የተሰበረ እምነት እንደገና መገንባት ከባድ ነው። አንዴ የአንድን ሰው እምነት ከጣሱ እሱን ለመመለስ ብዙ ትዕግስት እና ቁርጠኝነት ያስፈልግዎታል። በጽናት ፣ እሱ የተሰማውን ብስጭት ማካካስ እና ግንኙነቱን ከበፊቱ በተሻለ ወደነበረበት መመለስ ይችላሉ። ግንኙነቱ ወደ መደበኛው እንዲመለስ መተማመንን ወደነበረበት ለመመለስ ብቻ አይሞክሩ ፣ ግን የተሻለ ሰው ለመሆን ችግሮችን ለመክፈት እና ለመፍታት አዳዲስ መንገዶችን ይፈልጉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ይቅርታ መጠየቅ
ደረጃ 1. ማለትዎ መሆኑን ያሳዩ።
ከልብ እና በፀፀት ይቅርታ ይጠይቁ። ማንኛውንም ነገር ያድርጉ። ድርጊቶችዎን ለማመካኘት ወይም ሰበብ ለማቅረብ አይሞክሩ። ይቅርታ በሚጠይቁበት ጊዜ “ግን” ወይም “ብቻ” አይበሉ እና እሱን ስህተት ለማድረግ የሚደረግ ማንኛውም ሙከራ እርስዎን የሚጎዳ ብቻ መሆኑን ይወቁ። እራስዎን መውቀስ አይችሉም እና ለራስዎ ሃላፊነት መውሰድ አለብዎት።
- ሰው ሰራሽ ስሜቶችን አታሳይ ፣ ነገር ግን በጣም ዘና ያለ ወይም ግድየለሽ መስሎ ከታየህ ይቅርታህ በቁም ነገር ላይታይ ይችላል።
- ማልቀስ ከፈለጉ ፣ አይያዙት። እባክህ አልቅስ። እንባዎች ቅንነትና የጥፋተኝነት ስሜት ያሳያሉ።
- በአንዳንድ አጋጣሚዎች ፣ “ተሳስቼ እንደ ነበር አውቃለሁ” በማለት በግልጽ መናገር አለብዎት። ስህተቱን ከፈጸሙ በኋላ ምን ያህል እንደሚጸጸቱ ይንገሩ።
- ልክ እንደ ቃላት ፣ ይቅርታ ተቀባይነት አለማግኘቱ በአብዛኛው በአመለካከት ይወሰናል። ሰዎች ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ የራስን ምስል ስለሚይዙ ይህ አስቸጋሪ ነው። በቅድሚያ ስለራስዎ ስለሚወዷቸው አንዳንድ ነገሮች አስቀድመው ካሰቡ ትሁት ሆነው መቆየት ቀላል እንደሆነ ምርምር ያሳያል።
ደረጃ 2. ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ለመመደብ ይሞክሩ።
ምን እየሆነ እንዳለ ለመረዳት እና ስሜትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመግለጽ ጊዜ የተወሰነ ርቀት ይሰጥዎታል። በወቅቱ ሙቀት ውስጥ የሚቀርቡት ይቅርታ አንዳንድ ጊዜ እውነተኛ መንስኤን ሳይፈታ ችግርን የማስወገድ መንገድ ይመስላል።
ደረጃ 3. ይቅርታዎን በጽሁፍ ይግለጹ።
ጥልቅ ጸጸትዎን የሚገልጽ ደብዳቤ ወይም ኢሜል ይፃፉ። በአጠቃላይ በአካል ይቅርታ መጠየቅ ይሻላል። ሆኖም ፣ የሚጎዱት ሰው ቢርቅ ወይም በአካል በሚገናኙበት ጊዜ ስሜትዎን በትክክል መግለፅዎን እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ በጽሑፍ መናገር ይችላሉ።
- ይቅርታ በሚጽፉበት ጊዜ ያለዎትን ተለዋዋጭነት ይጠቀሙ እና ሊያስተላልፉት የሚፈልጉትን መልእክት እንደገና ያስቡ። ከዚያ በኋላ ፣ ከጥቂት ቀናት በኋላ ያስቀምጡ እና እንደገና ያንብቡ። በርቀት ፣ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ መግለፅ ይችላሉ።
- በጽሑፍ ይቅርታ አይጠይቁ እና ከተቻለ ኢሜልን ያስወግዱ። ደብዳቤ ለመጻፍ ይሞክሩ እና በአበቦች መላክ ያስቡበት።
- ከግለሰቡ ጋር ያለዎት ግንኙነት ሙያዊ ከሆነ ፣ ደብዳቤውን በሙያዊ ቃና መጻፍዎን ያረጋግጡ። እንደ “ውድ። ሚስተር ባጋስካራ”፣ እና በ“ከልብ/(ስምዎ)”ጋር ያጠናቅቁ።
- እሱ ጥሩ ጓደኛ ከሆነ ፣ መደበኛ ያልሆነ ቋንቋን መጠቀም ይፈልጉ ይሆናል። “ከልብ” በ “ሰላምታዎች” መተካት ያስቡበት። በ “ውድ” ከመጀመር ይልቅ የተለመደው ቅጽል ስሙን ይጠቀሙ ፣ እና ከስሙ ፊት ምንም ሽርሽር የለም።
