እራስዎን መቀበል ማለት ሁሉንም የራስዎን ገጽታዎች ማድነቅ መቻል ማለት ነው። ሁሉም ገጽታዎች ማለት ጥሩ ገጽታዎች እና አሁንም መሻሻል ይፈልጋሉ ብለው የሚያስቧቸው ገጽታዎች ናቸው። እራስዎን የመቀበል ሂደት የሚጀምሩት እርስዎ ያሉትን ሁሉንም ገጽታዎች ማድነቅ እንዲችሉ ለራስዎ ያለዎትን አሉታዊ ፍርድ በመገንዘብ እና በመቀየር ነው። እንዲሁም ፣ ትኩረትዎን ከፍርድ እና ጥፋትን ወደ መቻቻል እና ፍቅር ለመቀየር ለራስዎ ቁርጠኝነት ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 ስለራስህ ያለህን አመለካከት ማወቅ
ደረጃ 1. ጥንካሬዎችዎን እና ባህሪዎችዎን ይለዩ።
መጥፎ ጎኖቹን በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲቀበሉ ጠንካራ ጎኖችዎን ወይም ጥሩ ባሕርያትን ይለዩ። እንዲሁም ጠንካራ ጎኖችዎን መገንዘብ ስለራስዎ ያለዎትን ግንዛቤ ሊለውጥ ይችላል። ይህ ቀላል ከሆነ ሁሉንም ጥንካሬዎችዎን ይፃፉ ወይም በየቀኑ አንድ ይፃፉ። ለምሳሌ:
- እኔ አፍቃሪ ሰው ነኝ።
- እኔ ጠንካራ እናት ነኝ።
- እኔ ጎበዝ ሰዓሊ ነኝ።
- እኔ የፈጠራ መፍትሔ ሰጪ ነኝ።
ደረጃ 2. ሁሉንም ስኬቶችዎን ይፃፉ።
ሁሉንም ስኬቶችዎን በመከታተል ጥንካሬዎን ለመለየት እና እውቅና ለመስጠት ጥረት ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ ማን እንደረዳዎት ፣ የእራስዎ ስኬቶች ወይም ያጋጠሟቸውን ችግሮች። እነዚህ ምሳሌዎች በድርጊቶች እና በድርጊቶች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዱዎታል። ጥንካሬዎችን ለመለየት የሚረዱዎት ሌሎች ተጨባጭ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- የአባቴ ሞት በቤተሰባችን ላይ ከባድ ነበር ፣ ግን በዚህ ችግር እናቴን መደገፍ በመቻሌ ኩራት ይሰማኛል።
- ግማሽ ማራቶን ለመሮጥ ፈለግሁ እና ከ 6 ወር ሥልጠና በኋላ ወደ መጨረሻው መስመር ደረስኩ!
- ሥራዬን ካጣሁ በኋላ ሁኔታውን ለመቀበል ተቸግሬ ነበር እና ሂሳቦቹን ለመክፈል አቅም አልነበረኝም። ሆኖም ፣ ያለኝን ጠንካራ ጎኖች ለመለየት እየሞከርኩ ነው እና ሁኔታዬ አሁን የተሻለ ነው።
ደረጃ 3. ስለራስዎ ያለዎትን ግምገማ ይወቁ።
እራስዎን እንዴት እንደሚገመግሙ በማወቅ ፣ ከመጠን በላይ የመተቸት ዒላማ ያደረጉትን የራስዎን ገጽታዎች መለየት ይችላሉ። የራስዎን አንዳንድ ገጽታዎች ወይም ባህሪዎች ካልወደዱ በጣም ተቺ ነዎት ተብሏል። እርስዎ ሊሸማቀቁ ወይም ሊያሳዝኑዎት ይችላሉ እና እነዚህ ስሜቶች እራስዎን ለመቀበል አስቸጋሪ ያደርጉዎታል። ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦችዎን በመፃፍ ይጀምሩ። ለምሳሌ:
