ካፌይን ቡና ፣ ሻይ ፣ የኃይል መጠጦች እና ቸኮሌት ጨምሮ በተለያዩ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ ይገኛል። እንቅልፍን ማስታገስ እና ጠዋት ላይ ዓይኖችዎን ሊከፍት ቢችልም ፣ ብዙ ካፌይን መጠጣት ወይም በተሳሳተ ሰዓት መውሰድ ቀንዎን ሊያበላሽ ይችላል። እንደ መጠጥ ውሃ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅልፍ መተኛት ያሉ ካፌይንን ከስርዓትዎ ለማውጣት ብዙ መንገዶች አሉ። በረጅም ጊዜ ውስጥ የሚበላውን የካፌይን መጠን መቀነስ እንዲሁ ከሰውነት ለማስወገድ ኃይለኛ መንገድ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ሰውነት ካፌይን እንዲወገድ መርዳት
ደረጃ 1. የካፌይን ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች ከታዩ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
ካፌይን ከመጠን በላይ መጠጣት አስቸኳይ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው ከባድ የሕክምና ሁኔታ ነው። የመተንፈስ ችግር ፣ ማስታወክ ፣ ቅluት ፣ ወይም የደረት ህመም ከገጠመዎት በተቻለ ፍጥነት የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
ሌሎች የካፌይን ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች ግራ መጋባት ፣ መደበኛ ያልሆነ ወይም ፈጣን የልብ ምት ፣ መንቀጥቀጥ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች ናቸው።
ደረጃ 2. ሽንትዎ ቀለል ያለ ቢጫ ቀለም እስኪኖረው ድረስ በቂ ውሃ ይጠጡ።
ከመጠን በላይ ካፌይን ከመጠጣት የሚመጣው ኃይለኛ ስሜት እራስዎን በማጠጣት ሊቀንስ ይችላል። ለሚጠጡት እያንዳንዱ ኩባያ ቡና ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ውሃ ካፌይን ከሰውነትዎ ማስወገድ አይችልም ፣ ነገር ግን እራስዎን ውሃ ማጠጣት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ሰውነትዎ ካፌይን በፍጥነት እንዲዋሃድ ለመርዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ዘና ብለው ይራመዱ ፣ ይሮጡ ወይም የሚወዱትን ስፖርት ያድርጉ። በካፌይን ተጽዕኖ ምክንያት በእርግጠኝነት ሀይል ይሰማዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያንን ኃይል ለመልቀቅ ይረዳል።
ደረጃ 4. ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ከመብላት ይቆጠቡ።
ሰውነትን ሞልቶ እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ካፌይን በሰውነት ውስጥ የመጠጣትን ፍጥነት ይቀንሳል። ካፌይን እስኪያልፍ ድረስ ሙሉ የእህል ምግቦችን ወይም ፍራፍሬዎችን አይበሉ።
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ራፕቤሪ ፣ ፒር ፣ ፖም ፣ ስፓጌቲ ፣ አጃ ፣ ምስር እና አርቲኮኬኮች ይገኙበታል።
ደረጃ 5. ሰውነትዎን ከካፌይን ለማላቀቅ የመስቀለኛ አትክልቶችን ይበሉ።
ብሮኮሊ ፣ የአበባ ጎመን እና የባቄላ ቡቃያዎች ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ለማድረግ እና ካፌይን ለማፅዳት በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው። ይህ ማለት ካፌይን በፍጥነት ከሰውነት ይወጣል።
ደረጃ 6. ከቻሉ ለ 20 ደቂቃዎች ይተኛሉ።
ምንም እንኳን እንግዳ ቢመስልም ፣ ካፌይን ከጠጡ በኋላ መተኛት ሰውነትዎ ውጤቱን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም ይረዳል። በጣም ረጅም እስካልተኙ ድረስ ፣ እረፍት እና ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል።
የውጭ ብርሃን በሌለበት በቀዝቃዛና ጨለማ ቦታ ውስጥ ይተኛሉ።
ደረጃ 7. ጊዜው ካለዎት ውጤቱ እስኪያልቅ ድረስ ይጠብቁ።
