አሁን ያለንበት ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ፣ በጤና ፣ በገንዘብ ፣ በአእምሮ ፣ በኢኮኖሚ ወይም በማህበራዊ ሁኔታ ፣ ጤናን (የበለጠ) ለመቆጣጠር ብዙ መንገዶች አሉ። ጥሩ ፣ ጤናማ ልምዶችን ለመማር ማንም በጣም ወጣት ወይም በጣም ያረጀ የለም።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - አካላዊ ጤናን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ስለ ጤና አጠባበቅ ሐኪም ያማክሩ።
የአጠቃላይ ጤናን መንከባከብ እና ለጥሩ አካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታ ትኩረት መስጠቱ ጤናዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። የተወሰኑ በሽታዎችን የመያዝ አደጋዎን ለመወሰን የሕክምና ምርመራ ማካሄድ እንደሚፈልጉ ለሐኪምዎ ይንገሩ። የጤና ምርመራ በተለይ ለአረጋውያን ፣ ለግብረ ሰዶማውያን ወንዶች እና ሴቶች ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ለካንሰር በሽተኞች እና ለስኳር ህመምተኞች አስፈላጊ ነው። ከታቀደው ምርመራ በፊት ፣ የሚከተሉትን በማዘጋጀት መዘጋጀት ያስቡበት -
- የጤና እንክብካቤ ዕቅድ ለመፍጠር ያለዎትን ምክንያቶች ይጻፉ። በዚህ መንገድ ፣ የዶክተርዎን ምክክር ግልፅ በሆነ መሠረት መጀመር ይችላሉ።
- ከጤና አንፃር የግቦችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ፣ ክብደት ለመቀነስ ወይም የስኳር በሽታዎን ለመቆጣጠር ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 2. ከሐኪምዎ ጋር የጤና እቅድ ያውጡ።
ለመከተል እቅድ መኖሩ ጠቃሚ እና እርስዎን ለማነሳሳት የአጭር ጊዜ ግብ ሆኖ ያገለግላል። እያንዳንዱን ግብ ወዲያውኑ ወደ ልምምድ መጀመር ወደሚችሉ ቀላል ደረጃዎች ለመከፋፈል እንዲረዳዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
- የጤና ቁጥጥር አሁን ባለው የጤና ሁኔታዎ መሠረት ከአንድ እስከ አምስት ዓመት የሚወስድ ጥረት ነው። ዕቅድዎ ከአንድ እስከ አምስት ዓመት ውስጥ ሊያገ wantቸው የሚፈልጓቸውን የተወሰኑ ግቦችን ማካተት አለበት ፣ እና በወር ወይም በየሩብ ዓመቱ ለማሳካት ወደ ትናንሽ እና ቀላል ግቦች መከፋፈል አለበት።
- ዕቅድዎ መነሻ ነጥብ ነው እና ግትር አይደለም። የሆነ ነገር ከተከሰተ ወይም ሕይወትዎ ከተለወጠ ዕቅዱን ያዘምኑ።
- የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ግቦችን ለመከታተል እና እርስዎ እንደደረሱ ለማየት መጽሔት ይጠቀሙ። ግቡ ሊሳካ ካልቻለ ምክንያቱን ይፈልጉ እና በአዲስ ግብ ይተኩ።
ደረጃ 3. የጤና ችግሮች ካሉ ሁል ጊዜ እንዲያውቁ በየጊዜው ምርመራዎችን ያድርጉ።
የጤና ዕቅዱ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የካንሰር መደበኛ ምርመራዎችን እና ምርመራዎችን ማካተት አለበት። ምን ዓይነት ፈተናዎች መውሰድ እንዳለብዎ እና ምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንዳለባቸው ይወያዩ።
