መጽሔት መያዝ በሀሳቦችዎ ውስጥ ዘልቀው እንዲገቡ እና የሚሰማዎትን ስሜት እንዲረዱዎት ይረዳዎታል። መደበኛ የሕክምና ክፍለ ጊዜዎች ካሉዎት ከሐኪምዎ ጋር በማይቀመጡበት ጊዜ ሀሳቦችዎን ለመደርደር መጽሔት እንደ “የቤት ሥራ” ለመጠቀም ይሞክሩ። እንዲሁም መጽሔቶች በቤት ውስጥ መደበኛ ውስጠ -ትምህርትን ለማተኮር እና ለማስተዳደር ኃይለኛ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - መጽሔቶችን ማስተዳደር
ደረጃ 1. ተገቢውን የመጽሔት ሚዲያ ይምረጡ።
ከተለያዩ የመጽሔት ቅጾች ፣ ከዲጂታል ወደ አናሎግ እና ከአውራላዊ እስከ ምስላዊ መምረጥ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር እርስዎ እንዲጽፉ ሊያነሳሳዎት የሚችል መጽሔት መምረጥ ነው። ከመገናኛ ብዙኃን አንዱ ወዲያውኑ ካልመታዎት ፣ የሚሰራ ነገር እስኪያገኙ ድረስ በተለያዩ መንገዶች መጽሔት ይሞክሩ።
- ሀሳቦችዎን በብዕር ወይም በእርሳስ መጻፍ ከፈለጉ የአናሎግ ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ። እንደወደዱት ከሆነ ሀሳቦችዎን በድሮ ጠመዝማዛ ማስታወሻ ደብተር ላይ ይፃፉ ወይም እንደገና መጀመር እንዲችሉ በቆዳ የታሰረ መጽሔት ይግዙ። ለቀላል ተንቀሳቃሽነት ትናንሽ ማስታወሻ ደብተሮችን ወይም ትልልቅ ሀሳቦችን ለማዘጋጀት ትልቅ ማስታወሻ ደብተሮችን ይጠቀሙ። ለመጠቀም ምቾት የሚሰማውን ብዕር መምረጥዎን ያረጋግጡ።
- መተየብ ከፈለጉ በኮምፒተርዎ ወይም በሞባይል ስልክዎ ላይ መጽሔት ያስቀምጡ። መደበኛ የቃላት ማቀነባበሪያ ፕሮግራም (እንደ ቃል ወይም ማስታወሻ ደብተር) ወይም ተገቢ ነው ብለው የሚያስቡት ሌላ ፕሮግራም ይጠቀሙ። ሁሉንም የመጽሔት ግቤቶች በአንድ ሰነድ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ወይም እያንዳንዱን ግቤት በአንድ “ጆርናል” አቃፊ ውስጥ እንደ የተለየ ሰነድ ያስቀምጡ። በኮምፒተር ላይ የሚሰሩ ከሆነ መጽሔት በኮምፒተር ላይ ለማቆየት የበለጠ አመቺ ሊሆን ይችላል።
- ሀሳቦችዎን ለህዝብ የማካፈል ሀሳብ ከወደዱ ፣ የመስመር ላይ መጽሔት ለመያዝ ያስቡ። እንደ WordPress ወይም LiveJournal ባሉ ነፃ ጣቢያ ላይ ቀለል ያለ ገጽ ይፍጠሩ። የመጽሔት ግቤቶችን በመደበኛነት ይለጥፉ። አገናኞችን ለማንም ማጋራት የለብዎትም ፣ ወይም ተከታዮችን ለመሰብሰብ መሞከር የለብዎትም - ይህ የመስመር ላይ መጽሔት መለጠፍ እንቅስቃሴ ለጽሑፍ ኃላፊነት እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- የድምፅ መጽሔት ለማቆየት ያስቡበት። መናገር ከመፃፍ የበለጠ ምቾት የሚያደርግዎት ከሆነ በስማርትፎንዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ የድምፅ መቅጃ መተግበሪያን በመጠቀም ሀሳቦችዎን መቅዳት ያስቡበት። በቴፕ መቅረጫ ቁጭ ብለው ሀሳቦችዎን ለጥቂት ደቂቃዎች ድምጽ ይስጡ - በመነጋገር ስሜቶችን በተሻለ ሁኔታ ማስኬድ ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ለመድረስ ጸጥ ያለ ፣ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
