ልጅን ማጣት በጣም የሚያሳዝን የኪሳራ ዓይነት ነው። እስከ አሁን ስለ ህይወቱ ብቻ ሳይሆን ስለወደፊቱ እና እሱ በሕይወት ቢኖር ኖሮ ምን ያደርግ እንደነበር እያዘኑ ነው። ሕይወትዎ ለዘላለም ይለወጣል። ሆኖም ፣ ይህ የሕይወትዎ መጨረሻም አይደለም። በእርግጠኝነት ይህንን የሐዘን ጊዜ ታልፋለህ። ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ያንብቡ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - በሐዘን ውስጥ እራስዎን መርዳት
ደረጃ 1. በውስጣችሁ የሚናደዱትን ስሜቶች በሙሉ ከፍ አድርጉ።
አሁን በውስጣችሁ ምንም ዓይነት ስሜት እንዲሰማዎት የማድረግ መብት አለዎት። በጣም የተናደደ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ እውነታውን ፣ ሀዘንን ፣ ፍርሃትን መካድ ይፈልጋሉ ፣ ይህ ሁሉ ለሟች ወላጅ ፍጹም ተፈጥሮአዊ ነው። አንዳች ችግር የለም። ሁሉንም እንዲያስገቡ እራስዎን ይፍቀዱ። እነዚያን ሁሉ ስሜቶች ለማፈን በጣም ይከብድዎታል። እሱን ካፈኑት በሕይወትዎ ውስጥ የተከሰተውን በጣም አሳዛኝ ነገር ስሜቶችን ብቻ ያባብሳሉ። በእነዚያ ሁሉ ስሜቶች ውስጥ እራስዎን እንዲጠጡ መፍቀድ ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ነው ፣ ምክንያቱም እውነታውን ለመቀበል ቀላል ያደርግልዎታል። ይህንን ሙሉ በሙሉ መርሳት አይችሉም ፣ ግን እውነታውን ለመጋፈጥ ጥንካሬ ይኖርዎታል። በራስዎ ስሜት ውስጥ ካልገቡ ፣ በሕይወትዎ ለመቀጠል ይቸገራሉ።
ደረጃ 2. የጊዜ ሰሌዳውን ያስወግዱ።
የሐዘንዎ ሂደት መቼ እንደሚጠናቀቅ ለመወሰን የጊዜ ሰሌዳ አያስፈልግዎትም። ሁሉም ሰው የተለየ ነው። ልጅ ያጡ ወላጆች ተመሳሳይ ስሜት እና ችግር ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን የእያንዳንዱ ወላጅ ጉዞ እንደየራሳቸው ስብዕና እና የኑሮ ሁኔታ ይለያያል።
- ባለፉት ዓመታት ፣ እያንዳንዱ ሐዘንተኛ በመካድ የሚጀምሩ እና በመቀበል የሚጠናቀቁ በአምስት ደረጃዎች እንደሚያልፉ ሁላችንም ተስማምተናል። አዲሱ ሀሳብ በሐዘን ወቅት የሚያልፉ ተከታታይ ደረጃዎች የሉም። ይልቁንም ፣ ለቅሶ ጊዜ ፣ የተለያዩ ዓይነቶች ስሜቶች በአንድ ሰው ውስጥ ይናደዳሉ እናም በመጨረሻ እሱ ሊያልፈው ይችላል። በቅርቡ በተደረገ ጥናት ፣ ሳይንቲስቶች ብዙ ሰዎች የሚወዱትን ሰው መውጣቱን ከመጀመሪያው እንደሚቀበሉ እና ቁጣ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ከመያዝ ይልቅ ከጎናቸው እንደሚፈልጉ ተገንዝበዋል።
- የሐዘን ሂደቱ ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ስለሆነ ባለትዳሮች ብዙውን ጊዜ ግራ ተጋብተዋል ምክንያቱም ሐዘናቸውን ለመቋቋም አንዳቸው የሌላውን መንገድ ስለማይረዱ። ጓደኛዎ የተለያዩ የሐዘን መንገዶች እንዳሉት ይረዱ እና በራሳቸው መንገድ እንዲያዝኑ ይፍቀዱላቸው።
