በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ትርጉምን ወይም ዓላማን ለማየት ብዙውን ጊዜ ይከብድዎታል? ከመጥፎ ልምዶች ለመውጣት ይፈልጋሉ ነገር ግን ይህን ለማድረግ ፍላጎት የለዎትም? ተስፋ ለሕይወትዎ ትንሽ ወይም ምንም ጠቀሜታ የሌለው የውሸት ቃል ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን ተስፋ ማለት በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ማየት እስከሆነ ድረስ ፣ ተስፋዎች ከእርስዎ ልምዶች ለመላቀቅ አስፈላጊ መነሻ ሊሆኑ ይችላሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ብዙ ዕድሎችን ማየት ለመጀመር እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ህይወትን መገመት
ደረጃ 1. ሕይወትዎ እንዴት እንደሚመስል ይወቁ።
ሌሎች ሰዎች ነገ እንዴት እንደሚመጣ ስለማያውቁ ብዙውን ጊዜ ነገ ብሩህ ለመሆን ተስፋ ያደርጋሉ። ምንም ዓይነት ተስፋ ከማድረግዎ በፊት በመጀመሪያ ለእርስዎ በጣም የሚስበው ምን ዓይነት ሕይወት እንዳለ ማወቅ ጥሩ ነው። የእርስዎን ተስማሚ ሕይወት እና የእሱን ክፍሎች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
- እራስዎን ይጠይቁ - “ነገ ከእንቅልፌ ነቅቼ ሕይወት ቢኖረኝ የትኛውን እመርጣለሁ?” በተቻለ መጠን በዝርዝር ያስቡ። ቤትዎ እንዴት ይመስላል? ጓደኞችዎ እንዴት ናቸው? ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ?
- ከጊዜ ወደ ጊዜ መገምገም እና እንደገና ማንበብ እንዲችሉ የህይወትዎን ራዕይ መጻፍ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ተስማሚ እይታዎን ከአሁኑ ሕይወትዎ ጋር ያወዳድሩ።
አሁን በሚስማማው ዓለምዎ ውስጥ እንዲኖሩት የሚፈልጉትን ዓይነት ሕይወት ካወቁ ፣ ያንን ሕይወት ከአሁኑ ሕይወትዎ ጋር ያወዳድሩ። ይህን በማድረግ የትኞቹ የሕይወትዎ አካባቢዎች ከራዕይዎ ጋር እንደሚጣጣሙ ወይም በትክክለኛው አቅጣጫ እየተጓዙ እንደሆነ መወሰን ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ 20 ኪ.ግ ያጣሉ ብለው ካሰቡ ፣ ያንን ግብ ላይ ለመድረስ አሁን የሚያደርጉትን ያስቡ። ጤናማ ምግብ ትበላላችሁ? የክፍል ቁጥጥር? በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ? ወደ ራዕይዎ ለመቅረብ ምን ያስፈልግዎታል?
- በህይወት ላይ ሲያስቡ ፣ የአሁኑን ሁኔታዎን ያስቡ። የእርስዎ ትክክለኛ እይታ ሁሉም ገጽታዎች በሕይወትዎ ውስጥ እውን ሆነዋልን?
