አሉታዊ የእኩዮች ግፊት በአንድ ሰው የማደግ ሂደት ውስጥ የማይቀር ክስተት ነው። የጉርምስና ዕድሜ በበሽታው የመጠቃት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። እነሱ ብዙውን ጊዜ ያለፈቃዳቸው ነገሮችን ለማድረግ ይገደዳሉ። የሚገርመው ነገር አብዛኞቹ ታዳጊዎች በማህበራዊ አከባቢው ዘንድ ተቀባይነት ለማግኘት ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፈቃደኞች ናቸው። አንተ ከእነርሱ አንዱ ነህ? ሁኔታው እንዲቀጥል አትፍቀድ። አስጨናቂ ወይም ፈራጅ እንዲሰማዎት ሳያደርጉ አሉታዊ የአቻ ግፊትን ለመለየት እና ለማስወገድ/ላለመቀበል ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አሉታዊ የእኩዮችን ጫና ማስወገድ
ደረጃ 1. በቀጥታ እና በተዘዋዋሪ ግፊት መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ።
ያስታውሱ ፣ የእኩዮች ግፊት ቀጥተኛ ወይም ቀጥተኛ ያልሆነ ሊሆን ይችላል። ቀጥተኛ ግፊት ማለት አንድ ሰው አንድ ነገር ሲያቀርብልዎት ወይም አንድ ነገር እንዲያደርጉ ሲጠይቅዎት ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ በተዘዋዋሪ ግፊት በአንድ በተወሰነ ሁኔታ ወይም አካባቢ ግፊት ሲሰማዎት ነው። ለምሳሌ ፣ በጓደኛዎ የልደት ቀን ግብዣ ላይ ከብዙ እንግዶች ጋር ለመላመድ ቢራ እና ማጨስ አስፈላጊነት ሲሰማዎት (ማንም ባይጠይቃችሁም)። እርስዎ በቀጥታ ጫና ውስጥ ከሆኑ ፣ ማድረግ ያለብዎት በጥብቅ “በትህትና” “አይሆንም” ማለትን መማር ነው።
ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ በተዘዋዋሪ ግፊት ካጋጠመዎት በእርግጥ ለማንም “አይሆንም” ማለት አይችሉም። ሆኖም ፣ አሁንም እራስዎን መቆጣጠርን መማር ፣ በሚያምኗቸው መርሆዎች ላይ መጣበቅን ፣ እና ምቾት የሚሰማዎትን ብቻ ማድረግን መማር ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. ዝናብ ከመጥለቁ በፊት ጃንጥላ ያዘጋጁ።
አንድ ነገር ለመቅረብ ወይም አንድ ነገር ለማድረግ ሲገደዱ የተጋለጡበትን ሁኔታዎች መለየት ይማሩ። ሁኔታውን ይገምቱ እና እሱን ለመቃወም ምን እንደሚሉ ወይም እንደሚያደርጉ አስቀድመው ያቅዱ።
ዝግጁ መሆን ሁኔታውን በበለጠ ክፍት አእምሮ እንዲገጥሙ ያስችልዎታል። ከእርስዎ የተለየ ልማድ ካላቸው ሰዎች ጋር መተባበር ወይም ጓደኝነት ማድረግ ወንጀል አይደለም። ግን እርስዎ የራስዎን ሳይሽሩ ወይም ሳይቀብሩ አስተያየታቸውን እንዴት ማክበር እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. ለአሉታዊ የአቻ ግፊት የተጋለጡበትን ሁኔታዎች ያስወግዱ።
እርስዎ ብቻ ምን ዓይነት ተጋላጭ ሁኔታ እንዳለ ያውቃሉ። አሁንም ደፋር ካልሆኑ ወይም አሉታዊውን ጫና ለመቋቋም በቂ ካልሆኑ ፣ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር እሱን ማስወገድ ነው። ለአደጋ የተጋለጡ ሁኔታዎች አንዳንድ ምሳሌዎች-
