እኩለ ሌሊት ላይ በኒንጃዎች መንጋ በሚስጥር መሠረት ውስጥ ሰርገው ለመግባት እያሰቡ ነው ወይስ በጨለማ መንገዶች ላይ ጉዞዎን ወደ ቤትዎ ደህንነት ለመጠበቅ ይፈልጋሉ? በመለማመድ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመከተል እና ዓይኖችዎን በመንከባከብ በጨለማ ውስጥ የማየት ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: ዓይኖቹን ለዝቅተኛ የብርሃን ሁኔታዎች ማዘጋጀት
ደረጃ 1. የዓይን ግንድ ሴሎችን ይጠቀሙ።
ዘንጎች በዙሪያዎ ባለው የብርሃን መጠን ለውጦች ጋር ለመላመድ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ይወስዳሉ። የባር ሴሎች ጥቁር እና ነጭን ብቻ ማየት ይችላሉ ፣ አለበለዚያ መፍትሄው ደካማ ነው። ይሁን እንጂ የሴል ሴሎች በዝቅተኛ የብርሃን ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ስሜታዊ ናቸው።
- Photopigments በሁለቱም በትሮች እና ኮኖች ውስጥ የተካተቱ ኬሚካዊ ፈሳሾች ናቸው። ይህ ፈሳሽ ለብርሃን ተጋላጭ ነው እና ያዩትን ነገር ወደ አንጎልዎ ሊረዳቸው ወደሚችል ቋንቋ ይለውጣል። ሮዶፕሲን በሴል ሴሎች ውስጥ የሚገኝ የፎቶግራፍ ቀለም ሲሆን ዓይኑ በጨለማ ውስጥ ለማየት አስፈላጊ ነው።
- በጨለማ ውስጥ የመላመድ ችሎታዎ እንደ ዕድሜ ፣ ቀዳሚ የዓይን ጉዳት ወይም ጉዳት እና ሌሎች የዓይን ሁኔታዎች ባሉ እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው በማይችሏቸው በርካታ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው።
- በጨለማ ውስጥ ለማየት ፣ ዱላዎችን ለመጠቀም እና ዓይንን ለማቀናጀት በብርሃን ጥንካሬ ድንገተኛ ለውጦች በፍጥነት ለመለማመድ ምን እንደሚያስፈልግ መረዳት አለብዎት።
ደረጃ 2. ቀይ ቀለም ያላቸው ሌንሶች ባሉ መነጽሮች ላይ ያድርጉ።
በዓይን ውስጥ ያሉት ዘንጎች ቀይ ቀለምን ማየት አይችሉም ፣ ስለሆነም በዝቅተኛ ብርሃን ከማየትዎ በፊት ለ 20-30 ደቂቃዎች በቀይ ሌንሶች መነጽር መልበስ ዓይኖችዎ በእንቅስቃሴ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያሠለጥናል።
- ከቀይ በስተቀር በሚታየው የብርሃን ጨረር ውስጥ ሌሎች ሁሉንም ቀለሞች በማገድ ፣ እነዚህ ዓይነቶች መነጽሮች በዓይኖችዎ ውስጥ ያሉት ዘንጎች በጨለማ ውስጥ እንዲመለከቱ ያስችላቸዋል።
- ይህ በጨለማ ጨለማ ውስጥ ለመቀመጥ እና ሌሊት ከመብረርዎ በፊት ዓይኖቻቸውን ለማስተካከል በቂ የዝግጅት ጊዜ በሌላቸው ጊዜ ይህ አቪዬተሮች የሚጠቀሙበት የተለመደ ተንኮል ነው።
ደረጃ 3. ማንኛውንም የብርሃን ምንጭ በቀጥታ ከመመልከት ይቆጠቡ።
የብርሃን ምንጭ የዓይንዎን ተማሪ ኮንትራት እንዲያደርግ እና በጨለማ ውስጥ የማየት ችሎታዎን እንዲቀንስ ያስገድደዋል።
- ተማሪው የሚሠራበት መንገድ ከካሜራው ቀዳዳ ክፍል ጋር ተመሳሳይ ነው። ወደ ዓይኑ በሚገቡት የብርሃን መጠን ላይ በመመርኮዝ ተማሪው እየሰፋ ወይም እየቀነሰ ይሄዳል። የበለጠ ብርሃን ፣ ተማሪው ያንሳል። ብርሃኑ ዝቅተኛ ከሆነ ዓይኑ በተቻለ መጠን ብዙ ብርሃን እንዲወስድ ተማሪው በሰፊው ይከፍታል።
- በቀጥታ ወደ ብርሃን ምንጭ ማየት ራዕይዎን በጨለማ ቦታ ውስጥ ለማስተካከል የበለጠ ጊዜ ይወስዳል።
- ከብርሃን ምንጭ መራቅ ካልቻሉ ፣ የብርሃን ምንጭ እስኪያልፍ ድረስ አንድ ዓይንን ይሸፍኑ ወይም ወደ ኋላ ይመልከቱ።
