እርስዎ ቀን ላይ ነዎት ፣ በሂሳብ ክፍል ውስጥ ተቀምጠዋል ፣ ወይም በጣም ጸጥ ባለ ቦታ በሰዎች በተሞላ ክፍል ውስጥ ተቀምጠዋል ፣ ከዚያ ጋዝ የማለፍ ፍላጎት ይሰማዎታል። ተስማሚ በሆነ ዓለም ውስጥ ፣ ይህንን ጋዝ ከሰውነትዎ ውስጥ ማስወጣት እና ማስወጣት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ ምርጫ የለዎትም። አንዳንድ ጊዜ ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ብቸኛው ነገር እፍረትን ለማስወገድ ሩጫዎን መያዝ ነው። ስለዚህ እንዴት ታደርጋለህ? ለመጀመር የመጀመሪያውን ደረጃ ይመልከቱ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - መራቅ ለማቆም ስልቶች
ደረጃ 1. መቀመጫዎችዎን ይዝጉ።
በዚህ መንገድ ያስቡበት - በወገብዎ መካከል ምንም ቦታ ከሌለ ፣ ከዚያ እንዴት ይወጣሉ? ይህ ትንሽ የሚያሠቃይ እና ለረጅም ጊዜ ሊቆይ የማይችል ቢሆንም ፣ ወገብዎን ከጨበጡ ፣ እብጠቱ እንዳይወጣ መከላከል ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በእርግጥ ፊንጢጣዎን ማጠንከር እና በዚያ ቦታ ላይ ማቆየት አለብዎት። ቦታውን እንዲለውጥ ከፈቀዱ የእርስዎ ፈረስ ከሰውነትዎ ይለቀቃል። እድለኛ ከሆንክ ይህንን ለረጅም ጊዜ ማድረጉ ፈርቱን ወደ ሰውነትዎ “እንዲጠባ” ሊያደርግ ይችላል - ይህ ዘላቂ መፍትሄ አለመሆኑን ይወቁ ፣ እና ፋርቶች ከበፊቱ በበለጠ ግፊት ተመልሰው ሊመጡ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አቀማመጥዎን በቀስታ ይለውጡ።
አንዳንድ ጊዜ ርቀቱን ወደ ሌላ የሰውነት ክፍል ለማዛወር ሰውነትዎን በትንሹ መንቀጥቀጥ ያስፈልግዎታል። ምንም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፣ ወይም እብጠቱ የመውጣት ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል። ቁጭ ብለው ከሆነ ፣ ከጭንቅላቱ ወደ አንዱ ወደ ሌላኛው ለመቀየር ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ወንበሩ ላይ ተደግፈው።
በሚቀመጡበት ጊዜ ማወዛወዝ ካስፈለገዎት እጆችዎን በተለዋጭ እጆችዎ ላይ ያድርጉ ፣ ክብደትዎን በጣቶችዎ ላይ ያድርጉ እና ቀስ ብለው በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ከዚያ መቀመጫዎችዎን ከወንበሩ ላይ ያንሱ። የእግር ጣቶችዎን ማሰር እና ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ እንዲሁ ፊንጢጣዎን ትንሽ ለመያዝ ስለሚረዳ ይህ አንዳንድ ጊዜ ለመራቅ የመፈለግ ፍላጎትን ይረዳል።
ደረጃ 4. ተኛ።
ቁጭ ብለው ወይም ቆመው ከሆነ እና ለማምለጥ ከፈለጉ ፣ አንዳንድ ጊዜ ተኝተው ቦታን ለመለወጥ እና የመራመድ ፍላጎትን ለማስታገስ ይረዳዎታል። ከጓደኞችዎ ጋር ለጉዞ ከሄዱ ፣ ያንን ማድረግ ከባድ ይሆናል ፣ ነገር ግን ሁላችሁም ቴሌቪዥን እየተመለከቱ አብራችሁ የምትቀመጡ ከሆነ ፣ ሶፋው ላይ ተኛ ወይም እርሶዎን ለመያዝ የሚረዳዎትን ነገር ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ አሁንም ተፈጥሯዊ ይመስላል።
ደረጃ 5. ቀጥ ብለው ይቁሙ።
