ሳምሳክ በእግሮች እና በእጆች ውስጥ ጥንካሬን እና ጽናትን እንዲሁም ለከባድ የካርዲዮ ሥልጠና ዘዴን የሚያገለግል የስፖርት መሣሪያ ነው። ሳምሳክ በሙያዊ ቦክሰኞች ወይም በጂም አባላት ብቻ አይጠቀምም። እርስዎ እራስዎ እቤት ውስጥ ሊጭኑት የሚችሉት በጣሪያው ፣ በግድግዳው ወይም በቆሙ ላይ ቦርሳውን መስቀል ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ቦርሳዎችን ከድጋፍ ጨረሮች ጋር ማንጠልጠል
ደረጃ 1. ቦርሳውን የት እንደሚጫኑ ይወስኑ።
በቤቱ ውስጥ ያለውን ቦታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። የሥራ ቦታ ወይም የመሬት ክፍል አለ? በቤቱ ውስጥ ያለው የቦታ መጠን የቦርሳውን ቦታ ይወስናል።
- ግድግዳው ላይ ወይም ጣሪያ ላይ ሊጭኑት ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማመቻቸት በከረጢቱ ዙሪያ 360 ዲግሪዎች እንዲያንቀሳቅሱ የሚያስችልዎትን ቦርሳ በቦታው መጫን ጥሩ ሀሳብ ነው። በዚህ አቀማመጥ የእግር እንቅስቃሴዎችን ፣ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እና የመሳሰሉትን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።
- በክፍሉ መሃከል ውስጥ ካልተቀመጠ ፣ ቦርሳው ዕቃዎችን ሊጎዳ ወይም ግድግዳ ላይ ሊመታ እና ከእርስዎ ሊወጣ ይችላል (ይህ ሊጎዳዎት ይችላል)።
- ብዙ ሰዎች ሻንጣውን ከጣሪያው ጋራዥ ወይም ምድር ቤት ውስጥ እንዲሰቅሉ ይመክራሉ።
ደረጃ 2. ጠንካራ የድጋፍ ጨረር ያግኙ።
የድጋፍ ምሰሶዎች እርስ በእርስ ተለያይተው በጣሪያው ላይ የሚሮጡ አጫጭር ጨረሮች ናቸው። ብዙውን ጊዜ በድጋፍ ጨረሮች መካከል ያለው ርቀት ከ40-60 ሳ.ሜ. ብዙ ሰዎች ጥሩ ተንቀሳቃሽነት ለማግኘት ቦርሳውን በጣሪያው ላይ መስቀልን ይመርጣሉ። ይህንን ከመረጡ ሻንጣውን በጠንካራ የድጋፍ ጨረር ላይ መስቀሉን ያረጋግጡ። ምሰሶው ከባድ ቦርሳ ለመደገፍ ከመቻል በተጨማሪ የመወዛወዙን ተፅእኖ መቋቋም መቻል አለበት። እነዚህን ምሰሶዎች ለማግኘት ቀላሉ መንገድ የስቱደር ፈላጊን መጠቀም ነው።
- እንዲሁም የድጋፍ ጨረሮችን ለማግኘት መታ ማድረግ ይችላሉ። ጣራውን ሁሉ አንኳኩ ፣ እና ባዶ ድምፅ ከሰሙ ፣ ከኋላው ምንም ጨረር የለም። የድጋፍ ምሰሶ ላይ መታ ካደረጉ ፣ ድምፁ ይለወጣል እና እንጨት አይን ስለሚቀዳ ባዶ አይሆንም።
- እንዲሁም ከግድግዳው መለኪያዎች በመውሰድ የድጋፍ ጨረሮችን ማግኘት ይችላሉ። የቴፕ ልኬቱን በግድግዳው ጠርዝ ላይ ያስቀምጡ ፣ ከዚያ 40 ሴ.ሜ ይለኩ። ሻንጣውን ለማያያዝ ወደሚፈለገው ቦታ እስኪደርሱ ድረስ በ 40 ሴ.ሜ ጭማሪ ውስጥ መለካቱን ይቀጥሉ። ግድግዳውን መታ በማድረግ የድጋፍ ጨረሮች መኖራቸውን ለማረጋገጥ ሁለት ጊዜ ያረጋግጡ።
- በአግባቡ ካልተሰራ ፣ በጣሪያው ላይ ያለውን ወራጆች መጠገን በቤትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ጠንካራ የድጋፍ ጨረር መፈለግ ያለብዎት ለዚህ ነው። በከረጢቶች ወይም በጣሪያ መገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ቦርሳዎችን ማንጠልጠል የቤትዎን ደረቅ ግድግዳ ሊጎዳ ይችላል።
