እንደ ማኅበራዊ ፍጥረታት በተፈጥሮ ሚና ያላቸው ሰዎች እንደመሆናችን ፣ ከሌሎች ሰዎች መራቅ (እርስዎም ያውቋቸው ወይም አላወቁም) የእጅዎን መዳፍ እንደ ማዞር ቀላል አይደለም ፣ በተለይም ያ ሰው የእርስዎ መገኘት የሚያስፈልገው ከሆነ። ምንም እንኳን አይጨነቁ ፣ ይህ ጽሑፍ አንድን የተወሰነ ሰው ለማስወገድ ይፈልጉ ወይም ከሕዝቡ ሁከት እና ብጥብጥ እረፍት ለመውሰድ ይፈልጉ እንደሆነ እርስዎ መገኘትዎን ለመቀነስ ሊያመለክቱባቸው የሚችሉ ብዙ ቀላል ምክሮችን እንደሰጠዎት አይጨነቁ። በመጀመሪያ ፣ ለምን ማድረግ እንደፈለጉ ይረዱ ፣ እና ሁል ጊዜ ከሌሎች ሰዎች መራቅ እንደማይችሉ ያስታውሱ።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2 - ሰዎችን በአጠቃላይ ማስወገድ
ደረጃ 1. ለምን ከሌሎች ሰዎች መራቅ እንደሚፈልጉ ያስቡ።
ለምሳሌ ፣ የተጠላለፉ ሰዎች በአጠቃላይ ከሌሎች ሰዎች ጋር ማህበራዊ መስተጋብር ከተፈጠረ በኋላ ለመሙላት ብቻቸውን ለመሆን ጊዜ ይፈልጋሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር እንዲፈጥሩ የሚያደርግዎት የመንፈስ ጭንቀት ወይም የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ ሊኖርዎት ይችላል። በሁለተኛው ሁኔታ ውስጥ እንደሆኑ ከተሰማዎት ፣ የሚመለከታቸውን ወገኖች ለእርዳታ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- መግቢያ በጣም የተለመደ ማህበራዊ ምርጫ ነው። ውስጣዊ ማንነት ያለው ሰው ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜን በማሳለፍ የአዕምሮ ኃይሉን ከሚሞላው ከተገለበጠ ስብዕና በተቃራኒ ብቻውን በመሆን የአዕምሮ ኃይሉን የመሙላት አዝማሚያ አለው። ሰውነትዎን እና አእምሮዎን የሚፈልገውን ቦታ እና ጊዜ ለመስጠት ነፃነት ይሰማዎት። ሚዛንዎን ለማደስ የሚያስፈልገውን ሁሉ ያድርጉ!
- ማህበራዊ ምርጫዎችዎን የማያውቁ ከሆነ ፣ ወይም ስብዕናዎን በጥልቀት ለመመርመር ከፈለጉ ፣ እንደ ማየርስ-ብሪግስ አመላካች ላይ በመመርኮዝ የግለሰባዊ ሙከራን ለመውሰድ ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ምርመራው የግለሰባዊዎን ውስብስብነት ሙሉ በሙሉ እና በጥልቀት ለማብራራት እንደማይችል ይረዱ።
- የማኅበራዊ ጭንቀት መታወክ ፣ ወይም ማህበራዊ ፎቢያ ፣ እንደ አዲስ ሰዎችን መገናኘት ፣ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር መነጋገርን ወይም በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ በመገኘት ስለ ተለያዩ የማህበራዊ መስተጋብር ዓይነቶች ከፍተኛ ፍርሃትና እፍረት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። ይህ ፍራቻ መልክውን ፣ ቃላቱን እና ድርጊቱን በተመለከተ ከሌሎች ትችት ወይም ፍርድ ስለማግኘት ካለው ስጋት የመነጨ ሊሆን ይችላል። የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ አለብዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ ቴራፒስት ወይም ባለሙያ አማካሪ ለማማከር ይሞክሩ።
