ከኮሎምቢያ የመጣች ታዋቂ አርቲስት ሻኪራ በሙዚቃ ቪዲዮዎች እና በመድረክ ትርኢቶች ላይ የሆድ ዳንስ (የሆድ ዳንስ) በመደነስ ችሎታዋ ትታወቃለች። ዳንሱ የበለጠ ቆንጆ እና ሳቢ እንዲመስል ሻኪራ ባህላዊ የሆድ ዳንስን ከራሷ ፈጠራዎች ጋር አጣምራለች። እንደ ሻኪራ ለመደነስ በመጀመሪያ የሆድ ዳንስ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ይማሩ። ከዚያ የዳንስ ዘይቤዋን መምሰል እንዲችሉ የሻኪራን ዳሌ እንዴት ማወዛወዝ እንደሚችሉ ይማሩ። ጭፈራውን የበለጠ አስደናቂ ለማድረግ የሆድ ዳንሰኛ ልብሶችን ይልበሱ እና ሰውነትዎን ወደ ሻኪራ ዘፈን ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የሆድ ዳንስ መሰረታዊ ነገሮችን መማር
ደረጃ 1. እጆችዎን ከጎኖችዎ በማዝናናት ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ።
የወገቡ ሁለቱም ጎኖች ተመሳሳይ ቁመት መሆናቸውን ያረጋግጡ እና እግሮችዎን በጅብ ስፋት ያሰራጩ። ሰውነትዎን በሚያስተካክሉበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ። በዚህ ጊዜ ለሆድ ዳንስ የመጀመሪያውን አቀማመጥ እያደረጉ ነው።
በታችኛው የሆድ ጡንቻዎችዎ ውስጥ የመሳብ እና ዋና ጡንቻዎችን የማግበር ልምድን ይለማመዱ። እንቅስቃሴው የበለጠ ፈሳሽ እንዲሆን ይህ እርምጃ የሆድ አካባቢን ለማጠንከር ይጠቅማል።
ደረጃ 2. የ “ሂፕ ማንሻ” ወይም “ሺሚ” እንቅስቃሴን ያከናውኑ።
ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ እና የቀኝ እግሩን ቀጥ አድርግ። ይህ አኳኋን የቀኝ ሂፕ ቦታ ከግራ ዳሌ ከፍ እንዲል ያደርገዋል ምክንያቱም የቀኝ ሂፕ አጥንት ወደ የጎድን አጥንቶች ስለሚገፋ። ይህንን አኳኋን በሚያደርጉበት ጊዜ ተረከዝዎ አሁንም ወለሉን እየነካ መሆኑን እና የላይኛው አካልዎ በጭራሽ የማይንቀሳቀስ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ በቀኝ በኩል የጭን ማንሳት አቀማመጥ ነው።
የቀኝ ዳሌዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና የግራ ዳሌዎን ከፍ ለማድረግ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ። የግራ እግርዎ ከቀኝ ዳሌዎ ከፍ እንዲል የግራ እግርዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህ በግራ በኩል የጭን ማንሳት አቀማመጥ ነው።
ደረጃ 3. ዳሌውን ወደ ሁለቱ ወገኖች በፍጥነት የማንሳት እንቅስቃሴን ይድገሙት።
ወገብዎ በተቀላጠፈ እና በሚንሸራተት እንቅስቃሴ ወደ ሁለተኛው ወገን እንዲወዛወዝ ወደ ሌላኛው ወገን ለመንቀሳቀስ ሲፈልጉ አይቁሙ።
በከፍተኛ ፍጥነት ከተንቀሳቀሱ ፣ ዳሌዎቹ በሁለቱም በኩል በጣም በፍጥነት የሚንቀጠቀጡ ይመስላሉ። አሁን ፣ ‹ሺምሚ› እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው።
ደረጃ 4. የ “ሂፕ መውደቅ” እንቅስቃሴን ይማሩ።
ቀኝ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት እና ከዚያ ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ። የግራ እግርዎን ከ10-15 ሳ.ሜ ወደ ፊት ያራግፉ እና በግራ እግርዎ ላይ እያሉ የግራ እግርዎን ኳስ ወደ ወለሉ ይጫኑ። ሁለቱንም ጉልበቶች ከሰውነትዎ ቀጥ ብለው ያጥፉ እና ከዚያ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያራዝሙ። ከዚያ ግራ ግራዎ ወደ ላይ ከፍ እንዲል የግራ እግርዎን ቀጥ ያድርጉ። ከቀኝ ዳሌ ጋር ተመሳሳይ ቁመት እንዲኖረው እንደገና የግራ ዳሌውን ዝቅ ያድርጉ። ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ቀኝ እግርዎ መታጠፉን ያረጋግጡ። ይህ “የሂፕ ጠብታ” እንቅስቃሴ ይባላል።