- 20 ዓመት ሲሞላው ከዚያ በኋላ በየአሥር ዓመቱ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ መመርመር አለበት። ጥሩ የአደጋ ተጋላጭነት መሣሪያ የፍራምሃም አደጋ ውጤት ነው። ለልብ በሽታ ዋና ተጋላጭ ምክንያቶች አመጋገብ ፣ ማጨስ ፣ የደም ግፊት ፣ ዲስሊፒዲሚያ ፣ ውፍረት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የስኳር በሽታ ናቸው።
- ከ 18 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች የደም ግፊት ምርመራ ይመከራል።
- የዲፕሊፒዲሚያ እና የደም ግፊት ቅሬታ ላላቸው ሰዎች የስኳር በሽታ ምርመራ ብዙውን ጊዜ ይመከራል።
- በአደጋ ተጋላጭነትዎ ላይ በመመስረት ሐኪምዎ የጡት ካንሰርን ፣ የማህፀን ካንሰርን ፣ የአንጀት ካንሰርን እና ሌሎች የካንሰር ዓይነቶችን ምርመራ እንዲያደርግ ይመክራል። የካንሰር መከላከል ትንባሆ መራቅ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ክብደትን መጠበቅ ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ፣ የአልኮል መጠጥን መገደብ ፣ እራስዎን በግብረ ሥጋ ግንኙነት ከሚተላለፉ በሽታዎች መከላከልን እና ከፀሐይ መጋለጥን ያጠቃልላል።
- እንዲሁም የቅርብ ጊዜ ክትባቶችን ማግኘቱን ያረጋግጡ እና ማንኛውንም ልዩ ፍላጎቶች ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
- የስነልቦና ጤናን መንከባከብም አስፈላጊ ነው። እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎችን ስለመመርመር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- በመጨረሻም ሊታሰብባቸው የሚገቡ የጤና ጉዳዮች ኦስቲዮፖሮሲስ እና የደም ቧንቧ በሽታ ናቸው።
ደረጃ 4. አሉታዊ ተጽዕኖዎችን ያስወግዱ።
እኛ ጤናማ ለመሆን ብዙውን ጊዜ ጥሩ ዓላማዎች አሉን ፣ ግን እነዚህ ዓላማዎች በህይወት ውስጥ አሉታዊ ተጽዕኖዎች ተዘፍቀዋል። አሉታዊ ተጽዕኖዎች ግቦቻችንን ለማሳካት የምናደርገውን ጥረት ሊያደናቅፉ ይችላሉ። ይህ ዕቅድ እንዲሠራ ከፈለጉ ፣ አሉታዊውን ተፅእኖ ቀስ በቀስ ማስወገድ አለብዎት።
- አሉታዊ ተጽዕኖ ነው ብለው የሚያስቧቸውን ነገሮች ሁሉ በሕይወትዎ ውስጥ ዝርዝር ያድርጉ። በተለይም በጤና ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት ያስቡ።
- ዝርዝሩን ይመልከቱ እና ውጤቶቹን ከቀላል እስከ በጣም አስቸጋሪ ድረስ ደረጃ ይስጡ።
- ከዚያ በዝርዝሩ ላይ ያሉትን ተፅእኖዎች አንድ በአንድ ያስወግዱ።
- እነዚህን ሁሉ ተጽዕኖዎች በአንድ ጊዜ ማስወገድ አያስፈልግዎትም። በተቻለ መጠን ብዙ አሉታዊ ተጽዕኖዎችን ከህይወትዎ ያስወግዱ።
- በዝርዝሮችዎ ውስጥ ማካተት ሊያስፈልግዎት የሚችሉት አሉታዊ ተፅእኖዎች ምሳሌዎች በቤት ውስጥ ፈጣን ምግብን ማቅረብ ፣ ቸኮሌት ለመግዛት ሁል ጊዜ ሱፐርማርኬቱን ማለፍ ፣ ፈጣን ምግብ ቤቶችን መንዳት ፣ ዘግይተው መተኛት ፣ አለመደራጀት ፣ ዶናት ማምጣት የሚወዱ ሰዎች ናቸው። ሥራ ፣ ለግብዎ ዋጋ የማይሰጡ ጓደኞች ፣ ወዘተ.
