ፀረ -ጭንቀቶች የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ ሱስን ፣ ሥር የሰደደ ሥቃይን እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮችን ለማከም የሚያገለግል ዓይነት መድኃኒት እንደሆኑ ያውቁ ይሆናል። በብዙ አገሮች እንደ አሜሪካ እና ካናዳ ፀረ -ጭንቀቶች ሊገኙ የሚችሉት በመድኃኒት ማዘዣ ብቻ ነው። እርስዎ እንደሚያስፈልጉዎት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ እና ተገቢውን የሐኪም ማዘዣን በተመለከተ ምክሮችን ይጠይቁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ዶክተር ያማክሩ
ደረጃ 1. ከሐኪም ጋር ያረጋግጡ።
በአጠቃላይ ፣ የአእምሮ መዛባት ያለባቸው ታካሚዎች የሥነ -አእምሮ ሐኪም ወይም አጠቃላይ ሐኪም ማማከር ይችላሉ። በምርመራው ወቅት ሐኪሙ ፀረ -ጭንቀትን ለመውሰድ ካለው ፍላጎት በስተጀርባ ያለውን የሕክምና ምክንያቶች ይጠይቃል። በብዙ አጋጣሚዎች ፣ ከአጠቃላይ ሐኪም ይልቅ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ማየቱ የተሻለ ውሳኔ ነው ፣ በተለይም የአእምሮ ሕመሞች ያሉባቸውን ሕመምተኞች በማከም ረገድ የበለጠ ልምድ ስላላቸው ፣ ፀረ -ጭንቀትን የበለጠ ስለሚያውቁ ፣ እና ለተለየ ሁኔታዎ በጣም የሚስማማውን ፀረ -ጭንቀትን ዓይነት ሊመክሩ ይችላሉ።
- የምርመራ እና የሕክምና ወጪዎ በጤና መድንዎ ሊሸፈን ስለሚችል ስለአቅራቢያው የስነ -አእምሮ ሐኪም መረጃ ያግኙ ፣ እና ወዲያውኑ በስልክ ወይም በክሊኒኩ/በሆስፒታሉ ድር ጣቢያ ቀጠሮ ያዘጋጁ።
- ከፈለጉ ፣ እንዲሁም ከታመነ የስነ -ልቦና ሐኪም ሪፈራልን ከአጠቃላይ ሐኪም መጠየቅ እና/ወይም በበይነመረብ ላይ መረጃን መፈለግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የሚያጋጥሙዎትን የተወሰኑ ምልክቶች ይግለጹ።
ዶክተሩ ትክክለኛውን ምርመራ እና ፀረ -ጭንቀትን ምክር እንዲሰጥ በተቻለ መጠን ብዙ ዝርዝር ያቅርቡ። ለምሳሌ ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር የተባለበት ሕመምተኛ ሁለት ዓይነት መድኃኒቶች ያስፈልጉታል ፣ ማለትም የማኒያ ደረጃን እና የመንፈስ ጭንቀትን ደረጃ ለማስተዳደር። ሆኖም ፣ የጭንቀት መዛባት ያለባቸው ታካሚዎች በአጠቃላይ አንድ የተወሰነ ዓይነት ፀረ -ጭንቀት ብቻ ያስፈልጋቸዋል።
የሚያጋጥሙዎትን ማንኛውንም የአካል ምልክቶች ይግለጹ ፣ እንደ እንቅልፍ ማጣት ወይም የኃይል መቀነስ ፣ እንዲሁም እንደ የሐዘን ስሜት ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት ያሉ የአእምሮ ምልክቶች።
ደረጃ 3. ወደ ውጥረት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሊያመሩ የሚችሉ ምክንያቶችን ይዘርዝሩ።
የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት መንስኤን ለይቶ ማወቅ ዶክተርዎ ይበልጥ ተገቢ የሆነ የምርመራ እና የሕክምና ምክሮችን እንዲያደርግ ይረዳል። ስለዚህ ፣ ሐኪምዎ ስለእነሱ ሲጠይቁ ያለዎትን ማንኛውንም አስጨናቂ ሁኔታዎች በሐቀኝነት ያብራሩ።
ለምሳሌ ፣ ጤናማ ባልሆነ የፍቅር ግንኙነት ውስጥ በመቆየቱ የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ለሐኪምዎ ከመናገር ወደኋላ አይበሉ
ደረጃ 4. ስለ ምልክቶቹ ቆይታ ለሐኪሙ ያሳውቁ።
ያስታውሱ ፣ ዶክተሩ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ምን ያህል እንደነበሩ ማወቅ አለበት። በብዙ አጋጣሚዎች በሐኪም የታዘዘ ፀረ-ጭንቀትን ለመቀበል በጣም ጥሩ እጩዎች የረጅም ጊዜ ውጥረት እያጋጠማቸው ያሉ ሰዎች ናቸው። ለዚያም ነው ፣ አብዛኛውን ጊዜ ፣ ከባልደረባቸው በመላቀቃቸው ወይም ከሥራ በመባረራቸው ምክንያት ጊዜያዊ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጠማቸው ሰዎች እንደ ጥሩ እጩዎች አይቆጠሩም።
ደረጃ 5. ምልክቶችዎን ለማከም የወሰዷቸውን እርምጃዎች ይግለጹ።
