Tendinitis የአጥንትን የሚያያይዘው የጡንቻ ሹል ጫፍ የሆነውን የ tendon እብጠት ነው። ጡንቻዎች በሚቆሙበት እና አጥንቶች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጅማቶች ይሰራሉ። ስለዚህ ፣ tendonitis ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ጅማቶቹ ከመጠን በላይ ስለሆኑ ፣ ለምሳሌ በሚሰሩበት ጊዜ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ነው። በንድፈ ሀሳብ ፣ tendonitis በማንኛውም ጅማት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ነገር ግን እብጠት በእጅ አንጓ ፣ በክርን ፣ በትከሻ ፣ በጭን ፣ እና ተረከዝ (የአኪሊስ ዘንበል) ውስጥ የተለመደ ነው። አልፎ አልፎ ፣ tendinitis ከባድ ህመም እና የመንቀሳቀስ ችግርን ያስከትላል። እነዚህ ቅሬታዎች በቤት ውስጥ መድሃኒቶች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ሊፈቱ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የ tendonitis አንዳንድ ጊዜ ሥር የሰደደ እና የህክምና ህክምና ይፈልጋል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ተግባራዊ ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. ጅማቶችን/ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ።
አንዳንድ ጊዜ ጅማቶች ከጉዳት በድንገት ያቃጥላሉ ፣ ነገር ግን tendonitis ብዙውን ጊዜ በትንሽ ፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በቀናት ፣ በሳምንታት ወይም በወራት ውስጥ ይነሳል። ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ በጅማቱ ላይ ውጥረትን ያስከትላል ፣ ይህም ትንሽ መቀደድ እና አካባቢያዊ እብጠት ያስከትላል። ያነሳሳውን እንቅስቃሴ በመለየት የ tendonitis ሕክምናን ያድርጉ እና አያድርጉ (ቢያንስ ለጥቂት ቀናት) ወይም እንቅስቃሴውን አይለውጡ። የ tendonitis ቀስቅሴ ከሥራ ጋር የተያያዘ ከሆነ ፣ ስለ ጊዜያዊ የማሽከርከር ግዴታዎች ከአለቃዎ ጋር ይወያዩ። የ tendonitis በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰት ከሆነ እራስዎን ከመጠን በላይ በማጉላት ወይም እንቅስቃሴውን በተሳሳተ አኳኋን/ቴክኒክ በማከናወን ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ የባለሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ያማክሩ።
- ከመጠን በላይ መጫወት ቴኒስ ወይም ጎልፍ በክርን መገጣጠሚያው ውስጥ የ tendinitis ዋና ምክንያት ነው ፣ ስለሆነም “የቴኒስ ክርን” እና “የጎልፍ ተጫዋች ክንድ” የሚሉት ቃላት።
- ለማረፍ ጊዜ ካለዎት ፣ አጣዳፊ የ tendonitis በራሱ ሊፈወስ ይችላል ፣ ግን ካልተመረጠ ፣ የ tendonitis ሥር የሰደደ (ረዘም ያለ) ስለሚሆን ችግሩን ለማሸነፍ የበለጠ ከባድ ነው።
ደረጃ 2. የተቃጠለውን ጅማት ለመጭመቅ በበረዶ የተሞላ ቦርሳ ይጠቀሙ።
ከ tendonitis ህመም ዋናው ምክንያት የተጎዳውን ሕብረ ሕዋስ ወደነበረበት ለመመለስ እና ለመጠበቅ እንደ የሰውነት አሠራር መቆጣት ነው። ሆኖም ፣ እብጠቱ አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ ጅማቱ የበለጠ ችግር ይፈጥራል። ይህንን ችግር ለመቋቋም ከሚያስችሉት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ እብጠትን ማስታገስ ፣ ለምሳሌ ጅማቱን በበረዶ ወይም በቀዘቀዙ አትክልቶች በተሞላ ከረጢት መጭመቅ ነው። ይህ ዘዴ እብጠትን ከመቀነስ በተጨማሪ ህመምን ማስታገስ ይችላል። ሕመሙ እና እብጠቱ እስኪፈታ ድረስ በየጥቂት ሰዓታት ጅማቱን በማቀዝቀዝ ሕክምናን ያከናውኑ።