ደረጃ 3. ምንም ነገር ካልተሰማዎት አይጨነቁ።
በሐዘን ሂደት ወቅት ብዙ ሰዎች በተወሰነ ጊዜ ምንም አይሰማቸውም። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ፣ እነሱ የሚገጥሟቸው መጥፎ ሕልም ብቻ እንደሆኑ ወይም ዝም ብለው ቆመው ሳሉ ዓለም እንደሚሽከረከር ይሰማቸዋል። አሁን ያስደስታቸው የነበሩ ሰዎች እና ነገሮች ምንም ዓይነት ስሜት አይፈጥሩም። ይህ ሁኔታ በፍጥነት ሊያልፍ አልፎ ተርፎም ሊጎትት ይችላል። በዋናነት እርስዎን ከሚይዙዎት ስሜቶች ጥበቃ የሚሰጥዎት የሰውነትዎ መንገድ ነው። ከጊዜ በኋላ ስሜትዎ እና ከነገሮች ጋር ያለው ግንኙነት ይመለሳል።
ብዙ ሰዎች ልጃቸው ከሄደ ከአንድ ዓመት በኋላ ምንም ነገር መሰማታቸውን ያቆማሉ ፣ ይህም አሁን ከፊታቸው ያለውን የእውቀት ግንዛቤ ይከተላል። ብዙ ወላጆች ሁለተኛው ዓመት ለማለፍ በጣም አስቸጋሪ እንደሆነ ይሰማቸዋል።
ደረጃ 4. መስራት ማቆም እንዳለብዎ ወይም እንዳልሆነ ይወስኑ።
በሀዘን ውስጥ ስለሆኑ መስራት የማይችሉ ወላጆች አሉ ፣ እንደተለመደው መሥራት እና እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያለባቸው ወላጆች አሉ። ማንኛውንም ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት በሥራ ቦታዎ ውስጥ የሟች ፖሊሲዎችን ያጠኑ። የሚከፈልበት ዕረፍት ወይም ያልተከፈለ እረፍት ለመውሰድ ዕድል የሚሰጡ ኩባንያዎች አሉ።
ዝግጁ ከመሆንዎ በፊት የሥራ ቦታን ዝቅ የማድረግ ፍርሃት ወደ ሥራ እንዲመለሱ አያስገድድዎትም። የriefዘን መልሶ ማግኛ ተቋም ሥራ አስፈፃሚ ዳይሬክተር እንደገለጹት ፣ አንድ ሠራተኛ በሞት ማጣት ምክንያት ተጨማሪ ተጽዕኖ ምክንያት አንድ ኩባንያ በዓመት 225 ቢሊዮን ዶላር ሊያጣ ይችላል። ፍሪድማን “የምንወደው ሰው ሲሞት የማተኮር ወይም የማተኮር ችሎታን እናጣለን። በሚጎዳበት ጊዜ አንጎልዎ በሚፈለገው መንገድ አይሰራም።
ደረጃ 5. በአምልኮ ውስጥ የበለጠ ትጉ።
በሃይማኖቶችዎ እምነቶች ፣ ትምህርቶች እና የአምልኮ ሥርዓቶች ምቾት ሊሰማዎት ከቻሉ የበለጠ ጸልዩ እና ሐዘንዎን ለመፈወስ እርዳታ ይጠይቁ። ሆኖም ፣ ልጅዎን ማጣት በራስ መተማመንዎን ሊጎዳ እንደሚችል ይወቁ ፣ እና ምንም አይደለም። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እምነትዎ ይመለሳል። ያም ሆነ ይህ ፣ ሀይማኖተኛ ከሆንክ ፣ እግዚአብሔር ታላቅ እንደሆነ እና ቁጣህን ፣ ንዴትህን እና ሀዘንህን መቆጣጠር እንደሚችል እመን።
ደረጃ 6. ውሳኔን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ።
በሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ቢያንስ አንድ ዓመት ይጠብቁ። ቤትዎን አይሸጡ ፣ ቤት አይንቀሳቀሱ ፣ ባልደረባዎን አይፍቱ ወይም ሕይወትዎን በከፍተኛ ሁኔታ አይለውጡ። ከፊትዎ ያሉትን ሁሉንም አማራጮች በበለጠ በግልጽ ለማየት እንዲችሉ ሁኔታው እስኪረጋጋ ድረስ ይጠብቁ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በግዴለሽነት ውሳኔ ከማድረግ ይጠንቀቁ። አንዳንድ ሰዎች “ሕይወት አጭር ናት” የሚለውን አስተሳሰብ ይከተላሉ። ለሕይወት ትርጉም ለመስጠት አላስፈላጊ አደጋዎችን ሊወስዱ ይችላሉ። ምንም ጎጂ ነገር እያደረጉ አለመሆኑን ለማረጋገጥ ባህሪዎን ይከታተሉ።
ደረጃ 7. በሰዓቱ ማመን።
“ጊዜ ሁሉንም ቁስሎች ሊፈውስ ይችላል” የሚለው ሐረግ ትርጉም የለሽ እና አነጋገር ይመስላል ፣ ግን እውነታው ፣ ከዚህ ኪሳራ ቀስ በቀስ ታገግማላችሁ። በመጀመሪያ ፣ ሁሉም የልጅዎ ትዝታዎች ልብዎን ፣ ጥሩዎቹን እንኳን ይጎዳሉ ፣ ግን በሆነ ጊዜ ነገሮች ይለወጣሉ እና እነዚያን ትውስታዎች ከፍ አድርገው ማየት ይጀምራሉ። እነዚያ ትዝታዎች ፈገግታ እና ደስታ ይሰማዎታል። የሐዘን ስሜት እንደ ሮለር ኮስተር ወይም ማዕበል ማዕበል ተመሳሳይ ነው።
ፈገግ ለማለት ፣ ለመሳቅ እና በሕይወት ለመደሰት ለትንሽ ጊዜ ሀዘንን ማቆም ከፈለጉ ምንም ችግር እንደሌለው ይወቁ። ስለማይቻል ስለ ልጅዎ ይረሳሉ ማለት አይደለም።
ክፍል 2 ከ 4 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ለራስህ ደግ ሁን።
ለዚህ ክስተት እራስዎን መውቀስ በጣም ፈታኝ ቢሆንም ፣ ፈተናውን ይቃወሙ። በዚህ ዓለም ውስጥ የማይቀሩ ነገሮች አሉ። ማድረግ በሚችሉት ፣ በሚችሉት ወይም በሚችሉት ነገር እራስዎን መውቀስ ከማገገም ሂደት ጋር ይቃረናል።
ደረጃ 2. ብዙ እንቅልፍ ያግኙ።
አንዳንድ ወላጆች መተኛት ይፈልጋሉ። ሌሎቹ በሌሊት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እየተጓዙ ቴሌቪዥኑን ባዶ አድርገው ይመለከቱ ነበር። የሕፃኑ መነሳት በሰውነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። የዚህ መጠን ማጣት ከባድ የአካል ጉዳት ጋር እኩል መሆኑን ሳይንስ አሳይቷል። ስለዚህ በእርግጥ ማረፍ ያስፈልግዎታል። ቀድሞውኑ ተኝተው ከሆነ ተኙ። እንቅልፍ የማይተኛዎት ከሆነ በሞቃት ገላ መታጠቢያ የሚጀምር የማታ የመዝናኛ ልምድን ለመፍጠር ይሞክሩ ፣ ከዚያ በደንብ ለመተኛት ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን እና የመዝናኛ ልምዶችን ያካሂዳል።
ደረጃ 3. መብላትዎን አይርሱ።
አንዳንድ ጊዜ ልጅዎ ከሄደ ከጥቂት ቀናት በኋላ ፣ ዘመዶችዎ እና ጓደኞችዎ ምግብ ያመጣሉ ፣ ስለዚህ ምግብ ማብሰል የለብዎትም። ኃይል ለመቆየት አዘውትሮ መብላትዎን ለመቀጠል ይሞክሩ። ሰውነትዎ ደካማ ከሆነ አሉታዊ ስሜቶችን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመቋቋም ይቸገራሉ። በመጨረሻ እራስዎን አሁንም ማብሰል አለብዎት። አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን ማብሰል አያስፈልግም። ብዙ ጊዜ እንዲበላ ቴምፍ ፣ ቶፉ ወይም በቂ ሾርባ ያብስሉ። ወደ ቤትዎ ሊቀርብ የሚችል ጤናማ ምናሌ ያለው ምግብ ቤት ወይም ሱቅ ይምረጡ።
