ሲኖቪያል ፈሳሽ የሚቀባ እና እንደ የጋራ ትራስ ሆኖ የሚያገለግል ፈሳሽ ነው። ወሳኝ ሚናውን ከተሰጠ ፣ የተቀነሰ የሲኖቭያል ፈሳሽ መጠን በመገጣጠሚያዎችዎ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል! እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ የሰው ልጅ ሲኖቪያል ፈሳሽ በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ በተፈጥሮ ይቀንሳል። ሆኖም ሰውነትዎን ሁል ጊዜ ውሃ ካጠጡ እና ጤናማ አመጋገብን ከያዙ አሁንም መረጋጋቱ ሊጨምር ይችላል። ከፈለጉ ፣ ህመምን ለማስታገስ እና የመገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽነትንም ለማሳደግ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ የመገጣጠሚያ ሥራን ለማሻሻል ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መደበኛ የመለጠጥ ሥራ እንዲሠሩ ይጠይቅዎታል። ያስታውሱ ፣ የመገጣጠሚያ ችግሮች ባጋጠሙዎት ወይም ስለ የጋራ ጤናዎ በሚጨነቁበት ጊዜ ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ እና ትክክለኛውን የሕክምና ዘዴ ለማወቅ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - አመጋገብዎን ማሻሻል
ደረጃ 1. እንደ ሰውነትዎ ፍላጎት ውሃ ይጠጡ።
የአጠቃላይ የሰውነት ጤናን በመጠበቅ ረገድ በጣም አስፈላጊ ሚና ከመያዙ በተጨማሪ ውሃ ሰውነትን ለማጠጣት እና መገጣጠሚያዎችን ለማቅለም ይችላል። የሚመከረው የውሃ ክፍል በእድሜ ፣ በጾታ እና በሌሎች የግል ሁኔታዎች ላይ በጣም ጥገኛ ነው።
በአጠቃላይ ወንዶች 3.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው ፣ ሴቶች በየቀኑ 2.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው።
ደረጃ 2. የዓሳ እና ጤናማ ቅባቶችን ፍጆታ ይጨምሩ።
እንደ ሳልሞን ወይም ትራውት ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ዓሦች ለጋራ ጤና ጥሩ ንጥረ ነገሮች ምንጮች ናቸው። ስለዚህ በየሳምንቱ የዚህ ዓይነቱን የዓሳ ዓይነቶች 2-3 ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ። በተጨማሪም አቮካዶ ፣ ኦቾሎኒ ፣ የወይራ ዘይት እና ሌሎች ያልተሟሉ ቅባቶች ምንጮች መገጣጠሚያዎችዎን ለማቅለም ውጤታማ ናቸው። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ ጤናማ ቅባቶች እንኳን ከመጠን በላይ መብላት እንደሌለባቸው ያስታውሱ።
- የሚመከረው መጠን 5-7 tsp ነው። ምንም እንኳን በእውነቱ በእርስዎ ዕድሜ ፣ ጾታ እና በእንቅስቃሴዎ ጥንካሬ ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም። በአጠቃላይ መካከለኛ አቮካዶ 6 tsp ይይዛል። ዘይት ፣ 2 tbsp። የኦቾሎኒ ቅቤ 4 tsp ይይዛል። ዘይት ፣ እና የተጠበሰ ወይም ጥሬ የኦቾሎኒ ምግብ 3-4 tsp ይይዛል። ዘይት።
- በመጠኑ ሲጠጡ ፣ በአትክልት ዘይቶች ውስጥ የሚገኙት ያልተሟሉ ቅባቶች ጤናማ አመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው። በሌላ በኩል በሰውነትዎ ውስጥ የ LDL ወይም መጥፎ ኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ የተሟሉ እና ትራንስ ቅባቶች መወገድ አለባቸው። ሊያስወግዷቸው ከሚገቡ መጥፎ የስብ ምንጮች አንዳንድ ምሳሌዎች - ቅቤ ፣ ማሳጠር ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ስብ እና የተቀነባበሩ ምግቦች።
ደረጃ 3. በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ የተመጣጠነ ፈሳሾችን እና በሰውነት የሚያስፈልጉ ፀረ-እብጠት ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ብሮኮሊ ፣ ቤሪ እና ቀይ ወይን እንዲሁ በፀረ -ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ሲትረስ እና ደወል በርበሬ በቫይታሚን ሲ በጣም የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የ cartilage መሸርሸርን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።
- ትክክለኛው የአገልግሎት መጠን በእውነቱ በእርስዎ ዕድሜ ፣ ጾታ እና በሌሎች የግል ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ግን በአጠቃላይ ቢያንስ በየቀኑ ከ 350-450 ግራም ትኩስ ፍራፍሬ ለመብላት ይሞክሩ። እንደ መመሪያ, ትናንሽ ፖም, እንዲሁም ትላልቅ ብርቱካን እና ሙዝ አብዛኛውን ጊዜ 250 ሚ.ግ.