ደረጃ 3. ለሕይወትዎ እውነተኛ የሚጠበቁ ነገሮች ይኑሩ ወይም አይኑሩ ያስቡ።
ተስፋን ለማግኘት ፣ ያለዎት ራዕይ ተጨባጭ መሆኑን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ራእዩ ከእውነታው የራቀ ከሆነ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይሰማዎታል። ለሕይወትዎ ራዕይ ያስቡ እና እውነተኛው ይሁን አይሁን ለመወሰን ይሞክሩ። ካልሆነ ፣ ራዕዩ ሊደረስበት የሚችል ነገር እንዲሆን ማስተካከያዎችን ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል።
ለምሳሌ ፣ እርስዎ እራስዎ ሚሊየነር ይሆናሉ ብለው ያስቡ ፣ ግን ምን ዓይነት ሥራ እንደሚከሰት አያውቁም። በዚህ ሁኔታ ፣ ለአሁኑ ሁኔታዎ የበለጠ ተዛማጅ በሆኑ ግቦች መጀመርን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
ደረጃ 4. ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ።
ግቦችን ለማሳካት ተስፋን ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። አሁን ለሕይወት ራዕይ አዳብረዋል ፣ አንዳንድ ግቦችን ማውጣት ጊዜው አሁን ነው። ግቦችዎን ይፃፉ እና እነሱን ለማሳካት ይስሩ። እነዚያ ግቦች ላይ የመድረስ እድሎችዎን ከፍ ለማድረግ ፣ የ SMART ግቦችን ማቀናበሩን ያረጋግጡ። ይህ ምህፃረ ቃል ከዚህ በታች ያሉትን ባህሪዎች ያመለክታል።
- የተወሰነ (የተወሰነ) - ግቦች በጣም ሰፊ እና/ወይም ግልፅ ከማድረግ ይልቅ ኢላማ መሆን አለባቸው
- ሊለካ የሚችል (ሊለካ የሚችል) - ኢላማው በቁጥሮች መጠናዊ መሆን አለበት
- እርምጃ ተኮር (በድርጊት ላይ የተመሠረተ) - ዒላማው ሊደረስበት እና በንቃት ሊቆጣጠር የሚችል ነገር መሆን አለበት
- ተጨባጭ (ተጨባጭ) - ዒላማ በተገኙ ሀብቶች ሊደረስበት የሚችል ነገር ነው
- የጊዜ ወሰን (በጊዜ የተሳሰረ) - ዒላማው መጀመሪያ እና ማብቂያ ወይም የታሰሩበት የጊዜ ገደብ አለው
ዘዴ 4 ከ 4 - ተስፋን ማዳበር
ደረጃ 1. ጥንካሬዎችዎን ይገንዘቡ።
አንዳንድ ሰዎች ዋጋ ቢስ እንደሆኑ ስለሚሰማቸው ተስፋ ቢስ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደዚህ አይነት የተስፋ መቁረጥ ስሜት ከተሰማዎት ሁሉንም ጠንካራ ጎኖችዎን እና ስኬቶችዎን ዝርዝር ለማድረግ ይሞክሩ። ዝርዝሩን እንደገና ያንብቡ እና በዚያ አዎንታዊ ባህርይ እራስዎን እንኳን ደስ ያሰኙ። በየጊዜው እራስዎን ማመስገን የወደፊት ተስፋን ለመፍጠር ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ደጋፊ ግንኙነትን ማዳበር።
በተቻለ መጠን ደጋፊ እና ተሰጥኦ ባላቸው ሰዎች ዙሪያ እራስዎን ይዙሩ። በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና የተቻለውን ሁሉ እንዲያደርጉ በሚያበረታቱዎት ሰዎች እራስዎን ለመከበብ ይሞክሩ። የጓደኞች ድጋፍ አውታረ መረብ መኖሩ ፍላጎቶችዎን እና ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል። ሙሉ በሙሉ ብቻ ከመሆን ይልቅ በጠንካራ ማህበረሰብ ውስጥ ተስፋን ማግኘት ይቀላል።
በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች እንቅስቃሴ እና ባህሪ ይመልከቱ። አንዳቸውም ሊያገኙት ለሚፈልጉት ስኬቶች እንደ አርአያ ሆነው ማገልገል ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። እንዲሁም ፣ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች እንዴት እንደሚሠሩ ያስቡ እና እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