ደረጃ 4. በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በጨለማ ውስጥ የማየት ችሎታዎን ያሻሽሉ።
ወደ መኪናው ከመግባትዎ በፊት አስፈላጊዎቹን ነገሮች ያድርጉ። በሌሊት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እይታዎን ለማሻሻል ይህ አስፈላጊ ነው።
- ልክ እንደተጠቀሰው በቀጥታ ወደ ብርሃን ምንጭ ከመመልከት ይቆጠቡ። አንድ ሰው የጭጋግ መብራቶችን ይዞ ከተቃራኒው አቅጣጫ የሚመጣ ከሆነ አንድ ዓይንን ይሸፍኑ። ይህ በሁለቱም ዓይኖች ላይ “ቀላል ዕውርነት” እንዳያጋጥሙዎት ያደርግዎታል ፣ ይህም በጨለማ ውስጥ እይታዎን ማስተካከል ቀላል ያደርግልዎታል።
- ወደሚሄዱበት አቅጣጫ ፣ በቀኝዎ ያለውን ነጭ መስመር ይመልከቱ። በዚህ መንገድ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ አቅጣጫን ይጠብቃሉ ፣ አሁንም በዙሪያዎ ያለውን እንቅስቃሴ በአከባቢ እይታ ማየት እና አሁንም ከሌሎች አቅጣጫዎች የፊት መብራቶችን ማስወገድ ይችላሉ።
- ደህንነቱ በተጠበቀ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ የራስዎን መብራቶች ይቀንሱ። በሌሊት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እይታዎ እንዲጠበቅ ይህ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በመስታወትዎ ላይ “ማታ” ቅንብሩን ይጠቀሙ። ይህ ከኋላዎ ከተሽከርካሪዎች የፊት መብራቶች ላይ ነፀብራቅን ለመቀነስ ይረዳል።
- የፊት መብራቶችን ፣ መጥረጊያዎችን እና የንፋስ መከላከያዎችን በመደበኛነት ያፅዱ። እንቅፋቶች ላይ ያሉ ነጥቦች በሌሊት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የመብረቅ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
- መኪናውን በየጊዜው ይንከባከቡ። እንዲሁም የፊት መብራቱን እና የጭጋግ ብርሃን ቅንብሮችን ማስተካከልዎን ያረጋግጡ። ትንሽ ቅንብር ለውጥ እንኳ የፊት መብራቶችዎ ለሌሎች አሽከርካሪዎች የማየት ችግር እንዳይፈጥሩ ሊያግድ ይችላል።
ደረጃ 5. ዓይኖችዎ በተፈጥሮው ከጨለማው ጋር ይስተካከሉ።
በጨለማ ውስጥ ለማየት በጣም ጥሩው መንገድ ዓይኖችዎ ከጨለማ ጋር እንዲላመዱ ማድረግ ነው። በተሟላ ጨለማ ውስጥ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ዘና ብለው በመቀመጥ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
- ዓይኖችዎን ከጨለማው በበለጠ ፍጥነት እንዲያስተካክሉ ፣ የዓይን ጭንብል ያድርጉ ወይም ዓይኖችዎን ይሸፍኑ። ወደ ጨለማ ቦታ ከመግባትዎ በፊት ዓይኖችዎ እንዲስተካከሉ እድል ይሰጥዎታል።
- የባህር ወንበዴን ዓይነት ዓይንን ለመሸፈን ይሞክሩ። ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች አንድ ዓይንን መሸፈን በዝቅተኛ የብርሃን ደረጃዎች ላይ ጥቅም ላይ በሚውለው የዓይን ሁኔታ ውስጥ ወደ ጨለማ ቦታ እንዲገቡ ያስችልዎታል።
ደረጃ 6. የውጭ እይታዎን ይጠቀሙ።
ዓይን የራሱ ዕውር ቦታ አለው ፣ እና በጨለማ ቦታ ውስጥ መጓዝ ችግርን ሊያስከትል ይችላል ፣ በተለይም እይታዎን ወደ ፊት ለማተኮር ከሞከሩ።
- በቦታው ላይ ነው ብለው በሚያስቡት በማንኛውም ነገር ጠርዝ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፣ ወይም በጨለማ ቦታ ውስጥ ወደፊት የሚራመዱ ከሆነ ትንሽ ዘንበል ያድርጉ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ በቀጥታ ለማየት ከሞከሩ ይልቅ የነገሮችዎን እንቅስቃሴ እና ቅርፅ በተሻለ ሁኔታ ሊለዩ ይችላሉ።