ደረጃ 4. የተወሰነ ይቅርታ ይጠይቁ።
ይቅርታ ሲጠይቁ ዝርዝሮችን ያቅርቡ። ለምሳሌ ፣ “ስላሳዘንኩህ አዝናለሁ” በትክክል ምን እንደሠራህ አይገልጽም። በሌላ በኩል “እኔ ቃል በገባሁት መሰረት ባለመጣቴ አዝናለሁ። እኔ በጣም ራስ ወዳድ እና ግድየለሽ ነኝ።”
ስህተቶችን መቀበል ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። ወደ ፊት ከመሄድዎ በፊት ስህተቶችዎን ማወቅ እና መቀበል አለብዎት። እርስዎ ጥፋተኛ እንደሆኑ ይረዱ። እና በሁሉም ድርጊቶችዎ ውስጥ ያንን ማስታወስ አለብዎት።
ደረጃ 5. ሐቀኛ ሁን ፣ ግን ጨካኝ ሐቀኝነት አይደለም።
በመተማመን ላይ ለተመሰረተ ግንኙነት ቁርጠኛ መሆንዎን ማሳየት አለብዎት። ሆኖም ፣ ዝርዝሩን መንገር እሱ የበለጠ ህመም ያስከትላል። እዚህ ያለው ግብ ወደ ፊት መሄድ ነው ፣ ያለፈውን ላለመጥለቅ።
ለምሳሌ ፣ በባልደረባዎ ላይ እያታለሉ ከሆነ እሱን ወይም እሷን መንገር አለብዎት። ሆኖም ፣ በጉዳዩ ውስጥ የተከሰተውን ሁሉ መንገር አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም ባልደረባዎ በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉትን ክስተቶች ብቻ ይደጋግማል። እምነቱን እንደጣሱ በግልጽ ይንገሩት ፣ ግን ግልፅ አያድርጉ።
ደረጃ 6. ችግርዎን ይወያዩ።
ጥፋቱን በሌላ ሰው ላይ ባለማድረግ ፣ ያንን ስህተት ለመሥራት ያነሳሳዎትን ያብራሩ። ከእርስዎ ግትር ስብዕና ጋር የሚያገናኘው ነገር አለ? ለምን እንደምታደርጉት በጥሞና ያስቡ። እርስዎ የተሻለ እንዲሆኑ ይህ ድጋፍ ለማግኘት እንደ አጋጣሚ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
- በጣም ቀደም ብለው ከገለጹ ፣ እንደ ሰበብ አድርገው ያጋጥሙዎታል። ከልብ ይቅርታ ከጠየቁ በኋላ ስሜቱን እስኪጋራ ድረስ ይጠብቁ። እሱ እንዲያስረዳዎት እስኪጠይቅ ድረስ ቢጠብቁ እንኳን የተሻለ ነው።
- ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ቃል በገባው መሠረት ካልተገናኙ ፣ መምጣት አይፈልጉም አይበሉ ፣ ምክንያቱም “ሁል ጊዜ ስለ ፍቅረኛዎ ስለሚያወሩ ያስቆጡኛል”። ይልቁንስ ስሜትዎን ያድምቁ። “ስለ ፍቅረኛሽ ባወራችሁ ቁጥር ችላ እንደተባልኩ ይሰማኛል ፣ ምክንያቱም የምናገረው ነገር ግድ እንደሌለው ሆኖ ይሰማኛል።”
- “የእኔ መግለጫ” ሌላውን ሰው ሳይጎዳ የተጎዱ ስሜቶችን ለመግለጽ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። ቀመር “እርስዎ (የእሱ አመለካከት ሲያስቸግርዎት) ምክንያቱም (ለምን እንደተናደዱ) ይሰማኛል (ስሜትዎ)።
ደረጃ 7. ይቅርታን ለማስገደድ ያለውን ፍላጎት ይቃወሙ።
እምነት ፣ አንዴ ከተሰበረ ፣ እንደገና መስጠት ከባድ ነው። ህመም የሚያስከትሉ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ከደስታ ነገሮች የበለጠ ይታወሳሉ። የምትፈልገውን ያህል ጊዜ ለመስጠት ዝግጁ ሁን።
- የሚሰማውን ሁሉ መግለጽ እንደሚችል ይወቁ እና እርስዎ ያዳምጡታል።
- ያስታውሱ መተማመን በጣም አስፈላጊ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመተማመን ላይ የተመሰረቱ ግንኙነቶች የስነልቦና ጤናን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። መተማመን ጭንቀትን ይቀንሳል እና ችግሮችን ለመቋቋም ጥንካሬን ያዳብራል። በዚህ ምክንያት በመተማመን ላይ የተመሠረተ ግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ሰዎች ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ።