- በየቀኑ ከ 600-700 ግራም አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ። በምትኩ ፣ አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ቀይ እና ብርቱካንማ አትክልቶችን ፣ እና እንደ በቆሎ ወይም ድንች ያሉ የሾርባ አትክልቶችን ድብልቅ ይበሉ። የሚመከሩ የአገልግሎቶች ምሳሌዎች 250 ግራም የበሰለ ስፒናች ፣ 2 መካከለኛ ካሮቶች ወይም 12 ትናንሽ ካሮቶች ፣ እና አንድ ትልቅ የተላጠ በቆሎ ናቸው።
ደረጃ 4. ሁለቱም በስኳር እና በጨው የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ ምክንያቱም ሁለቱም የጋራ ሁኔታዎችን ሊያባብሱ ይችላሉ።
ምንም እንኳን ሰውነት በውሃ ውስጥ ለመቆየት ጨው ቢፈልግም ፣ ብዙ ጨው መብላት ለጤና በጣም ጎጂ ነው። ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ እና የመገጣጠሚያዎችዎን ጤና ለመጠበቅ የስኳር እና የጨው ፍጆታን ይገድቡ።
- ዕለታዊ የጨው መጠንዎን ከ 1,000-1,500 ሚ.ግ ለመገደብ ይሞክሩ። በምግብዎ ውስጥ ጨው አይጨምሩ እና እንደ ቺፕስ እና ፕሪዝል ያሉ ጨዋማ የሆኑ መክሰስን ያስወግዱ። የሚቻል ከሆነ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ጨው ለዕፅዋት ፣ ለብርቱካን ጭማቂ እና ለሌሎች ተፈጥሯዊ ጣዕሞች ይተኩ።
- የስኳር ፍጆታን ይገድቡ እና የተጣራ ስኳር በተፈጥሯዊዎች ይተኩ። ለምሳሌ ፣ ትኩስ የፍጆችን ፍጆታ ይጨምሩ እና ጣፋጮች ፣ የታሸጉ ምርቶችን እና ሌሎች የተቀቀለ ስኳር ምንጮችን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 5. ክብደትዎን በመቀነስ ላይ ይስሩ።
የጋራ ጤናን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ምግቦችን ከመብላት በተጨማሪ ክብደትዎን መንከባከብዎን አይርሱ። ያስታውሱ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራል ፣ በተለይም ደካማ የሲኖቪያ ፈሳሽ ደረጃዎች ካሉዎት።
ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ፣ ቢያንስ 5% የሰውነት ክብደትዎን ማጣት ጉልበቶች ፣ ዳሌዎች እና ሌሎች በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ መገጣጠሚያዎች የሚሰማቸውን ጭንቀት ይቀንሳል።
ዘዴ 2 ከ 4: የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. ለዶክተሩ የአመጋገብ ማሟያዎችን አጠቃቀም ያማክሩ።
ምንም እንኳን የአመጋገብ ማሟያዎች ውጤታማነት እስከ ዛሬ ድረስ እየተከራከረ ቢሆንም ፣ የጋራ መታወክ በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ከወሰዱ በኋላ አወንታዊ ውጤቶችን (እንደ ቅነሳ ህመም ያሉ) እንዳጋጠማቸው ይናገራሉ። ስለዚህ ፣ የአመጋገብ ማሟያዎችን የመውሰድ እድልን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር መማከራቸውን ይቀጥሉ ፣ ተገቢ የመድኃኒት ምክሮችን ይጠይቁ እና የአሉታዊ የመድኃኒት መስተጋብር አደጋን ለመቀነስ አሁን የሚወስዷቸውን ሌሎች መድሃኒቶች ያጋሩ።
