ዘመናዊው ሕይወት እውነተኛነቱን የማጣት አዝማሚያ አለው ምክንያቱም ውሸት ተጋላጭነትን ወይም ፍርድን ከማየት ይልቅ ሕይወትን ቀላል ያደርገዋል። ሆኖም ፣ ብዙ ማስመሰል ወይም እራስዎን ችላ ማለት በእውነቱ ወደ ኪሳራ እና አድናቆት ስሜት ሊያመራ ይችላል። በድንገት እንደገና ብቻዎን መሆን ካለብዎት ፣ አንድ ነገር ከሕይወትዎ ቢጎድልዎት ፣ ወይም በራስዎ መንገድ ከመሄድ ይልቅ ሌላ ሰው በሚፈልጉት መንገድ እርምጃ መውሰድ ካለብዎት እራስዎን እንደማጣት ነው። ስለዚህ እራስዎን በደንብ የሚያውቁት ሰው እንዴት እራስዎን እንደገና ማግኘት ይችላሉ? እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህንን ሰው በጭራሽ አላጣንም። አንዳንድ ልምዶችን መለወጥ እና በአዲስ መተካት ከቻልን ሁልጊዜ ከእውነተኛ ማንነታችን ጋር መገናኘት እንችላለን።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ከተፋታ በኋላ እራስዎን እንደገና ማግኘት
ደረጃ 1. ሀዘን እንዲሰማዎት እድል ይስጡ።
ከተሰበረ ልብ በኋላ እንደገና እራስዎን ለማግኘት በመጀመሪያ አብረውት የነበሩትን ሰው እና ግንኙነቱን ለመልቀቅ ፈቃደኛ መሆን አለብዎት።
- ሀዘን እንዲሰማዎት ጊዜ ይስጡ። ከሐዘን ለማምለጥ ትክክለኛ መንገድ የለም። ሀዘኑን ችላ ማለት እና እሱን ማስወገድ ይችላሉ ፣ ግን አንድ ቀን እነዚህ ስሜቶች ይመለሳሉ።
- ስሜቶች እንዲገነቡ እና እንዲሸሹ መፍቀድ የእድገትዎን እንቅፋት ብቻ አይደለም ፣ ግን እነዚህ ስሜቶች ሲታዩ (እና እነሱ ሁል ጊዜ ሲያደርጉ) ብቻ ይባባሳሉ።
ደረጃ 2. የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ።
ከተፋታ በኋላ እራስዎን እንደገና ለማግኘት የሚቻልበት አንዱ መንገድ (እርስዎ ብቻ) የሚወዷቸውን ነገሮች ማስታወስ ነው።
- በሚሯሯጡዋቸው እንቅስቃሴዎች ፣ በመሮጥ ፣ በመታጠብ ጊዜ ማሳለፍ ፣ ቀኑን ሙሉ የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት በመመልከት ፣ ወዘተ … በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ከራስዎ ጋር ይገናኙ።
- ሆኖም ፣ ይህ የሚደሰቱበት እንቅስቃሴ ያለፈውን ለመኖር መንገድ አይሁን። የፈለጋችሁትን ከማሳካት ይልቅ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በበለጠ ተጣብቃችሁ ትገኛላችሁ ምክንያቱም ሀዘንን ለማምለጥ ወይም ከእውነታ ለመደበቅ ይህንን ዘዴ አይጠቀሙ።
- ይህን ከማድረግ ይልቅ ቀናት ወይም ሳምንታት ሊወስድ ቢችልም እንኳ እራስዎን እንዲያገግሙ ይፍቀዱ። ሆኖም ፣ ሌላ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው ሲደርስ ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ። ወደኋላ አትበል።
ደረጃ 3. ከቀድሞ የትዳር ጓደኛዎ ጋር አይነጋገሩ።
ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚስማሙ ከሆነ ከእነሱ ጋር ግንኙነቶችን ማቋረጥ አያስፈልግዎትም ፣ ግን ሁለታችሁም ለማገገም (ቢያንስ ጥቂት ወራቶች) ባትነጋገሩ ጥሩ ነው።