እንዲሁም ቫይታሚኖችን እና የወሊድ መቆጣጠሪያ መድኃኒቶችን ጨምሮ በአሁኑ ጊዜ የሚወስዷቸውን ሁሉንም ዓይነት መድሃኒቶች ያስተላልፉ። ሁኔታዎን በብቃት ሊያሻሽል የሚችል ዶክተርዎ ተስማሚ የሕክምና ዘዴ እንዲያገኝ ለማገዝ ይህንን ያድርጉ! ለምሳሌ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የወሰዱትን ወይም በአሁኑ ጊዜ ስለሚወስዷቸው ማናቸውም መድሃኒቶች ይንገሩን። በተጨማሪም ፣ ሁኔታውን ለማሻሻል ያደረጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጦች እና / ወይም አመጋገብ ለውጦችን ያሳውቁ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ የሚታየው የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት በእውነቱ በሚወስዷቸው መድኃኒቶች ይነሳል። ጉዳዩ ይህ ከሆነ ምልክቶቹን ለማስታገስ ዶክተርዎ አዳዲስ መድኃኒቶችን ያዝዛል።
ደረጃ 6. ለዶክተሩ ለማምጣት ጥያቄዎችን እና ጥቆማዎችን ያዘጋጁ።
ስለ ተለያዩ ፀረ -ጭንቀቶች ዓይነቶች መረጃን ከፈለጉ በኋላ ስለሚፈልጉት መድሃኒቶች ምክሮች ከሐኪምዎ ጋር ለመጠየቅ ጥያቄዎችን ያዘጋጁ። ስለ መድሃኒቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዶክተሩን መጠየቅዎን አይርሱ!
የትኞቹ ፀረ -ጭንቀቶች ዓይነቶች በብዛት በዶክተሮች የታዘዙ እና እስካሁን ድረስ ለታካሚዎች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይወቁ።
ደረጃ 7. ከሐኪምዎ የሐኪም ማዘዣ ያግኙ።
አብዛኛዎቹ ፀረ -ጭንቀት መድሃኒቶች በተወሰኑ ፋርማሲዎች ውስጥ በሐኪም ማዘዣ ብቻ ሊገዙ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ከመለማመጃ ክፍል ከመውጣትዎ በፊት ፣ ተገቢውን ፀረ -ጭንቀትን ለማዘዝ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
ሊያወጡዋቸው የሚገቡ የሕክምና ወጪዎችን ይወቁ ፤ እንዲሁም እነዚህ ወጪዎች እርስዎ በሚኖሩት የኢንሹራንስ ኩባንያ ሊሸከሙ እንደሚችሉ ይወቁ። ያስታውሱ ፣ አንዳንድ ፀረ -ጭንቀት ምርቶች ከሌሎች መድኃኒቶች የበለጠ ውድ ናቸው። አንዳንድ የምርት ስሞች እንኳን በጣም ዝቅተኛ ዋጋ አጠቃላይ ስሪት ይሰጣሉ።
ደረጃ 8. በመድኃኒት ቤት ውስጥ በሐኪም የታዘዘውን መድሃኒት ይውሰዱ።
አንዳንድ ፋርማሲዎች በሳምንት ለ 24 ሰዓታት ፣ ለ 24 ቀናት ክፍት ናቸው ፣ ስለሆነም የሐኪም ማዘዣን በፍጥነት ለመዋጀት በችግር ውስጥ ማለፍ የለብዎትም። የሐኪም ማዘዣ በሚገዙበት ጊዜ በሐኪሙ የተሰጠውን የሐኪም ወረቀት ማምጣትዎን አይርሱ ፣ እሺ! ለአንዳንድ አደንዛዥ እጾች ፣ በተለይ ገና ክምችት ውስጥ ከሌሉ እነሱን ለማግኘት ከአንድ ቀን እስከ ጥቂት ሰዓታት መጠበቅ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 9. ከሐኪሙ ጋር ተመልሰው ይመልከቱ።
እድሉ አሁንም ከሐኪምዎ የሐኪም ማዘዣ ከተቀበሉ በኋላ አሁንም ጥያቄዎች አሉዎት። በአማራጭ ፣ በሐኪሙ የታዘዘውን መድሃኒት መውሰድ ከጀመሩ በኋላ የሆነ ችግር እንዳለ ሊሰማዎት ይችላል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ እርስዎ ሐኪም ያስፈልግዎታል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ለሐኪምዎ ለመደወል ወይም እንደገና ለመመርመር አያመንቱ።
ወደ እርሷ ለመቅረብ የሚቸገሩ ከሆነ ፣ በነርስ ጠረጴዛ ላይ መልእክት ለመተው ወይም በኢሜል ለመላክ ይሞክሩ።
ደረጃ 10. አስፈላጊ ከሆነ ሁለተኛ አስተያየት ይፈልጉ።
በእርግጥ አንዳንድ ዶክተሮች የአኗኗር ለውጥ ካደረጉ በኋላ የታካሚዎቻቸው ሁኔታ ሊሻሻል እንደሚችል ስለሚሰማቸው ፀረ -ጭንቀትን ለማዘዝ ፈቃደኞች አይደሉም። ሆኖም የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ወይም ሌሎች ችግሮች የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ማበላሸት እንደጀመሩ ከተሰማዎት ሁለተኛ አስተያየት ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ። ለሁለተኛ የሕክምና ምርመራ ሌላ ሐኪም ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ለማየት ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ፀረ -ጭንቀቶችን መረዳት እና መውሰድ