- ምቾት እንዲሰማዎት ወይም እንዲገለሉ የሚያደርግ አካባቢ
- ፓርቲዎች ወይም ሌሎች ዝግጅቶች አጫሾች እና ጠጪዎች ተገኝተዋል
- ጸጥ ያለ እና ጨለማ በሆነ ቦታ ከሴት ጓደኛዎ ጋር ይተዋወቁ
ደረጃ 4. እንደ መሪ እርምጃ ይውሰዱ።
ለማንኛውም ግብዣ ወይም አቅርቦት አዎ ማለት ይቀላል - እርስዎ ባይፈልጉትም። ግን ለወደፊቱ ፣ መርሆዎች ካሉዎት እና እራስዎን መቆጣጠር ከቻሉ ጓደኞችዎ የበለጠ ያደንቁዎታል። ይህ እርምጃ ቀላል አይደለም ግን ማድረግ ዋጋ ያለው ነው። ይህን በማድረግ የወደፊት ሕይወትዎ በእውነት ስለእርስዎ በሚያስቡ ሰዎች እንደሚከበብ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ምን ዓይነት የአኗኗር ዘይቤ ለእርስዎ በጣም እንደሚስማማ ለጓደኞችዎ ይንገሩ። የአኗኗር ዘይቤአቸውን አይምሰሉ; በሚመችዎት ላይ ያተኩሩ።
- በቡድኑ ውስጥ የበለጠ ንቁ ይሁኑ። ብዙውን ጊዜ አስደሳች ሀሳቦችን የሚያወጡ የሚመስሉ ከሆነ ሰዎች በመዝናናት ስሜት ውስጥ ሲሆኑ እርስዎን ሳያውቁ እርስዎን ይመለከታሉ እና ምክርዎን ይጠይቃሉ። ሌላ እርምጃ አትውሰድ።
- ያስታውሱ ፣ አንድ መሪ በዙሪያው ያሉትን የመናቅ መብት የለውም - መምራት ማለት መምራት ማለት ነው ፣ ዝም ብሎ እርምጃ አይወስድም ወይም ከሌሎች የላቀ ሆኖ ይሰማዋል።
ደረጃ 5. ጓደኞችን በመምረጥ ረገድ የበለጠ መራጭ ይሁኑ።
በሕይወትዎ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ከሚችሉ ሰዎች ጋር ጓደኝነት ከመፍጠር ይቆጠቡ ፤ ቢያንስ ይህ እርስዎ ሊወስዱት የሚችሉት በጣም አስተማማኝ ምርጫ ነው። ተመሳሳይ አመለካከት እና አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር ጓደኝነት መመስረት የማይመቹ ሁኔታዎችን የመቋቋም እድልን ሊቀንስ ይችላል።
ያስታውሱ ፣ እውነተኛ ጓደኛ እንደ ታማኝነትዎ ለማረጋገጥ ብቻ የማይፈልጉትን ነገር እንዲያደርጉ አያስገድድዎትም። ማንኛውም ጓደኛዎ ይህንን ቢያደርግ ወይም በሕይወት ምርጫዎችዎ ላይ ቢቀልድ ፣ ከእነሱ ጋር ጓደኛ መሆንዎን ማቆም አለብዎት።
ዘዴ 2 ከ 3 - ለቀጥታ ጥያቄዎች “አይ” ማለት
ደረጃ 1. “አይ” ይበሉ።
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ማስገደድዎን እንዲያቆሙ ለማድረግ “አመሰግናለሁ” በቂ ነው። ካልተጠየቀ ማብራሪያ የመስጠት ግዴታ እንዳለብዎ መስማት አያስፈልግም ፤ በእውነቱ የመከላከያ ድምፅ ያደርግዎታል። ማብራሪያ እስከሚፈልግ ድረስ ትርጉም ያለው ነገር እንደማይክዱ ያሳዩ። በብዙ አጋጣሚዎች ‹አይሆንም› የሚለው መልስ እንኳን ግልፅ ነው።
- እንደ አልኮሆል ፣ ሲጋራ ፣ ወይም አደንዛዥ ዕፅ የመሳሰሉትን መቀበል የማይፈልጉትን ነገር ቢሰጡዎት ይህ በጣም ጥሩው መልስ ነው።
- ባለጌ ወይም አክብሮት የጎደለው ድምጽ ላለመስጠት ይሞክሩ። ጓደኛዎ እርስዎ የማይፈልጉትን ነገር እንዲያደርጉ ከሰጠዎት ፣ አቅርቦቱ ምንም ያህል መጥፎ ቢሆን ፣ አሁንም በትህትና ምላሽ ይስጡ። ጨዋነት የተላበሱ መልሶች ትምህርቱን ለመቀየር ቀላል ያደርግልዎታል። ውድቅ ካደረጉ በኋላ “አመሰግናለሁ” እና ትንሽ ፈገግታ ይጨምሩ።
