በፍቅረኛ መጣል አንድ ሰው ሊያጋጥመው ከሚችለው የከፋ የስሜት ሥቃይ ነው። ሁለታችሁም እያንዳንዱን ሰከንድ አብራችሁ አሳልፈዋል። ሁለታችሁም በአንድ ወቅት ምርጥ ጓደኞች ነበራችሁ ፣ ማንኛውንም ነገር ልትነግሩት ትችላላችሁ ፣ እና እሱ እንኳን የነፍስ ጓደኛዎ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። ሆኖም በግማሽ አጋማሽ ሀሳቡን ቀየረ። አበቃው። ያማል ፣ ግን ከዚህ ሁሉ በላይ ሊነሱ ይችላሉ። ከመጣልዎ ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይማሩ እና ከዚያ በኋላ ሕይወትዎን በብቃት እንደገና ያደራጁ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - በስሜታዊነት መሻር በኩል
ደረጃ 1. ለ “ሐሰተኛ መረጋጋት” ያለውን ፍላጎት አስቀድመው ይገምቱ እና ያሸንፉ።
አንዴ ከተወሰነ ፣ ያንን ሰው በበለጠ እየፈለጉት ሊያገኙት ይችላሉ። ፍቅረኛዎ እንዳይሄድ ወይም አሳፋሪ ዘዴዎችን እንዳይጠቀም ትለምነው ይሆናል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስሜት ሥቃይ ብዙውን ጊዜ አካላዊ ሥቃይን ማስመሰል ይችላል። ህመምን ለማስቆም ማንኛውንም ነገር ማለት ይቻላል ያደርጋሉ። በግንኙነት ውስጥ በድንገት ከተቋረጠ በኋላ ይህ የተለመደ ምላሽ ነው። ስለዚህ ፣ እርስዎን ወክሎ አስገራሚ እርምጃዎችን ለመከላከል አንዳንድ የጥንቃቄ እርምጃዎችን ማስቀመጥ አለብዎት።
- እርሶን የጣሉት እውነታ ሙሉ በሙሉ እስኪስማሙ ድረስ የወንድ ጓደኛዎን በተቻለዎት መጠን ያስወግዱ። ወደ መኖሪያ ቦታው ከመምጣት እና ስለ ተነሳሽነቱ ከመጠየቅ ይቆጠቡ።
- ካስፈለገዎት የስልክ ቁጥሩን እና የኢሜል አድራሻውን ከእውቂያ ዝርዝርዎ ያስወግዱ። በእርግጥ ፣ ምናልባት አስቀድመው በልብ ያስታውሱታል ፣ ግን ያንን “ሰርዝ” ቁልፍን የመምታት ቀላል እርምጃ መፍትሄ ሊሰጥዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ የስልክዎን የእውቂያ ዝርዝር በመፈተሽ እና ስሙ ተዘርዝሮ ባለማግኘት የሚመጣው ድንጋጤ እሱን መደወል እንደሌለብዎት ለማስታወስ የሚያስፈልግዎት ነገር ሊኖር ይችላል።
ደረጃ 2. እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ።
አንድ ሰው ልብዎን ሲሰብር ፣ እና እርስዎ ካልጠበቁት ፣ ተከታታይ ስሜቶች መሰማትዎ አይቀርም። እነዚህን ስሜቶች ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል። ለራስህ “እንባዬ አይገባውም” እያልክ ይሆናል። አንድን ሰው መውደድ ማለት ቢያንስ በግንኙነቱ ላይ በትክክል እንዲያዝኑ መፍቀድ አለብዎት ማለት ነው። በሐዘን ጊዜ ሊያልፉዋቸው የሚችሏቸው ሰባት ደረጃዎች አሉ።
- መጠይቅ - ምን እንደተከሰተ ወይም ምን እንደተሳሳተ ለመረዳት ባለው ፍላጎት ተበልተዋል። የቀድሞ ጓደኛዎን ለማግኘት እየሞከሩ ሊሆን ይችላል። ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ሊከራከሩ ይችላሉ። ስለተፈጠረው ነገር ማብራሪያ ለማግኘት የተሟላ እንግዳ እንኳን ማማከር ይችላሉ።
- መካድ - ግንኙነታችሁ በእርግጥ ያበቃ መሆኑን ለመቀበል ይቸገራሉ። ፍቅራችሁ ሊድን እንደሚችል ተስፋ ማድረጋችሁን መቀጠል ትችላላችሁ። አለበለዚያ ለማመን እምቢ ማለት ይችላሉ።
