በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ወደ 12 ሚሊዮን የሚጠጉ የአልኮል ሱሰኞች አሉ ፣ ብዙዎቹ መጠጣታቸውን ለማቆም እርዳታ ይፈልጋሉ። በኢንዶኔዥያ ውስጥ ፣ እ.ኤ.አ. በ 2014 በጂኤንኤም በተደረገው የምርምር ውጤት መሠረት ፣ የአልኮል መጠጦችን የሚወስዱ ታዳጊዎች ቁጥር ዛሬ ከአሥራዎቹ አጠቃላይ ቁጥር 23% ወይም ወደ 14.4 ሚሊዮን ሰዎች ይደርሳል። አልኮልን ለማስወገድ አንድ አስፈላጊ እርምጃ ሰውነት በስርዓቱ ውስጥ የሚዘዋወረውን አልኮልን በሙሉ ለማስወገድ በሚሞክርበት ጊዜ የአንድ ሳምንት ጊዜ መርዝ መርዝ ነው። ይህ አስቸጋሪ ሂደት አንዳንድ ጊዜ የሕክምና ክትትል ይጠይቃል ፣ ግን ሐኪምዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እስከሆነ ድረስ እነዚህን ደረጃዎች በመከተል በቤት ውስጥ ለማፅዳት መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1: ውሳኔን ለማፅዳት
ደረጃ 1. የአኗኗር ዘይቤዎን እና የመጠጥ ልምዶችን ይገምግሙ።
ብዙ ሰዎች ችግር ሳይፈጥሩ አልፎ አልፎ አልኮልን መጠጣት ቢችሉም ፣ ለአንዳንዶቹ አደገኛ ሱስ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ካጋጠሙዎት የአልኮል ሱሰኛ ሊሆኑ ይችላሉ እና መጠጣቱን ለማቆም ማሰብ አለብዎት።
- ጠዋት ላይ ይጠጡ።
- ብቻዎን ይጠጡ።
- ከጠጡ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት።
- የመጠጥ ልምዶችን ከሌሎች ለመደበቅ መሞከር።
- አንድ ብርጭቆ ከያዙ በኋላ ለማቆም ይቸገራሉ።
- ላብ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ጭንቀት እና ማቅለሽለሽ ጨምሮ ለብዙ ሰዓታት ካልጠጡ በኋላ የመውጣት ምልክቶች ያጋጥሙዎታል።
ደረጃ 2. ግቦችዎን ይገምግሙ።
አልኮልን ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማቆም ከወሰኑ በኋላ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት አለብዎት።
- ግብዎ ሙሉ በሙሉ ማቋረጥ ከሆነ “በዚህ ቀን አልኮል መጠጣቴን አቆማለሁ” ብለው ይፃፉ። መጠጣቱን ለማቆም የሚፈልጉትን የተወሰነ ቀን ያዘጋጁ። በዚህ መንገድ ፣ ለማሳካት እውነተኛ ግቦች ይኖርዎታል።
- ምናልባት ሙሉ በሙሉ ማቋረጥ አይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን በጤና ምክንያቶች አርብ እና ቅዳሜ ብቻ ለመጠጣት ይወስናሉ። ይህ “የጉዳት መቀነስ” ይባላል። “ከዚህ ቀን ጀምሮ እጠጣለሁ አርብ እና ቅዳሜ ብቻ” ያሉ ግቦችን ጻፉ። እንደገና ፣ ይህ ሂደት የሚጀመርበትን ተጨባጭ ቀን መወሰን አስፈላጊ ነው። በዚያ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል መጠጦች እንደጠጡ እና ምን እንደሚሰማዎት የማወቅ ችሎታዎን ያዳብሩ። ምን ያህል እንደሚጠጡ ከመምረጥ ፣ በጣም በፍጥነት ሲጠጡ ወይም ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ሲሆኑ የበለጠ ሲጠጡ የማስተዋል ችሎታዎን ይጨምሩ። የመጠጥ ልምዶችዎን በተሻለ ባወቁ ቁጥር በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ።
