ሥራን በማዘግየት ብዙውን ጊዜ የሚዘገዩ ሰዎች ምን ዓይነት ሥቃይና ውጥረት እንደሚከተል በእርግጠኝነት ያውቃሉ። አንድን ሥራ ለመሥራት ወይም ለማጠናቀቅ ቢፈልጉ እንኳን ፣ ለመጀመር በጣም ከባድ ናቸው! እርስዎ ተመሳሳይ ነገር እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ ይህ ጽሑፍ አሁን ለማዘግየት ያለውን ፍላጎት ለማስወገድ አንዳንድ መንገዶችን ይገልጻል (ስለዚህ ያንብቡ!) በተጨማሪም ፣ የመዘግየት ፍላጎት እንዳይደገም የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አመለካከትዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ማዘግየት ስለለመዱ እራስዎን አይመቱ።
ውጥረት ሥራዎችን ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። እራስዎን ከመውቀስ ይልቅ መደረግ ያለበት ላይ ያተኩሩ።
ጥፋተኛ እና ጸጸት ኃይልን የሚያሟጡ ስሜቶች ናቸው። ከ 2 ሳምንታት በፊት ድርሰት መጻፍ ባለመጀመር እና የቤት ሥራዎችን ማጠናቀቅን በማዘግየት ጊዜዎን ካባከኑ በጣም ይደክማሉ እና ይበሳጫሉ።
ደረጃ 2. ለ 15 ደቂቃዎች ቅድሚያ ሊሰጣቸው የሚገቡትን ተግባራት ያድርጉ።
ምን ያህል ሰዓታት መሥራት እንዳለብዎ ከማሰብ ይልቅ በቀላሉ ይጀምሩ። ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ መሥራት እንዳለብዎ ለራስዎ ይንገሩ። ከማቆምዎ በፊት ከ 15 ደቂቃዎች በላይ እንዲሠሩ ይህ ዘዴ ውጥረትን ማሸነፍ ይችላል።
- 15 ደቂቃዎች ከመጠን በላይ ከሆነ ለ 3 ደቂቃዎች ስራውን ያከናውኑ።
- ድካም ከተሰማዎት ለ 2 ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ እና ከዚያ ለ 15 ደቂቃዎች መስራቱን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. ተግባሮችን በቀላሉ ወደሚከናወኑ ተግባራት ይከፋፍሏቸው።
በሚቀጥሉት 1 ሳምንታት ውስጥ መጠናቀቅ ያለበት ድርሰት የመፃፍ ተልእኮን ማጠናቀቅ ወይም ሥራ ላይ መሥራት እንዳለብዎ ስለሚያስቡ ምናልባት ጫና ሊሰማዎት ይችላል። የዕለት ተዕለት ሥራዎችን እንደ ከባድ እንቅፋቶች ከማሰብ ይልቅ የበለጠ ተነሳሽነት እንዲሰማዎት እና እስከ ማጠናቀቁ ድረስ እንዲቀጥሉ ወደ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች ይከፋፍሏቸው።
- ለምሳሌ ፣ “ዛሬ ጽሑፌን በ 10 ጽፌ መጨረስ አለብኝ” ከማሰብ ይልቅ ለራስህ ፣ “ጽሑፉን እገልጻለሁ ፣ እገልጻለሁ ፣ ከዚያም ለማጣቀሻዎች ጥቂት ምርምር አደርጋለሁ” ብለህ ለራስህ ተናገር።
- በፕሮግራም ላይ እንዲሰሩ እና አስቀድሞ በተወሰነው የጊዜ ክፍተት እንዲያርፉ የሚያግዙዎትን የ pomodoro ቴክኒኮችን ይማሩ።
