የቁርጭምጭሚቱ እብጠት ወይም ውፍረት (የጥጃ ጡንቻዎች የሚገናኙበት ቦታ እና የቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ) በተለያዩ ምክንያቶች እና በሽታዎች ፣ ጄኔቲክስ (ምናልባትም በጣም የተለመደው) ፣ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ በሽታ እና ሊምፍዴማ. ይህንን ችግር ለመቀነስ ወይም ለመፍታት የሚደረግ ሕክምና በአብዛኛው የሚወሰነው በምክንያት ነው። በሕክምና ሁኔታዎች ምክንያት የሚከሰቱ የቁርጭምጭሚቶች በጄኔቲክስ ከሚከሰቱት በበለጠ ሁኔታ የመያዝ አዝማሚያ አላቸው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 5 - ምክንያቱን መወሰን
ደረጃ 1. ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
ቁርጭምጭሚቱ ወፍራም ወይም ያልተለመደ እብጠት ከተሰማው (በተለይ በድንገት ከተከሰተ) ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። ዶክተሩ የእግርዎን ፣ የቁርጭምጭሚትን እና የእግሮችን ጫማ ይመረምራል። በተጨማሪም ፣ ዶክተሩ ስለ ቤተሰብዎ የህክምና ታሪክ ፣ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ሊጠይቅ ይችላል ፣ እና የደም ግፊትዎን ይወስድ ወይም በቤተ ሙከራ ውስጥ ለመመርመር (የኮሌስትሮል ደረጃን ለመፈተሽ) የደም ናሙና ይውሰዱ። ከዚያ በኋላ ሐኪሙ በቁርጭምጭሚቶችዎ ውስጥ ያለው እብጠት መንስኤ ቀላል (እንደ ክብደት መጨመር ወይም ከመጠን በላይ የጨው መጠን በመጨመሩ ምክንያት) ወይም ከጤና ችግሮች (እንደ ደካማ የደም ዝውውር ወይም የልብ በሽታ) ጋር ይዛመዳል። እንደዚያም ሆኖ አጠቃላይ ሐኪሞች የእግር በሽታ ወይም የደም ዝውውር ባለሙያ አይደሉም። ስለዚህ ፣ ከዚህ ምርመራ በኋላ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ሊላኩ ይችላሉ።
- በጄኔቲክ አንዳንድ ሴቶች ትላልቅ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች/አጥንቶች እና ወፍራም ጥጃ ጡንቻዎች አሏቸው። እነዚህ ሁለቱም ነገሮች ያለ ቀዶ ጥገና ሊስተካከሉ አይችሉም።
- ምንም እንኳን ውፍረት በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት ላይ ተጽዕኖ ቢያሳድርም ፣ የስብ ክምችቶች በአጠቃላይ በቁርጭምጭሚቶች ላይ ሳይሆን በፊት ፣ በሆድ ፣ በጭኑ እና በጭኑ ላይ ይመሠረታሉ።
ደረጃ 2. ልዩ ባለሙያተኛን ይጎብኙ።
ሐኪምዎ የቁርጭምጭሚት እብጠትዎ ከደም ዝውውር ችግሮች ጋር የተዛመደ እንደሆነ ከጠረጠረ እንደ የደም ማነስ ችግር (ደም እና ሌሎች ፈሳሾች በቁርጭምጭሚቶች እና በእግሮችዎ ውስጥ እንዲከማቹ የሚያደርግ የደም ሥሮች ችግር) ፣ ወደ የደም ቧንቧ ቀዶ ሐኪም ሊላኩ ይችላሉ።. ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ እብጠቱ መንስኤ ከሆርሞን ጋር ተዛማጅ (እንደ የስኳር በሽታ የሚያመለክቱ ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን) ከተጠረጠሩ ወደ ኢንዶክራይኖሎጂስት ሊላኩ ይችላሉ። የልብ ሕመም ከተጠረጠረ (ለምሳሌ የልብ ድካም) ፣ የልብ ሐኪም ማማከር ይፈልጉ ይሆናል።
- የደም ሥር አልትራሳውንድ ሐኪሞች በታችኛው እግሮች ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች እና የደም ቧንቧዎች ተግባር እንዲፈትሹ የሚያስችል ህመም የሌለው የሕክምና ሂደት ነው።
- አንድ የሕፃናት ሐኪምም የቁርጭምጭሚትን ችግሮች ለይቶ ለማወቅ ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 3. ትክክለኛ ምርመራን ያግኙ እና ምክንያቱን ይረዱ።