ደረጃ 2. “አይሆንም” ይበሉ እና ምክንያቶችዎን ያብራሩ።
በተቻለ መጠን አጭር ማብራሪያ ያቅርቡ እና አይጋነኑ። አንድ ሰው ሲጋራ ከሰጠዎት በቀላሉ “አይ አመሰግናለሁ። አላጨስም” ምንም እንኳን አጭር ቢሆንም የሁሉም ምክንያቶችዎ ማጠቃለያ ነው። እርስዎ የማይፈልጉትን ነገር እንዲያደርጉ ከተጠየቁ ወይም ከተለየ ሁኔታ ለመራቅ ከፈለጉ ይህ ስትራቴጂ ውጤታማ ነው።
- አንድ ሰው አደንዛዥ ዕጽን ወደሚያካሂድ ድግስ እንድትሄዱ ከጠየቃችሁ ፣ “አልሄድም። ይቅርታ ፣ ግን እዚያ ውስጥ አደንዛዥ እጾች እንደሚኖሩ አውቃለሁ እናም ወደዚያ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መግባት አልፈልግም ነበር”ወይም“ይቅርታ ፣ አልሄድም። በኋላ የሚመጡ ሰዎችን አልወድም።"
- እውነተኛ ምክንያቶችን መስጠቱ ሁኔታውን ሊያባብሰው የሚችል ከሆነ “ይቅርታ ፣ አስቀድሜ ለዛሬ ዕቅዶች አሉኝ።”
- አዎንታዊ መግለጫ ለመስጠት የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ። ፈራጅ ወይም ውርደት ላለመስማት ይሞክሩ። በአንድ ሰው ድርጊት ወይም ልማድ ላይስማሙ ይችላሉ ፣ ግን ውሳኔዎቻቸውን ለማክበር ይሞክሩ። ውሳኔዎን እንዲያከብሩ ያበረታታቸዋል።
ደረጃ 3. ቀልድ ሲሰነጠቅ “አይ” ይበሉ።
ቀልድ ከአስቸጋሪ ሁኔታ ለማምለጥ እንዲሁም ውጥረትን ለማስለቀቅ ጥሩ መንገድ ነው።
- ይህንን ማድረግ የሚችሉበት አንዱ መንገድ የሚያስከትለውን መዘዝ በማጋነን ነው። አደንዛዥ ዕፅ ከተሰጠዎት ፣ “አይ አመሰግናለሁ” ለማለት ይሞክሩ። በቤቱ ፊት ራቁቴን ስሮጥ ማየት አይፈልጉም?”
- ሌላው አማራጭ የስላቅ ማብራሪያ መስጠት ነው። ሲጋራ ከተሰጠዎት ፣ “አይ አመሰግናለሁ” ለማለት ይሞክሩ። በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ አምስት ጊዜ አጨስኩ”ወይም“አይ አመሰግናለሁ። እኔ ፖኪን ብቻ ማጨስ እችላለሁ።”
ደረጃ 4. “አይሆንም” ይበሉ እና ርዕሰ ጉዳዩን ወዲያውኑ ይለውጡ።
ግብዣ ወይም አቅርቦትን ላለመቀበል ይህ ስትራቴጂም ውጤታማ ነው። የውይይቱን ርዕሰ ጉዳይ መለወጥ ከቀረቡት አቅርቦቶች እንኳን የሌላውን ሰው ትኩረት ከመሳብ ሊያስተጓጉል ይችላል።
አንድ ሰው ሲጋራ ከሰጠዎት “አመሰግናለሁ” ለማለት ይሞክሩ።,ረ ፣ ቀደም ሲል በክፍል ውስጥ የተከሰተውን ጉዳይ ሰምተዋል?” ከማጨስ ጋር የማይገናኝ አዲስ ውይይት በመክፈት ፣ የጓደኛዎ ማጨስ ምርጫ እና ማጨስ አለመቻል ከእንግዲህ ትልቅ ነገር አይመስልም።
ደረጃ 5. “አይ” ይበሉ እና አማራጭ ሀሳቦችን ያቅርቡ።
እንደ ማሪዋና ማጨስ ፣ መጠጣት ወይም ወሲብ መፈጸም ያሉ የረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ከተጠየቁ ይህ ስትራቴጂ ይሠራል። እንደዚያ ከሆነ ፣ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን እንደ ስውር እምቢታ ዓይነት ለማቅረብ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ “ወደ ፊልሞች እንሂድ?” ፣ “ወደ ገበያ መሄድ ይሻላል” ወይም “ለነገ ፈተና በማጥናት ላይ ማተኮር ያለብን ይመስለኛል” ትሉ ይሆናል።
