በሰውነት ውስጥ የ MCH ደረጃዎችን ለመጨመር 3 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

MCH (አማካኝ የአካለ ስውር ሂሞግሎቢን) በቀይ የደም ሴሎችዎ ውስጥ ያለውን አማካይ የሂሞግሎቢን መጠን ያመለክታል። ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የ MCH ደረጃዎች በብረት እጥረት እና/ወይም የደም ማነስ ምክንያት ይከሰታሉ። በዚህ ምክንያት እሱን ለማሻሻል በጣም ጥሩው መንገድ የዕለታዊ ማሟያዎችዎን የአመጋገብ እና የፍጆታ ዘይቤዎችን መለወጥ ነው። በአንዳንድ በጣም አልፎ አልፎ ፣ ዝቅተኛ የ MCH ደረጃዎች እንዲሁ በጣም ከባድ በሆነ የጤና ሁኔታ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ እናም ወዲያውኑ በዶክተር መታከም አለባቸው።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 3 - ዝቅተኛ የ MCH ደረጃዎችን መመርመር

ደረጃ 1. ምልክቶቹን ይረዱ።

ዝቅተኛ የ MCH ደረጃዎች አሉዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ምልክቶቹን በራስዎ ለመለየት እና ለመመርመር ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። ዝቅተኛ የ MCH ደረጃዎች አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው

• ድካም
• የትንፋሽ እጥረት
• ሰውነት በቀላሉ ይጎዳል
• ቆዳ ፈዘዝ ያለ ይመስላል
• ሰውነት ድካም ይሰማዋል
• ድብታ
• ጽናት ማጣት

ደረጃ 2. ሐኪም ያማክሩ።

ዝቅተኛ የ MCH ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ዶክተር ማየት አለብዎት። ዝቅተኛ የ MCH ደረጃዎች በደም ማነስ ፣ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ፣ ጥገኛ ተውሳኮች ፣ የምግብ መፈጨት መዛባት (እንደ ክሮንስ ሲንድሮም ወይም ሴላሊክ በሽታ) ፣ ወይም ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ዝቅተኛ የ MCH ደረጃ እንዲሁ በተወሰኑ መድኃኒቶች ፍጆታ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ሐኪም በሚያዩበት ጊዜ ለማብራራት ዝግጁ ይሁኑ-

• እያጋጠሙዎት ያሉ ምልክቶች
• ምልክቶቹ መቼ ተጀመሩ?
• የህክምና ታሪክዎ
• በአሁኑ ጊዜ የሚወስዷቸው መድኃኒቶች (ካለ)
• ብዙውን ጊዜ የሚበሏቸው ምግቦች

ደረጃ 3. የሕክምና ምርመራ ያካሂዱ

በአጠቃላይ ሐኪሙ የአካል ምርመራን ያካሂዳል እናም ምርመራ እና በጣም ተገቢ የሆነ የሕክምና ምክሮችን ለማግኘት በሰውነትዎ ውስጥ የ MCH ደረጃን ለመጨመር የተለያዩ ምርመራዎችን ይመክራል። ከእነርሱም አንዳንዶቹ -

• በሰውነትዎ ውስጥ የ MCHC ደረጃን (የአካላዊ የደም ሂሞግሎቢን ትኩረትን) የሚለካ የደም ምርመራ
• የቀይ የደም ሴሎችዎን አማካይ መጠን ለመለካት አማካይ የአካለ መጠን (MCV) ምርመራ

ዘዴ 2 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ

ደረጃ 1. አመጋገብዎን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።

ከባድ የአመጋገብ ወይም የአኗኗር ለውጥ ከማድረግዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ። ሐኪምዎ ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማሙ የብረት (እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን) ደረጃዎችን ሊመክርዎት ይችላል ፣ እና ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ እንዲያዘጋጁ ይረዳዎታል።

ደረጃ 2. በሰውነት ውስጥ የብረት መጠን መጨመር።

የ MCH ደረጃን ለመጨመር በጣም ጥሩው መንገድ ብረት የያዙ ምግቦችን ፍጆታ መጨመር ነው። በእርግጥ የእያንዳንዱ ሰው አካል የሚያስፈልገው የብረት መጠን በእድሜ ፣ በጾታ እና በሌሎች የተለያዩ ነገሮች ላይ በጣም ጥገኛ ነው። ለእርስዎ የሚስማማውን የብረት ደረጃ ለመወሰን በ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ ገጽ ላይ ጠቅለል ያለ መረጃ ያንብቡ። በብረት የበለፀጉ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች-

• ስፒናች
• ለውዝ
• የባህር ምግብ
• ቀይ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ
• አተር