- አንዳንድ የዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ባህሪዎች አንዳንድ ፍላጎቶችዎን በአንድ ጊዜ በነኩ ነገሮች ላይ የፍላጎት ማጣት አብሮ የሚሄድ የሀዘን እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ናቸው። በአጠቃላይ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከጓደኞቻቸው ፣ ከዘመዶቻቸው እና ከሌሎች የቅርብ ሰዎች ለመራቅ ይገደዳሉ። የሚገርመው ነገር ፣ ለእርስዎ ቅርብ ከሆኑት ሰዎች ድጋፍ በእውነቱ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ኃይለኛ መድሃኒት ነው! ስለዚህ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ፣ ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑ ሰዎች ከመናገር ወደኋላ አይበሉ። አስፈላጊ ከሆነ ከባለሙያ አማካሪ ወይም ቴራፒስት እርዳታ እና ድጋፍ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ከቤት አይውጡ።
ከግል መኖሪያዎ ውጭ ዓለምን የሚያጥለቀለቁትን ሌሎች ሰዎችን እና ብዙ ሰዎችን ለማምለጥ ይህ ጥሩ መንገድ ነው።
- መጽሐፍትን በማንበብ ፣ ቴሌቪዥን በመመልከት ፣ በይነመረብን በመድረስ ፣ ጨዋታዎችን በመጫወት ወይም የሚወዷቸውን ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጊዜዎን ያሳልፉ።
- ስልኩን ያጥፉ ወይም በ “ዝም” ሁኔታ ውስጥ ያድርጉት። እንዲሁም እንደ ፌስቡክ ውይይት ፣ ስካይፕ ወይም ጉግል መልእክተኛ ያሉ የመስመር ላይ የውይይት መተግበሪያዎችን ያጥፉ።
- ያስታውሱ ፣ ይህ መፍትሔ ጊዜያዊ ነው። በእርግጥ በአንድ ወቅት ፣ አሁንም ከቤት ውጭ መንቀሳቀስ አለብዎት ፣ አይደል?
ደረጃ 3. ለመቅረብ አስቸጋሪ እንደሆኑ ያሳዩ።
ወደ ውጭ መሄድ ካለብዎ ፣ ሌሎች ሰዎች ወደ እርስዎ እንዲቀርቡ እንደማይፈልጉ የሚያረጋግጡ የቃል ያልሆኑ ምልክቶችን ያሳዩ።
- ከማንም ጋር አይን አይገናኙ። አንድ ጥበበኛ አባባል ዓይኖች ወደ ሰው ነፍስ ለመግባት መስኮት እንደሆኑ ይገልጻል። በአጠቃላይ ፣ የዓይን ግንኙነት ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ፈቃደኛነትዎን የሚያሳይ ማህበራዊ ምልክት ነው። በተለይም የዓይን ግንኙነት በማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ በተሳተፉ ሁሉም ወገኖች መካከል የግንኙነት እና የጋራ ግንዛቤን መፍጠር ይችላል። ስለዚህ ፣ በስልክዎ ፣ በመጻሕፍትዎ ፣ በዙሪያዎ ባሉ ነገሮች ወይም በእግሮችዎ ላይ በማየት ላይ ያተኩሩ። የሌሎችን ዓይኖች በጭራሽ አይዩ!
- የጆሮ መሰኪያዎችን ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን ይልበሱ። ሌሎች እርስዎን እንዳይሳተፉ ለማድረግ ሙዚቃን ፣ ፖድካስቶችን ያዳምጡ ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን ይልበሱ። የትም ቦታ ቢሆኑ (በባቡሩ ላይ እየተጓዙ ፣ ብቻዎን ቢሄዱ ፣ ወይም በከተማ መናፈሻ ውስጥ ቢቀመጡ) ፣ ሌሎች ሰዎች ጆሮዎ በጆሮ ማዳመጫዎች ተሸፍኖ ካዩ ከመምጣት ወደኋላ እንደማለት እርግጠኛ ናቸው።
- የሆነ ነገር ያንብቡ። በአንድ መጽሐፍ ፣ ጋዜጣ ፣ Kindle ወይም iPad ላይ ያተኩሩ። ሌሎች ሰዎች ለመቅረብ እንዳያመነታ እንዲሰማቸው እና እርስዎን መስተጋብር እንዲጋብዙዎት ያነበቡትን መረጃ ያጥቡት።
ደረጃ 4. ወደ ሩቅ ቦታ ይሂዱ።
ብዙ ሰዎችን ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ ማንም የማይሄድባቸው ቦታዎች ይሂዱ።
- ለምሳሌ ፣ ቅዳሜና እሁድ ላይ ካምፕ። ከከተማው ሁከትና ብጥብጥ እረፍት መውሰድ ምንም ስህተት የለውም። ሆኖም ፣ ወደ ማንኛውም ጉዞ ከመሄድዎ በፊት አንዳንድ አጠቃላይ ምርምር ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ እሺ!