- ምንም ዓይነት አማራጭ ሀሳብ ቢኖርዎት ፣ እርስዎ የተወሰነ መሆንዎን ያረጋግጡ። እንደ “ሌላ ነገር እናድርግ!” ያሉ ተንሳፋፊ መግለጫዎችን ያስወግዱ። ጓደኛዎ የሚመርጣቸውን እንቅስቃሴዎች ያቅርቡ ፣ ከዚያ ሁኔታ በበለጠ ፍጥነት እና በፍጥነት መውጣት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ወሳኝ ሁኔታዎችን ማስተዳደር
ደረጃ 1. ቃላትዎን ይድገሙ።
አንዳንድ ጊዜ ሁኔታው እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በጣም ወሳኝ ሊሆን ይችላል። እርስዎ “አይ ፣ አመሰግናለሁ” ቢሉም እንኳ ጓደኛዎ አሁንም አጥብቆ እየጠየቀ ሊሆን ይችላል። ቅናሹ ወደ ተደጋጋሚ ማስገደድ ከተለወጠ ፣ ማድረግ እንደማይፈልጉ ግልፅ ማድረጉን ያረጋግጡ። እንደገና ፣ በጠንካራ የድምፅ ቃና “አይ” ይበሉ።
- ለምሳሌ - “አይ ፣ አመሰግናለሁ። መጠጣት አልፈልግም አልኩህ።"
- ጉዳዩ እንደዚህ ቢሆንም አሁንም ከባድ ምላሽ መስጠት የለብዎትም። ድምጽዎን በተቻለ መጠን ጠንካራ ያድርጉት (ጨካኝ አይደለም) ፣ ከዚያ እምቢታዎን እንደገና ሲያስተላልፉ ጓደኛዎን በዓይን ውስጥ ይመልከቱ።
ደረጃ 2. ጓደኛዎ አንድ ነገር እንዲያደርጉ ማስገደድ እንደሌለበት ያስተላልፉ።
እምቢ ቢሉም አንተን መግፋታቸውን ካላቆሙ ብቻ ይህን ያድርጉ። ይህ አመለካከት የውይይቱን ርዕሰ ጉዳይ ከ “ጓደኛዎ አቅርቦት” ወደ “የጓደኛዎ ግፊት” ሊለውጠው ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ “ማጨስ እንደማልፈልግ አስቀድሜ ነግሬሃለሁ። እኔ የማልፈልገውን ነገር በግዴታ መፈጸም አልወድም።"
- ይህን ካልኩ ፣ እርስዎን ከሚያስጨንቅዎት ጓደኛዎ (በተለይም የቅርብ ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ) የእኩዮችን ግፊት ርዕስ ለመወያየት ይሞክሩ። የጓደኝነት እሴቶችን እንደገና መወያየት ጥሩ እርምጃ ነው ፣ በተለይም ወዳጅነትዎን ሊያጠፋ በሚችል ወሳኝ ሁኔታ ውስጥ።
ደረጃ 3. ከሌሎች ጓደኞችዎ ድጋፍ ይፈልጉ።
እንደ እርስዎ የሚያስቡ ሰዎች ካሉ ፍላጎቶቻቸውን በውይይቱ ውስጥ ያካትቱ እና ድጋፋቸውን ይገንቡ። ያስታውሱ ፣ እንደሚደግፉዎት እርግጠኛ ከሆኑ ይህንን ብቻ ያድርጉ። አሁንም እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ እስኪነጋገሩና እስኪረዱዎት ድረስ ቅድሚያውን እስኪወስዱ ድረስ ይጠብቁ።
- ለምሳሌ ፣ ሌሎች ጓደኞችዎ ይደግፉዎታል ብለው ካመኑ በቡድኑ ስም ይናገሩ - “አመሰግናለሁ። እኛ አናጨስም”
- እንዲሁም እምቢታዎን ካስተላለፉ በኋላ ውይይቱን ወዲያውኑ ወደ ሌሎች ጓደኞችዎ መለወጥ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “ማይክ አመሰግናለሁ” ካሉ በኋላ በመቀጠል ፣ “አረም ማጨስ አልፈልግም። እኛ ወደ ሲኒማ የምንሄደውስ? ስቲቭ ምን ይመስልሃል?”
