ማሰሪያዎች ወይም ማሰሪያዎች በጣም የሚያበሳጭ ፣ የሚያበሳጭ እና አንዳንድ ጊዜ ህመም ሊሆኑ ይችላሉ። የጥርስ መቦረሽ እና የመብረቅ ልምዶችዎን መለወጥ እና እንዲሁም ማሰሪያዎችዎ እንዳይሰበሩ አመጋገብዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ያ ሁሉ ብስጭት እና ውዝግብ በመጨረሻ በጥሩ እና ቀጥ ባሉ ጥርሶች መልክ ዋጋ ይኖረዋል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ከብሬቶች ጋር ማስተካከል
ደረጃ 1. ጥርስዎን እንዴት በጥንቃቄ መቦረሽ እንደሚችሉ ይማሩ።
ማያያዣዎችን ሲለብሱ ጥርሶችዎን የሚቦርሹበት መንገድ ይለወጣል። ማሰሪያዎቹ ከተቀመጡ በኋላ ፣ ጥርስዎን በጥንቃቄ ለመቦርቦር መማር ይጀምሩ። ጥርስዎን ለመቦረሽ እና መመሪያዎቹን በጥንቃቄ ለመከተል ስለ ኦርቶቶንቲስት ይጠይቁ። ጥርስዎን ከላይ ወደ ታች መቦረሽ አለብዎት። የላይኛው እና የፊት ጥርሶች ላይ መድረስ እንዲችል ብሩሽውን በ 45 ዲግሪ ማእዘን ያንቀሳቅሱት። ከዚያ የጥርስን የታችኛው እና የውስጥ ንጣፎችን ይጥረጉ።
- ሁሉንም ጥርሶች ማፅዳትዎን ያረጋግጡ። በመያዣዎቹ ስር ያለውን ቦታ መቦረሽን አይርሱ። ይህ አካባቢ ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል።
- የጥርስ ሀኪሙ በመያዣዎቹ መካከል ያለውን ቦታ ለማፅዳት ልዩ የጥርስ ብሩሽ ፣ ኢንተርፕሮክሲማል ብሩሽ የሚባለውን እንዲጠቀሙ ሊጠይቅዎት ይችላል። ዶክተሩ እንዲህ ዓይነቱን ብሩሽ ከሰጠ ፣ እንዴት በተሻለ ሁኔታ እንደሚጠቀሙበት ይጠይቁ።
ደረጃ 2. የጥርስ ንጣፎችን ይጠቀሙ።
ማሰሪያዎችን በሚለብስበት ጊዜ ጥርሶችን በብሎሽ ማጽዳት በራሱ ፈታኝ ነው። ለመጀመር ፣ የጥርስ መጥረጊያውን አጭር ጫፍ በጥርሶችዎ አናት ፣ በድድ አቅራቢያ እና ወደ ቀስቃሽ ዋና ቅስት ውስጥ ያንሸራትቱ። በሁለቱ ጥርሶች መካከል ያለውን ክር ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያንሸራትቱ። ከዚያ በሁሉም ጥርሶች ላይ ይድገሙት።
ክርውን በጣም በጥንቃቄ ይጠቀሙ። የመጋገሪያውን ቅስት አይጫኑ።
ደረጃ 3. የማጠናከሪያ ኪት ያድርጉ።
በሄዱበት ሁሉ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ የብሬክ ኪት ጠቃሚ ይሆናል። ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት መውሰድ ይችላሉ። እርስዎ ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ በመጋገሪያዎቹ ላይ የሆነ ነገር ቢከሰት ፣ የሚፈልጉት መሣሪያ በቀላሉ ይገኛል። የሚከተሉትን አቅርቦቶች በትንሽ ቦርሳ ውስጥ ይሰብስቡ
- ትንሽ የጥርስ ብሩሽ
- የጥርስ ሳሙና
- የ ጥ ር ስ ህ መ ም
- የጥርስ ሳሙና
- ትንሽ መስታወት
- የጨርቅ እሽግ
- ለጥርሶች ሻማዎች
ደረጃ 4. አስፈላጊ ከሆነ ጥርሶቹን ከውጭ ይቦርሹ።