- በአቅራቢያዎ ያለውን ብሔራዊ ፓርክ ይጎብኙ። አሁንም በሰው እምብዛም የማይነኩ ክፍት የጥበቃ ቦታዎችን ፣ የከተማ ደኖችን እና ሌሎች ቦታዎችን ለማግኘት በይነመረቡን ያስሱ። ከፈለጉ በእግር መሄድ ወይም በተፈጥሮ ዝምታ ውስጥ መቀመጥ ይችላሉ። ይህን ከማድረግዎ በፊት የሚመለከታቸው የክልል ደንቦችን ሁሉ ይረዱ እና እርስዎም ማክበርዎን ያረጋግጡ።
- ያስታውሱ ፣ በጣም ሩቅ በሆኑ አካባቢዎች እንኳን ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር የመገናኘት እድሉ ሁል ጊዜ እዚያ ነው። ለነገሩ ይህች ፕላኔት ሙሉ በሙሉ ልታስወግዷቸው የማይችሉ በቢሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች የሚኖሩባት ናት። ወደ ማረፊያዎ ሌሎች ሰዎችን ማሟላት ካለብዎት ፣ ጉዞዎን ከመቀጠልዎ በፊት አሁንም በትህትና ሰላምታ ይስጡ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የተወሰኑ ሰዎችን መራቅ
ደረጃ 1. የግለሰቡን መርሃ ግብር እና ልምዶች ይረዱ።
እመኑኝ ፣ ስለእሱ ካወቁ እሱን ለማስወገድ ቀላል ይሆንልዎታል።
- የቢሮውን ቦታ ይወቁ። አንዴ ካወቁ አካባቢውን ያስወግዱ። ሁለታችሁም በአንድ ቢሮ ውስጥ የምትሠሩ ከሆነ ከአለቃችሁ ጋር ተገናኙና ሰዓቶቻችሁን መለወጥ እንደምትችሉ ጠይቁ።
- እሱ በሚሳተፍባቸው ግብዣዎች ወይም ሌሎች ዝግጅቶች ላይ አይሳተፉ። ከፈለጉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በቦታው እንዳይገኙ ዘግይተው መድረስ ይችላሉ። ዝግጅቱ በመስመር ላይ የሚተዳደር ከሆነ ፣ ለመምጣት ከመወሰንዎ በፊት የሚሳተፉትን የእንግዶች ዝርዝር ለመመልከት አይርሱ።
ደረጃ 2. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
ሰውየውን ለመገናኘት የሚያስችሉዎትን ጊዜዎች እና ሁኔታዎች ይለዩ ፣ እና እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ። ወደ አንድ ሰው ዘወትር የመሮጥ እድልን ለማስቀረት ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ መሞከር አንድ አማራጭ ነው።
- በጥያቄ ውስጥ ያለውን ሁኔታ ማስቀረት ካልቻሉ (ለምሳሌ ፣ ሁለታችሁም ወደ ትምህርት ቤት ትሄዳላችሁ ወይም በአንድ ቦታ ትሠራላችሁ) ፣ እንደ አዲስ ሥራ ማግኘት ወይም የክፍል መርሃ ግብሮችን መለወጥ ያሉ በጣም ከባድ እርምጃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። እንዲሁም ከእሱ ጋር ብቻ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዳይገቡ ከሌላው ሰው ጋር ለመገናኘት የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ።
- በየቀኑ ፣ ወደ ትምህርት ቤት ወይም ወደ ሥራ የተለየ መንገድ ይውሰዱ። እንዲሁም ወደ ቤት በሚሄዱበት ጊዜ የተለየ መንገድ ይውሰዱ። ብዙውን ጊዜ ከትምህርት ቤት በኋላ ሁል ጊዜ በአንድ ቦታ የሚዝናኑ ከሆነ ፣ በዚህ ጊዜ በቀጥታ ወደ ቤት ለመሄድ ይሞክሩ።
- አንድ ሰው እየተከታተለዎት ወይም እየተመለከተዎት ከሆነ የሚጨነቁዎት ከሆነ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ብዙ ጊዜ ለመለወጥ ይሞክሩ። በሌላ አገላለጽ ፣ በተመሳሳይ መንገድ በጭራሽ አይሂዱ! እንዲሁም ከወላጅ ፣ ከአስተማሪ ወይም ከታመነ ጓደኛዎ ጋር የሚረብሽዎትን ሁኔታ ያጋሩ።
ደረጃ 3. በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያለውን ሰው ያስወግዱ።
መልዕክቱን በሙሉ ችላ ይበሉ እና በማህበራዊ ሚዲያ ገጾችዎ ላይ የግል መረጃ ሲለጥፉ ይጠንቀቁ። ያስታውሱ ፣ የመስመር ላይ ሕይወትዎ እርስዎ እንዳሰቡት የግል አይደለም!