- የአልኮል መጠጥን ለመቀነስ ብቻ እያሰቡ ከሆነ ፣ ሙሉ በሙሉ ማፅዳት ሊያስፈልግዎት ወይም ላያስፈልግዎት ይችላል። የአሁኑ የአልኮል ሱሰኝነትዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ላይ በመመርኮዝ መርዝ መርዝ አሁንም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮችን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ወደ መወገድ ምልክቶች ሊያመራ እንደሚችል ልብ ይበሉ።
ደረጃ 3. ግቦችዎን ያሳውቁ።
በዙሪያዎ ላሉት ዕቅዶችዎን ያሳውቁ። በዚህ መንገድ ፣ መርዝ መርዝ ሲጀምሩ የሚፈልጉትን የድጋፍ ስርዓት መገንባት መጀመር ይችላሉ።
- እርስዎ እንደሚያስፈልጉዎት በዙሪያዎ ላሉት ያሳውቁ። ያ ድጋፍ መጠጥ እንዳያቀርቡልዎ ወይም በአቅራቢያዎ እንዳይጠጡ እንደመጠየቅ ቀላል ሊሆን ይችላል። ፍላጎቶችዎ ምንም ቢሆኑም ፣ ለእነሱ በግልፅ ማስረዳትዎን ያረጋግጡ።
- ግቦችዎን ለድሮ የመጠጥ ጓደኞችዎ ግልፅ ማድረጉ አስፈላጊ ነው። የቡድን ግፊት ብዙዎች ተስፋ እንዲቆርጡ አድርጓቸዋል። እነዚህ ሰዎች ዓላማዎን ካልደገፉ እና እንዲጠጡ ካልገደዱ ፣ ከእነሱ መራቅ የተሻለ ነው።
ደረጃ 4. አልኮልን ከቤትዎ ያስወግዱ።
የመውጣት ምልክቶች መታየት ሲጀምሩ ሱስዎን መቆጣጠር ላይችሉ ይችላሉ። በቤት ውስጥ አልኮልን ባለማቆየት ይህንን ፈተና ያስወግዱ።
ደረጃ 5. የውጭ ድጋፍን ያግኙ።
መጠጣቱን ለማቆም እና ተመሳሳይ ችግሮች ያሉባቸውን ሌሎች ለማግኘት ከአእምሮ ጤና እንክብካቤ ፋውንዴሽን የሲቪል ማገገሚያ ማዕከል ወይም ከኢንዶኔዥያ መከር ፋውንዴሽን ያነጋግሩ እና መረጃ ይፈልጉ። ባደረጓቸው ስብሰባዎች ላይ መገኘት መጀመር እና በሂደቱ ውስጥ በእንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ መሳተፉን መቀጠል ይችላሉ።
የ 2 ክፍል ከ 4: ለ Detox በመዘጋጀት ላይ
ደረጃ 1. ሐኪም ይጎብኙ።
በተሳሳተ መንገድ ከተከናወነ መርዝ መርዝ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ከመቀጠልዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት። እሱ ወይም እሷ በጉዳይዎ ውስጥ ራስን መርዝ ተገቢ መሆን አለመሆኑን ሊነግርዎት ይችላል። ከባድ የአልኮል ሱሰኛ ከሆኑ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የህክምና እርዳታ ሊያስፈልግዎት ይችላል። ዶክተሮችም በመድኃኒትዎ ሂደት ውስጥ የሚያግዙ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ወይም ቫይታሚኖችን እና ማሟያዎችን ሊጠቁሙ ይችላሉ።
እንዲሁም ሥራዎን እንዳያጡ ለማረጋገጥ ሐኪምዎ የሕመም እረፍት የሚጠይቅ ደብዳቤ ሊጽፍልዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል ይደውሉ እና በማፅዳት ጊዜ ውስጥ ከእርስዎ ጋር እንዲቆይ ይጠይቁት።
