ማራኪ የሚመስሉ 4 መንገዶች (ለሴቶች)

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

የሚስብ ገጽታ እራስዎን በሚያዩበት መንገድ በጥብቅ ይነካል። ማራኪ እንደሆንክ በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማህ ማራኪ ትመስላለህ። ስለዚህ ሁል ጊዜ ጤናማ በሆነ አካል እንዲመስሉ ፣ ፊትዎን ከማጠብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጠበቅ እና እንደ ስብዕናዎ መሠረት ልብሶችን ከመልበስ ጀምሮ በየቀኑ የሚከተሉትን እርምጃዎች ያድርጉ። ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ፈገግታ እና አዎንታዊ የሰውነት ቋንቋን በማሳየት በራስ መተማመንን ያዳብሩ። አስፈላጊ ከሆነ ፣ ይበልጥ ማራኪ እንዲመስል ፊትዎን ያስተካክሉ።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 4 - የሰውነት ንፅህናን መጠበቅ

ደረጃ 1 ንፁህ ፊት የፊት ቆዳ ጤናማ እና ለስላሳ እንዲሆን በየቀኑ።

ብዙ ላብ ወይም ሜካፕ ከለበሱ ይህ እርምጃ በተለይ አስፈላጊ ነው። የፊት ቆዳ ላይ የፊት ሳሙና በእኩል ይተግብሩ ፣ ፊቱን በቀስታ ለማሸት ጣቶችዎን ይጠቀሙ ፣ ከዚያ በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ። ለቆዳ ተጋላጭ ቆዳ ፣ ብጉርን ለማከም ቤንዞይክ ፐርኦክሳይድን የያዘ የፊት መታጠቢያ ይጠቀሙ። ፊትዎን ንፁህ ለማድረግ ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ በኋላ እና በየቀኑ ከመተኛቱ በፊት ፊትዎን በውሃ ለማጠብ ጊዜ ይውሰዱ።

መዋቢያዎችን ለማፅዳት ምርቶችን በመጠቀም የመዋቢያውን ፊት ያፅዱ።
በመዋቢያዎች መደብሮች ወይም በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ሊገዙት የሚችሉት የፊት ጭንብል በመጠቀም ቤትዎን በሚያዝናኑበት ጊዜ የፊት ቆዳዎን ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ለማራገፍ ወይም ፊትዎን ለማከም ጊዜ ይውሰዱ።

ደረጃ 2. በየቀኑ ገላዎን በመታጠብ ሰውነትዎ ንፁህ እንዲሆን እና ትኩስ ሽታ እንዲኖር ያድርጉ።

ሰውነትን ከላብ እና ከአቧራ ለማፅዳት ሳሙና በመጠቀም በቀን 2 ጊዜ መታጠብን ይለማመዱ። በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ ወይም ከቤት ውጭ ከሆኑ በየጥቂት ቀናት ውስጥ ፀጉርዎን በሻምፖ ይታጠቡ።

ፀጉር እርጥበት እና ለስላሳ እንዲሆን ኮንዲሽነር ይጠቀሙ።
ገላውን ከታጠቡ በኋላ ገላውን ካደረቁ በኋላ ሰውነት ትኩስ ሽታ እንዲኖረው ዲኦዶራንት ይጠቀሙ።

ደረጃ 3. በቀን 2 ጊዜ ጥርስዎን የመቦረሽ ልማድ ይኑርዎት።

የጥርስ ጤናን ከመጠበቅ በተጨማሪ ይህ እርምጃ የአፍ ንፅህናን እና የትንፋሽ ትኩስነትን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው። በየቀኑ ጠዋት እና ማታ ከመተኛቱ በፊት ለ 2 ደቂቃዎች ጥርስዎን የመቦረሽ ልማድ ይኑርዎት። ከተጣበቁ ምግቦች ጥርሶች መካከል ለማጽዳት በየምሽቱ የጥርስ ንጣፎችን ይጠቀሙ።