ደረጃ 5. በቂ ውሃ እና ሌሎች ፈሳሾችን ይጠጡ።
የሰው አካል 60% ውሃን ያካትታል። ስለዚህ ውሃ ለጤናማ አካል አስፈላጊ ነው። ውሃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከአካላት ውስጥ በማውጣት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነት ሕዋሳት ሊወስድ ይችላል። የውሃ እጥረት የውሃ መሟጠጥን ሊያስከትል ስለሚችል የድካም ስሜት እንዲሰማዎት እና ከዚያም አስፈላጊ በሆኑ ስርዓቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ወንዶች በቀን ወደ 13 ኩባያ (3 ሊትር) መጠጦች ያስፈልጋቸዋል እና ሴቶች በቀን 9 ኩባያ (2.2 ሊትር) መጠጦች ያስፈልጋቸዋል።
- ይህ መጠን ነው ሁሉም ውሃ ብቻ ሳይሆን በአንድ ቀን ውስጥ ይጠጣሉ። ሁሉም ዓይነት ፈሳሾች የሰውነት ፍላጎቶችን ሊያሟሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የተወሰኑ መጠጦች (እንደ ውሃ) የተሻለ እና ፈጣን ተፅእኖ ይኖራቸዋል።
- የዕለት ተዕለት የውሃ መጠንዎን በአካል መለካት አያስፈልግዎትም ፣ ጥማቱ እስኪያልቅ ድረስ ጥማት ከተሰማዎት በቂ ፈሳሽ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- በሚተነፍሱበት ፣ በሚላቡበት እና በሚሸኑበት ጊዜ ውሃ ከሰውነትዎ እንደሚወጣ ያስታውሱ። ብዙ ጊዜ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ (ለምሳሌ ሲታመሙ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ) ውሃ ካስተላለፉ የጠፋውን ውሃ ለመሙላት ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ይኖርብዎታል።
ደረጃ 6. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 64 ዓመት የሆኑ አዋቂዎች በእያንዳንዱ ሌሊት ከ 7 እስከ 9 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች በየምሽቱ ከ 7 እስከ 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። የእንቅልፍዎ ርዝመት ስሜትዎን ፣ ጉልበትዎን እና የረጅም ጊዜ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። በቂ እንቅልፍ ከማግኘት በተጨማሪ አንዳንድ መሠረታዊ የእንቅልፍ “ህጎች” መከተል አለባቸው-
- ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ በየቀኑ ተመሳሳይ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ያክብሩ።
- ያለ ምንም ልዩነት በየምሽቱ የሚያደርጉትን የእንቅልፍ ጊዜን ይፍጠሩ።
- መኝታ ቤትዎ ጨለማ ፣ ጸጥ ያለ እና ቀዝቃዛ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በደንብ ካልተኙ አዲስ ፍራሽ ወይም ትራስ መግዛት ያስቡበት።
- ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ካፌይን የያዙ መጠጦችን ያስወግዱ።
- አልጋውን ለመተኛት (እና ፍቅርን ለመፍጠር) ብቻ ይጠቀሙ።
ደረጃ 7. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ጤናማ ሕይወት ለመምራት ፣ አዋቂዎች በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ ጥንካሬ (2 ሰዓታት) ፣ ወይም በሳምንት ቢያንስ 75 ደቂቃዎች (1 ሰዓታት) ከፍተኛ ጥንካሬን ማከናወን አለባቸው። በየሳምንቱ መጠነኛ እና ከፍተኛ እንቅስቃሴ ጥምረት እንዲሁ ጥሩ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ መከናወን አለበት ፣ እና በሳምንቱ ውስጥ እኩል መሰራጨት አለበት።
- የአካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማሳደግ መጠነኛ እንቅስቃሴን በሳምንት ወደ 300 ደቂቃዎች (5 ሰዓታት) ወይም ጠንካራ እንቅስቃሴን በሳምንት ወደ 150 ደቂቃዎች (2 ሰዓታት) ይጨምሩ።
