ከወንድሞቻችሁ / እህቶቻችሁ ጋር ስላልተቀራረቡ ወይም ከክፍል ጓደኛዎ ወይም ከተሳፋሪዎ ጋር በሚጨቃጨቁበት ጊዜ ከሚኖሩበት ሰው መራቅ የሚያስፈልግዎት ጊዜዎች አሉ። እርስ በርሳችሁ ብቻችሁን በመሆናችሁ ፣ ሁለታችሁም አዕምሮአችሁን አጥራችሁ አንዳችሁ ለሌላው በተወሰዱት ድርጊቶች ላይ ማሰላሰል ትችላላችሁ። እሱን ችላ ለማለት በሚፈልጉበት ጊዜ እራስዎን በአካል እና በስሜታዊነት ከእሱ ያርቁ። የእርሱን መጥፎ ልምዶች ችላ ለማለት እና የራስዎን ስሜቶች ለማስተዳደር መንገዶችን ይፈልጉ። ዝግጁ ስትሆኑ ሁለታችሁም ተስማምታችሁ ከስምምነት እንድትደርሱ እሱን አነጋግሩት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - መስተጋብርን መቀነስ
ደረጃ 1. በትህትና መልስ ይስጡ ፣ ግን በአጭሩ።
ከእሱ ጋር ውይይትዎን ለመገደብ ከፈለጉ ፣ ጨዋነትን ብቻ ችላ አይበሉ። ጨዋ ይሁኑ ፣ ግን ረጅም ውይይት ማድረግ አያስፈልግዎትም። በመስተጋብር ውስጥ አክብሮት ያሳዩ ፣ ግን ከእሱ ጋር ረጅም ውይይት ለማድረግ የማይፈልጉትን መልእክት “ይላኩ”።
ለምሳሌ ፣ እሱ ጥያቄ ከጠየቀ ቢያንስ ቢያንስ “አዎ” ወይም “አይደለም” ብለው ይመልሱ እና መልስዎን አያራዝሙ ወይም አያብራሩ።
ደረጃ 2. ገለልተኛ ምላሽ ይስጡ።
እሱ ባደረገው ወይም በተናገረው ቅር ከተሰማዎት ፣ ምላሽ መስጠት አያስፈልግዎትም። እሱ ቢያናድድዎት ወይም ከተናደደ ባህሪውን ችላ ይበሉ። ምላሽ አይስጡ እና ቁጣዎ እንዲቆጣጠርዎት ይፍቀዱ ፣ በተለይም እሱ ስሜትዎ ሲቀሰቀስ የሚወደው ከሆነ።
- በእርግጥ ብዙውን ጊዜ ቁጣን ከሚያስነሳ ሰው ጋር መኖር መጥፎ ነው። ለምሳሌ ፣ ለመነጋገር ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ አብሮዎት የሚኖረው ሰው ማውራት ከፈለገ ፣ በትህትና እና ገለልተኛ በሆነ መንገድ ውድቅ ያድርጉ። ለምሳሌ “በስራ ቦታዎ ድራማ ለመናገር እንደሚፈልጉ አውቃለሁ ፣ ግን አሁን ትክክለኛው ጊዜ አይደለም” ማለት ይችላሉ።
- ስሜታዊ ምላሽ አታሳይ። ይልቁንም ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና በተረጋጋ እና በተረጋጋ የድምፅ ቃና ምላሽ ይስጡ።
ደረጃ 3. የቃል ያልሆነ ባህሪዎን ይንከባከቡ።
እሱን ችላ ለማለት ከፈለጉ ፣ ለሚያንጸባርቁት የንግግር ያልሆነ ቋንቋ ትኩረት ይስጡ። ለምሳሌ ፣ አይኖችዎን አይንከባለሉ ፣ ይንቀጠቀጡ ፣ ወይም የጥላቻ መልክ አይስጡ። በንግግር ባይገናኙም ፣ አሁንም አለመስማማትዎን በባህሪዎ ሊያስተላልፉ ይችላሉ።
የፊትዎ መግለጫዎች እና የሰውነት ቋንቋ ገለልተኛ ይሁኑ። ምንም ያህል ሊያበሳጭዎት ቢሞክር አይጨነቁ ወይም ማንኛውንም የተለየ የፊት መግለጫ አይስጡ።
ደረጃ 4. ቅመም የሆነ ነገር ሲናገር ዝም በል።
በርግጥ ፣ አንድን ሰው መጥፎ ወይም ጨካኝ በሚሆንበት ጊዜ ችላ ማለት ከባድ ነው። እሱ ብዙ ጊዜ የሚያዋርድዎት ወይም የሚንከባከብዎት ከሆነ ፣ ጠብ ውስጥ እንዳይገቡ ወይም ስሜታዊ እንዳይሆኑ የሚናገረውን ችላ ማለቱ ጥሩ ሀሳብ ነው። እሱ አንድ መጥፎ ነገር ከተናገረ እና እሱ በሚናገረው ነገር እንዲነቃቁ የማይፈልጉ ከሆነ ምንም አይናገሩ።
- እሱ የሚናገረውን ችላ ማለት ወይም “ስለ እሱ ለመናገር ፍላጎት የለኝም ፣ በተለይም እርስዎ እኔን የሚጮኹ ከሆነ” የሚለውን ቀላል ነገር መናገር ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ምንም አትበል።