ደረጃ 3. ሰውነትዎ በቂ ቪታሚን ቢ -6 እያገኘ መሆኑን ያረጋግጡ።

የብረት መምጠጥ ሂደትን ለማመቻቸት ሰውነት በቂ የቫይታሚን ቢ -6 መጠን ሊኖረው ይገባል። ስለዚህ በሰውነትዎ ውስጥ የ MCH ደረጃን ለመጨመር በቂ ብረት እና ቫይታሚን ቢ -6 ይበሉ። በቫይታሚን ቢ -6 የበለፀጉ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች-

• ሙዝ
• የዱር ቱና (ያልታረሰ)
• የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ
• ሳልሞን
• ስኳር ድንች
• ስፒናች

ደረጃ 4. በሰውነት ውስጥ የቃጫ ቅባትን ይጨምሩ።

ፋይበር ከማንኛውም አመጋገብ በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ዝቅተኛ የ MCH ደረጃ ላላችሁ ፣ ብረት ወደ አንጀት እንዲገባ ለማመቻቸት የፋይበር ቅባትን ለመጨመር ይሞክሩ። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች -

• አተር
• ምስር
• ጥቁር ባቄላ
• ብሮኮሊ
• የብራሰልስ በቆልት

ዘዴ 3 ከ 3 - ተጨማሪዎችን መውሰድ

ደረጃ 1. የብረት ማሟያዎችን ይውሰዱ።

በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ ካልሆኑ (ወይም ሥራ ፈላጊዎች ይህን እንዳያደርጉ ከከለከሉዎት) ፣ ሌላ ርካሽ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ዋጋ ያለው የመሞከር አማራጭ የብረት ማሟያዎችን መውሰድ ነው።

ደረጃ 2. የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይወቁ።

እንደ አለመታደል ሆኖ የብረት ማሟያዎች እንዲሁ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። አንዳንዶቹ በመጠኑ መጠነኛ ናቸው እናም ሰውነት በተጨማሪው ውስጥ ካለው ይዘት የበለጠ ጥቅም ላይ ከዋለ በራሳቸው ሊሄዱ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አልፎ አልፎ ቢሆንም ፣ በጣም የከፋ እና አስቸኳይ ህክምና የሚያስፈልጋቸው የጎንዮሽ ጉዳቶችም አሉ። በእርግጥ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ወይም ማንኛውንም አስጨናቂ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ማነጋገር አለብዎት።

• በአጠቃላይ የድንገተኛ ጊዜ የሕክምና ሕክምና የማይፈልጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • ሆድ ድርቀት
  • ተቅማጥ ወይም ማስታወክ
  • የእግር ቁርጠት
  • ጨለማ ሽንት
  • የታሸጉ ጥርሶች
  • በደረት ውስጥ የሚቃጠል ስሜት

• ድንገተኛ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • የጀርባ ህመም ወይም የጡንቻ ህመም
  • በጣም ከባድ የማቅለሽለሽ ወይም የማስታወክ ስሜት
  • በአፍ ውስጥ የብረት ጣዕም መልክ
  • መፍዘዝ ወይም መሳት
  • በእጆች እና በእግሮች ላይ ህመም ፣ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት
  • ፈጣን የልብ ምት
  • በጣም ከባድ ራስ ምታት
  • ቀይ እና ሞቃታማ ቆዳ (እንደ ቀላ ያለ ቀይ)
  • ሽፍታ ወይም urticaria
  • የመተንፈስ ችግር
  • በአፍ እና በጉሮሮ አካባቢ እብጠት

ደረጃ 3. ቫይታሚን ቢ -6 ን ይውሰዱ።

ያስታውሱ ፣ ቫይታሚን ቢ -6 በሰውነት የሚፈለገው የብረት ጓደኛ ነው! ስለዚህ ፣ ቫይታሚን ቢ -6 ን የያዙ ተጨማሪ የምግብ ምንጮችን ለመብላት ይሞክሩ ወይም በተጨማሪ ቅጽ ይውሰዱ። የብረት ማሟያዎችን በሚወስዱበት ጊዜ ሁል ጊዜ ከእቃ ማሟያዎች ወይም ከቫይታሚን ቢ -6 ጋር ማጣመርዎን ያረጋግጡ።

ደረጃ 4. ብዙ ካልሲየም አይውሰዱ።

የካልሲየም ማሟያዎችን መውሰድ ወይም መውሰድ ይፈልጋሉ? ከተጨማሪው ማሸጊያ ጀርባ ላይ ሁል ጊዜ የሚመከረው መጠን መከተልዎን ያረጋግጡ ፣ አዎ! ይጠንቀቁ ፣ ከመጠን በላይ የካልሲየም መጠን ሰውነት ብረትን የመሳብ ችሎታን ሊገድብ ይችላል።