- ከእነዚህ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ አዋቂዎች ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ የጡንቻ ጥንካሬ ሥልጠና ማድረግ አለባቸው።
ደረጃ 8. በምግብዎ ይደሰቱ።
አንዳንድ ጊዜ ትኩረት ስላልሰጠን ብቻ ብዙ ምግብ እንበላለን። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው እንደ መሥራት ወይም ቴሌቪዥን ማየት ያሉ ሌሎች ነገሮችን እያደረግን ስለምንበላ ነው። በሌላ አቅጣጫ ከአእምሮዎ ጋር ከመብላት ይልቅ የመብላት ጊዜዎችን ለመብላት ብቻ ይስጡ። ከሚረብሹ ነገሮች ይርቁ እና በምግብዎ ይደሰቱ። በቀስታ ይበሉ።
- በዝግታ መብላት ከቻሉ ፣ የሰውነትዎን መልእክቶች በተሻለ “ማንበብ” ይችላሉ። ሰውነትህ ሞልቷል ሲል አቁም።
- ከጊዜ በኋላ ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ ማወቅ መቻል አለብዎት እና ያንን መጠን ወደ ሳህንዎ ብቻ ይወስዳሉ። ከማወቅዎ በፊት ለሚቀጥለው ምግብ ወይም ለሌላ ሰው የተረፈውን ያስቀምጡ።
ደረጃ 9. በየዓመቱ የዓይን ሐኪም ይጎብኙ።
የዓይን ምርመራ ከማየት ችግር በላይ ብቻ ሊለይ ይችላል። የዓይን ምርመራ በእውነቱ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የሩማኒዝም ምልክቶችን መለየት ይችላል። በዓይን አንድ ጊዜ ዓይኖችዎን መፈተሽ በትክክል ማየት እንዲችሉ በትክክለኛው ማዘዣ ትክክለኛውን እርዳታዎች (መነጽሮች ፣ የመገናኛ ሌንሶች) መጠቀምዎን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- በዐይን ሐኪም የታዘዘውን የዓይን መነፅር አለማድረግ ወይም አለማድረግ እንደ ራስ ምታት ያሉ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ትክክለኛው እርዳታዎች ብዙ የጤና ችግሮችን ለመከላከል ይረዳሉ።
-
ከመደበኛ የዓይን ምርመራ በተጨማሪ በየቀኑ በሚከተሉት ልምዶች ዓይኖችዎን ይጠብቁ-
- ሞቃታማም ባይሆንም ከቤት ውጭ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ። እና አንፀባራቂውን ለመዝጋት ሰፊ ጠርዝ ያለው ባርኔጣ ይልበሱ።
- አደገኛ ሥራ ሲሰሩ ሁል ጊዜ የዓይን መከላከያ ያድርጉ።
- ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ የመከላከያ መነጽር ያድርጉ።
ደረጃ 10. በየዓመቱ የጥርስ ሀኪሙን ይጎብኙ።
ጤናማ አካል ማለት ጤናማ ጥርስ እና ድድ ያለው ጤናማ አፍ ማለት ነው። ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የጥርስ ሀኪምን መጎብኘት ጥርሶችዎ እና ድድዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል። የጥርስ ሀኪምን መጎብኘት የህክምና ችግሮችን ቀደም ብሎ ለመለየት ይረዳል። እንደ ራዕይ ሁሉ ሌሎች ምልክቶች ከመታየታቸው በፊት ከጥርስ ምርመራ ብዙ በሽታዎች ሊታወቁ ይችላሉ።
- ጥሩ የጥርስ ንፅህና ማለት ጥርሶችዎን መቦረሽ እና በየጊዜው መቦረሽ አለብዎት ማለት ነው።
- በጥሩ ሁኔታ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ጥርስዎን መቦረሽ አለብዎት ፣ ግን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ፣ ከመተኛቱ በፊት።
- ጥርሶችዎን ከመቦረሽዎ እና ከመተኛትዎ በፊት ወዲያውኑ በቀን አንድ ጊዜ መቦረሽ አለብዎት።
ደረጃ 11. ማጨስን አቁም።
የሚያጨሱ ከሆኑ ሊወስዷቸው ከሚችሏቸው ጤናማ እርምጃዎች አንዱ ማጨስን ማቆም ነው። ለማቆም መቼም አይዘገይም። ማጨስን ማቆም አሁን እና በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊከናወን ይችላል።
- ማጨስን ወዲያውኑ ማቆም በጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለምሳሌ የልብ በሽታ ፣ የካንሰር እና የመተንፈሻ አካላት ችግርን መቀነስ።