ደረጃ 4. ፈሳሽ አያልቅብዎ።
ለመብላት ይቸገሩም አይኑሩ ፣ በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ይጠጡ። እንዲሁም ዘና ያለ ሻይ ይኑርዎት ወይም በአቅራቢያዎ የሚገኝ አንድ ጠርሙስ የማዕድን ውሃ ያስቀምጡ። ከደረቁ ፣ የሰውነትዎ ኃይል በጣም ይሟጠጣል ፣ ከድርቀት እንኳን ጉልበትዎ ይሟጠጣል።
ደረጃ 5. ከመጠን በላይ አይጠጡ እና አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ።
የልጅዎን መውጫ ትዝታ መርሳት መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ መጠጣት እና የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ለችግሩ ብቻ ይጨምራሉ።
ደረጃ 6. በሐኪም የታዘዙ ከሆነ ብቻ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
አንዳንድ ወላጆች የእንቅልፍ ክኒኖችን እና ፀረ-ጭንቀትን እና ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን መውሰድ እንዳለባቸው ይሰማቸዋል እናም እነዚያ መድኃኒቶች ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳሉ። እዚያ ብዙ የተለያዩ መድኃኒቶች አሉ እና ለእርስዎ ትክክለኛውን ማግኘት በሀኪም ቁጥጥር ስር መደረግ ያለበት አስቸጋሪ ሥራ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን መድሃኒት ለማግኘት እና ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንዳለብዎ እቅድ ለማውጣት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
ደረጃ 7. ግንኙነቶችዎ ጤናማ ካልሆኑ ይገምግሙ።
እንደዚህ ባሉ ጊዜያት አንዳንድ ወዳጆችዎ መውጣታቸው የተለመደ ነው። አንዳንዶች ምን እንደሚሉ ስለማያውቁ ያቋርጣሉ ፣ እና ቀደም ሲል ወላጆች ላሉት ፣ ልጃቸውን በቅጽበት ሊያጡ እንደሚችሉ ማሳሰባቸው ምቾት ስለማይሰማቸው ይወጣሉ። አንድ ጓደኛዎ በሐዘን ላይ ወዲያውኑ እንዲያልፉ የሚያስገድድዎት ከሆነ እሱ ወይም እሷ ከእርስዎ ጋር ሊወያዩባቸው በማይችሏቸው እና በሚችሏቸው ርዕሶች ላይ ገደቦችን ያዘጋጁ። አስፈላጊ ከሆነ የሐዘንዎን ሂደት ለማዘዝ ከሚሞክሩ ሰዎች እራስዎን ያርቁ።
የ 4 ክፍል 3 - የልጆችን ትዝታዎች መታሰቢያ
ደረጃ 1. ልጅዎን ለማስታወስ አንድ ዝግጅት ያድርጉ።
ከቀብር ሥነ ሥርዓቱ ጥቂት ሳምንታት በኋላ ወይም ጊዜው ትክክል እንደሆነ ሲሰማዎት ፣ ሕፃኑን ለማስታወስ ወዳጆች እና ወዳጆች ወደ ድግስ ወይም እራት ይጋብዙ። ስለ ልጅዎ ያለዎትን ጣፋጭ ትዝታዎች ለማጋራት ይህንን ክስተት ይጠቀሙ። የልጆችን ታሪኮች እና/ወይም ፎቶዎችን እንዲያጋሩ ሰዎችን ይጋብዙ። ይህ ክስተት በቤት ውስጥ ወይም ልጁ በሚወደው ቦታ ፣ እንደ መናፈሻ ፣ የመጫወቻ ስፍራ ፣ ወይም የ RT አዳራሽ እንኳን ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 2. የመስመር ላይ ጣቢያ ይፍጠሩ።