ብዙ መጥፎ ትንፋሽ የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎች እዚያ ስለሚሰበሰቡ ምላስዎን በእርጋታ ማሸትዎን አይርሱ።
በአፍ በሚወጣው ምሰሶ ውስጥ ባክቴሪያዎችን ለመግደል በሚንጠባጠብበት ጊዜ የአፍ ማቀዝቀዣን ይጠቀሙ።

ደረጃ 4. ፈገግታዎን ይበልጥ ማራኪ ለማድረግ የጥርስ ነጩን ይጠቀሙ።

ቤኪንግ ሶዳ እና ውሃ በመጠቀም የጥርስ ነጣቂ ያድርጉ ወይም በመድኃኒት ቤት ወይም በሱፐርማርኬት ውስጥ የጥርስ ነጣቂን ይግዙ። ጥርሶችዎን ከማጥራትዎ በፊት ምርቱ በትክክል ጥቅም ላይ እንዲውል የአጠቃቀም መመሪያዎቹን ያንብቡ። እርስዎ የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት ብዙ ጊዜ ጥርሶችዎን ነጭ ማድረግ ሊያስፈልግዎት ይችላል።

1 የሾርባ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ በእኩል ውሃ ውስጥ ይቅለሉት እና ከዚያ የጥርስ ብሩሽ በመጠቀም በጥርሶችዎ ላይ ይቅቡት።
የነጭ ወኪሎችን ያካተተ የጥርስ ሳሙና ይግዙ እና ጥርስዎን በትንሹ በትንሹ ለማጥራት በመደበኛነት ይጠቀሙበት።
የጥርስ ማስወገጃ ንጣፍ ይግዙ እና በጥርሶችዎ ላይ ያያይዙት። ከማስወገድዎ በፊት የጥርስ ቀለም ነጭ እስኪሆን ድረስ የተወሰነ ጊዜ ይጠብቁ።

ደረጃ 5. እንቆቅልሾችን ለማስወገድ ፀጉርዎን በመደበኛነት ያጣምሩ።

ጸጉርዎን ከመቅረጽ በተጨማሪ ፀጉርዎን አዘውትሮ መቦረሽ ጤናማ ፀጉርን ለመጠበቅ ይጠቅማል። የተደባለቀውን ፀጉር በቀስታ ለማስወገድ ማበጠሪያ ወይም የፀጉር ብሩሽ ይጠቀሙ። ፀጉርዎ በደንብ መቦረሱን ያረጋግጡ።

በተከፈለ ጫፎች ምክንያት የፀጉርዎ ጫፎች መከርከም ካስፈለገ ከስታይሊስትዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
አዘውትሮ የሚቦረሽረው ፀጉር በተፈጥሮ የሚያብረቀርቅ ይመስላል።

ደረጃ 6. ንፁህ እና ንፁህ እንዲሆኑ ጥፍሮችዎን ይከርክሙ።

ጥፍሮችዎ እና ጥፍሮችዎ ከጣትዎ ጫፎች በላይ ካደጉ ፣ በምስማር መቆንጠጫዎች ይቁረጡ። ጥፍሮችዎን በሚቆርጡበት ጊዜ ቀጭን ነጭ መስመር ምስማሮችን ለማቆየት ይሞክሩ። የተቆራረጠ መቁረጫ ወይም የጥፍር ብሩሽ ብሩሽ በመጠቀም በምስማርዎ ስር ቆሻሻን ያስወግዱ።

ቁርጥራጮቹ ደረቅ ቢመስሉ ፣ 1-2 ቁርጥራጮችን የዘይት ጠብታዎችን ለማድረቅ ይተግብሩ።
የእያንዳንዱን ምስማር ተፈጥሯዊ ኩርባ በመከተል ጥፍሮችዎን ይከርክሙ። ወደ ቀጥታ መስመሮች አይቁረጡ።

ደረጃ 7. አስፈላጊ ከሆነ በመላጨት ፀጉርን ያስወግዱ።

ብዙ ሰዎች መላጨት ከጀመሩ በኋላ የበለጠ ማራኪ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፣ ግን መላጨት ወይም አለመሆኑን ለመወሰን ነፃ ነዎት። ሴቶች በጥቂት ቀናት ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ እግሮቻቸውን እና ብብት ይላጫሉ። በተፈለገው መልክ መሠረት ወንዶች የፊት ፀጉርን ይላጫሉ። ከመላጨትዎ በፊት ቆዳውን ለመጠበቅ እና ሹል ምላጭ ያዘጋጁ።