- መቼም ትክክል የሆነ ነገር ማድረግ አልችልም።
- የሌሎችን አስተያየት ሁል ጊዜ በተሳሳተ መንገድ እረዳለሁ። በእኔ ላይ የሆነ ስህተት መኖር አለበት።
- በጣም ወፍራም ነኝ።
- እኔ ሁል ጊዜ የተሳሳቱ ውሳኔዎችን እወስዳለሁ።
ደረጃ 4. የሌሎች ሰዎች አስተያየት በእናንተ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ይወቁ።
ሌሎች ሰዎች ስለ እኛ አስተያየት ሲሰጡ ፣ እኛ ብዙውን ጊዜ እነዚህን አስተያየቶች ለማዋሃድ እና ስለራሳችን ወደ እኛ አስተያየቶች ለመለወጥ እንሞክራለን። አሁን እራስዎን ለምን እንደሚፈርዱ ያውቃሉ ፣ እራስዎን እንዴት እንደሚያዩ እንደገና ማሰብ ይጀምሩ።
ለምሳሌ ፣ እናትህ ሁል ጊዜ መልክህን የምትወቅስ ከሆነ አሁን ስለ መልክህ በራስ የመተማመን ስሜት ላይሰማህ ይችላል። ሆኖም ፣ የእናትዎ ትችት ከእሷ አለመተማመን የሚመነጭ መሆኑን በመረዳት ፣ በመልክዎ ምክንያት በራስ የመተማመን ስሜትን እንደገና ማጤን ይችላሉ።
የ 4 ክፍል 2-ራስን የመቻል ተግዳሮት
ደረጃ 1. ለሚነሱ ማናቸውም አሉታዊ ሀሳቦች ይጠንቀቁ።
አሁን በጣም የምትነቅ criticiቸውን የሕይወትዎ ገጽታዎች ያውቃሉ ፣ የራስዎን ትችት ለማስወገድ ጊዜው አሁን ነው። ውስጣዊ ተቺ “እኔ የእኔ ተስማሚ መጠን አይደለሁም” ወይም “በጭራሽ ምንም አላደርግም” ሊል ይችላል። እነዚህን ነቀፋዎች በማስወገድ ፣ ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦች ኃይልን መቃወም ይችላሉ። በዚህ መንገድ ርህራሄን ፣ ይቅርታን እና ተቀባይነትን ማዳበር ይችላሉ። ትችትን ከውስጥ ለማስወገድ ፣ የሚነሱትን ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦች በማወቅ ይለማመዱ። ለምሳሌ ፣ “እኔ በጣም ደደብ ነኝ” የሚል ሀሳብ ካስተዋሉ እራስዎን ይጠይቁ-
- ይህ ሀሳብ ጥሩ ነው?
- ይህ ሀሳብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል?
- እነዚህን ሀሳቦች ለጓደኛ ወይም ለፍቅረኛ ማካፈል እፈልጋለሁ?
- መልሶቹ ሁሉ “አይደለም” ካሉ ፣ ውስጣዊ ተቺው እንደሚናገር ያውቃሉ።
ደረጃ 2. ራስን ትችት መቋቋም።
ስለራስዎ አሉታዊ አስተሳሰብ ሲያስቡ ፣ ይህንን ትችት ይጋፈጡ እና ያስወግዱ። እነሱን ለመዋጋት አዎንታዊ ሀሳቦችን ወይም ማንትራዎችን ያዘጋጁ። በቀደመው ደረጃ ያወቃቸውን ኃይሎች ይጠቀሙ።
- ለምሳሌ ፣ እራስዎን ‹ደደብ ነኝ› ብለው እራስዎን ካገኙ ፣ ይህንን ሀሳብ ወደ ይበልጥ አስደሳች መግለጫ ይለውጡ ፣ ለምሳሌ ፣ “ምንም እንኳን ይህንን ርዕስ ባይገባኝም ፣ በሌሎች ነገሮች ጥሩ ነኝ እና ሁሉም ነገር ጥሩ ነው።."