- አንድ ማሟያ ለእርስዎ እንደሚሰራ ከተረጋገጠ ፣ በጥብቅ ይያዙት። በሌላ በኩል ፣ ከ4-6 ሳምንታት በኋላ የሚታይ አዎንታዊ ውጤት ከሌለ ፣ መውሰድዎን ማቆም አለብዎት።
- እርጉዝ ከሆኑ ፣ ለማርገዝ ካቀዱ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ተጨማሪዎችን አጠቃቀም ያማክሩ።
ደረጃ 2. ዕለታዊ ባለ ብዙ ቫይታሚን የመውሰድ እድልን ያስቡ።
ባለብዙ ቫይታሚን መውሰድ ሰውነት ሲኖቪያል ፈሳሽ ለማምረት የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ማግኘቱን ለማረጋገጥ አንዱ መንገድ ነው። ሴሊኒየም ፣ ዚንክ ፣ ማንጋኒዝ ፣ እንዲሁም ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ ጤናማ መገጣጠሚያዎችን ለመጠበቅ ከሚያስፈልጉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጮች ናቸው።
- ከሚመከረው የመድኃኒት መጠን ጋር ባለ ብዙ ቫይታሚን መውሰድ ያስፈልግዎት እንደሆነ አይፈልጉ ሐኪምዎን ይጠይቁ። አስፈላጊ ሆኖ ካገኙት የጋራ ጤናን ለማሻሻል የተነደፈ ብዙ ቫይታሚን ለመግዛት ይሞክሩ።
- ያስታውሱ ፣ የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ የአመጋገብ ማሟያዎችን ከመውሰድ በጣም የተሻለ ነው።
ደረጃ 3. የግሉኮሲሚን እና የ chondroitin ማሟያ ለመውሰድ ይሞክሩ።
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግሉኮሲሚን እና ቾንሮይቲን የመገጣጠሚያ ሕመምን ማስታገስ ፣ የ cartilage መሸርሸርን መከላከል ፣ የሲኖቪያል ፈሳሽ ምርትን መጨመር እና የጋራ መዋቅርን ማደስ እንደሚችሉ አሳይተዋል።
- የሚመከረው የማሟያ መጠን 300-500 mg ሲሆን በቀን ወደ 3 ጊዜ ፍጆታ ይከፈላል። ለእርስዎ በጣም ተገቢውን መጠን ለማወቅ ፣ ሐኪምዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- እርጉዝ ከሆኑ ፣ ለማርገዝ ካቀዱ ፣ ወይም ጡት በማጥባት ላይ ከሆኑ ግሉኮሲሚን ወይም ቾንዶሮቲን አይውሰዱ።
- ደም የሚያቃጥሉ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ከግሉኮሲሚን ጋር መስተጋብር ይኑሩ እንደሆነ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የሃያዩሮኒክ አሲድ እንክብልን ለመውሰድ ይሞክሩ።
ሃያዩሮኒክ አሲድ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ንዝረትን ወይም ድንጋጤዎችን ለማቅለል እና ለመዋሃድ የሲኖቪያል ፈሳሽ ችሎታን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በአርትራይተስ ለተያዙ ሰዎች ፣ ዶክተሮች በአጠቃላይ hyaluronic አሲድ ወደ መገጣጠሚያው ውስጥ በቀጥታ ያስገባሉ። ግን በእውነቱ እርስዎም በካፒታል መልክ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ዕለታዊ መጠን በ 200 mg ለብዙ ወሮች በመደበኛነት ከተወሰደ የ hyaluronic አሲድ እንክብል የሲኖቭያል ፈሳሽ ጥራት ማሻሻል እና አጠቃላይ የጋራ ጤናን ማሻሻል ይችላል።