በቤት ፣ በካፌ ፣ በቤተመፃህፍት ወይም በፓርኩ ውስጥ መጻፍ ያስቡበት። አእምሮን ከሚረብሹ ነገሮች ሁሉ ነፃ ያድርጉ። አእምሮዎን ከዕለት ተዕለት ሕይወት ፣ ለተወሰነ ጊዜ ለመለየት እና ወደ ጥልቅ ውስጣዊ ሁኔታ ለመግባት ይሞክሩ። የግል ቦታ ማግኘት ካልቻሉ የአእምሮ አረፋ ለመፍጠር ይሞክሩ - በጆሮ ማዳመጫዎች አማካኝነት የሚያረጋጋ ሙዚቃን ወይም ነጭ ጫጫታ ያዳምጡ ፤ ጸጥ ባለ ፣ በተዘጋ ክፍል ውስጥ እራስዎን ማግለል ፤ ዛፍ ላይ መውጣት ወይም ወደ ጣሪያው የሚወጣበትን መንገድ ይፈልጉ።
መጻፍ ከመጀመርዎ በፊት ለማሰላሰል ወይም በፀጥታ ለመቀመጥ ያስቡ። ይህ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ እና አእምሮዎን ለማተኮር ሊረዳ ይችላል። ዘርጋ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ ፣ ሻማ አብራ ወይም አንዳንድ ለስላሳ ሙዚቃ አጫውት - የሚያረጋጋህ እና የሚያንፀባርቅህ ማንኛውም ነገር።
ደረጃ 3. ጋዜጠኝነትን ልማድ ያድርጉ።
ውስጠ -ገብነት መደበኛ ልምምድ ይጠይቃል። ጥቂት ዓረፍተ ነገሮችን ወይም ጥቂት ገጾችን እየጻፉም በየቀኑ ለመጻፍ ግብ ያዘጋጁ። ሳይዘገዩ ወይም ሳይቆሙ ለመጽሔት ከ10-30 ደቂቃዎች ያዘጋጁ። ተግሣጽን ለራስዎ ይተግብሩ።
- የጊዜ ሰሌዳዎ በጣም ሥራ የበዛ ከሆነ ፣ ለእያንዳንዱ ቀን ለጋዜጠኝነት የተወሰነ ጊዜ መመደብ ያስቡበት። ከቁርስ በፊት ፣ ወደ ሥራ ባቡር ፣ ወይም ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ መጽሔት ያስቀምጡ። አእምሮዎ ግልፅ የሆነበትን ጊዜ ይፈልጉ።
- መጻፍ በሚፈልጉበት ጊዜ እሱን ለመፈለግ እንዳይቸገሩ መጽሔትዎን ለማስቀመጥ ምቹ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ። ከቤት ሲወጡ መጽሔትዎን ይዘው ይሂዱ ፣ እና ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ብዕር ይኑርዎት!
ደረጃ 4. ለእያንዳንዱ መግቢያ ቀን እና ሰዓት መመዝገብ ያስቡበት።
በዚያ መንገድ ፣ የተወሰኑ ክስተቶችን ወደ ኋላ መመልከት እና በሚጽ writeቸው ነገሮች ውስጥ ቅጦችን መፈለግ ከፈለጉ ቀላል ይሆናል። እርስዎ በቅደም ተከተል የሚጽፉ ከሆነ ግቤቶቹ አንድ ዓይነት ገለልተኛ የዘመን አቆጣጠር ይመሰርታሉ - ግን የበለጠ ትክክለኛ የቀን እና የጊዜ መዝገብ ተጨባጭ ክስተቶችን ለመጥቀስ ይረዳዎታል።
እርስዎ ከሚጽፉት ጋር የሚዛመድ ማንኛውንም መረጃ ለመፃፍ ይሞክሩ። ይህ ስለ አየር ሁኔታ ፣ ስለ ወቅቱ ፣ ቀኑ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ (የልደት ቀኖች ፣ በዓላት ፣ ወዘተ) ፣ ወይም መግቢያውን የጻፉበት ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - መጻፍ ይጀምሩ
ደረጃ 1. ምን መጻፍ እንደሚፈልጉ ይወስኑ።