አንዳንድ ጊዜ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምግብ በጥርሶችዎ ውስጥ ይዘጋል። ያ ከተከሰተ ፣ የማጠናከሪያ ኪትዎን ወደ የሕዝብ መጸዳጃ ቤት ይውሰዱ። ጥርስዎን ለመቦረሽ ወይም ከድድዎ መካከል የምግብ ፍርስራሾችን ለማስወገድ የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች ያስወግዱ።
- በሌሎች ሰዎች ፊት ጥርስዎን መቦረሽ የማይመችዎት ከሆነ ፣ የግል ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ።
- በሕዝብ መጸዳጃ ቤት ውስጥ ጥርሶችዎን መቦረሽ ካለብዎት ፣ ብዙ ሰዎች ማሰሪያዎችን እንደሚለብሱ ያስታውሱ። አንዳንድ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ጥርሶችዎን ከቤት ውጭ መቦረሽ እንዳለባቸው ይገነዘባሉ።
ደረጃ 5. በረጅም ጊዜ ጥቅሞች ላይ ያተኩሩ።
ማሰሪያዎች የማይመችዎት ሊሆኑ ይችላሉ። ምናልባት ዓይናፋር ወይም በራስ የመተማመን ስሜት የለዎትም። ሆኖም ፣ ማሰሪያዎች በረጅም ጊዜ ውስጥ ጥቅሞችን እንደሚያመጡ ያስታውሱ። አሁን መልበስ ባይወዱም ፣ ጥርሶችዎ ቀጥ ያሉ እና ጤናማ እንደሚሆኑ ያስታውሱ። ጥርጣሬ ማድረግ ከጀመሩ ፣ ማሰሪያዎቹን ለማስወገድ ጊዜው ሲደርስ ጥርሶችዎ ምን ያህል ጥሩ እንደሚሆኑ ያስቡ።
- ማሰሪያዎችን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ይሞክሩ። አንዳንድ የጥርስ ሐኪሞች ልዩ ቀለሞችን ወይም ብልጭታዎችን ይሰጣሉ። መለዋወጫዎች ማሰሪያዎችን መልበስ ቀላል ያደርግልዎታል። እንዲሁም የማይታዩ ወይም ግልጽ የሆኑ ማሰሪያዎችን መፈለግ ይችላሉ።
- ፈገግ በሚሉበት ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ በሌሎች መልክዎ ገጽታዎች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። አዲስ ልብሶችን ይግዙ። የፀጉር አሠራሩን ይለውጡ። የተለየ ሜካፕ ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3: ህመምን መቋቋም
ደረጃ 1. ቀዝቃዛ ምግቦችን ይምረጡ።
የቀዘቀዘ ምግብ ማያያዣዎችን በመልበስ ህመምን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ሕመሙን ለጊዜው ለማደንዘዝ አይስክሬምን ፣ ፖፕሲሌዎችን ፣ የፍራፍሬ ልስላሴዎችን እና የቀዘቀዘ እርጎትን መሞከር ይችላሉ። ማሰሪያዎች በምግብዎ ውስጥ ጣልቃ እየገቡ ከሆነ ፣ ቀዝቃዛ መክሰስ ለመብላት ይሞክሩ።
ሆኖም ፣ ብዙ ስኳር አይበሉ። ሕመሙን ለማደንዘዝ አይስክሬም እየበሉ ከሆነ ፣ ከሌላ የስኳር መክሰስ ይልቅ ጤናማ ለስላሳ ይምረጡ።
ደረጃ 2. በጨው ውሃ ይታጠቡ።
በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ትንሽ የጠረጴዛ ጨው ይቀላቅሉ። ለ 30 ሰከንዶች ለማጠብ ይጠቀሙ ፣ ከዚያ ወደ መታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ይተፉ። ለአንዳንድ ሰዎች በጨው ውሃ መታጠጥ በአፍ ውስጥ ያለውን ህመም ማደንዘዝ ይችላል። የጨው ውሃ እንዲሁ ከአዳዲስ ማሰሪያዎች በአፉ ውስጥ ቁርጥራጮችን እና ንክሻዎችን ለመፈወስ ይረዳል።
