የፎቶግራፍ ማህደረ ትውስታ ፣ ወይም ኢዲቲክ ትውስታ ፣ ስዕሎችን ፣ ስሞችን ፣ ቃላትን እና ቁጥሮችን በታላቅ ትክክለኛነት የማስታወስ ችሎታ ነው። የኢድታዊ ትውስታ ትውስታ ተፈጥሮአዊ ነው ፣ እሱን ለማግኘት ምንም መንገድ የለም። ሆኖም ፣ አይጨነቁ። እውነተኛ የፎቶግራፍ ማህደረ ትውስታ እንዲኖርዎት እራስዎን ማሰልጠን ባይችሉም ፣ መረጃን የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። ጨዋታዎች ፣ እንቅስቃሴዎች ፣ ስልቶች እና የአኗኗር ለውጦች ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - ትውስታዎን የበለጠ ትክክለኛ እንዲሆን ያሠለጥኑ
ደረጃ 1. የኢዲቲክ ማህደረ ትውስታ ፈተና ይውሰዱ።
ኤይድቲክ (የፎቶግራፍ) ማህደረ ትውስታ እንዳለዎት ለመፈተሽ መሰረታዊ ምርመራ ያድርጉ። ሁለት ተመሳሳይ ምስሎችን ይመልከቱ እና ሁለቱን ምስሎች አንድ ላይ ለመደርደር ይሞክሩ። ይህንን ፈተና በአዮዋ ዩኒቨርሲቲ በኩል በመስመር ላይ መውሰድ ይችላሉ። ከፈለጉ ፣ የተረጋገጠ ፈተና ስለመውሰድ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ኤይድቲክ ትዝታ እንደሌለዎት ከተረጋገጠ ምንም አይደለም። ይህ ሙከራ አንጎልን ለማሰልጠን እና ማህደረ ትውስታን ለማጠንከር አሁንም ጥሩ ነው።
ደረጃ 2. የምስል ማህበራትን ይጠቀሙ።
አንድን ነገር ለማስታወስ የሚረዳዎት አንዱ መንገድ ፣ ለምሳሌ የመጽሐፉ ርዕስ ወይም ቁልፍ የት እንደሚቀመጥ ፣ ነገሩን በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ነው። ለምሳሌ ፣ ነገሩ “ግሪን ሃውስ” የሚባል መጽሐፍ ከሆነ የግሪን ሃውስ ምን እንደሚመስል በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በአዕምሮዎ ውስጥ አንድ ምስል በማተም ፣ የመጽሐፉን ርዕስ በኋላ ማስታወስ ይችላሉ።
በተመሳሳይ ፣ የመኪናዎን ቁልፎች በኩሽና ጠረጴዛው ላይ ካስቀመጡ ፣ ቁልፎቹን በኩሽና ውስጥ ሞኝ ነገር ሲያደርጉ በዓይነ ሕሊናዎ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ በፍራፍሬ ሳህን ውስጥ እንደ ምግብ ማብሰል ወይም መብላት። በሚቀጥለው ጊዜ ቁልፉን በሚፈልጉበት ጊዜ ፣ በጭንቅላትዎ ውስጥ የፈጠሩት አስቂኝ ምስል አይረሱም።
ደረጃ 3. ስሙን ይድገሙት።
ብዙዎች ከመግቢያ በኋላ በ 30 ሰከንዶች እንኳን የአዲሱን ሰው ስም ለማስታወስ ይቸገራሉ። እኛ በራሳችን ላይ የበለጠ የማተኮር ዝንባሌ ስላለን (መልክ ፣ ጨዋ ነን ፣ ወዘተ) ከብዙ ሰዎች ጋር በአንድ ጊዜ ከተዋወቁ ይህ በተለይ ከባድ ነው።
- ይህንን ለማሸነፍ አንዱ መንገድ ከተዋወቁ በኋላ የግለሰቡን ስም መድገም ነው። ለምሳሌ ፣ “ሳም ስላገኘሁህ ደስ ብሎኛል። ስምዎን በግልጽ መስማት ካልቻሉ ወይም እሱን መጥራት ካልቻሉ ፣ በኋላ እንደገና እንዳይጠይቁ በቀጥታ ይጠይቁ።
- ስሞችን ለማስታወስ ሌላኛው መንገድ አዲሱን ስም ያንን ስም ካለው ከሚያውቁት ጋር ማዛመድ ነው። ተመሳሳይ ስም ያለው ማንንም የማያውቁ ከሆነ ስለ መጽሐፍ ወይም የፊልም ገጸ -ባህሪ ያስቡ። እንደነዚህ ያሉ ማህበራት ስሞችን ለማስታወስ ይረዳሉ።
ደረጃ 4. ለማስታወስ የ “ጩኸት” ዘዴን ይጠቀሙ።
ቾንግንግ በቀላሉ ለማስታወስ ቁጥሮችን ፣ ቃላትን ወይም ዕቃዎችን ወደ አንድ ዝርዝር ውስጥ የሚያቀናብር የማስታወስ ማቆያ ዘዴ ሥነ -ልቦናዊ ቃል ነው።