በሕይወትዎ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ እራስዎን ይጠይቁ; ምን ይሰማዎታል; ምን አሰብክ; እና እርስዎ የሚፈልጉት። ማሰስ የሚፈልጓቸውን ጉዳዮች እና ስሜቶች ይለዩ። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ስለ አንድ ነገር እያሰላሰሉ ከሆነ የጥናትዎ ትኩረት ወደ ላይ ይመጣል። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ - ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ከዚያ ይተንፍሱ። በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሀሳብ ፣ ክስተት ወይም ስሜት ይገምግሙ።
ደረጃ 2. ጊዜዎን ያስሉ።
ለ5-20 ደቂቃዎች ይፃፉ ፣ ወይም እስትንፋስ እስኪያልቅ ድረስ። በመጽሔቱ ገጽ አናት ላይ የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ጊዜዎችን ይፃፉ። ሰዓቱን መፈተሽዎን እንዳይቀጥሉ በሞባይል ስልክዎ ፣ በሰዓትዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ማንቂያ ያዘጋጁ። በዚህ መንገድ እራስዎን በጽሑፍ ሂደት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማጥለቅ ይችላሉ።
የጽሑፍ ጊዜ ማቀናበር ከእርስዎ ዘይቤ ጋር የማይስማማ ከሆነ ፣ እስከፈለጉት ድረስ ለመፃፍ ነፃነት ይሰማዎ። በጊዜ የተመደበ የጽሑፍ ክፍለ-ጊዜ ዓላማ ተከታታይ የጽሑፍ ሂደቱን ለመለማመድ ነው። የተጠራቀመ ነገር ለመጻፍ ከፈለጉ ፣ ሀሳቦችዎን በበለጠ ዝርዝር ለማብራራት ተጨማሪ ጊዜን መውሰድ - ወይም ጊዜን በጭራሽ አለመመደብ ምንም ስህተት የለውም።
ደረጃ 3. መጻፍ ይጀምሩ።
ብዕሩን በወረቀቱ ላይ ያስቀምጡ እና የተመደበው ጊዜ እስኪያልቅ ድረስ አያስወግዱት። በራስ ተነሳሽነት ሀሳቦችን ለማሰራጨት ይሞክሩ። በሚጽፉበት ጊዜ ለራስዎ ትችት ላለመስጠት ይሞክሩ - ይህ አፍታውን ሊያጣዎት እና የሐሳቦችዎን ፍሰት ሊያግድ ይችላል። ከጓደኛዎ ጋር ውይይት የጀመሩ ይመስል በቀላል የርዕስ ዓረፍተ ነገር - በኋላ ለሚጽ writeቸው ነገሮች ሁሉ ድምፁን የሚያስተካክል ነገር ይጀምሩ። ከዚህ በታች አንዳንድ ምሳሌ ዓረፍተ ነገሮችን ይመልከቱ-
- በወራት ውስጥ ካገኘሁት ትልቁ ቀን ዛሬ ነው። ከየት ልጀምር?
- ምን ለማድረግ አላውቅም. ከእንግዲህ መውሰድ አልችልም።
- ዳኒ የፍቅር ግንኙነት እንደነበረው መጠርጠር ጀመርኩ።
ደረጃ 4. የፃፉትን እንደገና ያንብቡ።
ጽፈው ሲጨርሱ በመጽሔትዎ ውስጥ አዲሱን ግቤት እንደገና ያንብቡ። የሚያንፀባርቅ ዓረፍተ ነገር ወይም ሁለት ይፃፉ-“ይህንን ሳነብ ያንን-” ወይም “ስለ- ገባኝ” ወይም “ተሰማኝ” የሚለውን አስተዋልኩ። እርስዎ በጻፉት መሠረት የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎት እንደሆነ ያስቡ። ከሆነ ፣ እንዲከሰት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያስቡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ውስጠ -ሀሳብ ይሁኑ
ደረጃ 1. በመጽሔት ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ።