መርዝ መርዝ በእውነት ብቻውን መደረግ የለበትም። ከመርዝ መርዝ ጋር የተዛመዱ በርካታ አደጋዎች አሉ እና የሕክምና እርዳታ ሊያስፈልግዎት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በራሳቸው መርዝ መርዝ እና እርዳታ ከፈለጉ 112 ለመደወል ሲያቅዱ ፣ አሁንም አስተማማኝ ዕቅድ አይደለም። የመውጣት ምልክቶች በጣም በፍጥነት ሊዳብሩ ይችላሉ እና ስልኩን ከማንሳትዎ በፊት ማለፍ ይችላሉ። ይህ ማለት ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥም አንድ ሰው ያስፈልግዎታል ማለት ነው። በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ቢያንስ በቀን 24 ሰዓት ከእርስዎ ጋር መቆየት አለበት ፣ እና ለሳምንቱ እረፍት በመደበኛነት እርስዎን መመርመር አለበት።
ደረጃ 3. ከአልኮል የመውጣት አደጋዎችን እና ምልክቶችን ይወቁ።
መርዛማ ንጥረ ነገር ደስ የማይል ተሞክሮ አይሆንም። ለረጅም ጊዜ ከባድ የአልኮል ሱሰኞች ፣ በተሳሳተ መንገድ ከተከናወነ መርዝ እንኳን ለሞት ሊዳርግ ይችላል። እርስዎ እና ተጓዳኝዎ ከሚከተሉት ምልክቶች ለመጨረሻ ጊዜ መጠጥዎ በሰዓታት ውስጥ እንዲከሰቱ እና እስከ 3 ቀናት ወይም ከዚያ በላይ እንዲቆዩ መዘጋጀት አለባቸው። እነዚህ ምልክቶች እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ሊቆዩ ይችላሉ።
- ከባድ ራስ ምታት።
- በሌሊት ላብ።
- ልብ በፍጥነት ይመታል።
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ።
- ድርቀት።
- የሰውነት መንቀጥቀጥ።
- የአእምሮ ምልክቶች እንደ ግራ መጋባት ፣ ብስጭት ፣ ድብርት እና ጭንቀት።
- እንደ ቅluት እና መናድ የመሳሰሉ ይበልጥ ከባድ ምልክቶች።
- ዴልሪየም ትሬንስ (ዲቲ) - ይህ አጣዳፊ የስሜት ቀውስ ብዙውን ጊዜ ከመጨረሻው መጠጥዎ ከ24-72 ሰዓታት ውስጥ የሚከሰት ሲሆን በከፍተኛ እረፍት ማጣት እና ግራ መጋባት እና የሰውነት መንቀጥቀጥ ተለይቶ ይታወቃል። እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከአሥር ዓመት በላይ ወይም ከዚያ በላይ ጠጪ በሆኑ ሰዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
ደረጃ 4. የሕክምና ዕርዳታ መቼ እንደሚፈልጉ ይወቁ።
አብረው የሚኖሩት ሰው የሕክምና ዕርዳታ ለማግኘት ጊዜው ሲደርስ ማወቅ አለበት። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ካጋጠሙዎት ተንከባካቢዎ 112 ይደውሉ ወይም ወደ ER ይወስድዎታል።
- ትኩሳት በ 38 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ወይም ከዚያ በላይ።
- መናድ ወይም መንቀጥቀጥ።
- የእይታ ወይም የመስማት ቅ halት።
- ከባድ ፣ የማያቋርጥ ማስታወክ ወይም ደረቅ ትንፋሽ (ደረቅ ጭረት)።
- እጅግ በጣም እረፍት የሌለው ወይም ኃይለኛ ቁጣ።
- ዲቲ.
