ሚዛኖች በተለያዩ መጠኖች እና ዓይነቶች ይመጣሉ ፣ ዋጋው ርካሽ ከሆኑ የምግብ ሚዛኖች እስከ ከፍተኛ ትክክለኝነት በእጅ ሚዛኖች በዶክተሮች ክሊኒኮች። ለመጋገር ዱቄት ማመዛዘን ይፈልጉ ወይም ሌላ ኬክ ለመብላት እራስዎን ለመወሰን ክብደትን ትክክለኛ ንባብ ለስኬት ቁልፍ ነው። ሚዛኖችን ውጤታማ እና በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል መማር ቀላል ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የወጥ ቤት ልኬትን በመጠቀም
ደረጃ 1. ትክክለኛውን የወጥ ቤት ልኬት ዓይነት ይግዙ።
ለቤት አጠቃቀም አብዛኛዎቹ የወጥ ቤት ሚዛኖች ከአናሎግ ሚዛኖች የበለጠ ትክክለኛ እና ለመጠቀም ቀላል ስለሆኑ ዲጂታል ሚዛኖች ናቸው።
- ክፍሎቹ ሊለወጡ የሚችሉበትን ልኬት ይፈልጉ። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ በጣም ጥሩውን ተጣጣፊነት ለማቅረብ ጥሩ ልኬት በ ግራም ፣ ኪሎግራም ፣ አውንስ እና ፓውንድ መመዘን መቻል አለበት።
- እንዲሁም የክብደት መያዣውን ክብደት ወደ ዜሮ የሚያስተካክለው “ታራ” ተግባር ያለው ልኬት ይፈልጉ።
- አብዛኛዎቹ የቤት ውስጥ መጠኖች ከ4-5-5 ኪሎግራም አቅም አላቸው። አንድ ትልቅ ኬክ እስካልጋገሩ ድረስ ከዚያ ክብደት የሚበልጥ ልኬት አያስፈልግዎትም።
ደረጃ 2. ጎድጓዳ ሳህኑን ወይም ሳህኑን በደረጃው ላይ ያስቀምጡ እና ክብደቱን ወደ ዜሮ ያስተካክሉ።
የሚመዝን ምግብ ከመጨመርዎ በፊት የእቃውን ክብደት ወደ ዜሮ ለማስተካከል ሁል ጊዜ የታሪ/ዜሮ ተግባርን መጠቀም አለብዎት።
- ለክብደት ትክክለኛውን ሳህን ወይም ጎድጓዳ ሳህን ይጠቀሙ። ሊደባለቁ የሚገቡ ንጥረ ነገሮችን ሲጠቀሙ ፣ ለምሳሌ እንደ ኬኮች በሚጋገርበት ጊዜ ወይም እንደ ስጋ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በሚመዝኑበት ጊዜ ሳህን መጠቀም ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- እንዲሁም በመመዘኛው ላይ ምግብን በቀጥታ መመዘን ይችላሉ። ክብደቱን ከመመዘንዎ በፊት እና በኋላ በሳሙና ውሃ ውስጥ እርጥብ በሆነ ቲሹ ሁል ጊዜ ሚዛኑን ማፅዳቱን ያረጋግጡ።
- ብዙ ንጥረ ነገሮችን ከተጠቀሙ በኋላ ልኬቱን ወደ ዜሮ ያስተካክሉ። ለምሳሌ ፣ ኬክ እየጋገሩ ከሆነ ፣ ቤኪንግ ሶዳ ይጨምሩ እና ከዚያ ዱቄት ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ከመጨመራቸው በፊት ልኬቱን ወደ ዜሮ ለማቀናበር “ዜሮ” ወይም “ታራ” የሚለውን ቁልፍ ይጫኑ።
ደረጃ 3. የወጥ ቤት ሚዛኖችን በአግባቡ ይጠቀሙ።
ሚዛኖች ለብዙ ዓላማዎች በጣም ጥሩ ናቸው። ለትክክለኛው ዓላማ መጠቀሙን እና በትክክል መጠቀሙን ያረጋግጡ።
- የእሳተ ገሞራ ዘዴን (እንደ የመለኪያ ኩባያ) በመጠቀም ፈሳሽ ንጥረ ነገሮችን በትክክል መመዘን ይቻላል ፣ ነገር ግን በውጤቶቹ ላይ የተሻለ ቁጥጥር ከፈለጉ ደረቅ ንጥረ ነገሮች ሁል ጊዜ መመዘን አለባቸው።