የበሽታውን ምርመራ በተለይም መንስኤውን (የሚቻል ከሆነ) እንዲሁም የተለያዩ የሕክምና አማራጮችን እንዲሰጥዎ ሐኪምዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ። ሐኪምዎ የጤና ችግር የለብዎትም ካሉ እና በጄኔቲክስ እና በአካል ዓይነት ምክንያት የቁርጭምጭሚቱ መጠን ከተለመደው ይበልጣል ፣ ሰውነትዎን እና አጠቃላይ ጤናን በመቀበል ላይ ትኩረት ማድረግ አለብዎት ፣ እንዲሁም ቁርጭምጭሚትዎ እንዴት እንደሚታይ ስጋቶችን ለመቀነስ መሞከር አለብዎት። የሰውነት ቅርፅ እና መጠን በእውነቱ ሊለወጥ ይችላል ፣ ግን በተወሰኑ ገደቦች ውስጥ ብቻ።
- የጡንቻ ፋይበር እና የአጥንት አወቃቀር ዓይነት በዘር የሚተላለፍ ባህሪዎች ናቸው። ስለዚህ ክብደት መቀነስ እና የእግር ጡንቻዎችዎን መሥራት በትላልቅ ቁርጭምጭሚቶች ላይ ብዙም ውጤት ላይኖረው ይችላል።
- በበይነመረብ ላይ የቁርጭምጭሚት ውፍረት የተለያዩ ምክንያቶችን ይወቁ። በዚህ መንገድ ፣ በቤት ውስጥ ምን ዓይነት የሕክምና አማራጮችን መሞከር እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ እምነት የሚጣልበት የጤና/የህክምና ጣቢያ እንደ ሪፈራል መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
ክፍል 2 ከ 5 - የደም ቧንቧ በሽታን መቋቋም
ደረጃ 1. እግሮችዎን የበለጠ ለማሠልጠን ይሞክሩ።
የእግር እግር ፣ ሩጫ እና ብስክሌት መንሸራተት የታችኛው እግር ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ ለማስገደድ አንዳንድ ጥሩ ልምምዶች ናቸው። በቫን ቫልቭ ችግሮች ወይም በመፍሰሱ ምክንያት በእግሮችዎ ውስጥ የደም ዝውውር ደካማ ከሆነ ፣ እንደዚህ ያለ የታችኛው የእግር ጡንቻዎችን መለማመዱ የደም ሥሮችን በመጨፍለቅ እና የደም ሥርን ወደ ውስጥ ለመመለስ ስለሚረዳ እንደ ሁለተኛ ልብ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። ዝውውር።
- ለመሮጥ ከወሰኑ ፣ ለስላሳ ቦታ (እንደ ሣር ያለ) ቦታ ይምረጡ እና ጫማዎችን በጥሩ ትራስ ይሸፍኑ። ያለበለዚያ ቁርጭምጭሚትን የመገጣጠም ወይም የመጉዳት አደጋ ላይ ሊጥሉት ይችላሉ ፣ በዚህም ምክንያት ነባር ችግሮችን ያባብሳሉ።
- ቁርጭምጭሚቶችን እና የታችኛው እግሮችን መዘርጋት የደም እና የሊምፍ ዝውውርን ማሻሻል ይችላል።
ደረጃ 2. ደም ፈሳሾችን መውሰድ ያስቡበት።
በቁርጭምጭሚቶች አካባቢ ፈሳሽ (እብጠት) ማከማቸት እንዲሁ በአከባቢ የደም ቧንቧ በሽታ ሊከሰት ይችላል ፣ ይህም ደም ወደ እግሮች የሚወስዱ ትናንሽ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በቀስታ ጠባብ ወይም የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ላይ (አተሮስክለሮሲስ የተባለ በሽታ) ላይ የድንጋይ ክምችት በመዘጋቱ ይከሰታል። ደም በተቀላጠፈ ሁኔታ መፍሰስ ካልቻለ ፣ በጫማ እና በቁርጭምጭሚት ውስጥ ያሉት ሕብረ ሕዋሳት በቂ ኦክስጅንን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን አያገኙም እና በመጨረሻም ይሰብራሉ። ከጊዜ በኋላ እግሮች እና ቁርጭምጭሚቶች ይቃጠላሉ። የደም ማከሚያ መድኃኒቶችን (አብዛኛውን ጊዜ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች) መጠቀማቸው በደም ሥሮች ውስጥ የደም ሥሮች እንዳይከማቹ እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እንዲሁም የደም ግፊትን ያሻሽላሉ።
- ብዙውን ጊዜ የሚመከሩት የደም ማቃለያ መድኃኒቶች አስፕሪን እና ዋርፋሪን (ኩማዲን) ናቸው።
- በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ያለው ፕላስተር ከኮሌስትሮል የተዋቀረ ነው። ስለዚህ ጤናማ የደም ኮሌስትሮል መጠን atherosclerosis ን ለመከላከል ይረዳል።
ደረጃ 3. የታመቀ ስቶኪንጎችን ይጠቀሙ።
የጨመቁ ስቶኪንጎዎች በመስመር ላይ ፣ በሕክምና አቅርቦት መደብሮች ሊገዙ ወይም በቫስኩላር በሽታ ከተያዙ በልዩ ባለሙያ በነፃ ሊሰጡ ይችላሉ። እነዚህ የመጨመቂያ ስቶኪንጎች ጡንቻዎችን እና የደም ሥሮችን በመደገፍ እብጠት/እብጠትን በመቀነስ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ።
- በሚያርፉበት ጊዜ ፣ ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በኮምፒተር ላይ ሲሰሩ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ የስበት ውጤቶችን በመቀነስ ከእግርዎ የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዳል። የተስተካከለ አቀማመጥ እንኳን የተሻለ ይሆናል።
- በ Epsom የጨው መፍትሄ ውስጥ ጫማዎችን እና ቁርጭምጭሚትን ማጠጣት ህመምን እና እብጠትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
ክፍል 3 ከ 5 - ውፍረትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደት መቀነስ።
የቁርጭምጭሚት እብጠትዎ በአሳሳቢነት ምክንያት ከሆነ ፣ ክብደት ለመቀነስ መሞከር ቁርጭምጭሚቶችዎን ለማቅለል እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል (የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋን ዝቅ ማድረግን ጨምሮ) ይረዳል። ምን ያህል ወፍራም እንደመሆንዎ መጠን በቁርጭምጭሚቶችዎ ወይም በእግሮችዎ ውስጥ ባሉ ሌሎች መገጣጠሚያዎች ላይ እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ላይ ብዙ ጫና የማይፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መጀመር ይኖርብዎታል። አንዴ ክብደትዎ ወደ ደህንነቱ የተጠበቀ ደረጃ ከወረደ ፣ እንደ ትንሽ መራመጃ ወይም መዝለል ያሉ ክብደትን የሚሸከሙ መልመጃዎችን ይሞክሩ ፣ ይህም በእግሮች እና በእግሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
- ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች በጤና እንክብካቤ ባለሙያ ቁጥጥር ሊደረግባቸው ይገባል።
- ስብ አብዛኛውን ጊዜ ከፊት እና ከሆድ መቀነስ ይጀምራል። ስለዚህ ፣ ቅባቱ በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ መቀነስ እስኪጀምር ድረስ ይታገሱ።
- ጡንቻዎችዎ ብዙ ሳይሆኑ የጥጃዎን ቅርፅ (እንደ ደረጃ መውጣት) የሚያጠናክሩ ልምዶችን ይሞክሩ። የጥጃ ጡንቻዎችን ቅርፅ አፅንዖት መስጠት ይህ ክፍል ቀጭን ይመስላል።
ደረጃ 2. የካሎሪ መጠንን በመቀነስ ክብደትን ይቀንሱ።
የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግ በተጨማሪ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ለመቀነስ ይሞክሩ። በአንፃራዊነት እንቅስቃሴ -አልባ የሆኑ ብዙ ሰዎች በየቀኑ ለብርሃን ልምምድ ኃይልን በሚሰጡበት ጊዜ ለሁሉም የሰውነት ሂደቶች 2,000 ገደማ ካሎሪ ብቻ ያስፈልጋቸዋል። የካሎሪ መጠንዎን በቀን በ 500 ካሎሪ በመቀነስ በአንድ ወር ውስጥ ወደ 2 ኪሎ ግራም የስብ ህብረ ህዋስ ሊያጡ ይችላሉ።