- የፔሪፈራል ራዕይ በጨለማ አካባቢዎች ውስጥ ለመጓዝ ፣ ቅርጾችን ለመለየት እና እንቅስቃሴን ለመለየት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ዘንጎችን ያነቃቃል።
ደረጃ 7. ሐውልቱን ለመመርመር ወደ ታች ይመልከቱ እና ንፅፅርን ይፈልጉ።
ያስታውሱ ፣ የግንድ ሴሎች ቀለም ወይም ዝርዝር ማየት አይችሉም ፣ ስለዚህ ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እነሱ በጨለማ ውስጥ የእርስዎ መመሪያ ናቸው።
- ሰማይ በሌሊት የብርሃን ምንጭ ይሰጣል። በተቻለዎት መጠን እይታዎን ዝቅ በማድረግ ፣ ከሰማይ ወይም ከመስኮቱ ብርሃን በአይን ውስጥ ያሉት ዘንጎች በቀላሉ እንዲሠሩ በቂ ንፅፅር ይሰጣል።
- በአንዳንድ የማርሻል አርት ሥልጠና ዓይነቶች ፣ ተማሪዎች አብዛኛውን ጊዜ በተቻለ መጠን ዝቅ ብለው እንዲንቀሳቀሱ ፣ ሰማያትን በመጠቀም ዕቃዎችን እና ተቃዋሚዎችን በማብራራት ፣ በፎቶግራፎች መፈጠር በኩል።
- በዓይን ውስጥ ያሉት ዘንጎች ከኮኖች የበለጠ ለብርሃን በጣም የተጋለጡ ቢሆኑም ፣ በጥቁር እና በነጭ መካከል ብቻ መለየት እና ከተለያዩ ነገሮች በስተጀርባ የብርሃን ምንጮችን በተቃራኒ የተፈጠሩ ዝቅተኛ ጥራት ያላቸውን ምስሎች ማቅረብ ይችላሉ።
ደረጃ 8. ዓይኖችዎን ቀለል ያለ ማሸት ይስጡ።
ዓይኖችዎን በጥብቅ ይዝጉ እና በእጆችዎ በትንሹ ያሽጉ።
- ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች በኋላ ፣ ከእንግዲህ ጥቁር “ማየት” አይችሉም ፣ ግን ለጥቂት ሰከንዶች ከዓይኖችዎ ጀርባ ነጭን ያያሉ። አይኖችዎን እንደገና እንደ ማስጀመር ነው ፣ እና ነጩ ቀስ በቀስ ወደ ጥቁር ሲመለስ ፣ ዓይኖችዎን ይክፈቱ ፣ እና በጨለማ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ያያሉ።
- የልዩ ኃይሎች አባላትም ተመሳሳይ ዘዴን ይጠቀማሉ ፣ ይህም ጨለማ ቦታ ውስጥ ከገቡ በኋላ ዓይኖቻቸውን ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች አጥብቀው ይዘጋሉ። ሳይንስ የዚህ ዘዴ ውጤታማነት አልተረጋገጠም ፣ ግን ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 9. “ለማየት” ሁሉንም የስሜት ሕዋሳትዎን ይጠቀሙ።
ዓይኖችዎ ወደ ጨለማ ከመለመዳቸው በፊት ለመንቀሳቀስ ከሞከሩ በደህና መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
ሁለቱንም እግሮች መሬት/ወለል ላይ ያስቀምጡ ፣ እጆችዎን ያራዝሙ እና በቀስታ ይንቀሳቀሱ። በሩን ፣ ኮሪደሩን ወይም መስኮቱን ሊያመለክቱ የሚችሉ የድምፅ ለውጦችን ያዳምጡ። አንድ ዛፍ ወይም የተከፈተ በር እንዳይመቱ እጆችዎን እና እጆችዎን ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 10. በድምፅ አጠቃቀም በኩል ለማየት መማርን ያስቡበት።
ዓይነ ስውራን ይህን ማድረግ እንደሚችሉ የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ። “ፍላሽ ሶናር” በመባል በሚታወቀው አንደበታቸው ላይ ጠቅ የማድረግ ድምጽ ለመፍጠር ክህሎቱን አዳብረዋል። ይህ ሶናር የሌሊት ወፎች ከሚጠቀሙበት ሶናር ጋር ይመሳሰላል።