- በተቻለ መጠን የእሱ አሉታዊ ባህሪ እንዲነካዎት አይፍቀዱ። ከሁሉም ስድብ እና ነቀፋዎች እራስዎን በመጠበቅ እራስዎን በትልቅ አረፋ ውስጥ ለመገመት ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 4 - የጋራ ቦታን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. እሱ ጫጫታ ካደረገ የጆሮ ማዳመጫዎችን ያድርጉ።
እሱ የሚያሰማውን ጫጫታ ችላ ማለት ካለብዎት የጆሮ ማዳመጫዎችን ያድርጉ እና አንዳንድ ሙዚቃ ያዳምጡ። ውጥረትን ለማስታገስ ለስላሳ ፣ ዘና ያለ ሙዚቃ ለመጫወት ይሞክሩ። የበለጠ ኃይል እና አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ፣ የሚያነቃቃ እና የሚያነቃቃ ሙዚቃ ያዳምጡ።
በእውነቱ ጫጫታ ከሆነ ፣ ጫጫታ በሚሰርዙ የጆሮ ማዳመጫዎች የጆሮ ማዳመጫዎችን ለማግኘት እና ለመግዛት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አካላዊ መለያያን ይገንቡ።
እነሱን በአካል ችላ ለማለት ስለሚወስዷቸው እርምጃዎች ያስቡ። ለምሳሌ ፣ የተለየ መታጠቢያ ቤት መጠቀም እና እሱ ከሚይዛቸው ክፍሎች መራቅ ይችላሉ። እሱ ሳሎን ውስጥ ቴሌቪዥን የሚመለከት ከሆነ ፣ ጊዜዎን በክፍሉ ውስጥ ይውሰዱ (እና በተቃራኒው)።
ለምሳሌ ፣ መደርደሪያዎቹን በቤት ውስጥ የሚቆጣጠር ከሆነ ፣ ለእያንዳንዱ ሰው አንድ የተወሰነ መደርደሪያ ይመድቡ እና እሱ እራሱን ብቻ መጠቀም እንዳለበት አጽንኦት ይስጡ።
ደረጃ 3. ከመርሐ ግብሩ የተለየ መርሃ ግብር ይከተሉ።
እሱ ብዙ ጊዜ ዘግይቶ ከእንቅልፉ የሚነሳ ከሆነ ተነስቶ ወደ ሥራው ቀድመው ይሂዱ። ቅዳሜና እሁድ የትም ካልሄደ ፣ ከቤት ውጭ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ። በመርሃግብሩ ላይ ትንሽ ማስተካከያዎችን እንኳን ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ጥርሶushingን እየጠረገች ፣ እንቅልፍ ወስዳችሁ ቁርስ ለመብላት መቀጠል ትችላላችሁ። የእሱን መርሃ ግብር አጥኑ እና በተቻለ መጠን ከእሱ ጋር “መነሳት” ያስወግዱ ፣ በተለይም ሁለታችሁም አንድ ክፍል ከሆናችሁ።
በተለያዩ ጊዜያት ይተኛሉ ወይም ይነሳሉ። ሁለታችሁም ተመሳሳይ መርሃ ግብሮች ካላችሁ ፣ አነስተኛ ማስተካከያዎችን ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ ከእነሱ ጋር ለመገናኘት እድሉ ከማግኘቱ በፊት መንፈስን ለማደስ እና ከቤቱ ለመውጣት ለጠዋት ሩጫ መሄድ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከቤት ውጭ ተጨማሪ ጊዜ ያሳልፉ።
በእርስዎ እና በተጠቀሰው ሰው መካከል ያለውን ርቀት ለማስቀመጥ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ቤቱን ብዙ ጊዜ ለቀው መውጣት ነው። ከትምህርት ቤት ወይም ከሥራ በኋላ በቀጥታ ወደ ቤት ከመሄድ ይልቅ ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት ፣ በፓርኩ ውስጥ ለመራመድ ፣ ለመገበያየት ወይም ጂም ለመጎብኘት ይሞክሩ። ቤት ውስጥ የሚያሳልፉትን ጊዜ በመቀነስ ፣ ጭንቅላትዎን ማፅዳት እና ከተጠያቂው ሰው ጋር መገናኘት ወይም መስተጋብር እንዳያገኙ ማድረግ ይችላሉ።