- ግንኙነቱ በመጥፎ ማስታወሻ ላይ ከተቋረጠ እና ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር መገናኘቱ የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ብቻ ይመልሳል ፣ ግንኙነቱን ማቋረጥ መልሶ ማገገምን ለመጀመር ይረዳዎታል።
- ምንም እንኳን ግንኙነቱ በጥሩ ሁኔታ ቢቋረጥ እንኳን ፣ ከቀድሞ ጓደኛዎ በእውነት ለመለያየት ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል። በእውነቱ ከማን ጋር ጊዜ ማሳለፍ ካልፈለጉ በስተቀር የቀድሞ ማንነትዎ ትዝታዎች ተመልሰው ይመጣሉ።
ደረጃ 4. ነፃ ድርሰት ይፃፉ።
ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ከአቅም በላይ ከሆኑ ፣ እንደ ማደስ ዘዴ እንደ ነፃነት ይሞክሩ።
- የንቃተ ህሊና ፍሰትን እየተከተሉ ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሁሉ ቁጭ ብለው ሲጽፉ ፍሪላንሲንግ ማድረግ ይቻላል። የሰዋስው ደንቦችን ለመከተል ይቅርና የሚመጡትን ሀሳቦች ለመምረጥ ወይም ለማቀናጀት አይሞክሩ።
- ምን ያህል ጊዜ በነፃነት መጻፍ እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፣ ምናልባት 5 ፣ 10 ወይም 15 ደቂቃዎች እና ከዚያ ሳያቋርጡ ይፃፉ።
- ፍሪላኒዝዝ እርስዎ ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ሊተውዎት ስለሚችል በመጀመሪያ ለመፍረድ ሳይሞክሩ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለማስተላለፍ ዕድል ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ኃይልን የሚወስዱ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን እንዲረዱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. በቀላሉ እንዳይዘናጉ።
ብዙ ጊዜ ፣ እኛ ሌሎች ሰዎችን እና ነገሮችን ትኩረታችንን እንዲከፋፍሉ ስለፈቀድን እራሳችንን እንደማናውቅ ይሰማናል። ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ነገሮች መረጋጋት እና ነፃ ሆነው ብቻዎን ለመሆን ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ቀላል ሊመስል ይችላል ፣ ግን ከእውነተኛ ማንነትዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት ፣ በመጀመሪያ ፣ እራስዎን ማስወገድዎን ያቁሙ።
- አሁን ለሚያደርጉት ነገር ትኩረት በመስጠት ለራስዎ ጊዜ መመደብ ይጀምሩ። የመታጠቢያ ቤቱን እያጸዱ ከሆነ ፣ ይህንን ሥራ እስከ ማጠናቀቅ ድረስ ያከናውኑ። ሙዚቃ አይጫወቱ ፣ ቴሌቪዥኑን ያብሩ ወይም ከራስዎ ሊያዘናጉ የሚችሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ።
- መጀመሪያ ላይ ይህ ዘዴ ምቾት የሚሰማዎት ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም እርስዎ በቀላሉ የሚረብሹ ሰው ከሆኑ። ብዙውን ጊዜ እነዚህ የሚረብሹ ነገሮች ትኩረትን ለመሳብ የታሰቡ ናቸው ፣ ስለሆነም ማሰብ ፣ ብቸኝነት ፣ ምቾት ማጣት ፣ ሀዘን ፣ ወዘተ.