ጠንካራ ስሜት በሚኖርዎት ጊዜ ሁሉ በመጽሔት ውስጥ ይፃፉት። ምን እንደተሰማዎት ፣ እነዚያን ስሜቶች ያነሳሱትን እና ስለእነሱ ምን እንደሚያደርጉ ይፃፉ። በቅጽበት ስሜቶችን ለማስኬድ መጽሔቱን እንደ ዘዴ ይጠቀሙ። ግራ መጋባት ከተሰማዎት ፣ ሀሳቦችዎን በወረቀት ላይ በማድረግ ብቻ አንዳንድ ውጥረቶችን ሊለቁ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ድርጊቶችዎን ፣ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይገምግሙ።
ስላደረጉት እና እንዴት እንዳደረጉት ይፃፉ። ምን እንደሚያስቡ እና ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ። እርስዎ የሚያደርጉትን ይጠይቁ እና ለራስዎ ጥያቄዎች መልስ ይስጡ። በአስተሳሰብ ሂደቶችዎ አመክንዮአዊ እድገት ላይ ያተኩሩ ፣ እና እራስዎን በተሻለ ለመረዳት ይሞክሩ።
እርስዎ ማድረግ ወይም ማድረግ ስለሚችሉት ነገር ይፃፉ ፤ እርስዎ ስለሚመርጧቸው ምርጫዎች አስተያየትዎን ይፃፉ ፣ ስለ እርስዎ ማንነት ይፃፉ ፣ እና ስለሚፈልጉት ነገር ይፃፉ። ለወደፊቱ ፣ ሊያገኙት የሚፈልጉት ግብ ፣ ግላዊም ፣ ሙያዊም ይሁን ሌላ።
ደረጃ 3. ከህክምናዎ ክፍለ -ጊዜዎች ጋር አንድ መጽሔት ይያዙ።
በቅርብ ጊዜዎ የሕክምና ክፍለ ጊዜ ላይ ሀሳቦችዎን ይፃፉ እና የተማሩትን ማንኛውንም አስደሳች ነገሮች ይፃፉ። በስብሰባው ወቅት ፣ ወዲያውኑ ክፍለ ጊዜው ካለቀ በኋላ ፣ እና እርስዎ ምን እያጋጠሙ እንዳሉ ሲያስቡ ፣ በጋዜጠኝነት ላይ ሙከራ ያድርጉ። በሕክምና ባለሙያው እገዛ የግል ግቦችን ያዘጋጁ እና እነሱን ለመከታተል መጽሔትዎን ይጠቀሙ።
አንዳንድ ቴራፒስቶች በእውነቱ በመጽሔት ሕክምና ውስጥ የሰለጠኑ ናቸው። በእውቀት እና በባለሙያ ሰው መሪነት ወደ ጆርናል ቴራፒ ውስጥ ጠልቀው ለመግባት ከፈለጉ በአካባቢዎ ውስጥ ፈቃድ ያለው የጋዜጣ ቴራፒስት ማግኘት ያስቡበት።
ደረጃ 4. ፈጠራን ለመፍጠር አይፍሩ።
ሀሳቦችዎን ለመግለጽ በጣም ጥሩው መንገድ እነሱን መሳል እንደሆነ ከተሰማዎት ይህንን ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎ። ቀለም ይጠቀሙ! ቀለም ፣ ጠቋሚዎች ፣ እርሳሶች። በመጽሔትዎ ውስጥ ፎቶዎችን ፣ ቁርጥራጮችን ፣ አበቦችን እና ሌሎች ብልሃቶችን-ግምት ውስጥ ያስገቡትን ያስቡ።
- አንድ መጽሔት ከመቃብር መጽሐፍ ጋር ለማጣመር ይሞክሩ። የእርስዎ ቴራፒስት ጠቃሚ መረጃን የያዘ የሥራ ሉህ ወይም ህትመት ከሰጠ ፣ በመጽሔት ውስጥ ይለጥፉት። በራስ አገዝ ዘዴዎች ላይ መጽሔትዎን እንደ ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ። የሚያስደስቱዎትን እና ሊርቋቸው የሚገቡ ቀስቅሴዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ።
- ሀሳቦችዎን ለማገናኘት “የአዕምሮ ካርታ” ለመሳል ያስቡበት። በተዛማጅ ሀሳቦች መካከል መስመሮችን ፣ ቀስቶችን ወይም ድሮችን ይሳሉ። በችግሮችዎ መካከል የሚነሱ ጭብጦችን ይፈልጉ እና የሚነሱባቸውን መንገዶች ለመለየት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በዝርዝር ያብራሩ።