- ከት / ቤት በኋላ ለሰዓታት እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ ወይም አብዛኛውን የሥራ ቀኑን ይሠሩ ፣ በተለይም በእነዚያ ሰዓታት ውስጥ እሱ ቤት እንደነበረ ካወቁ። እንደ ተጨማሪ ጉርሻ ፣ ይህ መፍትሔ የበለጠ አስደሳች ማህበራዊ ሕይወት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል!
- ተማሪ ከሆንክ ፣ ከትምህርት በፊት ወይም በኋላ ለመቀላቀል ክበብ ወይም እንቅስቃሴ ፈልግ። የጥናት ቡድኖችን ይቀላቀሉ ፣ የስፖርት ጨዋታዎችን ይጫወቱ ወይም የሚወዷቸውን ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች ያግኙ።
ደረጃ 5. ከእሱ ጋር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
ከእሱ ጋር የሚያደርጉትን እንቅስቃሴዎች ከማድረግ ይልቅ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ሁለታችሁ አብራችሁ ቴሌቪዥን አብራችሁ የምትመለከቱ ከሆነ የምትወደውን ትዕይንት በጓደኛ ቤት ይመልከቱ። ሁለታችሁም ብዙውን ጊዜ የልብስ ማጠቢያ ካላችሁ ፣ የቆሸሹ ልብሳችሁን ወደ ሌላ ቦታ (ለምሳሌ የልብስ ማጠቢያ) ውሰዱ። ከእሱ ጋር ከሚያደርጉት እንቅስቃሴዎች ለመራቅ ወይም ለመራቅ ይሞክሩ።
- እሱ በተወሰኑ ነገሮች ላይ የሚመረኮዝዎት ከሆነ (ለምሳሌ እሱን መንዳት) ፣ እሱን መርዳት እንደማይችሉ እና ሌላ ዕቅድ ወይም መፍትሄ መፈለግ እንዳለበት ይወቁ።
- እርስዎ እና አጋርዎ ተመሳሳይ የጓደኞችን ቡድን የሚጋሩ ከሆነ ፣ ከዚያ የጓደኞች ቡድን ለተወሰነ ጊዜ መራቅ ሊኖርብዎት ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 4 - እራስዎን ይደሰቱ
ደረጃ 1. ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።
ስለ እሱ እና ስለ መጥፎ ልምዶቹ ሁል ጊዜ የሚናደዱ ከሆነ ፣ ቤት ውስጥ ሲሆኑ ሁል ጊዜ እንዳይቆጡ እራስዎን ለማረጋጋት መንገዶችን ይፈልጉ። አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመውሰድ ይጀምሩ። በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ይተንፉ።
አንዳንድ ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ እና ምን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ። አሁንም መረጋጋት ካልተሰማዎት ስሜትዎ መቆጣጠር እስኪጀምር ድረስ መልመጃውን ጥቂት ጊዜ ይቀጥሉ።
ደረጃ 2. ውጥረትን በየጊዜው ያስወግዱ።
ጭንቀትን ለማስታገስ እርምጃዎችን መፈለግ ሊኖርብዎ ይችላል ፣ በተለይም ሁለታችሁ ስለማይግባቡ (ወይም ብዙ ስለማታገል) አብራችሁ የምትኖሩትን ሰው ማስወገድ የምትፈልጉ ከሆነ። እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ የታወቁ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ። ለመዝናናት ጊዜ መመደብ እንዲሁ ጭንቀትን ለማስታገስ እና አስደሳች ጊዜዎችን ለመደሰት ጥሩ መፍትሄ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ እና የሰውነት ሥራን ለማቆየት ሌላ እንቅስቃሴ ነው። ወደ ጂምናዚየም መሄድ ካልወደዱ ፣ የእግር ጉዞ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም የዳንስ ክፍል ለመውሰድ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ከሌሎች ጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