- እራስዎን ከስሜቱ ለማዘናጋት ከመሞከር ይልቅ አምነው ይተውት። አንዴ እነሱን መቃወም ካቆሙ ፣ እነዚህ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ በጊዜ ሂደት በራሳቸው ይጠፋሉ።
ደረጃ 6. ግቦችን ይግለጹ።
የጠፋብህና ግራ የመጋባት ስሜት ሲሰማህ አቅጣጫ እና ዓላማ እንዳለህ እንዲሰማህ ግቦችን ማውጣት መቻል አለብህ።
- በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመድረስ ቀላል የሆኑትን የረጅም ጊዜ እና የመካከለኛ ግቦችን ዋና ግቦች ይወስኑ።
- ዋና ግቦችዎን ለመወሰን በሚቀጥሉት አንድ እና አምስት ዓመታት ውስጥ ምን መሆን እንደሚፈልጉ ያስቡ። ሊሆኑ የሚችሉ ግቦችን ይወስኑ እና ከዚያ እንደገና እንዲያነቡት እና በየቀኑ እራስዎን እንዲያስታውሱ በአረፍተ ነገር መልክ ይፃፉ።
- ለምሳሌ ፣ በሚቀጥሉት አምስት ዓመታት በፓሪስ ለመኖር ወይም ማራቶን ለማሸነፍ ከፈለጉ ፣ ይፃፉት። እነሱን ለማሳካት ሊመሩዎት የሚችሉ ዕድሎችን በሚፈልጉበት ጊዜ ግቦችዎን እራስዎን የማስታወስ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ አካል የማድረግ ልማድ ይኑርዎት።
- ለአጭር ጊዜ ግቦች ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ አስፈላጊ ነገሮችን ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ ለአንድ ወር በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ለስድስት ሳምንታት በሳምንት አንድ ጊዜ ማሰላሰል ይፈልጉ ይሆናል። የአጭር ጊዜ ግቦችን ማሳካት እንደተሳካ እንዲሰማዎት እና ማገገምዎን እና ወደፊት መሄዳቸውን ለመቀጠል የሚያስፈልጉዎትን እድገት እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።
ደረጃ 7. ጥሩ ግንኙነቶችን ይገንቡ እና ከመጥፎዎች ይራቁ።
እራስዎን እንደገና ለማግኘት በሚሞክሩበት ጊዜ በዙሪያዎ ያሉትን አዎንታዊ ፣ አፍቃሪ እና ደጋፊ ሰዎችን ይፈልጉ።
- እርስዎን ለመውደድ እና ለመደገፍ ማሳመን ከሚያስፈልጋቸው ጓደኞች ወይም አጋሮች ወይም ዘወትር ከሚነቅፉዎት ከአሉታዊ ግንኙነቶች ይራቁ። ይህ ግንኙነት እንቅፋት ብቻ ይሆናል።
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንደ አለቃዎ ፣ የሥራ ባልደረቦችዎ ወይም የቅርብ የቤተሰብዎ አባላት ሊያስወግዷቸው የማይችሏቸው አሉታዊ ሰዎች ካሉ በአካል ሳይሆን በአእምሮ እና በስሜት እራስዎን ለማራቅ ይሞክሩ። እነሱን ላለማካተት እና እርስዎን የሚጠቁሙትን አሉታዊ ነገሮች እንደ ጉድለቶቻቸው አድርገው ለመመልከት አይፈልጉ።
- እርስዎ ስለሆኑት የሚወዱትን እና የሚቀበሉዎትን ሰዎች ይፈልጉ እና ሊደግፉዎት ይፈልጋሉ። ጉልበት እንዲሰማዎት እና እውነተኛ ማንነትዎን እንዲያውቁ ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 8. መኖርዎን ይቀበሉ።
በአሁን ጊዜ ላይ ማተኮር ከቻሉ ፣ በሚያሠቃዩ ትዝታዎች ላይ ከመኖር ወይም እራስዎን ከስሜቶችዎ ከማዘናጋት ፣ እርስዎ ያለፈ ታሪክዎ እንዳልተለዩ ይገነዘባሉ።
እርስዎ የሚፈልጉትን ለመወሰን ብቻ ቀደም ሲል በተፈጠረው ነገር ይጠቀሙ። ስለዚህ ያለፈው አካልዎ ይሁኑ እና ለራስዎ እና ለዛሬ ማንነትዎ እራስዎን ያክብሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - እራስዎን እንደገና ማወቅ የራስዎን የተወሰኑ ገጽታዎች እንደ ማጣት ነው
ደረጃ 1. ሲሸነፉ ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ።
የጎደለዎትን እና ምን ሊያመጣው እንደሚችል ለመወሰን አንዳንድ ነፀብራቅ ያድርጉ። የሚከተሉትን ጥያቄዎች ለአስተሳሰብ ወይም በተሻለ ሁኔታ ከጻፉ እራስዎን ይጠይቁ። ለምሳሌ:
- አሁን እኔ ማን ነኝ? እኔ እራሴን እወዳለሁ?
- የትኞቹ የእኔ ገጽታዎች የጎደሉ ይመስላሉ? መቼ ጠፋ? ለምን ጠፋ?
- በእውነት ምን እመኛለሁ?
