ህመም የሚያስከትሉ መርፌዎችን እንዴት ማከም እንደሚቻል -13 ደረጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

መርፌዎች በጣም ህመም ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ እኛ ልናስወግዳቸው አንችልም። በሕይወታቸው ውስጥ የሆነ ማንኛውም ሰው መርፌ መውሰድ አለበት። የመርፌ እና የደም ሀሳብ አንዳንድ ሰዎች የማቅለሽለሽ ስሜት እንዲሰማቸው ስለሚያደርግ መርፌ መውሰድ ሊያስፈራቸው ይችላል። ከዚህ ውጭ ፣ በመርፌ ጣቢያው ላይ ህመምን መቋቋም ይኖርብዎታል። ሆኖም ፣ በመርፌ ሂደቱ ወቅት ትኩረትን በማዞር እና በመረጋጋት እና ከዚያ በመርፌ ጣቢያው ላይ ህመምን በማቃለል ፣ ማንኛውንም የሚያሠቃዩ መርፌዎችን ማስተዳደር ይችላሉ።

ደረጃ

የ 2 ክፍል 1 - የሚረብሽ እና እራስዎን የሚያረጋጋ

ደረጃ 1. የመርፌ መጠኑ በአሁኑ ጊዜ አነስተኛ መሆኑን ልብ ይበሉ።

ብዙ ሰዎች በልጅነታቸው መርፌዎችን ተቀብለዋል እና ከእነሱ ጋር የተዛመዱ መጥፎ ልምዶች ሊኖራቸው ይችላል። ሆኖም ፣ የመርፌ መጠኑ አሁን በጣም ቀጭን እና ህመም የማይሰማ መሆኑን እራስዎን ማረጋጥ መርፌው ከመጀመሩ በፊት ሊያረጋጋዎት ይችላል።

አስፈላጊ ከሆነ ወይም ምን ዓይነት ህመም እንደሚሰማዎት ዶክተሩን ወይም መርፌውን ስለ መርፌው መጠን ይጠይቁ። በአንዳንድ ሁኔታዎች መርፌው ምን ያህል ትንሽ እንደሆነ በመጠቆም ላይያስቡ ይችላሉ።
መርፌዎችን ወይም መርፌዎችን የሚፈሩ እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ይወቁ።

ደረጃ 2. ከሐኪሙ ጋር ውይይት ያድርጉ።

ፈርተው ከሆነ ፣ መርፌው ከመጀመሩ በፊት እና በሚደረግበት ጊዜ ሐኪምዎን ወይም ነርስዎን ለማነጋገር ይሞክሩ። ይህ እርምጃ ለማረጋጋት እና ለማዘናጋት ሊረዳ ይችላል።

መርፌው ከመጀመሩ በፊት ስለ ፍርሃቶችዎ ወይም ስጋቶችዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ሂደቱ ከመጀመሩ በፊት መርፌውን እንዴት እንደሚሰጥ እንዲያብራራ ይጠይቁት።
እራስዎን ለማዘናጋት እርስዎን ሲያስገባዎት ዶክተርዎ እንዲያነጋግርዎት ይጠይቁ። ውይይቱን ቀላል ያድርጉት ፣ እና ከጤንነትዎ ሁኔታ ጋር የተዛመደ አይደለም። ለምሳሌ ፣ ስለ መጪው ዕረፍት ሊነግሩት እና ለእሱ ምንም ጥቆማ እንዲኖረው መጠየቅ ይችላሉ።

ደረጃ 3. ከተወጋው የሰውነት ክፍል ፊትዎን ያዙሩት።

የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው በመርፌ ከተወጋው የሰውነት ክፍል ራቅ ብሎ ማዘናጋት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሊሆን ይችላል። ከተወጋው የሰውነት ክፍል ተቃራኒ በሆነ ነገር ላይ ያተኩሩ።

በክፍሉ ውስጥ ስዕሎችን ወይም ሌሎች ነገሮችን ይመልከቱ።
እግርዎን ይጠብቁ። ይህ ትኩረትዎን በመርፌ ከተወሰደው የሰውነትዎ ክፍል ለማራቅ ይረዳል።
አይኖችዎን መዘጋትም እርስዎን ለማረጋጋት እና ስለ መርፌ ሂደት ከማሰብ ሊከለክልዎት ይችላል።

ደረጃ 4. መግብሮችን በመጠቀም አእምሮዎን ይለውጡ።

ስለ መርፌው ሁሉንም ነገር መርሳት ዘና ለማለት እና እራስዎን ለማዘናጋት ይረዳዎታል። እንደ ሙዚቃ ወይም ጡባዊዎች ያሉ የተለያዩ ሚዲያዎችን ይሞክሩ።