- ሻንጣዎችን ለመያዝ ጥቅም ላይ በሚውለው ጣሪያ ውስጥ ያሉት የድጋፍ ምሰሶዎች ከረጢቶቹ የበለጠ ከባድ ጭነት መቋቋም መቻል አለባቸው።
ደረጃ 3. መሰርሰሪያን በመጠቀም በድጋፍ ጨረሮች ውስጥ ቀዳዳዎችን ያድርጉ።
በሠራኸው ቀዳዳ ውስጥ የዓይን መከለያውን አስገባ። በመጠምዘዣ ከማጥበብዎ በፊት የመዝጊያውን ቀለበት በእጅ ወደ ቀዳዳው ይለውጡት።
ከባድ ቦርሳዎች በቀላሉ ከመንጠቆዎቹ ሊወጡ ስለሚችሉ የመቀርቀሪያ ቀለበቶችን በመንጠቆዎች ከመተካት ይቆጠቡ።
ደረጃ 4. ቦርሳውን ይንጠለጠሉ
ከረጢቱ ጥግ ላይ ሰንሰለቱን ያያይዙት። ቦርሳውን ሲገዙ ይህ ሰንሰለት ብዙውን ጊዜ ይካተታል። ሳምሳክ በአጠቃላይ እንዲሁ ከሰንሰሉ ጋር መገናኘት ያለበት ኤስ ቅርጽ ያለው መንጠቆ አለው። የመጨረሻው ደረጃ ፣ ሻንጣውን ወደ መቀርቀሪያ ቀለበት ያገናኙ።
ደረጃ 5. የከረጢቱን ደህንነት ያረጋግጡ።
ደህንነቱ በተጠበቀ እና ጠንካራ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆኑን ለማረጋገጥ ቦርሳውን ብዙ ጊዜ ይምቱ። ሻንጣው ደካማ መስሎ ከታየ እና ቦታውን አጥብቆ ካልያዘ መጫኑን ይድገሙት።
ዘዴ 2 ከ 3: ከረጢት መንጠቆ ጋር ተንጠልጥሎ
ደረጃ 1. መንጠቆ ይግዙ።
ከርካሽ እስከ ውድ የሆኑ መንጠቆዎችን መምረጥ ይችላሉ። አብዛኛዎቹ መንጠቆዎች አስፈላጊዎቹን ብሎኖች እና ለውዝ ይዘው ይመጣሉ። መንጠቆዎች በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ወይም በይነመረብ ሊገዙ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በጣሪያው ውስጥ 3 ወይም 4 መገጣጠሚያዎችን ወይም መገጣጠሚያዎችን ያግኙ።
በኮርኒሱ ውስጥ ያሉትን ምሰሶዎች ወይም የድጋፍ ምሰሶዎችን ለማግኘት የስቱዲዮ ፈላጊውን ይጠቀሙ። ለመንቀሳቀስ በሚያስችልዎት አካባቢ አሞሌውን መጠቀሙን ያረጋግጡ። ቦርሳው በመካከለኛው መስቀለኛ መንገድ ላይ መጫን አለበት።
- ባሮች በአጠቃላይ በየ 40 ሴ.ሜ ይቀመጣሉ። ስቱደር ፈላጊ ከሌለዎት ከግድግዳው ጠርዝ በየ 40 ሴ.ሜው ለመለካት የቴፕ ልኬት መጠቀም ይችላሉ። በአንዳንድ ቤቶች ውስጥ አሞሌዎቹ እስከ 60 ሴ.ሜ ሊረዝሙ ይችላሉ። እሱን መታ በማድረግ ቦታውን ሁለቴ ይፈትሹ። በጣሪያው ውስጥ ባዶ ድምፅ ከሰሙ ፣ እሱ ማለት አሞሌዎች የሉም ማለት ነው። ድምፁ ባዶ ካልሆነ በጣሪያው አሞሌ ላይ መታ አድርገዋል።
- የሚቻል ከሆነ መገጣጠሚያው ከጆሮው ጋር የሚገናኝበትን የጣሪያ ቦታ ይምረጡ። ለተጨማሪ ድጋፍ ፣ መንጠቆዎችን በጆሮው መሃል ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቁፋሮ በመጠቀም በጣሪያው ውስጥ ባሉት አሞሌዎች ውስጥ ቀዳዳዎችን ያድርጉ።
እርስዎ የሚያደርጉት ቀዳዳዎች ከባሮቹ ጋር ፍጹም የተስተካከሉ እንዲሆኑ የመንፈስ ደረጃን (የአንድን ወለል ደረጃ ለመለካት መሣሪያ) ይጠቀሙ። ቀዳዳዎችን በሚሠሩበት ጊዜ በባርኩ መሃል ላይ መቆፈሩን ያረጋግጡ።
- 3 ኢንች (8 ሴ.ሜ) የእንጨት መቀርቀሪያዎች ያስፈልግዎታል። በመጠምዘዣዎቹ ላይ ያሉት ክሮች በጥብቅ ሊገጣጠሙ እና በጣሪያው ውስጥ ያሉትን አሞሌዎች መያዝ አለባቸው።
- ከእንጨት መሰንጠቂያው ትንሽ ከፍ ያለ መሰርሰሪያ ይጠቀሙ ፣ ከክር አይበልጥም።