የ 3 ክፍል 2 - መተማመንን በድርጊት መመለስ
ደረጃ 1. ተጨባጭ ተስፋዎችን ያድርጉ።
እርስዎ እና አጋርዎ ግንኙነቱን የተሻለ ለማድረግ የተወሰኑ እርምጃዎችን ለመውሰድ ቃል መግባት አለብዎት። ግራ መጋባት እንዳይኖር የተስፋው ቃል ግልፅ መሆን አለበት። የገቡት ቃል እርስዎ ሊፈጽሙት የሚችሉት እና በቀጥታ ከሠሩት ጋር የሚዛመድ መሆን አለበት።
ለምሳሌ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ይወጣሉ ፣ ብዙ ይጠጣሉ እና አንድ ዓይነት ጥፋት ይፈጽማሉ። እርስዎ ተመሳሳይ ስህተት አይሰሩም ብቻ አይበሉ። ሆኖም ፣ እርስዎም ጓደኛዎችዎን እንደገና ላለማየት ቃል ሊገቡ አይችሉም። ወደ ቤት ለመሄድ ጊዜን እና ለወደፊቱ ማክበር ያለባቸውን የመጠጥ ገደቦችን ማቀናበሩ የተሻለ ነው።
ደረጃ 2. ቃል ኪዳንዎን ይጠብቁ።
መተማመንን በሚገነቡበት ጊዜ ቃል ኪዳኖችን አለማክበሩ አስፈላጊ ነው። በዚህ ነጥብ ላይ ቃል መግባቱ ብዙውን ጊዜ ከመጀመሪያው ስህተት የከፋ ነው። እርስዎ እንደተለወጡ እና የተሻለ ለመሆን እየሞከሩ መሆኑን አሳምነውታል። አሁን የእሱን እምነት እንደገና ከሰበሩ ፣ ምናልባት በተሻለ ሁኔታ መለወጥ እንደምትችሉ አያምንም።
ደረጃ 3. ታጋሽ ሁን።
ይቅርታ አዝጋሚ ሂደት ነው እና ታጋሽ እና ወጥ መሆን አለብዎት። የእርስዎ ትዕግስት እና ጽናት የሚወሰነው ግንኙነቱ ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ነው። በግንኙነት ውስጥ ከመተማመን የበለጠ አስፈላጊ ነገር የለም።
አንዳንድ ጊዜ ምንም እድገት እንደሌለ ይሰማዎታል ወይም በተሳሳተ አቅጣጫ መምራት ይጀምራሉ። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ፈተናዎች ብቻ ናቸው። ስኬታማ ለመሆን ከፈለጋችሁ ታገሱ።
ደረጃ 4. ግላዊነትዎን ያስወግዱ።
በዚህ ጊዜ እሱ ከእንግዲህ ሊተማመንዎት አይችልም እና ከእንግዲህ ምንም ስህተት እንዳልሠሩ ማሳየት አለብዎት። የኢሜል እና የፌስቡክ መለያዎችዎን መዳረሻ ይስጡ። የስልክ ጥሪ ታሪክዎን ያሳዩ። የሚደብቁት ነገር እንደሌለ ያረጋግጡ።
አንዳንድ ጊዜ ይህንን ማድረግ አያስፈልግዎትም ፣ ግን ከሌሎች ሰዎች ጋር በስውር በመገናኘት መተማመንን ቢሰብሩ ጥሩ ይሆናል። እርስዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር በመስመር ላይ ከተገናኙ ይህ እርምጃ የበለጠ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. ስጦታዎችን ይግዙ።
ቃል ከተገባው በላይ ማድረግ አለብዎት። ከቃል ኪዳኖች በላይ መሄድ እርስዎ ስምምነቱን በጥብቅ መከተልዎን ብቻ ሳይሆን ስሜቷን ለመመለስ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ከልብ ፈቃደኛ መሆንዎን ያሳያል። በትንሽ ጥንቃቄ ማሳየት ይችላሉ። ቡና አምጡ ወይም ስጦታ ይግዙ። ይህ ሁሉ ከልብ ማዘኑን እና ማረም እንደሚፈልጉ በማረጋገጥ ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው።
በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ ያድርጉት። በባንክ ውስጥ ለሚያስቀምጡት ቁጠባ ሙሉ መዳረሻ መስጠት አያስፈልግዎትም።
ደረጃ 6. የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለእርሷ ያድርጉ።