- ድርድር - ሁለታችሁም አብራችሁ እስክትቆዩ ድረስ ማንኛውንም መፍትሄ ትሰጣላችሁ። ለመለወጥ ቃል ገብተዋል። ፍጹም ልጃገረድ ትሆናለህ። ለጠቅላላው ግንኙነት ሃላፊነትን ለመውሰድ ይፈልጋሉ።
- ዳግመኛ መመለስ - ግንኙነቱን ሌላ ዕድል እንዲሰጥ የቀድሞ ጓደኛዎን ማሳመን ችለዋል ፣ ተመሳሳይ ውጣ ውረዶችን ደጋግመው ለማለፍ ብቻ። ከዚያ በኋላ ፣ ግንኙነቱ ሊድን እንደማይችል በመጨረሻ ያምናሉ።
- ቁጣ - ይህ ደረጃ የሚከሰተው ነጠላ የመሆን ፍራቻዎቻችሁን ከለቀቁ እና አሁን ካላችሁት የተሻሉ ነገሮችን እንደሚገባዎት ሲገነዘቡ ነው። ቁጣው በራሱ ፣ በቀድሞው ወይም በሁኔታው ላይ ሊመራ ይችላል።
- ቀደምት ተቀባይነት - በዚህ ጊዜ ፣ ምርጫ ስለሌለዎት መለያየቱን “ይቀበላሉ”። እርስዎ እና እሱ በእውነቱ አብረው እንዲሆኑ እንዳልታሰቡ ማየት ይጀምራሉ። በመጨረሻ መውጫ መንገድ ለማግኘት መሞከርዎን ያቆማሉ።
- የተዛቡ ተስፋዎች - ሁኔታዎችን መቀበል ሲጀምሩ ፣ በመለያየት በሌላ በኩል ደህና ሊሆኑ የሚችሉበትን ሁኔታ መገምገም ይጀምራሉ። የወደፊትዎ-እና በውስጡ ያለው ማንኛውም-ብሩህ እንደሚሆን የተስፋ ጭላንጭል ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. በሀዘን ላይ ለመኖር ለራስዎ የጊዜ ገደብ ይስጡ።
ግንኙነቱ ሲያበቃ ብዙውን ጊዜ በሕይወትዎ ላይ ለመቀጠል ተስፋ የመቁረጥ ስሜት ይሰማዎታል። በችግር ውስጥ ተኝተው ሊሆን ይችላል። ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ። የሚወዷቸውን የቴሌቪዥን ትርዒቶች ወይም ፊልሞች እንደገና ይመልከቱ። አዎ ፣ ማዘን አለብዎት ፣ ግን ሁል ጊዜ በመከራ ስሜቶች ላይ ማተኮር እንደሌለብዎት ይወቁ።
ለራስዎ ተገቢውን የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ - አንድ ሳምንት ፣ ሁለት ሳምንታት ወይም ወር ሊሆን ይችላል (በግንኙነቱ ክብደት እና በግንኙነቱ ርዝመት ላይ በመመስረት)። ቀነ ገደቡ ከተጠናቀቀ በኋላ ከእንግዲህ ዝም ብለው ቁጭ ብለው ቀናትዎን በመከራ ውስጥ እንደማያሳልፉ ለራስዎ ይንገሩ። ለአሁን ብቻ ትርጉም ያለው ሕይወት ለመጀመር ንቁ ምርጫዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 4. በግል የሚያስታውሱዎትን ነገሮች ያስወግዱ።
በግንኙነትዎ ላይ በተሳካ ሁኔታ ለማዘን እየሞከሩ ፣ ለተወሰነ ጊዜ የተበላሸውን ግንኙነት የሚያስታውስዎትን ማንኛውንም ነገር ሕይወትዎን ማስወገድ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው። ነገሮችን የግል አድርጎ መጠበቅ አንድ ቀን ተመልሶ እንደሚመጣ እንደሚጠብቁ ያሳያል። ስለእነሱ ለመርሳት እና በሕይወትዎ ለመቀጠል ማንኛውንም የግል ዕቃዎች ወይም ስጦታዎች ያስወግዱ።
እነዚህን ዕቃዎች ማስወገድ መጣል የለበትም። በጋጣ ውስጥ ወይም በሰገነት ውስጥ ለማከማቸት ፎቶዎችን ፣ ስጦታዎችን ፣ የፍቅር ደብዳቤዎችን እና የመሳሰሉትን በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ። በኋላ ፣ ሀዘንዎን ሲጨርሱ እና ከመለያየት ጋር ስምምነት ሲያደርጉ ፣ በእነዚህ ንጥሎች ምን እንደሚደረግ መወሰን ይችላሉ።
የ 3 ክፍል 2-የራስዎን ግምት ማጠንከር