- ከባድ አጫሽ ከሆኑ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን ለመግዛት የሚያገለግል ትንሽ ገንዘብ ማዳን ይችላሉ።
- ብቻዎን እንዳያደርጉት በከተማዎ ውስጥ የማጨስ ማቆም ድጋፍ ቡድን ወይም ድርጅት ለማግኘት ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 4 - የአእምሮ ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. ጤናማ ግንኙነቶችን መመስረት እና ማቆየት።
ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት ለአእምሮ ጤንነትዎ ይጠቅማል። ጓደኞች እና ቤተሰብ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ። ይህ ግንኙነት እርስዎ ድጋፍ እና ዋጋ እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ደስተኛ እና ብቸኝነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- የግል ግንኙነቶች ለጤና በጣም ጠቃሚ ናቸው። ለምሳሌ ብቸኝነት የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ እና የሰዎች ግንኙነት ህይወትን ሊያራዝም ይችላል።
- ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ያሉ ግንኙነቶች እርስዎን የሚደግፉ መሆን አለባቸው ፣ ወይም እነሱ ምንም ጥሩ ነገር አያደርጉም። ቢያንስ ምቾት እንዲሰማዎት ፣ ምንም ሳይፈረድባቸው ማንኛውንም ነገር እንዲናገሩ ፣ ችግሮችን እንዲፈቱ እገዛን እንዲጠይቁ ፣ ዋጋ እንዲሰጣቸው እና በቁም ነገር እንዲወሰዱ የሚያደርግ አንዳንድ ጓደኞች ወይም ቤተሰብ ሊኖርዎት ይገባል።
- አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ከፈለጉ ፣ በሚያስደስት ኮርስ ውስጥ መመዝገብ ፣ የመጽሐፍት ክበብን መቀላቀል ፣ በእግር ጉዞ ክበብ ውስጥ መሳተፍ ወይም ለበጎ አድራጎት በጎ ፈቃደኝነትን የመሳሰሉ መንገዶችን ያስቡ።
ደረጃ 2. ሌሎችን መርዳት።
ሌሎችን መርዳት ለሚረዳው ሰው ጠቃሚ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በእርስዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሌሎችን መርዳት የደስታዎን ደረጃ ከፍ ሊያደርግ ፣ ዕድለኛ እንዲሰማዎት ፣ ከሌሎች ጋር ግንኙነቶችን ለማመቻቸት ፣ አስፈላጊ እና ጠቃሚ እንዲሰማዎት ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የህይወት ዓላማን ሊሰጥ ይችላል።
እርስዎ የሚያስቡትን ማንኛውንም ዓይነት ሥራ ለማገዝ ፈቃደኛ ሠራተኞችን የሚሹ የበጎ አድራጎት ድርጅቶች እና ለትርፍ ያልተቋቋሙ ድርጅቶች ይኖራሉ። ሆኖም ሌሎችን ለመርዳት ብቸኛው መንገድ ይህ አይደለም። በከባድ ዝናብ ምክንያት የጭቃውን የጎረቤት ቤት ፊት ለማፅዳት ወይም የጎረቤቱን ቤት ፊት ለማፅዳት ይችላሉ።
ደረጃ 3. እራስዎን ይሸልሙ።
ጥሩ ፣ ደስተኛ እና እርካታ እንዲሰማዎት ለራስዎ ተደጋጋሚ ዕድሎችን ይስጡ። ለምሳሌ ፣ ሳቅ ህመምን ሊቀንስ ፣ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ሳንባዎችን እና ልብን ሊረዳ ይችላል። ሕይወትዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች -
- በሚያሳዝኑ ወይም በሚሰለቹበት ጊዜ ቀልድ መጽሐፍትን ያንብቡ።
- አወንታዊ የኃይል ማበልጸጊያ ለመስጠት የፎቶ ስብስብን ማየት ይችላሉ።
- በቴሌቪዥን ወይም በሲኒማ ላይ አስቂኝ ትዕይንቶችን ይመልከቱ ፣ ወይም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በሬዲዮ ያዳምጧቸው።
- በበይነመረብ ላይ ሞኝ ፎቶዎችን ወይም ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።
- እራስዎን እና እራስዎ ያገኙትን የማይመች ሁኔታ ይሳቁ።
- ለአዋቂዎች የቀለም መጽሐፍ ይሳሉ ፣ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የቀለም ድግስ ያዘጋጁ።