- ፍላሽ ሶናርን በመጠቀም ከፊትዎ ያለውን የነገሩን ቦታ ፣ እንዲሁም በዙሪያው ያሉትን ሌሎች ነገሮችን ባልተለመደ ሁኔታ መለየት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በሌላ ሰው የተያዘውን ድስት የሚገኝበትን ቦታ እስኪያገኝ ድረስ ከፊቱ ያለውን ባዶ ቦታ “ለመቃኘት” ምላሱን ጠቅ በማድረግ ይህንን ዘዴ ያሳያል። በጥቂት ተጨማሪ ጠቅታዎች ፣ እሱ እንኳን የሸክላውን ክዳን ዓይነት እና ገጽታ መለየት ችሏል።
- ፍላሽ ሶናር ዘዴን በመጠቀም እንደ ባለሙያ የሚቆጠር ሌላ ሰው በአደገኛ አካባቢዎች በተራራ ብስክሌት መንዳት እና ይህንን ዘዴ በመጠቀም ያለምንም ችግር መሰናክልን መጓዝ ችሏል።
- የፍላሽ ሶናር ባለሙያዎች ይህ ችሎታ በሁሉም ሰው ሊዳብር ይችላል ብለው ይከራከራሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የዓይን እይታን መጠበቅ እና ማጠንከር
ደረጃ 1. በቀን ውስጥ ጥቁር ብርጭቆዎችን ይልበሱ።
ለበርካታ ሰዓታት በደማቅ ብርሃን እና በአልትራቫዮሌት ጨረር መጋለጥ የዓይንዎን ከጨለማ ጋር የመላመድ ችሎታን ሊቀንስ ይችላል።
- የፀሐይ መነፅር ሳይኖር ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ ለ 2 እስከ 3 ሰዓታት ተጋላጭነት ለ 10 ደቂቃዎች ከጨለማ ጋር የመላመድ ችሎታዎን ሊቀንስ ይችላል።
- በተጨማሪም ፣ በጨለማ ውስጥ የማየት ችሎታዎ እንዲሁ ይቀንሳል። ለምሳሌ ፣ ዓይኖችዎን በደማቅ የፀሐይ ብርሃን (የዓይን መከላከያ ሳይለብሱ) በማጋለጥ 10 ተከታታይ ቀናት ፣ በጨለማ ውስጥ የማየት ችሎታዎን እስከ 50%ሊቀንስ ይችላል።
- ከጊዜ በኋላ የእርስዎ ዘንጎች ፣ ኮኖች እና ፎቶግራፎች ወደ መሰረታዊ ችሎታቸው ይመለሳሉ። በእያንዳንዱ ሰው ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድርበት ጊዜ የተለየ ነው።
- አሁንም 15% ብርሃንን የሚያስተላልፉ ገለልተኛ ግራጫ ሌንሶች ያሉት ጥቁር ብርጭቆዎች የሚመከሩ ምርጫዎች ናቸው።
ደረጃ 2. የኮምፒተርዎን ማያ ገጽ ይደብዝዙ።
በሌሊት የሚሰሩ ከሆነ የኮምፒተርዎን ማያ ገጽ ብሩህነት ደረጃ በተቻለ መጠን ዝቅ ማድረጉ የተሻለ ነው።
- አከባቢዎ በጣም ጨለማ በሚሆንበት ጊዜ በደማቅ የኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ በቀጥታ ማየት የሌሊት የማየት ችሎታዎን በእጅጉ ይቀንሳል። በሌሊት የተሻለ እይታ ለማግኘት ይህ ፈጣን እና ቀላል መንገድ ነው።
- አንዳንድ የሚገኙ ሶፍትዌሮች በቀን ሰዓት ላይ በመመርኮዝ የማያ ገጽ ብሩህነት ደረጃን ለማስተካከል ሊረዱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ዓይኖችዎ በመደበኛነት እንዲያርፉ ይፍቀዱ።
በማያ ገጾች ላይ ከማተኮር ፣ አንድ ነገር ከማንበብ ወይም በሌሎች ነገሮች ላይ ለረጅም ጊዜ ከማተኮር መደበኛ ዕረፍቶችን ይውሰዱ።
- ዓይኖችዎን ብዙ ጊዜ ያርፉ። ለእያንዳንዱ የ 20 ደቂቃዎች ከባድ ሥራ ፣ በተለይም የኮምፒተር ማያ ገጽን ሲመለከቱ ፣ እረፍት ይውሰዱ እና ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይዩ። በዚህ መንገድ ዓይኖቹ እንደገና ሊያተኩሩ ይችላሉ።
- በየሁለት ሰዓቱ በኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ ወይም ከፍተኛ ትኩረትን በሚፈልግ ሌላ ነገር ላይ በማተኮር ዓይኖችዎን ለ 15 ደቂቃዎች እረፍት ይስጡ።
- እኩለ ቀን ላይ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች በማረፍ ዓይኖችዎን ከድካም ይጠብቁ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በእርጋታ ማሸት። ዓይኖችዎን ለማረፍ በእውነት መተኛት የለብዎትም።