ደረጃ 3. በአስደሳች እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ማድረግ በራስዎ ውስጥ ተስፋን ለማዳበር ይረዳል። በየቀኑ በሚያስደስቱዎት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመሳተፍ ፣ የበለጠ ዓላማ ይኖራችኋል። የትኞቹ እንቅስቃሴዎች በጣም ደስተኛ እንደሚያደርጉዎት እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ለማወቅ አንዳንድ አዲስ ነገሮችን ይሞክሩ። በአካባቢያዊ ኮሌጅ ውስጥ ለክፍል ይመዝገቡ ፣ አዲስ ስፖርት ይሞክሩ ፣ አዲስ ችሎታ ይማሩ ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ።
ደረጃ 4. በዓላማ ይሳተፉ።
በማህበረሰቡ ውስጥ ከአንድ ጉዳይ ጋር መሳተፍ የወደፊቱን ተስፋ ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ማህበረሰቦች አካባቢያዊ ወይም በመስመር ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ማህበረሰቡ ምንም ይሁን ምን ፣ ዋናው ግብዎ ተመሳሳይ ግቦችን እና ፕሮጄክቶችን ከሚጋሩ ሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ነው። ተመሳሳይ ፍላጎት ካላቸው ከሌሎች ጋር መተባበር የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ሊያስከትል የሚችልን መራቅን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- እርስዎ ሊፈልጓቸው በሚችሏቸው አንዳንድ የዓለም ጉዳዮች ላይ በአከባቢ ፖለቲካ ውስጥ ይሳተፉ ወይም የመስመር ላይ የውይይት መድረክን ይቀላቀሉ። ብዙ ጊዜ ባደረጉት ቁጥር ቀላል ይሆናል።
- የበጎ ፈቃደኝነት ሥራ መሥራት ያስቡበት። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጎ ፈቃደኝነት የተለያዩ የአእምሮ እና የአካል ጤና ጥቅሞች አሉት።
ደረጃ 5. እራስዎን በበለጠ የተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ያስገቡ።
በምቾት ቀጠናዎ ውስጥ መቆየት የተስፋ መቁረጥ እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ እራስዎን በማይመችዎት ሁኔታ ውስጥ ማድረጉ ተስፋ ቢስነትን እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። አስተሳሰብዎን ለመለወጥ እና ዓለምን በበለጠ ተስፋ ለማየት ለመማር ከምቾት ቀጠናዎ መውጣት አስፈላጊ ነው።
ትንሽ ምቾት በሚሰማዎት እና በጣም በሚጨነቁበት መካከል በመካከል የሚያስገቡዎትን እንቅስቃሴዎች በሕይወትዎ ውስጥ ይፈልጉ። ተስፋን ለማዳበር እና ለማዳበር ይህ ለእርስዎ ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ በቀጥታ ወደ ቤት ከሄዱ ከሥራ በኋላ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ለመገናኘት ሊሞክሩ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ።
የተስፋ መቁረጥ ስሜት ለምን እንደተሰማዎት እንዲረዱዎት ይረዳዎታል እንዲሁም ጭንቀትን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ጋዜጠኝነትን ለመጀመር ምቹ ቦታ ይምረጡ እና ለመጻፍ በቀን ቢያንስ 20 ደቂቃዎች ለመመደብ ያቅዱ። ስለ ስሜቶችዎ ፣ ሀሳቦችዎ እና ምኞቶችዎ በመፃፍ ይጀምሩ። እንዲሁም ግቦችዎን ለማሳካት የእርስዎን እድገት ለመመዝገብ መጽሔት መጠቀም ይችላሉ።