- ከአዳዲስ አረንጓዴዎች እና ቅጠላ ቅጠሎች የተሰሩ ሰላጣዎች በክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ለመርዳት በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፣ ምክንያቱም ካሎሪዎች ዝቅተኛ ስለሆኑ ፣ ግን ብዙ ንጥረ ነገሮች እና በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው በጣም ይሞላሉ። ሆኖም ፣ ሾርባውን መቀነስ ያስታውሱ።
- ብዙ ውሃ መጠጣት እንዲሁ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው ምክንያቱም ካሎሪ የለውም እና የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 3. Liposuction ን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ከቁርጭምጭሚቶችዎ ስብን ለማፍሰስ ችግር ከገጠምዎ ፣ ስብን ሊያስወግድ በሚችል የሊፕሱሽን ጉዳይ ላይ ለመወያየት ከቫስኩላር የቀዶ ጥገና ሐኪም ወይም ከመዋቢያ ቀዶ ሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ። በወራሪ ተፈጥሮው ምክንያት ፣ ቀዶ ጥገና በቁርጭምጭሚት ውስጥ እብጠትን ለማከም እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፣ ግን ቀላል ስለሚመስል ብቻ የመጀመሪያው አይደለም። ከሊፕሶሴሽን በተጨማሪ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በታችኛው ጥጃ እና ቁርጭምጭሚት ውስጥ አጥንቶችን እና ጡንቻዎችን መቅረጽ ይችላል።
እንደ ማደንዘዣ ፣ ኢንፌክሽን እና ከባድ የደም መፍሰስ ያሉ የአለርጂ ምላሾች ያሉ የቀዶ ጥገና አደጋዎችን ሁሉ መረዳቱን ያረጋግጡ።
ክፍል 4 ከ 5 - የውሃ ማቆየትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የጨው መጠን መቀነስ።
በጨው ውስጥ ያለው ሶዲየም ከደም ሴሎች ወደ ውሃው ወደ መካከለኛው የመሃል ክፍተቶች ስለሚስበው እብጠት / እብጠት / ስለሚከሰት ከፍተኛ የጨው አመጋገብ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት እብጠት እንዲመስል ያደርገዋል። ፊት ፣ እጆች እና እግሮች/ቁርጭምጭሚቶች ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ የጨው አመጋገብ የሚጎዱ አካባቢዎች ናቸው። አብዛኛዎቹ የተቀነባበሩ ምግቦች በሶዲየም የበለፀጉ ናቸው። ስለዚህ ፣ የስጋ እና ትኩስ የምግብ ንጥረ ነገሮችን ፍጆታ ቅድሚያ ይስጡ።
- የታሸገ የቲማቲም ሾርባ ፣ የሳልሳ ሾርባ ፣ ብስኩቶች እና የተቀቀለ አትክልቶች በሶዲየም ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው። ዕለታዊ የሶዲየም መጠንዎ 1,500-2,300 mg መሆን አለበት።
- በዶክተሮች የሚመከረው ዝቅተኛ የሶዲየም አመጋገብ እንደ DASH አመጋገብ ይባላል።
ደረጃ 2. እርጉዝ ከሆኑ ይታገሱ።
እርግዝና በቁርጭምጭሚቶች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር የክብደት መጨመርን ብቻ ሳይሆን ዝቅተኛ የደም ክፍልን ወደ ፈሳሽነት የሚያመራ ደካማ የደም ዝውውር እና የሆርሞን ለውጦችን ያስከትላል። በእርግዝና ወቅት በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ እብጠት የሚያሳስብዎት ከሆነ የሶዲየም መጠንዎን ለመቀነስ ይሞክሩ። እንዲሁም እስኪወልዱ ድረስ ለመጠበቅ ይሞክሩ እና ቁርጭምጭሚቶችዎ ወደ መደበኛው መጠናቸው ይመለሱ እንደሆነ ይመልከቱ።
- በተመጣጣኝ ፍጥነት መራመድ እና ተቀምጠው እግሮችዎን ከፍ ማድረግ በእርግዝና ወቅት በቁርጭምጭሚቶችዎ ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
- የወር አበባ ዑደትን ተከትሎ እብጠት መታየት እና በራሱ ሊሄድ እንደሚችል ይወቁ።