- እብጠቱ በቆዳ ሕብረ ሕዋሳት (ለምሳሌ በእጅ አንጓ ወይም በክርን) ሥር ባሉ ጅማቶች/ትናንሽ ጡንቻዎች ውስጥ የሚከሰት ከሆነ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ቀዝቃዛ ጭምብሎችን ይተግብሩ። እብጠቱ በትልቅ ጅማት/ጡንቻ ውስጥ ከሆነ ወይም በጣም ጥልቅ በሆነ ቦታ ላይ ከሆነ ጭምቁን ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ይተግብሩ።
- በሚጨመቁበት ጊዜ ቴንስር ወይም ኤሴ ፋሻ በመጠቀም በበረዶ በተሞላ ቦርሳ የተጨመቀውን ጅማቱን ያጥቡት እና ከዚያ ከተለመደው ከፍ ወዳለ ቦታ ከፍ ያድርጉት። ሁለቱም ዘዴዎች እብጠትን ለማሸነፍ በጣም ጠቃሚ ናቸው።
- ለቅዝቃዛ ነገሮች ረዘም ላለ ጊዜ መጋለጥ እንደ የቆዳ ጉዳት ወይም የቀዘቀዘ የቆዳ ሕዋሳት ያሉ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመከላከል ለመጭመቅ ከመጠቀምዎ በፊት የበረዶውን ኪስ ቦርሳ በቀጭን ጨርቅ መጠቅለልዎን አይርሱ።
ደረጃ 3. ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
ከ tendonitis እብጠትን ለማከም ሌላኛው መንገድ እንደ አስፕሪን ፣ ibuprofen (Advil ፣ Motrin) ፣ እና naproxen (Aleve) ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ያለ መድሃኒት መውሰድ ነው። እነዚህ መድሃኒቶች እብጠት እና ህመም እንዲቀንስ እብጠትን መቆጣጠር ይችላሉ ፣ ግን ለሆድ ጎጂ ናቸው (እና በኩላሊቶች እና በጉበት ላይ መለስተኛ ውጤት ይኖራቸዋል)። ስለዚህ መድሃኒቱን ከ 2 ሳምንታት በላይ አይውሰዱ።
- መድሃኒት ከመውሰድ በተጨማሪ ፣ በቀላሉ ሊጠጡ እና የበለጠ ውጤታማ በመሆናቸው በበሽታ በተነጠቁ ጅማቶች ላይ በተለይም ከቆዳ በታች ባሉት ላይ ፀረ-ብግነት/ህመም ማስታገሻ ክሬም ወይም ጄል ይተግብሩ።
- እብጠትን ለማከም ጥቅም ላይ ስላልሆኑ የሕመም ማስታገሻዎችን (አቴታሚኖፊን) ወይም የጡንቻ ማስታገሻዎችን (ሳይክሎቤንዛፓሪን) አይጠቀሙ።
የ 2 ክፍል 3 - ጊዜያዊ ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. በተቃጠለው ጅማት ላይ የብርሃን መዘርጋት ያከናውኑ።
መለስተኛ ወደ መካከለኛ የ tendonitis እና የጡንቻ ጥንካሬ በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ በመለጠጥ ሊታከም ይችላል ፣ ይህም የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ የጡንቻን ተጣጣፊነት ይጨምራል እንዲሁም የእንቅስቃሴውን ስፋት ያሰፋል። አጣዳፊ የ tendonitis ን ለማከም (ሕመሙ ወይም እብጠቱ ከባድ እስካልሆነ ድረስ) ፣ ሥር የሰደደ የ tendonitis በሽታን እና የ tendonitis በሽታን ለመከላከል እንደ ሕክምና ሊያገለግል ይችላል። በሚዘረጉበት ጊዜ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ እና ከዚያ ለ 20-30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። በተለይም ከከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ በቀን ከ3-5 ጊዜ ዘርጋ።
- ሥር የሰደደ የ tendonitis በሽታን ለማከም ወይም የጡንቻን ጉዳት ለመከላከል ፣ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ተጣጣፊ እና ለመለጠጥ ዝግጁ ለማድረግ እንዲዘረጉ በሚፈልጉት የሰውነት ክፍል ላይ ሞቅ ያለ መጭመቂያዎችን ይተግብሩ።
