ዲፕልስ ወይም ዲፕሎማ ቬኑስ ከጭንቅላቱ በላይ ልክ በታችኛው ጀርባ ላይ ጥንድ ዲፕሎማ ነው። የጄኔቲክ ገጽታ አንድ ሰው እንዳለው ወይም እንደሌለው ከሚወስኑት ምክንያቶች አንዱ ነው። ተፈጥሯዊ የመዳብ ድብዘዛዎች ካሉዎት ፣ ግን የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ ከፈለጉ ፣ ክብደት ለመቀነስ ይሞክሩ። እንዲሁም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛውን ጀርባዎን እና መቀመጫዎችዎን ጡንቻዎች ለመሥራት ጊዜ ይውሰዱ። ያ ካልሰራ ፣ የፕላስቲክ ቀዶ ሕክምና የማድረግ አማራጭን ያስቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ክብደት መቀነስ
ደረጃ 1. ጤናማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የሰውነትዎን ስብ መቶኛ በማውረድ ላይ ይስሩ።
ዘንበል ያለ አካል እና የሚስተዋል ዲፕሎማ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ጤናማ አመጋገብን እና ከፍተኛ ጥንካሬ ካርዲዮን በመውሰድ የአትሌቲክስ የሰውነት ስብ ለሴቶች 14% -20% እና ለወንዶች 6% -13% ለማሳካት ይሞክሩ።
- ይህ እርምጃ የመቀመጫዎቹን ዲፕሎማዎች የበለጠ ግልፅ ያደርገዋል። ስለዚህ ሰውነት በጣም ቀጭን እንዲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልግዎትም። በቆዳው እና በታችኛው አጥንት መካከል ያለው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በጣም ወፍራም በማይሆንበት ጊዜ የመቀመጫ ዲፕሎማ ይሠራል። ቦታው በስብ ከተሞላ ፣ ጎድጓዳ ሳህኖች አይታዩም ምክንያቱም ጉድጓዱ ጥልቅ ስላልሆነ።
- የሰውነት ስብ መቶኛን ለማስላት በርካታ መንገዶች አሉ ፣ ግን በጣም የተለመደው ዘዴ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የቆዳ እጥፎችን ለመለካት ጠቋሚዎችን መጠቀም ነው። ሐኪምዎ ፣ የአካል ብቃት አሰልጣኝ እና ፈቃድ ያለው የአመጋገብ ባለሙያ የሰውነትዎን ስብ እንዲለኩ ያድርጉ።
ደረጃ 2. በሳምንት -1 ኪ.ግ
በአጭር ጊዜ ውስጥ ከባድ ክብደት መቀነስ ለጤንነት መጥፎ እና ለማቆየት አስቸጋሪ ነው። በተጨማሪም ፣ ከእውነታው የራቀ የክብደት መቀነስ ግቦች እርስዎ ተስፋ አስቆራጭ እና ተስፋ ሊያስቆርጡዎት ይችላሉ። ክብደትን መቀነስ -በሳምንት 1 ኪ.ግ ግቡን ለማሳካት አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ ነው።
ደረጃ 3. የካሎሪ መጠን መቀነስ።
እርስዎ ከሚወስዱት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የካሎሪ መጠንዎን በመቀነስ። በየቀኑ የሚጠጡትን ምግቦች እና መጠጦች ሁሉ ይመዝግቡ። ለእርስዎ ዕድሜ ፣ ጾታ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ደረጃ ከሚመከረው የካሎሪ መጠን ያነሰ 500 ካሎሪዎችን እየበሉ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የክብደት መቀነስ ግብዎን ለማሳካት እንደ MyFitnessPal ያለ መተግበሪያን በመጠቀም ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ያስሉ።
- ዕድሜያቸው ከ19-51 የሆኑ ሴቶች በቀን 1,800-2,400 ካሎሪ ሲወስዱ ፣ ከ19-51 ዕድሜ ያላቸው ወንዶች ደግሞ በቀን 2,200-3,000 ካሎሪ መብላት አለባቸው።
- ለዕድሜዎ ፣ ለእንቅስቃሴ ደረጃዎ እና ለጤንነትዎ ሁኔታ አነስተኛውን ዕለታዊ የካሎሪ መስፈርቶችን ለማወቅ ሐኪምዎን ወይም የምግብ ባለሙያን ይመልከቱ።
ደረጃ 4. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
መከለያዎ ይበልጥ እንዲታይ ለማድረግ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ከስብ ነፃ የሆነ ጡንቻን ለመገንባት ከፈለጉ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብዎን ያረጋግጡ ፣ ለምሳሌ ፦