ምንም እንኳን ይህ በእያንዳንዱ ሰው ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም ፣ አንድ ኩባያ ቡና አብዛኛውን ጊዜ የካፌይን መጠን ከሰውነት ለማውጣት ከ3-5 ሰዓታት ይወስዳል። በእርጋታ እና በዝግታ መተንፈስን ይለማመዱ ፣ እና በቅርቡ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ያስታውሱ።
ካፌይን ከሰውነትዎ እንዲወጣ ሲጠብቁ ማሰላሰል እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ነው። ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ይህ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 2 - የሚበላውን የካፌይን መጠን መቀነስ
ደረጃ 1. ካፌይን በሰውነት ውስጥ ለ 1.5 ቀናት እንደሚቆይ ይወቁ።
ከሰውነት ውስጥ የጠፋው የካፌይን መጠን በተለያዩ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እንደ ዕድሜ ፣ ቁመት እና ክብደት ፣ የምግብ ቅበላ እና የጄኔቲክ ምክንያቶች። ግማሽ የካፌይን ንቁ ሕይወት ከ3-5 ሰዓታት ነው። ይህ ማለት በአዲሱ አካል ውስጥ 50% የካፌይን መጠን ከ 5 ሰዓታት በኋላ ይጠፋል።
- በአማካይ አዋቂዎች ካፌይን ከሰውነት ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ 1.5 ቀናት ያስፈልጋቸዋል።
- አዋቂዎች ካፌይን ከሌሎች የዕድሜ ክፍሎች በበለጠ ፍጥነት ሊፈጩ ይችላሉ። ልጆች እና አረጋውያን ብዙ ረዘም ያለ ጊዜ ይፈልጋሉ።
- ረጅምና ትላልቅ ሰዎች ከአጫጭር እና ቀጭን ሰዎች ይልቅ ካፌይን በበለጠ ፍጥነት ሊፈጩ ይችላሉ።
- የአፍ ውስጥ የወሊድ መቆጣጠሪያዎችን የሚወስዱ ሴቶች በአጠቃላይ ካፌይን 3 ሰዓታት በዝግታ ይዋጣሉ።
ደረጃ 2. የካፌይን መጠንዎን በቀን ከ 400 ሚ.ግ በታች ይገድቡ።
ይህ መጠን በቀን ከ 4 ኩባያ ቡና ወይም 2 የኃይል መጠጦች ጋር እኩል ነው። የሰውነትዎን ምላሽ ለመፈተሽ በየቀኑ መጠኑን ይቀንሱ። ሰውነትን ሳይጎዱ በካፊን መጠጦች ለመደሰት ሚዛን ያግኙ።
- በቀን 400 ሚሊ ግራም ካፌይን መውሰድ አሁንም የማይመች ከሆነ ገደቡን እስኪያገኙ ድረስ የፍጆታ ገደብዎን መቀነስዎን ይቀጥሉ።
- መጀመሪያ ላይ ካፌይን ያነሰ መጠጣት ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህንን በዝግታ ያድርጉ እና ችግር ካጋጠምዎት የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. በሌሊት ከ7-9 ሰአታት መተኛት።
በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት እና መተኛት ይለማመዱ። በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
ለመሥራት በጣም ብዙ ካፌይን እንዳይጠቀሙ ይህ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለመቆጣጠር ይረዳል።
ደረጃ 4. ካፌይን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
ቸኮሌት ፣ ቡና ጣዕም ያለው አይስ ክሬም ፣ የቀዘቀዘ እርጎ እና አንዳንድ የቁርስ እህሎች ካፌይን ይዘዋል። የካፌይን ፍጆታን ለመቀነስ ለማገዝ የእነዚህን ምግቦች ፍጆታ ይቀንሱ።
ደረጃ 5. ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይተኩ።
በሰውነት ውስጥ ያለው ካፌይን በእንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ጣልቃ ከገባ ፣ ቡናዎን ወይም የኃይል መጠጥዎን በሌላ መጠጥ ለመተካት ይሞክሩ። ካፌይን የሌለው ሻይ እና ቡና ምርጥ ምርጫዎች ናቸው። የሚያበሳጩ ውጤቶች ሳይኖሩዎት አሁንም ተመሳሳይ ጣዕም ማግኘት ይችላሉ።
አብዛኛዎቹ የዕፅዋት ሻይ ካፌይን አልያዙም።
ማስጠንቀቂያ
- ኤክስፐርቶች አዋቂዎች በቀን ከ 400 ሚሊ ግራም በላይ ካፌይን ወይም ከ 4 ኩባያ ቡና ጋር እኩል እንዳይበሉ ይመክራሉ።
- ካፌይን በመደበኛነት መውሰድ ባለመቻሉ የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ፣ ወይም የካፌይን ፍጆታ በሕይወትዎ ጥራት ላይ ጣልቃ እየገባ ከሆነ ሱስ ሊሆኑዎት ይችላሉ። የካፌይን ፍጆታን ይቀንሱ እና አስፈላጊ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