- የክፍሉን መጠኖች በመለኪያ ይቆጣጠሩ። ሁሉንም ዓይነት ምግብ መመዘን ይችላሉ። እንደ ደረቅ ፓስታ እና ጥራጥሬዎች ያሉ “አሳሳች” ምግቦችን (ወደ መለኪያ ኩባያ የማይገቡ ምግቦችን) መመዘንዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም ፣ ለሚከተሉት የምግብ ቡድኖች መጠኖችን በማገልገል ላይ ይቆዩ-84-112 ግራም ፕሮቲን ፣ 28 ግራም ሙሉ እህል ፣ 112 ግራም ፍራፍሬ ወይም 224 ግራም አትክልቶች።
- ክፍሎቹን በእኩል ለመከፋፈል ሚዛን ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ የኬክ ንብርብር እየጋገሩ ከሆነ ፣ ልኬት በሶስት ሳህኖች መካከል ሊጡን በእኩል ለመከፋፈል ሊረዳ ይችላል -ድብደባውን ከማከልዎ በፊት የምድጃውን ክብደት ወደ ዜሮ ያስተካክሉ።
- የምግብ አዘገጃጀትዎ ደረቅ የምግብ ንጥረ ነገሮችን መጠነ -ልኬት የሚሰጥ ከሆነ ክብደቱን ለመወሰን የሚረዳ አስተማማኝ የመቀየሪያ ማጣቀሻ ያግኙ። ሊገዙት ወይም በመስመር ላይ ሊያገኙት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ለክብደት የቤት ልኬትን መጠቀም
ደረጃ 1. በበጀትዎ ውስጥ የጥራት ደረጃን ይግዙ።
እርስዎ ሊገዙዋቸው የሚችሉ ብዙ የተለያዩ የመታጠቢያ ቤት እና የቤት ሚዛን አሉ። አንዳንዶቹ በአንፃራዊነት ርካሽ ናቸው ፣ አንዳንዶቹ በጣም ውድ ናቸው።
- አሁንም ተመጣጣኝ የሆነ የጥራት ደረጃን ይምረጡ። ለበርካታ ዓመታት የሚቆይ እና የእርሱን ማስተካከያ (የመጠን ማስተካከያ) ጠብቆ ለማቆየት የሚያስችል ልኬት ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ ዲጂታል ሚዛኖች ከሜካኒካዊ ሚዛኖች የተሻሉ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ምክንያቱም እነሱ ደካማ እና ትክክለኛ አይደሉም።
- በ 453 ግራም ውስጥ ብዙ ጥራት ያላቸው ዲጂታል ሚዛኖች ከ 97-100 በመቶ ትክክለኛ ናቸው። የፀደይ እና የመደወያ ሚዛን ልክ 13 በመቶ ያህል ትክክል ሊሆን ይችላል።
- የሰውነት ስብን ለመለካት አልፎ ተርፎም የክብደት መቀነስን ሊከታተሉ የሚችሉ አዳዲስ ዲጂታል ሚዛኖችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 2. መጠኑን በጠንካራ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ያድርጉት።
እራስዎን የሚመዝኑ ከሆነ ውጤቶቹ በተቻለ መጠን ትክክለኛ መሆናቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። ትክክለኝነትን ለማገዝ ሚዛኑን በትክክለኛው ወለል ላይ ያድርጉት።
- አብዛኛዎቹ ሚዛኖች እነሱን ለማስቀመጥ በተሻለ ቦታ ላይ መመሪያዎችን ይዘው ይመጣሉ። እነዚህን መመሪያዎች መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
- ልኬቱን ምንጣፉ ላይ ማድረጉ ልኬቱ 10 በመቶ ክብደት እንዲያነብብዎ ሊያደርግ ይችላል። መታጠቢያ ቤት ወይም ወጥ ቤት አብዛኛውን ጊዜ ሚዛንዎን በቤት ውስጥ ለማስቀመጥ ጥሩ ቦታዎች ናቸው።
- ልኬቱ ከወለል ጋር እኩል መሆኑን ያረጋግጡ። ከመሬት ጋር የሚንጠለጠሉ ወይም የማይንሸራተቱ ሚዛኖች ክብደትን በትክክል ለማንበብ አይችሉም።
ደረጃ 3. የመጠን መጠኑን ያስተካክሉ።