- እንደ ቆዳ አልባ የዶሮ ጡቶች ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ባቄላ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ እና ዘሮች ያሉ ከስብ ነፃ ፕሮቲን ጤናማ ምንጮች።
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ከጥራጥሬ እህሎች እና ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች።
- የተለያዩ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች።
- ከዓሳ ፣ ለውዝ እና ከወይራ ዘይት ጤናማ ቅባቶች።
ደረጃ 5. የአመጋገብ ምግቦችን ያስወግዱ።
ለምሳሌ ፣ የተጠበሰ ፣ የተሰራ ወይም የታሸጉ ምግቦች; ስኳር እና ጨዋማ መክሰስ; እና ጣፋጭ መጠጦች። እነዚህን ምግቦች እና መጠጦች በየጊዜው መብላት ይችላሉ ፣ ግን በየቀኑ ገንቢ ምናሌን መመገብዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. በቀን ከ4-6 ትናንሽ ምግቦችን የመመገብ ልማድ ይኑርዎት።
በየቀኑ 2-3 ትላልቅ ምግቦችን ከመብላት ይልቅ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና ምኞቶችን ለመከላከል በትንሽ ክፍሎች ይከፋፍሏቸው። በየቀኑ በቀን 4-6 ትናንሽ ፣ ገንቢ ምግቦችን እና ጥቂት መክሰስ መብላትዎን ያረጋግጡ።
- አንድ ትንሽ ምግብ ከ100-400 ካሎሪ እና የተመጣጠነ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን (ለምሳሌ ፣ ስብ አልባ ፕሮቲን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ጤናማ ቅባቶች) ይ containsል።
- የትንሽ ምግቦች ምሳሌዎች-የተቀቀለ እንቁላል እና ለቁርስ ጥራጥሬ ፣ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ኦትሜል እና ፍራፍሬ ፣ ሰላጣ እና የተቀቀለ ዶሮ ፣ ወይም ጎድጓዳ ሳህን ወፍራም ሾርባ እና አትክልቶች።
ደረጃ 7. ውሃ ማጠጣቱን ያረጋግጡ።
የመጠጥ ውሃ ጤናን ከመጠበቅ በተጨማሪ ረሃብን ሊያዘገይ ይችላል። ስለዚህ ፣ በከፍተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም በጣም ከተጠማዎት ፣ በየቀኑ 2 ሊትር ውሃ የመጠጣት ልማድ ያድርጉት።
ደረጃ 8. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መካከለኛ መጠነኛ ካርዲዮ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ በሚታዩ መቀመጫዎች ዳሌዎች የአትሌቲክስ አካል የመኖር ሕልምን እውን ለማድረግ አልቻለም። ግቦችዎን ለማሳካት ጤናማ መንገዶችን ለማወቅ ፈቃድ ያለው የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ያማክሩ።
- እንደ ቴኒስ እና ስኳሽ ባሉ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት እና ስፖርቶችን በመጫወት ካርዲዮ ማድረግ ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለመወሰን ቀላሉ መንገድ “የንግግር ሙከራ” ማድረግ ነው። መጠነኛ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፣ እስትንፋስ ቢያጡም እንኳን በመደበኛነት (መዘመር) አይችሉም። ሆኖም ፣ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ቃላትን በተከታታይ ለመናገር ይቸገሩ ይሆናል።
ደረጃ 9. በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ላልተመጣጠነ የስብ መጥፋት ይዘጋጁ።
በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ላይ ብቻ ክብደት መቀነስ እንደማይችሉ ያስታውሱ። ስብ በጀርባ ፣ በወገብ እና በወገብ ላይ የሚከማች ከሆነ በእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ለውጦች በመጨረሻ ይታያሉ። ይህንን ካጋጠሙዎት ተስፋ አይቁረጡ! ክብደትን በተከታታይ የማጣት ከባድ ሥራ በመጨረሻ ይከፍላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን መገንባት