ደረጃ 5. የተትረፈረፈ የምግብ እና የውሃ አቅርቦት መኖሩን ያረጋግጡ።
ቤቱን ለቅቆ ለመውጣት ስንፍና ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና ጓደኛዎ ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ብቻዎን ሊተውዎት አይገባም። በዚህ ጊዜ ውስጥ በቤት ውስጥ ለበርካታ ቀናት በቂ ትኩስ ምግብ እና እንዲሁም ብዙ ጋሎን ውሃ መኖሩ አስፈላጊ ነው። ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ ምግብን ለማቅለል ቀለል ያሉ ትናንሽ ምግቦችን ያቀዘቅዙ። በመርዝ ሂደት ውስጥ የጠፋውን ንጥረ ነገር ለመተካት ጤናማ ምግቦች ያስፈልግዎታል። በሚገዙበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አንዳንድ አማራጮች-
- ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች።
- ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች እንደ ዶሮ ፣ ዓሳ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ።
- አጃ ፣ የደም ስኳር ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ሾርባ. ከአልኮል የመውጣት ሂደት ውስጥ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎታቸውን ያጣሉ ፣ ስለሆነም ለስላሳ ምግቦች እንደ ሾርባዎች በቤት ውስጥ ለማገልገል ፍጹም ናቸው።
- የቪታሚን ተጨማሪዎች። ከባድ ጠጪዎች የቫይታሚን እጥረት ማጋጠማቸው የተለመደ ነው ፣ ስለሆነም ጤናማ ለመሆን እነዚህን ንጥረ ነገሮች መተካት አለብዎት። ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ አማራጮች ቫይታሚን ቢ ፣ ሲ እና ማግኒዥየም ተጨማሪዎች ናቸው። በሐኪምዎ የተረጋገጡ ማሟያዎችን ብቻ ይውሰዱ።
ደረጃ 6. ከስራ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት እረፍት ያመልክቱ።
ሁኔታዎን በሚነኩበት ጊዜ እንዲሠሩ አይፈቅድልዎትም። በጣም የከፋ ምልክቶች እስኪቀንስ ድረስ እስከ 7 ቀናት ድረስ ሊወስድ ይችላል ፣ ስለዚህ ቅዳሜ ከጀመሩ ፣ እስከሚቀጥለው የሥራ ሳምንት ድረስ ቤት ለመቆየት መዘጋጀት አለብዎት። ዶክተሩ አስፈላጊ ነው ብሎ ካሰበ የሕመም እረፍት ደብዳቤ እንዲጽፍለት ይጠይቁት።
የ 4 ክፍል 3: የማስወገጃ ሂደት
ደረጃ 1. ለራስህ ደብዳቤ ጻፍ።
በማራገፍ የመጀመሪያዎቹ ሰዓታት ውስጥ መጠጥዎን ለማቆም ለምን እንደፈለጉ የሚያንፀባርቁ ከመጠጣትዎ እራስዎን ወደ ጠቢብዎ ደብዳቤ መጻፍ እና ለወደፊቱ ተስፋ ማድረግ ይችላሉ። የመራገፍ ምልክቶች የመርዛማ ሂደቱን አስቸጋሪ በሚያደርጉት ሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት በሚያደርሱበት ጊዜ ፣ ለማነሳሳት ይህንን ደብዳቤ ማንበብ ይችላሉ። እርስዎ እራስዎ ምን እንደሚሆኑ ይጠብቃሉ? በምን ታፍራለህ? ከአሉታዊ ስሜቶች አይራቁ። ለማን መጠጣትን እንዳቆሙ ፣ ለማን እንደጎዱ ፣ እራስዎን እና የሚወዷቸውን እንዴት እንደጎዱ ይፃፉ። ሕይወትዎን ለመምራት የሚፈልጓቸውን እሴቶች ይፃፉ እና ለምን።
ደረጃ 2. የ “መሬት” ዘዴን (አንድ ሰው ከአሁኑ ጋር ተገናኝቶ እንዲቆይ የሚረዳ ዘዴ) ይለማመዱ።