ተነስተህ የመበሳጨት ፍላጎት ከተሰማህ ፣ አኳኋንህን አስተካክል ፣ ራስህን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ እና ሰውነትህን ለማስተካከል ሞክር። ይህ ፈረቃ መልቀቅ ሳያስፈልግዎት በሰውነትዎ ውስጥ ለመንቀሳቀስ ተጨማሪ ቦታ እንዲኖረው ይረዳል።
ደረጃ 6. ከጭንቅላቱ አንድ ጎን ወደ ሌላኛው ይሂዱ።
ቁጭ ብለው የመውደቅ ፍላጎት ከተሰማዎት ማድረግ የሚችሉት አንድ ነገር ከጭንቅላትዎ ወደ ሌላው በጥንቃቄ መንቀሳቀስ ነው። አንዳንድ ጊዜ ፣ የመበሳጨት ፍላጎትን ለጊዜው ለማቃለል ይህ እንቅስቃሴ እርስዎ ብቻ ነው። እንዲሁም የመረበሽ ፍላጎት ከተሰማዎት በትንሽ ጫጫታ እንዲንሸራተቱ ይረዳዎታል። የዚህ እንቅስቃሴ ችግር በጣም ሊታወቅ የሚችል ነው ፣ ስለዚህ በድንገት ወደ አንድ ነገር ወደ ቀኝ - ከዚያም ወደ ግራ የተሳቡ መስለው ሊፈልጉት ይችላሉ…
ደረጃ 7. በፍርሃትዎ ውስጥ መያዝ ሲወጣ ድምፁን ከፍ እንደሚያደርገው ይወቁ።
በእርሻዎችዎ ውስጥ መያዝ ጥሩ የአጭር ጊዜ ስትራቴጂ ቢሆንም ፣ እርሻዎች በጣም አልፎ አልፎ “እንደሚጠፉ” ይወቁ። ይህ ስትራቴጂ ዓይናፋርነትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ግን በመጨረሻ ፣ የመበሳጨት ፍላጎትዎ እንደገና ተመልሶ ይመጣል - ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ኃይል።
ደረጃ 8. በእርሻዎችዎ ውስጥ መቆየት “እብጠት” እና የሆድ ቁርጠት ሊያስከትል እንደሚችል ይወቁ።
በፉቶች ውስጥ መያዝ ለጤንነትዎ ጎጂ እንደሆነ አሁንም እርግጠኛ ባይሆንም ፣ አንዳንድ ዶክተሮች ይህንን አዘውትሮ ማከናወን የሆድ እብጠት እና የሆድ እብጠት ሊያስከትል እንደሚችል ይስማማሉ። ስለዚህ በሕዝብ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ፣ በተቻለዎት መጠን ፊትዎን ይዘው መቆየት ይችላሉ ፣ ግን ልክ እንደለቀቁት እያንዳንዱን የሰውነትዎ ክፍል ዘና ይበሉ ፣ ይነሳሉ ፣ እና ስርዓቱ በሙሉ እንዲሠራ ይፍቀዱ።
ክፍል 2 ከ 3 - ለፀጥታ እርሻዎች ስልቶች
ደረጃ 1. ፈረሱን ቀስ ብለው ይልቀቁት።
በሕዝብ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ፣ እና መውጫ መንገድ ከሌለዎት ፣ እና ፈሩ በማንኛውም ጊዜ እንደሚወጣ ካወቁ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ቀስ በቀስ እንዲተውት ማድረግ ነው። በጥንቃቄ እና በዝግታ ፋንታዎን ይልቀቁት ፣ ትንሽ ይንቀሳቀሱ ፣ ከዚያ ፈረሱ ቀስ በቀስ ከሰውነትዎ ይተው። ሁሉንም እብጠቶች በአንድ ጊዜ ከለቀቁ ፣ በጣም ይጮኻል።
ደረጃ 2. የፈረንጅ ድምፅን ለመደበቅ ጫጫታ ያድርጉ።
ይህ በጣም ጥሩ ተንኮል አይደለም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ፣ እርስዎ እንደተፈታዎት ሲያውቁ ፣ እና ፍራቻው ሊወጣ መሆኑን ሲያውቁ ጫጫታ ከማድረግ ወይም ከመቀየር ውጭ ሌላ መንገድ ከሌለዎት። ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ ፦
- ከባድ ሳል
- እያሽካኩ መሳቅ
- የመማሪያ መጽሐፍን መጣል
- ሬዲዮን ያብሩ
- የስልክ ማንቂያውን ያግብሩ
ደረጃ 3. እርስዎ እንዲርቁ ለመተው ሰበብ ያዘጋጁ።