ደረጃ 4. አይበሉ እና ግፊቱን ይቀለብሱ።
በጓደኛዎ ላይ ግፊትን ማዞር ጥበባዊ እርምጃ አይደለም። ግን የሞከሩት ሁሉ ካልሰራ ፣ ይህንን ለማድረግ መሞከር ምንም ስህተት የለውም።
ከጓደኞችዎ አንዱ ሲጋራ ቢያቀርብልዎ ፣ “እኔ አላጨስም ፣ እና እርስዎም ማጨስ የለብዎትም። ማጨስ ጤናን እንደሚጎዳ ያውቃሉ። ከማንም ጋር የግብረ ሥጋ ግንኙነት ፈጽመህ ስለማታውቅ የሚሳለቁብህ ከሆነ “በሕይወትህ የፈለከውን ለማድረግ ነፃ ነህ። ግን በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎችን አይፈራም?”
ደረጃ 5. አይሆንም እና ሁኔታውን ይተው።
ይህ የመጨረሻው ደረጃ ነው; ይህንን የሚያደርጉት ሁሉም ሌሎች መንገዶች ካልተሳኩ እና ህመም ከተሰማዎት ብቻ ነው። ምክንያታዊ የሆነ ሰበብ ይፍጠሩ ወይም ምንም ምክንያት ሳይሰጡ ይራቁ (እንደ ሁኔታው ምን ያህል ወሳኝ እንደሆነ)።
- ከመውጣትዎ በፊት ትንሽ ማብራሪያ መስጠቱን መቀጠል ጥሩ ሀሳብ ነው። ተከላካይ ወይም አፀያፊ አይሁኑ ፣ ግን እሱ እየጫነ ያለውን ጫና ለማስወገድ ስለፈለጉ ለመልቀቅ እንደወሰኑ ያብራሩ - “አሁን ብሄድ ይሻለኛል ብዬ አስባለሁ። በማንም ጫና ማሳደር አልወድም።"
- እርስዎም “ሂድ” ያለዎት የመጨረሻ አማራጭ መሆኑን ቢያብራሩ ጥሩ ነበር - “በቃ አሁን እሄዳለሁ። ይቅርታ ፣ ግን እርስዎ ሌላ ምርጫ አልተውልኝም።” ብትሉት ፣ የእርስዎ መውጣት የሥራቸው ውጤት መሆኑን ይገነዘባሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አስተያየትዎን ለማካፈል አይፍሩ። የጓደኞችዎን ግብዣዎች ወይም ጥያቄዎች ሁሉ መቀበል ቀላል ይመስላል። ነገር ግን ማደግ ማለት የሌሎች ሰዎችን ቃላት መከተል ብቻ ሳይሆን ማንነታችሁን ፣ ምን ማድረግ እንደምትፈልጉ እና ለማሳካት የምትፈልጉትን ማወቅ መሆኑን ተገንዘቡ። ውድቅዎን በእርጋታ ፣ በጥብቅ እና በትህትና ማስተላለፍ ከቻሉ ውሳኔዎን ለመረዳትና ለማክበር ፈቃደኛ የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው።
- ምክር ይጠይቁ። የእኩዮች ተጽዕኖን እንዴት እንደሚይዙ ወላጆችዎን ወይም ጓደኞችዎን ይጠይቁ። እንዲሁም በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑ ምን እንደሚያደርጉ ይጠይቁ።