ደረጃ 1. የዶክተሩን መመሪያ ይከተሉ።
በዝቅተኛ ወይም ከፍ ባለ መጠን መድኃኒቶችን መውሰድ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና ሌሎች የጤና ችግሮችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት የመድኃኒቱን መጠን መለወጥ አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት በመጀመሪያ ለሐኪምዎ ማፅደቁን መጠየቅ ወይም ለአማራጭ የሕክምና ዘዴዎች ምክሮችን መጠየቅዎን አይርሱ።
ፀረ -ጭንቀትን በሚወስዱበት ጊዜ ሌሎች መድኃኒቶችን ወይም ማሟያዎችን መውሰድ ከፈለጉ ሐኪምዎን እንዲፀድቅ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. መድሃኒቱን መውሰድዎን ይቀጥሉ።
ብዙ ፀረ -ጭንቀቶች ጥቅማቸውን ለማሳየት ብዙ ሳምንታት ይወስዳሉ። ስለዚህ ፣ በሐኪምዎ ካልተጠየቁ ወይም እስካልጸደቁ ድረስ መውሰድዎን አያቁሙ። አስፈላጊ ከሆነ በየቀኑ መድሃኒትዎን መቼ እንደሚወስዱ ለማስታወስ ማንቂያዎን በስልክዎ ላይ ያዘጋጁ።
መድሃኒቱን ለበርካታ ወራት ከወሰዱ በኋላ ጉልህ መሻሻል እያጋጠመዎት እንዳልሆነ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 3. የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ይወቁ።
ያስታውሱ ፣ እያንዳንዱ መድሃኒት የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ፣ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች እና ከሐኪምዎ ሊያስከትሉ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን በተመለከተ ሁሉንም መረጃ መቀበልዎን ያረጋግጡ።
አስፈላጊ ከሆነ የራስዎን ምርምር ያድርጉ። የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ የሚያስፈልጉዎትን እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ ፣ ለምሳሌ አመጋገብዎን በመለወጥ።
ደረጃ 4. የሕክምና ሂደቱን ያድርጉ
ምንም እንኳን ለየብቻ ጠቃሚ ቢሆንም ፣ ፀረ -ጭንቀቶች ትክክለኛ አጠቃቀም በሕክምና ሂደት አብሮ ከሆነ ከፍተኛ ተጽዕኖ ይኖረዋል። በበጀት ላይ ከሆኑ ፣ አሳሳቢ ጉዳዮችን ለመቋቋም እንዲረዳዎት የባለሙያ እርዳታ ለመፈለግ ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. አሰላስል።
ማሰላሰል ጭንቀትን እና ውጥረትን እንደሚቀንስ እንዲሁም የአንድን ሰው ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚያሻሽል ታይቷል። አንዳንድ ጥናቶች የአዕምሮ ሕመሞችን ለማከም ማሰላሰል ከፀረ -ጭንቀት መድኃኒቶች የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ይጠቁማሉ! ስለዚህ ፣ ጸጥ ባለ ቦታ ብቻዎን ለመቀመጥ በየቀኑ አሥር ደቂቃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ ፣ እና ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን በመተንፈሻ ዘይቤዎች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ከፈለጉ ፣ እንደ Headspace እና Calm ያሉ አንዳንድ የማሰላሰል መተግበሪያዎችን ማውረድ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የአካል እና የአእምሮ ጤናዎን ለማሻሻል ጠቃሚ እንደሆነ ታይቷል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አእምሮዎ ለማረፍ ጊዜ እንዲኖረው ሰውነትዎ ሁሉንም ትኩረትዎን ይወስዳል። ስለዚህ ፣ በመደበኛነት በግቢው ዙሪያ ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ይሞክሩ ፣ ወይም በአቅራቢያዎ ያለውን የአካል ብቃት ማእከል ይቀላቀሉ።