- እንደ ሸክላ ወይም የመስታወት ማቅለሚያ ክፍል ለመሞከር ትርጉም ላለው ትምህርት ወይም እንቅስቃሴ ይመዝገቡ።
- እንደ ፔዲኩር ፣ ማሸት ፣ ወይም የፊት (ወይም ሦስቱም) ያሉ የመዝናኛ ሕክምና ይኑርዎት
ደረጃ 4. ለመንፈሳዊነትዎ ትኩረት ይስጡ።
መንፈሳዊነት ሁልጊዜ ሃይማኖት ማለት አይደለም። መንፈሳዊነት ማለት የሕይወት ዓላማዎን ወይም የሕይወትዎን ትርጉም መረዳት (ወይም ለመረዳት መሞከር) ማለት ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ ፣ መንፈሳዊነት በታላቅ ኃይል እንዲያምኑ ፣ የሕይወትን ዓላማ ወይም ትርጉም እንዲሰጡ ፣ ሥቃይን እንዲረዱ ፣ ከሌሎች ጋር እንዲዛመዱ ይረዳዎታል ፣ እናም በዚህ ዓለም ውስጥ ጥሩ ነገር እንዳለ ያስታውሰዎታል።
- እንደ ሃይማኖትዎ በማምለክ እንዲሁም በአጽናፈ ዓለም ውስጥ የእርሱን መገኘት በመሰማቱ ለመንፈሳዊነት ትኩረት መስጠት ይችላሉ።
- እንደ ጥልቅ መተንፈስ ፣ የስሜት ህዋሳት ልምምዶች ፣ ምስላዊነት እና ማንትራስ ያሉ ማሰላሰል ጉልበትዎን እንዲያተኩሩ እና ወደ መረጋጋትዎ እንዲጨምሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ችግሮችን ለመፍታት የተሻሉ ስልቶችን ይወቁ።
ሕይወት ሁሉም ደስተኛ እና አዎንታዊ አይደለም። ጤንነትዎን መቆጣጠር ማለት እርስዎ እንዲረዱዎት እና እነሱን ለመቋቋም የሚረዱ ስልቶችን በማዘጋጀት ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር እና ከዚያ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ነው። በህይወት ውስጥ አሉታዊ ነገሮችን ለመቋቋም የሚያግዙዎት ብዙ ልምዶች አሉ ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ -
- ከመጥፎ ክስተት ጋር የተዛመዱ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ይፃፉ። ስሜትዎን (በፅሁፍ) ለማጋራት ይህንን እድል ይጠቀሙ። አንዴ ከጻፉት በኋላ ሀሳቦችዎን በማደራጀት እና በሁኔታው ምክንያት የሚሰማዎትን ጭንቀት ስለሚለቁ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል። በሐሳብ ደረጃ ፣ እራስዎን ከሁኔታው ለማዘናጋት እና ስለእሱ ይረሳሉ።
- ችግርዎ ከስሜታዊነት የበለጠ ሎጂስቲክ ከሆነ ፣ እንደማንኛውም ሌላ ችግር ይቋቋሙት። ችግሩ ምን እንደሆነ እና እርስዎ ሊገምቷቸው የሚችሏቸው ማናቸውም መፍትሄዎች ይፃፉ። የእያንዳንዱን መፍትሄ ጥቅምና ጉዳት ይገምግሙ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን መፍትሄ ይምረጡ እና ያንን መፍትሄ ከመረጡ በስተጀርባ ያሉትን አዎንታዊ ምክንያቶች ያጠናክሩ። ከዚያ ፣ ያድርጉት።
- አንዳንድ ጊዜ እኛ ከሚገባን በላይ ስለ ችግሮች እንጨነቃለን። እኛ የምንፈልገው ይህ አይደለም ፣ ግን የማይቀር ነው። ስለ አንድ ሁኔታ በጣም ሲጨነቁ ሲያገኙ እረፍት ይውሰዱ እና ጭንቀቱ እውን መሆኑን ይጠይቁ። የእነዚህ ስጋቶች አንዳንድ ገጽታዎች በእውነቱ የተጋነኑ ሊሆኑ ይችላሉ?
- በየቀኑ እየተጨነቁ ቀኑን ሙሉ ማሳለፍ እንደማይችሉ ይገንዘቡ ፣ ስለዚህ መጨነቅ ካለብዎት ፣ ለእሱ የተወሰነ የቀን ጊዜ መድቡ። ከዚያ ያ የጭንቀት ጊዜ ካለፈ በኋላ ነገሮች የሚመስሉ መጥፎ እንዳልሆኑ ለማስታወስ በሕይወትዎ ውስጥ ስላለው መልካም ነገር ቆም ብለው ያስቡ።
ዘዴ 3 ከ 4: የድሮ ጤናማ እያደገ
ደረጃ 1. መድሃኒቶችዎን በየጊዜው ይገምግሙ።
መድሃኒቶችዎ በጤንነትዎ ላይ ጥሩ ውጤት እንዳላቸው ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስትዎ ጋር በመደበኛነት ያማክሩ። እንዲሁም ፣ አዲስ የመድኃኒት ማዘዣ ባገኙ ቁጥር ወይም አሉታዊ የመድኃኒት መስተጋብሮች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስትዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 2. የመስማት ችሎታዎ በየዓመቱ ይፈትሽ።
