በተወሰኑ ሁኔታዎች ሥር የጉልበቱን መገጣጠሚያ በመስበር ጉልበቱ እንደገና ምቾት ይሰማዋል። ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ የሚከናወን ፈጣን መፍትሄ ነው ፣ በጉልበቱ ላይ ችግርን አያመለክትም። ለዚያ ፣ በትክክለኛው ቴክኒክ እግሮችዎን ማንቀሳቀስ እና በተደጋጋሚ ወደ ጉልበት መገጣጠሚያ ግፊት መጫን ብቻ ያስፈልግዎታል። ሲጨመቁ ጉልበትዎ የሚያሠቃይ ወይም የማይመች ከሆነ ፣ ወዲያውኑ መፍትሄ የሚያስፈልጋቸውን ችግሮች አስቀድመው ለመገመት ይህንን ቅሬታ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ጉልበቱን ማጠፍ
ደረጃ 1. ወንበር ላይ ተቀመጡ ወይም ጀርባዎ ላይ ተኛ።
የጉልበት መገጣጠሚያ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዲቆጣጠር በጉልበቱ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል ይሞክሩ። እንደፈለጉ መጨፍለቅ እንዲችሉ መቀመጥ ወይም መተኛት እግሮችዎን ቀስ ብለው እንዲያንቀሳቅሱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. እግሮችዎ በሰውነትዎ ላይ ቀጥ እንዲሉ ወደ ፊት ያራዝሙ።
ጅማቶች እና የጉልበት ራስ ወደ ጭኖችዎ እንዲጎትቱ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ጉልበቶችዎን ለመቆለፍ ይሞክሩ። የሚንቀጠቀጥ ድምጽ እንዲሰማ ይህ እርምጃ ከጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ አየርን ለማፍሰስ ይጠቅማል።
ብዙውን ጊዜ ጉልበቶች ይህንን እንቅስቃሴ በማድረግ ብቻ ይሰነጠቃሉ።
ደረጃ 3. አስፈላጊ ከሆነ ጉልበቶችዎን ያጥፉ።
ከዚህ በላይ ባለው መንገድ ጉልበቶችዎ የማይጨበጡ ከሆነ ጉልበቶችዎን በተቃራኒ አቅጣጫ ያጥፉት። በሚቀመጡበት ጊዜ የሚለማመዱ ከሆነ እግሮችዎ ከወንበሩ በታች እንዲያመለክቱ ጉልበቶችዎን ያጥፉ። ተኝተህ ከሆነ እግርህን ከወለሉ ላይ አንሳና ተረከዝህን ወደ መቀመጫዎችህ አምጣ።
- ለጉልበት መገጣጠሚያ ከፍተኛ መታጠፍ ፣ በወንበሩ ወንበር ላይ ትንሽ ወደ ፊት መቀመጥዎን ያረጋግጡ። ይህ እንቅስቃሴ በተቻለዎት መጠን ጉልበቶችዎን ወደኋላ እንዲያጠፉ ይረዳዎታል።
- ጉልበቱን በከፍተኛ ሁኔታ ማጠፍ ጉልበቱ እንዲሰበር ሊያደርግ ይችላል ምክንያቱም ጅማቶቹ በሚዘረጉበት ጊዜ አጥንቱ ወደ መደበኛው ቦታው ይመለሳል ወይም አየር በጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ ይፈስሳል።
ደረጃ 4. እስኪሰነጣጠሉ ድረስ ጉልበቶችዎን ደጋግመው ያጥፉ እና ያጥፉ።
አንዳንድ ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያዎ እንዲሰበር ብዙ ጊዜ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። ጉልበታችሁ የሚያሠቃይ ወይም የማይመች ከሆነ ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን እንዲያቆሙ ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ጉልበቱን ማጠፍዎን ያረጋግጡ።
ይህ ዘዴ ጉልበቶችዎ እንዲንኮታኮቱ ካላደረጉ ፣ እንዲጨነቁ በትክክለኛው ቴክኒክ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ግፊት ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3: የሰውነት ክብደትን መጠቀም
ደረጃ 1. ሳንባዎችን ያድርጉ።
እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ወርድ ጋር ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ከዚያ የግራ ጉልበቱን በማጠፍ ላይ ሆነው ቀኝ እግርዎን ወደኋላ ይመለሱ። የግራ ጉልበትዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ እንዲሆን እና የቀኝ ጭኑ ከወለሉ ጋር ቀጥ እንዲል በቂ ወደ ኋላ መመለስዎን ያረጋግጡ። አንዴ ቀጥ ብለው ከተቀመጡ ፣ የግራ እግርን ወደኋላ በመመለስ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ግፊት በሚኖርበት ጊዜ ጉልበቱ እንዳይጎዳ ትክክለኛ አኳኋን እና ቴክኒክ ያስፈልጋል።
ደረጃ 2. ዘገምተኛ ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሳንባዎችን ያከናውኑ።