የልጆቻቸውን ፎቶዎች እና ቪዲዮዎች ለማጋራት አልፎ ተርፎም የሕይወት ታሪኮቻቸውን ለመመዝገብ የመስመር ላይ ቦታዎችን የሚያቀርቡ ኩባንያዎች አሉ። እንዲሁም ለልጅዎ የተሰጠ የፌስቡክ ገጽ መፍጠር እና በቤተሰብዎ እና በጓደኞችዎ ላይ ብቻ መወሰን ይችላሉ።
ደረጃ 3. የማስታወሻ ደብተር ይፍጠሩ።
ፎቶዎችን ፣ ሥራዎችን ፣ የሪፖርት ካርዶችን እና የልጆችን ትዝታዎች ይሰብስቡ ፣ ከዚያ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያዘጋጁዋቸው። ከእነዚህ ፎቶዎች ጋር ሊሄዱ የሚችሉ ትናንሽ ማስታወሻዎችን ወይም ታሪኮችን ይፃፉ። ከልጅዎ ጋር መቅረብ በሚፈልጉበት ጊዜ ይህንን የማስታወሻ ደብተር ማየት ይችላሉ። ይህ ደግሞ እህቱ ወንድሟን እንድትረዳ የሚረዳበት መንገድ ነው።
ደረጃ 4. ለልጅዎ መታሰቢያ የተወሰነ ገንዘብ ይለግሱ።
ለልጅዎ ወክሎ ለዝግጅት ወይም ፕሮግራም የተወሰነ ገንዘብ መስጠት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በአከባቢዎ ላለው ቤተ -መጽሐፍት መለገስ እና ለልጅዎ መታሰቢያ መጽሐፍ እንዲገዙ መጠየቅ ይችላሉ። በቤተመጽሐፍት ፖሊሲው ላይ በመመስረት ፣ በልጅዎ ስም በመጽሐፉ ሽፋን ላይ ልዩ መለያ ሊሰጡ ይችላሉ። ልጅዎ የሚወደውን እና የሚጨነቀውን የሚያንፀባርቁ እንቅስቃሴዎችን እና ድርጅቶችን ይምረጡ።
ደረጃ 5. ስኮላርሺፕ ይፍጠሩ።
በዩኒቨርሲቲ ውስጥ የልማት ክፍልን ማነጋገር ወይም የስኮላርሺፕ ገንዘብን ለማቅረብ ከተወሰኑ መሠረቶች ጋር መሥራት ይችላሉ። በየዓመቱ ወደ 13 ሚሊዮን ገደማ የሚሰጥ የነፃ ትምህርት ዕድል ለመፍጠር ከ 200 እስከ 300 ሚሊዮን ሩፒያ ያስፈልግዎታል ፣ ግን እያንዳንዱ መሠረት የራሱ ፖሊሲዎች አሉት። የስኮላርሺፕ ፈንድ እንዲሁ ጓደኞችዎ እና ዘመዶችዎ በመሳተፍ ልጅዎን እንዲያስታውሱ እድል ይሰጣሉ።
ደረጃ 6. አክቲቪስት ሁን።
ልጅዎ በሚሄድበት ሁኔታ ላይ በመመስረት ፣ የተወሰኑ ጉዳዮችን ከሚያነሱ ወይም አሁን ባለው የሕግ ሥርዓት ላይ ለውጦችን ከሚጠይቁ ድርጅቶች ጋር ሊሳተፉ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ልጅዎ በሰከረ ሾፌር ከሞተ ፣ በስካር መንዳት (MADD) ማህበረሰብ ውስጥ መቀላቀል ይፈልጉ ይሆናል።
ከጆን ዎልሽ መነሳሻ ይውሰዱ። የስድስት ዓመቱ ልጁ አዳም ከተገደለ በኋላ በልጆች ላይ ጥቃት ለፈጸሙ ሕጎችን ለማጠናከር ሕጉን በመደገፍ እና አደገኛ ወንጀለኞችን ለመያዝ ላይ ያተኮረ የቴሌቪዥን ትዕይንት በማዘጋጀት ምላሽ ሰጥቷል።
ደረጃ 7. ሻማውን ያብሩ
ጥቅምት 15 የሕፃናት እና የእርግዝና ማጣት መታሰቢያ ቀን ነው። ይህ በእርግዝና ወይም በወሊድ ጊዜ የሞቱ ሕፃናትን የማስታወስ እና የማስታወስ ቀን ነው። ዛሬ ከምሽቱ ሰባት ሰዓት ላይ በዓለም ዙሪያ ያሉ ወላጆች ሻማዎችን ያበሩና ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል እንዲቃጠሉ ያደርጓቸዋል። በጊዜ ዞን ልዩነት ምክንያት ይህ ማስጠንቀቂያ ዓለምን እንደሸፈነ የብርሃን ማዕበል ተገል isል።