መላጨት ከፈለጉ ፣ የቆዳው ቀዳዳዎች ክፍት ስለሆኑ ገላዎን ሲታጠቡ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው።
ቆዳው ተጎድቶ ወይም ተበላሽቶ ከሆነ አይላጩ።
ብዙ ጊዜ ያገለገሉ ምላጭዎች ብዙውን ጊዜ መተካት አለባቸው።

ዘዴ 4 ከ 4: አልባሳትን እና የፀጉር አሠራሮችን መምረጥ

ደረጃ 1. የአለባበስ ሞዴሉን ከሰውነት ቅርፅ ጋር ያስተካክሉት።

የሴቶች የሰውነት ቅርፅ በጣም የተለያየ ነው። አንዳንዶቹ ፒር ፣ ፖም ፣ የሰዓት መነጽር ወይም ካሬዎች ይመስላሉ። የአካሉን ቅርፅ በመወሰን ምርጫው ስለሚቀንስ ልብስን መምረጥ ቀላል ይሆናል ፣ እና መልክውን የበለጠ ማራኪ ያደርገዋል።

ቀጭን ወገብ ያለው ጠማማ አካል ካለዎት የሰዓት መስታወት ምስል አለዎት። የላይኛው አካል ከታች ካለው ትልቅ ከሆነ እንደ ፖም የሰውነት ቅርፅ።
የፒር ቅርጽ ከሆንክ ደማቅ ቀለም ያለው ሸሚዝ እና ከፍተኛ ወገብ ያለው ሱሪ ለብሰህ። ለአራት ማዕዘን አካል ፣ ክብ አንገት ያለው ሸሚዝ ወይም አለባበስ ይልበሱ።

ደረጃ 2. በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ይልበሱ።

ያለዎትን ልብስ ሁሉ መውደዱን ያረጋግጡ። ለመልበስ የማይመቹ ልብሶችን ያስወግዱ። በስብሰባዎች ፣ በትምህርት ቤት ዝግጅቶች ላይ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር በሚዝናኑበት ጊዜ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ያስቀምጡ። ፋሽንን ለመከተል ብቻ ልብሶችን አይምረጡ። በጣም የሚወዱትን ልብስ ይምረጡ።

ደረጃ 3. ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ የሚታየውን ክስተት ግምት ውስጥ ያስገቡ።

ምሽት ለኮንሰርት ትክክለኛው አለባበስ ለስራ ስብሰባ ከአለባበሱ የተለየ ነው። ስለዚህ እርስዎ በሚታዩበት ክስተት ወይም እንቅስቃሴ መሠረት ልብሶችን ይልበሱ ፣ እርስዎ ዋና እንዲመስሉ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት።

ወደ ኮሌጅ ከሄዱ ፣ የእርሳስ ዓይነት ጂንስ ፣ የአበባ ሸሚዝ ፣ እና ቄንጠኛ የስፖርት ጫማ ያድርጉ።
በቢሮ ውስጥ መሥራት ከፈለጉ ሸሚዝ ፣ ካኪ ሱሪዎችን እና ወገብዎን ይልበሱ።
ከጓደኞችዎ ጋር ለመውጣት ከፈለጉ አጠቃላይ ቀሚስ ወይም ረዥም ሱሪ እና ጥቁር ሸሚዝ ይልበሱ።

ደረጃ 4. ጸጉርዎን ይበልጥ በሚያምር ሁኔታ እንዲመስል በሚያደርጉበት ጊዜ ጄል ይጠቀሙ።

ፀጉርዎን በሸፍጥ ወይም በለበሰ ዘይቤ ወይም ፀጉርዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ከፈለጉ በፀጉርዎ ላይ ጄል ይተግብሩ። ፀጉሩ ጠንካራ እና የማይጣበቅ እንዲሆን በቂ መጠን ያለው ጄል ይጠቀሙ። አስፈላጊ ከሆነ ማከል ይችላሉ።