ደረጃ 4. የውጭ እይታዎን ያጠናክሩ።
በጨለማ ሁኔታዎች ውስጥ ታይነትን ለማሻሻል ተጓipች አስፈላጊ ናቸው።
- የፔሪፈራል ራዕይ - ማለትም በዓይኖችዎ ማዕዘኖች ውስጥ የሚያዩት - በዓይን ውስጥ ስላለው የሴል ሴሎች እንቅስቃሴ እና አጠቃቀም ይናገራል።
- ችሎታውን ማሻሻል በዝቅተኛ ብርሃን በተሻለ ሁኔታ ለማየት ውጤታማ መንገድ ነው።
- ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ጠንክረው መለማመድ ቢኖርባቸውም ፣ ይህንን ማድረግ መማር ይችላሉ ፣ ስለዚህ በጨለማ ውስጥ የማየት ችሎታዎ ይሻሻላል።
- የውጭ ራዕይን ጨምሮ ራዕይን ለማሻሻል ዓይኖቹን ይለማመዱ። በጨለማ ውስጥ ማየት እንዲችሉ ይህ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ።
የአትሌቲክስ እይታን ማጠናከር በብዙ ሁኔታዎች ለአትሌቶችም አስፈላጊ ነው።
- መልመጃው የሚከናወነው በመደበኛ ጠንካራ ባለቀለም ገለባ በመጠቀም ነው። በማዕከሉ ዙሪያ ጥቁር መስመር ይሳሉ።
- ገለባውን በአግድም ለመያዝ እንዲረዳዎት ጓደኛዎን ይጠይቁ። ከዚያ ከገለባው ከ 0.3 እስከ 0.6 ሜትር ርቀው ይቁሙ። በሁለቱም እጆች ውስጥ የጥርስ ሳሙናዎች ይኑሩ።
- ጥቁር መስመሩን ሲያዩ ፣ የርቀት እይታዎን በመጠቀም የገለባውን ጫፍ ይመልከቱ።
- በጥቁር መስመሮች ላይ ብቻ ያተኩሩ። ዓይኖችዎን ከጥቁር መስመሩ ላይ ሳይወስዱ በሁለቱም የጭራጎቹ ጫፎች ላይ የጥርስ ሳሙና ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
- አንዴ በቀላሉ ማድረግ ከቻሉ መልመጃውን የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ አንድ ላይ የተገናኙ ሁለት ገለባዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ለጎንዎ ራዕይ ትኩረት ይስጡ።
ይህንን ራዕይ ለማሻሻል ሌላኛው መንገድ በእሱ ላይ ማተኮር እና በተለመደው የብርሃን ሁኔታዎች ውስጥ መጠቀም ነው።
- በማንኛውም ቦታ በፀጥታ ይቀመጡ ፣ ግን ከቤት ውጭ ለመሆን ይሞክሩ። የውጪው አካባቢ ብዙ ማየት አለበት። ከፊትህ ባለው አንድ ነገር/ነገር ላይ አተኩር።
- ዓይኖችዎን ከማዕከላዊው ነገር ሳይወስዱ በዙሪያዎ ሊያዩዋቸው የሚችሏቸው ነገሮች ሁሉ የአዕምሮ ዝርዝር ያዘጋጁ። ምንም ነገር እንዳመለጠዎት ለማየት የዓይንዎን ዘና ይበሉ እና ዙሪያውን ይመልከቱ። እርስዎ መለየት ከሚችሉት ከማዕከላዊ ነገርዎ የሌሎች ነገሮችን ርቀቶች ለማወቅ ሌላ የአዕምሮ ዝርዝር ያዘጋጁ።
- በሌላ አካባቢ እንደገና ይሞክሩ ፣ እና በዙሪያዎ ያሉትን ሌሎች ነገሮች ለማየት ከማዕከሉ ነገር ርቀቱን ከፍ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
ዘዴ 3 ከ 4 - አመጋገብዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. ቢልቤሪዎችን ይጠቀሙ።
ቢልቤሪ የተለያዩ የመድኃኒት ዓይነቶችን ለማምረት የሚያገለግል ተክል ነው።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቢልቤሪ ከሬቲና ጋር የተዛመዱ የዓይን ችግሮችን ለማከም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
- በጣም ተስፋ ሰጪ ምርምር እንደ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ካሉ የህክምና ሁኔታዎች ጋር በተዛመዱ የሬቲን ለውጦች በሚከሰቱ ሁኔታዎች ውስጥ ቢልቤሪ መጠቀምን ይደግፋል።