ይህንን እንቅስቃሴ በፍጥነት ይድገሙት። አዘውትረው የሚለማመዱ ከሆነ ፣ የጭን እንቅስቃሴዎችዎ ያለማቋረጥ ወይም ሳይንሸራተቱ የበለጠ ይፈስሳሉ።
ደረጃ 5. “የሆድ ጥቅል” እንቅስቃሴን ያካሂዱ።
እጆችዎ በጎንዎ ላይ ሲዝናኑ ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ቆመው የላይኛውን ሰውነትዎን ያራዝሙ። ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ። ሆድዎን ወደ አከርካሪዎ በመሳብ የላይኛውን የሆድ ጡንቻዎችዎን ብቻ ያዙሩ። ከዚያ በታችኛው የሆድ ጡንቻዎችዎን በመሳብ የታችኛውን የሆድዎን ውል ያዙ። የላይኛውን የሆድ ክፍል ወደታች የሆድ ክፍል ይከተላል። ይህ “የሆድ ጥቅል” እንቅስቃሴ ይባላል።
ከላይ ባለው ቅደም ተከተል ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት። መቆም ወይም መንተባተብ እንዳይኖር የሆድዎን ጡንቻዎች በሚፈስ እንቅስቃሴ ውስጥ ለማስፋፋት እና ለማስፋት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. የ “ደረትን ማንሳት” እንቅስቃሴ (ደረትን ማንሳት) ያካሂዱ።
ደረትን እያወዛወዙ እና እጆችዎን ከጎኖችዎ በማዝናናት የመጀመሪያውን የሆድ ዳንስ አቀማመጥ በማከናወን መልመጃውን ይጀምሩ። ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ይዘው ይምጡ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። የጎድን አጥንቶችን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ ደረቱን ያውጡ። ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የትከሻዎን ትከሻዎች አንድ ላይ ያሰባስቡ እና ትከሻዎን ያዝናኑ። ከዚያ ፣ ደረትን በሚዝናኑበት ጊዜ የጎድን አጥንትዎን እንደገና ዝቅ ያድርጉ። ይህ “የደረት ማንሳት” እንቅስቃሴ ተብሎ የሚጠራው ነው።
የጎድን አጥንቶችን በማንሳት እና እንደገና በማውረድ ይህንን እንቅስቃሴ በበለጠ ፍጥነት ያከናውኑ። ደረትን ወደ ላይ ከፍ ሲያደርጉ የላይኛውን የሆድ ጡንቻዎችዎን ኮንትራት ያድርጉ እና ከዚያ ደረቱ ወደ መጀመሪያው ቦታው ሲመለስ እንደገና ዘና ይበሉ።
የ 2 ክፍል 3 - የሻኪራ እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር
ደረጃ 1. የሻኪራ ዳንስ ቪዲዮዎችን በመስመር ላይ ይመልከቱ።
ሻኪራ በሚወዷቸው ቪዲዮዎች ውስጥ “መቼ ፣ የትም” ፣ “ሂፕ አይዋሽ” ፣ “እሷ ተኩላ” እና “ዋካ ዋካ (ይህ ጊዜ ለአፍሪካ)” በተሰኙት ቪዲዮዎ in ውስጥ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ይመልከቱ። እንቅስቃሴዎቹን በዝርዝር ለመመልከት ቪዲዮውን ጥቂት ጊዜ ይመልከቱ።
ደረጃ 2. በ “መቼም ፣ የትም” ቪዲዮ ውስጥ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ዘፋኙ ሲዘመር ሻኪራ የጭን ማንሻ ፣ የጭን መውረጃ እና የደረት ማንሻ ትሠራለች። በሚያምር እንቅስቃሴም እጆቹን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያወዛውዛል። በሚከተለው ቅደም ተከተል የሂፕ ማንሻዎችን በማድረግ መደነስ ይጀምሩ - ቀኝ ፣ ግራ ፣ ቀኝ ፣ ግራ። ከዚያ ፣ ሁለቱንም እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና ቀኝ ሲመለከቱ የደረት ማንሻ ያድርጉ እና የሂፕ ጠብታ ይከተሉ።
እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ ቀኝ እግርዎን ከግራዎ በስተጀርባ ማቋረጥን የመሳሰሉ የእግርዎን እና የእጅዎን እንቅስቃሴዎች መለዋወጥ ይችላሉ። ከዚያ እጆችዎን ወደ ጎን እያወዛወዙ የግራ እግርዎን ከቀኝ እግርዎ ጀርባ ያቋርጡ።
ደረጃ 3. በ ‹ሂፕ አይዋሹ› ቪዲዮ ውስጥ በእንቅስቃሴዎች ቅደም ተከተል የሆድ ዳንስ ይማሩ።
ዘፈኑ ሲዘመር ፣ ሻኪራ ተከታታይ በጣም ፈጣን የሂፕ ማንሻዎችን እና የሂፕ ጠብታዎችን ትሠራለች። ይህንን እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ ፈጣን የጭን ማንሻ በማድረግ እና እጆችዎን ወደ ጎን ወይም ወደ ላይ በሚዘረጋበት ጊዜ በማዞር ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ። ከዚያ ፣ ደረትን ማንሳት ያድርጉ እና ሰውነትዎን ወደ ጎን በፍጥነት በጭንቀት ጠብታ ይጨርሱ።
እንዲሁም ሻኪራ በ ‹ሂፕ አትዋሽ› ቪዲዮ ላይ እንዳደረገው የሂፕ ማንሻዎችን እና የጭን ጠብታዎችን በዝግታ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በሙዚቃው ምት መሠረት እንቅስቃሴው እንዲዘገይ ዋና ጡንቻዎችን በማንቀሳቀስ ላይ እያለ የሂፕ ማንሻውን ወደ ቀኝ ያንሱ ከዚያም የሂፕ ማንሻውን ወደ ግራ በቀስታ ያድርጉ።
ደረጃ 4. በ “እሷ ተኩላ” ቪዲዮ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ሻኪራ ለሙዚቃው ምት ተከታታይ የደረት ማንሻዎችን ትሠራለች። እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ እና ደረትን ወደ ቀኝ ከፍ በማድረግ የደረት ማንሻ ያድርጉ። ይህንን ቦታ ለ 1 መታ አድርገው ከዚያ እንደገና ዝቅ ያድርጉ።
በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የደረት ማንሻዎችን ወደ ቀኝ እና ወደ ፊት ብዙ ጊዜ ያድርጉ።
የ 3 ክፍል 3 ዳንስ እንደ ሻኪራ
ደረጃ 1. የሻኪራን አለባበስ ይልበሱ።
አንዳንድ ጊዜ ሻኪራ ባህላዊ እጀታ ያለው የዳንስ አለባበሶችን ትይዛለች ፣ ለምሳሌ እጀታ የለበሰች ሱሪ እና ሚኒስከር ወይም ቁምጣ ከወገብ ጋር። በሌሎች ጊዜያት ፣ እንደ ቢኪኒ አናት ወይም ከሂፕስተር ጂንስ ጋር አጭር እጅጌ አልባ ሸሚዝ ያሉ ዘመናዊ ልብሶችን ትለብሳለች። እንደ ሻኪራ ብዙ እንድትመስል ዝቅተኛ ወገብ ያለው ጂንስ እና አጭር ሸሚዝ ለብሰህ ስትጨፍር ሆድህን ለማጋለጥ ነፃነት ይሰማህ ምክንያቱም ይህ የእሷ ገጽታ መለያ ነው።
እንደ ሻኪራ የበለጠ ለመምሰል ፣ ጸጉርዎን ረዝመው እንዲፈስ ያድርጉ። ሻኪራ እንደ ፀጉር ፀጉር አርቲስት ታዋቂ ናት።
ደረጃ 2. ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ዳንስ ወደ ሻኪራ ዘፈን።
እንደ “መቼ ፣ የትም” ወይም “እሷ ተኩላ” ያሉ የሻኪራን ተወዳጅ ዘፈን ይጫወቱ እና ወደ ሙዚቃው ምት ይሂዱ ወይም በቪዲዮው ውስጥ ዳንሱን ይቀላቀሉ። በሚጨፍሩበት ጊዜ እራስዎን ማየት እንዲችሉ በመስታወት ውስጥ ዳንሱ።
በተመልካቾች ፊት መደነስ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የሻኪራን ዘፈን በሚጫወቱበት ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ሲገናኙ።
ደረጃ 3. የሆድ ዳንስ ኮርስ ይውሰዱ።
በሆድ ዳንስ ውስጥ የበለጠ ብቃት ያለው ለመሆን በአቅራቢያዎ ባለው የዳንስ ስቱዲዮ ክፍል ይማሩ። የሻኪራ የሆድ ዳንስ ቴክኒኮችን በማስተማር ላይ የሚያተኩር ክፍል ይምረጡ። እርስዎ የበለጠ እንዲደሰቱ እና አብረው እንዲዝናኑበት ኮርስ እንዲወስዱ ጓደኞች ይጋብዙ።