ደረጃ 4. 5x12 ሴ.ሜ የሆነ የእንጨት ጣውላ ወደ ጣሪያው ያያይዙ።
ይህ መንጠቆውን ለማያያዝ ቦታ ሆኖ ያገለግላል። ይህ መጠን ሁሉንም አሞሌዎች ለመድረስ እና ብሎኖችን ለመደገፍ በቂ ነው። እርስዎ የሠሩዋቸውን ቀዳዳዎች እና ዊንጮችን በመጠቀም ሰሌዳውን ወደ ጣሪያ ያያይዙ። ሰሌዳዎቹ በጣሪያው ውስጥ ካለው እያንዳንዱ አሞሌ ጋር መገናኘት አለባቸው።
- መወጣጫ ካለዎት በመሃል ላይ የእንጨት ጣውላ ያስቀምጡ። ቦርሳው መሰቀል ያለበት እዚህ ነው።
- ባለ 5x10 ሴ.ሜ ሰሌዳ መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን 5x12 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ ለከረጢቱ ጠንካራ ድጋፍ ይሰጣል።
ደረጃ 5. መንጠቆዎቹን ከእንጨት ሰሌዳ ጋር ያያይዙ።
አብዛኛዎቹ መንጠቆዎች ከጣሪያው ጋር ለማያያዝ አስፈላጊውን ሃርድዌር ይዘው ይመጣሉ። መንጠቆቹን ለማያያዝ ዊንዲቨር ፣ ቁፋሮ ወይም ሌላ መሣሪያ ያስፈልግዎታል። መንጠቆውን እግር በጣሪያው መገጣጠሚያ መሃል ላይ ያድርጉት።
- መንጠቆዎችን ከጂፕሰም ጋር በጭራሽ አያያይዙ።
- በመንጠቆው እና በሰንሰለቱ መካከል ሰንሰለት ወይም ቦርሳ ለማስቀመጥ ይሞክሩ። ይህ ንዝረትን ያዳክማል ፣ እና ምናልባትም ጂፕሰምን ይከላከላል።
ዘዴ 3 ከ 3: ቦርሳውን በሌሎች መንገዶች ላይ ማንጠልጠል
ደረጃ 1. የግድግዳ ማያያዣዎችን ይጠቀሙ።
ቦርሳውን በጣሪያው ላይ ለመስቀል የማይመቹ ከሆነ ግድግዳው ላይ ለመስቀል ይሞክሩ። አብዛኛዎቹ የስፖርት ዕቃዎች መደብሮች እነሱን ለመጫን ከሚያስፈልጉት ሃርድዌር ጋር የሚመጡ የግድግዳ መንጠቆዎችን ይሸጣሉ። ይህ ዘዴ ለጡብ ግድግዳዎች ብቻ ይመከራል። ይህንን ካደረጉ ሌሎች የግድግዳ ዓይነቶች ሊጎዱ ይችላሉ።
መንጠቆው ክርኑ በጣሪያው አቅራቢያ ባለው ግድግዳ ላይ መታጠፍ አለበት።
ደረጃ 2. ነፃ ማቆሚያ ይግዙ።
ቤትዎ ሻንጣውን በግድግዳው እና በጣሪያው ላይ እንዲሰቅሉ የማይፈቅድልዎት ከሆነ ነፃ ማቆሚያ መግዛት ይችላሉ። አንዳንድ ሞዴሎች መንቀሳቀስ ቀላል እንዲሆንልዎ መንኮራኩሮችን ይሰጣሉ። በሚጠቀሙበት ጊዜ እንዳይንቀሳቀሱ ነፃ ማቆሚያዎች ክብደት ሊኖራቸው ይገባል። ከባድ ነፃ አቋም ብዙውን ጊዜ እንዳይቀየር 140 ኪሎ ግራም ያህል ክብደት ይጠይቃል። ሆኖም ፣ ቀላል ክብደት ያለው ነፃ ማቆሚያ ክብደቱ 45 ኪሎ ግራም ያህል ብቻ ሊፈልግ ይችላል።
ቦርሳውን ለመስቀል መደርደሪያ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በከረጢቱ ውስጥ ያለውን ሰንሰለት በመያዣው ላይ ካለው የ S ቅርጽ ካለው መንጠቆ ጋር ያያይዙት። ምንም ልዩ የመጫን ሂደቶች አያስፈልጉትም።
ማስጠንቀቂያ
- በጣሪያው ላይ ቦርሳ መጫን አደገኛ ሊሆን ይችላል። ቦርሳው የመውደቅ አደጋ ላይ ነው እና በሰንሰለት ወይም በከረጢቱ እራሱ በመምታት ሊጎዱ ይችላሉ።
- ቦርሳ በቤት ውስጥ መትከል መዋቅራዊ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ሻንጣውን ለመጫን ቤትዎ አስፈላጊውን ድጋፍ እንዳለው ያረጋግጡ። በቤቱ ፍሬም ላይ ትላልቅ የእንጨት ምሰሶዎች ወይም ሰያፍ ድጋፎች ለጣሪያ ለተጫኑ ቦርሳዎች ፍጹም ናቸው። ቤትዎ ይህ ከሌለው ቦርሳውን ለመስቀል ሌላ ዘዴ ይሞክሩ።