ደረጃ 8. ከፈለጉ የልደቱን ቀን ያክብሩ።
የልጅዎ የልደት ቀን መጀመሪያ ላይ በጣም የሚያሠቃይ ሊሆን ይችላል እና እሱን ለማለፍ መሞከርን መምረጥ ይችላሉ። ሆኖም አንዳንድ ወላጆች የልጃቸውን የልደት ቀን ሲያከብሩ ሰላም ይሰማቸዋል። ማክበር ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና ስለ ትንሹ ልጅዎ ሁሉንም መልካም ፣ አስቂኝ እና ብሩህ ነገሮችን ለማስታወስ ከቻለ ፣ ለልደት ቀን አከባበሩ ዕቅዶችን ማዘጋጀት ይጀምሩ።
የ 4 ክፍል 4 - የውጭ እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. የሥነ -አእምሮ ሐኪም ይጎብኙ።
በተለይም የሥነ ልቦና ባለሙያው በሐዘን ላይ ልዩ ባለሙያተኛ ከሆነ ጥሩ የአእምሮ ሐኪም ሊረዳዎት ይችላል። በአካባቢዎ ውስጥ የአእምሮ ሐኪም ለማግኘት በመስመር ላይ ያስሱ። እሱን ከማማከርዎ በፊት በመጀመሪያ የሥነ -አእምሮ ሐኪም በስልክ መጠይቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። ከሟች ወላጆች ጋር ስላጋጠማቸው ልምዶች ፣ ከታካሚዎች ጋር ስላደረገው ሂደት ፣ እና እሱ ሃይማኖታዊ ወይም መንፈሳዊ አካል (እርስዎ እንደሚፈልጉት) ፣ የእሱ ተመኖች እና የጊዜ ሰሌዳውን ያካተተ እንደሆነ ይጠይቁት። ልጅዎ በሚሄድበት ሁኔታ ላይ በመመስረት ፣ ከአሰቃቂ ጭንቀት (PTSD) በኋላ ሊኖርዎት ይችላል። እንደዚያ ከሆነ ፣ በ PTSD ላይ የተካነ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ማግኘት የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል።
ደረጃ 2. የሟች ቡድንን ይቀላቀሉ።
እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና ሌላ ሰው ተመሳሳይ ነገር እያጋጠመው መሆኑን ማወቁ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ለአረጋውያን የሐዘን ቡድኖች በተለያዩ ቦታዎች አሉ። በአካባቢዎ ያሉ ቡድኖችን ለማግኘት በመስመር ላይ ያስሱ። እንደነዚህ ያሉ ቡድኖች ደጋፊ እና ጭፍን ጥላቻ በሌለበት አካባቢ ታሪኮችን ማጋራት ፣ የብቸኝነት ስሜትን መቀነስ እና ስሜታዊ ምላሾችዎ የተለመዱ እና የተለመዱ ናቸው ብለው በሚያስቡ ሰዎች ዙሪያ መሆንን የመሳሰሉ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣሉ።
ሁለት ዓይነት ቡድኖች አሉ። የትኛው ጊዜ አለው እና ያልተገደበ። የጊዜ ስብስቦች ብዙውን ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ ለተወሰነ ጊዜ (ከስድስት እስከ አሥር ሳምንታት) ይገናኛሉ ፣ ያልተገደቡ ቡድኖች የበለጠ ነፃ እና ክፍት ናቸው ፣ ስለሆነም በእያንዳንዱ ስብሰባ ላይ የተለያዩ ሰዎች እንዲገኙ እና ብዙ ጊዜ እንዳይገናኙ (በወር አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ወሮች)።