ከራስ ግንዛቤ ጋር የሚመሳሰል “መሬት” በአሁኑ ጊዜ ላይ በማተኮር በከፍተኛ ሱስ ደረጃ ውስጥ ሊረዳዎ የሚችል በጥናት የተደገፉ ቴክኒኮች ስብስብ ነው። ሱስ በሚይዙበት ጊዜ ፣ ከፊት ለፊታችሁ ያለውን ነገር በትኩረት በመከታተል እራስዎን በአሁኑ ጊዜ መሠረት ለማድረግ የጋራ ስሜትን ይጠቀሙ። ሱስ እስኪያልፍ ድረስ ትግሉን ይቀጥሉ። ከሚጠቀሙባቸው ቴክኒኮች ውስጥ አንዱ ካልሰራ ብዙ ቴክኒኮችን ማሽከርከር ይችላሉ። የሚከተሉትን ቴክኒኮች ይለማመዱ
- ፍርድ ሳይሰጡ ስለአካባቢዎ ትንሽ ነገሮችን ይግለጹ። ለምሳሌ ፣ ምንጣፉ ወፍራም እና ለስላሳ ፣ ግድግዳዎቹ ሰማያዊ እንደሆኑ ፣ በግድግዳዎቹ ውስጥ ስንጥቆች እንዳሉ ፣ እና አየሩ ትኩስ ሽታ እንዳለው ያስተውሉ ይሆናል።
- እንደ የፍራፍሬ ዓይነቶች ወይም የአገሮች ስም በፊደል ቅደም ተከተል በመሳሰሉ ንጥሎችን በምድብ በመሰየም እራስዎን ይከፋፍሉ።
- ቀለል ያሉ መልመጃዎችን በማድረግ ወይም በተሸፈነው ወለል ላይ እጆችዎን በመሮጥ በአሁኑ ጊዜ በአካል ላይ ለመቆየት ይሞክሩ።
- አስደሳች ሀሳቦችን ያስቡ -የሚወዱትን ምግብ ወይም ተወዳጅ የቴሌቪዥን ገጸ -ባህሪን ይሰይሙ።
- ለመጽናት የሚረዳዎትን ጮክ ብለው ያስቡ ወይም ይናገሩ ፣ ለምሳሌ “ያንን ማድረግ እችላለሁ”።
ደረጃ 3. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ከአልኮል መወገድ ብዙውን ጊዜ ማስታወክ እና ተቅማጥ ያስከትላል ፣ ይህም ለድርቀት የበለጠ ተጋላጭ ያደርጉዎታል። የጠፉ ፈሳሾችን ለመተካት በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም የጠፉትን ኤሌክትሮላይቶች ለመተካት የስፖርት መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ ወይም ጓደኛዎ ቢበዛ በቀን አንድ ወይም ሁለት ጠርሙሶችን መገደብ አለብዎት። በዚህ መጠጥ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የስኳር መጠን በብዛት ከተጠቀመ ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል።
ደረጃ 4. በተቻለዎት መጠን ይበሉ።
ምንም እንኳን የምግብ ፍላጎት ባይኖርዎትም ፣ በዚህ የመርዝ ሂደት ውስጥ ለማለፍ አሁንም ንጥረ ነገሮች ያስፈልግዎታል። ትላልቅ ክፍሎችን ለመብላት እራስዎን አያስገድዱ ፣ ይህ የማቅለሽለሽ ስሜት ይፈጥራል። ወደ ውጭ ለመውጣት በጣም ደካማ ከሆኑ መደበኛውን የተመጣጠነ ምግብ መጠን ይቀጥሉ እና ትንሽ የቀዘቀዙ ምግቦችን ይበሉ። ከመክሰስ ይልቅ አልኮልን ከሰውነትዎ ውስጥ በማስወጣት ሂደት የጠፋውን ንጥረ ነገር በሚተኩ ምግቦች ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 5. ጥቂት ንጹህ አየር ያግኙ።
ለብዙ ቀናት በቤትዎ ውስጥ መተባበር የበለጠ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። ለጥቂት ደቂቃዎች ከቤት ውጭ መቀመጥ እና ንጹህ አየር እና የፀሐይ ብርሃን ማግኘት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ማራቶን ለማካሄድ ወይም ክብደትን ለማንሳት ሰውነትዎ ተስማሚ ላይሆን ይችላል ፣ ግን በተቻለ መጠን መንቀሳቀስ አለብዎት። ሁል ጊዜ መቀመጥ ምንም ነገር ሳያደርግ መቀመጥ ለአእምሮዎ እና ለአካላዊ ጤናዎ መጥፎ ነው። የአካል እንቅስቃሴ ከመርዝ መርዝ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመዋጋት የሚረዱ ኢንዶርፊኖችን ያወጣል። ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ እና አልፎ አልፎ ለመለጠጥ ይነሳሉ።