የ hyaluronic አሲድ ከሌሎች መድኃኒቶች ጋር ያለው መስተጋብር አሉታዊ ውጤቶች ገና ባይታወቁም ፣ ስለ ፍጆታው ሐኪምዎን ማማከር አሁንም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. የዓሳ ዘይት ወይም ኦሜጋ 3 ማሟያዎችን ይውሰዱ።
ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች የ cartilage ጤናን እና የጋራ ፈሳሽ ሁኔታዎችን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ያመነጫሉ። በየቀኑ ፣ ወፍራም ዓሳ ፣ ዋልዝ እና የተልባ ምርቶችን በመብላት ተጨማሪዎችን ለመውሰድ ወይም የሰውነትዎን ኦሜጋ 3 ፍላጎቶች ለማሟላት ይሞክሩ።
- የሚመከረው ዕለታዊ መጠን የዓሳ ዘይት ወይም የኦሜጋ 3 ተጨማሪዎች 500-1,000 ሚ.ግ. በቀን ከ 2,000 ሚ.ግ.
- እርጉዝ ለሆኑ ፣ ለማርገዝ ፣ ጡት ለማጥባት ወይም እንደ ዋርፋሪን ያሉ የደም ማነስ መድኃኒቶችን ለሚወስዱ ፣ ያለ ሐኪም እርዳታ ኦሜጋ 3 ተጨማሪ መድኃኒቶችን በጭራሽ አይወስዱ።
- ለባህር ምግቦች አለርጂ ለሆኑ ፣ የዓሳ ዘይት አይውሰዱ!
ዘዴ 3 ከ 4 - የጋራ ጤናን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ደረጃ 1. ከሐኪምዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ያለዎትን ፍላጎት ይወያዩ።
የአጠቃላይ የሰውነት ጤናን ከማሻሻል በተጨማሪ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የሲኖቪያል ፈሳሽ ቅባቶችን እና የመገጣጠሚያ መገጣጠሚያዎችን ችሎታ ከፍ ሊያደርግ ይችላል። የጤና ችግሮች ታሪክ ካለዎት ወይም ዝቅተኛ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ካሉዎት በደህና እና በምቾት እንዴት እንደሚለማመዱ ሀኪምዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የመገጣጠሚያ ህመም ሲከሰት ቀስ ብለው ይጀምሩ እና እንቅስቃሴዎችን ለማስተካከል ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ለ 5 ደቂቃዎች በብርሃን ጥንካሬ ለመለማመድ መሞከር ይችላሉ። የመገጣጠሚያ ችግሮች ካሉብዎ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ግትር ወይም ምቾት አይሰማዎትም። ሁኔታው እንዳለ ሆኖ በተከታታይ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። ከፈለጉ ፣ መገጣጠሚያው መደበኛ በሚሰማበት ጊዜ የበለጠ በንቃት መንቀሳቀስ እና መገጣጠሚያው በሚጎዳበት ጊዜ ጥንካሬውን መቀነስ ይችላሉ።
ሰውነትዎ በከፍተኛ ሥቃይ ውስጥ ከሆነ ፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመሙ እየባሰ ከሄደ ወዲያውኑ ያቁሙ።
ደረጃ 3. ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
