ጋባ (ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ) በአንጎል ውስጥ የእያንዳንዱን የአንጎል ሴል የግንኙነት ሂደት የማለስለስ ኃላፊነት ያለው የኬሚካል ዓይነት ነው። በተጨማሪም ፣ GABA አእምሮን ለማረጋጋት እና የአንጎል እንቅስቃሴን ለማዝናናት ሊረዳ ይችላል ፣ ስለዚህ እርስዎን የሚረብሽዎትን ጭንቀት እና ውጥረትን ለመቋቋም ውጤታማ ነው። በአጠቃላይ ውጥረትን ፣ ጭንቀትን ወይም ከልክ በላይ ቅናትን ያጋጠማቸው ግለሰቦች የ GABA እጥረት አለባቸው። እሱን ለመጨመር አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር እና አመጋገብዎን ለመቀየር ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ የ GABA ምርትን ለመጨመር የሚያግዙ የተፈጥሮ ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ። እርስዎ እራስዎ ለማድረግ ችግር ከገጠምዎ ሐኪምዎን ለእርዳታ እና ምክሮችን ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ ፣ እሺ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ
ደረጃ 1. ዮጋ ያድርጉ።
ዮጋ የአንጎልዎን ግንዛቤ እንዲሁም የማተኮር ችሎታን ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል። በዚህ ምክንያት የ GABA ደረጃዎች እንዲሁ ይጨምራሉ! ከሁሉም በላይ የዮጋ ልምምድ ብዙውን ጊዜ በተከታታይ በሚፈስ ፍሰት ውስጥ በጥልቀት ሲተነፍሱ የተወሰኑ አኳኋን እንዲይዙ ይጠይቃል። እንዲህ ማድረጉ የስነልቦና ውጥረት እና ጭንቀት ቢኖርብዎት እስትንፋስዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል። ስለዚህ ፣ በአንጎልዎ ውስጥ የ GABA ደረጃን ለማሳደግ በሳምንት ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ዮጋ ለማድረግ ይሞክሩ።
በአቅራቢያዎ በሚገኝ የአካል ብቃት ማእከል ወይም ዮጋ ስቱዲዮ ውስጥ የዮጋ ትምህርት ለመውሰድ ይሞክሩ። ከፈለጉ ፣ በቪዲዮው ውስጥ የቀረቡትን መመሪያዎች በመከተል በቤት ውስጥ ዮጋንም መለማመድ ይችላሉ። ተነሳሽነት ለመጨመር ፣ የቅርብ ዘመዶችዎን ወይም ጓደኞችዎን ዮጋ እንዲለማመዱ ከመጋበዝ ወደኋላ አይበሉ
ደረጃ 2. የመሮጥ ወይም የመራመድ ጥንካሬን ይጨምሩ።
የካርዲዮቫስኩላር ደረጃን ከፍ ሊያደርግ የሚችል የአካል እንቅስቃሴ የ GABA ምርትን እንደሚያበረታታ ታይቷል ፣ ያውቃሉ! ስለዚህ ይህንን ግብ ለማሳካት በሳምንት ቢያንስ ከሶስት እስከ አራት ጊዜ በፍጥነት ለመሮጥ ወይም ለመራመድ ይሞክሩ።
ተነሳሽነት እንዲኖርዎት የሯጮችን ቡድን ይቀላቀሉ። ከፈለጉ ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ሊያዳምጧቸው የሚችሏቸው የሚወዷቸውን ዘፈኖች አጫዋች ዝርዝር መፍጠርም ይችላሉ። እንዲሁም በየቀኑ በፍጥነት ለመራመድ ሊወሰዱ የሚችሉ ዘመዶችን እና ጓደኞችን ይፈልጉ።
ደረጃ 3. ማሰላሰል እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ።
ሁለቱም በአንጎልዎ ውስጥ የ GABA ደረጃን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፣ ያውቃሉ! ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ በግልዎ ፣ በጸጥታ እና በገለልተኛ ቦታ ፣ ለምሳሌ በቤትዎ አንድ ጥግ ላይ ሁል ጊዜ ማሰላሰል እና በጥልቀት መተንፈስዎን ያረጋግጡ። ጥልቅ የትንፋሽ ልምምድ ለማድረግ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ ከዚያ ለአራት ቆጠራ ይተንፍሱ። ከዚያ ለአራት ቆጠራ ይተንፍሱ። ሰውነት መረጋጋት እስኪሰማው ድረስ ሂደቱን ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