የምስጋና ማስታወሻ ደብተር ለመያዝ ይሞክሩ። በእያንዳንዱ ምሽት ፣ ያመሰገኗቸውን ሦስት ነገሮች ያስቡ እና ይፃፉ። ይህንን በየቀኑ ማድረግ የበለጠ ተስፋን ለማዳበር ይረዳል ፣ እንዲሁም በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት እና ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል።
ደረጃ 7. እራስዎን ይንከባከቡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ጤናማ ይበሉ ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና ዘና ይበሉ። ይህንን ማድረጉ ተስፋ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። እራስዎን በመጠበቅ ፣ ደስተኛ ለመሆን እና በደንብ ለመታከም እንደሚገባዎት ምልክት ወደ አእምሮዎ ይልካሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ምግብን ፣ እንቅልፍን እና መዝናናትን መሰረታዊ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት በቂ ጊዜ መመደቡን ያረጋግጡ።
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በመጠኑ ጥንካሬ ለመለማመድ ይሞክሩ።
- እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ እና ዘገምተኛ ፕሮቲን ያሉ ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብን ይመገቡ።
- በሌሊት ለ 7-9 ሰዓታት ይተኛሉ።
- ዘና ለማለት ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ያዘጋጁ። ዮጋን ፣ ጥልቅ እስትንፋስን ወይም ማሰላሰልን ይለማመዱ።
- በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ጭንቀትን እና ተስፋ መቁረጥን መቋቋም
ደረጃ 1. የድኅረ-አስጨናቂ ጭንቀት (PTSD) ምልክቶችን ለይቶ ማወቅ።
የ PTSD ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተስፋ መቁረጥ እና ሌሎች ምልክቶች ያጋጥማቸዋል። እርስዎ PTSD እንዳለዎት ያስቡ እና እርስዎ ካሉዎት ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ይወያዩ። አንዳንድ የ PTSD ዓይነቶች እና ምልክቶቻቸው የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሀይፐረሲቭ - ብስጭት ፣ ብስጭት ፣ የእንቅልፍ ችግር ፣ የማተኮር ችግር ፣ የመረበሽ ስሜት ፣ ሁል ጊዜ ለማጥቃት ወይም ምላሽ ለመስጠት ዝግጁ
- ዳግመኛ ተሞክሮ (ቀጣይ ተሞክሮ)-ቅ nightቶች ፣ ያለፉ ብልጭታዎች ፣ የአሰቃቂ ክስተት አካላዊ ምልክቶች እያጋጠሙ ፣ ለአሰቃቂ አስታዋሾች በጣም ስሜታዊ ናቸው።
- የመደንዘዝ (የመደንዘዝ ስሜት) - የግንኙነት ወይም የሮቦት ስሜት ፣ ለሌሎች ሰዎች እና እንቅስቃሴዎች ፍላጎት ማጣት ፣ ተስፋ የመቁረጥ ፣ የመነጠል እና/ወይም የመንፈስ ጭንቀት ፣ ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር ለተዛመዱ ሰዎች አለማሰብ
ደረጃ 2. ስለወደፊቱ ከሚጨነቁዎት ነገሮች ጋር ይስሩ።
ምርምር እንደሚያሳየው ለራስዎ ከእውነታው የራቁ የሚጠበቁ ነገሮች መኖራቸው ወይም “የሐሰት ተስፋዎች” ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ጭንቀት ለእርስዎ የሚገኙትን እድሎች ለማየት ይቸግርዎታል። ቸልተኛ ጭንቀት በእድገት መንገድ ውስጥ ሊገባዎት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። “የሐሰት ተስፋዎችን” ሳይሆን ተጨባጭ ተስፋዎችን ለማድረግ ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም መማር አለብዎት።