ከጊዜ በኋላ ልኬቱ ትክክለኛነቱን ሊያጣ ይችላል። ብዙ ጊዜ ከተጠቀሙበት ወይም ከተዘዋወሩ በኋላ ይህ የተለመደ ነው። ውጤቶቹ ትክክለኛ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ሚዛኑን በመደበኛነት ይፈትሹ።
- የታወቀ ወጥነት ያለው ክብደት (እንደ ባርቤል ወይም የዱቄት ወይም የስኳር ከረጢት) በላዩ ላይ በማስቀመጥ የመጠን መለኪያው ትክክለኛነት ያረጋግጡ። ንባቦቹን ይፈትሹ እና አስፈላጊ ከሆነ የመጠን ማስተካከያዎችን ያድርጉ።
- ብዙ ዲጂታል ሚዛኖች የመጠን መጠኑን በትክክል ለማስተካከል የሚረዳዎት “የመለኪያ አካል” አላቸው።
ደረጃ 4. ወደ ደረጃው ይሂዱ።
እርስዎ በምን ገዙት ወይም በቤትዎ ባለው ሚዛን ላይ በመመርኮዝ ንባቡን ለማግኘት መጠኑን እንዴት እንደሚለኩ ትንሽ ልዩነት ሊኖር ይችላል።
- በአናሎግ ሚዛኖች ፣ ብዙውን ጊዜ በእሱ ላይ መዝለል እና ፓኔሉ መንቀሳቀሱን እንዲያቆም እና የክብደት ውጤቱን እንዲያነብ መጠበቅ ይችላሉ።
- ሆኖም ፣ ዲጂታል ልኬት ካለዎት በላዩ ላይ ከመውጣትዎ በፊት ልኬቱን “ማዘጋጀት” ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ሚዛኖች “ሚዛንን ለመቀስቀስ” በእነሱ ላይ መታ እንዲያደርጉ ይጠይቁዎታል ፣ ከዚያ ንባቡ ከመታየቱ በፊት ይውጡ። ለትክክለኛ የክብደት ሂደቶች መመሪያዎችን ሁል ጊዜ መመሪያውን ይመልከቱ።
ደረጃ 5. በየሳምንቱ ይመዝኑ።
ምርምር እንደሚያሳየው በየሳምንቱ እራስዎን ማመዛዘን ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመጠበቅ በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊረዳ ይችላል።
- ለተሻለ ውጤት በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት (በተለይም በጠዋቱ) እራስዎን ይመዝኑ። እንዲሁም ትክክለኛ እድገትን ለማግኘት በሚመዝኑበት ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ለመልበስ ይሞክሩ።
- ለተሻለ ውጤት ጠዋት ላይ እራስዎን ይመዝኑ። የክብደት ውጤትን የሚነኩ በተቻለ መጠን ብዙ ነገሮችን ለማስወገድ ሆዱን ባዶ ካደረጉ በኋላ እና ከቁርስ በፊት ይመዝኑ።
- በየቀኑ እራስዎን ከመመዘን ይቆጠቡ። ከቀን ወደ ቀን የሰውነት ክብደት መለዋወጥ የተለመደ እና የክብደት መጨመር ትክክለኛ አመላካች አይሰጥም። የማይፈለጉ የክብደት መለዋወጥን ካስተዋሉ ሊያበሳጭዎት ይችላል።
ደረጃ 6. ክብደቱን ለመከታተል ሰንጠረ Useን ይጠቀሙ።
ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ፍላጎት ካለዎት ክብደትዎን በጊዜ መከታተል ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል።
- ቀለም እና ወረቀት ካለዎት የክብደት ቁጥሮችን ለመከታተል ፖስተር ማድረግ ይችላሉ። ወይም የክብደት መቀነስን ለመከታተል ከተለያዩ የስማርትፎን መተግበሪያዎች እና ድር ጣቢያዎች አንዱን መጠቀም ይችላሉ።