መዝናናት እንዲችሉ በሰውዬው ድራማ ውስጥ ላለመግባት ይሞክሩ እና ችላ ይበሉ። ከቤት ወጥተው በእውነት ስለእርስዎ ከሚያስቡ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ማማረር ቢያስፈልግዎት ወይም አሁን ካለው ሁኔታ ለመራቅ ጓደኞችዎ እርስዎን ለመርዳት አሉ።
በቤት ውስጥ ስላለው ሁኔታ ከታማኝ ጓደኛዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው። የጓደኞች ድጋፍ ነገሮችን ለማስተካከል መርዳት በማይችሉበት ጊዜ እንኳን ለልብዎ “ፈውስ” ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ለብቻዎ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።
ለራስዎ ትንሽ ጊዜ ለመውሰድ ይህንን አጋጣሚ እንደ አጋጣሚ ይውሰዱ። አዳዲስ ነገሮችን እራስዎ ይሞክሩ እና እራስዎን በደንብ ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ። ጊዜን ማሳለፍም ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እነዚህ አፍታዎች እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እና ምርታማነትዎን እንዲጨምሩ ይረዱዎታል።
- እንደ መጽሔት ወይም ሥነ ጥበብን መፍጠር ያሉ የግለሰብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- የእራስዎ ክፍል ከሌለዎት በእግር በመራመድ ወይም በቀላሉ ከቤት ውጭ ጊዜ በማሳለፍ ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 5. ከህክምና ባለሙያው ጋር ይነጋገሩ።
ሁኔታዎ ውጥረትዎን እያባባሰ ከሆነ እና እሱን ለመቆጣጠር ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ቴራፒስት ያነጋግሩ። አንድ ቴራፒስት ውጥረትን ለመቆጣጠር እና ስሜትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ቴራፒስቱ በተለየ (ወይም የበለጠ አምራች) በሆነ መንገድ መስተጋብር ለመፍጠር የተወሰኑ ክህሎቶችን በመማር ሊመራዎት ይችላል።
በአቅራቢያዎ ያለውን ክሊኒክ ወይም ሆስፒታል ወይም የኢንሹራንስ አቅራቢን በማነጋገር ቴራፒስት ያግኙ። እንዲሁም ከዶክተሮች ወይም ከጓደኞች ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የመኖሪያ ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ያሉትን አማራጮች ያስሱ።
በብዙ ምክንያቶች ከሚኖሩበት ሰው ጋር እንደተጣበቁ ሊሰማዎት ይችላል (ለምሳሌ እሱ ወይም እሷ አሁንም የቤተሰብ አባል ናቸው ፣ ለአካለ መጠን ያልደረሱ ፣ ወይም ሁለታችሁም አንድ ቦታ ተከራይታችኋል)። እነዚህ አማራጮች ጊዜያዊ ቢሆኑም አማራጭ አማራጮችን ያስቡ። ምንም እንኳን “ተጣብቆ” ቢሰማዎት ፣ እርስዎ የሚያገ aቸው ጥቂት አማራጮች ይኖራሉ። አማራጭ አማራጮችን አስብ እና የሚቻል መሆኑን አስብ።