በመዋቢያ መደብር ወይም በሱፐርማርኬት ውስጥ የፀጉር ጄል ይግዙ።
አስፈላጊ ከሆነ ፀጉርዎን በጄል ሲያስተካክሉ ማበጠሪያ ይጠቀሙ።

ደረጃ 5. ፀጉርዎ ሞገድ ወይም ጠመዝማዛ እንዲመስል ያድርጉት።

ፀጉርን በሞቀ በትር ላይ ለጥቂት ሰከንዶች በማጠፍ እና ከዚያ በመልቀቅ የተለያዩ መጠኖችን ማዕበሎችን ለመፍጠር ከርሊንግ ብረት ይጠቀሙ። ትልልቅ ማዕበሎችን ለማግኘት ለጥቂት ሰከንዶች ፀጉርዎን በበትር ውስጥ ይከርክሙት ፣ ግን ኩርባዎች እስኪሽከረከሩ ድረስ ይጠብቁ።

ጸጉርዎን እንዳያቃጥል ፀጉርዎን ከርሊንግ ብረት ከ 10 ሰከንዶች በላይ አያሞቁ።

ደረጃ 6. ለጠንካራ የቅጥ ውጤት ፀጉርን ያስተካክሉ።

አስፈላጊ ከሆነ መድሃኒት ወይም የፀጉር መርገጫ ይጠቀሙ። በሞቃት ቀጥ ያለ የፀጉር ክር ክር ይከርክሙት እና በቀስታ ይጎትቱት። ፀጉርዎ በተፈጥሮ ቀጥ ያለ ከሆነ ፣ በቀስታ በሚቦርሹበት ጊዜ ጸጉርዎን ለማድረቅ የፀጉር ብሩሽ እና የፀጉር ማድረቂያ ይጠቀሙ።

ጸጉሩ እንዳይቃጠል በማቅለጫ ማሽን በጣም ረዥም አይሁን።

ደረጃ 7. የግል ምርጫዎችን ለማሳየት የፀጉር መለዋወጫዎችን ይጠቀሙ።

ባንዳዎችን ፣ የፀጉር ቅንጥቦችን ፣ ጥብጣቦችን ፣ እና ባርኔጣዎችን እንኳን መልበስ ይችላሉ። ከልብስ ጋር የሚጣጣሙ እና የፈጠራ ዘይቤን የሚያሳዩ መለዋወጫዎችን ይምረጡ።

ለምሳሌ ፣ ተፈጥሮን መውደድዎን ለማሳየት ጥቁር እና ነጭ ቀሚስ እና ጥቁር ባንዳ ወይም የቢራቢሮ ቅርፅ ያለው የፀጉር ቅንጥብ ይልበሱ።
ከጅራት ጋር የፀሐይ መከላከያ ወይም የቤዝቦል ክዳን ይልበሱ።

ዘዴ 3 ከ 4: ሜካፕ

ደረጃ 1. በቆዳ ቃናዎ መሠረት መሠረት ይምረጡ።

በመደብሩ ውስጥ ፋውንዴሽን መግዛት የመሠረቱን ቀለም ለመምረጥ ቀላሉ መንገድ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ለቆዳው ለመተግበር ናሙናዎች አሉ። በጣም ተስማሚውን ቀለም ካገኙ በኋላ ብሩሽ ወይም ስፖንጅ በእኩል ፊት ላይ ቀጭን የመሠረት ንብርብር ይተግብሩ።

የፊትዎ ቆዳ ለሜካፕ ዝግጁ እንዲሆን ከመሠረቱ በፊት ፕሪመርን ይተግብሩ።
ቀለሙ እርስዎን የሚስማማ መሆኑን ለማረጋገጥ በቀላል ቆዳ ባሉት የእጅ አንጓዎች ላይ ወይም በታችኛው መንጋጋ ላይ መሠረቱን ይተግብሩ።