- ከ tendonitis የሚመጣ ህመም ብዙውን ጊዜ ምሽት ላይ እና ከብዙ እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እየባሰ ይሄዳል።
ደረጃ 2. ጡንቻውን ለመደገፍ ስፒን ይልበሱ።
የ tendonitis በጉልበቶች ፣ በክርን ወይም በእጅ አንጓዎች ላይ ከተከሰተ ፣ ተጎጂውን የሰውነት ክፍል ለመጠበቅ እና እንቅስቃሴን ለመገደብ ተጣጣፊ የኒዮፕሪን ክንድ ወንጭፍ ወይም የኒሎን/ቬልክሮ ፋሻ እንዲለብሱ እንመክራለን። የክንድ መወንጨፍ ወይም ስፒን መልበስ እርስዎ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል እና በስራ ቦታ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እራስዎን እንዳይገፉ ያስታውሰዎታል።
- የተቃጠለውን ጅማት ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ አልባ አድርጎ አይተውት። በችግር አካባቢ ያለው የደም ዝውውር ለስላሳ ሆኖ እንዲቆይ ጅማቶች ፣ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች መንቀሳቀሳቸው ከቀጠለ ቴንዶኒተስ ሊድን ይችላል።
- ወንጭፍ / ፋሻ ከመልበስ በተጨማሪ በሚሰሩበት ጊዜ በአካል መጠን እና ቅርፅ መሠረት ergonomic የቤት እቃዎችን ይጠቀሙ። አስፈላጊ ከሆነ በመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለመከላከል የወንበሩን ፣ የቁልፍ ሰሌዳውን እና የዴስክቶፕን አቀማመጥ ያስተካክሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - የባለሙያ ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. ሐኪም ያማክሩ።
የ tendonitis ካልሄደ እና የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ካልረዱ ፣ ለሐኪም ምርመራ ያድርጉ። ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች የ tendonitis በሽታዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለማወቅ እንደ አልትራሳውንድ ወይም ኤምአርአይ ያሉ መሣሪያዎችን ይጠቀማሉ እና ከዚያ የሕክምና አማራጮችን ይጠቁማሉ። ጅማቱ ከአጥንቱ (ከተሰበረ) ከተለየ ሐኪሙ የቀዶ ጥገና ሕክምና አስፈላጊ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ለመወሰን ብቃት ያለው ሰው ወደ የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ይመራዎታል። ችግሩ በጣም ከባድ ካልሆነ የመልሶ ማቋቋም እና/ወይም የስቴሮይድ መርፌዎች በጣም ውጤታማ ናቸው።
- ከባድ የ tendonitis ን ለማከም የቀዶ ጥገና ሕክምና ብዙውን ጊዜ በጣም አስፈላጊ የሆነ ካሜራ እና መሣሪያን ወደሚያስፈልገው መገጣጠሚያ ወይም አካባቢ በተቻለ መጠን በተቆራረጠ ቀዳዳ በማስገባት ነው።
- ሥር የሰደደ የ tendonitis መደበኛ ሕብረ ሕዋሳትን ሳያስቆጣ የተቀደደ ሕብረ ሕዋሳትን ለማስወገድ በቀላል ወራሪ ቀዶ ሕክምና (FAST) ዘዴ በትኩረት ምኞት ሊድን ይችላል።
ደረጃ 2. ለማገገሚያ ሪፈራል ይጠይቁ።
በጣም ከባድ ያልሆነ ሥር የሰደደ የ tendonitis ካለዎት ሐኪምዎ እንደ ፊዚዮቴራፒ ያሉ ተሃድሶ እንዲያካሂዱ ይመክራል። ጡንቻዎችን የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ ልምምድ እንዴት እንደሚለማመዱ በማሳየት የአካላዊ ቴራፒስት (tendonitis) እና በዙሪያው ካሉ ጡንቻዎች ጋር ያሉ ችግሮችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ለምሳሌ ፣ በሚዘረጋበት ጊዜ ጡንቻዎችን/ጅማቶችን በመውለድ ኤክሰንትሪክ ማጠናከሪያ ለከባድ tendonitis ይጠቅማል። በአጠቃላይ ሥር የሰደደ የ tendonitis ን ለማከም የፊዚዮቴራፒ ሕክምና በሳምንት 3-4 ጊዜ ለ6-8 ሳምንታት መደረግ አለበት።