ከችግር ለመራቅ እና ለመራቅ ቀላሉ መንገድ ይህ ነው። የሚቻል ከሆነ ለጥቂት ደቂቃዎች እራስዎን ይቅርታ መጠየቅ እና ከዚያ ፍርፋሪዎን ለመልቀቅ መሄድ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ እነሆ-
- ጥሪውን ለመውሰድ አስመስለው
- በክፍሉ ሌላኛው በኩል “አንድ ነገር ይፈትሹ” ይሂዱ
- ትንሽ ንጹህ አየር ያስፈልገዎታል ይበሉ
- እጆችዎን መታጠብ እንደሚፈልጉ ይናገሩ
- የመታጠቢያ ቤቱን ይጠቀሙ
ክፍል 3 ከ 3 - የሆድ እብጠት መቀነስ
ደረጃ 1. ጋዝ ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን ክፍል ይቀንሱ።
በሰልፈር የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች ጋዝን ብዙ ጊዜ እንዲያስተላልፉ ሊያደርጉዎት ይችላሉ - እነዚህ ምግቦች እርሾዎንም ያሸታል! በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች እንዲሁ ጋዝ እንዲያሳልፉ ይፈቅድልዎታል ፣ ግን እያንዳንዱ ሰው የራሱ “ቀስቃሽ ምግቦች” አለው። እነዚህን ምግቦች ሙሉ በሙሉ ማስቀረት ባይኖርብዎትም ፣ እርስዎ መራቅ በማይችሉበት ቦታ እየሄዱ እንደሆነ ካወቁ እነሱን መቀነስ ይችላሉ። ጋዝ ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አትክልቶች እንደ ባቄላ ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ሽንኩርት እና እንጉዳይ ያሉ አትክልቶች።
- ፍራፍሬዎች እንደ ፖም ፣ በርበሬ እና በርበሬ
- ጥራጥሬዎችን የያዙ ብራንዶች እና ምርቶች
- የወተት ተዋጽኦዎች እንደ አይብ ፣ እርጎ እና አይስክሬም
- እንቁላል
- ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ለምሳሌ ሶዳ
ደረጃ 2. ቶሎ ከመብላት ወይም ከመጠጣት ተቆጠቡ።
ጋዝ ያለዎት ሌላው ምክንያት ምግብዎን ስለሚበሉ ወይም በፍጥነት ስለሚጠጡ እና ሰውነትዎ ምግብዎን ለማዋሃድ በቂ ጊዜ ባለመስጠቱ ነው። በሚቀጥለው ጊዜ በሚመገቡበት ጊዜ እያንዳንዱ ንክሻ በደንብ እስኪዋሃድ ድረስ ቀስ ብለው ለመብላት እና ምግብዎን በትክክል ለማኘክ ይሞክሩ። በችኮላ መብላትዎን ያቁሙ ፣ ያ እርስዎ የሚያደርጉት ከሆነ ፣ አስፈላጊ ከሆነ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት እንዴት እንደሚበሉ እና እንደሚበሉ ለማዘግየት ይሞክሩ። ሶዳ ከወደዱ ፣ ሁኔታውን ሊያባብሰው ስለሚችል በሶስት ጎድጓዳ ውስጥ ከመጠጣት ይልቅ ቀስ ብለው መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ማስቲካ ማኘክ ወይም ከረሜላ ከመምጠጥ ይቆጠቡ።
የድድ ማኘክ ወይም ከረሜላ የመምጠጥ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ የበለጠ እንዲራቡ ያደርግዎታል። በባዶ ሆድ ላይ ሲያደርጉ ይህ በተለይ ሊከሰት ይችላል። እርስዎ እንዲያፍሩ የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ያነሰ ማኘክ ማስቲካ እና ከረሜላ ይበሉ። ማኘክ በፍጥነት ብዙ አየር እንዲዋጥ ያደርግዎታል ፣ እና በአንጀትዎ ውስጥ የምግብ መፈራረስን ያስከትላል ፣ ይህም ፈሳሾችን ያስከትላል።
ደረጃ 4. መድሃኒት መውሰድ ያስቡበት።