- ስልታዊ ዲሴሲዜሽንን ለመለማመድ ይሞክሩ። ከእነሱ ጋር ለመግባባት የበለጠ ምቾት እንዲሰማው ስልታዊ ዲሴሲዜሽን አንድ ሰው አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እንዲያልፍ ቀላል ያደርገዋል። እንደ እስትንፋስ ልምምዶች ወይም ማሰላሰል ያሉ መሰረታዊ የመዝናኛ ዘዴዎችን በመማር ይጀምሩ። ከዚያ ምቾት በሚፈጥሩዎት ሁኔታዎች ውስጥ ቴክኒኩን ይለማመዱ። ለምሳሌ ፣ ለሚቀጥለው ቀን ዕቅዶች በሚያስቡበት ጊዜ በጣም የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ለራስዎ ሊሆኑ የሚችሉትን እያሰቡ እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ እና ይቆጣጠሩት።
- የማይመችዎትን ሁኔታ በሚጨነቁበት ጊዜ ፣ የበለጠ ጭንቀት በሚሰማዎት ሁኔታዎች ውስጥ የእረፍት ቴክኒኮችን ለመለማመድ እራስዎን ይፈትኑ። ጭንቀትዎን የሚጨምርበትን ሁኔታ እስኪያስተናግዱ ድረስ ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. የጠፋ ተስፋ ወደ ሁሉም ተስፋ አስቆራጭነት ሲለወጥ ይገንዘቡ።
በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ጭንቀት ያጋጥመዋል ወይም በሕይወታቸው ውስጥ ለአጭር ጊዜ ሀዘን ይሰማዋል። ይህ ጥሩ ላልሆኑ ነገሮች ጠቃሚ ምላሽ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እነዚህ ስሜቶች በዙሪያዎ ላሉት ነገሮች ሁሉ መጣበቅ ሲጀምሩ ፣ እንደ የጭንቀት መታወክ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያሉ በጣም ከባድ የሆነ ነገርን ሊያመለክት ይችላል።
- ስሜትዎን ለአንድ ሰው በማካፈል የሚያሳዝኑዎትን የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለማሸነፍ ይሞክሩ። የአእምሮ ጤና ቴራፒስት ወይም አማካሪ ፣ ወይም የአእምሮ ጤና ድጋፍ ቡድንን ማየት ያስቡበት።
- ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት በሕይወትዎ ውስጥ ካለ አንድ ነገር ወይም ሰው ጋር ሲዛመድ ፣ ለምሳሌ ወደ አዲስ ቦታ መሄድ ወይም ከሚያስጨንቁዎት ሰዎች መራቅ ያሉ ከፍተኛ ለውጦችን ማድረግ ሊያስፈልግዎት ይችላል። ሕይወትዎን በእጅጉ የሚቀይር ማንኛውንም ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት በማህበረሰብዎ ውስጥ ካሉ ሌሎች ከታመኑ ሰዎች ምክር ይፈልጉ።
ደረጃ 4. የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየትን ያስቡበት።
ከፍ ያለ የጭንቀት ደረጃ ካለዎት ወይም ከአንዳንድ መጥፎ ልምዶች ወይም የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ለመላቀቅ ካልቻሉ ቴራፒስት ማየት በትክክለኛው አቅጣጫ ሊረዳዎት ይችላል። ልዩ ችግርዎን ለመቋቋም የሚረዱ የስነ -ልቦና መሳሪያዎችን እና/ወይም ቴክኒኮችን ሊያቀርቡ ይችላሉ። እሱን ለመለወጥ ተደጋጋሚ ውድቀቶች ከተደረጉ በኋላ በሕይወትዎ ከተበሳጩ ይህ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የሚጠበቁ ነገሮችን መረዳት
ደረጃ 1. ተስፋ ማግኘት ማለት ምን ማለት እንደሆነ አስቡ።
ተስፋ በየቀኑ ለማሳካት የሚሞክሩት አመለካከት ነው። ተስፋ ቋሚ አስተሳሰብ አይደለም። አንዳንድ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚጠቀሙበት አንዱ የተስፋ ፍቺ “ተነሳሽነት ያለው እና በ (ሀ) ኤጀንሲ (ግብ ላይ የተመሠረተ ኃይል) እና (ለ) በይነተገናኝ መንገድ (ግቦችን ለማሳካት እቅድ) ስኬት ላይ የተመሠረተ አዎንታዊ ሁኔታ ነው። ተስፋ የሚያስደስተን እና ሁሉንም ግቦቻችንን ለማሳካት የሚረዳን አንድ ነገር የማድረግ ውጤት ነው።