በሚሸከሙት መግብር እራስዎን ከመርፌው ለማዘናጋት እንደሚፈልጉ ለሐኪሙ ይንገሩ።
የሚያረጋጋ ፣ ዘገምተኛ ሙዚቃ ያዳምጡ።
የሚወዱትን ትዕይንት ወይም ፊልም ይመልከቱ።
እራስዎን ለማረጋጋት በመርፌው ሂደት እና በፊት አስቂኝ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ። ይህ እርምጃ ከህመም ይልቅ መርፌውን ከቀልድ ጋር ለማያያዝ ይረዳዎታል።

ደረጃ 5. የእረፍት ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።

መላ ሰውነትዎን ማዝናናት በመርፌ ሂደት ውስጥ እንዲያልፉ ይረዳዎታል። ለማሰላሰል የአተነፋፈስ ልምምዶችን መሞከር ፣ ወይም መርፌው ከመጀመሩ በፊት እና በሚሰጥበት ጊዜ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ።

የጭንቀት ኳስ ወይም ሌላ ዓይነት የስሜት ህዋሳት መርፌውን ከሚቀበለው ክንድ ጋር በእጁ ይጭኑት።
በጥልቀት እስትንፋስ ያድርጉ። ለአራት ሰከንዶች በጥልቀት ወደ ሳንባዎ ውስጥ ይተንፍሱ እና ከዚያ ለተመሳሳይ ጊዜ እስትንፋስ ያድርጉ። ይህ ዓይነቱ ምት መተንፈስ ፣ ወይም አንዳንድ ጊዜ ፕራናማ ተብሎ ሊጠራ ፣ ሊያዝናናዎት እና ሊያዘናጋዎት ይችላል።
አስፈላጊ ከሆነ የእፎይታ ዘዴዎን በእጥፍ ይጨምሩ።
ከእግር ጣቶችዎ እስከ ግንባርዎ ድረስ የጡንቻ ቡድኖችን ኮንትራት ያድርጉ እና ዘና ይበሉ። እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች ለ 10 ሰከንዶች ያህል ኮንትራት ያድርጉ እና ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ዘና ይበሉ። እራስዎን ለማዝናናት ወደ ቀጣዩ የጡንቻ ቡድን ከመሄድዎ በፊት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
ዘና ለማለት የፀረ-ጭንቀት መድሃኒት ይውሰዱ። መርፌው ሂደት በጣም ፈጣን ነው ፣ እናም የፀረ-ጭንቀት መድሃኒት እድሉ ከሚሰማዎት ጭንቀት በእጅጉ ይበልጣል። ስለዚህ ፣ ፍርሃትዎ ወይም ፍርሃትዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ብቻ ይህንን መድሃኒት ይውሰዱ። ለክትባቱ ማንኛውንም ተቃርኖ ለመገመት ስለሚወስዷቸው ማናቸውም መድሃኒቶች ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ እና መርፌው ከተጠናቀቀ በኋላ አንድ ሰው ወደ ቤት እንዲነዳዎት ይጠይቁ።

ደረጃ 6. መርፌውን ሁኔታ ይፃፉ።

መርፌን መጋፈጥ በእናንተ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል። በመርፌ ሂደት ውስጥ እርስዎን ለማገዝ ምስሎችን በመጠቀም ሁኔታዎችን በመፍጠር የባህሪ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።

ለክትባቱ “ሁኔታ” ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ ለሐኪሙ ምን ማለት እንደሚፈልጉ እና ምን ዓይነት ውይይት እንደሚፈልጉ ይፃፉ። "ሰላም ዶ / ር ሙኒር ፣ ዛሬ መገናኘቴ ደስ ብሎኛል። ዛሬ የመጣሁት ጥይት ለመውሰድ ነው ፣ ግን በግልጽ ለመናገር ትንሽ ፈርቻለሁ። ስለዚህ በመርፌ ሲያስገቡኝ በሚቀጥለው ወር ስለ ማላንግ የእረፍት ጊዜዬን ማውራት እፈልጋለሁ።”
በተቻለ መጠን በመርፌ ሂደቱ ወቅት የሚፈጥሯቸውን ሁኔታዎች ያክብሩ። አስፈላጊ ከሆነ ማስታወሻዎችን መውሰድ ይችላሉ።

ደረጃ 7. መርፌውን በቀላል ገለፃ ያስቡ።

ምስሎችን መገመት እና መምራት እንደ ተራ እና አሰልቺ በመቁጠር ለአንዳንድ ሁኔታዎች እርስዎ የሚያስቡበትን እና ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ ሊቀርጹ የሚችሉ የባህሪ ቴክኒኮች ናቸው። የሚያጋጥሙዎትን የመርፌ ሂደት ለመቋቋም የትኛውን ዘዴ እንደሚመርጡ በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው።