ደረጃ 7. ሁኔታዎን ይመልከቱ።
ከባልደረባዎ ጋር ለመወያየት ይቀጥሉ እና ምን እንደሚሰማዎት ይንገሩት። ይህ እንቅስቃሴ ጊዜውን እንዲያሳልፉ የሚረዳዎት ብቻ ሳይሆን የሕክምና እርዳታ ለእርስዎ ግምት ውስጥ ማስገባት ካለበት እንዲያውቅ ይረዳዋል።
ደረጃ 8. እንደገና መርዝ ካስፈለገዎት የባለሙያ እርዳታን ያስቡ።
ከአልኮል የመውጣት አካላዊ እና አእምሯዊ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ሰዎች በመርዛማ ሂደት ውስጥ ተስፋ እንዲቆርጡ ሊያደርግ ይችላል። እራስዎን እንደ ደካማ አድርገው አያስቡ። እንደገና መሞከር አለብዎት። ጉዳዩ ይህ ከሆነ ልዩ ክትትል ሊያስፈልግዎት ይችላል። በሂደቱ ውስጥ እርስዎን ለማገዝ ወደ ተሃድሶ ወይም ወደ ማፅዳት ማእከል መሄድ ያስቡበት።
ክፍል 4 ከ 4: ከ Detox በኋላ
ደረጃ 1. ቀሪ ውጤቶች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ይወቁ።
የመውጣት ምልክቶችዎ በአንድ ሳምንት ውስጥ ቢጠፉም ፣ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የተወሰኑ ውጤቶች ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህ ተፅእኖዎች ብስጭት ፣ ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣት ያካትታሉ።
ደረጃ 2. የስነልቦና ምክርን ይፈልጉ።
ሱሰኞችን ማገገም ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት እና ሌሎች የስነልቦና ችግሮች ያጋጥማቸዋል። ስለዚህ, ይህንን ችግር በቴራፒስት ወይም በአማካሪ እርዳታ መቋቋም በጣም አስፈላጊ ነው. አካላዊ ማጽዳትን በመሥራት ስኬታማ ከሆንክ ግን የአንተን የአእምሮ ጤንነት ለመቅረፍ ካልተሳካልህ እንደገና የማገገም እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው።
ደረጃ 3. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
ምንም እንኳን የተሳካ ማስወገጃ ቢኖርዎትም ፣ ከአልኮል ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ እርስዎን ለመርዳት የድጋፍ አውታረ መረብ መገንባት ያስፈልግዎታል። ከጓደኞች እና ቤተሰብ በተጨማሪ የድጋፍ ቡድኖች ትልቅ ሀብት ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች እርስዎ ያለፉትን አልፈዋል ፣ እና ምክር እና ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ። ሱሰኛ ከሆኑ ወይም ማንኛውንም እርዳታ ከፈለጉ ይደውሉላቸው።
ደረጃ 4. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ፍላጎቶች ያግኙ።
ያለፉት እንቅስቃሴዎችዎ አልኮልን ሊያካትቱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ጤናማ ሕይወት ለመኖር አሮጌዎቹን ለመተካት አዲስ እንቅስቃሴዎችን ማግኘት አለብዎት።
- እርስዎ ይደሰቱበት ስለነበረው እንቅስቃሴ ያስቡ ፣ ግን ለተወሰነ ጊዜ አልሰሩም። ይህንን የድሮ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አዕምሮዎን አዎንታዊ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