እንደ መራመድ ፣ በዝቅተኛ ፍጥነት ብስክሌት መንዳት ፣ ዳንስ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ቀላል የኤሮቢክ ልምምድ። የጋራ ችግሮች ለሚያጋጥሙዎት በጣም ጥሩው አማራጭ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና በየሳምንቱ ለ 2 ሰዓታት ከ 30 ደቂቃዎች ቀለል ያለ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
ቀለል ያለ ኤሮቢክ ልምምድ ካደረጉ በኋላ መገጣጠሚያዎችዎ የማይጎዱ ከሆነ በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥ ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 4. ዮጋ ለማድረግ እና ለመለጠጥ ይሞክሩ።
የጋራ እብጠት ወይም ሌላ የጋራ ችግር ላጋጠማችሁ ፣ ተጣጣፊነትን መለማመድ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ ለዕድሜዎ ቡድን ተስማሚ የሆኑ ለጀማሪዎች የዮጋ ትምህርቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ ፣ እና የሰውነትዎን ጤና እና የጋራ የመንቀሳቀስ አጠቃላይ ጥራት ለማሻሻል በየቀኑ የብርሃን ማራዘሚያ ያድርጉ።
- በሚዘረጋበት ጊዜ ሰውነትዎ ከተፈጥሮ ውጭ የሆኑ ነገሮችን እንዲያደርግ ወይም ከተፈጥሮ ገደቡ በላይ እንዲሄዱ አያስገድዱት። ለ 10-30 ሰከንዶች ቦታ ለመያዝ ይሞክሩ ፣ ግን ለረጅም ጊዜ አያድርጉ። ሰውነት በጣም ህመም ወይም ውጥረት ከተሰማው ወዲያውኑ ያቁሙ።
- ጉዳት ከደረሰብዎት ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከሌላ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ እርዳታ ውጭ በጭራሽ አይዘረጉ።
ደረጃ 5. የሚቻል ከሆነ የጥንካሬ ስልጠናን ያድርጉ።
እንደ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ያሉ የእግር ጥንካሬ ልምምዶች ለጉልበቶችዎ ፣ ለዳሌዎ እና ለታችዎ ጤና በጣም ጠቃሚ ናቸው። የመገጣጠሚያ ችግሮች ካሉብዎ እንደ ቢሴፕ ኩርባዎች እና የትከሻ ማተሚያዎች ያሉ ክብደቶችን ለማንሳት ይሞክሩ።
ከሐኪምዎ ጋር የሚያደርጉትን መልመጃ ሁል ጊዜ ያማክሩ። አሁንም አዲስ ላሉት ፣ በመጀመሪያ በባለሙያ እርዳታ ልዩ ትምህርቶችን መውሰድ አለብዎት። ይመኑኝ ፣ ኃይለኛ አስተማሪ ወይም አሰልጣኝ መገኘቱ የጉዳት አደጋዎን ይቀንሳል።
ደረጃ 6. በተለይ ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች መገጣጠሚያዎችዎ እንዲታመሙ ካደረጉ ለመዋኘት ይሞክሩ።
በእግር ወይም በብስክሌት በሚጓዙበት ጊዜ መገጣጠሚያዎችዎ ቢጎዱ ፣ ለመዋኛዎችዎ የበለጠ “ወዳጃዊ” የሆነውን ለመዋኘት ይሞክሩ (በተለይም መገጣጠሚያዎችዎ በውሃ ውስጥ ሳሉ ክብደትዎን ሙሉ በሙሉ መደገፍ ስለሌለባቸው)። ከመዋኛ በተጨማሪ በውሃ ውስጥ ለመራመድ ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርት ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የሕክምና ሕክምናን ማከናወን
ደረጃ 1. የጋራ መታወክዎን ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