- ክብደትዎን መቀነስ ቢፈልጉም ፣ ክብደትዎን ለመለካት እና እሱን ለመከታተል ጥሩ መንገድ ነው። ያልተፈለገ የክብደት መጨመር ወይም ኪሳራ መለየት እና አስፈላጊ ከሆነ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ለክብደት ሜካኒካል ልኬት መጠቀም
ደረጃ 1. ሚዛኖችን ትክክለኛነት ይፈትሹ።
በዶክተሩ ክሊኒክ (እራስዎን በሚመዝኑበት) ወይም በጂም ውስጥ ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸው ብዙ በእጅ መመዘኛዎች።
- በጂም ውስጥ ልኬትን የሚጠቀሙ ከሆነ ትክክለኛ እና በትክክል መጠኑን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። እዚያ በመደበኛነት የሚመዝኑ ብዙ ሰዎች አሉ።
- የመጠን መጠኑን ለማስተካከል ለማገዝ በጂም ውስጥ የባርቤል ደወል መጠቀም ይችላሉ። 11 ኪሎግራም የሚመዝን ባርቤልን ይጠቀሙ እና በደረጃው ላይ በቀስታ ያስቀምጡ። የመለኪያውን የላይ እና የታች ክብደት ወደ 11 ኪሎግራም እኩል ያንቀሳቅሱ። በግራ እና በቀኝ በኩል ያሉት መርፌዎች ጫፎቹ ላይ በተከፈቱት ትናንሽ ክፍተቶች መሃል ላይ መንቀሳቀስ አለባቸው።
- እንዲሁም ልኬቱ ወደ ዜሮ መጠኑን ማረጋገጥ ይችላሉ። እንደገና ፣ የመለኪያ መርፌው ከላይ ባለው ክፍት መሰንጠቂያ መሃል ላይ በትክክል መንቀሳቀስ አለበት።
- ሚዛኖቹ በትክክል ካልተለኩ ፣ በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ያሉትን ሠራተኞች ያሳውቁ እና እንዲጠቀሙባቸው እንዲያስተካክሏቸው ያድርጉ።
ደረጃ 2. ከመጠን በላይ ልብሶችን ያስወግዱ።
ቤትዎ ወይም የዶክተር ቢሮ ካልሆኑ በስተቀር የውስጥ ሱሪዎ ለትክክለኛ ክብደት (በተለይም በሕዝብ ቦታ ላይ ከሆኑ) እስኪያልቅ ድረስ ልብሶቻችሁን አያወልቁ። ሆኖም ፣ ከባድ ጫማዎችን ፣ ጃኬቶችን ወይም የልብስ ንጣፎችን ማስወገድ ትክክለኛ ነገር ነው።
- ክብደትን የሚጨምሩ ነገሮችን ማስወገድ ትክክለኛ የክብደት ንባብን ለማግኘት ይረዳል።
- እራስዎን በሚመዝኑበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚለብሱትን ያስታውሱ። ከጊዜ በኋላ ትክክለኛ የክብደት እድገት እንዲያገኙ እራስዎን በተመሳሳዩ ወይም በአለባበስ ዓይነቶች ውስጥ ለመመዘን ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በደረጃው ላይ ይውጡ።
ልክ እንደ ዲጂታል ወይም አናሎግ ሚዛኖች ፣ እራስዎን ለመመዘን በደረጃው ላይ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
- አንዳንድ ጊዜ ሜካኒካዊ ሚዛኖች በእነሱ ላይ ሲወጡ ትንሽ የመረበሽ ስሜት ይሰማቸዋል። እራስዎን ሲመዝኑ የታችኛው ፓነል እንዲንቀሳቀስ በተቻለ መጠን ቀጥ እና ሚዛናዊ ይሁኑ።
- ከታችኛው ምሰሶ ጋር ትላልቅ ክብደቶችን ያንሸራትቱ። ትላልቅ ክብደቶች ከትንሽ ክብደቶች (ብዙውን ጊዜ ከ 4.5-11 ኪ.ግ) ትልቅ ትርፍ አላቸው።
- ከዚያ ትንንሽ ክብደቶችን ከላይኛው ምሰሶ ጋር ያንሸራትቱ። ትላልቅ ክብደቶች በአጠቃላይ የክብደት ክልልዎ ውስጥ ከሆኑ በትክክለኛ ክብደት ላይ ለማተኮር አነስተኛ ክብደቶችን ይጠቀሙ።
- የክብደቱን ውጤት ለማግኘት የላይ እና የታች የክብደት ቁጥሮችን ይጨምሩ።