- የግዢ ዝርዝር ይዘቶችን ለማስታወስ ከፈለጉ እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ የቀዘቀዙ ምግቦች ፣ ቅመሞች ፣ ስጋዎች ፣ ወዘተ ባሉ ምድቦች ውስጥ ለመከፋፈል ይሞክሩ።
- ወይም ፣ የግዢ ዝርዝሩን ወደ ሳህኖች ይከፋፍሉ። ለምሳሌ ፣ የቡድን ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ የፍየል አይብ እና ሆምጣጤ “የሰላጣ ንጥረ ነገር” ተብሎ ወደሚጠራው አንድ ክፍል።
- ተመሳሳዩ ዘዴ እንዲሁ ቁጥሩን ወደ ትናንሽ ክፍሎች ለመከፋፈል ሊያገለግል ይችላል። የክሬዲት ካርድ ቁጥሮችን ፣ የኢንሹራንስ ቁጥሮችን ወይም የስልክ ቁጥሮችን ማስታወስ ሲኖርብዎት ይህ በጣም ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ ፣ ቅደም ተከተሉን 77896526 ከማስታወስ ይልቅ ወደ 77-896-526 ይከፋፍሉት። እንደዚህ ካካፈሉት በተሻለ ያስታውሱታል።
ደረጃ 5. የሚረብሹ ነገሮችን ይቀንሱ።
ለብዙ ሰዎች ፣ መርሳት የማስታወስ ጉዳይ አይደለም ፣ ነገር ግን በጣም ተረብሸው አዲስ መረጃን በብቃት መማር አይችሉም። የሚቻል ከሆነ ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ላለማድረግ ይሞክሩ። እንቅስቃሴዎቹን አንድ በአንድ ለማጠናቀቅ ሁሉንም ትኩረትዎን ያተኩሩ። ጊዜን ለመቆጠብ በአንድ ጊዜ በርካታ ተግባሮችን በአንድ ጊዜ ማጠናቀቅ ፈታኝ ቢሆንም ፣ ተራ ከተራመዱ መረጃን ማስታወስ ይችላሉ። በረጅም ጊዜ ውስጥ ይህ ዘዴ በእውነቱ ጊዜን ይቆጥባል።
ክፍል 2 ከ 4 የተነበበውን ማስታወስ
ደረጃ 1. ከተለየ ዓላማ ጋር ያንብቡ።
መረጃን ለማስታወስ ከፈለጉ ለምን እንዳነበቡት ማወቅ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ “የግፊት ማብሰያ እንዴት እንደሚጠቀሙ ለማወቅ ይህንን ማኑዋል ማንበብ አለብኝ” ብለው የሚያስቡ ከሆነ ያ መረጃውን ለማስታወስ ይረዳዎታል።
ይህ ግብ ማንኛውም ሊሆን ይችላል። የእርስዎ ምክንያቶች ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ “የታሪክ ፈተናውን ለማለፍ የዲፖኔጎሮ ጦርነት መንስኤን ማስታወስ አለብኝ!” ግቦች አንጎልዎ ለምን እንዳነበቡ እንዲያስታውስ እና መረጃን እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ንባቦችን ለመመደብ ማህበራትን ይጠቀሙ።
የሚያነቡትን ከሌሎች የመጽሐፉ ክፍሎች ፣ ምዕራፍ ወይም መጣጥፎች ጋር ለማዛመድ ይሞክሩ። ስለ ንባቡ አጠቃላይ አደረጃጀት ማሰብ እና መረጃውን በአስተያየቶች ውስጥ በአእምሮ መደርደር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ስለ ዲፔንጎሮ ጦርነት በምዕራፍ ውስጥ ስለ ዴንዴልስ በሚያነቡበት ጊዜ ፣ ስለ ጦርነቱ ዳራ ከሚተንተን የምዕራፉ ክፍል ጋር ማዛመድ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ደማቅ ትዝታዎችን ለመፍጠር ምስላዊነትን ይለማመዱ።
የንባብን የአእምሮ ስዕል መፍጠር መረጃውን ለማስታወስ በጣም ይረዳል። ኬክ እንዴት እንደሚሠሩ እያነበቡ ከሆነ እያንዳንዱን ክፍል ይሳሉ። ከተጠናቀቀ በኋላ ንጥረ ነገሮቹን ፣ ቆዳውን ፣ መሙላቱን እና ኬክውን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ደረጃ 4. በሚያነቡት ላይ ያተኩሩ።
ለሌሎች ነገሮች ትኩረት ከመስጠት ይቆጠቡ። ብዙ ሥራ መሥራት መረጃን የማያስታውሱበትን ዕድል ይጨምራል። ይልቁንም ፣ የንባብዎን ትኩረት መጠን በንባብ ላይ ያተኩሩ እና ሌላ ማንኛውንም ነገር ችላ ይበሉ።