ያስታውሱ ፣ ሁሉም ሰው በጨው ውሃ ለመታጠብ ተስማሚ አይደለም። አፍዎ ከተበሳጨ እሱን መጠቀሙን ያቁሙ።
ደረጃ 3. በሐኪም የታዘዘውን የህመም ማስታገሻ ይሞክሩ።
እንደ ibuprofen እና acetaminophen ያሉ የህመም ማስታገሻዎች ከህመም ማስታገሻዎች ህመምን ለማስታገስ ሊያገለግሉ ይችላሉ። ብዙ ሥቃይ ካለብዎ ሕመሙን ለማደንዘዝ በሐኪም የታዘዘ የሕመም ማስታገሻ ይውሰዱ። በጥቅሉ ላይ የተመከረውን መጠን ማክበርዎን ያረጋግጡ።
በመድኃኒት ላይ ከሆኑ በመጀመሪያ በመድኃኒት እና በሕመም ማስታገሻ መካከል ምንም አሉታዊ መስተጋብር እንደሌለ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ፋርማሲስትዎን ያማክሩ።
ደረጃ 4. ከኦርቶዶንቲስት ጋር ስለ ብሬስ ሰም ይናገሩ።
መደበኛ ቼኮች በሚኖሩበት ጊዜ ስለ ሻማ አጠቃቀም ይጠይቁ። የአጥንት ህክምና ባለሙያው በድድ እና በመያዣዎች መካከል ሰም ማስቀመጥ ይችላል። ሻማዎች ህመምን ሊያስታግሱ የሚችሉ እንቅፋቶች ሆነው ያገለግላሉ። ህመም ከተሰማዎት ፣ ኦርቶቶንቲስቱ በሚቀጥለው ምርመራ ላይ ሰም እንዲለብስ ያድርጉ።
አንድ የአጥንት ህክምና ባለሙያ በቤት ውስጥ ለእራስዎ ጥቅም ሻማዎችን ሊሰጥዎ ይችላል። እሱን ለመጠቀም ጥቂት ሰም ወደ ትንሽ ኳስ ያንከባልሉ። ከዚያ ፣ ከመቀስቀሻው ፊት ለፊት ይጫኑ። አፍዎን በሚያበሳጭ ወይም በድድዎ እና በከንፈርዎ ላይ በሚቀቡት ማናቸውም ማሰሪያዎች ላይ ሰም ይጠቀሙ።
ዘዴ 3 ከ 3: በብሬስ ይበሉ
ደረጃ 1. ቀስ ብሎ ማኘክ።
አዲስ ማሰሪያዎች ሲገቡ የመብላት ችግር ይኖራል። ማኘክ ይከብድዎት እና የምግብ ጣዕም ለመዋጥ የበለጠ ከባድ ይሆናል። ቀስ በቀስ በማኘክ ብሬቶችን ሲለብሱ መብላት ይለማመዱ። ዘገምተኛ ማኘክ እንዲሁ መቆራረጥን እና ግጭትን ይቀንሳል።
- በእያንዳንዱ ንክሻ ውስጥ እንደ 10 ጊዜ ያህል የተወሰነ መጠን የማኘክ ልማድ ይኑርዎት።
- እንዲሁም ለመብላት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ መለካት ይችላሉ። ለምሳሌ ለ 20 ደቂቃዎች ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ለስላሳ ምግቦችን ይምረጡ።
መጀመሪያ ላይ ለስላሳ ምግቦችን ብቻ መብላት አለብዎት። ጠንካራ ምግብ ማኘክ አስቸጋሪ እና ህመም ያስከትላል። ለማኘክ ቀላል የሆኑ የተፈጨ ድንች ፣ ለስላሳ ፍራፍሬ ፣ ሾርባዎች ፣ ኑድል እና ሌሎች ምግቦችን ይሞክሩ።
እርስዎ ሊበሳጩ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ጊዜያዊ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ። ከጊዜ በኋላ እርስዎ ይለምዱታል እና የበለጠ ምቹ ይሆናሉ። በመጨረሻ ፣ በቅንፎች እንኳን ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን ያስወግዱ።
ማሰሪያዎችን በሚለብሱበት ጊዜ ብዙ ዓይነት የምግብ ዓይነቶች አሉ። የሚጣፍጥ እና የሚጣበቅ ምግብ ቀስቃሽ ላይ ለመጣበቅ ቀላል ነው። ማሰሪያዎችን መልበስ ቢለምዱም ፣ አሁንም ከሚከተሉት ምግቦች መራቅ አለብዎት-