የማይጠፋ ወይም የመገጣጠሚያ ችግሮች ታሪክ ያጋጠመው የመገጣጠሚያ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ትክክለኛ ምርመራ ከማድረግ በተጨማሪ ሐኪምዎ ትክክለኛውን የሕክምና ዕቅድ ሊመክርዎ ወይም ወደ የጋራ ስፔሻሊስት ሊልክዎ ይችላል።
- በእውነቱ ፣ የሰው ሲኖቪያል ፈሳሽ በዕድሜ እየቀነሰ ይሄዳል (እና ብዙውን ጊዜ ከመገጣጠሚያ እብጠት ጋር ይዛመዳል)። ሆኖም ፣ እውነተኛ የመገጣጠሚያ ህመም በሌሎች የጤና ችግሮችም ሊከሰት ይችላል። በጣም ተገቢውን ምርመራ ለማወቅ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
- ምንም እንኳን በሰውነት ውስጥ የሲኖቪያ ፈሳሽ ማምረት የሚጨምሩ መድኃኒቶች ባይኖሩም ፣ ሐኪምዎ አሁንም ህመምን ለማስታገስ ወይም የሚያነቃቃውን ሁኔታ ለማከም መድሃኒት ያዝዛል።
ደረጃ 2. አካላዊ ሕክምና የማድረግ እድልን ያስቡ።
በራሳቸው ላይ የአካል ጉዳት ወይም መታወክ ካጋጠማቸው በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ለሚቸገሩ የአካል ሕክምና በጣም ጠቃሚ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ አካላዊ ሕክምና በኋለኛው ሕይወት ውስጥ በሲኖቪያ ፈሳሽ ደረጃዎች ውስጥ ለውጦችን ጨምሮ የጋራ ችግሮችንም ሊከላከል ይችላል።
የታመነ አካላዊ ቴራፒስት ለማግኘት ሐኪምዎን አካላዊ ቴራፒስት እንዲመክሩት ወይም በይነመረቡን እንዲያስሱ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ከሐኪሙ ጋር viscosupplementation (hyaluronic acid injection) ማድረግ ስለሚቻልበት ሁኔታ ተወያዩ።
የእርስዎ ሲኖቪያል ፈሳሽ ደረጃ ደካማ ከሆነ ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሰ ፣ ሐኪምዎ በተጎዳው መገጣጠሚያ ውስጥ ሃያዩሮኒክ አሲድ የማስገባት አማራጭ አለው። ምንም እንኳን በእውነቱ በሚሰማዎት የመገጣጠሚያ ህመም ጥንካሬ ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም ፣ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በአጠቃላይ ዶክተሮች 1-5 መርፌዎችን ያደርጋሉ። ይህ አሰራር ብዙ ጊዜ አይወስድም ፣ ግን መርፌው ከተከተለ በኋላ ቢያንስ ለ 48 ሰዓታት ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም።
- መርፌው ከተከተለ በኋላ ህመም ፣ ሙቀት ወይም ትንሽ እብጠት ሊሰማዎት ይችላል። እንደዚያ ከሆነ ፣ ቀዝቃዛ መርፌን በመርፌ ቦታ ላይ ለመተግበር ይሞክሩ እና መሆን አለበት ፣ የእርስዎ ሁኔታ ብዙም ሳይቆይ ይሻሻላል። ሁኔታዎ እየተባባሰ ከሄደ ፣ ወይም ከልክ በላይ የደም መፍሰስ ካጋጠምዎት ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ!
- በአጠቃላይ የ hyaluronic አሲድ መርፌዎች የሚከናወኑት ሁሉም የቀዶ ጥገና ያልሆኑ ዘዴዎች ካልተሳኩ ብቻ ነው። ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች የመገጣጠም ተግባር ይሻሻላል እና ህመሙ እየቀነሰ ቢመጣም ትክክለኛው የ viscosupplementation ዘዴ ለአንዳንድ ሰዎች ውጤታማ መስራት አይችልም።