- በልጅነቴ ሕልሜ ምን ነበር? ሕይወቴን የሚያስደስተኝ ምንድን ነው?
- አሁን ምን ዓይነት የኑሮ ሁኔታ እፈልጋለሁ? የሚመጣው አመት? የሚቀጥሉት አምስት ዓመታት?
- የሕይወቴ መርሆዎች የሆኑት እሴቶች ምንድናቸው?
- እኔ በጣም የምመለከተው ምንድነው?
- ደስተኛ እና እርካታ የሚሰማኝ ምንድን ነው?
- በሕይወትዎ ውስጥ ምን ጥሩ እንዳልሆነ ለማወቅ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልሶችን ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ የሕይወት መርሆዎችዎ ድፍረት ፣ ሐቀኝነት እና ደግነት ከሆኑ ፣ ግን በዚህ ጊዜ ማንኛውንም ዘዴ በማፅደቅ ገንዘብን እና ስኬትን በሚከተሉ ሰዎች የተከበቡ ወይም የተከበቡ ከሆነ በህይወትዎ መርሆዎች እና በዙሪያዎ ባሉት መካከል ያለው ግጭት እርስዎ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ከራስህ ተለያይተሃል።
ደረጃ 2. የራስዎን አንዳንድ ገጽታዎች እንዳያመልጡዎት ለሚችሉ ሰዎች እና ክስተቶች በትኩረት ይከታተሉ።
የተወሰኑ የራስዎን ገጽታዎች ችላ እንዲሉ ያደረጋችሁትን ለማወቅ ዝም ብለው ለመቀመጥ እና ያጋጠሙዎትን ሁሉ ለማሰላሰል የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።
- ለምሳሌ ፣ ምናባዊውን ገጽታ ችላ ለማለት ተገደዋል ምክንያቱም በልጅነትዎ ወላጆችዎ የእርስዎ ቅasቶች እና የቀን ህልሞች ከንቱ እንደሆኑ አጽንዖት ሰጥተዋል?
- በአካል ፣ በአእምሮ ወይም በስሜት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ የሚያሳድሩብዎትን ነገሮች ያስቡ። በቀላሉ በሚያስታውሷቸው አስፈላጊ ነገሮች ይጀምሩ እና ከዚያ ብዙም ደስ የማይሉ ትናንሽ ነገሮችን ይፈልጉ። ለምሳሌ:
- የተወሰኑ ክስተቶች (አዎንታዊ እና አሉታዊ)
- የግል ግንኙነቶች (ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ ፣ ከባለቤት ጋር)
- እርስዎ የሠሩትን ሥራ
- በህይወት ውስጥ ሽግግር
- አደጋ
- የጤና ችግሮች
- የልጅነት ትዝታዎች (አዎንታዊ እና አሉታዊ)
- ጠፋ
- ደስ የማይል ሚናዎችን ለማድረግ ተገደደ
- ለራስ ወይም ለራስ ለመዋሸት ተገደደ
- ያስታውሱ ነፀብራቅ ሌላ ሰው ወይም የተከሰተውን መውቀስ አይደለም ፣ እርስዎ እንዴት ማገገም እንዲችሉ የተወሰኑ የራስዎን ገጽታዎች እንዴት እና ለምን እንደጠፉ መረዳት ነው።
ደረጃ 3. አዕምሮዎን በየጊዜው ማረጋጋት ይጀምሩ።
የሆነ ነገር እንደጎደለዎት በሚሰማዎት ጊዜ የአስተሳሰብ ልምምዶች ከራስዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት ይረዳሉ።
ማሰላሰልን ፣ ዮጋን እና ታይኪን መለማመድ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ጥልቅ በሆነ ደረጃ ከራስዎ ጋር ለማገናኘት በጣም ጥሩ ነው።
ደረጃ 4. ጥሩ ግንኙነቶችን ይገንቡ እና ከመጥፎዎች ይራቁ።