- የፌስቡክ አካውንቱን ማገድ ያስቡበት። ልጥፎችዎ ለእሱ እንዳይታዩ በፌስቡክ ላይ እሱን ወዳጃዊ ለማድረግ ይሞክሩ እና የመለያ ግላዊነት ቅንብሮችን ይለውጡ። በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ መግባቱን ካላቆመ ይህ እርምጃ መከናወን አለበት።
- እንዲሁም እንደ ትዊተር ፣ ኢንስታግራም ፣ ፌስቡክ ፣ Snapchat ፣ ወዘተ ካሉዎት ከማንኛውም ማህበራዊ ሚዲያ መለያውን ይሰርዙ። ከእሱ ጋር ያለዎት ግንኙነት ባነሰ መጠን እሱን ለማስወገድ ቀላል ይሆንልዎታል።
- ይጠንቀቁ ፣ እሱ የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎቹን ከሰረዙ ወይም ካገዱ ያውቅ ይሆናል። ከተያዘ ፣ ከእንግዲህ ከእሱ ጋር መተባበር እንደማይፈልጉ በራስ -ሰር ይገነዘባል። ሆኖም ፣ በሌላ በኩል ፣ በሁለታችሁ መካከል ያለው ሁኔታ ከዚያ በኋላ በትክክል ሊሞቅ ይችላል።
ደረጃ 4. ከማያውቋቸው ቁጥሮች ጥሪዎችን አይቀበሉ።
አንድን ሰው ለማስቀረት እየሞከሩ ከሆነ ግን ሰውዬው እርስዎን እየጠራዎት ከቀጠለ ፣ ስልኩ በራሱ ወደ የድምጽ መልእክት እስኪሄድ ድረስ ይደውል። ይጠንቀቁ ፣ ሰውዬው ሲደውልዎት የስልክ ቁጥራቸውን ሊደብቅ ወይም የሌላ ሰው ሞባይል ሊጠቀም ይችላል።
- ከተደበቀ የግል ቁጥር ጥሪ ከተቀበሉ ፣ አይቀበሉት! ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ከሆነ ደዋዩ በድምፅ የመልእክት ሳጥን ውስጥ መልእክት ይተው ወይም በሌላ መንገድ ያነጋግርዎታል።
- በአሜሪካ ውስጥ ፣ ብዙ የስልክ አገልግሎት አቅራቢዎች የመጨረሻ ጥሪዎን ለመለየት እርዳታ ይሰጣሉ። የመጨረሻውን ደዋይ ማንነት ለማወቅ ከፈለጉ *69 ን መደወል ብቻ ያስፈልግዎታል። አገልግሎቱ በመጨረሻው ጥሪዎ የተመዘገበውን የስልክ ቁጥር ከጥሪው ቀን ፣ ሰዓት እና አካባቢ ጋር ያሳውቀዎታል።
- በግል ሞባይል ስልኩ እንዳይገናኝ ለማድረግ ቁጥሩን ለማገድ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ከእሱ ጋር አይን አይገናኙ።
የዓይን ንክኪነት ለማህበራዊ መስተጋብር የቃል ያልሆነ መግቢያ መሆኑን ይረዱ ፣ እና ከእርስዎ ጋር ለመግባባት እንደ ግብዣ ሊተረጉመው ይችላል።
- በድንገት ከእሱ ጋር የዓይን ግንኙነት ካደረጉ ፣ ወዲያውኑ ይዩ እና ከእሱ ጋር የሚገናኝ ሌላ ሰው ያግኙ።
- በመንገድዎ ላይ ያለውን ሰው ካዩ ፣ ከእነሱ ርቀትን ለመጠበቅ ይሞክሩ። የሚቻል ከሆነ እሱ ከሄደ በኋላ ብቻ ወደዚያ መንገድ ይሂዱ። እርስዎ እንዲነጋገሩ ለመጠየቅ እድል አይስጡ።
ደረጃ 6. ሁል ጊዜ ከእርስዎ አጠገብ ሌላ ሰው እንዳለ ያረጋግጡ።
በእውነቱ ፣ የሰዎች ብዛት በቀጥታ ከደህንነትዎ ደረጃ ጋር ተመጣጣኝ ነው ፣ ያውቃሉ! ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ በቡድን ውስጥ ንቁ መሆንዎን ያረጋግጡ እና ከሚያስወግዱት ሰው ጋር ብቻዎን የመገናኘት እድልን ያስወግዱ።