ደረጃ 1. ሁሉንም መልካም ባሕርያትዎን እውቅና ይስጡ።
በመለያየት ኢጎታችንን የሚጎዱ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ። የወንድ ጓደኛዎ ግንኙነታችሁ እንዳበቃ ከነገሯችሁበት ጊዜ አንስቶ ፣ የተበላሸውን ነገር በመፈለግ እራስዎን ከመጠን በላይ እያሳለፉ ነው። እሱን ለማቃለል ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸውን ሁሉንም አስደናቂ ነገሮች የተገነዘቡበት ጊዜ ነው።
- ብዕር እና ወረቀት ይውሰዱ እና የአንዳንድ ምርጥ ባሕርያትን ዝርዝር ይፃፉ። ስለእነዚህ ባሕርያት የማሰብ ችግር ካጋጠመዎት ፣ የቅርብ ጓደኞችን ወይም ቤተሰብን አንዳንዶቹን እንዲያካፍሉ መጠየቅ ይችላሉ። እንዲሁም በይነመረቡን በመፈለግ የአዎንታዊ ባህሪዎች ዝርዝርን ማግኘት ይችላሉ።
- አንዴ አወንታዊ ባህሪዎችዎን ካወቁ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ እነዚያን አዎንታዊ ባህሪዎች የተለማመዱባቸውን ሁኔታዎች ዝርዝር የሚዘረዝር መጽሔት መጻፍ ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ “ትኩረት” ን እንደ አዎንታዊ ባህሪ ከዘረዘሩት ፣ ጓደኛዎ የተሰበረ እግር ስለነበረ እና ከቤት መውጣት ስላልቻለ ፀሐያማ የበዓል ቀን በቤት ውስጥ የእጅ ሥራዎችን ሲያካሂዱ ስለ አንድ ክስተት በጋዜጣ ውስጥ መጻፍ ይችላሉ።.
ደረጃ 2. ራስዎን “ቀን” ያድርጉ።
እራስዎን በጥልቀት ማወቅ ለራስዎ ያለዎትን ግምት ያጠናክራል። በባልደረባ ውስጥ ምን ዓይነት ባሕርያትን እንደሚወዱ ለመገንዘብ ይህ እርምጃ በእጥፍ ይጨምራል። እራስዎን እንደ አፍቃሪ አያያዝዎ በራስ መተማመንዎን እንደገና ለመገንባት እና ለወደፊቱ ከተሻለ አጋር ጋር ለማገናኘት ይረዳል።
- ወደ ጥሩ ምግብ ቤት ቦታ ያስይዙ። በጥሩ ሁኔታ ይልበሱ እና ብቻውን አስደሳች እራት ይበሉ።
- ወደ እስፓ ማዕከል በመጎብኘት እራስዎን ይሸልሙ። የፊት ፣ የማሸት ፣ የእግረኛ ወይም የእጅ ሥራን ያግኙ።
- እርስዎ ስለሚፈልጉት ብቻ የሚያምር የአበባ እቅፍ እራስዎን ይግዙ።
- በቲያትር ቤቶች ውስጥ ለማየት የፈለጉትን ፊልም ይመልከቱ።
- እንደ ማብሰያ ፣ ዳንስ ወይም የስፖርት ክፍል ያለ አዲስ ክፍል ይውሰዱ።
ደረጃ 3. ምርጥ መልክዎን ያሳዩ።
ከተፋታ በኋላ በራስ መተማመንን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ለዓለም ምርጥ ወገንዎን ማሳየት ነው። ብዙ ሰዎች ይህንን የሚያደርጉት ከባልደረባቸው ጋር ለመለያየት ምን ያህል እንደጠፉ ለትዳር ጓደኞቻቸው ለማሳየት ነው። ሆኖም ፣ ይህንን እርምጃ ለራስዎ ማድረግ አለብዎት። ከፍቅረኛ ጋር ወይም ያለ እርስዎ ማራኪ እና ዋጋ ያለው እንደሆኑ እራስዎን ለማስታወስ ይህንን ያድርጉ።
በተጨማሪም ፣ አለባበስዎን እና ምርጥዎን ማየት በተፈጥሮ ደስተኛ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
ደረጃ 4. ለእርስዎ የተሻለ አጋር አለ ብለው ያምናሉ።
ወደ አዲስ ግንኙነት መዝለል ጥሩ ሀሳብ ላይሆን ይችላል። ሆኖም ተራ ተራ የፍቅር ጓደኝነት ችግር ላይሆን ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር ከፊትዎ የበለጠ ቆንጆ ቀናት እንደሚኖሩ በልብዎ ማመን ነው-ምክንያቱም እነሱ ናቸው!