ደረጃ 3. የመስመር ላይ መድረኮችን ይፈልጉ።
የሚወዷቸውን ያጡትን ለመደገፍ ብዙ የመስመር ላይ መድረኮች አሉ። ሆኖም ፣ ያስታውሱ ፣ እዚህ መጥፋት ሁሉንም ነገር (ወላጆችን ፣ የትዳር ጓደኞቻቸውን ፣ እህቶቻቸውን እና የቤት እንስሳትን ጨምሮ) ያካትታል። አሁን የሚሰማዎትን በተሻለ ለመረዳት እንዲችሉ ልጅን በሞት በማጣት ለሚያለቅሱ ወላጆች ልዩ የሆነ ነገር ይፈልጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ካስፈለገዎት አለቅሱ ፣ ከቻሉ ፈገግ ይበሉ።
- ሀይለኛነትን ማግኘት ከጀመሩ ከእንቅስቃሴዎችዎ እረፍት ይውሰዱ እና ዘና ይበሉ። ምንም ነገር ማድረግ የለብዎትም እና ቴሌቪዥን ማየት ፣ ማንበብ ወይም መተኛት ምንም ችግር የለውም። እራስዎን ያረጋጉ።
- ስለ ልጅዎ የማያስቡበት ቀን ይመጣል ብለው አይጠብቁ። ልጅዎን ይወዱታል እና በሕይወትዎ ሁሉ ይናፍቁታል ፣ ደህና ነው።
- ሀዘንዎን ሊያስተላልፉ የሚችሉ ነገሮችን ያድርጉ። ሀዘንዎን ለማስተላለፍ ስላደረጉት ነገር ለማንም ማስረዳት አያስፈልግዎትም።
- ሃይማኖተኛ ከሆንክ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ጸልይ።
- ምሽት ፣ ብቸኝነት ሲሰማዎት እና መተኛት በማይችሉበት ጊዜ ፣ እርስዎ እንደሚወዱት እና ምን ያህል እንደሚናፍቁት እንዲያውቁት ለሞተው ልጅዎ ደብዳቤ ይፃፉ።
- የጉበትዎን የማገገሚያ ጊዜ አይገድቡ። ልብዎ ከመፈወሱ በፊት ዓመታት ሊወስድ ይችላል ፣ እና በዚያ ቅጽበት መደበኛ ስሜት በሕይወታችሁ ውስጥ አዲስ የተለመደው መደበኛ ይሆናል። ሕይወትዎ ሙሉ በሙሉ ይለወጣል እና ወደ መደበኛው ስሜቶችዎ መመለስ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን ያ ማለት ሕይወትዎ አልቋል ማለት አይደለም። ለልጅዎ ባለው ፍቅር እና ለእርስዎ ባለው ፍቅር ምክንያት አሁን ሕይወትዎ የተለየ ስለሆነ ፣ ከእንግዲህ ወዲህ አንድ ዓይነት አይሆንም።
- ስለ ትናንሽ ነገሮች ላለመጨነቅ ይሞክሩ። እንደ ወላጅ ወላጅ ፣ አሁን በሕይወትዎ ውስጥ በጣም ከባድ የሆነውን ነገር እያሳለፉ ነው! ከዚህ የበለጠ ከባድ እና ህመም የለም።
- ለጤንነትዎ ትኩረት ይስጡ ምክንያቱም በእርግጠኝነት ይነካል። ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
- እራስዎን ለመግደል እየሞከሩ ከሆነ ወይም አንድ ሰው እራስዎን ለመግደል እየሞከረ መሆኑን ካወቁ ወዲያውኑ ለድንገተኛ ጊዜ አገልግሎቶች ይደውሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ከቻሉ ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ለመከተል እና ለእርዳታ ለመደወል ያለዎትን ፍላጎት እንደገና ያስቡ።
- አንዳንድ ሰዎች ይህን የመሰለ ኃይለኛ ሥቃይ መቋቋም እንደሚችሉ ስለማያምኑ ራሳቸውን ለማጥፋት ያስባሉ።