እራስዎን እንደገና ለማግኘት በሚሞክሩበት ጊዜ በዙሪያዎ ያሉትን አዎንታዊ ፣ አፍቃሪ እና ደጋፊ ሰዎችን ይፈልጉ።
- እርስዎን ለመውደድ እና ለመደገፍ ማሳመን ከሚያስፈልጋቸው ጓደኞች ወይም አጋሮች ወይም ዘወትር ከሚነቅፉዎት ከአሉታዊ ግንኙነቶች ይራቁ። ይህ ግንኙነት እንቅፋት ብቻ ይሆናል።
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንደ አለቃዎ ፣ የሥራ ባልደረቦችዎ ወይም የቅርብ የቤተሰብዎ አባላት ሊያስወግዷቸው የማይችሏቸው አሉታዊ ሰዎች ካሉ በአካል ሳይሆን በአእምሮ እና በስሜት እራስዎን ለማራቅ ይሞክሩ። እነሱን ላለማሳተፍ እና እርስዎን የሚጠቁሙትን አሉታዊ ነገሮች እንደ ጉድለቶቻቸው አድርገው ለመመልከት አይፈልጉ።
- እርስዎ ስለሆኑት የሚወዱትን እና የሚቀበሉዎትን ሰዎች ይፈልጉ እና ሊደግፉዎት ይፈልጋሉ። ጉልበት እንዲሰማዎት እና እውነተኛ ማንነትዎን እንዲያውቁ ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 5. ለራስዎ ጊዜ ይስጡ።
ብዙ ለማሰብ ጊዜ መስጠት ካልቻሉ እራስዎን እንደ ማጣት ነው። ያለ ሙዚቃ ፣ ያለ ሰዎች ፣ ያለ መጽሐፍ ፣ ያለ በይነመረብ ፣ ወዘተ ለመዝናናት ብቻ ጊዜን መውሰድ ካልቻሉ በችግር ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ውስጥ ለመጥፋት ቀላል ነው።
- ከራስዎ ጋር እንደገና መገናኘት እንዲሰማዎት ፣ የራስዎን ሀሳቦች እና ስሜቶች ማስወገድዎን ያቁሙ። እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ዝም ብለው ሲቀመጡ እና ለራስዎ ብቻ ከአፍታ ጋር ሲኖሩ ምቾት አይሰማውም። እርስዎ ለረጅም ጊዜ ሲያስወግዷቸው የነበሩ ሀሳቦች እና ስሜቶች ሊመጡ ይችላሉ ፣ ግን አንዴ እነሱን ለይቶ ማወቅ እና እነሱን ማስወገድ ካቆሙ ፣ ነገሮች ለመቆጣጠር ቀላል እና ማስፈራራት ይቀላሉ።
- በየቀኑ ለ 5-10 ደቂቃዎች ዝም ብሎ መቀመጥ ይለማመዱ። ሳሎን ውስጥ ባለው ሶፋ ላይ ፣ በረንዳ ላይ በሚንቀጠቀጥ ወንበር ላይ ወይም በሚወዱት ዛፍ ስር መቀመጥ ይችላሉ። ቦታው የትም ቢሆን ፣ ከራስዎ ጋር እንደገና መገናኘት ይጀምሩ እና በዚህ አብሮነት ይደሰቱ።
ደረጃ 6. ግቦችን ይግለጹ።
በሌላ ሰው ከመወሰን ይልቅ ሊያገኙት የሚፈልጉት ግብ እራስዎን ማቀናበር በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ከራስዎ ጋር የበለጠ የተገናኘ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
- የረጅም እና የአጭር ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ። የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማውጣት ፣ በሚቀጥሉት አንድ እና አምስት ዓመታት ውስጥ ምን መሆን እንደሚፈልጉ ያስቡ። ለራስዎ እና ለሌሎች የበለጠ ይቅርታን ይፈልጋሉ? አሁን ባለው ሕይወትዎ እና በሥራዎ ረክተዋል? ይህንን የረጅም ጊዜ ግብ ያድርጉ።
- የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማሳካት እና የተሳካ እና እድገት እንዲሰማዎት ለማድረግ የአጭር ጊዜ ግቦችን ይጠቀሙ። የረጅም ጊዜ ግቦች በቀላሉ እንዲገነዘቡ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ይወስኑ። ለምሳሌ ፣ የረጅም ጊዜ ግብዎ መረጋጋት እና ሰላም እንዲሰማዎት ከፈለጉ ፣ የሚደግፍ የአጭር ጊዜ ግብ ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ ለአንድ ወር በሳምንት አራት ጊዜ ማሰላሰል ወይም በሳምንት ሦስት ጊዜ መጽሔት ለሁለት ወራት።
- ምን እየሰሩ እንደሆነ ለማስታወስ ግቦችዎን ይፃፉ እና በየቀኑ በሚታይ ቦታ ያስቀምጧቸው።
ደረጃ 7. ታጋሽ ሁን።
የራስዎን የጠፉ ገጽታዎች ማንፀባረቅ እና እንደገና ማግኘት ፈታኝ እና ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
- ወዲያውኑ ካልተነሳሱ ተስፋ አይቁረጡ።
- ለራስዎ ታገሱ እና የተወሰነ መልስ ሳያገኙ የማወቅ ፍላጎቱ አካሄዱን እንዲያከናውን ይፍቀዱ።
- እንደገና እስኪያገኙ ድረስ እና የራስዎን የጠፉ ገጽታዎች እስኪያገግሙ ድረስ በየቀኑ ረጅም ሂደት ማለፍ እንደሚያስፈልግዎ ይወቁ ምክንያቱም ይህ በአንድ ጊዜ አይከሰትም።
ዘዴ 3 ከ 3 - ትክክለኛነትን ማጣት ከተሰማዎት እራስዎን እንደገና ያግኙ
ደረጃ 1. ደስተኛ ሆኖ የተሰማዎትን እና እራስዎን የሚወዱበትን ጊዜ ያስቡ።
ደስተኛ እና ሀይል እንዲሰማዎት ያደረጉ አስፈላጊ ጊዜዎችን ለማስታወስ ይሞክሩ። ቅጽበት ምን ይመስል ነበር እና በዚያ ቅጽበት ምን ገጽታዎች ነበሩዎት?
እርስዎ እንደተጠናቀቁ እና ደስተኛ እንደሆኑ ከተሰማዎት አፍታዎች ጋር እራስዎን የሚያገናኙ ነገሮችን እና እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 2. ደስታን ለሚቀሰቅሰው ነገር ትኩረት ይስጡ።
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሲሄዱ ፣ ለሚያስደስትዎት ወይም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በትኩረት ይከታተሉ። ከልብ የሚወዱትን ሲያደርጉ ፣ ከአስፈላጊነት ይልቅ ፣ ከራስዎ ጋር የበለጠ የተገናኘ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
- ምናልባት ኢሜሎችን በሚጽፉበት ወይም ሀሳቦችዎን በመጽሔት ውስጥ ሲጽፉ ፈጠራን በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ተሸክመው ይነሳሱ ይሆናል። ወይም ፣ አንድ ሰው በቴሌቪዥን ወይም በሬዲዮ ስለ ኳንተም ፊዚክስ ሲናገር ሁል ጊዜ ይማርካሉ።
- የሚያስደስትዎት ነገር ቢኖር ፣ ይፃፉት እና በኋላ ላይ ለመከተል ያሰቡት። በርዕሱ ላይ መጽሐፍትን ይፈልጉ ፣ የመስመር ላይ ምርምር ያድርጉ ፣ ዘጋቢ ፊልሞችን ይመልከቱ ፣ ወዘተ.