- ጠንካራ ጎኖችዎን ያስታውሱ - “የእኛ ተሰጥኦዎች የተለያዩ ናቸው። በሌላ አካባቢ ተሰጥኦ ወይም ሙያ አለኝ እናም በእሱ ኩራት ይሰማኛል።”
- አሉታዊ መግለጫው እውነት እንዳልሆነ ለውስጣዊ ተቺዎ ይንገሩ። “እሺ ሂስ ፣ እኔ ሞኝ እንደምትል አውቃለሁ ፣ ግን ያ እውነት አይደለም። አስፈላጊ እና ልዩ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ጥሩ የማሰብ ችሎታ እንዳለኝ ተገንዝቤያለሁ።”
- ለውስጣዊ ትችት ደግ ይሁኑ። ስለራስዎ ያለዎትን ሀሳብ ለመለወጥ አሁንም እየተማሩ ስለሆነ እራስዎን ያስታውሱ እና ያስተምሩ።
ደረጃ 3. እራስዎን ከማሻሻልዎ በፊት በራስ ተቀባይነት ላይ ያተኩሩ።
ራስን መቀበል ማለት አሁን ባለው ሁኔታ እራስዎን መቀበል ማለት ነው። እራስን ማሻሻል ለወደፊቱ እራስዎን ለመቀበል እንዲችሉ አስፈላጊውን ለውጥ በማድረግ ላይ ያተኩራል። ፣ እያንዳንዱን ገጽታ እንደ ሁኔታው የማድነቅ ፍላጎት በማድረግ የራስዎን ገጽታዎች ይወቁ። ከዚያ በኋላ የትኛውን ገጽታዎች ማሻሻል እንዳለብዎ መወሰን ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ስለአሁኑ ክብደትዎ እራስን የመቀበል መግለጫ በመስጠት ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ-“ክብደት መቀነስ ብፈልግም አሁንም ቆንጆ እና ስለማንነቴ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል።” ከዚያ በኋላ እራስዎን ለማሻሻል ጠቃሚ የሆኑ አዎንታዊ መግለጫዎችን ያድርጉ። “የሰውነቴ ቅርፅ ተስማሚ አይደለም ፣ 10 ኪ.ግ ካጣሁ የበለጠ ቆንጆ እና ደስተኛ እንደሚሆን ይሰማኛል” ከማለት ይልቅ “ጤናማ እና የበለጠ ሀይለኛ ለመሆን 10 ኪ.ግ ማጣት እፈልጋለሁ” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 4. የሚጠብቁትን ይለውጡ።
ለራስህ ከእውነታው የራቀ ተስፋ ካደረግክ ትቆራለህ። ይህ እራስዎን ለመቀበል ይቸግርዎታል። ስለዚህ ፣ የሚጠብቁትን ያስተካክሉ።
ለምሳሌ ፣ “እኔ ዛሬ ኩሽናውን አላጸዳሁም በጣም ሰነፍ ነኝ” ካሉ ፣ “ለቤተሰቤ እራት አዘጋጅቻለሁ” በማለት የሚጠብቁትን ይለውጡ። ነገ ጠዋት ልጆቹ ቁርስ ከበሉ በኋላ ሳህኖቹን ለማጠብ እንዲረዱ እጠይቃለሁ።”
ክፍል 3 ከ 4 - እራስዎን መውደድ
ደረጃ 1. ለፍቅር ብቁ መሆንዎን ይወቁ።
እርስዎ ራስ ወዳድ ስለሆኑ ስለሚመስሉ እንግዳ ሊመስል ወይም ምቾት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ራስን መውደድ ራስን የመቀበል መሠረት ነው ምክንያቱም ፍቅር ማለት “የሌሎችን ሀዘኔታ ማወቅ እና እነሱን ለማሸነፍ ፍላጎት” ማለት ነው። እርስዎ እራስዎ ተመሳሳይ ግንዛቤ እና ደግነት ይገባዎታል! እራስዎን ለመውደድ የመጀመሪያው እርምጃ አክብሮት እንደሚገባዎት አምኖ መቀበል ነው። የሌሎች ሀሳቦች ፣ ስሜቶች ፣ አስተያየቶች እና እምነቶች የእኛን ማፅደቅ ለራሳችን እንዲወስኑ እንፈቅዳለን። በሌላ ሰው ውሳኔ ከመስማማት ይልቅ የራስዎን ፈቃድ ይስጡ። ከሌሎች ሳይጠይቁ ለራስዎ እውቅና መስጠት እና ማፅደቅ ይማሩ።
ደረጃ 2. ዕለታዊ ማረጋገጫዎችን ይለማመዱ።