- እንደዚህ ያሉ መርሐግብሮች አእምሮዎን ሊያሳጡዎት ስለሚችሉ ረጅም እና በተቀላቀሉ እንቅስቃሴዎች የተሞሉ የሥራ ዝርዝሮችን አያድርጉ። ይልቁንስ የቡድን ተግባሮችን እንደ “ቤት” ፣ “ሥራ” ፣ “ቤተሰብ” እና “የግል” ባሉ ምድቦች ውስጥ በቡድን ይከፋፈሉ እና ከዚያ የተጠናቀቁ ዕለታዊ ተግባሮችን ያቋርጡ።
ደረጃ 4. በጣም ከባድ ስራዎችን በመስራት ቀኑን ይጀምሩ።
በጣም ከባድ የሆኑትን ተግባራት በመዘርዘር ለጠዋት እንቅስቃሴዎች መርሃ ግብር ያዘጋጁ። ቁርስ ከበሉ እና ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፍዎ በኋላ በጣም ሀይል ይሰማዎታል። በጣም ከባድ የሚሰማውን በጠዋት መርሃ ግብር ውስጥ ተግባሮቹን ያድርጉ። ሲጨርሱ እፎይታ እና ሌሎች ቀለል ያሉ የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ለመሥራት ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
በጣም ጉልበት ሲሰማዎት እና ሲነቁ ይወቁ እና ከዚያ ያንን ጊዜ በተሻለ ለመጠቀም እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ። ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ በጣም ሀይል ከተሰማዎት ጠዋት ከተነሱ በኋላ በጣም ከባድ የሆነውን ተግባር ያከናውኑ። በሌላ በኩል ፣ ገና ጠዋት ላይ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ወደ ከባድ ሥራ ሲዘሉ ስህተት ሊሠሩ ወይም ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 5. እራስዎን ለማነሳሳት የአእምሮ ውይይት ያድርጉ።
“ከራስህ ጋር ተነጋገር” እራስዎን ለማረጋጋት ፣ አእምሮዎን ለማተኮር እና የሥራ ግቦችን ለማሳካት ይጠቅማል። እርስዎ መሥራት እንደሚችሉ (እና ፈቃደኛ) እንደሆኑ ለራስዎ በመናገር ከራስዎ ጋር ሲነጋገሩ ስምዎን ይግለጹ።
- ለምሳሌ ፣ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ ፣ “ዬኒ ፣ በዚህ ሳምንት ጠንክረው በመስራታችሁ እንደደከሙ አውቃለሁ። በመቶዎች የሚቆጠሩ ድርሰቶችን ጽፈዋል እናም በዚህ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።
- በተጨማሪም ፣ ለራስዎ አንድ ጥያቄ መጠየቅ ይችላሉ ፣ “ዬኒ ፣ ለዚህ ተግባር ለምን ትጨነቃለህ? እኔ በደንብ ልታደርገው እንደምትችል እርግጠኛ ነኝ።”
- ከብዙ ሰዎች ጋር በነበርክበት ጊዜ ለማስታወስ ከራስህ ጋር ጮክ ብለህ ተነጋገር።
ደረጃ 6. ፍጽምናን አይጠይቁ።
ፍጹምውን ድርሰት ፣ ሥራ ወይም ፕሮጀክት መገመት ህመም ሊሆን ይችላል። እርስዎ የሚጠብቁት ውጤት ምንም ካልተደረገ ሕልም ብቻ ነው። ስለዚህ ፣ ፍጹም ውጤቱን ለመገመት ምናባዊ (ወይም ፍርሃትን) ችላ ይበሉ። እንዲሁም የሌለ ነገርን ማስተካከል አይችሉም።