ደረጃ 1. የታችኛውን ጀርባ ለማጠናከር መልመጃዎችን ያካሂዱ።
የታችኛው ጀርባ ጡንቻ ግንባታን መለማመዱ ዳሌዎቹ እና ጉንጮዎቹ እንዲጨናነቁ በማድረግ የመዳፊያው ዳሌዎች እንዲጋለጡ ያደርጋል። ለዚያም ፣ የሰውነት ክብደትዎን እንደ ክብደት በሚጠቀሙበት ጊዜ የባርቤል እና የክብደት ማንሻ ማሽንን መጠቀም ወይም ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ።
ለበለጠ ውጤት በሳምንት ብዙ ጊዜ የጡንቻን ማጠንከሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ግን በተከታታይ 2 ቀናት የኋላ ጡንቻዎችዎን አይሰሩ። የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎችን በሳምንት 3 ጊዜ ያድርጉ ወይም መረጃ ለማግኘት የአካል ብቃት አሰልጣኝ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. የታችኛው ጀርባዎን ለመሥራት የሱፐርማን አኳኋን ያድርጉ።
ወለሉ ላይ በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን በጆሮዎ ያራዝሙ። ቀጥ ብለው ሁለቱንም እግሮች ቀጥ ያድርጉ። ሆድዎ ብቻ ወለሉን እንዲነካ እጆችዎን እና እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍ ያድርጉ።
- እጆችዎን እና እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ በማድረግ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ 3-5 ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 3. የታችኛውን ጀርባ እና መቀመጫዎች ለማጠንከር በአንድ እግሩ ላይ የድልድዩን አቀማመጥ ያከናውኑ።
እጆችዎ ከጎኖችዎ ጋር ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ያድርጉ እና እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ባለው ወለል ላይ ያድርጉ። ከዚያም ፦
- ጉብታዎችዎን በማነቃቃት እና በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ወገብዎን ከፍ ያድርጉ።
- 1 እግርን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ዳሌዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን ወለሉን አይንኩ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ይህንን እንቅስቃሴ 12-15 ጊዜ ያድርጉ።
- ሌላውን እግር ሲያነሱ ይህንን መልመጃ ይድገሙት።
ደረጃ 4. ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ ለማጠንከር የሞት ማንሻዎችን ያድርጉ።
ሟቹን ለማንሳት የባርቤል ደወል ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ቀጥ ብለው ይቁሙ። በተቻለ መጠን ዝቅ እንዲል ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና የዘንባባ አሞሌውን በእጆችዎ ወደኋላ በመያዝ ይያዙ። ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ሲሆኑ ፣ ጀርባዎን ሲያስተካክሉ ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ። የባርበሉን ደወል ለማንሳት ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ በመጫን ቀጥ ብለው ይቁሙ።
- ቀጥ ብለው ከቆሙ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ቀስ ብለው ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና መከለያዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ከባድ የባርቤል ደወል መጠቀም ካልለመዱ ፣ ልምምድ ማድረግ ሲጀምሩ አሞሌውን ይጠቀሙ። የባርበሉን ክብደት በትንሽ በትንሹ ይጨምሩ።