- ቢልቤሪ የሌሊት ዕይታን ለማሻሻል እንደ ውጤታማ ተክል ደረጃ ተሰጥቶታል። የበርካታ ጥናቶች ውጤቶች ይህንን ይቃረናሉ። አንዳንድ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት ቢልቤሪ የሌሊት ዕይታን ለማሻሻል ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፣ አንዳንድ ሌሎች ጥናቶች ግን ይህንን የይገባኛል ጥያቄ አይደግፉም።
- በቅርቡ የተደረገ ግምገማ ቢልቤሪ የሌሊት ዕይታን ለማሻሻል “ውጤታማ ላይሆን ይችላል” በማለት ይከራከራል።
- ቢልቤሪ በጥሬው መልክ ማግኘት ቀላል አይደለም ፣ ግን እንደ ረቂቅ ወይም በጃም እና ጄሊ ውስጥ ይገኛል። በየቀኑ ምን ያህል መብላት እንዳለብዎ ለማወቅ በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
ደረጃ 2. ተጨማሪ ቫይታሚን ኤ ይውሰዱ።
የቫይታሚን ኤ እጥረት ምልክቶች አንዱ የሌሊት መታወር ነው።
- በጥንቷ ግብፅ ፣ በኋላ ላይ በቫይታሚን ኤ የበለፀገውን ጉበትን በመብላት የሌሊት ዓይነ ሥውር ሊድን እንደሚችል ታወቀ።
- ዝቅተኛ የቫይታሚን ኤ ደረጃዎች እንዲሁ የኮርኒያ ድርቀትን ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ የዓይንን ፊት ማደብዘዝ ፣ የአይን ቁስለት እና የእይታ መጥፋት እንዲሁም የሬቲን ጉዳት ያስከትላል።
- ካሮት ፣ ብሮኮሊ ፣ ዱባ ፣ ቻዮቴ ፣ ዓሳ ፣ ጉበት ፣ የተሻሻሉ እህሎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጎመን ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች እና አፕሪኮቶች ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ ምንጮች ናቸው።
- በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ የምግብ ፍጆታን መጨመር ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም ፣ በዚህ ላይ የተደረገው ምርምር እንደሚያመለክተው ማሟያዎች ከላይ ከተጠቀሱት የምግብ ምንጮች የበለጠ ቪታሚን ኤ ሊሰጡ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ፍጆታ ዓይኖችዎን አያጠናክርም።
- የቫይታሚን ኤ ማሟያዎች እንደ ጡባዊዎች ወይም እንክብል ባሉ የቃል መጠኖች ውስጥ ይገኛሉ እና በ mcg ወይም በአሃዶች ውስጥ ለገበያ ይቀርባሉ። ለአዋቂዎች አማካይ የሚመከረው መጠን በየቀኑ 800-1,000 mcg ፣ ወይም 2,600-3,300 አሃዶች ነው።
- ፕሮቲን የሆነው ሮዶፕሲን በዓይን ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ለብርሃን ሲጋለጥ ወደ ሬቲና እና ኦፕሲን ይከፋፈላል። ሮዶፕሲን በጨለማ ጊዜ እንደገና ይዋሃዳል። የቫይታሚን ኤ እጥረት በጨለማ ውስጥ ዓይነ ስውርነትን ሊያስከትል ይችላል ፣ ነገር ግን በጣም ብዙ ቫይታሚን ኤ ዓይኖችዎን ለማሻሻል አይረዳም።
ደረጃ 3. የቅጠል እና ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ፍጆታ ይጨምሩ።
በሌሊት የማየት ችሎታዎን (እና በእውነቱ በአጠቃላይ ማየት) ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ የአመጋገብ ምንጮች ከሚመገቡት አትክልቶች የመጡ ናቸው።
