ ቢሰማዎትም ፣ አሁንም ጭውውቱን እንደ ገንቢ ትችት አድርገው መቀበል ይችላሉ። ጥቆማዎቹን ይቀበሉ እና አዎንታዊ አመለካከት ይያዙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ ሰው ቢቀናዎት ፣ አንድ ጥሩ ነገር ሠርተዋል ማለት መሆኑን ይወቁ። ይህንን እንደ ተነሳሽነት ያስቡ።
- ጠንካራ ይሁኑ ፣ ሌሎች ሰዎች እርስዎ ማን እንደሆኑ ወይም ዋጋዎን እንዲገልጹ አይፍቀዱ።
- እርስዎ በቂ እንዳልሆኑ ሌሎች ሰዎች እንዲነግሩዎት አይፍቀዱ። በራስዎ ችሎታዎች ይመኑ። ያስታውሱ ፣ የሚጠሉዎት ሰዎች ይጠሉዎታል።
- ሰዎች ቢያፌዙብዎትም የሚወዱትን ከማድረግ አያቁሙ።
- የግል መረጃን ለናርኪስቶች አያጋሩ። ናርሲሲስቶች ስለእርስዎ በአሉታዊ መረጃ ላይ ታላቅ ደስታን ይወስዳሉ እና የሌሎችን አስተያየት እርስዎን ለማዛባት እንደ መሳሪያ ይጠቀሙበታል። ይራቁ እና ለእነሱ ምንም ነገር አያጋሩ። ዘረኛው የቤተሰብ አባል ከሆነ ፣ ስለእርስዎ ምንም እንዳይናገሩ ሌሎች የቤተሰብ አባላትን ይጠይቁ።