- የሚጣበቁ መክሰስ
- እንደ ሻንጣ እና ፖም ያሉ ጠንካራ ሸካራነት ያላቸው ምግቦች።
- ሙሉ በቆሎ
- እንደ ፕሪዝል እና ለውዝ ያሉ ጠንካራ መክሰስ
- ክንፎች እና ቀልድ
- የተጠበሰ ወይም ደረቅ የፒዛ ዳቦ
- እንጨቶች
- ማስቲካ
ደረጃ 4. ታጋሽ ሁን።
መጀመሪያ ፣ በሚወዱት ምግብ መደሰት አለመቻልዎ ሊበሳጭዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ታጋሽ መሆንዎን ያስታውሱ። ከጊዜ በኋላ ትለምደዋለህ። ሕመሙ ሲቀንስ እና ማኘክ ሲቀልል ፣ በተለያዩ ምግቦች መደሰት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ዋሽንት ወይም ሌላ የንፋስ መሣሪያን ፣ በተለይም መለከቱን የሚጫወቱ ከሆነ ፣ የውስጠኛው ከንፈር ተጎድቶ በጣም ያማል። ሆኖም ችግሩ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ከተለማመደ በኋላ ይጠፋል። የንፋስ መሣሪያን በሚጫወቱበት ጊዜ ሻማዎችን ከመጠቀም ለመቆጠብ ይሞክሩ ምክንያቱም በቅንፍ መጫዎትን የመለማመድን ሂደት ብቻ ያራዝመዋል።
- በየስድስት ወሩ በጥርስ ሀኪሙ (እንዲሁም ከአጥንት ሐኪም ጋር ቀጠሮ መያዝ) መደበኛ ምርመራ ማድረግዎን አይርሱ።
- ከባድ ምግብ አይበሉ ምክንያቱም ህመም እና ማኘክ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ለስላሳ እና ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ። የተፈጨ ድንች ፣ ኦትሜል እና ለስላሳ ፍራፍሬ መሞከር ይችላሉ። እንዲሁም አልፎ አልፎ አይስክሬም መብላት ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ አይደለም።
- በመቀስቀሻዎ ላይ ላስቲክ ያድርጉ ከተባለ ሁል ጊዜ ወይም እንደታዘዘው ያድርጉት።
- በየቀኑ ጥዋት እና ማታ ጥርሶችዎን ይቦርሹ እና ይንፉ። ያለበለዚያ ድዱ ይበሳጫል እና መጥፎ ትንፋሽ ያስከትላል።
- የአጥንት ህክምና ባለሙያው አዲሱን ሽቦ ካስቀመጠ በኋላ በአፍዎ ላይ የሆነ ነገር እያሻሸ መሆኑን ለማየት ለአንድ ደቂቃ ያህል ይሰማዎት።
- ኢቡፕሮፌን ህመምን ሊያስታግስ ይችላል ፣ ግን የመቀየር ሂደቱን ሊቀንስ ይችላል። የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት የአጥንት ህክምና ባለሙያዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ።
- ማሰሪያዎችን ከመጫንዎ ከ 10 ደቂቃዎች በፊት የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ይውሰዱ።
- በጠንካራ የትንፋሽ አፍ ማጠብ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
ማስጠንቀቂያ
- መመሪያዎቹ የሕክምናውን ቆይታ ሊያፋጥኑ ስለሚችሉ የአጥንት ህክምና ባለሙያን ቃላትን ይከተሉ።
- ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ከመቀስቀሻው ጋር አይጫወቱ።