- እንደ ጎመን ፣ ስፒናች እና አረንጓዴ ጎመን ያሉ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ ሬቲናን ሊጎዱ የሚችሉ የተወሰኑ የብርሃን ሞገዶችን በማጣራት ዓይኖችዎን የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው።
- እነዚህ ምግቦች እንዲሁ ሰውነትን ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ከሆኑት የማኩላር ማሽቆልቆል ሂደቶች ከሚያበላሹ ሂደቶች ሊጠብቁ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የበለጠ ጤናማ ቅባቶችን ይበሉ።
በተለይ ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
- ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች በአሳ ውስጥ በተለይም በቅባት እንደ ሳልሞን እና ቱና ፣ የአትክልት ዘይቶች ፣ ለውዝ ፣ በተለይም ዋልኖት ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች እና ዘይቶቻቸው ፣ እና ቅጠላማ አትክልቶች ያሉ ይገኛሉ።
- ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች የማኩላ ማሽቆልቆልን በመዋጋት የዓይን ጤናን እና አጠቃላይ እይታን ያሻሽላሉ። እንዲሁም ደረቅ ዓይኖችን ይዋጋል።
- በአንድ ጥናት ውስጥ በሳምንት አንድ ጊዜ የሰባ ዓሳ የሚመገቡ ሕመምተኞች ልክ እንደ ሌሎቹ የኒዮቫዮክላር ማኩላር ማሽቆልቆል የዓይን በሽታ የመያዝ እድላቸው በግማሽ ብቻ ነበር። በረጅም ጊዜ ውስጥ ፣ ለ 12 ዓመታት እና ከዚያ በላይ ፣ ይህ አደጋ ብዙ ኦሜጋ 3 ን በሚጠቀሙ ሰዎች ላይ ዝቅተኛ ነው።
ደረጃ 5. የሰውነት እርጥበት መጠበቅ።
የዓይኑ ገጽ 98% ውሃ ነው። ደረቅ ዓይኖች በሌሊት ለማየት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ደረቅ ዓይኖች የአጠቃላይ የሰውነት መሟጠጥ ምልክት ናቸው።
- ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፤ ሆኖም ፣ በፈሳሽ ቅበላ እና በእይታ እይታ መካከል ያለው ግንኙነት አከራካሪ ነው።
- አንዳንድ የዓይን ሐኪሞች በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረት እንዲኖር የሚያደርጉ አንዳንድ ሁኔታዎች የእይታን ጥራት እና የዓይን ጤናን በአጠቃላይ ሊቀንሱ ይችላሉ ብለው ይከራከራሉ።
- ለምሳሌ ፣ ለከፍተኛ ሙቀት ፣ ደረቅ የአየር ጠባይ ፣ ወይም ለፀሀይ ብርሀን ከተጋለጡ። እነዚህ ነገሮች የመሠረታዊው እንባ ንብርብር እንዲደርቅ ያደርጉታል ፣ ይህም ዕይታዎን ያባብሰዋል።
- የውሃ አጠቃቀምን በተመለከተ የአመጋገብ መመሪያዎችን ይከተሉ። የዓይን ጤናን ለመጠበቅ በየቀኑ 1.9 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ (እንደ የሥራ ሁኔታዎ እና አካባቢያዊ ሁኔታዎችዎ)።
ዘዴ 4 ከ 4 - የሕክምና ሕክምና መፈለግ
ደረጃ 1. የዓይን ሐኪም ይጎብኙ።
በቀንም ሆነ በሌሊት ራዕይ መንከባከብ የዶክተር/የዓይን ሐኪም አገልግሎትን ያካትታል። አብዛኛዎቹ የዓይን ሐኪሞች ራዕይዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንዳልተለወጠ ለማረጋገጥ ዓመታዊ ቀጠሮ ይጠቁማሉ።
- በተለመደው ብርሃን በደንብ ማየት ካልቻሉ በሌሊትም በደንብ ማየት አይችሉም።በሌሊት የማየት ችሎታዎን በተመለከተ ቀጠሮ ይያዙ እና የዓይን ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- ያለዎት ሁሉም የማስተካከያ ሌንሶች ፍላጎቶችዎን ማሟላታቸውን ያረጋግጡ። ከጊዜ በኋላ የእርስዎ ራዕይ በተፈጥሮ ይለወጣል ፣ እና የእርስዎ ሌንስ ማዘዣ መታደስ ሊያስፈልገው ይችላል።