ደረጃ 3. የሚያበሳጩዎትን ነገሮች ይለዩ።
እንደ የትራፊክ መጨናነቅ ወይም ፊልም በሚመለከቱበት ጊዜ ሰዎች ሲወያዩ ያሉ ጥቃቅን ብስጭቶችን ወይም ብስጭቶችን መንስኤ ለማወቅ ይሞክሩ። ሁል ጊዜ ለሚያበሳጩዎት ነገሮች ትኩረት ይስጡ። አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስከትሉ በሚችሉት ነገሮች መካከል ተመሳሳይነት ማየት እና ከዚያ ያለእርካታዎን ምክንያቶች ለማስወገድ ይህንን እውቀት ይጠቀሙ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ሌላውን ሲጎዳ ከተናደዱ ፣ ይህንን ክስተት በመጠቀም በዙሪያዎ ያሉ ጥሩ እና ተንከባካቢ ሰዎችን ማበረታታት እና/ወይም እርዳታ የሚያስፈልጋቸውን ሰዎች እንደሚያስፈልግዎት ለማስታወስ የሚያስደስቱዎት እንቅስቃሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ።
- ወይም ፣ የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን (ዘፈን ፣ ዳንስ ፣ ስዕል ፣ ወዘተ) ሳያደርጉ ጊዜዎን በማባከንዎ ከተበሳጩ ፣ ደስተኛ ለመሆን ሁል ጊዜ ቀንዎን ለመሙላት የፈጠራ መንገዶች ያስፈልጉዎታል ብለው ይደመድሙ።
- እንዲሁም እኛ ራሳችን በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማን በሚያደርጉን ነገሮች ላይ በመመስረት ብዙውን ጊዜ በሌሎች ላይ በዘፈቀደ እንደምንፈርድ ያስታውሱ። የቅንጦት መኪናዎች ባለቤት የሆኑ ሰዎችን እንደ ትርፍ እና ከመጠን በላይ የመፍረድ አዝማሚያ ካላቸው ፣ ከመኩራት ፣ ከማሳየት ወይም ከመጠን በላይ ከመኖርዎ ስለሚያጋጥሙዎት አለመተማመን እና ተጋላጭነቶች እንደገና ያስቡ። በሌሎች ጉዳዮች ላይ ለመፍረድ የሚያነሳሱዎት የትኞቹ ጉዳዮች ናቸው እና ለምን?
ደረጃ 4. ሀሰተኛ መስሎ ሲሰማዎት እራስዎን ይመልከቱ።
ሲያወሩ ፣ ሲሠሩ ወይም ሲያስቡ በማስመሰል ለሚመጣው ምቾት ትኩረት ይስጡ።
- በማስመሰል ላይ ያደረጉትን በአእምሮ ወይም በማስታወሻ ይፃፉ።
- ከዚያ በኋላ ባህሪውን ስለሚቀሰቀሰው ልዩ ነገር ስለ ፍርሃት ወይም ጭንቀት በጥንቃቄ ያስቡ። ለማስመሰል ያነሳሳህ ምንድን ነው? አለመቀበልን በመፍራት ነው? በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር መገናኘት ሰልችቶዎታል? አድናቆት እንዳይሰማዎት?
- ማስመሰል እንዳለብዎ እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን እምነቶች ወይም ጭንቀቶች ችላ ለማለት መንገዶችን ያስቡ። እርስዎ ላለመቀበል ከፈሩ ፣ ለምሳሌ ፣ ለማን እንደሆኑ እራስዎን ለመቀበል እና ለማክበር ይሞክሩ። እራስዎን የመቀበል ችሎታ የመቀበል ፍርሃትን ሊያስወግድ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ሐቀኛ መሆን ይችላሉ።
ደረጃ 5. መጽሔት ይያዙ።
አስፈላጊ ተደጋጋሚ ጭብጦችን ማግኘት እንዲችሉ ጋዜጠኝነት ወደ ውስጥ የማሰላሰል እና የማስታወሻ መንገድ ሊሆን ይችላል።
- በመጽሔት ውስጥ የሚፈልጉትን ሁሉ ይፃፉ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ብዙ ሊኖራቸው ስለሚችሏቸው ነገሮች ሀሳቦችን ለመፃፍ ቦታ ያዘጋጁ ፣ ምናልባትም ከቤተሰብዎ ጋር ብዙ ጊዜ ወይም ብዙ የስዕል ዕድሎች።
- በመደበኛነት መጽሔት ይሞክሩ። በመደበኛነት በጻፉት ቁጥር የተለመዱ ጭብጦችን ማግኘት እና ግንዛቤን ማግኘት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- አንዴ ጥቂት መስመሮችን ከሰበሰቡ ፣ ከመጀመሪያው ያንብቡ እና ብዙ ጊዜ ሊያከናውኗቸው በሚፈልጓቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ እርስዎን የሚያናድዱ ነገሮች ፣ ወዘተ ያሉ የጋራ ነገሮች ካሉ ይመልከቱ።