- የአካላዊ ቴራፒስቶች እንዲሁ እብጠትን በመፈወስ እና ጅማትን/የጡንቻን ማገገምን ለማነቃቃት ውጤታማ መሆናቸውን የተረጋገጠውን አልትራሳውንድ ወይም ማይክሮዌቭ በመጠቀም በጅማቶች ውስጥ እብጠትን ማከም ይችላሉ።
- አንዳንድ የፊዚካል ቴራፒስቶች (እና ሌሎች የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች) መለስተኛ እና መካከለኛ የጡንቻኮስክሌትክታል ጉዳት የሚያስከትለውን እብጠት እና ህመም ለመቀነስ ዝቅተኛ ኃይል (ኢንፍራሬድ) የብርሃን ሞገዶችን ይጠቀማሉ።
ደረጃ 3. የስቴሮይድ መርፌዎችን ይጠቀሙ።
አስፈላጊ ከሆነ ሐኪሙ በተበከለው ጅማት ውስጥ ወይም በአቅራቢያው የስቴሮይድ መርፌ ሕክምናን ይጠቁማል። እንደ ኮርቲሶን ያሉ ስቴሮይድስ በአጭር ጊዜ ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ በዚህም ህመምን በመቀነስ እና የጋራ የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴን (ቢያንስ ለጊዜው) ወደነበረበት ይመልሳሉ ፣ ግን ሊታወቁ የሚገባቸው አደጋዎች አሉ። አልፎ አልፎ ፣ የተጎዳው ጅማት በጣም ደካማ ስለሚሆን ከ corticosteroid መርፌ በኋላ እንባ ያነሳል። ስለዚህ ፣ የ tendinitis ን ለማከም የ corticosteroid መርፌዎች ከ 3 ወር በላይ መደጋገም የለባቸውም ምክንያቱም ይህ ጅማቶችን ለመቦርቦር የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል።
- የስቴሮይድ መርፌዎች ለጊዜያዊ ህመም ማስታገሻ ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን መድገም የለባቸውም።
- የስቴሮይድ መርፌዎች ጅማቱን ከማዳከም በተጨማሪ ወደ ኢንፌክሽን ፣ በጡንቻ መርፌ ዙሪያ የጡንቻ መጎሳቆል ፣ የነርቭ መጎዳት እና የበሽታ መከላከልን ሊቀንስ ይችላል።
- የ tendonitis በስትሮይድ መርፌዎች የማይድን ከሆነ ፣ በተለይም በፊዚዮቴራፒ ከተደገፈ በኋላ የቀዶ ጥገና ሕክምና አማራጭን ማገናዘብ አለብዎት።
ደረጃ 4. በፕሌትሌት የበለፀገ ፕላዝማ (PRP) ሕክምናን በተመለከተ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ይህ ሕክምና በአንፃራዊነት አዲስ ሲሆን አሁንም በምርምር ላይ ነው። PRP ቴራፒ የታካሚውን የደም ናሙና ወስዶ ፕሌትሌቶችን እና የተለያዩ የፈውስ አካላትን ከቀይ የደም ሴሎች ለመለየት በማሽን ማሽከርከርን ያካትታል። ከዚያ የፕላዝማ ድብልቅ ወደ ሥር የሰደደ እብጠት ጅረት ውስጥ ይገባል። ይህ ሕክምና እብጠትን ለመቀነስ እና የጡንቻ/ጅማትን ሕብረ ሕዋስ ፈውስ ለማፋጠን የተረጋገጠ ነው።
- አስፈላጊ ከሆነ ፣ የ PRP ሕክምና የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም ስለሆነም ከ corticosteroid መርፌዎች በጣም የተሻለ ነው።
- እንደማንኛውም ወራሪ ሕክምና ፣ ሁል ጊዜ የኢንፌክሽን ፣ የደም መፍሰስ እና/ወይም ጠባሳ የመያዝ አደጋ አለ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን እና ንጥረ ምግቦችን እንዲያጡ ማጨስ የደም ዝውውርን ይከለክላል። ስለዚህ አያጨሱ!
- የ tendonitis ን ከማከም ይልቅ ለመከላከል ቀላል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም በሥራ ላይ አዲስ ሥራ መሥራት ከጀመሩ እራስዎን አይግፉ።
- ጡንቻዎችዎ ወይም ጅማቶችዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ከታመሙ ፣ ቅርፅ ላይ ለመቆየት ሌሎች አማራጮችን ይምረጡ። እንደ አካላዊ ማሠልጠኛ ያሉ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተደጋጋሚ እንቅስቃሴ የሚነሳውን የ tendonitis በሽታ መከላከል ይችላሉ።