ደረጃ 7. ሥራው ሲጠናቀቅ ሽልማት እንደሚያገኙ ለራስዎ ቃል ይግቡ።
ምናልባት አንድን ሥራ ለማጠናቀቅ ምን ያህል ተጨማሪ ሰዓታት መሥራት እንዳለብዎት በማሰብ ከመጠን በላይ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህንን ለማሸነፍ ፣ ተግባሩ ሲጠናቀቅ ፣ የሚያስደስትዎትን ነገር በማድረግ ሊያከብሩት እንደሚችሉ ለራስዎ ይንገሩ። ደስ የማይል ነገሮችን ለማድረግ እራስዎን ለማስገደድ የሚፈልጉትን ይጠቀሙ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ትኩረትን የሚከፋፍል ነፃ የሥራ ቦታ መምረጥ
ደረጃ 1. ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሥራ ቦታ ይምረጡ።
ምንም የሚረብሹ ነገሮች ስለሌሉ በጣም ምርታማ የሚሆኑበትን ቦታ ይምረጡ እና ተግባሮችዎን ለማከናወን ምቾት ይሰማዎት። ከቦታ ወደ ማረፊያ የተለየ የሥራ ቦታ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
ለምሳሌ ፣ በቤተ -መጽሐፍት ፣ በቡና ሱቅ ወይም በሥራ ቦታ በቤት ውስጥ መሥራት ይችላሉ።
ደረጃ 2. የሚረብሹ ነገሮችን ለማስወገድ የስልክ መተግበሪያውን ያውርዱ።
የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች አብዛኛውን ጊዜዎን እና ትኩረትዎን የሚይዝ ወጥመድ ናቸው ፣ ግን እሱን ለመከላከል መተግበሪያዎች አሉ! ችግሩን ያነሳሳውን ሥራ ለማዘግየት ያለውን ፍላጎት ለማሸነፍ ወዲያውኑ መተግበሪያውን ያውርዱ።
- አንድ በጣም ውጤታማ ትግበራ AppDetox ነው።
- ጩኸት እናቴ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት በገለፁት የጊዜ ክልል መሠረት ይሰማል።
- ነገሩን ለምን እንደዘገዩ ለማወቅ ይረዳዎታል እና እሱን ለመቋቋም ምክሮችን ይሰጣል።
- በስልክዎ ላይ የሰዓት ቆጣሪ መተግበሪያ ምን ያህል መሥራት እንደሚፈልጉ እና ምን ያህል ማረፍ እንደሚፈልጉ ለመወሰን ሊያገለግል ይችላል። ማንቂያው ሲጠፋ በሚቀጥለው ሥራ ላይ ይስሩ እና ወጥነት ባለው መርሃ ግብር ላይ ያክብሩ።
ደረጃ 3. ከበይነመረቡ ትኩረትን የሚከፋፍሉ እንዳይሆኑ አንድ ፕሮግራም ወይም የአሳሽ ተጨማሪ ይጠቀሙ።
ትልቁ መሰናክል ለድር ጣቢያዎች መድረስ ከሆነ እንደ ዊንዶውስ እና ማክ በመጠቀም ሊደረስበት የሚችል ፕሮግራም ያለ የበይነመረብ ሱስ መተግበሪያን ያውርዱ። ጊዜዎን በደንብ ማስተዳደር ከቻሉ ፣ የማይጠቅሙ ድር ጣቢያዎችን ከመድረስዎ በፊት ማንቂያ ያዘጋጁ እና ማንቂያው ሲጮህ ወደ ሥራ ይመለሱ።
- በሁሉም መሣሪያዎች እና ስርዓተ ክወናዎች ሊደረስበት የሚችል ነፃነትን ይጠቀሙ።
- የማክ ተጠቃሚ ከሆኑ ፣ ነፃ የራስ-መቆጣጠሪያ መተግበሪያ መሥራት ሲፈልጉ አንዳንድ ድር ጣቢያዎችን እንዲያግዱ ያግዝዎታል።