ቀኝ እግርዎ ከወረደ በኋላ ቀኝ ጉልበትዎ ወለሉን እንዲነካ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። ሰውነትዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ቀኝ ጣትዎ ወለሉን ብቻ እንዲነካው የግራ እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ እና ቀኝ እግርዎ በእግሮች ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። አንዴ ቀጥ ብለው ከተቀመጡ ፣ የግራ እግርን ወደኋላ በመመለስ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ እንዲሰነጠቅ ግፊት ማድረግ ክብደቶችን ካልተጠቀሙ ይልቅ ጅማቶች እና አጥንቶች በትንሹ ወደ ተለያዩ ቦታዎች እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋቸዋል። ይህ ትንሽ ለውጥ ጉልበቶችዎ እንዲሰበሩ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. ጉልበቶችዎን ለመጨፍለቅ ከፈለጉ ስኩዌቶችን ያድርጉ።
አንድ በአንድ ሲታጠፍ ጉልበቶችዎ የማይሰበሩ ከሆነ ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች በተመሳሳይ ጊዜ ያጥፉ። እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ስፋት ጋር ቀጥ ብለው ይቁሙ። ከዚያ ሁለቱንም ጉልበቶች በማጠፍ ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ጉልበትዎ ቢጎዳ ወዲያውኑ እንዲቆሙ ፣ ዘገምተኛ ፣ ቁጥጥር የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ሽክርክሪት በሚሰሩበት ጊዜ የሰውነትዎን ክብደት ስለሚጠቀሙ ይህ እንቅስቃሴ የጉልበት መገጣጠሚያ ኮንትራቱን የበለጠ በጥልቀት ያደርገዋል። ለመንቀል አስቸጋሪ ለሆኑ ጉልበቶች ይህ እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ ነው።
- በዝግታ እና በቁጥጥር ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ስኩዌቶችን ያድርጉ። ካልተጠነቀቁ እና በፍጥነት እራስዎን ዝቅ ካደረጉ ጉልበቶች ለመጉዳት ቀላል ናቸው።
ዘዴ 3 ከ 3 - የጉልበቶችን ብልሽት ማሸነፍ
ደረጃ 1. ሐኪም ያማክሩ።
ጉልበቶችዎን በተደጋጋሚ የመጉዳት አስፈላጊነት ከተሰማዎት ፣ በተለይም በህመም ሲታመም ፣ መንስኤውን ለይቶ ለማወቅ እና በጣም ተገቢውን ህክምና እንዲጠቁም ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ።
- በአጠቃላይ ፣ ተንበርክከው ጉልበቶች የተለመዱ ናቸው ፣ ነገር ግን መጨናነቅ የመቀጠል ፍላጎት እንደ የጉዳት መገጣጠሚያ ትራስ ፣ የተቀደደ ማኒስከስ ፣ ወይም የአርትራይተስ እድገትን የመሳሰሉ የጉልበት መገጣጠሚያ ችግርን እንደ አመላካች ሊቆጠር ይገባል።
- ሁኔታው ከባድ ከሆነ መድሃኒት በመውሰድ ፣ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና በማድረግ እና ቀዶ ጥገና በማድረግ ችግሩን ማሸነፍ።
ደረጃ 2. ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
ብዙውን ጊዜ የጉልበት አጥንቶች እንዲለወጡ በጉልበቱ መገጣጠሚያ ውስጥ በሚከሰት እብጠት ምክንያት ጉልበቱ ይሰበራል። እብጠቱ ከተሸነፈ ጉልበቱን የመጨፍለቅ ፍላጎት ይቀንሳል።
- እንደ ኢቡፕሮፌን ያሉ ያለ ፀረ-ብግነት ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ።
- የበለጠ ውጤታማ የሕክምና አማራጮችን ፣ ለምሳሌ በሐኪምዎ የታዘዙትን ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች መውሰድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 3. ጉልበቶችዎን ምቾት እንዲያገኙ የብርሃን ተፅእኖ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ምናልባት በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ መበጥበጥ የሚያስፈልጋቸውን ጉልበቶች መንቀሳቀስ አይወዱም ፣ ግን የብርሃን ተፅእኖ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጉልበቶችዎ እንዲንቀሳቀሱ ማድረግ አለብዎት ፣ ለምሳሌ -
- መዋኘት።
- ብስክሌት።
- በውሃ ውስጥ ኤሮቢክ ይለማመዱ።
- ሞላላ ማሽንን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
ደረጃ 4 ለጉልበት ጎጂ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ይቀንሱ።
አንዳንድ እንቅስቃሴዎች የጉልበት መገጣጠሚያ ጤናን እና ተጣጣፊነትን ለመጠበቅ ይጠቅማሉ ፣ ግን አንዳንድ መልመጃዎች ለጉልበት መጥፎ ናቸው ፣ ለምሳሌ ሩጫ ምክንያቱም ይህ ልምምድ ጉልበቱን ከባድ ተፅእኖ እንዲያደርግ ስለሚያደርግ ነው።