ራስዎን መውደድ እንዲችሉ አዎንታዊ የማረጋገጫ መግለጫዎች ድፍረትን እና ማበረታቻን ሊሰጡ ይችላሉ። እራስዎን በመውደድ ፣ የጥፋተኝነት ስሜትን እና ጸፀትን ማሸነፍ እንዲችሉ ከዚህ በፊት እራስዎን መረዳትና ይቅር ማለት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ዕለታዊ ማረጋገጫዎችም ትችቱን ከውስጥ በቀስታ ይለውጣሉ። ማረጋገጫዎችን በመናገር ፣ በመፃፍ ወይም በማሰብ በየቀኑ ፍቅርን ያሳድጉ። የሚከተሉትን የማረጋገጫ ምሳሌዎች ይጠቀሙ-
- እኔ ካሰብኩት በላይ ጠንካራ ስለሆንኩ መከራን ማሸነፍ ቻልኩ።
- እኔ ፍፁም ባልሆንም ስህተት ብሠራም ደህና ነኝ።
- እኔ ጥሩ እና ጥበበኛ ልጅ ነኝ።
- ለመውደድ ጊዜ ይውሰዱ። እራስዎን ለመቀበል ከከበዱዎት ፍቅርን በማዳበር ለራስዎ ደግ ለመሆን ጊዜ ይውሰዱ። በጣም አሉታዊ ሊሆን ስለሚችል በራስዎ ላይ ፍርድን የሚያሰቃይ መሆኑን ይወቁ። ሁል ጊዜ ደግ እና እራስን የሚያረጋግጡ እንዲሆኑ እራስዎን ያስታውሱ።
- ለምሳሌ ፣ “የሰውነቴ ቅርፅ ወፍራም ስለሆንኩ ተስማሚ አይደለም” ብለህ የምታስብ ከሆነ ይህ ሀሳብ ደስ የማይል መሆኑን አምነህ “ይህ ሀሳብ ደስ የማይል ነው እና ለጓደኞቼ አልነግራቸውም ምክንያቱም እኔን ያደርገኛል። ሐዘን እና ዋጋ ቢስ እንደሆኑ ይሰማዎታል”
- አንድ ጥሩ ነገር ይናገሩ - “ሰውነቴ ፍፁም ላይሆን ይችላል ፣ ግን ይህ ጤናማ አካል የራሴ ነው እና ከልጆች ጋር እንደ መጫወት የምወዳቸውን እንቅስቃሴዎች እንድሠራ ይፈቅድልኛል”
ደረጃ 3. ይቅር ማለት ይማሩ።
እራስዎን ይቅር ማለት መማር አሁን እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለመቀበል የሚያስቸግርዎትን የጥፋተኝነት ስሜት የማሸነፍ መንገድ ነው። ከእውነታው ባልጠበቁት ላይ ተመስርተው ያለፈውን አይፍረዱ። እራስዎን ይቅር ማለት እፍረትን ሊያስወግድ እና በፍቅር እና ተቀባይነት የተሞላ አዲስ እይታ እንዲፈጥሩ እድል ይሰጥዎታል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ውስጣዊ ራስን መተቸት ቀደም ሲል ያጋጠመንን ይቅር እንድንል አይፈቅድልንም።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት በመያዝ ለራሳችን ደግ አይደለንም። የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎት እንደሆነ በትኩረት ይከታተሉ። በዚህ ውስጥ የተካተቱ ውጫዊ ምክንያቶች መኖራቸውን ለመገምገም ይሞክሩ። የተወሰኑ ሁኔታዎች አንዳንድ ጊዜ ከቁጥጥራችን ውጭ ናቸው ፣ ግን እኛ የጥፋተኝነት ስሜታችንን እንቀጥላለን። የአሁኑ ሁኔታ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ መሆኑን ይገምግሙ እና ይቅር ለማለት ይሞክሩ።
- እራስዎን ይቅር ማለት እንዲችሉ ፣ የደብዳቤ ጽሑፍን መለማመድ ይህንን ሂደት ለመጀመር ስሜታዊ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተሽከርካሪ ሊሆን ይችላል። በልጅነትዎ ወይም ቀደም ሲል በደግነት እና በፍቅር ቃላት ለራስዎ ደብዳቤ ይፃፉ። አንድ መጥፎ ነገር እንዳደረጉ ለወጣትዎ (ለራስ-ነቀፋ) እራስዎን ያስታውሱ። ሆኖም ፣ እርስዎ ፍጹም እንዳልሆኑ ያውቃሉ እና ሊቀበሉት ይችላሉ። ስህተቶች ጠቃሚ የመማሪያ ዕድሎች ሊሆኑ ይችላሉ። ያን ጊዜ ያደረጉት መንገድ ወይም ያደረጉት በወቅቱ ያወቁት መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 4. የጥፋተኝነት ሀሳቦችን ወደ የምስጋና መግለጫዎች ይለውጡ።