- ለዊንዶውስ ተጠቃሚዎች ነፃውን የቀዝቃዛ ቱርክ መተግበሪያን ይጠቀሙ ፣ ግን ምርጥ ባህሪያትን ለማግኘት በአንድ አጠቃቀም IDR 300,000 አካባቢ እንዲከፍሉ ይደረጋሉ።
- ሌላ ነፃ የመተግበሪያ አማራጭ ለፋየርፎክስ ተጠቃሚዎች ለ Chrome ተጠቃሚዎች ወይም ለ LeechBlock ይቆያል።
ደረጃ 4. አስፈላጊ ከሆነ ስልኩን ወደ ሌላ ቦታ ያከማቹ።
በአቅራቢያ መዘናጋት ስላለ በሥራ ላይ ትኩረት ካላደረጉ ችግሩን ወደ ሌላ ቦታ በማስቀመጥ ወይም ለጥቂት ጊዜ በማጥፋት ችግሩን ያስተካክሉ። ትኩረትን የሚከፋፍል እንደ አይፓድ ፣ ሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች ወይም ኮምፒተሮች ባሉ በተለያዩ ማያ ገጾች ላይ ማሳያ ሊሆን ይችላል።
ስልክዎ ለቤተሰብ ወይም ለስራ ማብራት ካለበት ፣ መልዕክቶችን እና/ወይም ጥሪዎችን ከመቀበል በስተቀር ማሳወቂያዎችን ያጥፉ።
ደረጃ 5. ያለ ግጥሞች ሙዚቃ ያዳምጡ።
በጣም ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ ከሆኑ ብዙ ሰዎች ለመሥራት እና ትኩረታቸውን ለመጠበቅ ይቸገራሉ። ሆኖም ፣ ግጥሞችን የያዘ ዘፈን ሲሰሙ በቃላት ሊረበሹዎት ይችላሉ። ነጭ ጫጫታ ወይም የመሳሪያ ሙዚቃ ለማዳመጥ እንመክራለን።
ዘዴ 3 ከ 3 - ለቀጣይ ሥራን ለሌላ ጊዜ የማስተላለፍ ፍላጎትን መከላከል
ደረጃ 1. የሥራ ግቦችን ለመወሰን የተግባሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ።
ዕለታዊ እና ሳምንታዊ ተግባራትን ያካተቱ መከናወን ያለባቸውን ሁሉንም ሥራዎች ይፃፉ የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ተግባራት በርካታ ወራት ፣ አልፎ ተርፎም ለማጠናቀቅ ዓመታት። የጽሑፍ የድርጊት መርሃ ግብር የሥራ ግቦችን ለማሳካት መወሰድ ያለባቸውን የተለያዩ ድርጊቶች ለማቀድ ይረዳዎታል።
ምደባውን በወረቀት ላይ ይፃፉ። እንደ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጥ ወይም የልደት ቀን ስጦታ ያሉ የሚደረጉ ዝርዝርን ወይም ሌላ ተግባር በስልክዎ ላይ ቢያስቀምጡ ፣ እዚያ ብቻ አይተዉት። የጽሑፍ ምደባዎች እንቅስቃሴ እነሱን እንዴት ማጠናቀቅ እንደሚችሉ ለመወሰን ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. የጊዜ ገደቦችን በማዘጋጀት ለእያንዳንዱ የሥራ ግብ ቅድሚያ ይስጡ።
እንቅስቃሴዎችን ለማቀድ አጀንዳውን ይጠቀሙ። በየዕለቱ ወይም በየሳምንቱ የእንቅስቃሴ ሉህ ላይ የአጭር ጊዜ ተግባሮችን በየራሳቸው የጊዜ ገደቦች ይፃፉ። ወርሃዊ የሥራ እንቅስቃሴ ዝርዝርን በመሙላት የረጅም ጊዜ የሥራ ግቦችን የጊዜ ገደቦችን ያዘጋጁ።
- በአጀንዳው ላይ የሚጠናቀቁትን ሁሉንም ሥራዎች ይዘርዝሩ። ለምሳሌ ፣ የባዮሎጂ ምደባ ቀነ -ገደብ አርብ ነው። ይህንን ለማድረግ ቢያንስ ለ 3 ቀናት ያዘጋጁ። እንዲሁም ለእረፍት ከመሄድዎ በፊት በመድኃኒት ቤት ውስጥ የጥርስ ብሩሽ እና ቫይታሚኖችን መግዛት አለብዎት። ይህንን እንቅስቃሴ ለሐሙስ ምሽት ያቅዱ። በተጨማሪም በሚቀጥለው ወር የዩኒቨርሲቲ መግቢያ ፈተና ይወስዳሉ። ስለዚህ ለማጥናት በሳምንት ቢያንስ 3 ሰዓታት ይመድቡ።