- ይህንን መልመጃ 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፣ በአንድ ስብስብ 12 ጊዜ።
ዘዴ 3 ከ 3: የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና በመካሄድ ላይ
ደረጃ 1. የትንፋሽ ዲፕሎማ ለመፍጠር የሊፕሶሴሽን ሕክምናን ማካሄድ ያስቡበት።
በጭራሽ የመዳፊት ዲፕል ከሌለዎት ብቸኛው መንገድ ዲፕል ለመፍጠር የስብ ህብረ ህዋሳትን ለማስወገድ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ማድረግ ነው። ብዙውን ጊዜ ሐኪሙ መርፌን ከሕመምተኛው ቆዳ ሥር በማስገባት ትንሽ ስብን በመምጠጥ የሊፕሱኬሽን ሥራ ይሠራል።
- የጡት ጫፎችን (ዲፕሎማዎችን) ለማድረግ የ liposuction ሂደቶች በተለያዩ ስሞች ይታወቃሉ ፣ እንደ ቪ-ስፖት ቴራፒ ፣ ዲምፕልስ ኤን ቪ ፣ ወይም ባርቢ ጀርባ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና።
- Liposuction ብዙውን ጊዜ በአካባቢው ሰመመን ውስጥ ይከናወናል። ይህ እርምጃ በሚታከመው የሰውነት ክፍል ውስጥ የመደንዘዝ ፣ የቆዳ ኢንፌክሽን ፣ የደም መፍሰስ ወይም የስብ ኢምቦሊዝም (በስብ ፍርስራሽ ምክንያት የደም ሥሮች መዘጋት) ሊያስነሳ ይችላል።
ደረጃ 2. ከሊፕሶሴሽን ይልቅ የ deoxycholic አሲድ መርፌን አማራጭ ያስቡ።
ዲኦክሲኮሊክ አሲድ (ኪቤቤላ) በዙሪያው ያለውን ሕብረ ሕዋስ ሳይጎዳ ስብን ለማቅለጥ ከቆዳው ስር ሊወጋ ይችላል። ይህ መርፌ የወገብ ዳሌዎችን በመቅረጽ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ዋጋው አነስተኛ ነው እና የመልሶ ማግኛ ሂደት ከሊፕሱሴሽን ፈጣን ነው። ሆኖም ፣ ምርጡን ውጤት ለማግኘት ብዙ መርፌዎች ያስፈልግዎታል።
- የኪቤቤላ መርፌ እንደ እብጠት ፣ ድብደባ ፣ ህመም ፣ መደንዘዝ ፣ የቆዳ መቅላት እና በመርፌ አካባቢ ዙሪያ ያለውን ሕብረ ሕዋስ ማጠንጠን የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
- ኤፍዲኤ የኪቤቤላ አጠቃቀምን ከጫጩቱ በታች ለማከም ብቻ ያፀድቃል ፣ ግን የውበት ባለሙያዎች እንደ መቀመጫዎች ዲፕሎማ ማድረግን ለሌሎች ዓላማዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ወጪውን ይወቁ።
የቡድን ዲፕል ለመፍጠር የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ በጣም ውድ ነው። የሊፕሲፕሽን ምርመራ ማድረግ ከፈለጉ ዋጋው በአስር ሚሊዮኖች ሩፒያ ሊደርስ ይችላል። ምንም እንኳን የኪቤቤላ መርፌ ከሊፕሱሲንግ ያነሰ ቢሆንም ብዙ መርፌዎች ያስፈልግዎታል። የኪይቤላ መርፌ ልክ እንደ ሊፕሶሴክሽን ፣ እንዲያውም ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል።
በአጠቃላይ ፣ የኢንሹራንስ ኩባንያዎች መቀመጫዎችን ዲፕል ለማድረግ የህክምና ወጪን አይሸፍኑም። ስለዚህ ፣ የራስዎን ገንዘብ ማውጣት አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
በጄኔቲክስ ምክንያት ሁሉም ሰው የመዳፊት ዲፕሎማ እንደሌለው ያስታውሱ። ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ነባር የመገጣጠሚያ ዲፕሎማዎችን ለማጋለጥ ይጠቅማል።
ማስጠንቀቂያ
- አካላዊ ሁኔታዎ ተስማሚ ከሆነ ክብደትዎን አይቀንሱ። በተከታታይ ከ 3 ቀናት በላይ ከ 1,200 ካሎሪ በታች አይበሉ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን መሣሪያ መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ወለሉ ላይ ከመተኛቱ በፊት አከርካሪውን ለመጠበቅ እና ጉዳት/ህመምን ለመከላከል ምንጣፉን ያሰራጩ።
- አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በተለይም የጤና ችግሮች ካሉብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ።