ደረጃ 2. ሜካፕዎ የበለጠ ተፈጥሯዊ መስሎ እንዲታይ ብጉርን ለመሸፈን መደበቂያ ይጠቀሙ።

በከባድ ሜካፕ ላይ ከመታመን ፣ በመልክዎ ላይ ጣልቃ የሚገቡ ጉድለቶችን ወይም ብጉርን ለመሸፈን መደበቂያ ይጠቀሙ። Concealer በፈሳሽ ወይም በትር መልክ በተለያዩ ቀለማት ይገኛል። ቀጭን የመሸሸጊያ ንብርብር ይተግብሩ እና እኩል እስኪሰራጭ ድረስ ይቀላቅሉ።

ብዙውን ጊዜ ፈሳሽ መደበቂያዎች በስፖንጅ ከተጠቀለሉ ዱላዎች ጋር ይመጣሉ ፣ ጠንካራ መደበቂያዎች በቀጥታ በቆዳ ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ።
በጣም ተገቢውን የመደበቂያ ቀለም ለማወቅ ፣ በጣም ቀላል ቀለም ባለው አንጓ ላይ 1-2 ነጥቦችን መደበቂያ ይጥረጉ።

ደረጃ 3. ጭምብል ይተግብሩ ወይም ዓይኖቹን የበለጠ የሚስብ ለማድረግ የዓይን ቆጣቢ።

የላይኛው እና የታችኛው የዐይን ሽፋኖች ላይ በቀጭኑ መስመር ላይ የዓይን ቆጣቢን በቀስታ ይተግብሩ። የዐይን ሽፋኖቹ ወፍራም እንዲመስሉ ከዓይን ሽፋኖቹ ሥሮች ጀምሮ እስከ ጥቆማዎቹ ድረስ የማሽካራ ዋንድን በመጠቀም ጭምብል ይጠቀሙ።

ብዙ ሰዎች የዓይን ሽፋንን የሚጠቀሙት በሚፈለገው መስመር ስፋት ከላይኛው የዐይን ሽፋኑ ላይ ብቻ ነው።
የዓይን ብሌን ማጠፊያ ይጠቀሙ።
ዓይኖቹ ይበልጥ ቆንጆ እና ማራኪ እንዲሆኑ ለማድረግ የዓይን ሽፋንን በዐይን ሽፋኖቹ ላይ ይተግብሩ።

ደረጃ 4. ከንፈሮችዎ ትኩስ እና ጤናማ እንዲመስሉ የከንፈር አንጸባራቂ ወይም የከንፈር ቀለም ይጠቀሙ።

ትክክለኛውን የከንፈር አንፀባራቂ ወይም የከንፈር ቀለም ለማግኘት የመዋቢያ ሱቅ ወይም ሱፐርማርኬት ይጎብኙ። የሚወዱትን እና ከቆዳዎ ድምጽ ጋር የሚዛመድ የከንፈር ቀለም ይምረጡ እና በከንፈሮችዎ ላይ በእኩል ይተግብሩ።

ለምሳሌ ፣ ቆንጆ ቆዳ ካላችሁ ፣ ሮዝ ሊፕስቲክ ይጠቀሙ። የቆዳ ቆዳ ካለዎት ጥቁር ቀይ ሊፕስቲክ ይጠቀሙ።
ከንፈሮችን እርጥበት ለመጠበቅ ፣ የከንፈር ቅባት በመደበኛነት ይጠቀሙ።
የሊፕስቲክ ቀለም በሚመርጡበት ጊዜ በመዋቢያዎች መደብር ውስጥ ከሻጭ ምክር ይጠይቁ።

ደረጃ 5. ፊትዎ ይበልጥ ትኩስ ሆኖ እንዲታይ ነሐስ ወይም ብዥታ ይጠቀሙ።

ነሐስ በሚተገብሩበት ጊዜ ለፀሐይ በተጋለጡ የፊትዎ ቦታዎች ላይ ፣ ለምሳሌ የላይኛው ግንባሩ ፣ የጉንጭዎ ጎድጓዳ ሳህኖች ፣ እና ከአፍንጫዎ ውጭ ባሉ ነሐሶች ላይ ለመተግበር ትልቅ ብሩሽ ይጠቀሙ። በጉንጮቹ እብጠት ላይ ሩዙን ይቅቡት። ከመቀነስ ይልቅ መደመር ቀላል ስለሆነ ነሐስ ይጠቀሙ እና ቀላ ይበሉ።