ደረጃ 3. ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጦችን በተለይም ቢራዎችን ያስወግዱ።
ረዘም ያለ የአልኮል መጠጥ መጠጣት በአንጻራዊ ሁኔታ መርዛማ ስለሆነ ቆሽት እና ጉበትን ሊጎዳ ይችላል። በጉበት ላይ የሚደርሰው ጉዳት ኢንዛይሞችን ለማምረት እና አሚኖ አሲዶችን ለማቀነባበር ተግባሩን የሚያስተጓጉል ሲሆን በሰውነት ውስጥ እብጠት (የውሃ ማቆየት) ያስከትላል። አልኮሆል እንዲሁ በስኳር ላይ የተመሠረተ ካሎሪ (በተለይም ከካርቦን መጠጦች ጋር ሲደባለቅ) ፣ የክብደት መጨመርን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ሳይኖሩት። በተጨማሪም ፣ በሶዲየም ይዘት የበለፀጉ በርካታ የቢራ ምርቶች አሉ።
- ይልቁንም ለሰውነት የደም ሥሮች ጤናማ የሆነውን ወይን ጠጅ መጠጣት ያስቡበት።
- በአንዳንድ አሞሌዎች ውስጥ የሚቀርቡትን ኦቾሎኒ እና ፕሪዝል ከመግዛት ይቆጠቡ ምክንያቱም በጣም ጨዋማ ናቸው።
ክፍል 5 ከ 5 - እብጠትን ትንሽ ለማድረግ ልብሶችን መምረጥ
ደረጃ 1. ሰፊ ሱሪዎችን ይልበሱ።
ሱሪዎች ያበጡትን ቁርጭምጭሚቶች ይሸፍኑ እና እግሮችዎ ቀጭን እንዲመስሉ ማድረግ ይችላሉ። ሰፊ መቆረጥ ያላቸው ረዥም ሱሪዎች እንኳን የተሻለ ይሆናሉ ምክንያቱም ቁርጭምጭሚቶች ላይ አይጣበቁም። ከቁርጭምጭሚቱ ርዝመት በላይ የሆኑ ጥብቅ ጂንስ ወይም ጂንስ ያስወግዱ።
ረዥም ቀሚሶች እና ቀሚሶች እንዲሁ ቀጭን እንዲመስሉ ያደርጉዎታል። ከቁርጭምጭሚቱ የሚረዝሙ ቀሚሶችን እና ልብሶችን መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 2. ከፍተኛ ወገብ ያላቸው የታችኛውን ክፍል ይምረጡ።
ከፍ ያለ ወገብ ያላቸው እግሮች እግሮችዎ ረዘም ብለው እንዲታዩ ያደርጉታል ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎ ቀጭን ይመስላሉ። ረዥም ፣ ከፍተኛ ወገብ ያላቸው ሱሪዎችን ወይም ቀሚሶችን ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ትልቅ ተረከዝ ይምረጡ።
ትላልቅ ተረከዝ ቁርጭምጭሚቶችዎ ቀጭን እንዲመስሉ ሊያደርግ ይችላል። ቁርጭምጭሚቶችዎ ትልቅ እንዲመስሉ ስለሚያደርጉ ቀጭን ከፍ ያሉ ተረከዝ (ስቲልቶቶስ) አይለብሱ።
ደረጃ 4. ከጫማ ጋር ጫማዎችን ያስወግዱ።
የቁርጭምጭሚት ገመድ ያላቸው ጫማዎች ይህንን አካባቢ የበለጠ እንዲታወቅ ያደርጋሉ። በምትኩ ፣ እግርዎን ረዘም ላለ ጊዜ ሊያሳዩ የሚችሉ እንደ ከፍተኛ ቦት ጫማዎች ወይም ባለ ጠቋሚ ጫማዎች ያሉ ቁርጭምጭሚቶችዎን የሚሸፍኑ ጫማዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 5. ወደ ሌሎች ክፍሎች ትኩረት ለመሳብ መለዋወጫዎችን ይጠቀሙ።
አሁንም አጫጭር ወይም ጠባብ ጫማዎችን መልበስ ከፈለጉ መለዋወጫዎችን ለመጨመር ይሞክሩ። እንደ ቦርሳ ፣ መነጽር እና ጌጣጌጥ ያሉ ደፋር መለዋወጫዎች ከቁርጭምጭሚቶችዎ በላይ የሰዎችን ዓይኖች በላይኛው ሰውነትዎ ላይ ይሳባሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአንድ የተወሰነ አካባቢ ላይ ማተኮር ክብደትን ለመቀነስ ለማገዝ በቂ አይሆንም። ይህ በእንዲህ እንዳለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እግሮችዎን ከማሠልጠን ይልቅ የቁርጭምጭሚትን ክብደት በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል።
- የክብደት ማሠልጠን ብዙውን ጊዜ ለክብደት መቀነስ ከካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ይረዳል።
- በወሊድ መከላከያ ክኒን ውስጥ የሚገኘው ኤስትሮጅን በአንዳንድ ሴቶች ቁርጭምጭሚቶች እና እግሮች ላይ እብጠት ሊያስከትል ይችላል።