በኋላ ፣ ለምን አንድ ነገር እንደፃፉ ወይም እንደሳቡ ሊረሱ ይችላሉ። የበለጠ በጥልቀት ያስቡ እና ሀሳቦችዎን በተቻለ መጠን በዝርዝር ለማብራራት ይሞክሩ። ስጋቶችዎን በበለጠ በተረመረ ቁጥር እነሱን የመረዳት ችሎታዎ የተሻለ ይሆናል። ስጋቶችዎን በተሻለ በተረዱ ቁጥር እነሱን ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 6. ራስን መመርመርን ለማነቃቃት የጽሑፍ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
ለጋዜጣ ጥቆማዎች በመስመር ላይ ይመልከቱ ፣ ሀሳቦችን ለጓደኞች ወይም ቴራፒስቶች ይጠይቁ ፣ ወይም ማሰስ የሚፈልጉትን አንዳንድ ጠንካራ ጭብጦችን ለማምጣት ይሞክሩ። ለጋዜጣዎ በየቀኑ መልስ እንዲሰጥ የተለየ ጥያቄ ወይም ጥያቄ መኖሩ መጻፉን ለመቀጠል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ለጥያቄዎች መልስ ለመስጠት በሚጽፉበት ጊዜ እርስዎ ለራስዎ ከሚጽፉት ይልቅ ለአንድ ሰው እንደሚጽፉ ይሰማዎታል ፣ እና ለጋዜጣው መዋቅር ኃላፊነት ሊሰማዎት ይችላል። የሚከተሉትን ጥያቄዎች እና ሌሎችንም አስቡባቸው
- በራስዎ ይኮራሉ? እንዴት እንዲታወሱ ይፈልጋሉ?
- በሌሎች ውስጥ የሚያደንቋቸው ወይም የሚፈልጓቸው ምን ዓይነት ስብዕና ባህሪዎች - እና ለምን?
- በየቀኑ ወይም በመደበኛነት ማድረግ ግዴታ እንደሆነ ስለሚሰማዎት ነገር ያስቡ። ለምን ግዴታ እንደሆነ ይሰማዎታል?
- ማንም የሰጠዎት ምርጥ ምክር ምንድነው?
ደረጃ 7. መጽሔትዎን እንደ ጓደኛዎ ያስቡ።
ጋዜጠኝነት ስሜትዎን ለቅርብ ፣ ለታመነ ጓደኛዎ ለማካፈል ስሜቶችን ሊያነቃቃ ይችላል። እያንዳንዱን አዲስ መግቢያ የሚጠብቅ የቅርብ ጓደኛ እንደነበረ ከመጽሔትዎ ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። በሕይወትዎ ውስጥ የእርስዎን እድገት ለማየት መጠበቅ እንደማይችል እና ለስሜታዊ ደህንነትዎ እንደሚያስብ ያስቡ። አንድ-ለአንድ “ግንኙነት” የመኖር ስሜት አንድ ሰው ልምዶችን ሲያካፍል ብዙውን ጊዜ የሚመጡትን የሕክምና ውጤቶች ሊወስድ ይችላል።
ደረጃ 8. መጽሔትዎን በመደበኛነት ያንብቡ።
በቅርቡ የፃፉትን ከስድስት ወራት በፊት ከጻፉት ጋር ያወዳድሩ። ንድፎችን ይፈልጉ ፣ እና የግል እድገትዎን ለማቀድ ይሞክሩ። አሉታዊ ስሜትን እንደገና ለማለፍ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በስሜቱ ተሸክመው ሳይሰማዎት በወቅቱ ምን እንደተሰማዎት ማስታወስ ከቻሉ እድገት እያደረጉ መሆኑን ያውቃሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የእርስዎ መጽሔት የግል ቦታ ነው። ከህክምና ባለሙያው ጋር አንድ ነገር ማጋራት ካልፈለጉ ፣ እርስዎ ማድረግ የለብዎትም።
- ፈጠራዎን ይፍቱ እና አዲስ ነገሮችን ይሞክሩ። በቃላት ውስጥ ማስቀመጥ የማይችሏቸውን ሀሳቦች ለመግለጽ ሥዕል ፣ ኮላጅ ፣ ስዕል እና ፎቶ አርትዖት ጥሩ መንገዶች ሊሆኑ ይችላሉ።
- በጣም ከባድ አትሁኑ። ይህንን ፕሮጀክት ለማሰላሰል እና ለመደሰት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
- አንዳንድ ጊዜ ስሜትዎን በቀላሉ መጻፍ/መሳል ይረዳዎታል ፣ ከዚያ ወረቀቱን ይሰብሩ።