- የአይዘንሃወር ሣጥን በመጠቀም ተግባሮችን በብቃት ቅድሚያ ይስጡ። በመጀመሪያ የቡድን ተግባሮችን በ 4 ምድቦች ፣ ወዲያውኑ መጠናቀቅ ያለባቸው ሥራዎች ፣ አሁንም ለሌላ ጊዜ ሊተላለፉ የሚችሉ (ለሌላ ጊዜ የተያዙ) ሥራዎች ፣ ለሌሎች ሊሰጡ የሚችሉ ተግባራት ፣ እና አስፈላጊ ስላልሆኑ ችላ ሊባሉ የሚችሉ ተግባራት። ይህ ዘዴ በተወሰነው ቀን የተጠናቀቁ ተግባሮችን መደገፍ የመቻል ጠቀሜታ አለው ፣ ግን እንደ ብዙ ሳምንታት ወይም ብዙ ወሮች ያሉ ረዘም ያለ የጊዜ ገደቦችን ያካተተ ሥራዎችን ያጠቃልላል።
ደረጃ 3. በአንድ ጊዜ ፋንታ በተግባሮች ላይ ይሰሩ።
ምናልባት ብዙ ሥራዎችን በአንድ ጊዜ በመስራት በርካታ ተግባሮችን እንዲያጠናቅቁ ይፈልጉ ይሆናል። በእውነቱ ፣ እንደዚህ መሥራት በእውነቱ የተግባሮችን ማጠናቀቅን ያቀዘቅዛል እና ውጤታማነትን ያነሰ ያስከትላል። በአንድ የተወሰነ ተግባር ላይ ያተኩሩ እና በተቻለዎት መጠን ያድርጉት። ይህ ዘዴ እንዲሁ በጣም ሥራ በሚበዛበት መርሃግብር እንዳይደናገጡ ያደርግዎታል።
ደረጃ 4. ለራስዎ ሐቀኛ እንዲሆኑ ጓደኛዎ እንዲከታተልዎት ያድርጉ።
ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስወገድ እና መርሐግብርን በጥብቅ መከተል ብቻውን እያደረጉ ከሆነ ቀላል አይደለም። ጥሩ (ወይም መጥፎ) ዜና ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ነገር ያጋጥመዋል። የሥራ ልምዶችዎን እና ስኬቶችዎን እንዲከታተሉ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ይጠይቁ።
የሥራ ግቦችን ማሳካት ከቻሉ በምላሹ እንዲዝናኑ ይጋብዙት። አሁንም እየዘገዩ ከሆነ ክስተቱን ለራስዎ እንደ ቅጣት ይሽሩት።
ጠቃሚ ምክሮች
- የቤት ሥራዎን ለመሥራት ብዙ ጊዜ የሚዘገዩ ከሆነ በትምህርት ቤት ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ለማድረግ ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ ከትምህርት ቤት በኋላ ወዲያውኑ የቤት ሥራ ይስሩ ምክንያቱም ወደ ቤት ሲመለሱ የአዕምሮ ሁኔታ አሁንም በጣም ንቁ ነው። መጥፎ ውጤት እንዳያገኙ የማድረግ አደጋ ወይም የሆነ ስህተት ስላለ ይህ ዘዴ እስከ ምሽት ድረስ ከማዘግየት የተሻለ ነው።
- ለማዘግየት ስለለመዱ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠመዎት ይህንን ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል ያጋሩ። ሌሎችን ለእርዳታ መጠየቅ እና ሐኪም ወይም ቴራፒስት ማማከር ይችላሉ።