የእርስዎ በደል በጣም ከባድ ከሆነ ፣ እሱ ራሱ ሊንከባከብበት እስከማይችል ድረስ ሊጠፋ ይችላል። ነገሮችን ለማሻሻል ከልብ መሆንዎን ለማሳየት ይህንን ዕድል ይጠቀሙ። የሥራውን ቀሪዎች ያፅዱ ወይም የሚበላውን ነገር ያብስሉት። በስሜታዊነት እስኪያገግም ድረስ ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ እንደሌለበት ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. ለብቻዎ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።
በዘመናዊ ግንኙነቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ቅርበት የሚገታ ትልቁ መሰናክል ሥራ የበዛ ነው። የምንወዳቸው ሰዎች በቂ ጊዜ የለንም የምንላቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ሁለታችሁም ብቻ አብራችሁ ለመደሰት ጊዜ ይውሰዱ።
ክፍል 3 ከ 3 - ከይቅርታ በኋላ መንቀሳቀስ
ደረጃ 1. ቦታና ጊዜ ስጠው።
አንዳንድ ጊዜ እሱ ስህተትዎን ተገንዝበው እንደገና እንዳይከሰት ባህሪዎን እንደለወጡ ለማየት ቦታ ይፈልጋል። እርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደተለወጡ ለማየት ጊዜ ይፈልጋል።
እርስዎ በሠሩት ስህተት ከባድነት ላይ በመመስረት ከሁለት ሳምንት እስከ ብዙ ወራት ሊጠብቁ ይችላሉ።
ደረጃ 2. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
ሁላችንም ስህተት እንሠራለን። አንዴ ይቅርታ ከጠየቁ እና ባህሪዎን ከቀየሩ ፣ ላለፉት ድርጊቶች በጥፋተኝነት መንገድዎን መስራት መጀመር ይኖርብዎታል። ከእሱ ትምህርት ይውሰዱ እና አሁን እርስዎ ከመቼውም ጊዜ የተሻሉ እንደሆኑ ይቀበሉ።
በመጨረሻም ሌሎች ሰዎች ፍጽምና የጎደላቸው እና የራሳቸው ጉድለቶች እንዳሉ በመገንዘብ ላይ የተመሠረተ እውነተኛ እምነት እንዲኖረን መሞከር አለብን።
ደረጃ 3. እሱን ማክበር ፣ ግን እራስዎን ማክበርዎን አይርሱ።
እርስዎ መክፈል ያለብዎት ቤዛ አካል አካላዊ ጥቃት ወይም የገንዘብ ኪሳራ አይቀበሉ። ሲሳሳቱ ቁጣን ለመቀበል ዝግጁ መሆን አለብዎት ፣ ግን እሱ ደህንነትዎን እንዲነጥቀው አይፍቀዱለት።
ደረጃ 4. የተሰበረ እምነት ሊጠገን የማይችል ሊሆን እንደሚችል ይቀበሉ።
በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ እሱን ለመዋጀት ረጅም ጊዜ ቢያሳልፉም የተሰበረ እምነት ሊጠገን አይችልም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ፣ ለሁለታችሁም በጣም ጥሩው እርምጃ በቀላሉ ወደ ፊት መሄድ እና ከኋላዎ ያለውን ሸክም መተው ነው።
ምናልባት ከስድስት ወር በኋላ የማሻሻያ ምልክቶች ከሌሉ መተው አለብዎት። እሱ አካላዊ ጥቃት የሚደርስበት ከሆነ ለደህንነትዎ ቅድሚያ መስጠት እና ስለ እሱ መርሳት አለብዎት።
ደረጃ 5. የሌሎችን ድጋፍ ይጠይቁ።
ግንኙነትን ማቆም ከባድ ነው። ለዚያ ፣ እርዳታ ያስፈልግዎታል። እንደ ቴራፒስት ፣ የሃይማኖት መሪዎች እና አማካሪዎች ያሉ ባለሙያዎችን ይፈልጉ። ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ እና አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት ይሞክሩ።
ወዲያውኑ ወደ አዲስ ግንኙነት አይዝለሉ። ከራስዎ ሙሉ በሙሉ ማገገምዎን እና ምቾትዎን ያረጋግጡ ፣ አለበለዚያ በሌላ ያልተሳካ ግንኙነት ጠርዝ ላይ ሆነው የማገገሚያ ሂደቱን ያቀዘቅዙ ይሆናል።
ደረጃ 6. እራስዎን እና እሱን ይቅር ይበሉ።
ውስጡ ቁጣ ችግሩን ያባብሰዋል። በመልካም ላይ አተኩሩ ፣ በመጥፎ ላይ አይደለም። ያስታውሱ ይህ ለሁለቱም ወገኖች በጋራ የማደግ ዕድል ነው።