- እንዲሁም እንደ ፈቃደኝነት ያሉ የዓላማን ስሜት የሚሰጥዎትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ያስቡ።
ደረጃ 5. የአልኮል ሱስዎን በሌላ ሱስ የሚያስይዝ ንጥረ ነገር ሱስን አይተኩ።
ሱሰኞችን ማገገም ብዙውን ጊዜ አልኮልን እንደ ካፌይን እና ትንባሆ ባሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ይተካል። ይህ ዓይነቱ ሱስ እንዲሁ አደገኛ ነው። ሱስዎን ከመተካት ይልቅ ሕይወትዎን ያለ ሱስ መኖር ላይ ማተኮር አለብዎት።
ደረጃ 6. ከሱስ ጋር መታገል።
የአልኮል ሱሰኝነት እንደሚሰማዎት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። ነገሮችን በደንብ ለማከም እና ተደጋጋሚነትን ለመከላከል ብዙ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።
- ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ። የተወሰኑ ሰዎች ፣ ቦታዎች ወይም ሁኔታዎች የመጠጣት ፍላጎትን ከሰጡዎት ፣ ከእነሱ መራቅ አለብዎት። የድሮ ጓደኞችዎ ሁል ጊዜ እንዲጠጡ የሚገፋፉዎት ከሆነ ከሕይወትዎ ውስጥ ማስወጣት የተሻለ ነው።
- “አይሆንም” ማለትን ይለማመዱ። አልኮልን የሚያካትት እያንዳንዱን ሁኔታ ሁል ጊዜ ማስወገድ አይችሉም ፣ ስለዚህ የቀረበውን መጠጥ ላለመቀበል ዝግጁ መሆን አለብዎት።
- ሱስ ሲይዙ እራስዎን ይረብሹ። የእግር ጉዞ በማድረግ ፣ ሙዚቃ በማዳመጥ ፣ በማሽከርከር ወይም ስለ አልኮሆል ሱስዎ ለመርሳት የሚረዱ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ይህን ማድረግ ይችላሉ።
- ሱስ ሲይዙ እራስዎን ይረብሹ። የእግር ጉዞ በማድረግ ፣ ሙዚቃ በማዳመጥ ፣ በማሽከርከር ወይም ስለ አልኮሆል ሱስዎ ለመርሳት የሚረዱ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ይህን ማድረግ ይችላሉ።
- መጠጥ ለምን እንዳቆሙ እራስዎን ያስታውሱ። የመጠጣት ፍላጎት ሲሰማዎት ፣ መጠጣቱን ለማቆም ምን ያህል ከባድ እንደነበረበት እና ለምን እንዳደረጉት ያስቡ።
ደረጃ 7. የመውደቅ እድልን ያሰሉ።
በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ማገገም ሱሰኛ በሆኑ ሰዎች መካከል የተለመደ ክስተት ነው። ግን አንዴ ከተንሸራተቱ እራስዎን እንደ ውድቀት አይቁጠሩ። መሰናክሎችን በተሳካ ሁኔታ ለማሸነፍ በዚህ ጉዞ ላይ ያገኙትን ሁሉንም ችሎታዎች ይጠቀሙ።
- ወዲያውኑ መጠጣቱን ያቁሙ እና ከሚጠጡት ከማንኛውም ነገር ይራቁ።
- ለስፖንሰርዎ ወይም ለደጋፊ ጓደኛዎ ይደውሉ እና ምን እንደተፈጠረ ይንገሩት።
- ያስታውሱ እነዚህ ትናንሽ መሰናክሎች ሁሉንም እድገትዎን ማበላሸት የለባቸውም።
ማስጠንቀቂያ
- በመጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ ለማርከስ አይሞክሩ። ሐኪምዎ ሁኔታዎን ሊገመግም እና ለከባድ ችግሮች ተጋላጭ መሆንዎን ሊወስን ይችላል። እንደዚያ ከሆነ በሕክምና ተቋም ውስጥ መርዝ ማስወጣት ይኖርብዎታል።
- ብቻዎን ለመበከል በጭራሽ አይሞክሩ። ይህ በጣም አደገኛ እና ለሞት ሊዳርግ ይችላል። ቢያንስ በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ውስጥ ተጓዳኝ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