ፊት ላይ ከመተግበሩ በፊት ከመጠን በላይ መዋቢያዎችን ለማስወገድ ብሩሽውን ይንቀጠቀጡ። ሜካፕው በጣም ብልጭ ድርግም እንዳይል በቂ ነሐስ ወይም ብዥታ ይጠቀሙ።

ደረጃ 6. ቅንድብዎ ወፍራም ወይም ጨለማ እንዲመስል ያድርጉ።

ቀጭን ቅንድቦችን ለመተግበር ወይም የቅንድብን ቅርፅ ለመግለፅ የቅንድብ እርሳስ ይግዙ። ትክክለኛውን ቀለም ከወሰኑ በኋላ የአይን ቅንድቦቹን ተፈጥሯዊ ኩርባ በመከተል አጭር አግድም ጭረት ያድርጉ። እርሳሱን በጣም አይጫኑት። ከባዶ መጀመር እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ጭረት ማድረግ ይችላሉ።

አጫጭር ጭረቶች ተፈጥሯዊ በሚመስል የቅንድብ ፀጉር ሜካፕን ያመርታሉ።
ከፀጉርዎ ቀለም ጋር ተመሳሳይ ወይም ትንሽ ጨለማ የሆነ የዓይን ቅንድብ እርሳስ ይምረጡ።

ዘዴ 4 ከ 4: መተማመንን ማሳየት

ደረጃ 1. ፈገግ ያለ ሰው ሁን።

ፈገግታ ለሌሎች ሰዎች የተሰጠውን ኃይል ለመለወጥ ተግባራዊ መንገድ ነው። ፈገግ ስትሉ ጨዋ እና ደስተኛ ይመስላሉ። ብዙ ጊዜ ፈገግ በማለት በራስ መተማመንን እና ወዳጃዊነትን ያሳዩ።

በየቀኑ በሚገናኙዋቸው ሰዎች ላይ ፣ ለምሳሌ በመድኃኒት ቤት ገንዘብ ተቀባይ ወይም በሐኪም ክሊኒክ ውስጥ ተቀባዩ በመሳሰሉ ሰዎች በትህትና ፈገግ ማለት ለሌሎች ደግነት ለማሳየት ጥሩ መንገድ ነው።

ደረጃ 2. በጥሩ አኳኋን መቆምን ወይም መቀመጥን መልመድ።

የአንድ ሰው ቁመት ስለ ስሜቱ ብዙ ይናገራል። ስለዚህ ፣ ከሌሎች ጋር ሲነጋገሩ በራስ መተማመንን ያሳዩ። በሚቆሙበት ወይም በሚራመዱበት ጊዜ ወደታች አይመልከቱ። ይልቁንስ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ። በሚቀመጡበት ጊዜ ትከሻዎን ወደኋላ በመሳብ ጀርባዎን ያስተካክሉ እና ሰውነትዎን ያዝናኑ።

በፀጥታ መጓዝ ይለማመዱ። እግሮችዎን አይጎትቱ ወይም ጎንበስ አይበሉ።

ደረጃ 3. ራስህን ዝቅ አታድርግ።

ስለ ድክመቶችዎ ሁል ጊዜ የሚያስቡ ከሆነ ፣ ይህ ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ በአመለካከትዎ ውስጥ ይታያል። ከመልክዎ ወይም ስብዕናዎ ጋር በሚዛመዱ ስለራስዎ አዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ስለራስዎ አሉታዊ አመለካከቶችን ያስወግዱ።

በመስታወት ውስጥ ቆመው ፣ ስለራስዎ በጣም የሚወዱትን ነገሮች ይናገሩ።

ደረጃ 4. ሰውነትዎ ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መድቡ።

በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ ፣ ለምሳሌ በጂም ውስጥ በመሥራት ፣ በእግር ኳስ በመጫወት ወይም በፓርኩ ውስጥ በመራመድ። ጤናን እና ብቃትን ከመጠበቅ በተጨማሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኢንዶርፊን ምስጢር ደስተኛ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።