- ለምሳሌ ፣ ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ በሳምንት አንድ ምሽት በአጎት ልጅዎ ቤት ውስጥ መቆየት ይችሉ እንደሆነ ወይም በዓላትን በአጎት/አጎትዎ ላይ ማሳለፍ ይችሉ እንደሆነ ያስቡ።
- ከአንድ ሰው ጋር ቦታ የሚከራዩ ከሆነ ፣ ሌላ አብሮ የሚኖር ሰው ማግኘት ወይም ውሉን ማቋረጥ እና የገንዘብ ቅጣት/የሆነ ክፍያ መክፈል ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 2. ለተወሰነ ጊዜ ወደ ሌላ ቦታ ይቆዩ።
በጓደኛዎ ቦታ ላይ ለተወሰነ ጊዜ ማሽከርከር ከቻሉ ፣ ያድርጉት። ተስማሚ ባይሆንም ፣ ይህ መፍትሔ ቢያንስ ከተጠቀሰው ሰው ለመራቅ ቦታ እና ጊዜ ይሰጥዎታል። እራስዎን ከሁኔታው በማራቅ አእምሮዎን ማጽዳት እና አንድን ችግር ለመፍታት ወይም የኑሮ ሁኔታዎን ለማሻሻል መንገዶችን ማሰብ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ከአንድ ወላጅ ጋር የሚኖሩ ከሆነ ከሌላ ወላጅ ጋር ለመኖር ይፈቀድልዎት እንደሆነ ይጠይቁ (ወይም የበለጠ ጊዜ በቤታቸው ያሳልፉ)። እንዲሁም በጓደኛዎ ቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ለመቆየት ፈቃድ መጠየቅ ይችላሉ።
- ይህ መፍትሔ ጊዜያዊ ነው። ግልፅነትን ለማግኘት እና ለችግሩ መፍትሄ እንዲያገኙ ለማገዝ እነዚህን መፍትሄዎች ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. የሚቻል ከሆነ ይንቀሳቀሱ።
ነገሮች ከእጅ ወጥተው ከአሁን በኋላ ከእነሱ ጋር መኖር ካልቻሉ ፣ ለመንቀሳቀስ ያስቡ። ወዲያውኑ መንቀሳቀስ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን ጊዜውን ማቀድ ይችላሉ። አሁንም ስለ እሱ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ከእሱ ጋር መቆየት ለረጅም ጊዜ ለግንኙነትዎ የተሻለ (ወይም የከፋ) ምርጫ እንደሚሆን ያስቡ። እንቅስቃሴዎ አሁን ያለውን ግንኙነት “ማዳን” ከቻለ ፣ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- ዕድሜዎ ከ 18 ዓመት በታች ከሆኑ ፣ በቂ የገንዘብ ሀብቶች ከሌሉዎት እና/ወይም አሁንም በቤተሰብዎ ላይ ጥገኛ ከሆኑ በቀላሉ መንቀሳቀስ አይችሉም (ወይም እንዲያደርጉ ይፈቀድልዎታል)።
- አዲስ ቦታ ሲፈልጉ ወይም ገንዘብ በሚሰበሰብበት ጊዜ ለመኖር ጊዜያዊ ቦታ መፈለግ ሊኖርብዎት ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- እርስዎ በጣም ከሚያስቡት ወይም ከሚጨነቁት የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛዎ ጋር የሚኖሩ ከሆነ ፣ ግንኙነትዎን ለማሻሻል ሕክምናን ይሞክሩ። በእርግጥ አንዳችሁ ለሌላው የምትጨነቁ ከሆነ ሕክምናው አስቸጋሪ ሁኔታን እንድትቋቋሙ ይረዳዎታል።
- የ “ማስቀረት” ጊዜን መጨረሻ ያዘጋጁ። ከእሱ ጋር ለመኖር ካቀዱ ወይም አሁንም ከፈለጉ ፣ ጥፋቱ ያለገደብ መቀጠል የለበትም። ከእሱ ጋር ለመነጋገር እና ማንኛውንም ችግሮች ለመፍታት ጊዜ ያዘጋጁ።
- ከእሱ ጋር ሲጣሉ (ወይም አለመግባባት) እሱን ችላ ማለት ጊዜያዊ መፍትሄ ነው። በከባድ ግጭት ውስጥ ከሆኑ እና የተወሰነ ጊዜ ካለፈ በኋላ በሰላም ስምምነት ላይ መድረስ ካልቻሉ ፣ አስታራቂን ማነጋገር ወይም ሌላ የመኖሪያ ቦታ ማግኘት ይችላሉ።