ለማስታወስ የፈለጉትን ነገር እያነበቡ ቴሌቪዥን አይዩ ወይም አይወያዩ።
ክፍል 3 ከ 4 የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ዘና ለማለት ቅድሚያ ይስጡ።
ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች በተለይም ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጊዜዎን ያሳልፉ። እንደ ዮጋ ወይም ታይ ቺ ያሉ አእምሮን የሚያስተዋውቁ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።
ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚቻልበት ሌላው መንገድ ብዙ ጊዜ ማኅበራዊ ግንኙነት ማድረግ ነው። ከጓደኞችዎ ፣ ከቤተሰብዎ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ ፣ እና በራስዎ ሀሳቦች ላይ ከመጠን በላይ አያድርጉ።
ደረጃ 2. ጨዋታዎችን ይጫወቱ እና አንጎልን ለማሰልጠን እንቆቅልሾችን ያድርጉ።
አንጎል ልክ እንደ የሰውነት ጡንቻዎች ነው። ብዙ ጊዜ ባሠለጠኑ ቁጥር የእርስዎ አፈፃፀም የተሻለ ይሆናል። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች በዕለት ተዕለት ተግባራቸው በጣም ተጠምደው በአእምሮአቸው አውቶሞቢል ላይ በሚሠሩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ በሳምንት አንዳንድ አንጎል የሚያነቃቁ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
እንደ አእምሯዊ ልምምድ የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሾችን ያድርጉ።
ደረጃ 3. በየቀኑ አንድ ነገር ያንብቡ።
አዲስ መረጃ መማር የማስታወስ ችሎታዎን ለማጠንከር ጥሩ መንገድ ነው። ማንበብን ባይወዱም እንኳ በየቀኑ ትንሽ እንኳን ለማንበብ ይሞክሩ። እርስዎን የሚስብ መጽሐፍ ይምረጡ እና አንድ ምዕራፍ ወይም በቀን 5 ገጾችን እንኳን ለማንበብ ቃል ይግቡ። ማንኛውም ዘውግ ምንም አይደለም ፣ ልብ ወለድ ወይም ልብ ወለድ ማንበብ ይችላሉ።
የቅርብ ጊዜዎቹን ክስተቶች ለመከታተል ጋዜጣውን ያንብቡ። እንዲሁም አንጎልን ያሠለጥናል።
ደረጃ 4. አንጎልዎን ለማደስ አዲስ ነገር ይማሩ።
ከማንበብ በተጨማሪ አዳዲስ ክህሎቶችን በመማር ትውስታዎን ማሰልጠን ይችላሉ። አንድ የተወሰነ ርዕስ ማጥናት ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ስፖርት መሞከር ይችላሉ። እርስዎን የሚስብ ችሎታ ይምረጡ።
- አዲስ ቋንቋ ወይም የሙዚቃ መሣሪያ ይማሩ።
- ለኮርስ ይመዝገቡ።
ደረጃ 5. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አካላዊ እንቅስቃሴ አንጎልን ጨምሮ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖረው ኦክስጅንን እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ወደ አንጎል ማስተላለፍን ሊጨምር ይችላል። በሳምንት ለአምስት ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማን ያኑሩ።
- ወደ አንጎል የደም ፍሰት በመደበኛነት እንዲጨምር በሳምንቱ ውስጥ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ሆን ብለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ባይኖርዎትም ፣ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ፈጣን ጊዜ ይውሰዱ።