ከፈለጉ ፣ በአቅራቢያዎ ባለው ዮጋ ስቱዲዮ ወይም የማሰላሰል ልምምድ ላይም ማሰላሰል እና ጥልቅ የትንፋሽ ትምህርቶችን መውሰድ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 4: አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. በግሉታሚክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ግሉታሚክ አሲድ በአንጎል ውስጥ ጋባ እንዲፈጠር ሊያበረታታ ይችላል ፣ ስለሆነም በዚህ ይዘት የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታ ለመጨመር መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው። ከእነርሱም አንዳንዶቹ -
- አልሞንድ እና ዋልኑት ሌይ
- ሙዝ
- የበሬ ጉበት
- ብሮኮሊ
- ቡናማ ሩዝ
- ሃሊቡት
- ምስር
- አጃ
- ሲትረስ ፍሬዎች
- ድንች
- ብራን
- ስፒናች
ደረጃ 2. ኤክሲቶቶክሲንን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
ጭንቀት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የትኩረት መታወክ እና ጭንቀትን ለማነሳሳት ይህ ይዘት በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሴሎች በጣም እንዲደሰቱ ሊያደርግ ይችላል። በማስወገድ ፣ በእርግጥ በአንጎልዎ ውስጥ የ GABA ደረጃዎች በዝግታ ይጨምራሉ ፣ በተለይም ከሌሎች የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ጋር ሚዛናዊ ከሆነ።
- እንደ የተስተካከለ እና ፈጣን ምግብ ያሉ MSG ን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
- እንደ aspartame የያዙ ምግቦችን ፣ እንደ ለስላሳ መጠጦች እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ያሉ ምግቦችን መመገብ ያቁሙ።
- እንዲሁም ሰው ሰራሽ ጣዕሞችን እና ቀለሞችን ፣ ካራጅናን ፣ ጄልቲን ፣ ግሉታሚክ አሲድ ፣ አኩሪ አተር ፣ whey ፕሮቲን እና ሸካራነት ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. አረንጓዴ ሻይ እና የጊንጊንግ ሻይ ይጠጡ።
ሁለቱም በአንጎልዎ ውስጥ የ GABA ደረጃን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። በተጨማሪም ፣ መዓዛው በአዕምሯ ውስጥ የ GABA ን ተግባር ከፍ ሊያደርግ የሚችል Oolong ሻይንም መብላት ይችላሉ።
በቤት ውስጥ አረንጓዴ ሻይ ለማብሰል ይሞክሩ። ቀንዎን ለመጀመር ሁል ጊዜ ሁል ጊዜ አረንጓዴ ሻይ ፣ የጊንጊንግ ሻይ እና የኦሎንግ ሻይ የመጠጣት ልማድ ያድርጉት።
ዘዴ 3 ከ 4 - ተጨማሪዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. የ GABA ማሟያ ለመውሰድ ይሞክሩ።
በአንጎልዎ ውስጥ የ GABA ደረጃን ከፍ ያደርጋሉ የሚሉ በገቢያ ውስጥ ብዙ የ GABA ተጨማሪዎች አሉ። ምንም እንኳን አንዳንድ የሕክምና ባለሙያዎች እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች የሚከራከሩ ቢሆኑም ፣ GABA በዋነኝነት የደም-አንጎል እንቅፋትን ስለማያፈርስ ተጨማሪውን መውሰድ ምንም ውጤት ስለማያስገኝ ፣ ለማንኛውም ይሞክሩት ምክንያቱም የ GABA ተጨማሪዎች ለመውሰድ ደህና ናቸው።
- የ GABA ማሟያ ከወሰዱ በኋላ የተረጋጋና የበለጠ ዘና ብለው ከተሰማዎት ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ውጤታማ ሆኖ የመገኘቱ ዕድል አለ።
- የ GABA ማሟያ ከመግዛትዎ በፊት ምርቱ ጥሩ ዝና እንዳለው እና በሶስተኛ ወገን እንደተፈተነ ያረጋግጡ። አስፈላጊ ከሆነ የምርቱን ትክክለኛነት ለማረጋገጥ የተጨማሪውን አምራች በተመለከተ የተጠቃሚ ግምገማዎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 2. የ taurine ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
ታውሪን በጣም ከፍተኛ በሆነ መቶኛ ውስጥ በአንጎል ውስጥ ሊገኝ የሚችል አሚኖ አሲድ ነው። በአጠቃላይ ፣ ታውሪን እንደ የነርቭ አስተላላፊ ሆኖ ይሠራል እና በአንጎልዎ ውስጥ የ GABA ተቀባዮችን ማግበር ይችላል። ስለዚህ ፣ በአንጎል ውስጥ ጋባን ማምረት እና መፈጠርን ለማበረታታት የ taurine ማሟያዎችን መውሰድ ምንም ጉዳት የለውም።