የመርፌ ሂደቱን “እንደ ሕፃን ንብ ንክሻ የሚጣፍጥ የመብረቅ ፈጣን ሂደት” ብለው ያስቡ።
በመርፌ ሂደቱ ወቅት እራስዎን በተለያዩ ምስሎች ይምሩ። ለምሳሌ ፣ በተራራ አናት ላይ ወይም በሞቃት የባህር ዳርቻ ላይ ተኝተው እራስዎን ያስቡ።
የመርፌ ሂደቱን በሚቆጣጠሩ ክፍሎች ውስጥ ይሰብሩ። ለምሳሌ ፣ ዶክተሩን ሰላምታ በመስጠት ፣ ጥያቄዎችን በመጠየቅ ፣ ዶክተሩ መርፌውን ሲያስተላልፉ ትኩረቱን እንዲከፋፍሉ እና ከዚያም በደስታ ወደ ቤትዎ እንዲሄዱ ሂደቱን ይሰብሩ።

ደረጃ 8. አንድ ሰው ለድጋፍ ይጋብዙ።

ለክትባቱ ወደ ሐኪምዎ እንዲሄድ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ይጠይቁ። እርስዎን ለማረጋጋት እና ለማዘናጋት አንድ ነገር ሊነግርዎት ይችላል።

ያመጡት ሰው የአሰራር ሂደቱ ወደሚካሄድበት የምርመራ ክፍል እንዲገባ ከተፈቀደ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
አብረኸው ከሚገኘው ሰው ፊት ተቀመጥ። ለማረጋጋት የሚረዳዎት ከሆነ እ handን ያዙ።
አብረኸው ያለኸው ሰው ስለ እራት ወይም ማየት ስለሚፈልጉት ፊልም ፍጹም የተለየ ነገር እንዲናገር ጋብዘው።

ክፍል 2 ከ 2 - በመርፌ ጣቢያው ላይ ህመምን ያስታግሱ

ደረጃ 1. የሚከሰተውን ምላሽ ለማየት ለክትባቱ ቦታ ትኩረት ይስጡ።

በመርፌ ቦታው ላይ ለብዙ ሰዓታት ወይም ቀናት ህመም ወይም ምቾት ቢኖር አይገርሙ። ያ የተለመደ ነገር ነው። ከክትባቱ በኋላ የእሳት ማጥፊያ ምላሽ ምልክቶችን መከታተል ህመሙን ለማስታገስ ወይም ዶክተር ለማየት ይፈልጉ እንደሆነ ለመወሰን ይረዳዎታል። እነዚህ የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ማሳከክ
በመርፌ ቦታ ላይ መቅላት
ሞቅ ያለ ስሜት
እብጠት
መወጋጋት
ህመም

ደረጃ 2. የበረዶ ሕክምናን ያድርጉ።

በመርፌ ቦታው ላይ በረዶ ወይም የበረዶ ጥቅል ይተግብሩ። ይህ የደም ፍሰትን በመገደብ እና ቆዳውን በማቀዝቀዝ ማሳከክን ፣ እብጠትን እና ህመምን ማስታገስ ይችላል።

ለ 15-20 ደቂቃዎች በመርፌ ጣቢያው ላይ በረዶውን ይተው። ሕመሙ እስኪቀንስ ድረስ ይህንን ሕክምና በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ያድርጉ።
የበረዶ እሽግ ከሌለዎት የቀዘቀዘ የአትክልት ቦርሳ ይጠቀሙ።
በረዶን ወይም የበረዶ ግግርን ከመተግበሩ በፊት ቆዳውን በፎጣ ይጠብቁ።
በረዶ መጠቀም ካልፈለጉ በመርፌ ጣቢያው ላይ ንፁህ ፣ አሪፍ ፣ እርጥብ ማጠቢያ ይጠቀሙ።
በመርፌ ቦታው ላይ ትኩስ ማንኛውንም ነገር አይጠቀሙ። ብዙ ችግር ወደ ችግሩ አካባቢ እንዲፈስ ስለሚያደርግ ሙቀት እብጠትን ሊጨምር ይችላል።

ደረጃ 3. የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።

በመድኃኒት ቤት ውስጥ ያለ ህመም ማስታገሻዎች ህመምን እና እብጠትን ማስታገስ ይችላሉ። በመርፌ ቦታው ላይ ያለው ህመም ወይም እብጠት ከባድ ከሆነ ይህንን በሐኪም ያለ መድሃኒት መውሰድ ያስቡበት።

እንደ ibuprofen (Advil, Motrin IB) ፣ naproxen sodium (Aleve) ወይም acetaminophen (Tylenol) ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
ከ 18 ዓመት በታች ለሆነ ልጅ ወይም ታዳጊ አስፕሪን አይስጡ ምክንያቱም ይህ ለሞት የሚዳርግ የሬይ ሲንድሮም ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
እንደ ibuprofen እና naproxen sodium ባሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) እብጠትን ይቀንሱ።