ካለፉት ስህተቶች በመማር ስለ ያለፈ ጊዜ ምርታማነት ማሰብ እንደሚችሉ ይወቁ። ስለተማሩት አመስጋኝ ይሁኑ እና ስህተትን ማድረግ የሕይወት አካል መሆኑን ይቀበሉ። በዚህ መንገድ ፣ የጥፋተኝነት ወይም የ shameፍረት ስሜት በአሁኑ ጊዜ እራስዎን ከመቀበል አያግደዎትም። አሁንም ያሉትን ማንኛውንም ዓረፍተ ነገሮች/የጥፋተኝነት ሀሳቦች ይፃፉ እና ወደ የምስጋና መግለጫዎች ይለውጧቸው። ለምሳሌ:
-
መጥፎ ሐሳቦች/ራስን መተቸት-በ 20 ዎቹ ዕድሜዬ ሳለሁ ቤተሰቤን ክፉኛ አስተናገድኩ። በድርጊቴ በጣም አፍራለሁ።
የአመስጋኝነት መግለጫ - በዚያን ጊዜ ከአስተሳሰቤ ለተማርኩት አመስጋኝ ነኝ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ልጆቼን በማሳደግ ረገድ በጣም ረድቶኛል።
-
መጥፎ ሐሳቦች/ራስን መተቸት-መጠጣቴን ማቆም ባለመቻሌ ቤተሰቤን አበላሽቻለሁ።
የምስጋና መግለጫዎች - ግንኙነቶችን ወደነበረበት መመለስ እና አዲስ ሕይወት ለመጀመር በመቻሌ አመስጋኝ ነኝ።
ክፍል 4 ከ 4: እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. ሌሎችን መውደድ ከሚችሉ ሰዎች ጋር የመገናኘት ልማድ ይኑርዎት።
ሌሎችን ዝቅ ማድረግ ከሚወዱ ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ እራስዎን ለመቀበል ይቸግርዎታል። ሰዎች ያለማቋረጥ ሲወቅሱዎት ፣ ኃይል እንዳለዎት እራስዎን ማሳመን የበለጠ ከባድ ይሆናል። እርስዎን ከሚደግፉ እና ከሚወዱዎት ሰዎች ጋር ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ። እነሱ እንደራስዎ ለመቀበል የሚያስፈልጉዎትን ጥንካሬ ይሰጡዎታል።
ደረጃ 2. ቴራፒስት ያማክሩ።
እራስዎን ለመቀበል የሚከብዱዎትን ሀሳቦች ለማስወገድ አንድ ቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል። በተወሰኑ መንገዶች ስለራስዎ ለምን እንደሚያስቡ ለማወቅ ያለፈውን እንደገና ለመጎብኘት ይረዳዎታል። እሱ ከራስዎ ጋር እንዲነጋገሩ ፣ ለራስ ማረጋገጫ መመሪያዎችን ወዘተ እንዲሰጥዎት ሊያሠለጥንዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ድንበሮችን ያስቀምጡ እና ከሌሎች ጋር ሲነጋገሩ ጽኑ።
ወሳኝ ከሆኑ ወይም የማይደግፉ ሰዎች ጋር መስተጋብር ሲያስፈልግዎት ከእነሱ ጋር ድንበሮችን ያዘጋጁ። አስተያየቶቻቸው ፍሬያማ እና ጎጂ እንደሆኑ እንዲያውቁ እንዲናገሩ ይናገሩ።
ለምሳሌ ፣ አለቃዎ ሥራዎን በተከታታይ የሚወቅስ ከሆነ ፣ “በሥራዬ ላይ በቂ ድጋፍ እንደሌለኝ ይሰማኛል። ጥሩ ማድረግ እፈልጋለሁ ፣ ግን እርስዎን ለማስደሰት በጣም ከባድ ነው። ለሁለታችንም ከሁሉ የተሻለውን መፍትሄ ስለምንፈልግ ነው።”
ጠቃሚ ምክሮች
- እራስዎን የመቀበል ሂደት ጊዜ ይወስዳል። ከራስዎ ጋር የሚነጋገሩበትን መንገድ መለወጥ ያስፈልግዎታል። ታገስ.
- ጊዜ ውድ ነው። ማለቂያ በሌለው ትዕግስት እና ለራስዎ ባለው ፍቅር ለመሞከር በየቀኑ ጊዜ ይውሰዱ።
- ሌሎች ሰዎች ለሚሉት ነገር ትኩረት ይስጡ። እራስዎን በማሻሻል ላይ ይስሩ ፣ ግን እራስዎን ሙሉ በሙሉ አይለውጡ። በዚህ ዓለም ውስጥ እንደ እርስዎ ያለ ማንም የለም።
ተዛማጅ wikiHow ጽሑፎች
- ደስተኛ ሰው እንዴት መሆን እንደሚቻል
- ሰውነትዎን እንዴት እንደሚቀበሉ