የ Taurine ተጨማሪዎች በብዙ የጤና መደብሮች ውስጥ ከመስመር ውጭ እና በመስመር ላይ ሊገኙ ይችላሉ። ከተወሰነ የምርት ስም ጋር ማሟያ ከመግዛትዎ በፊት ምርቱ ጥሩ ዝና እና ሕጋዊነት እንዳለው ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. የማግኒዚየም ማሟያዎችን ይውሰዱ።
የማግኒዥየም ማሟያዎች በአንጎልዎ ውስጥ የማግኒዚየም ደረጃን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። በዚህ ምክንያት የ GABA ደረጃዎች እንዲሁ ከዚያ በኋላ ይጨምራሉ። በተጨማሪም ፣ የማግኒዚየም ማሟያዎች እንዲሁ እንቅልፍን እና ውጥረትን ለማስታገስ ፣ እንዲሁም ኃይልዎን ለማሳደግ ጠቃሚ ናቸው።
የማግኒዥየም ማሟያዎች በመስመርም ሆነ ከመስመር ውጭ በብዙ የጤና መደብሮች ሊገዙ ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ዶክተር ይመልከቱ
ደረጃ 1. የ GABA ደረጃን ለመጨመር ለመድኃኒቶች ምክሮችን እንዲሰጥ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
የተወሰኑ የፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ዓይነቶች አንጎልን GABA የመቀበል ችሎታን ሊጨምሩ ይችላሉ። ለዚያም ነው እንደ ‹Xanax› እና ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ፣ ቤንዞዲያዛፒንስ የሚባሉት ፣ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ እና የ GABA ደረጃን ለመጨመር ብዙውን ጊዜ የታዘዙት። እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ መድኃኒቶች በአጠቃላይ ለጤንነትዎ ሌሎች ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። ስለዚህ ከመብላትዎ በፊት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ!
- እነዚህ መድኃኒቶች ሱስን የመያዝ አቅምን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም መወሰድ ያለባቸው ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው።
- ከባድ ውጥረት ወይም ጭንቀት እንዳለብዎት ከተረጋገጠ ሐኪሙ ችግሩን ለማከም የፀረ-ጭንቀት መድኃኒት ያዝዛል። የፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች አንድ የጎንዮሽ ጉዳት በ GABA ደረጃዎች መጨመር ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
የቫይታሚን ወይም የማዕድን ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት እነዚህን ፍላጎቶች ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ። በአሁኑ ጊዜ ከተጠቀሰው ማሟያ ጋር አሉታዊ መስተጋብር የመፍጠር አደጋ ላይ ያሉ መድኃኒቶችን ከወሰዱ ይህ በተለይ አስገዳጅ ነው። እንዲሁም የመረጧቸው ማሟያዎች ሕጋዊ እና ለአጠቃቀም ምቹ መሆናቸውን ያረጋግጡ!
- አንዳንድ ጊዜ ይበልጥ ተገቢ ለሆኑ ማሟያዎች እና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ምክሮችን ለማግኘት ሐኪምዎ ከተፈጥሮ ህክምና ባለሙያ ወይም አጠቃላይ ባለሙያ ጋር እንዲማክሩ ይጠይቅዎታል።
- አንዳንድ ዶክተሮች ስለ ማሟያዎች ውስን ዕውቀት አላቸው።
ደረጃ 3. የ GABA ደረጃን ለመጨመር ሊያገለግሉ በሚችሉ ሌሎች ዘዴዎች ላይ ምክሮችን ለማግኘት ዶክተርዎን ይጠይቁ።
እነዚህን ግቦች ለማሳካት በተለይ በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ ለውጦችን እንዲያደርጉ ሐኪምዎ ይጠይቅዎታል ፣ በተለይም የፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ለመውሰድ ፈቃደኛ አለመሆኑን ከተቀበሉ። እነዚህ ምክሮች በሽተኛው መድሃኒቱን እንዲወስድ ከመጠየቁ በፊት በአጠቃላይ ይሰጣሉ።