ክፍል 3 ከ 3: ከእርስዎ የተሻለ ስሪት ይሁኑ
ደረጃ 1. እራስዎን ይንከባከቡ።
በህይወትዎ በዚህ የሽግግር ደረጃ ወቅት እራስዎን በደንብ መንከባከብዎ አስፈላጊ ነው። እርስዎን ከሚደግፉ ጥሩ ጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። በአረፋ ውስጥ በሚታጠቡበት ጊዜ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ። በሚወዱት ቡቲክ ውስጥ ዘና ያለ ከሰዓት በኋላ ግዢን ያሳልፉ። በጤናማ መክሰስ እና በጥሩ መጽሐፍ ታጅቦ ቤት ያርፉ።
ምንም ቢያደርጉ ፣ በእንቅስቃሴዎች ላይ ብቻ ያተኩሩ እና ከመጠጣት ይልቅ ኃይል በሚሰጡዎት ሰዎች ዙሪያ ይሁኑ። ለራስዎ ደግ ይሁኑ እና በሚወዷቸው ትዝታዎች ይደሰቱ።
ደረጃ 2. በደንብ ይበሉ።
አይስክሬም ሣጥን መከራዎን ያቃልላል ብለው ያስቡ ይሆናል። አንድ ጊዜ መዝናናት ምንም ችግር የለውም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በኋላ ላይ የመጸጸት ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል። ራስን የማጥፋት ባህሪዎችን ለማስወገድ እና በምትኩ ጤናማ ለመብላት ቃል ይግቡ።
በስኳር ወይም በጨው የበለፀጉ የተሻሻሉ ምግቦችን በማስቀረት ሰውነትዎን በእውነተኛ ፣ ገንቢ-ጥቅጥቅ ባሉ ምግቦች እንደ ቀጭን ፕሮቲን ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ሙሉ በሙሉ እህል ይሙሉት።
ደረጃ 3. ንቁ ይሁኑ።
በአንዳንድ መንገዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ከሆኑ የሕክምና ዓይነቶች አንዱ ሊሆን ይችላል። በጨለማ እና በሀዘን ስሜት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምራሉ ፣ ከዚያ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ኃይል እና ግለት ተሞልተዋል። የደስታ ስሜትን ፣ ማለትም ኢንዶርፊንን ፣ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን መርሃ ግብር በሚፈጥሩ የተፈጥሮ ኬሚካሎች ይጠቀሙ።
በሚሰሩበት ጊዜ ጓደኛዎን እንዲቀላቀልዎት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን እንዲቀላቀሉ በመጋበዝ ጥቅሞቹን በእጥፍ ይጨምሩ። በጥሩ ስሜት ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር መሆንዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 4. ይቅር ለማለት ይሞክሩ።
ምንም ያህል ለመንቀሳቀስ እና እሱን ለመርሳት ምንም ያህል ጥረት ቢያደርጉ ፣ ወደ ኋላ መመለስዎን ከቀጠሉ ፣ ይቅር ማለት ሊያስፈልግዎት ይችላል። ለወንድነት መራራነትን እና ጥላቻን መያዝ ከተጣለ በኋላ ሙሉ በሙሉ እንዳያገግሙ ሊያግድዎት ይችላል።
- የቀድሞውን ምክንያቶች ለመረዳት በመሞከር ይቅር ሊሉት ይችላሉ። እርስዎ በመጥፎ ሁኔታ ውስጥ ገብተው ያውቃሉ እና ከእሱ እንዴት እንደሚወጡ አያውቁም? አንድን ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ አስተናግደው አንድን ሰው ለመጉዳት አበቃዎት? ይህ ማለት በአንተ ላይ የደረሰው ነገር ትክክል ነበር ማለት አይደለም ፣ ግን ቢያንስ ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር እንዲራራቁ መፍቀድ ስሜታዊ መፍትሄን ለማግኘት ይረዳዎታል።
- ሌላው መንገድ ደብዳቤ መጻፍ ነው። ከእርስዎ የመለያየት የመለያያ ዝርዝርን በቀላሉ በመጻፍ መጀመር ይችላሉ። ከዚያ ፣ ወደ ሀሳቦችዎ ፣ ስሜቶችዎ ፣ ግንኙነቱ ተቋርጦ ምላሽ የሰጡበት መንገድ መቀጠል ይችላሉ። በደብዳቤው ውስጥ ሁሉንም ጥላቻ እና ንዴት ይግለጹ። ክብደትዎን ከደረትዎ ያውጡ። በመጨረሻም እሱን ይቅር ለማለት እና ለመቀጠል እንደመረጡ የቀድሞ ጓደኛዎን በመግለጽ ደብዳቤውን ይዝጉ (ይህ ማለት እርስዎ ረሱት ማለት አይደለም!) ከዚያ በኋላ ደብዳቤውን ማቃጠል ወይም መቀደድ ይችላሉ።