ለመስማት ቼክ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ከድምጽ ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። ካለፈው ጉብኝትዎ በኋላ የመስማት ችሎቱ ከተለወጠ ፣ ከእርስዎ ፍላጎት ጋር የሚስማማ የመስሚያ መርጃ ማግኘቱን ወይም ማዘመንዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. በቤትዎ ውስጥ አደጋ መኖሩን ለማየት ቼክ ያድርጉ።
ለቤትዎ ትኩረት ይስጡ እና ጉዳት ወይም ውድቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ማንኛውንም አደጋዎች ያስወግዱ። ሁሉም የቤቱ ክፍሎች ጥሩ ብርሃን እንዳላቸው ያረጋግጡ። ሐዲዱ ጠንካራ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። ሊወድቁ በሚችሉባቸው ቦታዎች (ለምሳሌ መታጠቢያ ቤት ፣ ወጥ ቤት ፣ ወዘተ) ውስጥ አሞሌዎችን እና መያዣዎችን ያስቀምጡ።
ደረጃ 4. በከባድ በሽታ አያያዝ መርሃ ግብር (ፕሮላኒስ) ውስጥ ይሳተፉ።
ሥር የሰደደ በሽታዎች በሚሰቃዩ ሰዎች ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል በ BPJS Kesehatan የተዘጋጀ ፕሮግራም ነው። ይህ መርሃግብር እንደ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንደ ሰው ጥሩ የኑሮ ጥራት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ይህንን ፕሮግራም ለመቀላቀል ፍላጎት ካለዎት በአከባቢዎ BPJS ቢሮ መረጃ ይፈልጉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ልጆች ጤናማ ሆነው እንዲኖሩ መርዳት
ደረጃ 1. የልጅዎን የአመጋገብ ልማድ ይለውጡ።
93% የሚሆኑት የኢንዶኔዥያ ሰዎች ፍራፍሬ እና አትክልት ይበላሉ። ልጆች በየቀኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲበሉ ማበረታታት ብቻ ሳይሆን “ሙሉ” ምግቦችን እንዲበሉ ሊነገራቸው ይገባል። ፈጣን ምግብ እና የተሰሩ ምግቦች በተቻለ መጠን መወገድ አለባቸው። ልጆች በቤት ውስጥ የተዘጋጁ ምግቦችን እና ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የበሰለ ምግቦችን እንዲመገቡ ማበረታታት አለባቸው።
ጤናማ ለመብላት በጣም ፈጣኑ መንገዶች አንዱ እንደ ሶዳ ፣ ጭማቂ ፣ የኃይል መጠጦች ፣ የወተት መጠጦች ፣ ወዘተ ካሉ መጠጦች የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች መቀነስ ነው።
ደረጃ 2. ልጁ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ያበረታቱት።
ልጆች ጤናማ ሆነው ለመቆየት በየቀኑ ቢያንስ 60 ደቂቃ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል። ግን የ 60 ደቂቃዎች እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ ማሳካት የለበትም ፣ ህፃኑ ወደ አጠር ያሉ እንቅስቃሴዎች ሊከፋፍል ይችላል ፣ ለምሳሌ በአንድ ጊዜ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች።
- የአየር ሁኔታው ወይም ወቅቱ ምንም ይሁን ምን ልጁ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ከቤት ውጭ እንዲጫወት ያድርጉ።
- ወላጆች ከልጆቻቸው ጋር በአካላዊ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ አለባቸው። ይህ እንደ ማጠናከሪያ እና ትስስርን ለማጠናከር መንገድ ብቻ አይደለም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአዋቂዎችም ትልቅ ስለሆነ።
- አብረው መድረስ ያለባቸውን የቤተሰብ አካላዊ እንቅስቃሴ ግቦችን ያዘጋጁ። እንደ ማራቶን ወይም የቤተሰብ የእግር ጉዞ ባሉ የበጎ አድራጎት ዝግጅቶች ውስጥ ይሳተፉ።
ደረጃ 3. ልጅዎ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