- ተንቀሳቃሽነትን ለመጨመር አነስተኛ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎችን መውሰድ።
ክፍል 4 ከ 4 - ለማስታወስ የሚረዱ ምግቦችን መምረጥ
ደረጃ 1. ብዙ ኦሜጋ -3 ይበሉ።
ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ለጠቅላላው የአንጎል ጤና በጣም ጥሩ ናቸው እናም ማህደረ ትውስታን እንደሚያጠናክሩ ታይተዋል። ዓሳ በሳምንት ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ። ጥሩ ምርጫዎች ሳልሞን ፣ ብሉፊን ቱና እና ሰርዲን ናቸው። የአመጋገብ ዋጋውን ከፍ ለማድረግ ዓሳውን ለማብሰል ወይም ለማብሰል ይሞክሩ።
ዓሳ ካልወደዱ በአሳ ዘይት ማሟያዎች ስለመተካት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 2. ጥቂት አትክልቶችን መመገብ።
መመሪያው በየቀኑ 3-5 ጊዜ አትክልቶችን መመገብ ነው። እንደ ብሮኮሊ እና እንደ ጎመን ያሉ ቅጠላ ቅጠሎች ያሉ መስቀለኛ አትክልቶች ጠቃሚ ናቸው። የበቆሎ ሰላጣ ወይም የተቀቀለ ብሮኮሊ እና ሳልሞን ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የ walnuts ፍጆታን ይጨምሩ።
እነዚህ ባቄላዎች ግንዛቤን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። እንደ መክሰስ ጥቂት የዋልስ ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ። እንዲሁም እርጎ ወይም ሰላጣ ላይ ለውዝ ማከል ይችላሉ።
ዋልስ እንዲሁ ለልብ ጥሩ እና ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው።
ደረጃ 4. ቤሪዎችን እና ቼሪዎችን በመደበኛነት ይበሉ።
እነዚህ ፍራፍሬዎች የማስታወስ ችሎታን ሊያጠናክሩ ይችላሉ። ለቁርስዎ ኦትሜል ብሉቤሪ ይጨምሩ ወይም እንደ ከሰዓት መክሰስ ትኩስ ቼሪዎችን ይበሉ።
የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች እንዲሁ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ እባክዎን በክምችት ውስጥ ያዘጋጁዋቸው።
ደረጃ 5. የአልኮል መጠጦችን ይቀንሱ።
በጣም ብዙ አልኮል መጠጣት በአእምሮ ውስጥ ለማስታወስ አስፈላጊ የሆኑትን ቁልፍ ተቀባዮችን ሊያግድ ይችላል ፣ እና በመማር እና በማስታወስ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ስቴሮይድዎችን ሊለቅ ይችላል። ሆኖም ፣ በመጠኑ መጠጣት በእርግጥ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታን ሊጠብቅ የሚችል ማስረጃ አለ። በቀን 1-2 ብርጭቆ ወይን መጠጣት ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል።
ትክክለኛውን የፍጆታ መጠን ለሐኪሙ ይጠይቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የሚሠራበትን መንገድ ለማግኘት የተለያዩ ስልቶችን ይሞክሩ። ፈጣሪ ለመሆን አትፍሩ።
- ከባድ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ የራስዎን ሕክምና ከመመርመርዎ ወይም ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