ደረጃ 3. አመጋገብዎን ይለውጡ።
በእውነቱ ፣ የአንድ ሰው አመጋገብ ከስሜቱ ጋር በጣም የተዛመደ ሆኖ ታይቷል። ስኳር ወይም ስብ የበዛባቸው ምግቦች በፕሮቲን ወይም በቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦች እንደ አትክልት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች ይልቅ ውጥረትን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ወይም ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ስለዚህ ለአንድ ወር ያህል ፈጣን ምግብ እና ጣፋጭ ምግቦችን ፍጆታ ለመቀነስ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ውጤቱን ይመልከቱ።
ደረጃ 4. ውጥረትን ይቀንሱ።
ያለዎትን አስጨናቂዎች ለመለየት ይሞክሩ እና እነሱን ለማስተዳደር አልፎ ተርፎም ከእርስዎ ሕይወት ለማስወገድ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ልጅዎን ወደ ትምህርት ቤት መውሰድ ስላለብዎት ሁል ጊዜ ጠዋት ላይ ውጥረት ከተሰማዎት ጓደኛዎ እንዲያደርግለት ወይም ልጅዎ የትምህርት ቤት አውቶቡስ እንዲወስድ ለመጠየቅ ይሞክሩ። ይመኑኝ ፣ ቀላል ለውጦች እንኳን ስሜትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፣ ያውቃሉ!
ደረጃ 5. ከጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
በአስቸጋሪ ጊዜያት ብቻዎን እንዳይሆኑ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። ለቅርብ ጓደኞችዎ ይደውሉ እና ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ አብረው ጉዞ ያድርጓቸው ፣ ፊልም በሲኒማ ውስጥ ለማየት ፣ አብረው እራት ለመብላት ፣ ወይም እንዲሁ በዘፈቀደ ውይይት ለማድረግ።
አሉታዊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ጓደኛ አይሁኑ።
ደረጃ 6. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
የአንድን ሰው ስሜታዊ መረጋጋት ለመጠበቅ እንቅልፍም በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። ስለዚህ ፣ በየምሽቱ ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት መተኛትዎን ያረጋግጡ ፣ እና ከመተኛቱ በፊት እንደ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም የሞቀ ሻይ ጽዋ ማጠጣት የመሳሰሉትን ዘና የሚያደርግ ልማድ ያድርጉ።
የሚቻል ከሆነ በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ይተኛሉ።
ማስጠንቀቂያ
- አልኮልን ያስወግዱ!
- ፀረ -ጭንቀትን ለጓደኞች ወይም ለዘመዶች በጭራሽ አይጠይቁ! ያስታውሱ ፣ የመድኃኒት ፍጆታ መጠን እና ዘይቤ እርስዎ በሚያጋጥሙዎት የመንፈስ ጭንቀት ዓይነት ፣ የጤና ችግሮች ወይም የአእምሮ ችግሮች ላይ በጣም ጥገኛ ነው። ለዚህም ነው ተጨማሪ የጤና ችግሮችን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ፀረ -ጭንቀትን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
- አብዛኛዎቹ ፀረ -ጭንቀቶች ከፍተኛ የሕክምና ውጤት ለማግኘት ስድስት ሳምንታት ያህል ይወስዳሉ። ስለዚህ ፣ ውጤቱን በመጠባበቅ ታገሱ ፣ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ከማግኘትዎ በፊት ብዙ የመድኃኒት ዓይነቶችን መሞከር እንደሚያስፈልግዎ ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
- ያለ ሐኪም ፈቃድ መድኃኒቱን መውሰድዎን አያቁሙ! አሉታዊ የማቋረጥ ምልክቶችን ለማስወገድ ሐኪሙ የመድኃኒቱን መጠን ቀስ በቀስ እንዲቀንሱ ይመክራል።