ደረጃ 2. ዓይኖችዎን እርጥብ ያድርጉ።
ከደረቁ የዓይን ችግሮች ጋር እየተገናኙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ይስሩ።
- ጤናማ ፣ እርጥብ ፣ ዘና ያሉ አይኖች በቀን እና በሌሊት በበለጠ ውጤታማ ሆነው ማየት ይችላሉ ፣ ደካሞች እና ደረቅ ዓይኖች በዝቅተኛ ብርሃን ሁኔታዎች ውስጥ እንቅስቃሴን የመለየት ችግር አለባቸው።
- እርጥብ እና በደንብ እንዲያርፉ በማድረግ ዓይኖችዎን ይያዙ። በመደበኛነት ብልጭ ድርግም ይበሉ ፣ በተለይም ብዙውን ጊዜ በማያ ገጹ ላይ ካተኮሩ ፣ ለምሳሌ ኮምፒተር ፣ ላፕቶፕ ፣ አንባቢ ወይም የቴሌቪዥን ማያ ገጽ።
- ደረቅ የአይን ችግር ካለብዎ ፣ መቅላት ለመዋጋት እና እርጥበትን ለማቅረብ ፣ ያለማዘዣ የዓይን ጠብታዎችን ይጠቀሙ ወይም ለደረቁ የዓይን ምርቶች የሐኪም ማዘዣን ስለመጠቀም የዓይን ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. ስለማንኛውም የተወሰኑ ተግዳሮቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
በብዙ መደበኛ ምርመራዎች ፣ ሐኪምዎ ስለ ራዕይዎ ጥያቄዎችን በሌሊት ሊጠይቅዎት ይችላል።
- በሌሊት ሲመለከቱ ሊያጋጥሙ የሚችሉ ማናቸውንም ችግሮች መግለፅዎን ያረጋግጡ። ምንም እንኳን ብዙ የእይታ ለውጦች ከእድሜ ጋር ከሰውነት አፈፃፀም ጋር የተቆራኙ ቢሆኑም ፣ አንዳንድ ሁኔታዎች በተወሰኑ የህክምና ሁኔታዎች ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ።
- የእይታ ለውጦችን የሚያስከትሉ በሽታዎች እና ሁኔታዎች ምሳሌዎች የዓይን ሞራ ግርዶሽ ፣ ማኩላር ማሽቆልቆል ፣ astigmatism ፣ ግላኮማ ፣ ፕሪቢዮፒያ ፣ እና ሩቅ ወይም የማየት ችሎታ ናቸው።
ደረጃ 4. በራዕይዎ ላይ ለውጥ ሊያስከትሉ የሚችሉ ማናቸውንም የሕክምና ሁኔታዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ሊሆኑ የሚችሉ የሕክምና ምክንያቶችን ለመገምገም ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። በርካታ የሕክምና ሁኔታዎች እና መድሃኒቶች በእይታዎ ላይ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ።
በራዕይ ላይ ለውጥ ሊያስከትሉ የሚችሉ የሕክምና ሁኔታዎች አንዳንድ ምሳሌዎች የስኳር በሽታ ፣ ማይግሬን ራስ ምታት ፣ ኢንፌክሽኖች ፣ ግላኮማ ፣ ስትሮክ ፣ ድንገተኛ የደም ግፊት ለውጦች ፣ ወይም ድንገተኛ የአካል ጉዳት ፣ እንደ ራስ ቁስል የመሳሰሉት ናቸው።
ደረጃ 5. መድሃኒትዎን ያስቡ።
ከሕክምና ሁኔታዎች በተጨማሪ ፣ የተቀየረ እይታ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ መድኃኒቶች አሉ።
- ራዕይን ሊለውጡ የሚችሉ አንዳንድ የተለመዱ የመድኃኒት ምሳሌዎች እንደ ሳይክሎቤንዛፓሪን ያሉ የጡንቻ ማስታገሻዎች ፣ እንደ ሃይድሮክሎሮቴያዛይድ ያሉ ዲዩረቲክስ እና ለመናድ ፣ ራስ ምታት እና የስሜት መለዋወጥ የሚያገለግል መድሃኒት - ቶፒራራማት።
- በራስዎ ውሳኔዎች ላይ በመመርኮዝ ህክምናን በጭራሽ አያስተካክሉ። በመድኃኒት ምክንያት ሊሆኑ የሚችሉ የእይታ ለውጦች ካጋጠሙዎት ፣ ዕይታዎን ሳይቀይሩ ፣ ልክ መጠንዎን ስለማስተካከል ወይም እንደዚሁም ውጤታማ የሆነ አማራጭን ለመምረጥ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