ደረጃ 2. በየቀኑ አመለካከትዎን ማሻሻል እንዳለብዎ ይገንዘቡ።
እሱን ለማብራት ወይም ለማጥፋት የሚጫኑት አዝራር እንዳለ ያህል እራስዎን በድንገት የበለጠ ተስፋ ያደርጋሉ ብለው አይጠብቁ። ተስፋ ሰጪ መሆን በየቀኑ አመለካከትዎን ማሻሻል ይጠይቃል። ይህንን ሂደት በየቀኑ ያድርጉ እና እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው በሚችሏቸው የሕይወት ገጽታዎች ላይ ትኩረትዎን ያተኩሩ።
ለምሳሌ ፣ ሥራ የማግኘት ችሎታዎ ምንም የሚጠብቁዎት ከሌለ ፣ እርስዎ በማይቆጣጠሩት ነገር ላይ አይታመኑ ፣ ለምሳሌ ለቃለ መጠይቅ ማን ይደውልልዎታል። እርስዎ ሊቆጣጠሩት ስለሚችሉት ማሰብ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ ስንት ሥራዎችን እንደሚያመለክቱ። እርስዎ መቆጣጠር የሚችሉትን ነገሮች በማድረግ በየቀኑ ተስፋን ለመገንባት ትንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ 3. አሉታዊ ሐሳቦችን ችላ ከማለት ይልቅ መቃወምን ይማሩ።
ተስፋን ለማግኘት ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን የመቋቋም ችሎታዎን ማሻሻል እና እነዚያ ሀሳቦች እንዲሸነፉዎት መፍቀድ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው። እነሱ ከፍተኛ ደረጃ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም በመማር ፣ ችላ ከማለት ይልቅ ፣ እነዚህን ስሜቶች ለምን እንደሚሰማዎት መረዳት መጀመር ይችላሉ። ስሜትዎን መረዳት እርስዎን እንዲያሸንፉዎት ከመፍቀድ ይልቅ ገንቢ በሆነ መንገድ ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ ክብደት ለመቀነስ ወደ አመጋገብ ሲሄዱ ተስፋ እንደቆረጡ ካስተዋሉ ፣ ለምን እንደዚያ እንደሚሰማዎት ያስቡ። እራስዎን ከሌሎች ጋር ያወዳድራሉ? ክብደትዎ እርስዎ እንዳሰቡት በፍጥነት እየቀነሰ አይደለም? የተስፋ መቁረጥን ምንጭ ለመለየት እና የአስተሳሰቡን ምክንያት ለማወቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ ጠንካራ መሆን እንዳለብዎ ይወቁ።
ተስፋን ለማዳበር ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እና ተነሳሽነትዎን ለማስወገድ መማር አለብዎት። በአስጊ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው መማር የአካላዊ ጤና ችግሮች አደጋን ሊቀንስ እና አጠቃላይ የስነልቦና አፈፃፀምን ሊያሻሽል እንደሚችል ምርምር ደርሷል።
ጠንካራ የማህበራዊ ድጋፍ ስርዓት እና በችሎታዎችዎ የመተማመን ስሜት የመቋቋም ችሎታን ለመገንባትም አስፈላጊ ናቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
የተስፋ መቁረጥ ስሜት ከተሰማዎት እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። እነዚህን ስሜቶች ብቻዎን መጋፈጥ የለብዎትም። ከጓደኛዎ ፣ ከአስተማሪዎ ፣ ከአማካሪዎ ወይም ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ።
ማስጠንቀቂያ
- ተስፋ ቢስነት የመንፈስ ጭንቀት ወይም የሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል። የተስፋ መቁረጥ ስሜት ከተሰማዎት እና ካልተሻሻሉ ወዲያውኑ እርዳታ ያግኙ።
- ራስን የማጥፋት ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ እርዳታ ይጠይቁ! የት እንደሚዞሩ ካላወቁ ለባለሥልጣናት ወይም ለ 500454 ይደውሉ።