- ለሚያበሳጩዎት ነገሮች እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ የበለጠ እንዲደሰቱ የሚያደርጉ ነገሮችን ለማድረግ መንገዶችን ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. አዕምሮዎን በየጊዜው ማረጋጋት ይጀምሩ።
ለራስዎ ሐቀኛ ካልሆኑ አእምሮዎን ለማረጋጋት መለማመድ ከራስዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት ይረዳዎታል።
ማሰላሰልን ፣ ዮጋን እና ታይኪን መለማመድ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ጥልቅ በሆነ ደረጃ ከራስዎ ጋር ለማገናኘት በጣም ጥሩ ነው።
ደረጃ 7. ጥሩ ግንኙነቶችን ይገንቡ እና ከመጥፎዎች ይራቁ።
እራስዎን እንደገና ለማግኘት በሚሞክሩበት ጊዜ በዙሪያዎ ያሉትን አዎንታዊ ፣ አፍቃሪ እና ደጋፊ ሰዎችን ይፈልጉ።
- እርስዎን ለመውደድ እና ለመደገፍ ማሳመን ከሚያስፈልጋቸው ጓደኞች ወይም አጋሮች ወይም ዘወትር ከሚነቅፉዎት ከአሉታዊ ግንኙነቶች ይራቁ። ይህ ግንኙነት እንቅፋት ብቻ ይሆናል።
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንደ አለቃዎ ፣ የሥራ ባልደረቦችዎ ወይም የቅርብ የቤተሰብዎ አባላት ሊያስወግዷቸው የማይችሏቸው አሉታዊ ሰዎች ካሉ በአካል ሳይሆን በአእምሮ እና በስሜት እራስዎን ለማራቅ ይሞክሩ። እነሱን ላለማሳተፍ እና እርስዎን የሚጠቁሙትን አሉታዊ ነገሮች እንደ ጉድለቶቻቸው አድርገው ለመመልከት አይፈልጉ።
- እርስዎ ስለሆኑት የሚወዱትን እና የሚቀበሉዎትን ሰዎች ይፈልጉ እና ሊደግፉዎት ይፈልጋሉ። ጉልበት እንዲሰማዎት እና እውነተኛ ማንነትዎን እንዲያውቁ ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 8. ለድንገተኛ ሁኔታዎች እቅድ ያዘጋጁ።
በእውነቱ ድካም ሲሰማዎት እና እራስዎ መሆን ከባድ በሚሆንበት ጊዜ የአደጋ ጊዜ መንገዶችን ይጠቀሙ። የጠፋብዎ ሲሰማዎት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፦
- የማንነትዎን ስሜት ሊመልሱ የሚችሉ ተከታታይ ዘፈኖችን ያዳምጡ። እርስዎ የማያውቋቸውን በጣም ብዙ አዳዲስ ዘፈኖችን ከማቀናበር ይልቅ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ይምረጡ። ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ለማገገም ይህንን ዘፈን ያዳምጡ።
- ለመደወል ዝግጁ የሆነ ሰው ያግኙ። እርስዎ ሊደርሱበት የሚችሉት የቅርብ ጓደኛዎ ወይም የሚታመን የቤተሰብዎ አባል እርስዎ ሲጠፉ ለማገገም ይረዳዎታል። በእንቅስቃሴ እቅዶችዎ ውስጥ ያሳት themቸው እና አስፈላጊ ከሆነ ድጋፍ እንዲሰጡ ይጠይቋቸው ፣ ግን ውለታውን መመለስዎን አይርሱ።
- ታማኝ ሁን. እራስዎን አስመስለው ካዩ ሁል ጊዜ ማስመሰልን ለማሸነፍ ኃይለኛ መንገድ እንዳለ ይወቁ ፣ ይህም ሐቀኝነት ነው። እርስዎ በሚፈጥሩት ጊዜ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ይረጋጉ እና እራስዎን “በእርግጥ አሁን ምን እፈልጋለሁ?” ብለው ይጠይቁ። እና/ወይም “አሁን ምን ይሰማኛል?” እነዚህን ጥያቄዎች ይመልሱ እና ከዚያ የሚሰማዎትን እንደ መመሪያ ይጠቀሙ።
ማስጠንቀቂያ
- ከከባድ የስሜት ቀውስ በኋላ እራስዎን እንደጠፉ ከተሰማዎት ለእርዳታ ቴራፒስት ይጠይቁ እና በአከባቢዎ የድጋፍ ቡድን ያግኙ።
- የተወሰኑ የራስዎን ገጽታዎች እንደጎደሉዎት ከመሰማት በተጨማሪ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ለተሻለ ህክምና ቴራፒስት ያነጋግሩ።