ይህ በእርግጥ አስፈላጊ ባይሆንም እና በእርግጥ ችግር ካጋጠምዎት ብቻ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት ቢሆንም ፣ የሆድ ድርቀት ምልክቶችን ለማስታገስ መድሃኒት መግዛት ያስቡ ይሆናል። እንደ ቤኖ ፣ ጋዝ-ኤክስ ፣ ማይላንታ ጋዝ ፣ ወይም የላክቶስ ጽላቶች ያሉ መድኃኒቶችን መግዛት ይችላሉ። መድሃኒቶች በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ስኳር ይሰብራሉ ፣ እና ምግብዎን በቀላሉ ለማዋሃድ ያደርጉታል። ሆኖም ፣ ይህንን በትክክል ከመጀመርዎ በፊት ፣ በትክክል ምን እንደሚያስፈልግዎ ለማወቅ እንዲረዳዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 5. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች አዘውትረው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ባለማድረጋቸው ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ስለሚቀመጡ ከመጠን በላይ ይርቃሉ - እነዚህ ሁለት ነገሮች አብረው ይከሰታሉ። በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና በቀን ውስጥ በተቻለዎት መጠን ለመንቀሳቀስ ግብ ካደረጉ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ ላይ ይሆናል እና የመራመድ እድሉ አነስተኛ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ከስርዓትዎ ተጨማሪ ጋዝ ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. መራቅ የህይወትዎ የተለመደ አካል መሆኑን ያስታውሱ።
ሁሉም ይናፍቃል። ይህ ልማድ ተፈጥሯዊና ጤናማ ነው። አማካይ ሰው በቀን ከ 14 እስከ 21 ጊዜ ይራመዳል - ሰውዬው ባይገነዘበውም። ብዙ በመፍራትዎ ብቻ የሆነ ችግር አለ ብለው አያስቡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሁሉም ነገር ካልተሳካ እና ፈሩ ከፍ ባለ ድምፅ ከወጣ ፣ አይሸበሩ። ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ሰዎች ስለሱ ይረሳሉ። በጣም ጥሩው ነገር ሌሎች ሰዎች እንደ ቀልድ እንዳይጠቀሙበት በዚህ መሳቅ ነው።
- ከአሁን በኋላ በፍርሃትዎ ውስጥ መያዝ በማይችሉበት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ወይም ብዙ ጫጫታ በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ለምሳሌ ፣ በምርመራው መሃል ፣ በዝምታ ለመናድ ይሞክሩ። መከለያዎን ይጫኑ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ፍራሹን ይልቀቁ። ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ሊወጉ ይችላሉ ፣ ግን ድምፁ ከበፊቱ ያነሰ ይሆናል።
- ቀስቱን ሲለቁ ፣ በሚቀመጡበት ጊዜ በወገብዎ ላይ ግፊት እንዳይፈጥሩ ያረጋግጡ።
ማስጠንቀቂያ
- ፍርፉሩ ተመልሶ ይመጣል ፣ እና ግፊቱ የበለጠ ይሆናል ፣ ለመያዝም ይከብዳል እና ድምፁ ምናልባት ትልቅ እና የሚሸት ይሆናል።
- በዝምታ ለመሮጥ በሂደት ላይ ሳሉ ፣ እርስዎ እያባረሩ ያሉት ሁሉ ነፋሱ እና የከፋ ነገር አለመኖሩን ያረጋግጡ።
- ፈረሱን ለረጅም ጊዜ አይያዙ። ከሰዓታት ውስጥ ከያዙት ፣ አንጀትዎ መጉዳት ይጀምራል ፣ እና በከባድ ጉዳዮች ፣ ሆስፒታል ውስጥ ይወድቃሉ።