ልጆች ንቁ ለመሆን ጉልበት ለማግኘት በየምሽቱ ከ 9 እስከ 10 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። ከ 9 እስከ 10 ሰዓታት ያነሰ መተኛት የልጁ የማሰብ ፣ የመማር እና ውሳኔ የማድረግ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የእንቅልፍ ማጣት እንዲሁ በልጆች ላይ አካላዊ ተፅእኖ አለው ፣ ማለትም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ በሽታ እና የመንፈስ ጭንቀት።
- የእንቅልፍ ጊዜን ወይም የአምልኮ ሥርዓትን በመፍጠር ልጅዎ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኝ እርዱት። ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ በእያንዳንዱ ምሽት መታዘዝ ያለበት የተወሰነ የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ። ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ኮምፒውተሮችን እና ቲቪን ያስወግዱ። ከመተኛትዎ በፊት አንድ ሰዓት እንደ ጥርሶችዎን መቦረሽ እና መጽሐፍ ማንበብን በሚያዝናኑ እንቅስቃሴዎች ይሙሉ።
- ልጆች እና አዋቂዎች በደንብ ለመተኛት በጨለማ ክፍል ውስጥ ማረፍ አለባቸው። በሐሳብ ደረጃ ፣ የሕፃን መኝታ ቤት በተቻለ መጠን ጨለማ መሆን አለበት እና አልጋው ለመተኛት ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
- ከመተኛቱ በፊት ትላልቅ ምግቦችን ያስወግዱ። ይህ ህፃኑ እንዲነቃ ሊያደርጋቸው የሚችለውን የሆድ ህመም ብቻ ሳይሆን ቅ nightትን ለመከላከልም ይረዳል። እንዲሁም ልጅዎ ከመተኛቱ በፊት ብዙ ካልጠጣ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ እኩለ ሌሊት ላይ መነሳት የለበትም።
ደረጃ 4. ለኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች አጠቃቀም ገደቦችን ያዘጋጁ።
የማንኛውም ዓይነት ቴክኖሎጂ - ቴሌቪዥን ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎች ፣ ኮምፒውተሮች ፣ ሞባይል ስልኮች ፣ ወዘተ - ለዕለታዊ አጠቃቀም መገደብ አለበት። ያ ዕለታዊ ገደቡ አንዴ ከተደረሰ ፣ ልጅዎ ያለ ቴክኖሎጂ ፣ በምትኩ በአካላዊ እንቅስቃሴ እንዲሳተፍ ያበረታቱት።
እንደ የመመገቢያ ጠረጴዛዎች ያሉ ቦታዎች ለልጆችም ሆነ ለወላጆች የሚተገበሩ የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎችን መጠቀምን የሚከለክሉ “ከቴክኖሎጂ ነፃ ዞኖች” ተብለው መሰየም አለባቸው። በዚያ ዞን ፣ ፊት ለፊት መገናኘት (የድሮው መንገድ) ማደግ አለበት።
ደረጃ 5. ለልጆች የበይነመረብ ሥነ -ምግባርን ያስተምሩ።
ዛሬ ብዙ ልጆች ያለ በይነመረብ ዓለምን አያውቁም። በይነመረብ ላይ ይገናኛሉ ፣ ይጫወታሉ እና ይማራሉ። ነገር ግን ልጆች በይነመረብን ሊጠቀሙ ይችላሉ እና በበይነመረብ ማህበረሰብ ውስጥ እንዴት በትክክል ጠባይ ማሳየት እንዳለባቸው መረዳት አለባቸው።
- በበይነመረብ ላይ ለመልካም ወላጆች አርአያ መሆን አለባቸው። ልጆች አዋቂዎችን መኮረጅ ይወዳሉ ፣ ስለዚህ እርስዎን በመስመር ላይ ሲሳደቡ እና ሲሳደቡ ካየች እሷም እንዲሁ የማድረግ ዕድሏ ከፍተኛ ነው። እሱ ደግ እና ተግባቢ መሆንዎን ካየ ፣ እሱ እንዲሁ መንገዶችዎን ይከተላል።
- በበይነመረብ ላይ ስለ ጉልበተኝነት ያስተምሩ። በበይነመረብ ላይ ስለ ጉልበተኞች ልጆች ታሪኮችን አይደብቁ ፣ ይልቁንስ ታሪኮችን ይንገሯቸው እና ስለእነሱ ይናገሩ። በተመሳሳይ ሁኔታ ህፃኑ እንዴት ምላሽ መስጠት እንዳለበት ይወያዩ (ማለትም ለወላጆች ወይም ለአስተማሪዎች በመናገር ፣ ፎቶዎችን ወይም የግል መረጃዎችን አይለጥፉ ፣ ወዘተ)።
- ልጅዎ ስለሚጠቀምባቸው ሶፍትዌሮች እና መተግበሪያዎች ወይም በስልኩ ላይ ይወቁ ፣ እና እያንዳንዱ እንዴት እንደሚሠራ እና እንደሚሠራ ይረዱ። በበይነመረብ ላይ ልጆች ስለ እንቅስቃሴዎቻቸው በሚሉት ላይ ብቻ አይመኑ።