- ደግሞም ሰውዬው ከሌሎች ሰዎች ጋር ስትገናኝ ካየህ በእርግጠኝነት ወደ አንተ ለመቅረብ ፍርሃት ይሰማዋል። ስለዚህ ፣ በሄዱበት ቦታ ሁሉ (እንደ ክፍል ፣ ካፊቴሪያ ወይም ሌላው ቀርቶ መታጠቢያ ቤት) ሁል ጊዜ ሌላ ሰው እንዲያጅብዎ ይጠይቁ።
- ከሰውዬው ጋር ሙሉ በሙሉ መገናኘት ካለብዎት ውይይቱን በተቻለ ፍጥነት ለማቆም ይሞክሩ። እንደ “ክፍል መግባት አለብኝ” ወይም “ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት አለብኝ እና ዘግይቻለሁ” ያሉ ሰበቦችን በማቅረብ ውይይቱን እንዲቀጥል ዕድል አይስጡ እና ከዚያ ከእሱ ርቀው ይራቁ።
ደረጃ 7. ደህንነትዎ አደጋ ላይ እንደወደቀ ሆኖ ከተሰማዎት ከባለስልጣናት የእገዳ ትዕዛዝ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ምንም እንኳን ጠንካራ ተቃውሞ ቢኖርብዎ አሁንም እርስዎን የሚከታተል ከሆነ ፣ እሱን ለማስቆም ባለሥልጣናትን ከማሳተፍ ወደኋላ አይበሉ።
- በአጠቃላይ ከተጎጂዎች ለመራቅ ብዙ ዓይነት ማዘዣዎች አሉ። ለምሳሌ ፣ ፖስታ ጉልበተኞች ከእርስዎ እንዲርቁ ፣ ግለሰቡ ሁል ጊዜ በተወሰነ ርቀት (እንደ 50 ወይም 100 ሜትር) ከእርስዎ ጋር መሆኑን ማረጋገጥ እና ግለሰቡን ከቤትዎ በኃይል ማስወጣት ይችላል።
- አንድ ሰው የሚረብሽዎት ከሆነ ከታመነ ጓደኛዎ ፣ ዘመድዎ ፣ አስተማሪዎ ወይም ሌላ አዋቂዎን ከማነጋገር ወደኋላ አይበሉ። በሌላ አነጋገር ፣ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎች የት እንዳሉ በትክክል ማወቅዎን ያረጋግጡ።
- እርስዎ አደጋ ላይ እንደሆኑ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ለፖሊስ ያነጋግሩ። ደህንነትዎን አደጋ ላይ የሚጥል ሰው ስም ፣ ቦታ እና ማንነት በግልጽ ይግለጹ። እንዲሁም እንደ የመማሪያ ክፍል ፣ ሱቅ ፣ የጓደኛ ቤት ወይም ብዙ ሰዎች ባሉበት ቦታ ላይ እራስዎን ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ውስጥ ደህንነትዎን ያረጋግጡ። አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ይቆልፉ እና ከዚያ ለፖሊስ ይደውሉ።
ደረጃ 8. ሰውየውን ለመጋፈጥ ያስቡበት።
እመኑኝ ፣ ህልውናዎን ለማስመሰል ሁል ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጀርባ መሰወር አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል። ለነገሩ ሁለቱም ችግሮችዎ ምናልባት እርስዎ ቢገጥሟቸው ሊፈቱ ይችላሉ ፣ አይደል?
- ስለችግሩ ያስቡ እና ምን ማለት እንደሚፈልጉ ያቅዱ። ችግሩ የተፈጠረው እርስዎ ወይም እሱ ነው? ግጭት ከመፍጠርዎ በፊት ስሜቶችዎ በቁጥጥር ስር መሆናቸውን ያረጋግጡ። ተረጋጋ ፣ ታጋሽ እና ምክንያታዊ ሁን።
- ተጥንቀቅ. እሱ የሚሰጠውን ምላሽ ያስቡ። ምላሹ ለእርስዎ አሉታዊ ወይም ጎጂ እንደሚሆን ከተሰማዎት ፣ ሙያዊ አስታራቂ ለመቅጠር ወይም እንደ ዘመድ ወይም ጓደኛ ያሉ አስታራቂ ከሁለቱም ጋር ይዘው ለመሄድ ይሞክሩ።
